Как измерить процент жира в организме

Какой процент жира в организме считается нормой для мужчин и женщин

Используя этот метод, можно определить количество жира в организме более простым, но менее точным способом. Для этого нужно просто ввести свои измерения, сделанные с помощью измерительной ленты, в приведенные ниже поля. Объем талии на уровне пупка и шеи для мужчин. Для женщин важно измерить объем шеи, талии и бедер.

Итак, каков же типичный процент жира для женщины?

• До 30 лет – 15-23%,
• 30-50 лет – 19-25%,
• Более 50 лет – 20-27%.

Нормальным процентом жира в организме мужчины является:

• До 30 лет – 11-18%;
• От 30 до 50 лет – 14-20%;
• Старше 50 лет – 16-22%.

Человек страдает ожирением, если процент жира в его организме превышает 32%.

С точки зрения состава тела процент жира в организме показывает, сколько процентов вашего веса приходится на жир. Женщины и мужчины могут рассчитать процент жира в организме с помощью анализа биоэлектрического импеданса и антропометрических методов. Используя только свои размеры и калькулятор, вы можете рассчитать процент жира в организме.

С помощью этого калькулятора вы можете определить приблизительное процентное содержание жира и мышц в вашем теле. Формула Джексона-Поллока – это формула, которую использует калькулятор. Чтобы измерить количество подкожного жира, ущипните мышцу и оттяните от нее кожу двумя пальцами. После этого определите толщину складки с помощью линейки или ленты, а затем введите полученные данные.

Помните, что калькулятор не даст вам исключительно точный результат из-за погрешности в несколько процентов.

Почему такая разница?

В груди, бедрах и ягодицах женщин содержатся дополнительные жировые отложения.

Многочисленные исследования показали, что минимальный процент жира в организме не должен быть меньше 4-5% у мужчин и 10-12% у женщин. Объясняется это тем, что когда вы становитесь таким “сухим”, в организме остается только “жизненно важный” жир, который содержится в нервных клетках, тканях мозга, суставах, ладонях рук и подошвах ног, а также в оболочках таких органов, как сердце и кишечник. Это необходимо для того, чтобы остаться в живых.

Когда в организме достигается этот процент, человек оказывается буквально на краю пропасти. Дальнейшее сжигание жира может привести к остановке сердца и потере сознания (коме). Таким образом, организм защищается и начинает разрушать внутренние органы и мышцы для получения энергии, вместо того чтобы использовать жир. Именно поэтому многие исследования показывают, что люди, морившие себя голодом до смерти, все равно сохраняют значительное количество жира в организме.

В качестве иллюстрации: Вот как выглядят 4% и 10%.

Старайтесь никогда не доводить себя до такого уровня, если вы не являетесь профессиональным бодибилдером. Возникнут симптомы дисбаланса гормонов и нарушения работы органов. В результате ваше возвращение к нормальной жизни будет очень долгим и трудным. Поскольку вы, скорее всего, не стремитесь к этому, вы, вероятно, не соревнуетесь с другими. Для мужчин вполне приемлемо 7-10%, а для женщин – 13-20%. Это так называемые “облегчающие” проценты.

( Мы публикуем фотографии известных спортсменов, потому что по ним было проведено большое количество исследований. Мы знаем, например, что лучшие спортсмены-мужчины, как правило, составляют около 6-10%, а лучшие спортсменки – 13-20%).

Любой может выглядеть так с

И физические упражнения, но очень трудно поддерживать такую форму в течение длительного времени. Даже если такой процент жировой ткани в организме является нормальным, быть таким “сухим” не служит никакой цели для здоровья.

Вы можете видеть, что она выглядит великолепно и спортивно.

Если уровень жира поднимается выше здорового уровня, вы начинаете выглядеть явно “тучным”. “.

Индекс тела при ожирении (ИТО) – это измерение % жира в организме, которое является альтернативой индексу массы тела (ИМТ).

• Пол
• Возраст
• Рост, см
• Окружность бедер, см
• Процент жира: 0 %

Физическое и физиологическое здоровье требует минимального количества жира в организме. Оптимальный уровень жира в организме определяется различными факторами.

Он влияет на эти показатели:

• Тип телосложения;
• Наследственность;
• Возраст;
• Уровень активности;
• Пищевые привычки;
• Пол.

Уровень жира в организме мужчин и женщин различен. Женщины обладают большей способностью к накоплению жира, чем мужчины. Для того чтобы запасать жир, физиология женщин, их гормоны и половые органы должны накапливать жир. Кроме того, им требуется больше жира для здоровой беременности, родов и воспитания детей.

Существуют две таблицы для определения содержания жира в организме. Первый учитывает гендерные различия и размер тела. Второй также основан на возрастных изменениях. Последняя таблица процентного соотношения используется для измерения жира методом штангенциркуля.

Проблема ИМТ

Расчет ИМТ – это простой процесс, основанный на росте и весе. Он существует с середины 1800-х годов, но только в последние несколько десятилетий стал популярен среди врачей как способ оценки уровня здорового веса и риска ожирения. Показатели ниже 18,5 означают “недостаточный вес”, от 18,5 до 24,9 – “нормальный вес”, от 25 до 30 – “избыточный вес”, а 30,1 и выше – одну из трех категорий ожирения.

Руководство по спортивному питанию Нэнси Кларк отмечает, что ИМТ не различает жир и мышцы и просто дает общее представление о том, какой у вас вес. Для активных людей нет ничего лучше, чем эта плохая модель калькулятора”.

В период своего расцвета Арнольд Шварценеггер имел впечатляющий ИМТ – 30,2. Согласно формуле, это означало “избыточный вес”. Но каждый, кто видел Арни в его золотые годы, знает, что это гора мышц, а не жира.

Последние исследования показывают, что ИМТ не совсем точно предсказывает состояние здоровья. Несмотря на нормальный ИМТ, люди с высоким уровнем внутреннего жира в организме могут быть подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Норма жира в организме для женщин и мужчин

Для того чтобы точно определить процент жира в организме, а также количество различных типов жира, вы можете посетить клинику или оздоровительный центр, где специалисты помогут вам произвести необходимые расчеты с помощью современных технологий и оборудования. Это можно определить с помощью МРТ, рентгеновских лучей, взвешивания в воде и биоимпеданса, который работает путем применения слабых токов. В процессе прохождения его через тело анализируется скорость прохождения и вычисляется процент жира.

Однако для многих людей до сих пор остается загадкой, как измерить процент жира в организме в домашних условиях, не посещая никаких заведений. Для этого существуют различные методы, но следует помнить, что ни один из них не дает 100% точности, поэтому можно попробовать сразу несколько. Сейчас мы рассмотрим, какие методы можно использовать.

Многие люди путают процент жира в организме с ИМТ, но это два совершенно разных показателя. Вес, килограммы/((рост, метры) квадрат) – это индекс массы тела, который измеряет соотношение между ростом и весом. Согласно этой формуле, люди с большой мускулатурой могут считаться людьми с избыточным весом.

Показатель B MI основан только на весе и росте. Он может быть высоким по разным причинам. То же самое можно сказать и о человеке, у которого много жира и мало развиты мышцы, и о человеке, у которого есть и то, и другое.

• Взвешивайтесь ежедневно. Рассчитайте среднее значение за 7-10 дней. Если средний показатель увеличится, вы наберете вес. Поэтому взвешивайтесь каждый день утром после умывания, перед завтраком.
• Раз в неделю измеряйте себя штангенциркулем. Если ваша кожа утолщается, вы набираете вес. Если она истончается, вы теряете жир. В этом смысле использование штангенциркулей очень полезно.
• Измеряйте свою талию раз в неделю. Окружность талии, измеренная в области пупка, является надежным индикатором набора или потери жира.
• Фотографировать раз в неделю. Для большинства посетителей тренажерного зала главное внимание уделяется тому, как они выглядят в зеркале. И когда они смотрят на себя каждый день, они могут потерять мотивацию, потому что не замечают изменений. Фотографии спереди, сбоку и сзади решают эту проблему.

Эти методы позволят вам узнать текущее состояние вашего организма и внести соответствующие изменения в рацион и тренировки.

Мужайтесь.

Из-за возраста, пола и других факторов не существует единой цифры идеального уровня. Однако можно с уверенностью сказать, что для женщин здоровое количество жира может составлять 10-14% (для представителей сильного пола – 2-4%). Опасно ли иметь низкий уровень?

Известно, что метаболические проблемы возникают при чрезмерно низком уровне жира в организме. Однако важно помнить, что обычные весы с возможностью измерения уровня жира не являются точным прибором и часто могут давать заниженные и неточные результаты. В свете этого стоит воспользоваться калькулятором на этой странице.

Альтернативные методы измерения жира включают использование устройств, которые проводят небольшой ток через тело, таким образом измеряя количество жира в нем. Более точной альтернативой является использование устройства, известного как “калипер”.

Задача подсчета жира практически невыполнима. Почему? Потому что люди имеют разное телосложение, и если рассчитывать по “стандартной” формуле, которая обычно основывается на массе тела и росте человека, то в итоге советы и рекомендации будут одинаковыми как для 90-килограммового культуриста, так и для человека, который имеет такой же вес, но вообще не ходит в спортзал, а это уже в корне неверное решение.

Чтобы выполнить измерения максимально точно и достоверно, необходимо учитывать следующие факторы:

• Вес. Рекомендуется взвешиваться в первой половине дня, лучше всего утром, натощак, до еды и после посещения туалета. Также рекомендуется снять всю одежду.
• Высота. Замеры без носков и обуви.
• Талия. Для женщин измерьте горизонтально по минимальной ширине живота.
• Бедра. Выберите наибольший обхват бедер по горизонтали.
• Шея. Поместите ленту на шею чуть ниже адамова яблока в горизонтальном положении.

Расчеты на калькуляторе также учитывают уровень физической активности:

• Сидячий образ жизни – офисная работа, чтение литературы, просмотр телевизора и другие малоподвижные занятия.
• Умеренно активный – ходьба (1 час в день), бег, плавание, легкие виды спорта (например, теннис)
• Активный образ жизни – более 2 часов ходьбы в день, физическая работа или активные виды спорта

Для нормального функционирования, сохранения энергии и защиты органов организму необходимы жиры. Триглицериды, холестерин и другие основные жиры, которые организм получает извне, служат посланниками, позволяющими белкам выполнять свою работу. В рамках основного обмена веществ они участвуют в химических реакциях, связанных с ростом, иммунитетом, размножением и воспроизводством.

Начиная программу упражнений или увеличивая их интенсивность, вы не только теряете жир, но и наращиваете мышцы, – говорит Фабио Комана, физиолог из Американского совета по упражнениям. По многим причинам мышцы выигрывают у жира. “Чем больше у вас мышц, даже в состоянии покоя, тем выше скорость метаболизма”, – говорит Джанет Уолберг Рэнкин, доктор философии, профессор кафедры питания человека, пищевых продуктов и физических упражнений в Virginia Tech.

Тренеры и диетологи советуют активным женщинам обратить внимание на расположение жира. “Тощая полнота” может быть результатом. Внешне они могут выглядеть стройными и здоровыми, но подвержены риску развития заболеваний из-за накопления жира только в определенных местах.

Абдоминальный жир, например, более тесно связан с метаболическим синдромом и сердечными заболеваниями; женщины с объемом талии 89 см и более подвержены большему риску проблем со здоровьем, чем женщины с меньшим объемом талии, независимо от веса. Датское исследование показало, что избыток жира на бедрах у женщин может увеличить риск венозной тромбоэмболии, или образования опасных сгустков крови в венах.

Целенаправленная программа тренировок может помочь уменьшить размеры тела даже без локального снижения веса. “Силовые тренировки и кардио – лучшие способы изменить состав тела”, – говорит Кеведо.

С тех пор прогресс не стоит на месте, и сейчас состав тела становится все более точным. Кэти ЛаКуэй, кардиолог, говорит, что у женщин внутренний жир оптимально находится в пределах 16-25%. Д., спортивный тренер. Несмотря на то, что многие эксперты по фитнесу выступают за более низкий процент, опускаться ниже 15% вредно для здоровья.

Поэтому, если вы ищете объективный показатель своего прогресса, обратите внимание на жировые отложения, а не на стрелку весов. Вы можете посмотреть в зеркало, застегнуть джинсы и т.д. Это одни из самых простых способов. Это еще больше мотивирует вас на успех и повысит вашу уверенность на пути к идеальному телу. Кроме того, у вас будет график, по которому вы сможете отслеживать свой прогресс.

” Для выживания необходимо не менее 3% жира, – продолжает Кэтлин Лаукале. Вы можете потерять цикл, развить остеопороз и просто чувствовать себя усталым в течение длительного времени, если будете поддерживать уровень жира в организме ниже 15%”.

Многие люди часто путают индекс массы тела с содержанием жира, а это две совершенно разные вещи.

Вес в килограммах для мужчин равен 80, если их рост составляет 180 см, а индекс массы тела – 100.

В килограммах идеальный ИМТ для женщин составляет 180 см – 100 = 80 и еще – 10 = 70 исходя из роста.

Процент жира в организме рассчитывается путем вычитания общего веса индивидуума из количества жира.

Например, если вы весите 68 кг и имеете 6,8 кг жира в организме, процент жира в организме составляет 10% (6,8/68).

Вес может меняться, когда человек набирает или теряет жир. Кроме того, этот процент может меняться, когда человек набирает или теряет мышечную массу.

В большинстве случаев набор веса за счет правильного питания и физических упражнений для увеличения веса с 68 до 78 кг приводит к дополнительному набору 2,2 кг жира. Это уже будет около 12% жира (9/78).

Кроме того, если вы перестанете заниматься спортом, вы можете потерять мышечную массу (не жир!) до 4,5 кг, если не будете заниматься некоторое время. В результате процент жира в вашем организме останется на уровне 12% (9/73,5).

Жир и его роль в организме человека

В рационе человека должны присутствовать жиры, поскольку жир помогает организму поддерживать температуру, усваивать питательные вещества и обеспечивать организм энергией. Его ежедневное потребление жизненно важно для поддержания всех функций организма. [ads-pc-2] Важно отметить, что некоторые жиры выполняют положительные функции, а другие – нет.

В организме человека жир выполняет следующие функции:

1. Дает энергию.
2. Впитывает витамины.
3. Создает резервы для последующего использования
4. Поддерживает температуру тела
5. Защищает ваше тело

Есть и другие функции, которые обеспечивают работу:

• Головной мозг;
• Гормоны;
• Здоровый баланс волос и кожи.

Каков наилучший способ узнать, сколько жира в организме?

Точное количество жира в организме определить невозможно. Существуют методы, которые показывают его приблизительно, а также более точные методы.

Вот как можно вычислить процент жира у мужчины, женщины или девушки.

Этот метод называется 4-частным анализом. Он использует несколько методов для определения веса человека и делит его на четыре категории:

1. Кости
2. Вода
3. Мышечная ткань
4. Жировая ткань

• Гидростатическое взвешивание используется для измерения плотности тела.
• Раствор дейтерия: для определения количества воды в организме.
• DXA для измерения костной массы.

Полученные результаты обрабатываются и рассчитываются по различным формулам. В результате всегда получается точное измерение процентного содержания жира. Это интересная, но бесполезная для нас информация. К счастью, существует метод, который заслуживает нашего внимания.

Калипер

Стоимость: между 900 и 24000 рублей

Точность: вероятность ошибки ±3%; в основном измеряется жир под кожей

Доступность: в большинстве фитнес-клубов

Приборы для бытового использования

Стоимость: от 1200 до 18000 рублей за аппарат, определяющий жировые отложения методом электрического сопротивления

Точность: вероятность погрешности ±3%.

Наличие: можно приобрести онлайн

Гидростатические испытания (под водой)

Стоимость: 900-3000 рублей за тест

Величина ошибки: вероятность ошибки умноженная на 1,5%

Доступность: Обычно проводится в научно-исследовательских институтах и университетах

Источники здорового жира

Для достижения наилучших результатов для здоровья всегда важно выбирать мононенасыщенные (МНЖК) или полиненасыщенные (ПНЖК) жиры. Помимо снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, эти типы жиров стабилизируют уровень холестерина.

Диета с высоким содержанием плохих жиров (трансжиров и насыщенных жиров) может повысить уровень холестерина ЛПНП, что может привести к повышению кровяного давления и утолщению артерий, увеличивая риск инсульта и инфаркта.

1. Силовые тренировки. Добавление тяжестей в тренировочный процесс не только делает вас сильнее и стройнее, но и повышает метаболизм и помогает сжигать больше жира.
2. Ешьте здоровую пищу, например, цельное зерно. Исследование 2009 года, опубликованное в Journal of Nutrition, показало, что люди, которые ели больше цельного зерна, имели на 2,4% меньше жира.
3. Не забывайте о кардио. Попробуйте добавить одноминутные интервалы в свою программу упражнений, чтобы увеличить расход энергии.
4. Питайтесь пять-шесть раз в день небольшими порциями, а не тремя большими, и никогда не пропускайте завтрак.
5. Дайте себе время. Быстрые результаты часто недолговечны, поэтому медленно, но верно двигайтесь к своим целям.

Взгляните за пределы весовой шкалы

Существует несколько методов определения содержания жира в организме: простые процессы, которые может выполнить любой человек без помощи специальных приборов; и сложные процессы, требующие помощи экспертов.

Например, процент подкожного жира можно определить с помощью обычной линейки, штангенциркуля или калипера – инструмента, используемого для измерения толщины кожной складки.

Для измерения необходимо взять в пальцы кожу на 10 см вправо от пупка, включая жировые отложения, и установить толщину складки с помощью инструментов (штангенциркуля, линейки, калипера).

Следующий шаг – сравнение возраста и полученной цифры (в мм) с таблицей уровня содержания жира.

Использование рулетки – еще один метод оценки содержания жира: сначала измерьте окружность тела, а затем с помощью специальных формул рассчитайте содержание жира.

Весы, оснащенные анализаторами жира, позволяют определить процент жира в организме. Прежде чем встать на весы, пользователь должен ввести свои данные: рост, возраст и пол. Затем встать босыми ногами на прибор. Электрический сигнал проходит через ступни, измеряя сопротивление тела. Данные от пользователя и уровень сопротивления позволяют устройству рассчитать процент жира.

В Интернете есть много сайтов, предлагающих онлайн-калькуляторы. Введя свои параметры, вы сможете легко определить процент жира в организме. Вот как это выглядит

В некоторых случаях калькулятор процента жира в организме не дает точных результатов. Каждый из этих приборов основан на собственных формулах и вариантах расчета, поэтому результаты измерения жира могут не соответствовать.

Среди более трудоемких методов гидравлическое взвешивание является не менее точным и используется исключительно в специализированных клиниках. Имея низкую плотность, жир не тонет в воде; он обладает положительной плавучестью. Человек садится в специальное кресло, где его пристегивают ремнями и погружают с головой в воду, а затем взвешивают. Для получения наиболее точного результата проводится многократное взвешивание. Затем вес жира рассчитывается по формуле.

Несмотря на то, что такая услуга встречается довольно редко, методика считается одной из самых точных с погрешностью около /-3%.

Метод измерения биоимпеданса может использоваться для определения состава тела человека путем пропускания слабого тока через его тело. По мере увеличения содержания жира сигнал становится медленнее: чем больше, тем медленнее.

Он не только сообщит вам процент жира, но и много других интересных вещей о вашем теле. Он определяет индекс массы тела, анализирует скорость базального метаболизма, указывает потребление калорий и определяет соотношение натрия и калия.

Доля ошибок для этого метода составляет всего 1,5-2 процента, что делает его самым точным.

Берегите свою фигуру и будьте всегда здоровы и красивы!

Хотя весы не могут определить, сколько у вас жира в организме, эти факты позволяют это сделать:

1. Гардероб: Ваша одежда становится вам велика? Можете ли вы носить все больше и больше вещей из своей молодости?
2. Подходы и повторения в тренажерном зале: улучшились ли ваши результаты? Можете ли вы тренироваться дольше, поднимать более тяжелые веса или выполнять упражнения без прежних усилий?
3. Повседневная деятельность: легче ли вам носить сумки или разгребать снег зимой?
4. Уровень энергии: чувствуете ли вы себя более бодрым и менее уставшим, когда просыпаетесь?
5. Отражение: как вы выглядите в зеркале – дряблой или стройной и сексуальной?

Сенсационная новость о буром жире

В последнее время внимание СМИ привлекли два недавних исследования, в которых описывается особая форма термогенной жировой ткани, которая при переработке выделяет чрезмерное количество энергии. Заголовок даже гласил: “Бурый жир: жир, который помогает похудеть?”.

Физиолог Фабио Комана, член Американского совета по упражнениям, говорит, что бурый жир обычно не имеет значения. Он согревал нас тысячи лет назад. Сегодня нам не нужно беспокоиться о холодной погоде – у нас есть одежда, дома и обогреватели, так что по большей части это просто миф.

Самый точный способ подсчета жировых отложений

Избыточные жировые отложения в нашем организме вызывают широкий спектр проблем со здоровьем и красотой – от атеросклероза до низкой самооценки, гормонального дисбаланса и ожирения. Для того чтобы справиться с лишним жиром, необходимо узнать и определить типы жира.

Основные типы:

1. Коричневые;
2. Белые;
3. Висцеральные;
4. Подкожные;
5. В брюшной области.

Два основных типа жира – висцеральный жир (который окружает внутренние органы) и подкожный жир (который находится под кожей).

Измерение жира методом «калипер»

Для измерения жировых отложений используется штангенциркуль. Чтобы рассчитать длину складок, измеряются различные участки. По данным Джексона Поллока рассчитываются значения. Необходимо учитывать возраст и пол. Измерения производятся с правой стороны тела.

Для мужчин, мужчин:

• Измерьте грудь между передней подмышечной линией и соском. Сгиб должен быть диагональным.
• Измерьте жировую складку на животе около пупка. Сгиб должен быть вертикальным.
• Измерьте на передней части бедра, между паховой областью и коленом. Положение будет вертикальным.

Женщинам:

• Измерьте трицепс на задней части верхней руки, между плечом и локтем. Складка будет вертикальной.
• Измерьте талиевую складку. Складка будет диагональной.
• Измерьте переднюю часть бедра, между паховой складкой и коленом. Положение вертикальное.

Подготовка вычислений:

1. Рассчитайте массу тела, используя уравнение Джексона Поллока, чтобы затем определить процент жира в организме.
2. Для самцов плотность тела = 1,10938 – (0,0008267 x сумма всех измерений в мм) (0,0000016 x квадрат суммы измерений в мм) – (0,0002574 x возраст).
3. Для самок плотность конституции = 1,0994921 – (0,0009929 x сумма всех измерений) (0,0000023 x квадрат суммы измерений) – (0,0001392 x возраст).
4. Пересчитайте плотность тела в процент жира в организме, используя следующее уравнение: процент жира в организме = [(4,95 / плотность тела мужчины/женщины) – 4,5] x 100.

Штангенциркули используются для измерения всего.