Рецепты ПП на завтрак для похудения. Полезные завтраки на каждый день

Пп завтрак – полезный рацион правильного питания на каждый день

Примерный рацион на 1500 калорий

Меню на неделю на 1200 ккал

Елена тихомирова, врач-диетолог «см-клиники», член национальной ассоциации диетологов и нутрициологов

В целях профилактики ожирения необходимо делать упор на белковый завтрак. Это не означает, что следует полностью отказаться от углеводов. В диете их можно найти в вареных овощах, ложке меда или мюсли. Ведите ежедневный дневник и считайте калории.

Первый прием пищи – один из самых важных приемов пищи за день, и им нельзя пренебрегать. Для того чтобы организм был активным, все процессы в нем должны быть налажены. Поэтому завтрак нельзя пропускать и он должен быть сбалансированным.

Мои любимые варианты здорового и вкусного завтрака: тост с авокадо и яйцом, ленивая овсянка со свежими ягодами (залейте овсянку молоком накануне вечером и оставьте в холодильнике на ночь, утром добавьте ягоды, супер быстро и полезно), творог не более 5%, фрукты (банан, яблоко, киви), орехи, омлет с овощами (помидор, кабачок, красный перец).

Сколько можно сбросить на пп

Выбирая диету ПП, не стоит ожидать немедленных результатов. В этом случае требуются длительные усилия. Ваше тело начинает выводить жидкость, отеки спадают, а обмен веществ оживляется уже в течение первой недели. Занятия спортом сильно влияют на ваше здоровье. Важно регулярно тренироваться, чтобы достичь желаемого эффекта в кратчайшие сроки.

Слишком быстрая потеря веса может быть опасна для вашего здоровья. Перейдя на диетическое меню, основанное на правилах ПП, вы сбросите вес и сохраните здоровье. Мы рекомендуем терять не более 3-4 кг в месяц. Это возможно при сбалансированном питании и регулярной умеренной физической активности, например, кардиоупражнениях не менее трех-четырех раз в неделю и ежедневных прогулках на свежем воздухе.

Вы также можете терять лишний вес более интенсивно. Для этого необходима физическая активность.

Кроме того, не стоит пренебрегать индивидуальными особенностями организма. Те, кто худеет быстрее, более успешны, а те, кому требуется больше времени, менее успешны.

С каждым потерянным килограммом организм становится все более устойчивым к бесцеремонному насилию. Следовательно, чем дольше вы соблюдаете сбалансированную диету, тем медленнее вы теряете вес. В таком случае метод не перестает работать.

Рацион дня для похудения на 1000 калорий

Варианты утреннего рациона при больших нагрузках для мужчин и девушек

Для спортсменов и людей, выполняющих много физических упражнений, меню завтрака должно быть более калорийным. Однако обязательно включайте в рацион белки, жиры и углеводы. Рекомендуемый процент FFA составляет 35/10/55.

Завтрак должен содержать не менее 700 калорий для тех девушек, которые регулярно занимаются спортом и прилагают значительные физические усилия. Для мужчин это 700-900 ккал.

Для женщин, примерное меню:

1. Овсяная каша, сваренная на молоке, с сухофруктами и медом – 200 г. Йогурт с ягодами – 125 г. Два отварных яйца. Два банана.
2. Творог средней жирности с медом и сухофруктами – 150-200 г. Стакан сока. Отварная рыба с картофельным пюре – 250 г порция.
3. Макароны с тушеным куриным филе – 250-300 г порция. Салат из свежей капусты и моркови, заправленный сметаной, – 150 г. Один бутерброд с сыром тофу. Стакан сока или кефира.

Интересно! Он прекрасно готовится на сковороде, когда жарится в масле. А также на гриле, в воке или в духовке. Здоровые белковые продукты доступны во многих рецептах.

Примеры меню для спортсменов-мужчин

1. Два омлета с грибами, помидорами и сыром – порция 250-300 г. Два бутерброда с мягким белым сыром. Один стакан фруктового сока.
2. Каша с молоком и маслом и нарезанными свежими фруктами – 200 г. Чай, тосты с сыром. Протеиновый напиток.
3. Картофельное пюре с тушеной рыбой – 200 гр. Бананы. Сок.

По мнению диетологов, утром следует избегать быстрых углеводов. Поджелудочная железа испытывает большую нагрузку. До 10 часов утра она находится в спящем режиме.

Польза правильного питания

Диета оптимального питания (ПП) дает множество преимуществ. Именно поэтому многие люди, придерживающиеся здорового образа жизни, обращаются к ней.

• Хорошо продуманная диета для снижения веса и общего самочувствия может поддержать развитие, рост и жизнеспособность организма. Чтобы избежать многих проблем со здоровьем, важно начать диету ПП как можно раньше. Лучше всего правильно питаться на протяжении всей жизни – таков, например, образ жизни средиземноморской диеты.
• Рекомендуется составлять специальную диету для профилактики различных заболеваний. Сбалансированная диета ПП является хорошей профилактикой заболеваний пищеварительной системы, сердечно-сосудистых заболеваний и неконтролируемого набора веса.
• Сбалансированное питание помогает поддерживать фигуру в хорошей форме. Ни одна диета не может гарантировать долгосрочные результаты без ущерба для здоровья. В этом отношении PP является чем-то вроде золотой середины. Она позволяет не только сбросить вес, но и поддерживать желаемый вес так долго, как это необходимо.
• Переход к сбалансированному питанию также связан с физической активностью. Отсутствие физических упражнений не даст желаемого эффекта. Поэтому каждый, кто хочет быть стройным, должен регулярно заниматься спортом.
• Согласно последним исследованиям, диета, составленная по всем правилам, значительно снижает риск развития депрессии. Это залог хорошего здоровья и устойчивой психики.

C чего начать правильное питание

При составлении меню для похудения важно следовать следующим принципам питания:

• Пейте больше жидкости (питьевой воды). Это ускоряет обмен веществ, благодаря чему вредные вещества выводятся из организма.
• Регулярно питайтесь и не пропускайте приемы пищи. Чувство голода заставляет наш организм создавать резервы на будущее.
• При приготовлении пищи не исключайте специи. Несвежая пища, приготовленная из самых лучших продуктов, очень быстро покажется вам несъедобной и скучной. Вам будет гораздо труднее удержаться от соблазна перекусить.
• Не отказывайтесь от сладостей. Используйте заменитель или мед вместо обычного сахара. Используйте муку или ржаные отруби в приготовлении пищи.
• Выбирайте продукты, богатые пищевыми волокнами: овес, бобовые, орехи, свежие овощи, оливки и ягоды.
• Сосредоточьтесь на растворимой клетчатке и медленных углеводах. Покупайте макароны, изготовленные только из твердых сортов пшеницы. Используйте коричневый рис вместо белого.
• Не забывайте о физической активности. Регулярные физические упражнения – единственный способ добиться желаемых результатов. Вам нужно потреблять больше калорий, чем вы едите.
• Не ленитесь пробовать новые рецепты, расширяйте список используемых продуктов. Однообразная пища может быстро надоесть.
• Последний прием пищи в течение дня должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна (если только вы не используете для своих целей интервальное голодание).

На что обратить внимание при составлении рациона

Во-первых, оцените уровень физической активности и рассчитайте ежедневное потребление калорий.

Физическая активность может

• Минимальный – когда человек ведет малоподвижный образ жизни и не занимается спортом.
• Легкая – когда человек вынужден в основном сидеть на работе и занимается спортом не чаще 2-3 раз в неделю.
• Средняя – когда физическая активность имеет низкую интенсивность (до 5 тренировок в неделю).
• Высокая – когда ежедневная работа неотделима от интенсивного обучения. Полноценный спортивный образ жизни.
• Чрезвычайно высокий – очень тяжелая работа плюс ежедневные тренировки.

Если вы знаете свой уровень физической нагрузки, вы можете рассчитать ежедневное потребление калорий. На основе формулы Миффлина-Сан-Джиора:

Упрощенная версия

• Для мужчин: 10 x вес (кг) 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (гр) 5
• Для женщин: 10 x вес (кг) 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (гр) – 161

Измененная версия:

• Для мужчин: (10 x вес (кг) 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (гр) 5) x A;
• Для женщин: (10 x вес (кг) 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (гр) – 161) x A

Активация – это уровень активности личности, а указанный выше уровень – это степень активности.

Для упрощения расчетов мы сделали удобный калькулятор

Недельное меню на 800 ккал

Продукты для правильного питания

Для начала перечислим продукты, которые можно есть почти без ограничений:

• Овощи с низким содержанием крахмала;
• Капуста (морская);
• Мясо птицы (белое), мясо кролика;
• Яичный белок;
• Булгур, коричневый и дикий рис, овсянка, кускус, гречка, спельта;
• Макароны из твердых сортов пшеницы;
• Ржаной и многозерновой хлеб;
• Цельнозерновой хлеб;
• Нежирная рыба, морепродукты;
• Оливковое и льняное масло;
• Орехи;
• Натуральные специи;
• (нежирное) молоко и кисломолочные продукты.

Все диеты не охватываются приведенным выше списком. Он необходим для формирования сбалансированного рациона. Так, например, какие продукты разрешено употреблять во время программы детоксикации, будет отличаться от того, если она проводится для снижения веса.

При составлении меню не забывайте умеренно включать в него следующие продукты:

• Овощи с высоким содержанием крахмала (например, картофель)
• Сыры с высоким содержанием жира
• Сладкие фрукты
• Творожный сыр.

Не принимайте ни одну из следующих должностей:

• Алкоголь,
• Кукуруза,
• Высококалорийные сладости, которые не являются частью диеты PP,
• Обычный сахар.

Что случится если отказаться от завтрака

• Диетологи утверждают, что основной причиной ожирения у людей является отказ от утреннего приема пищи. У женщин увеличение веса может наблюдаться уже в 40 лет.
• Это также может привести к сердечным приступам и сердечным заболеваниям.
• Также возможно развитие сахарного диабета 2 типа и снижение работоспособности.
• Мужчины и женщины более склонны к развитию желчнокаменной болезни.

Это не единственные риски, связанные с пропуском завтрака. Важно питаться правильной пищей – тогда вы скоро увидите результаты. Уменьшится ваша фигура, нормализуется обмен веществ и разгладится кожа. Здоровое питание и регулярные физические упражнения укрепляют иммунную систему.

Ешьте правильно и будьте здоровы!

Бутерброд с сыром и яйцом

Он нам понадобится:

• Ржаной или цельнозерновой хлеб – 6 ломтиков;
• 3 яйца;
• 1 столовая ложка молока;
• 100 г твердого сыра;
• Соль, зелень, паприка – по вкусу.

Добавьте молоко, соль, паприку, зелень и вбейте яйца. Разрежьте омлет на 3 части. Положите в форму 3 ломтика хлеба, затем сверху омлет и сверху второй ломтик хлеба. Посыпьте сыром. Сыр должен раствориться в микроволновой печи.

Сверху на сэндвич можно положить куриную грудку или нежирную ветчину.

Такой бутерброд может ускорить обмен веществ и избавить вас от токсинов.

Это процесс обмена веществами и энергией между живыми организмами.

Источник Википедия

Он стимулирует кроветворение, повышает гемоглобин и способствует похудению.

Что желательно кушать утром?

Идеальный завтрак – это каша. Она очищает кишечник и заряжает энергией. Витамины и минералы, содержащиеся в крупах, жизненно необходимы для здоровья всех органов тела.

Наиболее часто используется овсянка. Однако она подходит далеко не всем. Тем, кто не испытывает неприятных побочных эффектов от овсянки, не стоит отчаиваться. Вы также можете выбрать из множества других вариантов здорового завтрака, включая другие каши.

Завтрак может быть простым: йогурт или гранола с фруктами (с одной оговоркой: правильная гранола). Другой здоровый вариант – приготовить омлет с сыром или сварить яйца. Вы также можете съесть легкий салат из свежих овощей. Много белка содержится в твороге, грудке индейки и куриной грудке.

А вот от кофе и различных колбас лучше вообще отказаться. Такие продукты засоряют желудок и не приносят пользы организму. Если вы не можете жить без кофе, пейте его после еды с молоком.

Примерное меню завтрака на неделю

Когда вы просыпаетесь утром, вам хочется выспаться. Таким образом, будет удобнее составить примерное меню на всю неделю. Это означает, что питаться правильно будет проще, а также иметь больше свободного времени.

Правильное питание, конечно, должно быть обеспечено, но сильные ограничения приводят к срывам. Вы не можете представить свою жизнь без сладкого, поэтому утро – идеальное время для “маленького преступления”. Вы останетесь в прежней форме, так как у вашего организма есть целый день, чтобы убрать улики.

Ваш организм нуждается в правильном перекусе после завтрака и перед обедом. Это поможет вам чувствовать себя менее голодным. Не будет риска переедания за обедом, и вы сможете эффективно работать.

После еды идеально перекусить или съесть второй завтрак через три часа. Стакан кефира, несколько орехов или яблоко станут идеальным перекусом.

Блины

Берем:

• 3 столовых ложки овсяных хлопьев;
• 60 мл молока;
• 1 яйцо.

Смешайте хлопья в блендере или кофемолке, затем добавьте молоко и яйцо. Из этой хорошо взбитой смеси жарят блины. Можно добавлять различные начинки: сладкие, мясные, овощные, творожные.

Такая еда богата клетчаткой, насыщает организм минералами и выводит токсины.

Для их приготовления вам понадобится

• 200 г 5% творога;
• 1 яйцо;
• 3 ст. л. рисовой муки;
• Подсластитель по вкусу.

Добавьте в творог яйцо, подсластитель и рисовую муку. Положите тесто в миску и сформируйте из него небольшие шарики. Обжарьте их в кипящем масле.

Это простое и полезное блюдо, которое быстро готовится. В организме он обеспечивает необходимые аминокислоты для роста клеток.

Ингредиенты на 1 порцию:

• Овсянка 30 г
• Яйцо
• Неподслащенное арахисовое масло 20 г
• Один средний банан.

1. Измельчите овсяные хлопья в блендере, чтобы получилась мука (можно не измельчать, но тогда блин будет более жестким).
2. Смешайте муку с яйцом. Должно получиться густое, кремообразное тесто.
3. Выложите тонкий слой полученного теста на сковороду с антипригарным покрытием.
4. Обжарьте блин с обеих сторон. Снимите со сковороды.
5. Намажьте блинчик арахисовым маслом.
6. Положите сверху ломтики банана.

Если вы хотите сложить блин пополам или разрезать его на четыре равные части, вы можете это сделать. Начинки могут быть самыми разнообразными: творог, красная рыба, зелень, ветчина, куриная грудка.

Кбжу на 1 порцию: 388/16/15/49

Здоровая еда для детей на каждый день

Чтобы быть здоровыми, дети должны получать удовольствие от еды. На завтрак детям можно подавать кашу с молоком, фруктами или тыквой. Дети, ведущие активный образ жизни, сохранят энергию до второго завтрака с кашей или макаронами из твердых сортов пшеницы.

Яйца можно сделать омлет с грибами, или приготовить салат из отварной говядины с зеленью и сметаной. Сырники с вареньем или сметаной также очень нравятся детям. Дополните полноценный завтрак орехами, ягодами и сладкими фруктами.

Завтрак при больших нагрузках

В отличие от завтрака обычного человека, завтрак спортсмена значительно отличается от завтрака человека, который большую часть времени ведет активный образ жизни. Физические упражнения или силовые тренировки требуют много энергии, поэтому важно восполнить ее запасы после них. Сбалансированный завтрак должен быть калорийным и сбалансированным. Для спортсменов важно употреблять мясо, рыбу, свежие и вареные овощи в дополнение к крупам, молочным продуктам и яйцам.

Если вы не спортсмен, а просто ведете активный образ жизни, вы должны потреблять достаточно белка, чтобы ваши мышцы могли восстанавливаться после тяжелых нагрузок.

Полинасыщенные жиры, содержащиеся в пшенной каше, делают ее идеальным продуктом для завтрака. Эти процедуры сделают кожу более эластичной, а также нормализуют работу сердца. Здоровая диета должна включать орехи, бобы и морепродукты.

Обратите внимание

Вам нравятся рецепты, но подсчет калорий кажется долгим и утомительным? Елена Смирнова @lena_manilovka, диетолог и блогер, составила специально для вас 4-недельную диету.

Планируется только приготовление простых и вкусных блюд из продуктов, которые легко доступны. Введите свои параметры, пройдя по ссылке. Автоматически рассчитаем для вас нужное количество калорий и составим готовое меню. Для первых 100 клиентов будет действовать скидка 55%.

Рецепты пп на завтрак для похудения

В этой статье я предлагаю вам несколько рецептов ПП на завтрак. Полноценный завтрак обеспечит ваш организм энергией на весь день и даст толчок обмену веществ.

Почему здоровый завтрак необходим для начала моего дня?

• С его помощью в организме активизируются все обменные процессы, активизируется метаболизм, организм функционирует нормально, а жир не накапливается;
• Качественный завтрак помогает организму иметь энергию на весь день;
• Завтрак будет полностью переработан организмом, а значит, у вас не будет жировых отложений.

В рамках КП участники должны каждое утро съедать здоровый завтрак. Его калорийность должна составлять не менее 25% от их суточного потребления.

Ниже приведены некоторые из наиболее популярных рецептов для похудения.

Каким должен быть идеальный первый прием пищи для мужчин и женщин

Завтрак должен быть разнообразным. Примерно 25-30 процентов ваших дневных калорий приходится на этот прием пищи. По количеству калорий он составляет от 400 до 700, в зависимости от уровня физической активности. При попытке похудеть следует потреблять меньше калорий.

Как правило, завтрак должен включать:

1. К сложным углеводам относятся макароны, крупы и цельнозерновой хлеб. Они нормализуют уровень сахара в крови, дают энергию и ощущение сытости.
2. Вам необходим белок в виде бобовых, мяса птицы и яиц. Сосиски и колбасы должны быть исключены из вашего рациона.
3. Вам необходима глюкоза в виде йогурта, фруктов, сухофруктов и смузи.

Утренний стол также должен отражать вкусовые предпочтения семьи. Если нужно нарушить правила, сейчас самое время это сделать.

Полезные завтраки на каждый день – правильное питание

Для поддержания здорового веса завтрак должен содержать белок и сложные углеводы.

Сложные углеводы долго перевариваются, дают энергию, улучшают умственную деятельность и концентрацию.

В их число входят :

• Хлеб грубого помола;
• Зерновые продукты: гречневая крупа, овсянка, ячмень, нешлифованный рис;
• Овощи;
• Ягоды;
• Несладкие фрукты.

Белки и сложные углеводы обеспечивают организм энергией и питательными веществами, а также питают мышцы. Поэтому их необходимо включать в рацион.

В их число входят следующие:

• Яйца;
• Творог;
• Мясо и рыба, приготовленные без жира;
• Сыры.

Когда правильно питаться утром и что сделать перед едой

Не нужно спешить на кухню после пробуждения. Важно немного “проснуться”. Выпивайте не менее одного стакана чистой воды в день. Добавьте несколько капель лимонного сока и ложку меда. Пользы будет больше, а вкус будет восхитительным.

Вода активирует все уровни обмена веществ в организме.

Завтрак на скорую руку – не самая лучшая идея. Однако даже хорошо подобранное меню не гарантирует успеха. Утром на прием пищи уходит от 20 до 30 минут.

Какое значение для здоровья имеет еда утром: почему это важно

Завтракать можно и нужно. Потеря веса также может пойти на пользу. Диетологи единодушно признают, что завтракать очень важно.

В чем она заключается:

• Углеводы лучше всего усваиваются в утренние часы;
• Прием пищи утром снижает уровень “плохого” холестерина и улучшает состав крови;
• Хорошо подобранные утренние блюда оказывают положительное влияние на желудочно-кишечный тракт;
• Ранний утренний прием пищи обеспечивает сытость и предотвращает “волчий” аппетит во второй половине дня

Утром, принимая пищу, вы запускаете обмен веществ на весь день. Активность метаболизма благотворно влияет на функционирование каждой системы организма.

Ингредиенты

• Овсяные хлопья 30 гр
• Одно яйцо
• Помидор 100 гр
• Сыр твердый 50% жирности 50 гр

1. Сначала приготовьте овсяный пирог по рецепту, описанному выше, с овсяными хлопьями и яйцами.
2. Когда овсяный пирог почти готов, но еще находится в сковороде, положите сверху нарезанный кружочками помидор.
3. Затем посыпать тертым сыром. Накройте и подождите, пока сыр расплавится. Затем снимите блин со сковороды и разрежьте его, как обычную пиццу.

Кбджу на 1 порцию: 370/21/20/23

Омлет с сыром

Нам понадобится:

• 3 яйца;
• 30 г сыра;
• Пучок укропа;
• Соль по вкусу;
• Белый молотый перец.

Смешайте яйца с солью, укропом и венчиком. Сыр натрите на терке.

Нарисуйте на массе три деления. Выложите одну часть на горячую сковороду. Посыпьте сверху тертым сыром. После обжаривания сверните яйцо лопаточкой. Проделайте ту же процедуру со второй и третьей частью.

Нарежьте рулеты и посыпьте молотым белым перцем для усиления их вкуса. Он обладает более нежным вкусом и меньшей остротой по сравнению с черным перцем.

Что случится, если не поесть с утра

Если вы пропустите утренний прием пищи, то столкнетесь со следующими последствиями:

• В обед и ужин вы будете чувствовать себя настолько голодным, что в итоге можете переедать и откладывать жир;
• Ваш метаболизм значительно замедлится, что также отразится на лишних килограммах;
• Утром уровень сахара падает, и организм берет его из мышечной ткани в виде гликогена, из-за чего вы чувствуете слабость;
• Перед ужином вы будете испытывать желание съесть шоколадные батончики, пирожные, булочки и сладости, которые не приносят пользы вашему организму.

Полноценный завтрак не даст вам устать, предотвратит переедание и не даст вам захотеть сладких продуктов вечером.

Яблочные оладьи

Чтобы их приготовить, вам понадобится :

• 2 яблока;
• 2 яйца;
• 200 мл кефира;
• 40 г отрубей;
• 100 г рисовой муки;
• Лимонный сок;
• Пекарский порошок;
• Корица по вкусу;
• Кокосовое масло для обжарки

Перелейте кефир в высокую миску и размешайте в нем пекарский порошок. Смешайте взбитые яйца, отруби, муку и корицу до однородности. Используя полоски очищенных яблок, сбрызните их лимонным соком.

Приготовьте курицу на сковороде, смазанной кокосовым маслом. Обжарьте яблочные полоски в кляре до золотисто-коричневого цвета.

Продукты не желательные к употреблению на завтрак.

• Яйца и сосиски, холодные закуски.
• Апельсин и грейпфрут – вкусные и полезные фрукты, но не для первого приема пищи. Их употребление на пустой желудок оказывает негативное воздействие на слизистую оболочку желудка.
• Торты и пирожные, сладости.
• Жирная и жареная пища не является частью здорового питания.
• Вопреки распространенному мнению, быстрые завтраки (каши, хлопья, мюсли) не так уж полезны для здоровья. Продукты с низким содержанием клетчатки, высоким содержанием сахара и всевозможных консервантов ждут вас на тарелке.
• И, конечно, лучше заменить кофе зеленым чаем.

Ленивая овсянка

Каша – отличный вариант для завтрака. Ленивая овсяная каша проста и полезна. Вечером приготовьте ее без кипячения.

Нам требуются:

• Стакан натурального йогурта или нежирного кефира;
• 6 ст. л. овсяных хлопьев;
• Банан;
• Яблоко;
• Орехи.

Укладывая продукты в банку или пластиковый контейнер, а затем заливая каждый слой йогуртом или кефиром, мы можем приготовить простое лакомство. Получается слой овсянки, слой кефира, слой бананов, слой овсянки, слой яблок, слой кефира и слой орехов. Утром, после того как гранола охладится за ночь, мы добавляем в нее немного меда.

Овсяная каша

Для его приготовления вам потребуется

• 3 ст. ложки овсянки,
• 100 мл молока,
• 1 ст. ложка меда,
• 1,5 ст. ложки орехов,
• Фрукты, ягоды – по вкусу.

Овсяные хлопья можно приготовить на молоке или воде. Для готовности достаточно шести минут. По желанию в кашу можно добавить мед, ягоды, фрукты или изюм. Ее лучше всего употреблять с травяным чаем и свежим соком.

Добавив в свой рацион овсянку, вы получите заряд витаминов и минералов, а также нормализуете работу кишечника. Закуска из орехов и меда надолго насытит вас.

Первое: зеленые щи

• 200 г постной говядины;
• 7 куриных яиц;
• 1 луковица;
• 4 картофелины;
• 50 г щавеля;
• Специи, соль по вкусу.

Отварите небольшие кусочки мяса до мягкости. Приправьте бульон солью, картофелем и приправами. На оливковом масле подрумяньте лук и нарезанный щавель, затем добавьте их в суп. Приготовьте вареные яйца и положите их вместе с зеленью. Дайте супу настояться в течение 30 минут, после чего варите еще 5 минут.

Яичница с помидорами

Нам понадобится :

• 2 яйца;
• 1 помидор;
• 2 столовые ложки обезжиренного молока;
• 2 столовые ложки нежирного творога;
• Соль и перец по вкусу.

Вливаем молоко, соль и перец и взбиваем яйца. Помидор разрезаем пополам и кладем на сковороду срезанной стороной вниз, чтобы он слегка поджарился. Выкладываем омлет на тарелку, гарнируем помидором и творогом.

Вы можете контролировать уровень сахара в крови, употребляя это блюдо, потому что оно легкое и питательное, содержит углеводы, а также белки.

Список продуктов и блюд, от которых лучше отказаться

Те, кто предпочитает правильно питаться, часто избегают определенных блюд и продуктов.

В этот перечень входят:

• Все жареное и острое;
• Продукты, задерживающие воду в организме;
• Слишком соленые и сладкие продукты;
• Маринованные овощи;
• Цитрусовые;
• Красное мясо;
• Холодные напитки

Не рекомендуется пить даже кофе по утрам.

Стакан воды комнатной температуры с одной чайной ложкой сока лимона и равным количеством меда – лучший утренний напиток.

Заключение

Существует несколько простых рецептов, которые вы можете использовать для приготовления завтрака. В некоторых из этих блюд преобладают белки, а в других – углеводы.

Наблюдайте за своим организмом, когда выбираете, что для вас лучше – белки, углеводы или сбалансированный вариант.

Поделитесь нашей статьей о нп завтраках для похудения с друзьями в социальных сетях.

Сырные лепешки

Основные компоненты:

• 100 г сливочного сыра;
• 1 яйцо;
• 100 г йогурта;
• 2 столовые ложки
• Кукурузная мука;

Натрите сыр на терке. Добавьте йогурт, соль, кукурузную муку и половину сыра к взбитым яйцам и хорошо перемешайте.

На разогретую и смазанную жиром сковороду вылейте смесь и равномерно распределите ее. Посыпьте сверху оставшимся сыром. Готовьте лепешки до готовности, как обычно.

Запеканка

Для его приготовления необходимо :

• 200 г гречневой крупы;
• 2 яблока;
• 50 г кишмиша;
• 2 яйца;
• 100 г нежирного творога;
• 3 ст. ложки нежирной сметаны;
• Корица, ваниль, подсластитель – по вкусу.

Сварите гречневую крупу. Нарезать яблоки и изюм, добавить творог, яйца с подсластителем и взбитые яйца. В смазанной жиром форме для выпечки смешать все вместе. 10 минут в предварительно разогретой духовке при температуре 180 градусов.

Основные выводы

Для здорового завтрака необходимо:

• Соблюдайте правильное соотношение ГИ (35/55/10);
• Считайте калории, от 400 до 900 ккал, в зависимости от физической активности;
• Не переедайте.

Мужчины, женщины и дети не без оснований говорят, что завтрак – самая здоровая часть их ежедневного питания. Завтрак является обязательным.

Он дает энергию и бодрость на весь день и уменьшает чувство голода.

Оладьи

Что вам потребуется:

• Яблоко;
• Яйцо;
• 4 столовые ложки рисовой муки;
• Подсластитель – по вкусу;
• Растительное масло для жарки.

Яблоко необходимо очистить и натереть на терке. Добавьте подсластитель, муку, яйцо и тщательно перемешайте. Обжарить с обеих сторон. Если вы не придерживаетесь строгой диеты, то можете есть оладьи с медом и вареньем.

Нарежьте ветчину на небольшие кусочки. Вылейте взбитые яйца на сковороду. Посыпьте зеленью. Готовим блин до готовности, переворачивая и обжаривая его до готовности. Затем выкладываем на него ветчину. Свернуть в рулет и нарезать на порции.

Что можно приготовить и съесть утром: овсяная каша, хлопья, омлет?

Существует несколько продуктов, идеально подходящих для завтрака:

• Сэндвичи с цельнозерновым хлебом;
• Все каши, сваренные на воде, с маслом, сухофруктами;
• Гранола, йогурт;
• Куриная грудка;
• Яйца в любом виде;
• Фрукты и свежие овощи.

Вы также можете съесть кусочек торта, если вам этого захочется. Как утверждают некоторые диетологи, в частности автор диеты “Минус 60” Екатерина Мириманова, это никак не отразится на вашей фигуре.

Что нужно учитывать при составлении индивидуального меню для похудения

К диетам следует относиться серьезно. Избавление от лишнего веса, поддержание его в пределах нормы и терапевтическое использование требуют разных подходов. Особенно трудно приходится людям с заболеваниями или непереносимостью.

Нужно ли кушать в начале дня

Завтрак может принести много пользы, если питаться правильно.

Это:

• Улучшение работы мозга и памяти;
• Повышение жизненного тонуса и хорошего настроения;
• Укрепление защитных сил организма;
• Все продукты перевариваются и ничего не откладывается в виде жира;
• Профилактика депрессии и устойчивость к стрессу.

Также завтрак важен для восполнения запасов витаминов и минералов.

Блинчики

Для их приготовления вам потребуется

• Яйцо;
• Банан;
• 1 столовая ложка сливок для взбивания;
• Свежие ягоды;
• Ванильный порошок;
• Масло для жарки.

Вместе с яйцом и ванильным порошком взбейте блендером бананы. Растопите сливочное масло. Испеките небольшие блинчики. Положите на блинчики взбитые сливки и ягоды.

Белки и углеводы, содержащиеся в блинах, сжигают калории.

Кукурузная каша с тыквой

Вам понадобится:

• 0,5 кг тыквы;
• 1,5 чашки кукурузной муки;
• 1,5 ст. ложки сливочного масла;
• Немного воды;
• Овощи;
• Соль по вкусу.

Нарежьте тыкву кубиками. Добавьте воду и соль в кастрюлю с тыквой и варите 10 минут, накрыв крышкой. Продолжайте варить при постоянном помешивании, добавляя кукурузную муку. Перед подачей посыпьте зеленью.

Каким должен быть завтрак

Завтрак должен быть, прежде всего, питательным. Его главная цель – зарядить нас энергией на весь день. Если человек завтракает рано утром, ему следует есть легкую пищу. Тяжелая пища может быть тяжелой для организма и ухудшать пищеварение.

В ваш завтрак должны входить углеводы и белки. Поскольку белки строят, а углеводы накапливают энергию, белки являются основными строительными блоками наших клеток.

Как считать калории

Естественно, что в процессе приготовления продукты теряют объем. Однако калорийность при этом не изменяется. Так, если отварить куриное филе (200 г), то в готовом виде оно будет весить всего 150 г, но его калорийность останется прежней. Калорийность блюда можно рассчитать, взвесив все его ингредиенты и подсчитав их калорийность. Для наглядности:

Бутерброд с авокадо

Берем:

• 2 ломтика ржаного или цельнозернового хлеба;
• ⅕ часть авокадо;
• 2 помидора;
• 1 яйцо;
• Лук, зелень и лимонный сок по вкусу.

Приготовьте тост. Очистите и посолите авокадо, добавьте лимонный сок. Измельчите в кашицу. Можно также добавить лук и зелень. Выложите смесь на тосты, сверху положите яйцо и кольца помидоров.

Смузи

Основные ингредиенты:

Для украшения:

• ½ банана, нарезанного ломтиками;
• Малина;
• Столовая ложка кокосовые хлопья.

Положите банан и авокадо в кухонный комбайн. Соедините оставшиеся ингредиенты и небольшое количество воды. В блендере взбивайте до однородности.

Перелейте в стакан и гарнируйте кокосовой стружкой, малиной и кусочками банана.

Овсяная гранола

Берем:

• 40 г овсянки;
• 10 г сливочного масла;
• 10 г орехов;
• 1 столовая ложка меда;
• 150 г творога 50%-ной жирности.

Соедините хлопья, орехи, масло и мед. Выложите на сковороду и обжарьте до золотистого цвета. Дайте остыть, пока гранола не станет хрустящей. Подавайте с творогом.

Салат из перца и фасоли

• Замороженная стручковая фасоль – 300 г;
• Сладкий перец – 100 г;
• Лимонный сок – 2 ст. л.

В течение минуты отварить фасоль, затем слить воду и остудить. Чеснок и перец мелко нарезать и добавить в конце. Приправьте солью, перцем и лимонным соком по желанию.

Второе: рыба с овощами (запеченная)

• Рыба (лосось) – 450 г;
• Цветная капуста – 450 г;
• Лимонный сок и соевый соус – 4 ст. ложки;

Очищенную и промытую рыбу следует мариновать в смеси соуса и лимонного сока в течение 30 минут. Из капусты приготовить соцветия. Выложить овощи и лосось на лист для выпечки и запекать при температуре 180 градусов в течение 25-30 минут.

Сложные углеводы

Эти продукты позволяют чувствовать себя сытым и дают энергию. Хорошими источниками сложных углеводов являются цельнозерновой хлеб, крупы и каши (такие как овсянка, рис, гречка и ячмень).

Десерт: закуска из творога

• 250 г кварка
• 1 куриное яйцо
• 2 ст. л. заменителя сахара

Перемешайте вместе творог и яйцо. Добавьте подсластитель и нарезанные кубиками фрукты. Готовьте в течение 3 минут при мощности 750 Вт в микроволновой печи.

Бутерброды с творожной массой

Нам понадобится

• 75 г цельнозернового хлеба;
• 150 г нежирного творога;
• 30 г твердого сыра;
• Овощи.

Добавьте в творог тертый сыр, рубленую зелень, соль и перемешайте. Полученную пасту намазать на хлеб.

Яичные блины с ветчиной

Берем:

• 3 яйца;
• 30 г ветчины;
• Зелени.

Нарежьте ветчину на небольшие кусочки. Влейте в сковороду яйца после того, как они будут взбиты. Посыпьте зеленью. Блинчик должен быть готов, если его перевернуть и обжарить. Затем выкладываем на него ветчину. Свернуть в рулет и нарезать на порции.

Фруктово-овсяный смузи

Основные компоненты:

• Банан;
• Персик;
• Груша;
• 30 г овсяных хлопьев;
• 150 мл кефира.

Предварительно замочите овсянку кефиром. Фрукты нарезаем кубиками. Соедините все ингредиенты в чаше блендера и смешайте до однородности.

Картофельные драники

Нам нужно:

• 100 г картошки;
• 2 яйца;
• 30 г муки.

Натрите картофель на терке, добавьте яйца и муку. Посолите и поперчите по вкусу. Хорошо перемешать. Для жарки драников используется разогретая сковорода.

Рецепты пп блюд

Составление примерного плана питания для снижения веса не означает ежедневное употребление одной и той же пищи. Здоровое питание можно приготовить по многим рецептам. Ниже приведены примеры, которые вы можете использовать в качестве руководства.

Маргарита королева, к.м.н., главный врач «центра эстетической медицины маргариты королевой»

Чаще завтракайте кашей, сваренной на воде, рекомендованной им. Чуть позже съешьте фрукты. Волокно полезно для здоровья пищеварительной системы, глюкоза – для работы мозга на высоком уровне, а сложные углеводы дают заряд энергии на весь день.

7 сбалансированных и вкусных утренних меню для всей семьи: быстро, легко и полезно

На завтрак лучше всего подойдут рецепты, которые просты в приготовлении, поскольку утром время проходит быстро.

Вот семь идей вкусных блюд на неделю, которые легко, просто и быстро готовятся.

Марина студеникина, диетолог, заместитель главного врача клиники «фактор веса»

Доктор Икс советует выпивать 200 граммов чистой воды первым делом утром в качестве подпитки организма. Она не рекомендует пить кофе или чай. Травяной чай лучше всего пить утром. Чашка зеленого чая – это последнее средство.

Рекомендации профи

По мнению врачей и диетологов, завтракайте сбалансированно. Это позволит вам правильно построить весь рацион на день, не чувствовать себя голодным и максимально эффективно использовать полученную энергию.

Меню питания для похудения на неделю

Диеты различаются в зависимости от желаемых результатов. Давайте рассмотрим меню для различных суточных количеств калорий. Все продукты в этих таблицах указаны в граммах.

Вариант 2. бутербродный день

Сметанный соус поверх двух бутербродов со свежими помидорами и рублеными вареными яйцами. Вот три сырника, приготовленные из творога (для вегетарианцев можно использовать тофу) и сметаны.

Пп завтраки для похудения – простые рецепты

Чтобы чувствовать себя сытым долгое время, начните день с питательного завтрака.

Вот несколько вкусных рецептов, которые вы можете использовать для сжигания жира и насыщения своего вкуса.

Белки

После их употребления вы чувствуете себя сытым, а ваши мышцы получают питание. Яйца, творог, мясо, протеиновые смеси, рыба и сыр – вот некоторые из них.

Кому не стоит пропускать завтрак

Конечно, вы сами решаете, завтракать или нет. Однако мы все же настоятельно рекомендуем вам не пропускать первый прием пищи.

Что есть на завтрак при правильном питании?

Каждое утро человек должен завтракать. Поддержание здоровой фигуры очень важно для вашего здоровья. Какие продукты подходят для FP?

Что нужно исключить при правильном питании

Избегая ситуаций, которые могут спровоцировать срыв, вы сможете оставаться в выбранном режиме:

Вариант 4. только белок: яичница и творог

Омлет из двух яиц. Ломтики груши с творогом. Я заказал три ломтика нежирного сыра и стакан томатного сока.

Вариант 1. классика жанра: овсянка с яблоком и яйца

120 грамм овсяных хлопьев растворить в воде. Соедините яблоко с медом и раскрошите его. Два вареных яйца.

Вариант 7. низкокалорийный плов с сухофруктами

Плов без мяса, но с маслом, сухофруктами (абрикосы, кишмиш, чернослив). Два чизкейка со свежими сливками.

Вариант 6. быстро и вкусно: яйца всмятку

Два вареных яйца, два помидора. Нарезанные фрукты, заправленные йогуртом.

Вариант 5. самый сладкий фруктовый, чтобы день задался

Салат из моркови и яблок, заправленный сметаной. Творожный сыр, гарнированный фруктами и медом.

Пп завтраки – рецепты с фото на повар.ру (145 рецептов полезных завтраков) / страница 2

Вариант 3. запеканка и йогурт

Приготовление запеканки с 150 г творога и яблоком. Йогурт с ягодами.

Полезное видео

Посмотрите это видео о том, как приготовить полезный завтрак: