Сумо против классической становой тяги: что их отличает?

Разница сумо и классической становой тяги

Введение

техника становой тяги сумо

Когда дело доходит до силовых тренировок, нет ничего более знакового, чем становая тяга. Это сложное движение нацелено на несколько групп мышц и известно тем, что увеличивает силу и мощь нижней части тела, а также улучшает общую осанку и устойчивость. Однако в области становой тяги есть две основные разновидности, которые часто обсуждаются и сравниваются: становая тяга сумо и классическая становая тяга. В этой статье мы рассмотрим ключевые различия между этими двумя методами и поможем вам решить, какой из них подойдет вам больше.

Становая тяга сумо

Разница сумо и классической становой тяги

Становая тяга сумо — это разновидность обычной становой тяги, которая предполагает более широкую стойку с пальцами ног, направленными под углом. Эта более широкая позиция позволяет сократить диапазон движений и уделять больше внимания мышцам внутренней поверхности бедер, ягодицам и приводящим мышцам бедра. Кроме того, становая тяга сумо оказывает меньшую нагрузку на поясницу и больше внимания уделяет квадрицепсам.

Классическая становая тяга

С другой стороны, классическая становая тяга, также известная как обычная становая тяга, выполняется с более узкой стойкой и пальцами ног, направленными вперед. Эта техника требует большего диапазона движений, в большей степени задействуя мышцы подколенных сухожилий, нижней части спины и ягодиц. Классическую становую тягу часто предпочитают те, кто хочет увеличить общую силу и мощь, и она обычно используется на соревнованиях по пауэрлифтингу.

Ключевые отличия

техника становой тяги сумо

Теперь, когда у нас есть базовое представление о том, как выполняются сумо и классическая становая тяга, давайте углубимся в некоторые ключевые различия между этими двумя техниками:

1. Стойка

Пожалуй, самая заметная разница между сумо и классической становой тягой – это стойка. Становая тяга сумо предполагает более широкую стойку со стопами наружу, тогда как классическая становая тяга предполагает более узкую стойку со стопами вперед. Более широкая стойка при становой тяге сумо позволяет сократить диапазон движений и снижает нагрузку на поясницу.

2. Захват

Еще одно отличие заключается в хвате, используемом во время каждого подъема. В становой тяге сумо лифтеры обычно выбирают более широкий хват, часто помещая руки внутрь ног. Этот более широкий захват обеспечивает более вертикальное положение туловища и снижает нагрузку на спину. Напротив, в классической становой тяге обычно используется более узкий хват, который требует большей силы хвата и уделяет больше внимания предплечьям.

3. Положение бедра и колена

Положение бедер и коленей во время каждого упражнения также различается в сумо и классической становой тяге. В становой тяге сумо бедра располагаются ближе к перекладине, что приводит к более вертикальному положению голеней. Это делает больший упор на квадрицепсы и позволяет более эффективно передавать силу с ног на перекладину. В классической становой тяге бедра расположены дальше от перекладины, а голени расположены под большим углом. Это в большей степени задействует подколенные сухожилия и подчеркивает мышцы задней цепи.

4. Целевые мышцы

Как упоминалось ранее, в становой тяге сумо больший упор делается на мышцы внутренней поверхности бедер, ягодицы и приводящие мышцы бедра, тогда как в классической становой тяге более заметно задействуются подколенные сухожилия, нижняя часть спины и ягодицы. Однако оба варианта по-прежнему задействуют несколько групп мышц, включая квадрицепсы, икры и предплечья, что делает их высокоэффективными составными движениями.

5. Подходит для типов телосложения

Одним из важных факторов при выборе между сумо и классической становой тягой является индивидуальный тип телосложения. Становую тягу сумо часто предпочитают люди с более короткими конечностями и более длинным туловищем, поскольку она позволяет занять более вертикальное положение и снижает нагрузку на поясницу. С другой стороны, людям с более длинными конечностями и более коротким туловищем классическая становая тяга может показаться более подходящей, поскольку она обеспечивает больший диапазон движений и более эффективно задействует мышцы задней цепи.

Заключение

И сумо, и классическая становая тяга являются ценными упражнениями для улучшения общей силы, мощности и развития мышц. Выбор между ними во многом зависит от личных предпочтений, индивидуального типа телосложения и конкретных целей тренировок. Независимо от того, решите ли вы выполнять становую тягу сумо или классическую становую тягу, важно сосредоточиться на поддержании правильной формы и техники, чтобы максимизировать результаты и снизить риск травм.

Часто задаваемые вопросы (часто задаваемые вопросы)

техника становой тяги сумо

  1. Какой вариант становой тяги лучше подходит для наращивания общей силы?

    • И сумо, и классическая становая тяга эффективны для наращивания общей силы. В конечном итоге это зависит от индивидуальных предпочтений и типа телосложения.
  2. Могу ли я переключаться между сумо и классической становой тягой в своей тренировочной программе?

    • Да, включение обоих вариантов в вашу тренировочную программу может обеспечить всесторонний подход к становой тяге и предотвратить появление плато.
  3. Есть ли какие-то конкретные подсказки или советы по выполнению становой тяги сумо?

    • Некоторые советы по становой тяге сумо включают в себя поддержание груди вверх, движение пятками и задействование ягодиц и внутренней поверхности бедер на протяжении всего подъема.
  4. Становая тяга сделает меня громоздким?

    • Становая тяга — отличное упражнение для наращивания силы и мышечной массы, но сделает ли оно вас объемистым или нет, зависит от вашей общей программы тренировок и питания.
  5. Может ли становая тяга улучшить осанку?

    • Да, становая тяга может помочь улучшить осанку за счет укрепления мышц спины, корпуса и нижней части тела, которые играют решающую роль в поддержании правильной осанки.

Помните: независимо от того, предпочитаете ли вы сумо или классическую становую тягу, последовательность и правильная техника являются ключом к достижению ваших силовых и фитнес-целей. Итак, выберите вариант, который лучше всего соответствует вашему типу телосложения и целям тренировок, и наслаждайтесь преимуществами этого базового упражнения.

Оцените статью
Диета
Добавить комментарий