Продукты сжигающие жир на животе и боках у мужчин – диета для похудения

Основные принципы

Лучшая диета для мужчин от живота подчиняется принципам, основной и первый: «Есть как пещерный человек!». Как ни странно звучит рекомендация, она вполне обоснована. Освободиться от пивного животика, от которого страдает большая часть мужчин, позволит именно классическая мужская диета.

В числе ее обязательных рекомендаций:

  1. Лучшие продукты те, что добываются естественным путем. Это фрукты, которые растут на дереве. Овощи, произрастающие на земле. Мясо животных, преимущественно постное. Древние люди вообще не знали, что такое фаст-фуд и переработанная пища. В настоящее время придерживаться этого принципа сложно. Можно просто держаться подальше от обработанной еды, полуфабрикатов. Поскольку именно такая пища приводит к ожирению.
  2. Отказ от употребления алкоголя. Это важнейший шаг к мужскому здоровью. К самым негативным последствиям употребления спиртного относят снижение тестостерона и увеличение выработки женского – эстрогена. Этот дисбаланс приводит к потере мышц и накапливанию жировой массы.
  3. Предпочтительнее выбирать пищу, ускоряющую обмен веществ. Сидячая работа, малая подвижность приводит к снижению скорости метаболизма, в результате большая часть съедаемой пищи переходит в жир. Для получения эффекта стоит выбирать постные продукты. Для похудания необходимо урезать калорийность на 30%. Дефицит калорий провоцирует организм для жизнедеятельности использовать жировые запасы.

Диета для похудения живота для мужчин имеет правила:

  • сбалансированность и разнообразие;
  • точная раскладка БЖУ;
  • исключение вредной пищи;
  • сокращение животных жиров;
  • дробное питание;
  • соблюдение питьевого режима.

Возникает вопрос, что же разрешено на диете, чтобы убрать живот мужчине? Поскольку системы для похудения сильно ограничивают поступление питательных, мужчинам выдержать их сложно.

Абсолютно необязательно сокращать свой рацион до нескольких продуктов. Важно составить меню, чтобы удовлетворить нужды организма в полной мере. Но продукты не должны способствовать накоплению лишних килограммов.

Диета для мужчин, позволяющая убрать живот, отличается от женской версии. Поскольку мужчинам требуется большее количество калорий и больше белковой пищи. Именно белок является главным строительным материалом для красивой мужской фигуры.

Диета должна проходить правильно, легко и непринужденно, не ограничивая сильно привычную жизнь человека. Только тогда она даст результат. Необходимо знать, что можно на диете.

Составление перечня продуктов позволит эффективно подготовить меню на неделю мужской диеты для похудения живота и боков. На первом месте продукты для жиросжигания. На их переваривание организм тратит больше всего энергии. Это пища с большим содержанием белка и клетчатки.

Лучшие продукты для сжигания жира включают в себя:

  1. Мясо. Источник белка. Основа любой здоровой диеты.
  2. Яйца – белковый продукт.
  3. Овсянка. Лучший источник энергии на весь день, клетчатки, длинных углеводов.
  4. Овощи и зелень. Содержат много клетчатки, улучшают обмен веществ. Способствуют лучшему усвоению белковой пищи.
  5. Растительные масла.
  6. Фрукты – прекрасная замена сладостям. Богаты витаминами.
  7. Чай.

При питании для похудения живота и боков для мужчин меню на неделю всегда предполагает ограничения в питании. Их необходимо соблюдать.

Низкоуровневая лазерная терапия (LLLT)   –

Продукты сжигающие жир на животе и боках у мужчин - диета для похуденияМетод низкоинтенсивной лазерной терапии (LLLT) – подразумевает использование лазеров с излучением в диапазоне 635–680 нм. Этот метод является неинвазивным, т.е. источники лазерного излучения находятся либо в непосредственной близости от тела, либо прикладываются к его поверхности, но нарушения целости кожи при этом не происходит. Процедуры обычно проводятся 2 или 3 раза в неделю (по 30-40 минут) – всего в течение 4 недель.

Как вы видите на рис.Х – существуют устройства, которые могут быть выполнены в виде навесной конструкции, не контактирующей с телом, либо в виде контактных устройств. Нужно отметить, что до сих пор четко не описан принцип работы таких аппаратов, хотя их производители пишут о так называемом эффекте «временных пор» в мембранах жировых клеток, которые позволяют жировым клеткам терять липиды.

LLLT лазеры были одобрены FDA для коррекции жировых отложений в 2021 году, а рекомендованным устройством был назван лазер Zerona (компании Erchonia). На данный момент существует новое поколение этого устройства, которое называется «Zerona Z6». Примером контактного устройства с лазерными диодными панелями, которые во время процедуры прикладываются к телу – можно назвать устройство «LAPEX 2000 LipoLaser».

LLLT-терапия (фото до и после 8 процедур)  –

Важно: конечно LLLT лазеры не так эффективны, как вышеперечисленные методики, но они тем не менее работают. Выше мы уже сказали о том, что большинство исследований устройств LLLT показало, что они работают за счет изменения метаболизма липидов в жировых клетках (влияя на транспорт липидов через клеточную мембрану).

Интересный момент тут заключается в том, что этот процесс может работать в обе стороны, т.е. может приводить не только к потере жира, но и к набору жировой массы. Т.е. все будет зависеть от особенностей вашего питания и соотношения в организме активаторов липогенеза и липолиза.

Если у вас преобладают активаторы липогенеза (избыток эстрогенов, недостаток прогестерона, высокие пиковые концентрации инсулина во время еды из-за большого количества продуктов с высоким гипергликемическим индексом или больших объемов пищи), то эффект может быть и обратным.

Жировой обмен в организме регулируется многими факторами – гормонами, питанием, занятиями спортом. Если пациенты не занимаются спортом и не соблюдают рекомендации по питанию – одновременное применение LLLT приведет к набору веса, т.к. в организме этих пациентов процессы липогенеза превалируют над процессами липолиза. Т.е. если вы продолжаете есть продукты с высоким гликемическим индексом и едите не по принципу «часто и понемногу», а помногу (пусть даже и редко) – в этом случае пиковые концентрации инсулина в крови будут очень высокими. А инсулин является главным активатором липогенеза.

Попробуйте йогу

Йога особенно полезна для женщин в период менопаузы, когда активные виды нагрузок даются труднее. Исследования 2021 года показали, что представительницы прекрасного пола, которые впервые опробовали йогу и следовали ей на протяжении 16 недель, существенно уменьшили количество висцерального жира в организме.

Если «поза Собаки» и другие оздоровительные асаны не для вас, попробуйте хотя бы релаксацию и глубокое дыхание. Ученые отмечают, что это способствует снижению кортизола в организме и как следствие — потере веса.

Комментарий эксперта

Алексей Семенов, вице-чемпион Европы и вице-чемпион мира по фитнесу, персональный тренер

Избавиться от жировой прослойки в области живота — пожалуй, самое трудное. Для этого понадобится много времени. Самое важное здесь — сбалансированное питание по принципу «меньше, но чаще». Чаще — это 4-5 раз в день. Сбалансированное — значит, включающее в себя белок, жиры и «правильные» углеводы.

Разумеется, даже придерживаясь идеального плана питания, убрать лишнее не удастся, мышцам необходима нагрузка, а жиру, чтобы покинуть хозяина, нужна кардионагрузка с конкретным показателем пульса. Пульс рассчитывается по несложной формуле: из 220 отнимаем свой возраст, полученную цифру умножаем на 0,65 и получаем нижнюю границу оптимального пульса для сжигания жира.

А умножив ту самую разницу 220 и возраста на 0,75, получим верхнюю границу, которая тоже очень важна. Если ваш пульс слишком низкий (меньше первой цифры), то тренировка будет неэффективна, а если больше — то это будет всего лишь тренировка выносливости, но никак не помощь в жиросжигании. Это объясняется тем, что именно при данных индивидуальных показателях пульса в кровь поступает наибольшее количество кислорода, и только тогда постепенно можно «сжечь жирок».

Своим клиентам я рекомендую делать 30-45 минут кардио после часа силовой тренировки. За час организм сожжет гликоген, а дальше сможет сжигать уже и жир.

В заключение, добавлю еще одно важное напоминание: нельзя избавиться от жира локально. Если вы стройны или даже худощавы, но беспокоит жировая прослойка на животе, а при этом вы, разумеется, не хотите терять форму тела, просто уделяйте пристальное внимание силовым тренировкам, причем с максимально возможными для вас отягощениями, под присмотром опытного персонального тренера.

Комментарий эксперта

Сергей Александрович Котов, заместитель директора ФГБУ «Государственный научный центр лазерной медицины» Федерального медико-биологического агентства по медицинской части

Избавиться от жира на животе можно несколькими путями. Во-первых, при помощи правильно организованного режима питания и здорового образа жизни. Завтрак в одно и то же время, диета, богатая зерновыми, методики снятия стресса, соблюдение питьевого режима (не менее 8 стаканов воды в день) помогут настроить организм на правильный режим, а значит, будут поддерживать его в тонусе.

Избавлению от лишних килограммов, которые накапливаются в первую очередь на талии, способствуют и двигательная активность (ходьба или плавание), ежедневное сокращение потребления калорий. Для сжигания жира необходимо создать дефицит калорий, тратить которые нужно больше, чем потреблять. Оптимальным вариантом считается 2200 калорий в день для мужчин и 2000 — для женщин.

Вторым традиционным способом избавления от лишнего жира является физическая активность и интенсивные тренировки. Комплекс упражнений, необходимых для осиной талии, должен включать в себя силовую и кардиотренировку, а также два вида упражнений — с весовой нагрузкой и без нее.

Однако существуют случаи, невозможно избавиться от накопившегося годами жира эволюционными путями и требуется радикальное, революционное вмешательство. В данном случае лучшим вариантом станет лазерная липосакция, представляющая серьезную альтернативу традиционной пластической операции по откачке жира.

Лазерная липосакция происходит без надрезов на коже, что минимизирует повреждение ткани и появление гематом. На нужный участок воздействуют при помощи низкочастотного лазера, который нагревает и расщепляет жировую ткань. Следующий этап процедуры — глубокий прогрев тканей для выработки природного коллагена. Откачка жира происходит при помощи введенных в кожу трубочек через специальный аппарат. Безусловными преимуществами липосакции, проводимой лазером, также является возможность проведения процедуры на верхней части живота, равномерный вывод жира из организма, эффект лифтинга, быстрота процедуры и минимальный восстановительный период.

Комментарий эксперта

Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса

В районе живота жир чаще всего скапливается из-за обилия в рационе продуктов, богатых быстрыми углеводами и жирами: сладости, колбасы, сыры, жирное мясо, фастфуд и т.д. Исключать полностью абсолютно все эти продукты не стоит (кроме фастфуда, от него я все же рекомендую отказаться), т.к. это стресс для организма, что приводит к еще большему желанию съесть запретный плод. Но ограничить их потребление важно.

Придерживайтесь принципа есть только тогда, когда вы голодны и останавливайте прием пищи сразу, как только голод утолен. Заботьтесь о том, чтобы ваш рацион был разнообразен, включал в себя свежие овощи и фрукты, натуральное мясо, рыбу, цельнозерновую крупу, пейте больше воды. Когда рацион сбалансирован, а вы питаетесь только при наличии голода, то излишки быстрых углеводов и жиров, исчезнут из вашей жизни сами собой.

Чтобы убрать жир в области живота бесполезно качать пресс или крутить хула-хуп — эти упражнения укрепляют и увеличивают мышцы пресса, но при этом желанные кубики на животике так и будут прятаться под слоем жира.

Для жиросжигания обратите внимание на кардио и аэробные нагрузки на все тело. Для локального воздействия на проблемную область отлично подойдет упражнение «вакуум в животе». Сейчас оно популярно среди известных фитнес-моделей как самое эффективное упражнение для плоского живота. На основе упражнения «вакуум в животе» даже создана целая система тренировок для этой области под названием «боди-флекс».

Для уменьшения объемов, коррекции и подтяжки области живота, хорошо использовать горячие обертывания на основе голубой или черной глины. Перед проведением процедуры внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями, среди них основные — варикозное расширение вен и гипертония.

Комментарий эксперта

Роман Евгеньевич Мальков, спортивный врач, врач-физиотерапевт, диетолог

У мужчин после 50 лет накопление жира на животе связано с недостатком тестостерона. В этой возрастной группе для того, чтобы уменьшить живот, необходимы в первую очередь базовые (многосуставные) упражнения. Для женщин базовые упражнения не настолько важны.

Закачка мышц брюшного пресса может привести к локальному накоплению жира, если вы прекратите регулярно делать упражнения на пресс. Я рекомендую крутить обруч перед сном или делать ЭМС-тренировки по той причине, что они вовлекают в работу сразу большое количество мышц.

Чем больше мышц вы прорабатываете во время тренировки, тем выше становится суточная потребность в калориях, и больше сгорает жира в этот день. Для того чтобы улучшить потерю жира именно из проблемных мест (живот, бедра, руки) необходимо улучшить кровоснабжение этих областей. Можно добавить массаж, а также локальный импульс в конце ЭМС-тренировки который раскрывает капилляры и улучшает приток крови в нужные области.

А вот эти советы чаще всего просто не работают:

  • Ешьте чаще, чем 3 раза в день

Если не контролировать порции, то это приводит к перееданию калорий.

Большое количество аэробных упражнений на фоне дефицита калорий и белка приводят к потере мышечной массы.

  • Ограничьте потребление углеводов

Углеводы — это источник энергии. Слишком сильные ограничения приводят к срывам в питании и отсутствии энергии для занятий фитнесом, апатии.

  • Ограничьте потребление жира

Жир — это важный нутриент. Дефицит насыщенных жиров может приводить к недостатку синтеза гормонов, перееданию углеводов.

Бег для похудения вредит коленным суставам. Большой лишний вес является противопоказанием к занятиям бегом. Необходимо сначала избавиться от лишнего веса, а затем начинать бегать.

Комментарий эксперта

Максим Нестеренко, пластический хирург, лауреат международной премии «Грация»

Избавляться или нет от лишнего жира на животе — личный выбор человека. И здесь на помощь приходят как косметологические, так и хирургические методы. В любом случае все зависит от объемов жировой массы и целей пациента по улучшению своих форм.

Такие локализации жировых отложений как живот или наружные поверхности бедер относятся к гормонозависимым и плохо уходят даже с помощью диет. Поэтому от появившегося, так называемого женского животика, очень сложно избавиться даже при активном занятии спортом.

У каждой операции должны быть показания. Устанавливается диагноз и только потом назначается лечение. Без показаний операция невозможна при всем желании пациента что-то в себе изменить. Если есть небольшой животик, значит, мы может инъекционно его убрать.

С точки зрения косметологии в устранении данной проблемы отлично подойдут ручные массажи, аппаратные массажи, например, LPG (аббревиатура основана на инициалах создателя процедуры — Луи Поль Гите). При данной методике надевается специальный костюм, облегающий форму тела и его проблемные зоны, и при механическом воздействии роликов и вакуума происходит массаж тела валиками. Результат LPG процедур — равномерное распределение жира под кожей, устранения целлюлита, активизация обмена веществ и исчезновение проблемной зоны, в данном случае, на животе.

  • Инъекционная косметология

Если рассматривать инъекционную косметологию для решения проблемы, то стоит обратить внимание на препараты липолитики, в основе которых натуральный соевый компонент. С помощью иглы вводится препарат, активное вещество которого разрывает адипоцит — жировую клетку. Адипоциты имеют свойство увеличиваться в размере, но вот их количество в организме ограничено. Липолитики вводят как на небольшую глубину, так и глубоко. Липолитик как бы сжигает жировую клетку изнутри, и далее с помощью массажей выводится все лишнее. Поэтому физическую нагрузку в этот период нужно увеличить. Эффект есть, но минимальный. К такой процедуре прибегают косметологи. Однако стоит помнить, что это не разовое посещение кабинета косметолога, процедур должно быть несколько для достижения нужного пациенту эффекта.

Производится небольшой разрез на теле пациента и с помощью аспирационного оборудования оттуда извлекается жир. В результате убираются жировые клетки и эффект более длительный. Ограничения по объемам жидкости — нельзя удалять больше 5 литров. И заключительный этап — ношение специального компрессионного белья после операции в течение месяца. Сегодня помимо классической липосакции существует лазерная, ультразвуковая и иные виды.

Я считаю, что ожирение нельзя лечить липосакцией, так как все инъекционные, хирургические вмешательства направлены на решение проблем локально. К примеру, у девушки есть небольшой животик — его можно устранить косметологическим и хирургическим путем. Но невозможно избавить от жира повсеместно полную женщину. Здесь нужно комплексно подходить к решению проблемы — заниматься спортом, соблюдать диету, вести активный и подвижный образ жизни, иначе липосакция нецелесообразна. Ведь если человек после операции не пересмотрит свой образ жизни и рацион питания, то в течение месяца эффект от липосакции, конечно, будет, но вот через 4 месяца такой пациент вновь наберет вес и вернется к тому, с чем пришел к врачу.

Кроме того, у липосакции есть существенный недостаток. Неровность кожного покрова и появление ямок или впадин при удалении жира или откачивании жировой жидкости в большом объеме.

Если речь идет о женщине с большим весом, которая резко похудела, и возникла вторая проблема — обвисание кожи в форме «фартука», то здесь справиться с перерастянутой кожей можно только хирургическим путем, а именно абдоминопластикой. Липосакция здесь не поможет.

Сегодня распространена процедура липофилинга. Коррекция лица или контуров тела посредством пластической операции, цель которой — исправить явные дефекты при помощи собственного жира. Иными словами, производится трансплантация жира, например, из живота в другую область тела. Пациент использует свой собственный материал, на который у него точно не будет никаких аллергических реакций. Идеальные трансплантаты для создания пациенту объема в нужной ему зоне.

Резюмируя варианты возможных решений по косметологическому и хирургическому устранению лишнего жира на животе, важно следовать одному правилу: процедур может быть предложено много, главное — найти своего доктора, кто с профессиональной точки зрения оценит проблему и подберет нужную процедуру. Именно такому доктору вы сможете доверить себя.

Важные советы по питанию для сжигания жира

  • Калорийность питания. Этот рацион содержит приблизительно 1500-1600 калорий. Для того чтобы подстроить его под себя, посчитайте вашу ежедневную потребность в калориях с помощью онлайн калькулятора и внесите необходимые коррективы (если вам нужно больше калорий, увеличьте размер порции, а если вам требуется меньшее количество калорий, вы можете принимать пищу только 4-5 раз вдень вместо 6). Убедитесь, что вы едите минимум 1200 калорий в день для достижения оптимальных результатов!
  • Источники белка: курица, индейка, постная говядина, белая или жирная рыба, яйца и яичные белки, тофу, фасоль и чечевица.
  • Здоровые жиры: оливковое масло, орехи и семена (фундук, миндаль, кешью, грецкие орехи, натуральное ореховое масло, чиа, семена подсолнечника и льна и т.д.), авокадо, лосось и другая дикая жирная рыба (тунец, скумбрия, сельдь, форель сардины).
  • Здоровые углеводы: растительные продукты, фрукты, бобы, чечевица и цельные зерна, которые являются источником здоровых углеводов. Это коричневый рис, ямс, квиноа, овес, макаронные изделия из цельной пшеницы, ячмень, булгур и т.д.
  • Что пить: воду и чай. Если вы не можете обойтись без кофе, ограничьте его до одной чашки в день, используйте стевию и немного нежирного молока или миндального молока. Пейте стакан воды утром натощак и перед каждым приемом пищи, чтобы сохранить водный баланс и предотвратить переедание.
  • Интервалы между приемами пищи. Так как рацион рассчитан на 5-6 приемов пищи, между ними должен быть интервал 2-3 часа. Это перезагрузит ваш метаболизм и обеспечит вашему телу постоянное поступление энергии в течение дня.
  • Как приготовить постное мясо: белок должен быть вареным, приготовленным на гриле, запеченным или приготовленным на пару.
  • Шестой прием пищи: не обязателен (если вы не голодны, можете его пропустить). Всегда хорошо иметь запас питательных вещества.
  • Поощряйте себя по окончании этой 7-дневной диеты. Как вариант, новая одежда или день релаксации в спа-салоне.
  • Чего ожидать. Скорее всего, вы потеряете 1-2 кг чистого жира – намного больше, чем если бы вы теряли только воду.
  • Приправы: лимонный сок, чеснок, острый соус, оливковое масло, бальзамический уксус, соевый соус с низким содержанием соли и специи (ограничьте потребление соли).
  • Приготовление пищи. Практично иметь что-то готовое в холодильнике, особенно если вы сидите на строгой диете. Ходите в магазин только за теми продуктами, которые вам нужны. Для этого распланируйте меню на неделю вперед. Советуем разложить готовую пищу в пластиковые контейнеры (нарезанные фрукты, вареный рис, курица-гриль, котлетки из индейки, жареные овощи, нарезанные овощи и смесь зелени, готовые для приготовления салата, и т.д.). Целесообразно разделить блюда на порции, чтобы не приходилось беспокоиться о переедании, когда вы возвращаетесь домой после тяжелого дня.
  • Физические нагрузки. Для достижения оптимальных результатов совместите диету с жесткой программой тренировок; занимайтесь спортом 4-6 раз в неделю (кардио- и силовые тренировки).
  • Итог: диета – это не голодание. Вы должны есть всегда, когда чувствуете голод. Возможно, понадобится день или два, чтобы привыкнуть к этому рациону, но вы определенно будете чувствовать менее напряженным и более легким, чем обычно!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector