- Польза занятий бодифлекс
- Убираем живот и бока за 30 дней
- Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения
- Методика дыхания в бодифлексе
- Бодифлекс и система питания
- Мастер-класс от Грир Чайлдерс
- Бодифлекс. Точки измерения объемов тела
- Комплекс на каждый день
- Книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке
- Тренинг на похудение
- Бодифлекс. Новый бодифлекс. Все материалы по Бодифлексу
- Что еще эффективно для похудения и сохранения веса
- Польза занятий бодифлекс
- Преимущества
- Недостатки
- Противопоказания
Польза занятий бодифлекс
Дыхательные упражнения бодифлекса приносят огромную пользу организму.
- Прежде всего, ускоряется процесс пищеварения и обмена веществ;
- Запускается процесс сжигания лишнего жира;
- Организм, все его ткани, органы и клетки насыщаются кислородом;
- Улучшается общее самочувствие человека;
- Человек, практикующий этот метод, чувствует прилив энергии и жизненных сил;
- Укрепляется иммунная система;
- Тело выглядит подтянутым и упругим;
- Увеличивается мышечная масса.
Перечисленные ниже результаты не все возможны при использовании бодифлекса. Важно помнить о регулярном и стабильном выполнении упражнений. Кроме того, нагрузка должна варьироваться от простой до сложной. Упражнения для дыхания являются необходимой частью занятий бодифлексом. Остальные упражнения можно осваивать постепенно. Выполняйте комплекс каждый день по 15-20 минут в течение нескольких недель, и результаты последуют.
Если к упражнениям бодифлекса вы добавите правильную диету, результат вас порадует вдвойне. Как следствие, эффект будет ощущаться еще быстрее. Крайне важно употреблять больше воды, белка, фруктов, овощей, зелени и меньше вредной, жирной, жареной пищи. Занятия физическими упражнениями и бодифлекс хорошо сочетаются. Бодифлекс хорошо действует после интенсивной аэробной тренировки и ускоряет расщепление жировых отложений. Эффективность упражнений бодифлекс доказана во всем мире. Они считаются одним из самых популярных и эффективных методов похудения.
Бодифлексинг помог Грир Чайлдерс достичь своей цели в качестве обычной домохозяйки. Ее достижение может повторить каждый. Несмотря ни на что, нет ничего невозможного!
Смотреть бесплатно видеоуроки из серии “Худеем с Мариной Корпан” онлайн любезно предоставлены в открытом доступе. К участию в экспресс-курсе приглашаются как новички, так и опытные практики.
https://youtu.be/Nh4PramXAJQ
В этом шестиминутном видеоролике тренер дает ценные рекомендации по занятиям бодифлексом в домашних условиях. Задействуйте Марину Корпан и худейте!
Именно Грир Чайлдерс, американская домохозяйка, разработала оригинальные упражнения бодифлекс. В основе системы лежат простые тренировки и специальные дыхательные техники. Такая практика оказывает мощное воздействие на организм: в сочетании с укрепляющими упражнениями и растяжкой глубокое, интенсивное дыхание сжигает жир практически мгновенно.
Домашние занятия гимнастикой занимают мало времени и идеально подходят для домашнего использования. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН отобрали лучшие видеоуроки бодифлекса с эффективными упражнениями для начинающих, которые позволят вам нарастить мышцы.
Многие возрастные и косметические проблемы, связанные с овалом и кожей лица, могут решить лицевые мышцы. Бодифлекс обладает невероятно уникальным комплексом, который работает в двух направлениях: насыщает кожу кислородом и тренирует мышцы, предотвращая обвисание. Татьяна Корнеева показывает, как разработать мышцы вокруг рта и глаз и скульптурировать скулы и подбородок.
Убираем живот и бока за 30 дней
Мне нужно выглядеть стройной в облегающем платье. Что мне делать? В качестве ответа в обучающем видео представлены упражнения для живота. Упражнения, в которых используется техника “брюшного вакуума”, значительно повышают эффективность, а первые изменения можно заметить уже через несколько дней. Тренировка займет минимум времени и будет чрезвычайно полезна как для фигуры, так и для организма в целом.
Если вы решили заняться бодифлексингом, приобретение спортивного инвентаря – хороший способ начать подготовку к занятиям. Для занятий вам понадобится обычный стул, коврик для йоги и спортивная форма. Вы можете начать занятия с этим оборудованием, когда оно будет у вас под рукой.
Если вы хотите избежать ошибок при выполнении техники, лучше всего заниматься под руководством автора, как это подробно описано в видео или книгах. Повторяйте упражнения до полного закрепления.
Автор разработал метод, учитывающий время, необходимое для тренировок. Соблюдение ее обязательно. Кроме того, важно четко следовать рекомендациям, не придумывая собственных упражнений и не увеличивая их продолжительность. Принципы дыхания должны быть освоены до начала тренировок. Не следует выполнять упражнения без тщательной отработки дыхания.
Вслед за дыхательными упражнениями мы изучаем основные позы, в которых будет находиться наш пользователь. Только тогда упражнения, задействующие все мышцы, можно связать с дыханием в рамках определенной позы.
Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения
Американка Грир Чайлдерс изобрела уникальную систему упражнений BodyFlex, которая ускоряет метаболизм, наращивает аэробные мышцы и уменьшает жировые отложения. Грир Чайлдерс описал свою систему в книге “Великолепное тело за 15 минут в день”, которая мгновенно стала бестселлером во многих странах.
Благодаря упражнениям и бодифлексу Грир смогла изменить размер одежды с 54 до 42, не прибегая ни к каким диетам. Когда я смотрю на стройную и гибкую Грир, я не могу представить, что раньше она была такой большой.
Методика дыхания в бодифлексе
Упражнения бодифлекс основаны на правильном дыхании. Кроме того, таким образом дышат и младенцы. Вы можете научиться этому, лежа на спине на полу.
На животе лежит книга. Делайте глубокие вдохи через нос и выдохи через рот. Когда вы будете дышать животом, книга будет подниматься и опускаться вместе с вами.
На это указывает в своей книге Гриер Чайлдерс. Базовая стойка для этой техники – волейбольная стойка (ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед).
Для обеспечения эффективности упражнений их следует выполнять с правильной техникой дыхания. В качестве исходного положения рекомендуется развести ноги на ширину плеч и слегка согнуть их. Руки обхватывают ноги чуть выше колен. Почти как если бы кто-то попытался присесть на стул, но не смог. Не смотрите вниз, вместо этого смотрите прямо вперед.
Комплекс непосредственного дыхания состоит из пяти этапов:
- Сложив и вытянув губы «уточкой», необходимо выдохнуть весь воздух из легких, а затем губы нужно плотно сомкнуть.
- Не разжимая губ, носом вдыхается максимально возможное количество воздуха. При вдохе характерен громкий шум проникающего в легкие кислорода.
- Голова чуть приподнимается, губы по-прежнему, плотно сжаты. 2-3 сек. спустя рот широко раскрывается с резким звуком «пах». Выдох должен исходить из глубины диафрагмы, а не из горла. Поначалу подобный выдох дается с трудом, но постоянная практика и четкое следование рекомендациям автора скорректирует недостатки.
- Четвертая ступень в упражнении самая важная и сложная. После полного выдоха кислорода из легких, губы снова смыкаются, голова опускается вниз и желудок плотно втягивается внутрь и вверх. Он как бы вжимается внутрь себя. Удерживать подобное положение советуется в течение 7-10 сек. В этот же период и происходит выполнение упражнений на все группы мышц.
- Расслабление и вдох. После подобной длительной задержки дыхания воздух врывается в легкие со звуком, напоминающим громкий возглас удивления или всхлипывание.
Бодифлекс и система питания
Дыхательная система бодифлекс имеет некоторые особенности: как она влияет на питание, как адаптируется организм.
В первую неделю занятий сжигается большая часть жира. Начав заниматься, вы можете обнаружить, что испытываете повышенный аппетит, но по мере привыкания организма к упражнениям наблюдается обратный эффект: снижение аппетита, а также отличное самочувствие и прилив бодрости.
Чтобы похудеть, нужно есть меньше сладостей, жирной и мучной пищи и включить в свой рацион больше овощей, фруктов и молочных продуктов. Вы можете есть любые продукты по своему желанию небольшими порциями.
Мастер-класс от Грир Чайлдерс
Каждый тренер корректирует занятия в соответствии со своим видением и физическими возможностями. Для тех, кто хочет получить оригинальные упражнения непосредственно из первоисточника, мы предлагаем видеозапись упражнений Грир Чайлдерс. Книга идеально подходит для самостоятельных занятий дома или в офисе.
Ежедневно вдыхая огромное количество кислорода, метод Грир Чайлдерс помогает распределить кислород по всему телу и способствует снижению веса, вызывая расщепление жировых клеток. Упражнения бодифлекса могут выполнять люди, не имеющие перечисленных выше противопоказаний.
Метод Чайлдерса предполагает использование минимального количества предметов. Главное – правильно дышать. Ниже мы подробно рассмотрим дыхательные упражнения. При активном сжигании жира физическая активность длится от 8 до 10 “безвоздушных” секунд.
Она стала известна благодаря успешной интеграции двух методик: бодифлекс и оксисайз. Женщина тщательно изучила программу бодифлекс, адаптировав ее основные принципы и упражнения под себя. Когда человек с избыточным весом занимается спортом, он насыщает свой организм кислородом.
Молодые мамы, у которых нет времени ходить в спортзал или которые не могут заниматься в тренажерном зале, смогут извлечь пользу из этой методики. В этой программе могут участвовать как женщины, так и мужчины. Возрастных ограничений также нет.
Как и в случае с бодифлексом, физические упражнения противопоказаны. В бодифлексе и оксисайзе дыхательные упражнения представляют собой комбинацию того и другого.
Техника дыхания морского кортика:
- Глубокий вдох через нос при полностью надутом животе.
- За три коротких вдоха живот постепенно втягивается внутрь.
- За следующей фазой следует резкий, сильный выдох, при этом живот максимально втягивается внутрь.
- Заключительная фаза состоит из трех коротких выдохов.
Бодифлекс. Точки измерения объемов тела
Примите свой объем перед тренировкой бодифлекс, а затем повторно через неделю.
1. Состоит из верхней части живота (на 5 см выше талии).
2. Талию.
3. Нижнюю часть живота ( на 2-3 см. ниже пупка ).
4. Бедра (в самой широкой точке).
5. Часть тела с наибольшим объемом – ноги.
6. Ноги над коленом ( по желанию ).
Начальные размеры | 2-я неделя | 3-я неделя | 4-я неделя | 5-я неделя | |
Верхняя часть живота | |||||
Талия | |||||
Нижняя часть живота | |||||
Бёдра | |||||
Ноги |
Наиболее проблемной зоной для большинства женщин и мужчин является средняя часть тела, когда правильно выполняемые упражнения приводят к тому, что объем бодифлекса значительно сокращается.
Перед менструацией живот может немного увеличиться, поэтому результаты измерений могут быть неточными. Учитывайте это при проведении измерений.
Тренер Татьяна Самсонова проводит онлайн-тренировки профессионально и с душой. Помимо укрепления мышц бицепса и трицепса, это упражнение поможет убрать лишний дряблый жир в области подмышек. Эта тренировка была выполнена без спортивного оборудования и без коврика. Тренировки, подобные этой, можно выполнять в любом месте (на улице, в офисе или дома).
Тренировка Грир Чайлдерс активно прорабатывает верхнюю часть тела, а также талию и бока. Для занятий фитнесом требуется гимнастическая палка и эластичная лента, которая эквивалентна тренажеру для рук.
Комплекс на каждый день
Тренировку “Бодифлекс” Татьяны Корнеевой можно выполнять дома на гимнастическом коврике. Во время выполнения упражнений следите за своими ощущениями и точно следуйте инструкциям. Важно отметить, что каждый человек получает результаты в разном темпе. Независимо от того, как работает программа упражнений, она повлияет на вашу талию и общее состояние здоровья.
Как быстро привести себя в форму и выглядеть стройной в облегающем платье? Ответ на этот вопрос дает обучающее видео с упражнениями для живота. Упражнения, в которых используется техника “брюшного вакуума”, значительно повышают эффективность, а первые изменения можно заметить уже через несколько дней. Тренировка займет минимум времени и принесет большую пользу вашей фигуре в целом.
Супер-сжигающие упражнения Юлии Богдан уже помогли сотням женщин и девушек. Каждый из видеоуроков, распределенных для разных частей тела, работает эффективно, помогает за короткое время привести свое тело в форму, убрать лишние килограммы, вернуть тонус мышцам и коже, что так важно для девушек. Лето стремительно приближается, поэтому самое время надеть свободную одежду и отправиться на пляж. Следуя рекомендациям Юлии Богдан, вы не будете стыдиться своей фигуры.
Все упражнения выполняются только после последней стадии пятифазного дыхания. Существует довольно много упражнений.
Это наиболее распространенные позы и техники:
- Поза «Лев» — необходимо встать, оперев руки чуть выше коленной чашечки. После задержания дыхания широко открытые глаза закатываются наверх, щеки напрягаются, круг, образованный губами опускается вниз, и язык максимально высовывается изо рта. Повторить упражнение нужно 5 раз.
- «Уродливая гримаса» — поза остается прежней. Нижняя челюсть выпячивается вперед, губы, сложенные «уточкой» также вытягиваются вперед до предела, вытягивая за собой шею. Голова глубоко запрокидывается наверх, словно нужно запечатлеть поцелуй на потолке. Поза удерживается 8 сек. и требует 5-кратного повторения.
- «Боковая растяжка» — на выдохе левый локоть опускается на левое колено, а правая нога и правая рука, вытягиваясь, образуют прямую линию. При этом нужно напрячься, чтобы проработать мышцы на боку. Аналогичная поза принимается и в правую сторону. Нужно 3 повтора по 8 сек. в каждую из сторон.
- «Оттягивание ноги назад» — дыхательные упражнения выполняются стоя на коленях и локтях. Кисти рук лежат ладонями вниз на полу. После финального выдоха поднимается прямая левая нога с вытянутым на себя носком. Процедура повторяется трижды. Аналогичны действия с правой ногой.
- «Сейко» — исходная позиция аналогична предыдущей, но прямая левая нога отведена в сторону. На выдохе прямая нога поднимается как можно выше, носок и вся нога вытягиваются в сторону головы. Мышцы предельно напряжены. Повторяется поза по 3 раза на каждую ногу.
- «Алмаз» — стоя прямо, необходимо сложить руки на уровне груди, касаясь только кончиками пальцев обеих рук. Важно поднять локти как можно выше и не опускать их вниз. После выдоха кончики пальцев начинают сильно давить друг на друга. Повторяется упражнение 3 раза.
- «Кренделек» — сидя на полу, левая нога ложится на пол под углом, а правая согнутая нога помещается над левой. Левая рука обхватывает правую ногу, правая рука опирается на пол за спиной. На выдохе левая рука притягивает правую ногу близко к телу, при этом корпус разворачивается вправо. Повтор – по 3 раза на каждую ногу.
- «Ножницы» — из положения лежа, прямые ноги поднимаются невысоко над полом. На выдохе ногами выполняются махи в стороны, причем сначала правая нога находится над левой, затем левая над правой.
Не пропустите самый популярный товар в колонке:
Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.
Книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке
Видео “Бодифлекс” (утренний комплекс продолжительностью 15 минут) включает в себя три различных упражнения:
- Динамические или изотонические упражнения. В бодифлексе заставляют работать только определенную группу мышц. Например, мышцы живота.
- Статические или изометрические упражнения. Способны активировать несколько групп мышц одновременно.
- Упражнения на растяжку. Необходим для эластичности и подвижности мышц. При эластичных мышцах такие неприятные и опасные явления, как судороги, никогда не возникнут.
Некоторым людям трудно заниматься без тренера и здоровой конкуренции в общих классах фитнес-центров, но для индивидуальных занятий есть видео, демонстрирующие, как выполняются упражнения. Существуют различные программы занятий, направленные на разные части тела или поддержание общего здоровья. Только в первый месяц беременности беременная женщина должна заниматься спортом, причем с небольшой нагрузкой и с помощью своего врача.
Степ-аэробика – это особое направление, которое поможет вам похудеть и обрести соблазнительную форму. Легко похудеть и укрепить мышцы ног и ягодиц, участвуя в занятиях степ-аэробикой. Степ прорабатывает большинство мышц ног, где они и сосредоточены. Эта особенность делает упражнения со степом самым эффективным способом сжигания калорий.
Степ-аэробика российского тренера для похудения
Еще одно направление аэробики – танцевальная аэробика.
Вы узнаете 12 основных упражнений Бодифлекс от фитнес тренера Татьяны Самсоновой.
На своих занятиях по йоге, пилатесу и бодифлексу Юлия Семенова объединяет эти три дисциплины в одну тренировку для достижения максимального здоровья и красоты. На онлайн занятиях вы научитесь наиболее эффективным техникам дыхания и растяжки, а также упражнениям, направленным на укрепление мышц. Занятия подробно объясняются тренером, который очень подробно описывает реакцию тела на каждое упражнение и уделяет максимум внимания демонстрации контроля дыхания.
Среди всех занимающихся спортом популярна поговорка: “Спина держит живот”. Сильные мышцы спины служат защитным каркасом для живота и не дают ему выпячиваться. Занятия в центре “Второе дыхание” обещают минус 8-15 см в талии за 10 дней. Для проверки правдивости следует заниматься с онлайн-инструктором по 20 минут каждый день. Упражнения, направленные на укрепление позвоночника, мышц спины и пресса, можно найти в видео.
Тренинг на похудение
При ежедневных тренировках вы сможете постепенно похудеть всего за 15 минут. Судя по обучающему видео, комплекс разработан для целенаправленного воздействия на зоны с повышенными жировыми отложениями. Фитнес-упражнения дают большую нагрузку на мышцы живота, бедер, ягодиц и боков, иначе называемых “жировыми депо”. Помимо укрепления мышц, упражнения также придают суставам эластичность и растягивают их.
Тренер Настя Ильина предлагает начинающим и продвинутым спортсменам интенсивный комплекс бодифлекса. Эти упражнения помогут вам улучшить фигуру и состояние кожи. Демонстрируется работа над всеми группами мышц: от шеи до стоп, растяжка позвоночника, разгибание ног и растяжка в обе стороны. Время выполнения упражнений указано в начале каждого урока.
Бодифлекс. Новый бодифлекс. Все материалы по Бодифлексу
Техника дыхания при выполнении упражнений комплекса бодифлекс
Базовые упражнения комплекса Бодифлекс
Комплекс упражнений Бодифлекс Плюс для проблемных зон
Что еще эффективно для похудения и сохранения веса
Потеря веса, плоский живот? 10 лучших упражнений для плоского живота
Антицеллюлитный супермассаж No Lipo Lipo от знаменитой Кароль Маджио
Моделирование японского боди-массажа Зоган
Точечный массаж – точки для снижения массы тела
Дополнительно. Акупунктурные точки на ушах для похудения
Экспресс-диета – Худейте быстрее после разгрузки в течение трех дней – Короткая, эффективная диета перед или после праздника. За 3 дня минус 2-3 кг.
Аудиогипноз для снижения веса – как это работает – отзывы
Польза занятий бодифлекс
Бодифлекс (видео, 15-минутная утренняя рутина) поможет вам сбросить вес с помощью правильной техники дыхания. Кислород действует как разрушитель жира. Массируются гладкие мышцы и стенки живота. После освоения правильной техники дыхания упражнения вводятся шаг за шагом.
Выполнение 15-минутного комплекса сжигает огромное количество калорий и тратит много энергии. Расчеты расхода калорий приведены в качестве примера. По словам автора программы, пока вы занимаетесь в течение часа, вы сжигаете 3 500 калорий. Средний человек теряет 875 ккал в течение 15-20 минут тренировки.
По мнению автора, для хорошего здоровья необходима тщательная диета без ограничений. Если вы также уменьшите калорийность и количество потребляемой пищи, вы рискуете получить общую слабость, истощение и нежелание продолжать программу.
Преимущества
В поддержку этой системы приверженцы отмечают следующие преимущества:
- Снижение веса происходит мягко и постепенно. Тело не испытывает стресса или шока. Несмотря на мягкость, объем проходит быстро.
- Нормализуется работа пищеварительного тракта, усиливается и ускоряется обмен веществ. Именно поэтому запрещается придерживаться каких-либо диет. Вся пища переваривается оптимально, а желудочно-кишечный тракт работает более эффективно.
- Во время физических упражнений желудок начинает постепенно уменьшаться в размерах. Это означает сокращение количества потребляемой пищи до комфортных для организма пределов. Это предотвращает систематическое переедание: лишняя еда просто не помещается в желудок спортсмена.
- Легкие улучшают свою работу. Диафрагмальное дыхание, предназначенное для физических упражнений, подходит только для новорожденных и грудных детей. С возрастом дыхание становится более поверхностным. В результате возникают проблемы с дыхательной системой. Бодифлекс очищает, открывает, насыщает кислородом и увеличивает емкость легких. Эти изменения благотворно влияют и на другие внутренние органы.
Недостатки
Бодифлекс (15-минутный утренний комплекс) позволяет быстро и легко похудеть, но имеет ряд недостатков, как любая другая программа.
Они следующие:
- Тренировки требуют железной воли и последовательности. Вы теряете в размерах только в том случае, если тренируетесь каждый день. В противном случае полнота обязательно вернется, да еще и при солидном увеличении всех объемов.
- Многие пользователи, начавшие применять бодифлекс, заметили проблемы с головокружением, тошнотой и темными кругами под глазами. Диафрагмальное дыхание не характерно для взрослых, поэтому начальные этапы рассчитаны на людей, испытывающих с этим большие трудности.
- Бодифлекс (методика, показанная в видео), включающий 15-минутный утренний комплекс, не будет эффективен для профессиональных спортсменов. У них крепкое и подтянутое тело, они не страдают от ожирения, избыточного веса или объемов, поэтому они не смогут сделать его еще более совершенным, прибегая к упражнениям бодифлекс.
Противопоказания
Хотя упражнения бодифлекса дают высокоэффективные результаты, они могут быть запрещены, если:
- Человек, который это делает, страдает от высокого кровяного давления. Задерживая дыхание, тело испытывает стресс. Физическая активность в это время заставляет сердце работать быстрее. Это неизбежно повышает кровяное давление.
- Обучение проводится во время беременности. При правильном выполнении дыхательных упражнений происходит постоянное давление и “массирование” стенок брюшной полости. Такое давление негативно сказывается на состоянии плода в утробе матери. При желании можно обойтись без упражнений на растяжку, если они выполняются неторопливо и аккуратно.
- Недавно перенесли операцию или травму.
- Хроническое заболевание обострилось во время занятий спортом.
- У вас есть аномалия или расстройство щитовидной железы.
- Вы перенесли операцию на спине.
Здесь представлена самая популярная статья раздела:
Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.