Смузи с грейпфрутом для похудения

Смузи с грейпфрутом для похудения Диета

Фруктовые и овощные напитки на основе грейпфрута

Тонизирующие напитки на основе цитруса — лучший вариант, чтобы сбалансировать свое диетическое меню и дополнить  блюда полезным коктейлем. Напитки из сока грейпфрута для похудения получаются вкусными, питательными и жиросжигающими. Это прекрасный способ использования мякоти грейпфрута для тех, кто не воспринимает ее в чистом виде.

Такой молочный смузи из грейпфрута для похудения станет приятной добавкой к перекусу из снеков или напитком для завершения обеда. Вкусовой состав коктейля можно менять, добавляя свои любимые фрукты или ягоды.

  • Грейпфрут — 1 шт.
  • Груша — 1 шт.
  • Йогурт — 150 мл

Метод приготовления — блендирование

Кухня — европейская

Время подготовки — 5 минут

Смузи с грейпфрутом для похудения

Время приготовления — 2 минуты

Количество порций — 1

Грейпфрут для похудения: как правильно есть, какая диета и рецепты смузи для похудения

Грейпфрут для похудения начали использовать еще в тридцатых годах прошлого века, когда в нем был обнаружен компонент, способствующий снижению веса. Поедая тропический фрукт, можно действительно добиться хороших результатов, но, как и любая диета, система питания на цитрусовых имеет ряд ограничений, поэтому она подходит далеко не всем.

Грейпфрут – один из самых удивительных фруктов на планете. Ученые до сих пор не раскрыли тайну его происхождения. Есть версия, что он появился в результате случайного перекрестного опыления между апельсином и помело.

Благодаря этим необычайным метаморфозам, человек получил от природы ценный подарок. Употребляя в пищу грейпфрут, мы восполняем потребность во многих витаминах. Однако девушек и женщин скорее заинтересует способность тропического фрукта снижать вес.

В горьковатых плодах содержится биофлавоноид нарингин, который придает цитрусам специфический вкус и участвует во многих обменных процессах.

Смузи с грейпфрутом для похудения

жировые запасы в виде целлюлита на бедрах и животе. При нормальном уровне инсулина утилизация сахаров протекает в своем обычном темпе. Соответственно, большая часть глюкозы идет на питание тканей, а не на формирование жировой прослойки.

Чем быстрее будут протекать обменные процессы, тем меньше балласта отложится про запас.

  • Нарингин восстанавливает клетки печени — органа ответственного за нормальное пищеварение, а также получение энергии из углеводов и жиров.
  • Помимо прочего, горьковатый компонент стимулирует выработку пищеварительных соков, обеспечивая наиболее полное и глубокое расщепление поступающих в ЖКТ веществ.
  • Гликозид создает благоприятную среду для роста нормальной кишечной флоры, таким образом восстанавливая одно из наиболее важных звеньев в цепочке метаболизма.

Диета для похудения на грейпфруте считается низкокалорийной. Ежедневный рацион должен включать не более 800 ккал. Питание делится на три приема пищи: завтрак, обед и ужин. Последнее за день блюдо должно быть съедено не позднее 19:00 либо как минимум за три часа до сна.

Во время диеты сложнее всего справиться с чувством голода. Однако грейпфрутовый рацион не допускает перекусов.

Для достижения нужного эффекта за день необходимо употреблять полтора и более литров воды.

  • всю сдобу, хлеб и булочные изделия на основе белой муки;
  • мясо жирных сортов;
  • любые консервированные, копченые, маринованные, острые продукты, приправы, колбасы, мясные и рыбные деликатесы;
  • бобовые;
  • сладости, торты, шоколад, сахар, лимонады;
  • растворимый кофе;
  • алкогольные напитки;
  • соусы с добавлением специй, муки и крахмала;
  • молочные продукты с высоким содержанием жира, колбасные сыры.

Смузи с грейпфрутом для похудения

Разрешается есть нежирный творог, кефир, постное мясо, овощи (в том числе картофель), любые фрукты, нежирную рыбу, ржаной хлеб, орехи, сухофрукты, мед. Пища должна быть в основном приготовленной на пару или запеченной без масла. Можно пить натуральные соки и неподслащенный чай. Кофе — не более чашки на протяжении дня. Заправлять салаты следует растительным маслом.

Каждый день нужно съесть по паре сочных плодов. Два из трех приемов пищи должны сопровождаться половинкой цитруса. И однажды в течение суток необходимо употребить целый фрукт или выпить отжатый из него сок.

Обычно во время диеты на грейпфруте человек испытывает бодрость благодаря высокому содержанию в рационе витаминов. Однако занятия спортом лучше отложить на более поздний период, так как все-таки меню включает недостаточное количество калорий.

Несмотря на ограничения, рацион должен быть разнообразным, поэтому на каждый день составляется отдельное меню.

понедельникзавтракцелый грейпфрут, 50 г отварного филе индейки, свежевыжатый фруктовый сок
обед3-4 дольки цитруса, 250 г овощного салата (огурцы, шпинат, латук, зелень), сбрызнутого соком лимона и маслом оливок без соли, чашка зеленого чай
ужиноставшаяся часть цитруса, 150 г запеченного без масла куриного филе, 200 г овощей-гриль (цуккини, шампиньоны), зеленый чай
вторникзавтракцелый фрукт, два вареных яйца, черный чай с добавлением 5 мл меда
обеднесколько долек цитруса, 150 г обезжиренного творога, фруктовый сок
ужиноставшийся цитрус, 50 г ветчины без жира, салат из свежих овощей и зелени (латук, капуста, огурец, сок лимона, масло оливки), черный чай
средазавтраквесь грейпфрут, овсяная каша (50 г молока 150 г воды, 3 ложки овсяных хлопьев), орехи, изюм, чашка кофе
обеднесколько долек цитруса, 200 г бульона на куриной грудке с ржаными гренками, чай
ужиноставшийся цитрус, 150 г запеченной телятины с овощами гриль (томаты, цуккини), сбрызнутыми оливковым маслом, стакан воды
четвергзавтракцелый грейпфрут, 50 г нежирного сыра, чай
обедполовинка цитруса, 150 г отварного филе трески, салат из свежей моркови и лимонной заправки, зеленый чай
ужинполовинка цитруса, 200 г запеченных овощей (морковь, сельдерей, баклажан) с каплей оливкового масла, чай
пятницазавтракцелый грейпфрут, 150 г фруктового салата, заправленного натуральным йогуртом, стакан воды
обедполовинка цитруса, 100 г запеченного картофеля, свежие зеленые овощи с лимонным соком
ужинполовинка цитруса, 200 г отварной говядины со свежими овощами, стакан воды

На шестой и седьмой день повторяется меню любого предыдущего дня по желанию.

Очень важно правильно выйти из диеты. Увеличивать калорийность рациона до 1500 ккал в день нужно постепенно. Для этого следует питаться регулярно и дробно маленькими порциями.

Чтобы сохранить результат не следует сразу же включать в меню все запрещенные продукты. Их употребление желательно вовсе ограничить, лишь изредка разрешая себе жаренное, жирное и сладкое.

Смузи с грейпфрутом для похудения

Основной ингредиент диеты важно употреблять, следуя некоторым правилам. Их соблюдение поможет быстрее достичь желаемого результата и легче перенести тяготы, вызванные довольно жесткими ограничениями рациона.

Основная порция грейпфрута должна приходиться на утро.

Цитрус обладает тонизирующим эффектом, а значит, с утра он разбудит организм, запустит процессы метаболизма и взбодрит. Поэтому целый фрукт нужно есть во время завтрака, а половинки оставить для обеда и ужина.

Цитрус нужно есть перед едой, так как он активизирует выработку соляной кислоты. Соответственно пища, принятая после, будет лучше усваиваться. Если есть опасения насчет состояния желудка, утром натощак перед тем, как есть грейпфрут или пить его сок, можно проглотить ложечку оливкового масла.

Бесконтрольное употребление сочных горьковатых плодов способно вызвать негативные реакции со стороны ЖКТ. Поэтому ежедневно нужно съедать по два целых плода. Итого, 14 штук за неделю.

Смузи из грейпфрута

Чтобы лишние килограммы не вернулись сразу же после окончания диеты, полезный фрукт нужно включать в рацион регулярно.

  • грейпфрут — 1 шт.;
  • апельсин — 0,5 шт.;
  • яблоко — 0,5 шт.;
  • мед — 1 ч. л.

Фрукты очистить от кожуры и семян, разрезать на дольки, превратить в пюреобразную массу с помощью блендера.

  • один очищенный и освобожденный от пленок грейпфрут;
  • порезанный на дольки очищенный киви;
  • ложка семян льна;
  • ложка овсяных хлопьев;

Смузи с грейпфрутом для похудения

Все измельчить с помощью блендера, в конце добавить чайную ложку меда.

Для сохранения фигуры один из приемов пищи можно заменять жиросжигающим коктейлем.

  • одного грейпфрута;
  • одного апельсина;
  • половины груши.

Включить устройство и тщательно перемолоть содержимое.

Рецепт номер два:

  • грейпфрут;
  • стебель сельдерея;
  • круглая долька ананаса, толщиной примерно 1 см.

Рецепт номер три:

  • сок одного грейпфрута;
  • 100 г листьев шпината;
  • половинка авокадо;
  • сок одного апельсина;
  • долька ананаса.

Употребление витаминных коктейлей не только помогает держаться в рамках достигнутых параметров, но и существенно улучшает состояние кожи и волос.

Противопоказания

  • Большое количество цитрусовых, которое приходится съедать во время диеты, может спровоцировать аллергическую реакцию. Поэтому чувствительным особам стоит подобрать другой способ питания.
  • Фруктовый сок имеет агрессивную среду и может спровоцировать обострение желудочно-кишечных заболеваний. Грейпфрутовую диету ни в коем случае нельзя соблюдать при болезнях ЖКТ, сопровождающихся повышенной кислотностью.
  • Этот метод похудения также не подходит людям с хроническими проблемами печени.
  • Диета запрещена беременным из-за высокой вероятности возникновения аллергии.
  • Следует от нее отказаться и людям с ослабленной зубной эмалью.

Фруктовая диета гарантирует получение быстрого и заметного результата. Всего за семь дней можно избавиться от 3—4 кг.

Подобные методики идеально подходят для своевременного приведения в форму после периода застолья или перед началом пляжного отдыха.

Диетические салаты и закуски с грейпфрутом

Есть грейпфрут чтобы похудеть без вреда для организма нужно регулярно, используя его как вспомогательный компонент в диетических блюдах. Тогда кислотность цитруса будет регулироваться другими продуктами и вероятность заработать изжогу или гастрит сводится к нулю.

Смузи с грейпфрутом для похудения

Десертный вариант диетического салат помимо утоления голода поможет организму снизить потребность в сладостях. Т.к состав блюда очень насыщенный, то лучше есть его в качестве полноценного приема пищи, а не как дополнение к основному блюду.

  • Грейпфрут — 1 шт.
  • Яблоко — 1 шт.
  • Груша — 1 шт.
  • Хурма — 1 шт.
  • Киви — 1 шт.
  • Лимон — 1 шт.

Грейпфрут для похудения: как правильно есть, какая диета и рецепты смузи для похудения

Прежде чем использовать ту или иную диету, всегда возникает желание узнать о ней поподробнее, чтобы понять эффективность данного варианта. Поэтому рассмотрим подробно, с чем, когда  и как правильно есть грейпфрут для похудения.

Цитрусовые плоды , а также блюда и напитки из них помимо жиросжигающего эффекта имеют ряд дополнительных положительных моментов. Так, кроме ускорения процесса похудения дополнительными свойствами грейпфрута являются:

  • очищение организм от застарелых шлаков,
  • приведение  в норму кислотно-щелочной баланс,
  • улучшение пищеварения и избавление от запоров благодаря клетчатке,
  • снижение уровня холестерина, предотвращая развитие атеросклероза,
  •  укрепление иммунитета благодаря большому содержанию витамина С,
  • улучшение сна, снятие беспокойства и депрессии.

При разнообразии сортов часто возникает вопрос, какой грейпфрут кушать для похудения. При покупке плода прежде всего следует ориентироваться на свои предпочтения и особенности сорта, чтобы понимать, в каком виде его использовать.

Красный — самый сладкий цитрус без косточек, с сочным сладковато-кислым соком, кожура которого имеет небольшие темные пятна.

Розовый — сладкий без горечи плод с толстой желтой кожурой, но невероятно насыщенным ароматом.

Желтый — фрукт с сладковато-кислым вкусом и небольшой горечью.

Белый — грейпфрут со специфической горчинкой, т.к. плод практически не содержит сахара, за что диетологи рекомендуют его при питании для похудения.

Смузи с грейпфрутом для похудения

Чтобы блюда и напитки из цитрусовых плодов не горчили и максимально помогали в борьбе с лишним весом, необходимо знать несколько секретов:

  • очищать мякоть плода следует не только от шкурки, но и от внутренних пленок, ведь вся горечь содержится именно в них,
  • чтобы не раздражать желудок свежевыжатым соком, его перед употреблением рекомендуется  развести водой в соотношении 1 к 3,
  • в жиросжигающих напитках следует использовать и мякоть фрукта, и его сок, регулируя консистенцию коктейля на свой вкус,
  • при грейпфрутовой диете следует использовать только свежий плод, т.к. в консервированных вариантах и магазинных соках присутствует много сахара и различных добавок,
  • цитрусовые смузи лучше есть небольшой ложкой, тогда чувство сытости наступает быстрее и можно полностью насладиться их вкусом,
  • при покупке грейпфрута помните, что спелый сочный плод имеет насыщенный аромат, вот ему и отдайте предпочтение.

Лучший способ по правильной очистке  грейпфрута смотрите на видео

Многие диетологи сходятся во мнении, что цитрусовые монодиеты хоть и высокоэффективны, но не рекомендованы к применению. Не каждый организм способен вынести кислоту плода. Т.к. концентрированный сок грейпфрута в чистом виде небезопасен для желудка, то пить фреш натощак вредно. Лучше такой сок использовать в качестве дополнения к основному блюду. Если же утренний перекус не ограничивается одним грейпфрутом, то несколько его долек можно съесть с утра за 20 минут до основного завтрака.

Вечером

Легкий напиток с грейпфрутом на ночь для похудения параллельно с запуском жиросжигания обеспечить нормальный и спокойный сон.  А чтобы особо активным притупить чувство голода перед сном, через 2-3 часа после ужина можно съесть ½ грейпфрута.

В погоне за стройностью нельзя забывать о разумном питании. Грейпфрутовая диета может длиться в пределах 3-7 дней, в зависимости от выбранного меню. Чтобы побочные эффекты и проблемы не перекрыли своим негативом сброшенные килограммы, нельзя держать монодиету более 3 дней, но и ежедневное употребление грейпфрута не должно превышать 10 дней.

Основной принцип любой диеты должен быть — не навреди. Как бы ни хотелось сбросить несколько лишних килограмм, худеющим на грейпфруте  следует помнить, что данный плод должен приниматься с крайней осторожностью, а  в некоторых случаях он вообще противопоказан.

  • При приеме лекарств, в том числе антигистаминных препаратов и противозачаточных таблетках, сок способен усилить действие препаратов, что приведет к неожиданным побочным эффектам.
  • При заболеваниях пищеварительной системы избыток кислоты способен обострить язвы, колиты и гастрит. Поэтому применение фреш грейпфрута при таких проблемах  в чистом виде недопустимо.
  • В период беременности, особенно во второй ее половине, следует воздержаться от употребления любых цитрусовых плодов в принципе, т.к. фрукты могут спровоцировать у ребенка аллергию.
  • Категорически противопоказана грейпфрутовая диета при заболеваниях почек, печени, гепатите, цистите, пиелонефрите и аллергии на цитрусовые.

Несмотря на ряд противопоказаний и ограничений, иногда баловать себя сочным грейпфрутом все же стоит. Ведь одним из положительных эффектов грейпфрута при диетах любой жесткости является то, что получаемый от цитруса заряд энергии и бодрости помогает держать в тонусе не только организм, но и душевное состояние.

Смузи с грейпфрутом для похудения

Ведь зачастую уменьшение калорийности и строгие ограничения в еде приводят к ухудшению настроения, что сказывается на окружающих и самочувствии. Но при регулярном употреблении грейпфрута в течение дня таких проблем можно избежать и тогда процесс похудения пройдет результативно и в хорошем настроении.

Так что запаситесь парочкой ароматных плодов и худейте с удовольствием!

В ситуациях, когда необходимо быстро скинуть несколько лишних килограммов, можно в качестве основных приемов пищи использовать только смузи для очищения организма. Такая система питания резко ограничивает калорийность рациона и усиливает перистальтику кишечника:

  1. Из-за сильного снижения калорийности и изменения привычного соотношения БЖУ, диеты на смузи не рекомендует придерживаться дольше 7 дней.
  2. За эту неделю нужно ежедневно не менее 6 раз в сутки употреблять только смузи, чередуя овощные и фруктовые коктейли по 250 мл на порцию. Обязательно помимо этого пить чистую воду.
  3. Некоторые диетологи все же советуют добавлять 1 белковый продукт на завтрак или обед.
  4. Не стоит в период диеты заниматься тяжелыми физическими нагрузками или ответственной умственной деятельностью.
  5. За 7 дней очистится ЖКТ и уйдут отеки. Желудок привыкнет к малому количеству пищи и будет легче перейти на обычный здоровый рацион.

Источник

Какие смузи пить для похудения?

Ингредиенты:

  • листья шпината – 4 шт.;
  • апельсиновый сок – 200 мл;
  • киви – 2 шт.;
  • вода – 300 мл.

Смузи с грейпфрутом для похудения

Приготовление

  1. Листья шпината помыть и положить в блендер.
  2. Киви очистить, разрезать на четвертинки и добавить к шпинату.
  3. Залить в стакан блендера апельсиновый сок с мякотью и воду.
  4. Все смешать в течение 2-х мин. до однородной консистенции.

Ингредиенты:

  • банан – 1 шт.;
  • свежая мякоть тыквы – 150 г;
  • ванилин – на кончике ножа;
  • корица – щепотка;
  • кефир низкой жирности – 100 мл.

Приготовление

  1. Тыкву очистить от кожуры и семян.
  2. Запечь мякоть в духовке в течение 15-20 мин.
  3. В чашу блендера поместить запеченную тыкву, банан и кефир.
  4. Добавить специи.
  5. Взбивать на низких оборотах в течение 1-2 мин. до образования густой однородной консистенции.

Ингредиенты:

  • вишня без косточки – 150 г;
  • овсяные хлопья среднего размера – 2 ст. ложки;
  • обезжиренный йогурт – 7 ст. ложки;
  • мед – 1 ч. ложка;
  • корица – щепотка.

Приготовление

  1. Овсянку залить йогуртом и оставить для набухания на 20-25 мин.
  2. Все ингредиенты тщательно смешать в блендере на низких оборотах.
  3. Украсить коктейль можно корицей и целыми вишнями.

Смузи с грейпфрутом для похудения

Ингредиенты:

  • грейпфрут – 2 средних плода;
  • апельсин – 2 шт.;
  • кокосовое молоко – 110 мл (можно заменить обычным коровьим);
  • обезжиренный йогурт – 200 мл.

Приготовление

  1. Цитрусовые помыть и очистить от кожуры.
  2. Порезать каждый плод на несколько небольших частей.
  3. Загрузить все ингредиенты в стакан блендера.
  4. Смешать все до однородной массы на невысоких оборотах.

Польза кефира для организма заключается в наличии лакто- и бифидобактерий. Они являются составляющей полезной микрофлоры нашего кишечника. Без этих элементов при заселении стенок патогенной флорой ухудшается процесс выведения не переваренных остатков пищи из организма, что чревато высыпаниями на коже и лишним весом. Кефирный смузи, чтобы похудеть, можно принимать даже людям с чувствительным желудком.

Ингредиенты:

  • кефир – 150 мл;
  • авокадо – 0,5 шт.;
  • шпинат – 50-60 г.

Приготовление

  1. Авокадо и шпинат тщательно вымыть.
  2. Разделить ножом на небольшие куски.
  3. Добавить фрукт и овощ в блендер, залить кефиром.
  4. Смешать все.
  5. Употребить сразу после приготовления.

Смузи с грейпфрутом для похудения

Ингредиенты:

  • ананас (свежий или замороженный) – 150-200 г;
  • кокосовое молоко или обезжиренный йогурт – 1 ст.;
  • тертый корень имбиря – 1 ст. ложка;
  • куркума – щепотка.

Приготовление

  1. Свежий ананас очистить и нарезать на кусочки. Замороженный предварительно разморозить.
  2. Поместить все ингредиенты в блендер и смешать до однородной массы.
  3. Разлить по бокалам и украсить мятой и кольцом ананаса по желанию.

Овощем с отрицательной калорийностью является сельдерей. При его пережевывании человек тратит больше энергии, чем получает. К тому же, низкокалорийный смузи из сельдерея богат большим количеством пищевых волокон, аминокислот и витаминов. Все это благотворно влияет на очищение ЖКТ и работу организма в целом.

Ингредиенты:

  • стебель сельдерея – 3 шт.;
  • зеленое яблоко – 1 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • вода – 100 мл.

Приготовление

  1. Овощи помыть и очистить от кожуры.
  2. Нарезать на кусочки среднего размера.
  3. Поместить в стакан блендера и залить водой.
  4. Смешать, перемещая стержень прибора вверх и вниз для обогащения коктейля кислородом.
  5. Разлить по бокалам или креманкам.

Привычны всем яблоки можно употреблять не только в сыром виде, но и готовить из них потрясающий яблочный смузи. Коктейль богат витаминами и пищевыми волокнами, обладает приятным вкусом. Его рекомендуют использовать в качестве перекуса, так как к моменту основного приема пищи яблоко слегка усиливает аппетит благодаря ускорению обменных процессов.

Ингредиенты:

  • яблоко среднего размера – 2 шт.;
  • любое обезжиренное молоко – 150 мл;
  • корица – щепотка.

Приготовление

  1. Яблоки помыть и удалить верхушку.
  2. Запечь в духовке в течение 10-20 мин.
  3. Из готовой мякоти удалить все косточки
  4. Поместить ингредиенты в блендер и смешать до однородной консистенции.

Ингредиенты:

  • киви – 1 шт.;
  • спелый банан – 1 шт.;
  • молоко – 150 мл.

Смузи с грейпфрутом для похудения

Приготовление

  1. Фрукты помыть очистить от кожуры.
  2. Банан нарезать на несколько кусочков, киви разделить на четвертинки.
  3. Поместить фрукты в блендер и залить молоком.
  4. Смешать.
  5. Употреблять сразу же после приготовления.

Ингредиенты:

  • ананас – 200 г;
  • обезжиренный йогурт – 1 ст.;
  • банан – 1 шт.;
  • ванилин – щепотка.

Приготовление

  1. Ананас и банан помыть и очистить от кожуры.
  2. Нарезать на дольки.
  3. В блендере смешать до однородного состояния фрукты и йогурт.
  4. Разлить по бокалам, присыпав ванилином.
Оцените статью
Диета
Добавить комментарий