Советы диетолога – Что есть, чтобы не болеть и жить долго

Основные правила

Выпивайте перед едой стакан воды, особенно перед гостями или рестораном. Вода сбивает аппетит и помогает вам контролировать что – и сколько – вы едите.

Ешьте разумно, а не как можно меньше. Моря себя голодом, вы не похудеете. Организм реагирует на нехватку калорий накоплением жиров и торможением обмена веществ. А отказывая себе в необходимой пище, человек часто не выдерживает и позволяет себе «кутнуть».

Днем или вечером готовьте чистый бульон или томатный суп в качестве легкого, но сытного первого блюда.

Изучайте питательные характеристики продуктов. Делите общее количество калорий на калории за счет жиров. В вашем рационе количество калорий за счет жиров должно составлять менее 30 % от общей цифры. Более внимательный взгляд на продуктовые этикетки готовит вам сюрприз: все эти не содержащие жиров кондитерские изделия могут изобиловать сахаром, который вносит в рацион бесполезные калории и портит зубы.

Избегайте перекусывать (кроме как сырыми фруктами и овощами): это далеко не так безобидно, как кажется. В маленьких порциях может оказаться много калорий. В 60 г овсянки с орехами и изюмом содержится 280 ккал и 16 г жира, а в стакане арахиса – 840 ккал и 68 г жира. Две большие сдобные булочки с черникой могут быть напичканы 394 ккал и 8,1 г жира.

Дома ешьте на маленьких тарелках.

Поощряйте себя. За каждые десять минут упражнений бросайте в копилку полтинник. В конечном счете, вы накопите достаточно денег, чтобы раскошелиться на новую пару кроссовок или купальник. Только не жульничайте.  За каждые пропущенные вами 10 минут упражнений вынимайте монету.

Если вы сладкоежка, удовлетворяйте свой аппетит сладкими фруктами и овощами. В початке кукурузы только 85 ккал и 1 г жира. Другие лакомства для сладкоежек: ириски (25 ккал и никакого жира), горячее диетическое какао (25 ккал, жира нет) и коричный чай (ни калорий, ни жира).

Живите по правилу “90 на 10” 90% пищи должно быть здоровой, остальные десять могут составить любимые блюда в разумных пределах. Запретной еды не существует – имеет значение только ее количество.

Кухонные весы помогут вам определить величину порций. Порция мяса или рыбы должна весить не более 90 г или не превышать размером колоду карт. (Вам необходимы две-три порции в день.) Если ваши порции превышают норму, тоже, скорее всего, можно сказать о ваших бедрах.

Если вы ненавидите физкультуру, поработайте в саду или найдите другое подходящее занятие.

Небольшие перемены могут иметь огромное значение. Вот пример: переход от обычной кока-колы к диетической поможет вам сбросить семь с половиной лишних килограммов в год. Сократите содержание калорий и жира в яйцах, используя только белки. В них всего 17 ккал и никакого жира, тогда как в целых яйцах 75 ккал и 5 г жира.

Поклянитесь смотреть телевизор только за физическими упражнениями. Используйте гантели, скамью для аэробики или тренажеры, например бегущую дорожку, степпер или вело-тренажер. Для того чтобы действительно улучшить фигуру и укрепить мышцы, комбинируйте виды спорта, которые сжигают калории, например ходьбу, бег или езду на велосипеде с силовыми упражнениями не реже двух раз в неделю.

Рассчитывайте калории, как семейный бюджет. Если вы съедаете лишние калории, компенсируйте это дополнительными упражнениями, которые их сжигают. Четыре вишни в шоколаде, например, потребуют около 20 минут занятий спортом.

После семейного ужина не плюхайтесь перед телевизором и не ешьте губительный десерт, а предложите своим родным вместе прогуляться или прокатиться на велосипеде. Превратите это в семейную традицию. Каждый вечер добавляйте к вашей прогулке по кварталу, пока вы не будете вместе упражняться по 30 минут.

По возможности заменяйте продукты с большим содержанием жира более полезными.

Откажитесь от майонеза в бутербродах (100  ккал на чайную ложку) и используйте горчицу, экономя на этом 95 ккал и 11 г жира. Посыпайте блюда нежирным сыром. Еще один способ: сократите содержание жира в котлетах вдвое, заменив половину мяса на пюре из черной или пестрой фасоли.

Вежливо отказывайтесь от угощений, от души предлагаемых друзьями и родственниками объясняя, что экономите калории для другого блюда или компенсируете недавнее обжорство. Поскольку содержание холестерина в крови значительно превышает рекомендуемый предел в 200 единиц.

Никогда не приносите домой лакомства. Все, что вы принесете, вы съедите. Поэтому, когда вашим детям захочется мороженого, отведите их в кафе и закажите себе кофе или обезжиренный йогурт. И, наконец, засыпая, представляйте себя крепкими и стройными.

Хорошего человека должно быть… сколько?

Однако ожирение – не просто следствие набора дурных привычек. Это – болезнь, и болезнь серьезная, провоцирующая развитие многих других болячек. Кстати, не всегда ее причина кроется в одном переедании. Медики различают три типа ожирения: алиментарное, эндокринное и гипоталмическое.

Первое – характерно для обжор. Для тех, кто съедает больше, чем ему объективно требуется, а переваривать съеденное предпочитает на диване. Эндокринное – часто сопровождает такие болезни как диабет, гипотиреоз, тут речь идет о сбоях в работе эндокринной системы.

Третий тип развивается при поражении отдела мозга, именуемого гипоталамусом, как результат травмы, инфекционных или нейрозаболеваний, поражающих центральную нервную систему. Этот тип ожирения труднее всего лечить. К счастью, он и встречается реже всего.

Почему врачи так настойчиво рекомендуют худеть? Лишние килограммы ложатся тяжким грузом на опорно-двигательный аппарат, на сердечно-cосудистую систему. Практически не бывает толстяка без плоскостопия, артроза, одышки, тахикардии.

Со временем почти наверняка развивается гипертония. В итоге полные люди поражаются инфарктами и инсультами в 4-5 раз чаще. Полные – особая забота и психоневрологов. Расхожее мнение, что худые недоброжелательны, полные добродушны категорически опровергается медицинской практикой.

Как раз толстяки оказываются более завистливыми и злопамятными,  чаще подозревают окружающих в том, что те замышляют против них недоброе. Чтобы восстановить нормальный вес, надо сначала пройти комплексное медицинское обследование. Если врач установит, что ваша полнота – следствие неумения вовремя закрыть  рот, он может назначить лечение, снижающее аппетит.

 Советы диетолога - Что есть, чтобы не болеть и жить долгоС чего начинать новую жизнь? Как ни банально это звучит – с зарядки. Конечно,если вы не можете нормально завязать шнурки собственных ботинок, то трудно говорить о полноценном комплексе физических упражнений. Начните с ходьбы, каждый день увеличивая продолжительность пеших прогулок и убыстряя их темп. Не пытайтесь бегать – тучным это просто вредно. Плавайте, если можете, купите себе гантели и потихоньку начинайте по утрам делать по несколько упражнений на накачивание мышц.

Конкретную диету вам подберет врач. Если вам очень надо похудеть без последствий, воспользуйтесь помощью самой природы. Например, обмануть чувство голода можно настоем  из инжира и чернослива. Возьмите по 250 г того и другого, залейте тремя литрами воды и дайте остыть.

Что мешает похудению? Возможно, вы хотите похудеть, но не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то-есть нет сильной мотивации. А нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление – второй этап работы с мотивацией – позволит наладить процесс похудения.

Страшное слово «диета» С чем у вас ассоциируется похудение? С постоянным преодолением себя? С отказом от любимых продуктов? Мрачная картина. Решив сесть на диету, вы, по сути, оказываетесь между двух огней: рациональным желанием сбросить вес и эмоциональным – не делать этого. Что делать?

Такие, как я, не худеют. «Я, конечно, попытаюсь, но навряд ли у меня что-то получится!» – так рассуждают те, кто сдается без боя. Если отказаться от победы сразу,то можно особо не стараться: делать ночные вылазки к холодильнику и «утешать» себя мамиными блинчиками – все равно стройность вам не к лицу. Похудеть может каждый, больше тут добавить нечего.

Диета не действует. Приступая к похудению, вы приблизительно представляете, в какие сроки и какие результаты должны быть получены. Если килограммы не уходят ни через неделю, ни через две, то вера в эффективность этой и любой другой диеты теряется.

Что помогает похудению.  Пищевое поведение строится из конкретных действий человека, которые направлены на локальные цели. Например, общая мотивация – поразить окружающих своей новоявленной красотой, конкретная цель – влезть в приглянувшееся платье или брюки меньшего размера, действие – отказ от жирной картошки, блюд из свинины, сладкой выпечки, приготовленной вашей любимой мамой.

Если мотивация отсутствует или недостаточно сильна, то для ее возникновения и подпитки можно использовать локальные цели. Первичный стимул должен быть актуален для вас, то есть связан с вашей жизненной ситуацией и эмоционально значим.

Любовь. Как только вы встречаете интересного для вас человека, возникает желание привлечь его внимание, надеть что-то необычное, но удивлять лишними складочками как-то не хочется, приходится выбирать между пончиками и любимым человеком.

Гордость. Приятно, когда коллеги, увидев вас после отпуска, восклицают: «Как чудесно ты выглядишь!». Возникает чувство гордости за себя, которое хочется вызывать вновь и вновь.

Страх. Страх стать более толстым, чем вы есть. Страх возникновения проблем со здоровьем, на работе и в личной жизни. Страх стать некрасивым и ненужным человеком.

Зависть. Если похудели все друзья, а главное, враги, возникает острое желание преобразиться и затмить всех своей красотой. Чтобы не вы завидовали подругам и друзьям, а они – вам.

Зачем худеть? Эмоции как первичный стимул к похудению очень эффективны, потому что вызывают сильное стремление сбросить вес в кратчайшие сроки. Во-первых, вы садитесь на диету, во-вторых, постоянно забываете поесть, потому что мысли заняты другим, и, наконец, переживаете сильное эмоциональное потрясение, затрачивая много энергии.

Но сильные эмоции имеют свойство быстро проходить. Ориентация на окружающих приводит к постоянным размышлениям: «А оценят ли они мои усилия?». Если старания не удостаиваются награды, вы возвращаетесь к привычному рациону и наступает конец диеты.

Отражение в зеркале. Каждый день просыпаться и видеть свое прекрасное тело – чем не повод изменить пищевые привычки. Стройность – это не просто талия в сантиметрах, но и особый тип самоощущения, стиль вашей жизни.

Худеем правильно. все о здоровой диете – здоровая россия

Избавиться от лишних килограммов и сохранить здоровый вес легче, чем кажется.

Как похудеть без ущерба для здоровья? Как скорректировать свой рацион? Какого образа жизни нужно придерживаться, находясь на диете? Как питаться, чтобы потерянные килограммы не вернулись?

На эти и другие вопросы о здоровом питании при похудении отвечает кандидат медицинских наук, эксперт-диетолог программ «Подари себе жизнь» и «О самом главном», Юлия Чехонина.

Обязательно организуйте себе завтрак: полноценный завтрак поможет избавиться от чувства голода днем. В первый прием пищи должны входить крупы и нежирный белок (например, творог). И обязательно добавьте к завтраку фрукт или овощ и горячий напиток.

В течение дня постарайтесь делать перекусы. Для перекусов подойдут фрукты, овощи, йогурты и творог. Если вечером очень хочется есть – начните ужин с овощного супа.

Такое похудение, разумеется, возможно, но его обязательное условие – медленный сброс веса: не более четырех-пяти кг в месяц. При такой скорости похудения кожа будет постепенно подтягиваться и не обвиснет. Для этого необходимо, чтобы в питании было достаточно белка, от которого зависит тонус кожи.

Чтобы правильно и красиво худеть, важно придерживаться дробного питания. Это значит, что приемов пищи должно быть не менее пяти-шести в день.

Инна
Юлия, здравствуйте! Мне очень нужна ваша помощь. Очень хочется вернуться в свой вес, но к сожалению никак пока не получается. После родов прошло уже 1г 3 месяца, грудью перестала кормить в 10 мес. Вес держиться, хотя я стараюсь питаться как можно правильно(минимум жиров, ничего жареного, сократила объем пищи за раз). Занимаюсь йогой 2 раза в неделю, 1 раз бассейн. До беременности весила 62-63 кг, сейчас 75 кг. Сама я врач, очень увлекалась раньше раздельным питанием ( в меру), сейчас никак не могу на него перейти: днем есть не когда (занимаюсь ребенком), а вечером организм требует компенсации за целый день. Не прошу Вас расписать мне диету, прото нужен “толчок”, а получить его от Вас -наивысший стимул для дальнейшей здоровой и счастливой жизни!!! Заранее огромное спасибо.

Вам надо срочно изменить режим питания – начать полноценно завтракать. Вечером ешьте овощной суп или белковое блюдо с овощной нарезкой. Предупреждаю, первые несколько дней будет тяжеловато.

Постепенно перейдите на частое дробное питание – это проще, чем выкроить время на длительный прием пищи.

Замените сладости сладкими фруктами. Дробно питайтесь. Булочки, блинчики и другие углеводы – только на завтрак.

Юлия
Здравствуйте! Мой рост 169см, вес – 81кг. Год назад мой вес составлял 70кг, но после перехода на новую работу, он начал быстро расти, несмотря на то, что я довольно много времени посвящаю тренировкам в тренажерном зале. У меня не получается отказаться от шоколада. К остальной еде я, в принципе, равнодушна, но если я не съедаю 100-200г шоколада в день, у меня буквально начинается ломка, я становлюсь несчастной, раздражительной и неспособной к работе. Что вы можете мне посоветовать для избавления от этой зависимости?

Такое количество шоколада – около 1000 ккал – составляет половину суточной нормы калорийности рациона. Для начала уменьшите количество шоколада, оставив себе 50 г в день. Остальные замените утренним какао и шоколадным йогуртом в полдник.

Постепенно вы сможете снизить количество сладкого, добавляя какао в творог или утреннюю кашу. Шоколадный вкус есть, лишних калорий – нет.

Тот режим, которого придерживается Татьяна Васильева, совершенно не подходит мужчине. Кроме того, диетотерапия должна назначаться строго индивидуально, а не по примеру телезвезды. Надо учитывать, что у людей разные потребности в питательных веществах и двигательной активности.

Мария
Здравствуйте Юлия!Мне 16 лет,рост 172,вес 65.Я ОЧЕНЬ хочу похудеть на 5-10 кг.У меня мужской тип фигуры.Живот и бока кажутся огромными жирок на спине.Я занимаюсь фитнесом 3 раза в неделю,но не могу отказаться от сладкого,могу есть тоннами если не остановлюсь.Ещё у меня стоят брекеты,поэтому кушать стараюсь только дома.В 7 утра я завтракаю,а ужинаю около 18-19 часов,пытаюсь контролировать питание,но к ночи непреодолимое желание опустошить холодильник,периодически срывы.Подскажите мне пожалуйста,как в моём случае нужно питаться и тренироваться.Заранее благодарю.

При вашем росте у вас совершенно нормальный вес. Свою фигуру вы оцениваете слишком субъективно.

Не отказывайтесь от сладкого – но старайтесь есть в основном сладкие фрукты. В течение дня перекусывайте пищей, которая не приносит дискомфорта: йогуртом или творогом.

На ужин ешьте белковое блюдо с овощным гарниром. За час до тренировки – банан, а через час после – нежирный творог.

Не надо подстраиваться под новые диеты. Обследуйтесь, чтобы исключить гормональные нарушения. Затем правильно постройте свой рацион. Об этом я говорила в других ответах на вопросы этой конференции.

lena
Я работаю на предприятии, на работе не сижу, много двигаюсь. Обед пол-часа, беру из дома. Утром пью чай с бутербродом, вечером после работы ем один раз, на ночь чай. Мой вес 70 кг, рост 156. Хочу похудеть, но не получается, помогите, пожалуйста.

Ваш завтрак очень скудный. Если вы хотите снизить вес – завтрак должен быть полноценным. В качестве обеда выберите суп, его можно наливать горячим в термокружку.

Обязательно перекусывайте на работе фруктами или молочными продуктами. На ужин ешьте только белковые продукты и овощи – никаких сладостей или жирного.

Екатерина
Здравствуйте, Юлия! У меня вес в пределах нормы, но хочется быть стройнее. (178см, 64 кг). И вся проблема состоит в том, что не могу отказаться от сладкого (варенье, шоколад), особенно при большой умственной нагрузке (я аспирантка): постоянно приходиться искать информацию, думать, проводить эксперименты (в основном день проходит на ногах). Я уже чувствую, что существует психологическая зависимость: научное творчество никак не идет без сладкого… Пыталсь отказатся, но начинаю думать, и сил дальше не хватает…бегу за сладким. Подскажите, сколько можно есть сладкого при большой умственной и психологической нагрузке? Чем можно заменить сладкое?

Вес у вас в пределах нормы. Переключитесь на сладкие фрукты и сухофрукты. Вместо шоколада пейте какао. В остальном себя ограничивать не надо.

Любые рекомендации по диетическому питанию беременных должен давать врач, который ведет вашу беременность.

Повышенный аппетит может быть вызван физиологической анемией, нормальной во время беременности. Обратите внимание на красное мясо, печень и гречневую крупу.

Вам надо следить за тем, чтобы в рационе было достаточно белка, овощей и фруктов. Обязательно ограничивайте потребление насыщенных жиров и сахара, который можно заменить сухофруктами.

Кроме того, вам надо есть больше зеленых салатных овощей, в которых содержится фолиевая кислота.

Если не есть мясной бульон, проблем с желудком не будет. Смысл не в бульоне, а в жидком блюде, которое должно быть в ежедневном рационе. И оно должно быть, во-первых, низкокалорийным, а, во-вторых, не содержать лишних жиров.

Лучше есть овощной суп и отдельно готовить белковое блюдо.

Anna
Юлия, добрый день! Меня интересует, насколько целесообразно составлять план питания в зависимости от группы крови? Основная цель – поддержание тонуса организма и сброс лишниз 5-6 кг. Дело в том, что у меня первая группа крови, но от мяса я могу легко отказаться, а вот молочные продукты очень люблю. Хотя, согласно данной теории, все должно быть наоборот. Возможно, проявляется влияние группы крови матери (у нее 3ья, как раз “молочная”).
Заранее спасибо!
С уважением,
Анна

Питание по группе крови не выдерживает никакой критики. Не надо слепо следовать подобным советам. Узнайте состояние своего организма: сдайте анализы, сделайте УЗИ брюшной полости.

Если у вас все в порядке со здоровьем, ограничивать потребление каких-либо продуктов не следует. Подобные ограничения приводят к «диетической депрессии» и пищевым срывам.

Срочно посетите эндокринолога, чтобы исключить гормональные проблемы. Также посетите психотерапевта, чтобы разобраться в ситуации, вызвавшей стресс, чтобы он не спровоцировал развитие депрессии.

Пока можете перейти на частое дробное питание.

Диета, которую вы соблюдали, очень скудная. Организм воспринимал ее как голод. Поэтому вес и вернулся.

Лучший вариант – частое дробное питание с полноценным завтраком и легким ужином.

Скорее всего, питание не осталось прежним. Заведите дневник питания, чтобы понять, чего не хватает в вашем рационе, а чего – слишком много.

Перейдите на частое дробное питание и ешьте больше фруктов – ими хорошо заедать желание покурить.

Психотерапевты такую ситуацию рассматривают как депрессивное состояние. Проконсультируйтесь с психологом. И добавьте в рацион как минимум пять сладких фруктов.

Вам надо перейти на частое дробное питание с низкокалорийными перекусами и кисломолочными напитками. Почитайте в ответах выше о том, как снизить тягу к сигаретам при помощи фруктов.

Катерина
Здравствуйте, Юлия! Мне 27, рост 163, вес 95кг. и к счастью, титаническими усилиями, я его удерживаю уже более 10 лет, т.е. поправилась я подростком на много и сразу. Была нормальным ребенком, а с 10 лет просто начала ОБЖИРАТЬСЯ (в это время мой папа запил и пьет до сих пор – не знаю могут ли эти 2 события быть взаимосвязаны?)! Я все время хочу есть, кушать могу до колик в животе, а потом страдаю от чувства вины и естественно от всего съеденного. Образ жизни у меня умеренно активный. Городок маленький и специалиста, занимающегося расстройствами пищевого поведения у нас нет. Юлия, подскажите пожалуйста, как обуздать свой собственный аппетит, т.к. очень тяжело моей спине и ногам таскать на себе этот центнер! Заранее благодарна.

Срочно идите к эндокринологу: обследуйте щитовидную железу и гипофиз, сделайте биохимический анализ крови. Скорее всего, ваш вес связан с гормональными изменениями. Действуйте по назначению врача.

Стабилизация снижения веса – это закономерная физиологическая ситуация. Организму надо адаптироваться к новым условиям жизни в новом весе. Не урезайте еще больше калорийность рациона – эта фаза может длиться от пары недель до двух-трех месяцев.

Отвлекитесь от весов и используйте другие методы коррекции фигуры. Вам подойдут массажи и косметические средства. Кроме того, не надо ограничивать рацион до 1200 ккал. Вы можете съедать до 2000 ккал, если ограничите жиры и сахар и добавите в рацион белка.

Контролировать объем порций гораздо эффективнее, чем считать калории. На завтрак четверть вашей тарелки должно занимать белковое блюдо, четверть – углеводное и две четверти – овощи или фрукты. Вот примерное меню на день:

Перекус: творожок, чай или йогурт, фрукт.
Обед: суп, белковое блюдо с овощным гарниром.
Перекус: творожок, чай/йогурт, фрукт.
Ужин: белковое блюдо с овощным гарниром за 4 часа до сна.
За час до сна: кефир.

Кроме того, ешьте меньше жиров, жареного, копченого и продуктов с добавленным сахаром. А двигательная активность необходима, чтобы расходовать энергию и худеть.

Если сейчас вес встал, организму надо перестроиться на обменные процессы в новом весе. Чтобы не пострадала лактация, ешьте больше легких супов – не только на обед, но и на ужин.

Из питания исключите все жирное и добавленный сахар. Если вы готовы себя ограничивать, откажитесь от продуктов жирностью выше девяти процентов: сметаны и сливок – а растительное масло добавляйте в салат по чайной ложке. Остальные жиры вы получите из нежареных белковых блюд.

Юленька
Здравствуйте Юлия. Мне 25 лет, при росте 170 см. мой вес 72 кг. Месяц назад я решила похудеть (желаемый результат – 60 кг.), потребляю в день не более 1100-1200 Ккал., питаюсь 4 раза в день и умеренно занимаюсь физическими упражнениями дома (час-полтора в день). За месяц потеряла 2 кг, ожидала, конечно, большего. Моя проблема в том, что я работаю в офисе и, естественно, мало двигаюсь днем. Скажите пожалуйста, если еще снизить количество потребляемых калорий, улучшиться ли результат и не опасно ли это для моего здоровья? Или я зря расстраиваюсь, и такая незначительная потеря веса является нормой?

Такая потеря веса абсолютно нормальна. Ведь у вас немного лишних килограммов. Забудьте о подсчете калорий – сейчас вы даже не восполняете затраты основного обмена. Это рано или поздно обязательно приведет к срыву и набору лишнего веса, ведь организм “голодает” и работает в экономном режиме. Включите в рационе белковые продукты и овощи – они низкокалорийны.

Живот растет от избытка жиров или углеводов в питании. Скорректируйте свой рацион так, чтобы в нем было больше белка. Исключите углеводный гарнир на ужин. Не пейте пиво и любой другой алкоголь.

Да, такие диеты есть. Но для начала нужно обследоваться у врача, чтобы оценить состояние здоровья. Только врач может назначить вам лечебную диету – ведь она зависит от фазы заболевания.

Если врач назначит курс препаратов – его надо обязательно пройти. У вас не та ситуация, чтобы решать самостоятельно, принимать лекарства или нет.

Витамины с кальцием помогут – но как дополнительная мера. Вам не обязательно приобретать свежее молоко или творог, но даже пастеризованные, эти продукты всегда должны быть в рационе.

Если вам не нравится рыба, найдите способ ее приготовления, при котором она покажется вкусной, поскольку рыба в рационе должна быть обязательно как минимум два раза в неделю. Используйте для приготовления рыбы лимон, морковный маринад или томатный соус.

Ксения
Здравствуйте, Юлия. У меня проблема, после еды чувство голода не уходит. Для того чтобы я почувствовала, что наелась нужно съесть очень много. Я слежу за питанием, старюсь сделать приемы пищи сбалансированными, перекусываю, ем “медленные” углевода, в общем пытаюсь питаться правильно, но вот после обеда, например, все равно хочу есть. Мне 25 лет, рост 161 см, вес 72 кг. Физические нагрузки есть, но не регулярно, плаваю в бассейне и хожу на беговой дорожке. Подскажите в чем может быть причина.

Сходите на обследование, чтобы исключить гормональные нарушения и железодефицитную анемию.

Медленные углеводы перенесите на завтрак, а в остальные приемы пищи должно быть достаточно белка и овощей. Дробное питание поможет притупить чувство голода.

Leron
Здравствуйте, мне 23 года. Сколько себя помню, постоянно борюсь с весом, все это как-то периодами происходит, год слежу, потом перестаю на два. Сейчас взялась активно заниматься и следить за здоровьем, почти каждый день хожу в зал, правильно питаюсь, слежу за порциями принимаемой пищи,не ем после тренировок 2 часа, питаюсь по рекомендациям, а ну и еще я вегетарианка. Спорт полюбился только с недавнего времени, занимаюсь сначала кардио тренировками (в основном бег 45 мин) потом немного силовыми, минут по 10-15, планирую начать посещать бассейн и танцы на днях. Активно политику похудения начала с начала сентября, к тому моменту мой вес был критический- около 78 кг (мой рост 171), на сегодняшний день мой вес составляет 74,7 кг, с момента последнего обмера неделю назад ушло всего 700гр. да и к тому же,если считать с сентября я похудела весьма скромно. Скажите пожалуйста, почему так происходит и что можно сделать,чтобы увеличить скорость похудения. Спасибо

Вам не надо увеличивать скорость похудения. Чтобы хорошо и красиво худеть, необходимо увеличить долю белка в рационе. Он должен быть в достаточном количестве – до 1,5 г на 1 кг веса – и в каждом приеме пищи. Следите за тем, чтобы белок был полноценным по аминокислотному составу, чтобы не допустить нарушения обмена веществ.

В качестве физической нагрузки танцев и бассейна будет вполне достаточно. Фанатизм в питании и спорте подрывает здоровье.

ОКСАНА
Добрый день Юлия!!! Хотела у вас спросить совета что делать в данной ситуации. У меня сидячий образ жизни, большее количество часов приходиться работать в офисе за компьютером(умственный труд), какое-то время я пытаюсь придерживаться правильного питания (дробное 5 раз), но у меня проблема, не могу обходиться без сладкого, какое-то время пыталась есть зефир, мармелад, но у меня получается держаться так не долго, все равно тянет съесть булочку или что-то мучное, ни как не могу себя пересилить отказаться от сладкого, мучного, у меня такое впечатление то ли мой организм привык к сладкому или мне чего-то не хватает. Буду очень благодарна за совет. Заранее огромное спасибо.

Мучное можно есть один раз в день, только на завтрак. В остальное время дня замените сахар сладкими фруктами и сухофруктами, а шоколад – какао. Пересмотрите и свой образ жизни – вам нужно больше двигаться.

Чтобы ответить на ваши вопросы, надо учитывать ваш вес. Если речь идет об ожирении – можно есть не более 150 г подсушенного хлеба. Если нет диабета, то 30 г сахара можно есть с утра. Обычный рафинад лучше заменить сухофруктами или медом. Мед содержит фруктозу и «слаще», чем обычный сахар.

Не слишком диетическое лучше есть на завтрак, но нечасто.

Uliyoga
Доброго!С детства была полной, но в 19 изменила образ жизни и похудела примерно на 20 кг. Мой вес меня устраивал (он стал равен 51 кг при росте 167), но чтобы его удерживать, я очень мало ела (1-2 р. в день, низкокалорийные продукты), 1-2 р.в неделю голодала, занималась спортом, пила фито-чаи. Мне удалось держать свой вес год-два. Но пол года назад случился срыв, я не смогла больше выдерживать такой ритм и за месяц набрала 10 килограмм. Сейчас я уже вернула почти все 20. Мне очень трудно в таком большом теле: тяжелое дыхание, лень и постоянный голод, и одежда не налезает)))). Плюс сбился месячный цикл. Может, это гормональный срыв? Помогите пожалуйста.

Обратитесь к эндокринологу, чтобы исключить гормональные проблемы. Тем не менее, имейте в виду, что процесс набора веса закономерен – он обусловлен голоданием. Перейдите на дробное питание – оно помогает контролировать аппетит.

В вашем завтраке не хватает каши. А в обед – супа. Перекусов должно быть как минимум два – между основными приемами пищи. И лучше, если это будут разные фрукты.

Кефир на ужин – это хорошо, но его лучше пить за час до сна. Ваш ужин слишком скудный по объему, но очень калорийный. Предлагаю на ужин съедать 100 г нежирного мяса и гарнир из овощей.

Забудьте о желании начать борьбу. В борьбе с самим собой победителей не бывает. Поставьте другую цель. Выберите для себя, что важнее: быть стройной или идти на поводу у своих пищевых предпочтений? Овощи и фрукты помогают быть стройными. Если вам они кажутся невкусными – принимайте их как лекарство от ожирения.

Помимо курицы есть еще белок из яиц или творога, а вкусовые свойства говядины и рыбы зависят от того, как их приготовить.

Забудьте про Дюкана! Человек, который советует пить вазелин, специалистом считаться не может. Существует достаточно грамотных рекомендаций по снижению веса. Так, легкий ужин, правильный завтрак и перекусы в течение дня помогут вам снизить вес без насилия над организмом.

Вам поможет дробное питание. В качестве перекусов советую сладкие фрукты, которые надо почистить и мелко нарезать. Это позволит занять руки и уменьшить желание курить. Кроме того, вам надо больше двигаться: движение стимулирует выработку гормонов удовольствия.

Кроме того, у бывших курильщиков надолго сохраняется дефицит витаминов, который тоже увеличивает аппетит. Посоветуйтесь с врачом по поводу витаминных комплексов.

Мария
Здравствуйте, Юлия! За годы борьбы с лишним весом, я то одерживала победу, то пускалась во все тяжкие, в следствие чего опять набирала вес. Вот и сейчас при росте 164, мой вес 64. Я знаю, что вы мне скажите: это не так много. Но я лучше себя чувствую при весе около 50 кг. Сил уже вести честную борьбу , нет. Стала пить мочегонные таблетки, и таблетки для похудения. И вижу что толк в них не в пользу здоровья! Хотя я знала к чему это может привести. Итог: волосы лезут очень сильно, стали болеть суставы, кожа испортилась.
Можно ли как то узнать, на сколько сильно я подорвала своё здоровья в мед.центрах адреса которых обозначены у вас на сайте? Буду признательна за ответ.

Вы можете обратиться в Центры здоровья, чтобы оценить состояние своего здоровья.

Забудьте про мочегонные таблетки – они вам только вредят. Почитайте ответы выше – там я подробно рассказала о дробном питании и способах снижения аппетита.

Чтобы не появлялся живот, сократите жирные и сладкие продукты. Из углеводов оставьте крупы и макаронные изделия на завтрак. И не забывайте о достаточном количестве белка в организме. Кроме того, уделите время самомассажу.

Перейдите на дробный режим питания, обязательно ешьте овощной суп. Хотя бы два раза в день вставайте из-за стола и делайте простую офисную гимнастику. И находите время для двигательной активности: танцев, аэробики, бассейна.

Александра
Здравствуйте, такой вопрос,мой рост 162 вес 58,(в январе был 67), хотела сбросить еще, но вес остановился, почему?
я очень не хочу набрать вес опять,не могу остановить себя в еде,ем все подряд, еще я бросаю курить и само собой выходит заедать эту привычку!!! Посоветовали поставить “золотую серьгу”
-это миф?или действие на подсознание?или действительно есть такие точки которые снижают аппетит!

Видимо, вы слишком резко ограничили свой рацион, и организм запустил чувство голода, чтобы набрать потерянное. Вам надо сбалансировать свой рацион и сделать его разнообразным. Посмотрите предыдущие ответы на вопросы – там я подробно рассказала, каким должно быть меню на день.

Желание курить вы можете заедать без ограничения фруктами и овощами. Очистите и порежьте яблоко, затем медленно съешьте его. Вот и новый ритуал на замену.

Золотая серьга в некоторых случаях помогает избежать переедания, но, когда она извлекается, аппетит возвращается. За то время, что серьга стоит, надо научиться питаться правильно, чтобы не было срыва.

Вам надо обратиться к психологу, чтобы разобраться, почему вы недовольны своим весом.

Целлюлит – это естественная реакция жировой прослойки на строгие диеты. При сбросе и наборе веса нарушается структура каркаса жировой ткани, состоящей из белка. При его недостатке жировые клетки начинают располагаться гроздьями. Решить эту проблему можно при помощи физиотерапии.

А вам надо дробно питаться, есть больше белка, овощей и фруктов.

Диана
Здравствуйте Юлия. Мне 22 года, рост 167 см, вес 85 кг. За 3 года прибавила 30 кг. Гормоны все в порядке. Пол года назад (после стресса) на теле (на бедрах, на боках, груди, икрах) появились красные стрии. Постоянно в депрессии, не могу по ночам спать, просыпаюсь убитая. Как будто и не спала, все болит. Мне очень тяжело. Подскажите пожалуйста с чего мне начать. В августе села на диету (не ела после 6, ела маленькими порциями, пила 2 литра воды в день, занималась дома) похудела на 10 кг, Хватила меня на месяц, сейчас эти 10 кг почти добрала.

Вам надо обратиться к психотерапевту, чтобы справиться с депрессией.

Появление стрий – признак гормональных нарушений, поэтому вам надо обратиться к эндокринологу, чтобы найти причины их появления. Возможно, с этим связан и набор веса.

Ольга
Добрый день Юлия! Суть моего вопроса такова – занялась убиранием излишков с тела и теряюсь в догадках – ранее сбрасывала вес и благополучно избавилась от 25 кг, потом был затянувшийся период сброса-набора, сейчас снова, и надеюсь окончательно, решила избавиться от лишних кг – мой рост 172, вес начала сбрасывать 17 октября – начала с 93,8 сейчас 90,9. Но если ранее я меняла просто питание на правильно-дробное, разгрузочные дни 1 раз в неделю и все, то теперь добавила физическую нагрузку – степппер, гантели, хула-хуп…и вес уходит не так быстро, с чем это связано? Заранее спасибо за ответ.

Если вы добавили физическую активность, а питание ограничили – в организме замедляются обменные процессы. Так организм переходит в экономный режим. Вам стоит увеличить калорийность рациона, добавив белок и полноценный завтрак.

Во-первых, заведите дневник питания. С его помощью вы поймете, где перебираете по калориям. Только записывайте всё – до последней чашки чая или конфеты.

Второй шаг – начните дробно питаться и постарайтесь ограничивать жирное и сладкое.

Правильно распределите приемы пищи в течение дня. Включите в рацион нежирные белковые продукты и исключите жирное. Питайтесь часто и дробно.

По поводу гормональных нарушений обязательно обратитесь к эндокринологу.

У вас сбился режим питания. Полноценно позавтракайте, а днем перекусывайте овощами и фруктами – это позволит не переедать вечером. Легкий ужин – за четыре часа до сна. А перед сном – кефир.

На ночь ешьте тарелку овощного супа и белковое блюдо. Или белковое блюдо и салат, заправленный йогуртом. Порции должны быть небольшими.

Светлана
Здравствуйте! у меня проблема – несмотря на активный образ жизни, никак не уходит лишний жир(( активно занимаюсь танцами, по дороге в ВУЗ каждое утро прохожу огромную лестницу ступенек в 300 (вниз туда и вверх обратно), не пью, не курю. стараюсь питаться как положено (утром обычно овсянка, либо омлет с ветчиной и сыром), вареная курица, время от времени добавляю красную икру в рацион. рыба. никакого фаст фуда! уже и хлеб на хлебцы заменила. мёд. но при всём этом бывает, что прям срываюсь на ужасно углеводную пищу… иногда нестерпимо тянет на мучное!( как с этим бороться?? раньше была шикарная подтянутая фигурка… поправилась и теперь не могу вернуть ничего обратно(( физические нагрузки регулярные! бывает и на шоколад тянет – но это хотя бы объяснимо – я учусь, мозг напряженно работает.. но вот чем же вызвана тяга к мучному и как с ней бороться? и что ещё нужно, для потери веса, кроме по возможности полезной пищи и активного ритма жизни? в семье все худые! я одна такая обжора(( помогите, пожалуйста!

Ваша повышенная тяга к углеводам связана с тем, что вы их недостаточно потребляете. У вас так называемая «диетическая депрессия», при которой усиливается тяга к запрещенным продуктам. Чем больше ограничений – тем больше тяга. Ешьте мучное и сладкое – но только на завтрак. А во второй половине дня ограничивайте их употребление.

Рецепт прост: полноценный завтрак, овощной суп в качестве одного из блюд на обед, перекусы в течение дня, пять фруктов за день, ничего жирного и жареного.

В этом возрасте убеждать ребенка нужно не словами, а делами. Оградите ее дома от избытка жиров и сладостей. Готовьте завтрак, включите в рацион белок из нежирного мяса и молочных продуктов. Всегда держите в холодильнике сладкие фрукты и любые овощи.

Вес сейчас снижать не надо – он уйдет в процессе роста. Следите за тем, чтобы ребенок в основном ел дома. Если поставить питание на правильные рельсы – девочка не только похудеет, но и научится правильно питаться. Это очень пригодится ей во взрослой жизни.

Вы стали жертвой собственных экспериментов с диетой. Сейчас вам надо восстанавливать цикл. Во-первых, обратитесь к гинекологу. Во-вторых, перейдите на дробное питание и следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно белка.

Катерина
Здравствуйте, Юлия! Мой рост 164см., вес 104кг., мне 27лет. Моя проблема в том что я никак немогу похудеть. Сажусь на диеты, немного худею, но это только при строгой диете (без соли, сахара, мучного, масла и т.д., то есть фрукты, овощи кроме картошки, каши на воде). Но как только я слезаю с диеты то с неимоверной скоростью набираю килограммы. Также проблема в том, что если я съем хотябы самый маленький кусочек хлеба или немного масла, то я сразу в течении пары часов отекаю и очень сильно начинает болеть голова, как при высоком давлении, но давление не поднимается. А так в принципе я каждый день мучаюсь головным болями, хоть и терпимыми. Считаю что это из за лишнего веса. А как от него избавиться? Если занимаюсь физкультурой, то начинаются головные боли пульсирующие. Что посоветуете?

Срочно обращайтесь к врачу. Вам требуется обследование на предмет выявления причин эндокринных и неврологических нарушений. Начните с решения этой проблемы.

Начните с правильного завтрака. Время за рулем используйте для перекусов кисломолочными продуктами и фруктами. Таких перекусов за день должно быть как минимум два. Плюс обед с обязательным первым блюдом.

Перед выходом с работы обязательно перекусите, чтобы не переесть за ужином. Если вы поздно вернулись домой – выпейте стакан кефира или съешьте небольшую порцию творога.

Не могу согласиться с тем, что цельная крупа полезнее «Геркулеса». Она проходит обработку при помощи давления, температуры или пара, но цельный овес надо варить очень долго и длительная термическая обработка лишает ее многих полезных веществ. Вы можете варить обычную овсяную крупу: она удобнее в приготовлении.

Продукты с высоким ГИ имеют высокую калорийность, но при этом содержат минимум жиров. Ешьте крупы, картофель или каши в первой половине дня. Аппетит и тягу к сладкому они не усиливают.

AnnaB
Здравствуйте! Много пишут о средствах похудения, но вот найти правдивый ответ о их пользе нет. Много слышала о Нутриентуме и L-Карнитине 300, якобы это прикрасное дополнение к диете, “съел и порядок,,,,,”. Подскажите так ли это, или данные средства не безопастны? Спасибо.

Данные средства должны назначаться врачом и иметь строгие показания к применению. Самостоятельно назначать себе такие средства, даже если они входят в состав БАДов, нельзя.

Препараты для снижения веса бесполезны или даже опасны. Они либо нарушают функции пищеварительного тракта, либо притупляют чувство голода, воздействуя на головной мозг, либо блокируют всасывание жира, нарушая обмен веществ.

Самый простой вариант для похудения – научиться правильно питаться. Но это невозможно сделать, принимая такие препараты.

Польза есть. Овсянка – одна из самых полезных каш, в ней содержатся витамины, полиненасыщенные жирные кислоты и клетчатка. Овсяная каша на завтрак – источник энергии на весь день. Кроме того, она ускоряет обменные процессы.

Выбирайте крупу, предназначенную для заваривания. Обычную крупу можно заливать кипятком на ночь.

Наталия
Здравствуйте!Мне 23 года, мой рост-170см, вес-80 килограмм. 3 года назад я весила 65 килограмм, вес был зафиксирован, затем я резко набрала 15 килограмм, и теперь стабильно держится 80кг. сдавала различные анализы, в т.ч. на гормоны-отклонений нет. питаюсь регулярно, стараюсь меньше употреблять фаст-фуд. образ жизни достаточно подвижный, курю.Подскажите, как можно вернуться к былым 65 килограммам, если отказ от еды или диеты не помогают?физические нагрузки тоже не помогают

Отказ от еды и диеты и не могут помочь. А вы не худеете, поскольку калорийность вашего рациона превышает затраты.

Решением может стать частое дробное питание. Оно помогает не испытывать чувство голода в течение дня и избегать соблазнов фаст-фуда. Полноценно завтракайте и старайтесь есть овощной суп или белковое блюдо со свежими овощами на ужин.

Юлия
Здравствуйте, Юлия.
Летом я начала вести здоровый образ жизни – заниматься йогой, следить за питанием и сбросила с 77 кг до 65 кг за 2 месяца. (Мой рост 174). Тут началась осень, учёба во вторую смену, полная смена образа жизни! И уже в худшую сторону! Впервые в жизни возникли проблемы с месячными – задержки были то на 9, то на 11 дней. Теперь я ем очень много! Безумно много, даже до боли в животе. И не могу прекратить. Я понимаю, что надо остановиться, но я не успокаиваюсь, пока не съем всё подчистую и не потрачу последние деньги на еду! Эта зависимость схожа с алкогольной! Помогите мне, Я действительно нуждаюсь в помощи и прошу совета.

Я думаю, ваши проблемы – результат резкой потери веса. Срочно обратитесь к эндокринологу и психотерапевту, чтобы проблема не усугубилась. Питайтесь дробно – маленькими порциями каждые два часа. Постепенно чувство голода уйдет.

Евгения
Здравствуйте. У меня проблемка: за время беременности набрала 18 кг, после родов вес никуда “не ушел”. Ребенку уже 5 месяцев, кормлю грудью. Хотелось бы продолжать грудное вскармливание, но похудеть до 60-65 кг. Вес до беременности 60 кг, сейчас вешу 81 кг, рост 167.пожалуйста, подскажите с чего начать. Заранее спасибо.
Александра
Добрый день, мне 31 год, рост 158 см, вес 61 кг. 3 м-ца назад я родила дочурку, после родов остались 10 лишних килограмм. Как похудеть, чтобы это не повлияло на состав и кол-во грудного молока? Спасибо!
Natalia_T83
Добрый день! У меня проблемы с рационом питания! Мне 28 лет, у меня есть дочь 7 лет, и почти два месяца назад я родила сына! За вторую беременность я набрала большой вес 29 кг., причем строго ограничивая себя в еде. До беременности я весила 60 кг. при росте 167см. Чуствовала я при этом себя отлично! Прошло почти два месяца после рождения сына и мой вес сейчас 70-72кг. Я кормящая мама и не знаю как сбалансировать свое питание, чтобы вес не увеличивался, а постепенно сходил до моего первоначального состояния. Помогите пожалуйста привести себя в норму после вторых родов.
Ирина
Здравствуйте, Юлия! Как похудеть после родов? Я родила четыре месяца назад это мои вторые роды , до первой беременности я весила 50-53 кг, а шла рожать уже 84 кг с роддома меня выписали я весила 74кг ,в течение 2-лет худела медленно но верно до 57 кг не прилагая не каких особых усилий. Потом наступила вторая беременность я уже не так набрала поправилась до 80кг после роддома весила 74кг в течение двух недель похудела до 71кг а затем набрала снова 74кг и уже почти три месяца мой вес не уменьшается. Я не знаю, что мне делать как питаться чтобы кормить грудью и при этом понемногу худеть дело в том у меня было кесарево какие либо нагрузки боюсь делать.Я привыкла быть худой и для меня это просто стресс. Есть ли методики, комплекс упражнений которые мне помогут? Спасибо!

Питайтесь так, чтобы это было не в ущерб ребенку. Супы – ваше спасение. Ешьте суп не один раз в день, а два или даже три раза. Это позволит поддерживать нормальный уровень молока.

Ешьте больше несладких молочных продуктов и тушеных овощей во избежание аллергических реакций у ребенка. Максимально ограничьте жиры.

Конечно, это последствия голодания. Голод подрывает здоровье. Срочно обследуйте почки и сердце. Чем раньше вы этим займетесь – тем быстрее исправите последствия голодания.

После обследования надо будет разработать режим питания в соответствии с теми нарушениями работы организма, которые у вас есть.

Для начала обратитесь к гастроэнтерологу.

При эрозивном гастрите показана диета с минимальным физическим, химическим и температурным воздействием . Если овощи – то тушёные, мясные блюда – только из фарша. Ничего жареного, жирного и сладкого. Питаться надо небольшими порциями, чтобы не перегружать желудок.

Вы можете ознакомиться с материалами по питанию для защиты сердца и сосудов на этом портале. В вашем рационе не должно быть жареного, жирного, сладкого и копченого.

Обратите внимание на рыбу, овощи и фрукты. Банальный гарнир из квашеной капусты – это уже отлично. Обязательно ешьте кисломолочные продукты, а также овсяную и пшённую крупы.

Учитывая серьезное лечение, которое вы сейчас проходите, ни о какой низкокалорийной диете речь, конечно, не идет. Чтобы организм восстановился, вы должны питаться разнообразно. Ограничьте себя в жирах. Достаточное количество белка и жиров вы получите из мясных и рыбных блюд. В остальном питайтесь так, как предписал врач.

Диета, которую вы описываете, опасна для здоровья. После такого чередования организм начнет накапливать жировую массу.

Если у вас все хорошо с весом и фигурой, вам важнее не диета, а визуальный эффект. Так, массаж улучшит кровообращение и слегка подкорретирует объемы, а кожа будет выглядеть более подтянутой.

Рекомендую пройти обследование у эндокринолога и исключить гормональные нарушения.

Ваш организм еще растет и развивается, поэтому не надо настраивать себя на диету и ограничения. Напротив, настройте себя на позитивные и вкусные вещи: пять фруктов, два овощных салата, три белковых блюда.

Сладкое можно есть на завтрак, разумно ограничивая его количество. Тогда не будет срывов – вы же себе ничего не запрещаете.

Татьяна
Здравствуйте! Мне 33 года, мой рост 158 см, а вес уже дорос до 90 кг, очень переживаю по этому поводу. Два года назад мне сделали операцию по удалению аденомы щитовидной железы, удалили правую долю и часть перешейка, стою на диспансерном учете, ежедневно пью гормоны. После всего этого сильно поправилась. Уже год почти не ем никаких животных жиров, картошку, белый хлеб и т.п., (иногда злоупотребляла сладким и соленым), но вес продолжает расти, за этот год 7 кг. Второй месяц сижу на строгой диете : день кефирный, день овощной, день белковый, но похудела только на 2 кг. Подскажите пожалуйста какой-нибудь более действенный способ похудеть при гипотериозе!

При гипотиреозе надо регулярно контролировать уровень гормонов щитовидной железы – это позволит избежать гормональных причин набора веса. Прекратите сидеть на диетах – вам лучше часто и дробно питаться, исключив жирное и сладкое.

Вам надо перейти на дробное питание и включить в рацион легкие овощные супы. Начните с посещения невролога и физиотерапевта.

Посоветуйтесь также с профессиональным тренером. Вам надо подобрать физическую активность с плавными движениями.

В принципе у вас нормальный вес, но вы можете сбросить пять-семь кг. Имейте в виду, что внешний вид складывается не только из массы тела, но и из объемов. Их можно уменьшить тренировками и косметическими процедурами.

Строгая несбалансированная диета приведет к срыву и повышению аппетита. Кефирно-творожная диета – это не выход из положения. Вам поможет частое дробное питание и сокращение жиров в рационе.

Мила
Здравствуйте!
Год назад я решила изменить свое отношение к питанию. Исключила сладкое,мучное,жирное,жареное,фаст фуд и тд. Начала заниматься спортом. Новый рацион питания составляла исходя из Ваших рекомендаций,даваемых в программе Подари себе жизнь. Результат отличный! Я похудела за этот год постепенно на 12 кг. Сейчас я хочу сохранить этот вес. Для этого также сбалансировано питаюсь( утром- каша,фрукты; в обед- рыба/нежирное мясо салат; на ужин-простокваша/кефир/ряженка творог), четыре раза в неделю по часу занимаюсь йогой/пилатесом/be balanced и каждый день прохожу около 7-8 км. Скажите,пожалуйста,насколько вредно выпивать целый литр кефира 2,5% в день?
Правильно ли сейчас выстроен мой режим питания и тренировок?
И какие рекомендации по питанию и физической активности во время менструаций Вы можете дать?

Утром вам не хватает белкового блюда. В обед добавьте суп. На ужин выберите нежирное мясо или рыбу с овощами. А кисломолочные продукты можете употреблять за час до сна. Кефир не вреден. Напротив, он полезен для кишечника и хорошо пополняет запасы жидкости в организме.

Во время менструации тренируйтесь без фанатизма. Во-первых, это негигиенично, во-вторых, в эти дни не следует увеличивать нагрузку на организм. Отдайте предпочтение умеренным нагрузкам, чтобы не вызвать кровотечение.

кристи
Здравствуйте,год назад я строго ограничивала себя во многих продуктах,добилась легко хорошего результата-25кг за год,т.к.организм молодой,худеется быстро,но сейчас у меня булимия не могу остановиться,кушаю очень много,помогите,что мне делать.никакие диеты и разгрузочные дни не спасают,срываюсь

Они и не спасут, а только спровоцируют срывы. Вам нужен частый дробный режим питания, который уменьшить аппетит.

Вам надо пройти обследование: повышенный аппетит не возникает на пустом месте. У вас могут обнаружиться гормональные нарушения или анемия. Обратитесь к терапевту и эндокринологу.

Пока вы не знаете причину повышенного аппетита, перейдите на дробное питание, чтобы притупить чувство голода.

Марина
Здравствуйте. Мне 17 лет. Бороться с лишним весом начала в 15. Я то сбрасывала, то набирала. Например, в феврале этого года я за небольшой промежуток времени сбросила с 62 до 56. Прошло полгода, и вот я вешу 65. Я занимаюсь спортом, но постоянные срывы аннулируют результат.Психологически мне очень трудно, о моих комплексах знают практически все друзья, при чем я лично никому не жаловалась, друзья просто видят меня насквозь и стараются успокаивать, а от этого еще тяжелее. Мне нужна помощь, что бы изменить мой взгляд на еду. Как мне перестроиться? Может быть есть какие-нибудь хитрости, что бы обманывать желудок? Спасибо.

Хитрости есть. Самая большая – частый дробный режим питания.
Ваши срывы – результат жестких ограничений. Если вы продолжите в том же духе – к 25 годам будете страдать от ожирения. Так что про диеты надо забыть.

Если не изнурять организм, за полтора года ваш вес нормализуется.

Противопоказания есть: они связаны с нарушениями работы желудочно-кишечного тракта. В остальных случаях отруби полезны, поскольку современные люди едят очень мало продуктов, содержащих клетчатку.

Сейчас в продаже можно найти готовые к употреблению отруби. Выбирайте любые. Их можно добавлять в супы и кисломолочные продукты. Отруби низкокалорийны, но богаты витаминами группы В и минеральными веществами: магнием и цинком.

Резеда
Здравствуйте Юлия. Мне тоже очень хочется похудеть, но не везде. У меня очень полные ноги, а тело как у ребенка, грудь небольшая и плечи узенькие, занимаюсь дома каждый день: велотренажер 15 минут умеренно, и прыжки на скакалке только не на время , а количество – 1200 раз. Питаюсь так: каждый день завтрак овсяная каша на воде, завариваю кипятком с вечера ( уже два года), а днем как придется. Помогите, но надежды как таковой уже нет.

Сейчас в вашем питании преобладают углеводы. Добавьте белки на завтрак. В обед и ужин – овощной суп и белковое блюдо с легким овощным гарниром.

Частое дробное питание, сладкие фрукты, белковые блюда три раза в день – вот ваше решение. Не увлекайтесь разгрузочными днями.

Раз в неделю можете питаться следующим образом: 400 г белкового блюда разделите на четыре части, к каждому приему пищи – 200 г овощного гарнира, а на ночь – стакан кефира.

Елена
Здравствуйте! Помогите пожалуйста разобраться, в чём проблема? мне 17 лет (почти 18). мой рост 160 см, а вес 65 кг. Лет с 14 я начала набирать вес и несколько лет пытаюсь похудеть. На данный момент у меня всё тело покрыто жиром (руки, бедра, живот, бока, лицо и др.) Перепробовала различные диеты, сидела голодом, потратила кучи денег на различные БАДы, одежду для похудения. Я веду активный образ жизни. 3 раза в неделю занимаюсь волейболом, танцую. При всём этом не пью и не курю. Стараюсь правильно питаться! Больших возможностей питаться отдельно от родителей нет, но всё же стараюсь не есть их жирную пищу. НО!!! Вес как был 65 кг, так и есть. Он не сдвигается ни в одну сторону. Прочему? И как с этим справиться? Ведь я всё-таки девушка, и хочется выглядеть красиво. Помогите пожалуйста, я очень надеюсь на вашу помощь! Заранее спасибо.
С уважением, Елена.

Вы оцениваете свою внешность слишком субъективно. При таком весе ваше тело не может быть покрыто жиром. Ожирения у вас нет, но чтобы разобраться в ситуации, начните с анализа крови на гормоны и биохимию. Если со здоровьем все нормально, перейдите на дробное питание.

Марина
Добрый день, Мне 35 лет, при росте 164 см, мой вес 70 кг. Из-за проблем в личной жизни за последний год набрала лишних 10 кг, конечно из-за “сидячего” образа жизни в офисе я мало двигаюсь, но и калорий , как мне кажется потребляю тоже немного. Но почему-то вес неуклонно растет. Подскажите, пожалуйста, как скорректировать свое питание, и обязательно ли при этом необходимы физические нагрузки? Заранее спасибо!

Это еще не ожирение, но несколько лишних килограммов у вас есть. Вы набрали их не из-за проблем в личной жизни, а из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни.

Имейте в виду, что небольшой объем пищи не означает, что она здоровая. Вам надо посчитать, сколько жирного и сладкого вы съедаете. Попробуйте записывать, что и сколько вы съели за день и анализировать список.

Чтобы похудеть – надо тратить больше энергии. Вам нужны не изнуряющие нагрузки, а больше движения.

Пройдите обследование и исключите развитие железодефицитной анемии – именно она повышает чувство голода в эти дни. Вы можете позволять себе погрешности в диете, но ешьте сладкое и жирное во время завтрака.

Перейдите на дробное питание и откажитесь от слишком соленой пищи, провоцирующей усиление аппетита. Пейте больше воды и обратите внимание на продукты, которые содержат много железа.

При вашем росте вес 90 кг – это не ожирение. А трудно похудеть вам потому, что вы бесконтрольно увлекались голоданием. Ограничения в питании, которые вы применяли, – тоже не обоснованы.

Наведите порядок в режиме питания: ешьте полноценный завтрак, добавьте в рацион белок. Нежирное и нежареное мясо или рыба не провоцируют набор лишних килограммов и способствуют ускорению обменных процессов.

Обязательно обратитесь к врачу, чтобы исключить гормональные проблемы.

Olya
Здравствуйте. Я встаю рано, около 6ти утра, но ем только днем, а точнее, почти вечером, примерно в 14.00-16.00, ранее просто не могу есть, никак. а после очень хочется есть, и так примерно до 23.00-00.00, потому получается, что бОльшая часть приема пищи приходится на время после шести вечера. рост у меня 170, а вес 79. не могли бы вы подсказать, как при подобном режиме, когда не получается, да и организм не может, принимать пищу в первой половине дня, сбрасывать вес?

Если вы приучите себя к легкому ужину – будете просыпаться с аппетитом. Если аппетит вечером не притупляется, скажите себе: “Я обязательно съем все, что захочу, но завтра с утра”. И сделайте это.

В первой половине дня можно есть сладкое и мучное, поскольку обменные процессы в это время активнее, чем вечером.

Набор веса после голодания абсолютно естественен. Вам надо питаться дробно, обязательно есть белковое блюдо три раза в день для улучшения состояния кожи, а также увлекаться фруктами и овощами. Они богаты антиоксидантами, которые способны восстановить кожные покровы.

Все травяные чаи относятся к лекарственным растениям, которые должны иметь показания к применению и назначаться врачом. Имейте в виду, что они содержат большой объем активных веществ, которые при бесконтрольном применении могут навредить.

Самые нейтральные чаи – из ромашки и шиповника. Их можно пить, если нет аллергии и заболеваний ЖКТ.

Заменить кофе можно свежезаваренным чаем с добавлением свежего имбиря, корицы и других пряностей. Между прочим, кофеина в чае больше, чем в кофе. Можно также заваривать цикорий или какао.

Если речь идет о диете, ограниченной по калорийности, порция зависит от того, что за продукт вы едите: белок – 100 г, гарнир из круп – 150 г, и 150 г – овощей. Порция получается объемной и сытной, но по калорийности – небольшая. Такое питание способствует похудению без чувства голода.

Стандартная пирамида питания для похудения не подходит. Я придумала другой вариант пирамиды, которую называют «пирамидой стройности». В ее основании должны быть овощи и фрукты – до 500 г в день. Следующий уровень – белок (до 300 г в день). На третьем уровне – мучное и картофель. На четвертом, на верхушке – сладости и жирные продукты.

Tanya K.
Добрый день!
Мне 39 лет, рост 167, вес 64. Бросила курить чуть больше 2 лет назад, и несмотря на активные физические нагрузки (до 6 раз в неделю хожу пешком, поднимаюсь по лестнице и эскалатору, стараюсь максимально двигаться при моей сидячей работе), никак не избавлюсь от того, что за первый год отказа от курения приросло. Жора особого не было, но однозначно суточный калораж повысился, иначе откуда бы взяться лишнему весу. Мне было сложно жить без сигаретки, и я “ударилась” в слишком активный спорт, интервальные изнуряющие тренировки и много белка, Ела сладкое, чтобы поднимать настроение (ну, и считала, что заслуживаю серьезными нагрузками небольшую радость – в основном, шоколад). Соответственно, раскачала мышечную массу нагрузками, а с избытком калорий (надо было ведь и калораж снижать соответственно) пришел и жирок (целлюлит с ним же). Питание максимально возможно откорректировала – не ем жареного, переработанных мясных изделий, стараюсь питаться полезно, но от шоколада и выпечки совсем отказаться не могу – ограничиваю как могу. Моя проблема еще и в том, что я сложно переношу сильное сокращение углеводов – не могу протянуть день на двух кусочках хлеба. Овощами не наедаюсь, пустым мясом (без гарнира) тоже, потому что много его съесть не могу. Стараюсь гарниры подбирать правильно (овощи на пару или отварные).
Понимаю, что в двух словах невозможно образ жизни описать и получить ответ-совет. Никакие таблетки-препараты для похудания и сжигания жира я не собираюсь принимать, поскольку в их чудодейственную силу не верю. Понимаю и то, что 52 кило (как до беременности) я вряд ли уже буду весить, но от 7-8 кг я бы хотела избавиться. Буду признательна за любые рекомендации. И еще хотелось бы узнать, как попасть к Вам на прием? (если это вообще возможно). В январе прошла полное обследование – гормоны, сахар, холестерин в норме. Спасибо заранее.

Правильное питание – это правильное распределение продуктов в рационе.

Если вы не можете отказаться от мучного и сладкого – ешьте эти продукты на завтрак. Шоколад можно заменить шоколадными йогуртами или какао. Мясо и овощи лучше есть вместе – вы все делаете правильно.

Попасть в клинику на прием несложно – просто запишитесь в регистратуре.

Питье не вредит. Ориентируйтесь на свое чувство жажды. Только не пейте сладкую газировку – отдайте предпочтение чаю и обычной воде. Это не нарушит пищеварение и не замедлит похудение.

Набор веса после 45 лет – вполне закономерная ситуация, если пищевые привычки остались прежними. После 45 лет снижается скорость обменных процессов, изменяется гормональный фон. В этом возрасте вам не нужно не так много энергии, как раньше. Следовательно, избыток калорий откладывается в жир.

Каждые 10 лет надо пересматривать рацион в сторону уменьшения. Ограничьте потребление жиров, снизьте потребление углеводов. В обед и ужин откажитесь от круп, макарон и картофеля. Постепенно масса тела уменьшится.

Питание должно быть разнообразным. Утром, помимо каши, вам нужны белковое блюдо и источник пищевых волокон – овощи или фрукты. Суп в обед должен быть обязательно. Второе – уже по желанию. Всегда помните о том, что жидкие блюда, как правило, менее калорийны, если речь не идет о супах с большим количеством жира.

Ужин у вас правильный, только мясо или рыба не должны быть жареными. Добавьте в рацион кисломолочные продукты и начните вести пищевой дневник. Так вы поймете, откуда у вас излишки в питании.

Если вы пытаетесь заесть желание курить орехами или семечками – набор веса вполне логичен.

Вес никогда не стоит на месте. Его колебания в диапазоне от одного до трех кг в течение менструального цикла абсолютно нормальны. Чтобы удерживать вес на одном значении, надо соблюдать примерно следующий режим каждый день: три белковых блюда, пять фруктов, тарелка супа. Не забывайте контролировать потребление жира и сахара.

Есть разгрузочные дни, которые можно проводить самостоятельно. Тем не менее, даже в такие дни необходимо съедать хотя бы одно белковое блюдо из диетического мяса или рыбы. На весь день вам хватит 400 г этого продукта, разделенного на четыре порции 200 г овощного гарнира. Между этими приемами пейте больше жидкости и не разгружайтесь чаще раза в неделю.

Голодные дни категорически противопоказаны, потому что голод притормаживает процессы обмена веществ. Коварные последствия таких дней – набор веса и нарушение пищевого поведения. Если в разгрузочные дни вы получаете менее 800 ккал – организм воспринимает их, как голод.

Конечно, похудеть можно. Генетическая предрасположенность к ожирению еще полностью не доказана. Возможно, речь идет о культуре питания и пищевых привычках, характерных для каждой семьи.

Если вы будете питаться правильно: тратить калорий больше, чем потребляете – вы не будете набирать лишний вес.

Инсулин у вас в норме. Но лишние килограммы присутствуют. Перейдите на дробное питание, исключите из рациона сахар. Лучшие сладости для вас – это сладкие фрукты.

Владимир
Здравствуйте дорогой специалист! Моя проблема заключается в том что я страдаю лишним весом, примерное количество превышаемого мной веса до нормы состовяет 15кг=( Дело в том что я никак не могу питаться по режиму,просто не обладаю ни временем ни финансами и поэтому ем то что в принципе называется продуктами “Быстрого приготовления”
Я очень хочу похудеть, но не могу найти норму и уровновешенность в диетах, я слишком жесток к себе, не позволяю себе практически ничего,но в то же время понимаю что я могу похудеть но для здоровья нанесу большой вред, ведь те же самые быстро ушедшие кг придет ко мне бумерангом в 2 а то и в 3 раза больше=(Я уже оконцательно расстроился никак немогу похудеть нормально=(Прошу помогите мне с советами о питании, какие нагрузки для меня более подходящие чтоб сбросить лишний вес, С уважением к Вам Владимир

Едва ли вам настолько не хватает времени, что не получается один раз в неделю заполнить холодильник. Сезонные овощи и молочные продукты не так уж и дороги. Даже квашеная капуста – это хороший овощной гарнир.

Для полноценного завтрака вы можете еще с вечера запаривать крупу, а обед готовить на несколько дней. Главное – наведите порядок в сознании, а затем – в холодильнике.

Екатерина
Здравствуйте Юлия. Все детство страдала дистрофией 1 степени, до 13 лет. Тогда у меня началась аллергия на пыльцу, и стало необходимо проводить курсы лечения, в состав лекарств входили гормоны. С тех пор я поправилась и ни как не могу похудеть. Сейчас мне 23. После шести стараюсь не есть, майонез не люблю, хлеб ем очень редко. Обедаю и завтракаю каждый день в одно и тоже время, а время для ужина меняется каждый день. пыталась сидеть на разных диетах, пару кг сбрасывала, и махом набирала обратно. Подскажите пожалуйста можно ли что -то сделать в моей ситуации и как? Сейчас вешу 58 кг, хотелось бы скинуть хотябы до 50. Заранее спасибо за ответ!

Можно предположить, что организм до сих пор хранит память о дефиците массы тела и теперь старается удерживать запас жира. Чтобы перестроить обмен веществ, надо часто и дробно питаться, но при этом контролировать пищу по калорийности и объемам.

Следите за тем, чтобы не было поздних ужинов и ужинайте легко – овощным супом или белковым блюдом со свежими овощами.

Эльвира
Здравствуйте, как есть менее калорийное не сильно уменьшая порции, вроде стала считать калории, ем мало как будто, а калорий много, например, утром съела кашу кусочек сыра 2 хлеба с маслом чай с лимоном и уже посчитала около 800 ккал.Врач сказал есть 1350 ккал, а у меня 2200 выходит. Бегаю, качаю пресс, хожу пешком или это нормально, чтобы похудеть на 9 киллограмм.

Для человека, который не прикован к постели, 1350 ккал недостаточно. Дневная норма для девушки вашего возраста – 2000-2200 ккал. Этого будет достаточно, чтобы худеть при дополнительных нагрузках. Вы достигнете свой цели, если будете придерживаться такого режима в течение нескольких месяцев.

Вместо хлеба с маслом на завтрак переключитесь на овощи или фрукты. А сыр замените на белковый омлет – это более низкокалорийное и сытное блюдо. В отварном мясе или рыбе также немного жира и калорий.

Перед вами стоит серьёзная задача. То, что семья питается дробно, очень важно. Теперь надо разделить продукты на три основных приема пищи и три промежуточных. Для помежуточных подойдут перекусы в виде овощей и фруктов, а также кисломолочных продуктов. За час до сна можно выпить стакан кефира.

Та же схема подойдет для ребенка, только порции должны быть меньше. Не балуйте его жирным и сладким. Давайте сладкие фрукты и обязательно кормите в обед или ужин овощным супом. Ни в коем случае не заставляйте ребенка есть насильно.

Eldar Nezametdinov
Мне нужно похудеть, рост 175, однажды сказали что я вешу 100, при моих обычных 85, я испугался)
По идее должен весить 75. Физических нагрузок нету особых, целыми днями за партой, компьютером. Есть два дня с физ-рой по расписанию пар. Придерживаюсь такого рациона – есть только мясное, рыбу, не есть ничего мучного, на утро правдо кашу ем.
Вопрос очень прост – как похудеть правильно? И если записаться в тренажерный зал как при этом питаться лучше?

Про питание при тренировках я отвечала выше – посмотрите в предыдущих ответах.

Насчет своего веса вы заблуждаетесь. При вашем росте вы можете весить больше 75 кг, поскольку у мужчин больше мышечной массы, которая тяжелее жировой.

Не обязательно исключать мучное – просто перенесите эти продукты на первую половину дня. К каше добавьте белковое блюдо.

В первую очередь, необходимо ограничивать соль и специи. Они задерживают жидкость и поддерживают воспалительный процесс.

Кроме того, вам следует ограничивать калорийность рациона, чтобы вес не рос и не возникала нагрузка на суставы. Для этого исключите избыток жиров и ешьте углеводы только с утра.

Все гормональные препараты незаметно повышают аппетит. Вам поможет частое дробное питание: между основными приемами пищи должны быть перекусы из фруктов, кисломолочных продуктов или чая.

В каждый прием пищи вам нужен белок из нежареного мяса и рыбы – для суставов. Кроме того, для восстановления хрящевой ткани ешьте продукты, богатые желирующими веществами: холодцы и студни, избавленные от жира, и фруктовые желе.

Наталья
Добрый день, Юлия! Возможно, мой ворос покажется вам не серьезным, ведь столько людей объективно нуждаются в помощи. Но для меня моя ситуация замкнутый круг. При росте 157 см я сейчас вешу 62 кг. Лицо расширилось и расплылось, фигура стала приземистой и широкой, руки-ноги широченные. Я всегда была склонна к полноте и сдетства борюсь с лишним весом. Часто я в проигрыше. Короткие жесткие диеты чередуются со срывами и обжорством. Три года назад мне удалось похудеть до 54 кг. Я сначала просто не ела, потом порции были маленькими и никаких ужинов. Вес эти три года держался на отметке 54-57. Но уже несколько месяцев не могу взять себя в руки, и стрелка весов неуклонно ползет вверх! Помогите!!!! Подскажите диету, которая помогла бы мне постепенно похудеть и не сорваться на обжорство. Ненавижу и презираю себя когда нажрусь, а как только хочу есть не думаю ни о чем кроме еды и жру-жру-жру….

У вас типичная ситуация человека, который держит себя на строгих диетах в голодном состоянии. Срыв происходит как закономерность, и вы не можете с ним бороться.

Перестаньте бороться с лишним весом – просто научитесь правильно есть. Для вас подойдет дробный режим питания: он снижает аппетит. Обеспечьте достаточное количество белка, овощей и фруктов в ежедневном рационе. Посмотрите ответы выше – там рассказывается более подробно.

Обратитесь к эндокринологу, чтобы исключить гормональные причины усиления аппетита.

Такие колебания веса абсолютно нормальны. Срывы обусловлены тем, что у вас сильно ограничен рацион. Посмотрите ответы выше о том, как правильно построить питание в течение дня.

Главное – не забывайте про достаточное количества белка. Ешьте без ограничений овощные супы, овощи и фрукты.

Кроме того, обязательно контролируйте содержание железа в крови – недостаток гемоглобина может приводить к усилению аппетита.

Ирина
Здравствуйте, уважаемая Юлия! Мне 19 лет, рост 174, вес 110. Год назад я похудела до 70 к за 3 месяца, используя шоковую терапию. Я ела по минимуму, в среднем 400Ккал в день. Пила много жидкости. Была довольна результатом, и хотела его сохранить. Но нервы не выдержали, и я сорвалась. набрала вес очень быстро и еще больше, чем у меня был до этого.
Хотела бы поинтересоваться, каким должен быть в среднем мой дневной рацион, чтобы худеть, но без голодания и жертв? сколько Ккал в день мне можно, чтобы худеть на 5 кг в месяц? Каким продуктам отдавать преимущество, что бы не ограничивать организм в витаминах и полезных веществах?Заранее спасибо!
Заранее спасибо!

Шоковая терапия всегда приводит к срыву и набору веса. В этой борьбе всегда победит организм, который старается выжить, воспринимая голод как стрессовую ситуацию, для которой надо создавать запасы жира.

Чтобы похудеть, лучше ориентироваться на объемы и на соотношение потребляемых веществ. Ограничьте количество жиров и углеводов, питайтесь дробно. Это позволит восстановить обмен веществ и постепенно снизить вес.

Пять кг в месяц – это многовато, достаточно худеть на два-три кг в месяц. Такое медленное снижение массы тела необходимо, чтобы организм привык к новому весу. Человек и сам должен привыкнуть к новому образу и адекватно оценивать свой вес.

Вам надо оценить калорийность рациона. Возможно, даже в маленьких порциях слишком много калорий. Обратитесь к эндокринологу, чтобы исключить гормональные проблемы.

Ешьте меньше жирного и сладкого. По поводу физических нагрузок посоветуйтесь со специалистом, чтобы подобрать тот вид физических нагрузок, который будет для вас безопасен. Двигательная активность поможет избавиться от “животика”.

А с нарушениями сна поможет справиться психотерапевт.

Организм не может привыкнуть к ограничению рациона. Но он может замедлить обменные процессы, и склонность к набору веса появится даже при нормальном питании.

Нельзя сильно ограничивать рацион – это рано или поздно приведет к набору веса. Вам нужно часто и дробно питаться и ограничивать жир и сахар.

Аня
Здравствуйте Юлия, мне 17 лет, мой рост, 163 вес 65. Я уже много лет пытаюсь похудеть, но так как я учусь, я постоянно срываюсь. Прихожу домой голодная и набрасываюсь на еду, переедаю. Мне хочется дойти до отметки 57 кг. Только как похудеть так, чтобы для здоровья было не вредно. Когда занималась фитнессом у меня сильно возрос аппетит, поэтому я не знаю какой физической нагрузкой заниматься, чтобы правильно худеть. Пожалуйста, подскажите, как похудеть правильно, какими физическими нагрузками заниматься и как сохранить вес?!)

Постройте свой рацион правильно. Вам нужны полноценный завтрак и перекусы в течение дня. На ужин съешьте тарелку супа – это поможет притупить чувство голода. Затем – белковое блюдо и овощной гарнир.

Кроме того, пройдите обследование, чтобы исключить железодефицитную анемию или гормональные нарушения.

Ольга
Здравствуйте, Юлия! 5 месяцев назад я бросила курить и за первые три месяца набрала 15кг, на данный момент моя общая прибавка в весе составляет чуть больше 20кг. Сейчас я жду ребёнка ( срок 3 недели) и боюсь, что поправлюсь ещё на 20кг, как получилось с первым. Можно ли мне обратиться к диетологу, чтобы исследовали причину набора веса и составили диету с учётом того, что я жду ребёнка? Не повредит ли это малышу, т.к. я считаю, что то, что просит ребёнок ( что очень сильно хочется в беременность), то и надо есть, не ограничивая себя?

Обратиться к диетологу можно и даже нужно. Но не для того, чтобы исследовать причину набора веса. Для диетолога будет достаточно ваших анализов из женской консультации.

Беременные женщин, как правило, испытывают недостаток железа и кальция – с этим связан и повышенный аппетит. Ешьте мясо и молочные продукты.

Во время беременности ешьте больше низкокалорийных супов, ограничьте количество жиров и углеводов, питайтесь дробно – этого будет вполне достаточно для нормального развития малыша.

У вас нет серьезных нарушений обмена веществ. Но поскольку летом вы питались скудно, обмен веществ у вас замедлился. Теперь вам надо правильно построить режим питания, чтобы его ускорить.

Перейдите на дробное питание – это поможет вам снизить вес. Придется взять себя в руки и тщательно контролировать рацион: полноценно завтракать и перекусывать в течение дня несколько раз. Сейчас у вас очень длительные перерывы между приемами пищи, поэтому вы не можете контролировать свой аппетит вечером.

Советы по питанию во время грудного вскармливания вы найдете в других ответах на эту конференцию. Рассчитать нормальный вес ребенка можно по такой формуле. Вес = рост в сантиметрах – 110.

Вы достигли слишком быстрого снижения веса. Кроме того, вашей диете не хватало белка – организм начал использовать собственный.

Вам надо следить за достаточным количеством белка в ежедневном рационе. Обратитесь к врачу, чтобы узнать, что у вас с белковым обменом.

Через час после тренировки обязательно ешьте не менее 100-150 г нежирного мяса, рыбы или творога. Средняя норма потребления белка – до 1,5 г на 1 кг нормальной массы тела. То есть мужчине среднего веса в день необходимо около 600 г мяса, рыбы или молочных продуктов.

Если вы не будете есть продуктов, от которых вас тошнит, ничего страшного.

Александр
Здравствуйте, при росте 183 см я вешу 101кг, при этом я набрал 5 кг за последние 2 месяца. До этого вес держался стабильно на уровне 92-96кг, при активном образе жизни. Сейчас это бег и борьба, до этого пробовал плавание. Плавал от 3 до 6 раз в неделю по часу 2 раза по 2 часа тренажерный зал. Т.е. занимаюсь достаточно активно. Теперь о питание: Ем много фруктов и овощей, не злоупотребляю сладким, не ем хлеб, не переедаю, не ем позднее чем за два часа до сна, при этом не пью и не курю.
В чем причина? Может ли подобная схема питания просто не подходить мне?
P.S. По здоровью никаких нареканий, все в полном порядке(постоянно прохожу мед осмотры по работе в МЧС), Щитовидная железа тоже в норме.

Чтобы ответить на ваши вопросы, попробуйте начать вести дневник питания. Не слишком ли калориен ваш ежедневный рацион? Достаточно ли вы едите белка?

Вы все правильно делаете. Однако вам нужно следить за тем, чтобы потреблять достаточно белка, поскольку вы занимаетесь физическими упражнениями. Следите за тем, чтобы нежирное мясо, рыба и кисломолочные продукты присутствовали на вашем столе три раза в день.

Добавьте в свой рацион четыре-пять разных фруктов и ешьте их в первой половине дня – тяга к сладкому значительно уменьшится. Вместо конфет выберите сухофрукты.

Red Queen
Здравствуйте, у меня ужасная проблема – никак не хочет уходить вес.
в будние дни я питаюсь одними и теми же исключительно полезными продуктами (каши, мясо-рыба, фрукты-овощи, молочные продукты), пью 2-2,5 л воды, и за это время уходит 0,5-1кг. но в выходные у меня нет возможности кушать дома, и даже если я ем здоровую сбалансированную пищу той же калорийности, все равно набираю эти же самые 0,5-1 кг. и эти циклы сброса-набора длятся уже 10 месяцев.
(о себе: рост 174, вес 66. питание “зигзагом” в среднем на 1700ккал. в будние дни час на велотренажере (пульс 130) час ходьба (пульс 100), в выходные 2 часа ходьбы, 1-2 раза в неделю силовые. не курю, не пью алкоголь и кофе. сплю с 22 до 7. гормоны все в порядке)
что со мной такое? помогите, пожалуйста!

У вас совершенно нормальная масса тела. Тот набор, который у вас якобы происходит, – это не прибавка. Это может быть привес за счет содержимого кишечника. Другая вероятная причина – задержка жидкости из-за злоупотребления солеными продуктами.

Кроме того, ваш рацион слишком малокалориен для такой физической активности. Расширьте его белковыми блюдами и добавьте фрукты и овощи: они улучшают работы кишечника.

Такой набор веса обусловлен сильным стрессом, который вы пережили. Период лечения сопровождался потерей аппетита, но когда аппетит вернулся, организм включил защитные механизмы и начал запасать жир.

Вам необходимо перейти на режим дробного питания.

Регулярно консультируйтесь врачом на предмет контроля биохимических показателей крови, чтобы организм полностью восстановился.

Гормональные причины ожирения встречаются нередко. И с ними довольно трудно справиться, поскольку аппетит при таких нарушениях повышается незаметно и так же незаметно растет лишний вес. Тем не менее, эти килограммы все равно появляются из-за переедания.

Вам надо держать под контролем гормональный фон: регулярно сдавать анализ крови на гормоны, принимать назначенную врачом терапию и контролировать уровень железа в крови. Его дефицит также провоцирует повышенный аппетит и переедание.

В вашем рационе должно быть достаточно продуктов, которые содержат полноценный белок и железо: красное мясо – не менее 100 г в день в отварном, тушеном или запеченном виде. С утра – обязательно греча. И больше свежих овощей и фруктов в течение дня: яблок, гранатов и свеклы. Постарайтесь также перейти на дробное питание.

Начните с полноценного обследования, чтобы оценить состояние здоровья. Маме надо перейти на дробное питание – это позволит снизить вес до 100 кг. Вместе со снижением веса улучшится и состояние ног.

Вечером вам хочется есть потому, что вы не едите днем. Полноценно завтракайте и перекусывайте днем. Вечером съешьте тарелку овощного супа и белковое блюдо. А через час – кисломолочный напиток. Тогда вы не будете себя чувствоватьс голодной.

Ксения
Здравствуйте!мне 23 года,большая проблема сбросить вес!в 2006 году летом заканчивала школу и поступала в институт,после этого в сентябре 2006 года очень сильно располнела,с тех пор не могу сбросить.Уходит килограмм 5 и все.Занималась спортом,внешне фигура стройнеет,а вес стоит.Потом бросила спорт,сейчас опять начала заниматься.Жирное,соленое,перченое не ем.Жареное редко ем.Также проблемы по женски-поликистоз яичников.Сказали надо срочно худеть.Сейчас вес уже 96 (причем за последние месяца полтора набрала 14 кг) кг,при росте 1.67.На жестких диетах не могу сидеть-не хватает силы воли и становлюсь очень раздрожительной.Помогите пожалуйста!Что мне сделать,чтобы похудеть??и самой тяжело от веса,и за здоровье переживаю и не красиво

Спорт бросать не надо. Выберите физическую активность, которая приносит удовольствие и может стать образом жизни. Решите, что для вас важнее: вес или внешние данные – и помните, что мышечная масса весит больше, чем жир. Показатели весов не должны быть самоцелью, если объемы уменьшаются.

Чтобы похудеть, перейдите на частое дробное питание: оно снижает чувство голода и не дает перебрать калории. Обязательно наблюдайтесь у эндокринолога, так как гормональные проблемы незаметно увеличивают аппетит.

Вам поможет гимнастика с нагрузками на определенные группы мышц. Лучше всего заняться танцами – особенно теми, которые обеспечивают подвижность в талии. Плюс физиотерапия.

Гурий
Здратвуйте,Юлия.Меня зовут,Гурий.
мне 21 год.при росте 175 см я вешу 87 кг.
в дестве я был обычным ребенком,не был полным.
Но со временем взрослея,стал набирать вес.немного поспособствовала мама..повар-кондитер.
Я думал,что это,как у многих с возрастом пройдет,вытянусь-похудею.Но не так ве вышло(Со всеми моими сверстниками так и произошло,а со мной нет.
я занимался спортом,но вес уходил и потом снова возращался.Появлялись растяжки,как у беременных,и лет 5 уже мучаюсь с проблемной кожей на спине.Ратяжки конечно просли сами собой со временем,но иногда напоминают о себе.Стараюсь питаться почаще и не бутерброды,а фрукты или творог.
Что можете посоветовать с чего начать худеть правильно?как то в аптеке одна девушка(продавец)увидела мои прыщи на спине,т.к. и на шее появляютя и казала,что это гармональное нарушение.
Проверял щитовидку поностью.комплексное обледование.все с ней в порядке.
Посоветуйте с чего все-таки начинать.к какому врачу обратиться и какие гармоны надо проверить в первую очередь?.
Буду благодарен за ответ.
Всего доброго.

Для начала обратитесь к дерматологу, чтобы исключить заболевания кожи. Затем – по направлению от него к эндокринологу. Какие анализы надо сдать, решат врачи.

Добавьте клетчатку в рацион: она обладает свойством очищения организма и выводит вещества, которые могут стать причиной кожных проблем. Ешьте больше овощей и фруктов.

Обязательно организуйте себе завтрак: полноценный завтрак поможет избавиться от чувства голода днем. В первый прием пищи должны входить крупы и нежирный белок (например, творог). И обязательно добавьте к завтраку фрукт или овощ и горячий напиток.

В течение дня постарайтесь делать перекусы. Для перекусов подойдут фрукты, овощи, йогурты и творог. Если вечером очень хочется есть – начните ужин с овощного супа.

Вы можете потреблять их каждый день, но пусть ваше питание будет разнообразным.

Японскую диету не надо и начинать. Это несбалансированная диета, которая ни к чему хорошему не приводит. Основное нарушение вашего питания – отсутствие завтрака. Вы начинаете есть тогда, когда все ваши обменные процессы замедляются – после 12-00.

Любое следующее самостоятельное ограничение будет приводить к тому, что худеть вы будете все меньше, а полнеть – все больше.

Обязательно завтракайте и до 12-00 успевайте перекусить. Обязательно берите с собой обед и полдник. Тогда у вас не будет повышенного аппетита вечером, и вы сможете завтракать, поскольку не переедите на ночь. Готовьте себе на вечер овощной суп или белковое блюдо с овощами. За час до сна выпейте стакан кефира.

Учитывая ваш рост, у вас нормальный вес, и жесткие диеты вы должны забыть.

Соль никак не влияет на сгорание жира, но она способствует задержке жидкости. Вам имеет смысл готовить без соли и солить пищу уже в тарелке – так вы меньше съедите ее гораздо меньше. Добавляйте в блюда сок лимона – пища не будет казаться пресной.

За час до тренировки обязательно съешьте углеводы. Например, сладкие фрукты – от них вы не поправитесь. Через час после тренировки – белковое блюдо, например, творог.

После 19-00 вечера ешьте овощные супы или нежареное мясо со свежими овощами. Этого будет достаточно, чтобы не испытывать чувство голода.

Методика одна – частое дробное питание, полноценный завтрак, легкий ужин и низкокалорийные перекусы между приемами пищи.

Елена
Здравствуйте, Юлия! Мне 43 года, рост 160, вес 70. Лишнего веса совсем немного, но и тем не менее не могу его побороть. Питаюсь 4-5 раз в день. Причем соблюдаю диеты, проблемы с ЖКТ (нет желчного), не ем ни жареное, ни жирное. Утром обычно каша на воде с фруктами, перекус на работе питьевым йогуртом или фрукты (чаще банан – 1 шт), обед полноценный первое и второе, тоже в небольших объемах (примерно 1-1,5 стакана), вечером легкий ужин примерно до 19-00 обычно это хлопья с молоком либо фрукты или овощи. Воды пью примерно 1,5 литра в день. Сахар – только с кофе – 4 чайные ложечки в день. Такой образ питания у меня уже года 2, может быть что-то нужно изменить? Подскажите, пожалуйста. Спасибо!

Добавьте белковое блюдо на ужин. Хлопья с молоком подойдут для завтрака. Откажитесь от углеводных гарниров на обед, а утром добавьте белок, например, нежирный творог. Фрукты ешьте только в качестве перекуса.

Да, в такой каше много полезных веществ. Но это не вариант для ужина. Ужин должен быть легким и максимально питательным. Подойдет белковое блюдо и овощной гарнир с минимумом жиров. А гречку оставьте на завтрак.

Чтобы не было срывов, питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Когда вы боретесь с лишними килограммами – вы боретесь с собой. Срывы – это, прежде всего, последствия резких ограничений. Посмотрите в ответах на вопросы к этой конференции, как правильно построить свой рацион, чтобы снижать вес.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector