Берлинская диета

Практична, как все немецкое

На протяжении веков народ старался облегчить свой труд, и он придумывал и изобретал умные машины. Труд физический значительно легче  стал, но появились новые проблемы, одна из которых лишний вес.

Практичные немцы разработали систему питания, где расписали все до мелочей, благодаря чему желающим похудеть к лету и не только остается только действовать по разработанной схеме.

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Диета рассчитана на людей от 20-60 лет, а длительность ее составляет 10 дней. На каждый день расписано  четкое меню, так что не нужно ломать голову, что приготовить.

Берлинская диета удобна и практична, как все немецкое!

Небольшие порции и, что еще иметь в виду

Как такого перечня нелегальных и разрешенных товаров для берлинской диеты нет. Все, что можно, — прописано в подробном меню. Все, чего же там нет, — запрещается. Но заблаговременно следует обмолвить размер порций. Для заслуги видимого результата они должны быть маленькими.

Также следует подразумевать:

• сыр лучше выбирать жестких видов и малокалорийный;
• хлеб есть лишь зерновой либо с отрубями;
• если в меню указаны яичка, они должны быть сварены всмятку;
• под понятием «порция», если нет других указаний, следует иметь в виду размер блюда, не превосходящий 200-250 гр;
• если вы не сможете пить чай и кофе без сахара, то для подслащения можно употреблять черный сахар, но не наиболее 1-2 кусочков.

К слову, что касается напитков, если вы привыкли употреблять чай и кофе, то не следует для себя в их отказывать. Лишь кофе пытайтесь заваривать не очень прочно, а чай пейте зеленоватый, ромашковый либо мате. Кроме этого, снимать жажду можно при помощи обыкновенной воды, минеральной воды без газа, кефира и молока.

Обеденные порции можно разделять на две части и съедать их с перерывом в 1 час. Благодаря этому вы подольше не будете ощущать голода и будете насыщаться, не растягивая стены желудка большенными порциями. Прием еды должен заканчиваться приблизительно за 4 часа до сна. Это нужно для того, чтоб съеденное вами успело перевариться.

Правда, почти все перед отходом ко сну нередко испытывают голод. Ученые предусмотрели и эту изюминка и добавили в меню допустимые перекусы перед сном. Обычно, это натуральные соки, фрукты, напиток. Они посодействуют притупить голод и дождаться утреннего завтрака.

В «Берлинской диете» все четко прописано: когда, чего и сколько. Что особо радует – нет списка запрещенных продуктов! Но… кушать можно только то, что прописано в меню, а то чего нет запрещается!

Чтобы достичь видимого результата, все порции должны быть небольшими. Что еще иметь в виду?

• Чай, кофе стараться пить не крепкий и вообще лучше пить зеленый чай или мате или ромашковый
• Хлеб кушать только с отрубями или зерновой
• Отдавать предпочтение сыру твердых сортов и низкокалорийных
• Яйца употреблять сваренными всмятку
• Одна порция не должна превышать 200-250 г
• При невозможности отказаться от сладкого чая и кофе использовать темный сахар, но не более 1-2 кусочков
• Обеденные порции лучше делить на два приема. Пообедал, через час можно съесть вторую половину порции. Зачем это надо? Так меньше чувствуется голод, точнее чувство сытости на дольше сохраняется.
• Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Но, если перед отходом ко сну будет одолевать чувство голода, можно позволить себе натуральный сок или кефир.

Меню берлинской диеты

Меню диеты достаточно сбалансировано, поэтому абсолютно не требуется принимать специальные витаминные комплексы. В продуктах, которые предлагаются содержаться все витамины, углеводы, жиры и белки.

День первый

Завтрак

Бутерброд: 1 кусочек хлеба с маслом и кусочком сыра, чай или кофе, яблоко

200-250 г постной говядины или телятины, приготовленной на пару, 200 г несоленой овощной смеси, 1-2 картофелины в мундире, 1 стакан кефира, апельсин

1-2 маринованных огурчика, 150 г постной ветчины, 2 кусочка хлеба

Перед сном

1 стакан натурального сока

День второй

Завтрак

1 кусочек  хлеба с маслом и джемом, чай или кофе

200 г нежирной свиной отбивной, овощной салат, 1 стакан натурального сока

200-250 г зернового творога. 2 кусочка хлеба, банан

Перед сном

1 грейпфрут

День третий

Завтрак

1 яйцо, 1 кусочек хлеба с сыром, чай или кофе

200-250 г отварной курицы, 200-250 отварного коричневого риса, овощной салат, апельсин

100 г вареной колбасы, 1 кусочек хлеба,  1 круассан (без начинки), чай или кофе

Перед сном

Стакан минеральной воды (без газа)

День четвертый

Завтрак

200-250 г овсяной каши, сваренной, а воде, чай или кофе

1 порция тунца, приготовленного в собственном соку, 200-250 г отварной цветной капусты, 1 яблоко и 1 помидор

Бутерброд  из 1 кусочка хлеба с сыром, чай или кофе, 1 грейпфрут

Перед сном

Минеральная вода без газа

День пятый

Завтрак

Зеленый чай

Овощной салат, 200-250 г отварной телятины. Стакан нежирного молока

1 небольшой кусок  яблочного пирога, чашка зеленого чая

Перед сном

День шестой

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Завтрак

2 яйца, 1 кусок хлеба с маслом, чай или кофе

Порция тушеной телятины, 1-2 картофелины, сваренной в мундире, овощной салат, 1 бокал сухого вина

1-2 кусочка вареной колбасы, 100 г лечо, булочка без начинки

Перед сном

1 апельсин

День седьмой

Завтрак

1 кусочек хлеба с маслом и джемом, чай или кофе

200-250 г отварной курицы, салат из овощей, 3 кусочка ананаса, кусок яблочного пирога, бокал сухого вина

Сыр с 1-2 кусочками хлеба

Перед сном

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Огурец

День восьмой

Завтрак

1-2 кусочка хлеба с маслом, 1 столовая ложка меда, чай или кофе

Порция тушеных овощей с 2 куриными тефтельками, 1 стакан овощного сока

Порция зернового творога, 1-2 кусочка хлеба, чай или кофе

Перед сном

1 апельсин

День девятый

Завтрак

1 яйцо, 1 кусочек хлеба с маслом и колбасой, чай или кофе

1 порция квашеной капусты, 2 молочные сосиски, 1-2 отварные картофелины, 1 апельсин

1 огурец, 100 г ветчины нежирной, 1 кусочек хлеба, чай или кофе

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

Перед сном

Стакан натурального сока

День десятый

Завтрак

1 кусочек хлеба с маслом и сыром, чай или кофе, 1 яблоко

200-250 г отварной телятины, порция отварных макарон из твердых сортов пшеницы, салат овощной, натуральный сок

1 яйцо, 2-3 кусочка вареной колбасы, 1-2 кусочка хлеба, чай

Перед сном

https://www.youtube.com/watch?v=https:UCD5kUqBsPw

1 стакан минеральной воды

1 денек диеты

• Завтрак: 1 чашечка чая либо кофе, кусок хлеба с маслом, кусок сыра, 1 яблоко.
• Обед: порция телятины либо постной говядины на пару, 1-2 картофелины в мундире, 200 гр овощной консистенции (продается замороженной, не солить), стакан кефира, 1 апельсин.
• Ужин: 150 гр постной ветчины, 2 куска хлеба, 1-2 маринованных огурчика.
• Перед сном: 1 стакан натурального сока.

2 денек диеты

• Завтрак: 1 чашечка чая либо кофе, кусок хлеба с маслом и джемом (1-2 столовые ложки).
• Обед: порция свиной отбивной без жира, овощной салат, стакан натурального сока.
• Ужин: порция зернового творога, 2 куска хлеба, 1 банан.
• Перед сном: 1 грейпфрут.

3 денек диеты

• Завтрак: 1 чашечка чая либо кофе, кусок хлеба с сыром, 1 яичко.
• Обед: порция вареной курицы, порция вареного кофейного риса, овощной салат, заправленный оливковым маслом, 1 апельсин.
• Ужин: 100 гр вареной колбасы, 1 кусок хлеба, 1 круассан без внутренности, 1 чашечка чая либо кофе.
• Перед сном: 1 стакан минеральной воды без газа.

4 денек диеты

• Завтрак: 1 чашечка чая либо кофе, порция овсяной каши на воде.
• Обед: порция тунца в своем соку, порция вареной цветной капусты, 1 помидор, 1 яблоко.
• Ужин: 1 ломтик хлеба с сыром, 1 грейпфрут, 1 чашечка чая либо кофе.
• Перед сном: 1 стакан минеральной воды без газа.

5 денек диеты

• Завтрак: 1 чашечка чая (лучше зеленоватого).
• Обед: порция телятины на пару, овощной салат, 1 стакан нежирного молока.
• Ужин: 1 чашечка зеленоватого чая, кусочек яблокового пирога.
• Перед сном: банан.

6 денек диеты

• Завтрак: 1-2 чашечки чая либо кофе, кусок хлеба с маслом, 2 яичка.
• Обед: порция тушеной телятины, 1-2 картофелины в мундире, овощной салат, 1 бокал сухого вина.
• Ужин: 1-2 булочки без внутренности, 100 гр лечо, 1-2 куска вареной колбасы.
• Перед сном: апельсин.

7  денек диеты

• Завтрак: 1 чашечка чая либо кофе, кусок хлеба с маслом и джемом (1-2 столовые ложки).
• Обед: порция вареной курицы, овощной салат, 3 кружочка ананаса, кусочек яблокового пирога, по желанию 1 бокал сухого вина.
• Ужин: 1-2 куска хлеба, сыр.
• Перед сном: огурец.

8 денек диеты

• Завтрак: 1 чашечка чая либо кофе, два куска хлеба с маслом, 1 столовая ложкамеда.
• Обед: 1-2 куриные тефтельки, порция тушеных овощей, 1 стакан натурального овощного сока.
• Ужин: 2 куска хлеба, порция зернового творога, 1 чашечка чая либо кофе.
• Перед сном: апельсин.

9 денек диеты

• Завтрак: 1 -2 чашечки чая, кусок хлеба с маслом и колбасой, 1 яичко.
• Обед: 2 молочные сосиски, 1-2 вареные картофелины, порция квашеной капусты, 1 апельсин.
• Ужин: 100 гр ветчины, 1 кусок хлеба, 1 огурец, 1 чашечка чая либо кофе.
• Перед сном: 1 стакан натурального сока.

10 денек диеты

• Завтрак: 1 чашечка чая либо кофе, кусок хлеба с маслом и сыром, 1 яблоко.
• Обед: порция вареной телятины, порция макарон из жестких видов пшеницы, овощной салат, 1 стакан натурального сока.
• Ужин: 1-2 куска хлеба, 2-3 куска вареной колбасы, 1 яичко, 1 чашечка чая.
• Перед сном: 1 стакан минеральной воды без газа.