Продукты мешающие похудению – 11 продуктов которые мешают похудеть и сбросить лишний вес, жир: список продуктов, мешающих похудеть

Завтраки быстрого приготовления

Как правило, большинство магазинных злаковых завтраков быстрого приготовления содержат зашкаливающее количество сахара и рафинированных углеводов, делающих такие продукты очень калорийными и вредными для организма. Они провоцируют резкий скачок уровня сахара в крови, который затем сменяется резким его падением.

Жарка повышает калорийность блюд

Различные соусы очень сильно зашлаковывают наш организм. Кроме того, чем дольше вы их употребляете, тем сложнее в дальнейшем вам будет чувствовать истинный вкус любых других продуктов. А ещё они стимулируют аппетит, провоцируют проблемы с кожей. Захотелось вам майонеза — сделайте его сами: желток, сметана (натуральный йогурт), горчица и немного специй.

Многие худеющие предполагают, что небольшое количество соуса не сильно увеличивает калорийность блюда. На самом деле покупные соусы, как правило, очень калорийные и жирные: в них содержится около 30 граммов жиров и более 300 килокалорий на 100 граммов.

Добавляя в блюдо 30 граммов соуса, вы потребляете 90 килокалорий, большая часть которых представлена насыщенными жирами.

Полезный совет: замените покупные соусы на натуральные специи. Так вы снизите калорийность своих блюд не в ущерб их вкусу.

Если не можете отказаться от соусов, исходите из принципа меньшего зла: вместо кетчупа купите натуральную томатную пасту, а майонез замените на соус из белого йогурта и горчицы.

Растительное масло, используемое в процессе жарки, сильно повышает калорийность блюда.

Полезный совет: используйте другие способы приготовления: запекайте продукты в духовке, готовьте на пару.

Продукты мешающие похудению – 11 продуктов которые мешают похудеть и сбросить лишний вес, жир: список продуктов, мешающих похудеть

Купите сковородку с антипригарным покрытием, которое позволяет жарить без добавления масла.

Если используете масло при жарке, не наливайте его в сковороду из бутылки, а смазывайте поверхность кисточкой.

Гранола

Сразу оговоримся: если запеченные мюсли изготовлены из натуральных компонентов, то, безусловно, такой продукт может быть полезен для организма. Однако, как и в случае с другими товарами здорового питания, недобросовестные производители могут заменять часть ингредиентов менее натуральными, но более привлекательными с финансовой точки зрения.

Жарка повышает калорийность блюд

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ:

Продукты мешающие похудению – 11 продуктов которые мешают похудеть и сбросить лишний вес, жир: список продуктов, мешающих похудеть

Мифы о сливочном масле: польза или вред?

Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты не только не помогают похудеть, но и заставляют потреблять больше калорий. Недавние исследования компаний  Low–Fat Foods Can Make You Fatter! , проведённые Food {amp}amp; Brand Lab, показали, что знак «0% жирности» на упаковке заставляет потребителей съедать больше продукта и получать в среднем на 84 килокалории больше, чем при потреблении продуктов с нормальным содержанием жиров.

Кроме того, обезжиренные продукты не дают чувства сытости, а их витамины и микроэлементы усваиваются гораздо хуже. В результате вы не получаете пользы и через короткое время снова хотите есть.

Полезный совет: покупайте молочные продукты со средней жирностью.

Считайте не только калории, но и количество белков, жиров и углеводов.

Внимательно читайте этикетки: в некоторые обезжиренные продукты для улучшения вкуса добавляют сахар, что может увеличить их калорийность.

Продукты мешающие похудению – 11 продуктов которые мешают похудеть и сбросить лишний вес, жир: список продуктов, мешающих похудеть

Надо чётко разделять натуральные йогурты и псевдомолочную продукцию, напичканную стабилизаторами, загустителями и ароматизаторами. Конечно, если вы сами делаете йогурт или покупаете греческий натуральный продукт (в него можно добавить мёд, ягоды), то в этом нет ничего страшного. Все остальные йогурты, особенно с различными вкусами и длительным сроком хранения — это пустые калории, которые замедляют процесс похудения.

Многие мои подопечные используют йогурт в качестве перекуса. Я часто слышу от них: «Почему я не могу съесть клубничный или вишнёвый йогурт, ведь это полезно?». Но такой продукт резко повышает уровень сахара в крови. Да, сначала вроде бы всё хорошо, и даже настроение поднимается от съеденной глюкозы, но уже через час уровень сахара резко понизится, и вам снова захочется чего-нибудь вкусненького, хотя вы только что поели. Это и провоцирует многих женщин на срыв.

Стаканчик йогурта — идеальный вариант для легкого завтрака, перекуса или даже позднего ужина. Но если вы привыкли считать калории, не торопитесь покупать в супермаркете обезжиренную версию йогурта. Дело в том, что когда производители убирают из продукта жир, вместе с ним пропадает и приятный, маслянистый вкус.

Магазинные салатные заправки

Фруктовые соки

Казалось бы, разве может быть напиток полезнее, чем натуральный фруктовый сок? Однако диетологи упорно предостерегают нас от слишком частого употребления сока. Мы даже не говорим о магазинных фруктовых напитках, в которых сахара содержится примерно, как в коле. Даже когда речь идет о полностью натуральных 100% соках, не стоит забывать, что они полностью лишены клетчатки, замедляющей поступление сахара в кровь. Если вы стараетесь сбросить вес, лучше отдайте предпочтение смузи, неподслащенным травяным чаям или цельным фруктам.

От орехов и сухофруктов можно потолстеть

Часто советуют заменить конфеты и печенье на более полезные перекусы: орехи и сухофрукты. Да, в них гораздо больше полезных веществ, но и калорий немало. Например, небольшая горстка грецких орехов весом в 30 граммов содержит 196 килокалорий, а такое же количество фиников – 80 килокалорий.

Продукты мешающие похудению – 11 продуктов которые мешают похудеть и сбросить лишний вес, жир: список продуктов, мешающих похудеть

Полезный совет: уберите тарелку с сухофруктами и орешками с видного места.

Прежде чем перекусить полезными снэками, отмерьте порцию, взвесьте её и посчитайте калории.

Переходите на здоровое питание и не позволяйте ошибкам и иллюзиям свести на нет все ваши старания.

Орехи часто становятся проблемой номер один для тех, кто пытается сбросить вес. Хотя сами по себе не так уж и опасны для нашей фигуры, просто они должны быть не жареными и не солёными. Если вы игнорируете это правило, то будьте готовы к задержкам воды в организме. Для человека, который пытается сбросить вес, это очень плохо.

Нектар агавы

Нектар агавы рекламируется магазинами здорового питания как натуральная альтернатива белому сахару и искусственным подсластителям. Производство этого сиропа не вызывает опасений — его действительно получают из полностью натурального сырья. Но вот его химический состав действительно сомнителен: в нем слишком много фруктозы.

Для сравнения, обычный сахар содержит 50% фруктозы, а в нектаре агавы ее содержание достигает 70-90%! В такой концентрации фруктоза может нанести непоправимый вред метаболизму: спровоцировать резистентность к инсулину и стать причиной абдоминального ожирения. Лучше перейдите на другой натуральный подсластитель — траву стевию.

Не отказывайтесь от картофеля

Аватар автора Светлана Маркова

Все, кто стремятся похудеть, часто исключают картофель из своего рациона – и это ошибка. Согласно его калорийности, он не опасен для фигуры, важно следить за объёмом и количеством порций – картофель относится к высокоуглеводным продуктам.

https://www.youtube.com/watch?v=_vgzZthPh2w

Имейте в виду: в процессе тепловой обработки крахмал разрушается. Чем меньше обработан картофель, а ещё лучше приготовлен с кожурой и съеден с ней же, тем больше полезных веществ сохраняется в продукте.

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ:

Продукты мешающие похудению – 11 продуктов которые мешают похудеть и сбросить лишний вес, жир: список продуктов, мешающих похудеть

Трансжиры: как обезопасить свой стол. Рекомендации и советы

Химический состав картофеля зависит от сорта, условий выращивания, зрелости клубней, сроков и условий хранения и других условий. В среднем в 100 граммах картофеля содержится 73 калории, где белка – 1,9 грамма, жиров – 0,1, углеводов – 16,6.

Обычно клубни содержат около 76 процентов воды, 18 процентов крахмала, 0,5–1 процент сахаров, 2 процента белка и 1 процент минеральных солей, а также витамины группы В (В1, В2, В3 (РР), В6), С, К, Е. Сахара в картофеле представлены глюкозой, фруктозой и сахарозой.

В картофельном белке содержатся все аминокислоты, встречающиеся в растениях, в том числе незаменимые: лизин, метионин, треонин, триптофан, валин, фенилаланин, лейцин, изолейцин.

Картофель имеет важное значение как источник минеральных веществ – больше всего в нём содержится солей калия и фосфора; ещё есть натрий, кальций, магний, железо, сера, хлор; а также микроэлементы: цинк, бром, кремний, медь, бор, марганец, йод, кобальт и другие.

Продукты мешающие похудению – 11 продуктов которые мешают похудеть и сбросить лишний вес, жир: список продуктов, мешающих похудеть

В кожуре содержится много клетчатки и пищевых волокон – почти половина всего количества, а также много минеральных веществ: кальция, цинка, железа, калия, тиамина, рибофлавина.

Пищевые волокна и клетчатка, которые есть в кожуре, помогают нормализовать пищеварение, борются с запорами, поддерживают баланс электролитов благодаря калию, являются источниками антиоксидантов, а витамин С, также находящийся в кожуре, может снизить тягу к сладкому. Пищевые волокна уменьшают гликемический индекс картофеля, что важно для людей с сахарным диабетом.

Картофель богат клетчаткой, которая не несёт негативного воздействия на работу ЖКТ. Картошка часто присутствует в рационах у людей, больных язвой, гастритом, подагрой и почечными заболеваниями.

Порция картофеля в размере 200–300 граммов отлично насыщает, а также снабжает почти дневной нормой витамина С, половиной суточной дозы калия, 1/10 нормы фосфора и железа. Картофель без вреда для фигуры можно есть 1-2 раза в неделю как замену какой-либо крупе или бобовым.

Какие продукты нельзя есть при похудении?

Ты то, что ты ешь! Гласит одна из прописных истин. Действительно, от набора потребляемой провизии каждый день зависит состояние нашей фигуры. Поэтому так важен список правильных продуктов, важность его возрастает в несколько раз, если провиант к тому же ещё и способствует снижению массы тела. Об этом и пойдет речь в статье.

Продукты мешающие похудению – 11 продуктов которые мешают похудеть и сбросить лишний вес, жир: список продуктов, мешающих похудеть

Как считает специалист по правильному питанию, психолог Ольга Романив, огурец и помидор – очень полезные овощи. Первый обладает выраженным мочегонным эффектом, что помогает при профилактике циститов и мочекаменных болезней.

Томат содержит антиоксидант ликопин, который полезен при проблемах сердечно-сосудистой системы. Однако сочетание огурцов с помидорами является классическим примером действия антивитаминов. Так диетологи называют вещества, которые имеют похожую химическую структуру, но, попадая в организм, вступают в противоречие и отменяют действие друг друга.

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ:

Продукты мешающие похудению – 11 продуктов которые мешают похудеть и сбросить лишний вес, жир: список продуктов, мешающих похудеть

Как правильно выбрать мясо и помидоры для пикника

Томаты обладают высоким содержанием аскорбиновой кислоты, что, безусловно, приносит пользу для организма. Однако в огурцах содержится большая доля фермента аскорбиназы, которая и есть главный антагонист витамина С. Поэтому весь витамин С, который поступил в организм с помидорами, нейтрализуется компонентами огурца.

Помимо того, что употребление помидорно-огуречного салата лишает организм тех полезных витаминов, которые он мог бы получить при раздельном поедании этих овощей, такая смесь оказывает негативное влияние на пищеварение.

Дело в том, что при переваривании помидоров в желудочно-кишечном тракте образуется кислота, а при употреблении огурцов, напротив, щёлочь. В результате происходит процесс образования солей, вредных для печени и почек.

Кроме того, желудок не может одновременно выделять ферменты, которые нужны для переваривания огурцов и усвоения помидоров. Пока переваривается один овощ, другой лежит и гниёт в желудке. В результате этого в желудочно-кишечном тракте происходит избыток газообразования.

Для молодого организма, у которого внутренние органы здоровы, процессы, происходящие при совместном употреблении огурцов и помидоров, могут быть незаметны. Однако соединение двух противоположных химических реакций способствует отложению солей в человеческом организме, что наносит вред почкам.

Уже в более зрелом возрасте органы начинают работать на износ, поэтому рекомендуется более тщательно подходить к выбору пищи. Огуречно-помидорный салат может начать вызывать колики в животе, вздутие желудка и излишнюю отёчность. Его регулярное употребление грозит вызвать сбои в работе органов ЖКТ и печени.

Давайте познакомимся с семеркой худших продуктов, мешающих благополучно худеть.

«Органические» сладкие снэки

Так легко поддаться соблазну купить себе «полезный органический» сладкий снэк — ведь он целиком состоит из биокомпонентов. Но изучите повнимательнее состав органических батончиков, шоколада и других таких снэков: скорее всего, вы без труда обнаружите в их составе сахар и другие переработанные компоненты.

Миф о белом хлебе

Продукты мешающие похудению – 11 продуктов которые мешают похудеть и сбросить лишний вес, жир: список продуктов, мешающих похудеть

Свежая выпечка имеет потрясающий аромат, устоять перед которым невозможно. Но пользы от нее нет – мука не содержит клетчатку. Булочки и белый хлеб добавляют лишние сантиметры в талии, бедрах и ягодицах. Они «забивают» желудок, долго перевариваются и не содержат витамины и полезные микроэлементы. Если вы следите за своим весом, откажитесь от сдобы и белого хлеба.

Такой хлеб часто рекламируют в качестве более полезной альтернативы изделиями из рафинированной пшеничной муки. Отчасти это так: в цельнозерновом хлебе действительно больше клетчатки, витаминов группы B и минералов. Однако главной проблемой большинства подобных продуктов является то, что на самом деле он изготовлен не из настоящих цельных зерен, а из пшеничной цельнозерновой муки тонкого помола. Она поднимает уровень сахара в крови аналогично с рафинированной пшеничной мукой, поэтому польза таких продуктов действительно сомнительна.

Многие привыкли думать, что хлеб с отрубями – диетический. А белый хлеб содержит больше калорий, чем хлеб с отрубями. На самом деле оба продукта имеют примерно одинаковую калорийность.

На 100 гр. хлеба приходится около 230 килокалорий. Однако стоит иметь в виду, что при одном и том же показателе калорийности они по-разному отражаются на нашей фигуре.

Как уверяют диетологи, белый хлеб содержит простые углеводы, которые быстро расходуются, а хлеб с отрубями – клетчатку, минералы и белки, по этой причине последний является более эффективным при похудении.

Значение правильного питания для здоровья человека

Бывает так, что курс на здоровое питание и исключение из меню «вредных для фигуры» продуктов не только не оправдывают ожиданий, но даже усугубляют ситуацию.

Что же нужно делать, чобы режим и рацион питания, которых вы придерживаетесь, не обернулись неприятностями для вашего здоровья? Давайте разберемся, насколько правдивы известные гастрономические стереотипы.

Продукты мешающие похудению – 11 продуктов которые мешают похудеть и сбросить лишний вес, жир: список продуктов, мешающих похудеть

Правильное питание оказывает серьезное влияние на здоровье человека и все системы его организма. От него зависит состояние кожи, волос, ногтей, а также общее самочувствие. Употребление полезных продуктов замедляет процесс старения.

Вопреки распространенному мнению, правильное питание — не синоним чего-то пресного и безвкусного. Прежде всего, это сбалансированное питание, включающее в себя необходимые питательные вещества — белки, жиры и углеводы.

Белки не зря называют «строительным материалом» для организма. Без поступления белка невозможна нормальная работа мышц, двигательная активность и работоспособность человека. Белок содержится в рыбе, мясе, молоке, сыре, куриных яйцах.

Без жиров правильная работа всех систем организма также невозможна. Жиры необходимы для усвоения витаминов, обеспечивают термоизоляцию организма и укрепляют иммунитет. Для построения правильного рациона следует отказаться от вредных жиров, содержащихся в жирном мясе или колбасах и заменить их полезными, активно употребляя в пищу рыбу, орехи, оливковое масло.

Углеводы являются источником энергии и незаменимы для правильного обмена веществ. Наибольшую пользу приносят организму сложные углеводы, содержащиеся в кашах или цельнозерновом хлебе. Опасность углеводов — в их высокой калорийности, поскольку благодаря ей они имеют свойство откладываться в виде жира. Чтобы этого не происходило, необходимо отказаться от употребления простых — хлебобулочных изделий, сахара и конфет и перейти к сложным.

Правильный рацион человека разнообразен, поскольку он содержит именно те продукты, которые нужны для правильной работы организма. Это мясо, рыба, молочная продукция, овощи и фрукты. Чем натуральнее продукты, тем больше пользы они приносят здоровью.

Трейл-миксы

Такие смеси сухофруктов, орешков, зерен и других ингредиентов сегодня можно найти в большинстве магазинов здорового питания. Довольно очевидно, что это очень питательный снэк: сухофрукты содержат концентрированные сахара, а орешки богаты жирами. Поэтому трейл-миксы — это отличная подпитка, когда вы расходуете огромное количество энергии.

По материалам

Миф о фруктах как об идеальном десерте

Как обычно, фрукты традиционно становятся продолжением основного блюда. Но это может стать причиной дискомфорта и вздутия живота. Технически, чтобы переварить фрукты, организму требуется 15-20 минут: за это время они попадают в тонкий кишечник, где происходит всасывание всех полезных веществ и витаминов.

Продукты мешающие похудению – 11 продуктов которые мешают похудеть и сбросить лишний вес, жир: список продуктов, мешающих похудеть

Не все знают, что когда мы едим фрукты после плотного обеда, места в желудке для них уже не остается, как результат – они поступают в непереваренном виде сразу в толстый кишечник, что может вызвать вздутие, газы и урчание в животе. Чтобы фрукты не оказались бесполезными, рекомендуется их есть через полчаса после еды.

Исключаем продукты которые мешают похудеть

Существуют продукты питания, потребление которых не приносит человеку никакой пользы, а, наоборот, много вреда. Как правило, это кондитерские изделия, полуфабрикаты, консервы, копчености, соления и маринады. Сюда же относится и продукция фастфуда.

Если человек задается серьезной целью сбросить вес, то необходимо ограничить или исключить следующие продукты питания:

  • сахар. Сегодня средний житель России потребляет 100-150 граммов сахара в день, житель США — 190 граммов. Рафинированный сахар не представляет никакой пользы для организма человека и способствует увеличению веса;
  • наваристый мясной бульон. Многие любят мясные супы, при этом мало задумываются над особенностями мяса, из которого он готовится. Часто для приготовления мясного бульона используется слишком жирное мясо. Его употребление способствует повышению «плохого» холестерина в крови и делает похудение неэффективным;
  • чипсы, соленые орешки, сухарики. Эти популярные закуски не представляют для организма никакой пользы. Помимо соли, которая задерживает жидкость, они содержат много вредных красителей и консервантов;
  • сало и жирное мясо. Данные продукты обладают высокой калорийностью и способствуют очень быстрому набору веса. Поэтому их следует исключить из ежедневного рациона;
  • колбасы, сосиски и сардельки. Эти продукты содержат большое количество калорий, соли и вредных жиров и также способствуют увеличению веса;
  • мучные изделия. Булки, пироги, пирожные известны своим негативным воздействием на тело человека. Их употребление не приносит организму пользы и способствует появлению лишних килограммов, от которых трудно избавиться;
  • консервы и копчености. Эти продукты содержат большое количество соли и химических веществ, которые не только способствуют набору веса, но также оказывают отрицательное воздействие на желудочно-кишечный тракт;
  • майонез. Салаты, заправленные майонезом, столь любимые в России, способны существенно увеличить вес после праздников. Для приготовления салатов лучше использовать натуральное мясо, рыбу и овощи, а заправлять лимонным соком или оливковым маслом.

Таким образом, если исключить из рациона продукты, заведомо способствующие набору веса, то вполне возможно сделать тело более стройным и здоровым.

Кто не мечтает иметь красивую стройную фигуру? И в погоне за этой мечтой человек готов испробовать любые диеты и способы похудения. Конечно же, в первую очередь, меняется рацион питания, исключается пища, способствующая набору лишних килограммов: жирная, жаренная, копченая, различные кондитерские изделия.

Но это абсолютно неправильное утверждение, нужно всего лишь ограничить их употребление, а не полностью убирать из своего рациона. Ведь это чревато негативными последствиями для здоровья. Без жиров невозможно нормальное функционирование клеток, при том, что некоторые из них более чем на половину состоят именно из жиров.

При дефиците липидов нарушается работа нервной системы, не усваиваются многие витамины, значительно ухудшается вид кожи, ногтевой пластины и волос. Особенно опасна подобная безжировая диета для женщины, так как негативные последствия сказываются на половой системе: нарушается цикл и выработка гормонов, а если долго соблюдать подобную диету, то менструации и вовсе могут прекратиться.

Продукты мешающие похудению – 11 продуктов которые мешают похудеть и сбросить лишний вес, жир: список продуктов, мешающих похудеть

А вот какие продукты мешают похудеть и от которых действительно можно отказаться без угрозы для здоровья — это мясо жирных сортов, сливочное масло и производные с него, молочные продукты с высоким процентом жирности. Что касается мяса, то стоит отдавать предпочтение птице. Твердый сыр также довольно жирный, поэтому стоит отдать предпочтение таким сортам как здоровье или адыгейский. Еще отлично подойдет обезжиренный творог.

Миф о замороженных овощах

Казалось бы, простое правило — покупать все овощи и фрукты в сезон. Но, к сожалению, многие забывают о нём. Клубника зимой — это не клубника вовсе, а сплошные нитраты, которые плохо влияют на желудочно-кишечный тракт, приводят к проблемам со стулом. А это влечёт за собой раздражительность и апатию. К тому же о каком похудении мы можем говорить, если есть проблемы со стулом? В этой ситуации вес не будет уходить!

Принято считать, что  замороженные овощи содержат меньшее количество витаминов, чем свежие. Современные процессы замораживания пищевых продуктов позволяют максимально сохранять витамины и минералы, содержащиеся в свежих продуктах. 

Поэтому зачастую качественно замороженные овощи на порядок лучше «свежих», которые в силу хранения в неподходящих условиях теряют свои полезные свойства.

Однако стоит иметь в виду, что употребление большого количества фруктов и овощей может стать причиной вздутия и урчания живота, которые доставляют немалый дискомфорт.

Продукты мешающие похудению – 11 продуктов которые мешают похудеть и сбросить лишний вес, жир: список продуктов, мешающих похудеть

Помимо большого количества витаминов, минералов и клетчатки фрукты и овощи содержат так называемые «сложные» углеводы, которые у большинства людей плохо перевариваются в тонком кишечнике.

Поступая в толстый кишечник, под воздействием среды они расщепляются вместе с образованием газов, которые скапливаются и вызывают крайне неприятные ощущения – вздутие или «вспучивание» живота.

Миф о яблоке

Некоторые любители строгой диеты считают, что одного яблока в день достаточно, чтобы быть здоровым.

Разумеется, яблоки важны и полезны для нашего организма. Во-первых, они являются мощным антиоксидантом, тем самым препятствуют преждевременному старению и помогают иммунной системе исправно выполнять свои функции. А во-вторых, они являются источником клетчатки, которая, в частности,  улучшает работу системы пищеварения.

Однако, несмотря на всю важность и полезность, одно яблоко в сутки не сможет обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Ежедневно рекомендуется потреблять около 500 г. продуктов растительного происхождения, при этом диетологи советуют съедать не менее пяти фруктов в день.

Как помочь своему животу: лекарство от вздутия и урчания

Чтобы оставаться в форме, не изменяя привычный рацион питания, используйте биологически активную добавку Орликс при употреблении продуктов, которые могут вызвать вздутие живота. К ним относятся яблоки, груши, бананы, виноград, броколли, сухофрукты, помидоры, морковь, цветная капуста, зерновые, хлеб из ржаной муки.

Орликс своевременно запустит процесс расщепления «сложных» углеводов и
тем самым поможет предотвратить неприятные последствия. Природный
фермент альфа-галактозидаза, входящий в его состав, позволяет
использовать Орликс на регулярной основе, не опасаясь привыкания.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector