Виды штанг
Введение
Штанги, основной элемент оборудования в тяжелой атлетике и силовых тренировках, бывают разных типов и конструкций. Независимо от того, новичок вы или опытный лифтер, выбор подходящей штанги может значительно улучшить ваши тренировки. В этой статье мы рассмотрим различные типы штанг, доступные на рынке, а также их особенности и преимущества. Итак, давайте погрузимся!
1. Стандартные штанги
Стандартная штанга, также известная как олимпийская штанга, является наиболее распространенным типом штанги, которую можно найти в спортивных залах. Обычно он весит 20 килограммов (44 фунта) для мужчин и 15 килограммов (33 фунта) для женщин. Штанга изготовлена из стали, имеет постоянный диаметр 28 мм и имеет рифленую рукоятку для надежного удержания. Стандартные штанги отлично подходят для общих силовых тренировок, таких как жимы лежа, приседания, становая тяга и жимы от плеч.
2. Штанги для пауэрлифтинга
Штанги для пауэрлифтинга специально разработаны для соревнований по пауэрлифтингу и поднятию тяжестей. Эти штанги обычно толще и жестче стандартных, что обеспечивает повышенную стабильность и жесткость. Они способны выдерживать более тяжелые веса и имеют большую грузоподъемность. Штанги для пауэрлифтинга идеально подходят для таких упражнений, как приседания, становая тяга и жим лежа, где требуется чрезвычайная сила и стабильность.
3. Олимпийские штанги для тяжелой атлетики
Олимпийские штанги для тяжелой атлетики предназначены для выполнения олимпийских упражнений по тяжелой атлетике, таких как рывок, толчок и толчок. Они более гибкие и имеют больший хлыст по сравнению со стандартными штангами. Рукава олимпийских штанг также свободно вращаются, позволяя выполнять динамичные движения во время подъемов. Эти штанги обычно используются на олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике и спортсменами, которые уделяют особое внимание взрывным движениям и скорости.
4. Женские штанги
Женские штанги немного короче и легче стандартных штанг. Они лучше подходят для женских пропорций тела и уровня силы. Эти штанги обычно весят около 15 килограммов (33 фунта) и имеют уменьшенный диаметр рукоятки, чтобы подходить для небольших рук. Женские штанги подходят для всех видов силовых упражнений и обеспечивают удобный и надежный хват для женщин-атлетов.
5. E Z сгибание штанги
Штанги EZ для сгибания рук имеют уникальный дизайн с волнистым или зигзагообразным рисунком на грифе. Эти штанги специально созданы для тренировки мышц рук, таких как бицепсы и трицепсы. Наклонные рукоятки штанг EZ для сгибаний уменьшают нагрузку на запястья и локти, что делает сгибания и разгибания более удобными. Они являются популярным выбором для людей, которые хотят изолировать и эффективно развивать мышцы рук.
6. Безопасные штанги для приседаний
Безопасные штанги для приседаний, также известные как штанги с хомутом, специально разработаны для обеспечения безопасности и комфорта во время приседаний. Эти штанги имеют подушечку в центре и ручки по бокам, что обеспечивает более надежный и стабильный хват. Безопасные приседания со штангой перераспределяют вес, уменьшая нагрузку на плечи, запястья и поясницу. Их часто используют люди с травмами плеча или те, кто с трудом выполняет традиционные приседания со штангой.
7. Слиток-ловушка (Шестигранный слиток)
Трап-гриф, также называемый шестигранным грифом из-за его шестиугольной формы, представляет собой универсальную штангу, обеспечивающую уникальные ощущения от подъема. Трэп-грифы имеют два набора параллельных ручек, расположенных по бокам, что позволяет атлетам стоять внутри грифа с более нейтральным хватом. Такая конструкция помогает снизить нагрузку на поясницу и обеспечивает более эргономичное положение во время таких упражнений, как становая тяга, шраги и прогулки фермеров.
8. Swiss Bar (Футбольный бар)
Швейцарский гриф, также известный как футбольный гриф, представляет собой специальную штангу с несколькими наборами наклонных ручек. Различные положения рукоятки позволяют использовать различные варианты хвата, воздействуя на разные группы мышц во время жимовых упражнений. Швейцарский гриф особенно популярен для более удобной и полезной для суставов проработки груди, трицепсов и плеч.
9. Изогнутый брусок
Изогнутые штанги, также называемые арочными или волнистыми грифами, имеют изогнутую форму и позволяют располагать несколько рук. Эта уникальная форма ставит атлета в механически выгодное положение для определенных упражнений, таких как жим лежа, тяга и приседания. Изогнутая штанга обеспечивает более глубокое растяжение при выполнении определенных движений и помогает снизить нагрузку на плечи и запястья.
Заключение
Выбор правильного типа штанги имеет решающее значение для максимизации вашего потенциала тренировки и обеспечения безопасности. Каждый тип штанги, обсуждаемый в этой статье, обладает уникальными характеристиками и преимуществами, подходящими для разных упражнений и стилей подъема. Независимо от того, являетесь ли вы пауэрлифтером, тяжелоатлетом-олимпийцем или просто хотите набрать силу, для вас найдется идеальная штанга. Оцените свои цели в фитнесе, предпочтения в тяжелой атлетике и механику тела, чтобы принять обоснованное решение и вывести свои тренировки на новый уровень.
Часто задаваемые вопросы
1. Могу ли я использовать стандартную штангу для олимпийских упражнений по тяжелой атлетике?
Хотя для олимпийских упражнений по тяжелой атлетике можно использовать стандартную штангу, рекомендуется использовать олимпийскую штангу для тяжелой атлетики. Гибкость и вращение рукавов олимпийской штанги специально разработаны для обеспечения динамичных движений и скорости во время подъемов.
2. Как мне определить подходящий для меня вес штанги?
Правильный вес штанги зависит от вашего уровня физической подготовки и целей. Новички могут начать с более легкой штанги и постепенно увеличивать ее по мере прогресса. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом по фитнесу, чтобы подобрать вес, соответствующий вашим конкретным потребностям.
3. Женские штанги предназначены только для женщин?
Нет, женские штанги разработаны с небольшими изменениями, чтобы соответствовать пропорциям женского тела и уровню силы. Мужчины также могут использовать женские штанги, особенно если диаметр и вес хвата им более удобен.
4. Могу ли я тренировать все тело, используя только штангу?
Да, штанга – это универсальный снаряд, позволяющий выполнять многочисленные упражнения для всего тела. При правильном программировании и технике вы можете проработать все основные группы мышц, используя только штангу.
5. Нужны ли новичкам специальные штанги?
Новичкам обычно достаточно стандартной штанги для удовлетворения потребностей в силовых тренировках. Тем не менее, специальные штанги могут принести дополнительные преимущества и помочь со временем улучшить результаты в конкретных упражнениях. Новичкам рекомендуется освоить правильную технику использования стандартной штанги, прежде чем изучать специальные варианты.
