Предварительные рекомендации
Выбирая диеты, обещающие сбросить 20 лишних килограммов, посоветуйтесь с экспертами и теми, кто смог похудеть.
Как мы уже говорили, похудение на такое внушительное количество килограммов – это огромный стресс для вашего организма. Придерживайтесь этих советов, чтобы чувствовать себя хорошо:
- Не теряйте вес слишком быстро: рекомендуется не терять более одного килограмма за семь дней.
- Ешьте сбалансированную пищу. Ваш рацион должен содержать как белки, так и жиры. Отказаться от жира? Тогда приготовьтесь к шелушащейся, неэластичной коже.
- Поддерживайте оптимальный баланс жидкости: выпивайте от 2 до 3 литров воды в день.
- Как похудеть на 6 килограммов за неделю и при этом иметь красивую кожу? Очень полезны ванна и контрастный душ. Желательно проводить отшелушивание, умывая лицо скрабами, которые помогут удалить омертвевшие частички кожи.
- Не забывайте о регулярном массаже. И их не обязательно должен делать массажист. Вы можете сами массировать свою кожу и поддерживать ее и мышцы в тонусе.
Я бы хотела похудеть на 20 кг, пожалуйста, помогите мне. Это то, что вы повторяете себе каждый день перед зеркалом? Хватит задавать вопросы, пора действовать – проявите силу воли, приложите усилия, и у вас все получится. Неважно, сколько месяцев или лет вам потребуется, чтобы сбросить вес, главное, чтобы процесс прошел гладко и с минимальным ущербом для здоровья.
Быстрая потеря нежелательных сантиметров на талии возможна в домашних условиях при условии, что вы будете следовать довольно простым правилам и не позволите себе “сорваться”. Вот несколько советов, которые могут пригодиться вам, если вы только начинаете трудный процесс похудения.
1. Диета должна начинаться с разгрузки и полного очищения всех органов. Обычно одного дня ее бывает недостаточно, необходимо сочетать ее с применением слабительного. Используя клизму, вы быстро выведете из организма токсины. Особенно нельзя пропускать этот шаг тем, кто страдает от хронических запоров. Очень часто существуют причины, по которым накапливаются жировые отложения, и корректировка рациона позволит легче сбросить 20 килограммов веса.
2. Если вы сидите на диете, не стоит отказываться от завтрака и основного приема пищи. Это обманет организм и постепенно уменьшит размер вашего желудка почти на четверть. В будущем вам может понадобиться меньше еды, чтобы почувствовать себя сытым.
3. Не следует допускать вольностей и строго следовать плану питания. Не стоит заменять бренды на аналоги или оправдывать кусок пиццы отсутствием обеда. Не стоит уменьшать или увеличивать порции по своему усмотрению, лучше следовать рекомендованному меню.
4. Спорт в сочетании с ограниченной диетой позволит добиться серьезных достижений. Если игнорировать регулярные физические упражнения во время диеты, то кожа на теле обвиснет и появится дряблость, даже если вы будете следовать подробной программе. Тем не менее, чрезмерные физические нагрузки также могут быть крайне изнурительными, поэтому всегда знайте свои пределы.
5. Во время диеты следует удвоить питьевой режим. Пейте чистую воду без сахара и газировки. В запланированном меню не отражена возможность пить зеленый чай или сок, как пакетированный, так и свежевыжатый. После этого вы больше не будете испытывать дискомфорт или запор.
6. Диета для похудения в домашних условиях должна сопровождаться косметическими процедурами; например, вернуть коже тонус помогут обертывания, скрабы для тела и массаж.
7. Диета не позволяет употреблять алкоголь. Кроме того, следует отказаться от курения и сладостей. В последний день можно выпить немного красного сухого вина.
Если вы задаетесь вопросом, реально ли похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях, вам нужно начать с правильного питания и отказа от нездоровой пищи и сладких продуктов. Но не менее важно постараться не совершать наиболее распространенных ошибок.
Есть ли какие-то вещи, которые нельзя делать во время диеты?
Многие худеющие совершают ошибки, потому что они так стремятся похудеть, что совершают ошибки, которые потом дорого им обходятся. В этом отношении неразумный подход всегда может привести к серьезным медицинским заболеваниям или метаболической дисфункции, что означает, что вес вернется скорее раньше, чем позже. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных ошибок:
- Это диета, при которой организм получает не более 1000 калорий в день. Для человека с избыточным весом это было бы большой нагрузкой. Кроме того, такая диета не позволит ему выполнять достаточное количество физических упражнений.
- Употребление разовой пищи. Например, только 1 вечерний прием пищи с небольшим перекусом яблоком. Если речь идет о голодании, то ваш организм не получает достаточного количества питательных веществ и микроэлементов.
- Начните с питьевых дней, когда вы пьете только воду и сок.
- Во время диеты следует принимать лекарства, но это не относится к таблеткам Talia.
Как быстро похудеть девочке и мальчику?
В детском и подростковом возрасте обмен веществ происходит быстрее, чем у взрослых. В связи с этим девочке гораздо легче сбросить вес, чем женщине, в течение определенного времени. Очень важны желание и поддержка родителей. Прежде всего, необходимо определить, действительно ли необходимо использовать диету или можно оптимизировать свой образ жизни, который включает в себя питание, состав рациона и физическую активность. В рамках этого процесса необходимо правильно рассчитать индекс массы тела, а также уровень физического развития.
Центильные таблицы можно вывести на основе специальных антропометрических данных – роста, веса, объема головы и объема грудной клетки – используя возраст ребенка и его антропометрические измерения. Перед тем как сесть на диету, девочке необходимо посетить своего врача, чтобы определить, действительно ли у нее избыточный вес. Детские врачи пользуются такими таблицами, поэтому девочке следует предварительно проконсультироваться с врачом.
Используя индекс Рорера, вы можете получить общее представление о физическом состоянии вашей дочери, разделив массу тела в килограммах на рост в метрах, возведенный в третью степень. Вес ребенка ростом 1,42 метра составляет 45 кг, поэтому 45/1,42 = 15,7.
Соответственно, полученное значение следует интерпретировать следующим образом:
- Ниже 10,7 – слабое физическое развитие;
- 10,7-13,7 – нормальное;
- Выше 13,7 – высокое.
В примере показан ребенок с избыточным весом. Однако следует отметить, что эти расчеты не учитывают многочисленные различия между телом ребенка и подростка, поэтому они могут дать лишь приблизительную оценку физического развития ребенка.
Любая диета для девочки должна быть согласована со специалистом. Как родитель, вы можете лишь скорректировать рацион и режим дня вашей дочери, чтобы помочь ей сбросить вес, не прибегая к диете самостоятельно.
Когда подростковое ожирение становится проблемой, родители хотят помочь своему ребенку быстро и эффективно сбросить вес. Конечно, они хотят как можно скорее остановить проблему, потому что травля со стороны сверстников усугубляет процесс и оказывает влияние на психику подростка.
Советы по снижению веса для мальчиков и девочек в возрасте от 10 до 16 лет варьируются в широких пределах. На ранних стадиях ожирения можно сбросить лишний вес самостоятельно (подробнее читайте в статье: как лечить ожирение 1 степени у детей?). Тем не менее, важно проконсультироваться с диетологом, чтобы составить индивидуальный график, учитывающий все факторы. Однако грамотный подход может помочь вам быстро похудеть в домашних условиях (даже за неделю) без негативных последствий.
Этот месячный период похудения отличается своей продолжительностью, что можно рассматривать как преимущество и как недостаток. За 30 дней строгого соблюдения выбранной диеты не всегда удается строго следовать ее правилам. Напротив, если вам удастся настроиться, вы увидите желаемый результат. Вы завершите марафон с отличным здоровьем и более стройным силуэтом.
Водная диета
Тип: низкокалорийный.
Длительность: 10 дней.
Уровень трудности: максимальный.
Ежедневно выпивайте до трех литров воды и ограничьте прием твердой пищи.
Питание: любая пища, содержащая мало калорий (фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, мясо, рыба).
Недостатки:
- Мало кому удается сбросить 20 кг за 10 дней – приготовьтесь психологически к более умеренному результату;
- Частые головные боли, тошнота;
- Сильные приступы голода;
- Трудно выдержать, велик риск срыва;
- Из организма вымывается много полезных веществ;
- На протяжении всех 10 дней вы будете ощущать мощный мочегонный эффект выбранной диеты.
Другие варианты этой диеты, включая подробное меню на каждый день, можно найти здесь.
Диеты по возрасту
Для детей и подростков важно худеть постепенно, так как быстрая потеря веса крайне опасна не только для развития хронических заболеваний, но и для гормональных изменений. Однако правильный выбор диеты может помочь наряду с потерей веса решить многие подростковые проблемы – угревую сыпь, раздражительность, хроническую усталость. Для этого диета девочки должна быть не слишком жесткой, сбалансированной и обязательно соответствовать ее возрасту.
Модельная диета
Снижение веса: низкокалорийные, обезжиренные, экспресс-похудения.
Продолжительность: 2 недели
Высокая сложность, считается одной из самых трудных.
В принципе, ужина не будет. Вы не сможете ничего есть после 3 или 4 часов дня (подробнее).
Диета: низкокалорийная, не содержит жиров.
Последствия: быстрая потеря веса в 20 килограммов всего за 2 недели опасна истощением, снижением работоспособности, головокружениями, обмороками и нервными срывами.
Выход из диеты
Разумный выход из диеты – закрепить результаты и поддерживать их в течение нескольких месяцев. Завершив свой марафон по снижению веса, не спешите садиться на диету, которой вы никогда раньше не придерживались. Следуйте нескольким простым правилам, чтобы сброшенные килограммы не стали тяжелыми через месяц или два после похудения:
- Добавляйте новые продукты в свой рацион постепенно, не более 1-2 в день. Начните с введения низкокалорийных продуктов, а фастфуд и выпечку оставьте на потом.
- Рекомендуется не увеличивать размер порции, чтобы не растягивать только что нормализовавшийся желудок. Ешьте меньшими порциями и ешьте часто.
- Не забывайте о физической активности. Повышайте интенсивность упражнений по мере увеличения потребления калорий.
- Не забывайте пить: не менее 2 литров чистой воды в день – это норма.
- Не пренебрегайте поливитаминными комплексами.
- Выход из месячной диеты должен длиться от 1,5 до 2 месяцев. Только в этом случае ваш организм адаптируется к новым привычкам питания без ущерба для здоровья.
- Не ешьте перед сном. Максимум, что вы можете себе позволить, – это стакан обезжиренного кефира.
Ввиду того, что ни один из продуктов, рекомендуемых для похудения девушкам, не может быть жестким, ни одна из таких диет не требует соблюдения слишком строгих правил. Тем не менее, есть некоторые рекомендации, которых следует придерживаться:
- В идеале следует перейти на сбалансированную диету, принципы которой описаны выше.
- Постепенно увеличивайте калорийность рациона: не более 100 ккал в день.
- Двигательную активность следует не снижать, а немного увеличить, чтобы поддерживать дефицит калорий.
Для долгосрочного поддержания потери веса ключевым фактором является здоровый и активный образ жизни. Девушки, которые употребляют здоровую пищу и регулярно занимаются спортом, смогут сохранить стройную фигуру до конца жизни.
Диета Дикуля
Тип: белковая.
Длительность: 20 рабочих дней.
Сложность: высокая
Следуя принципам раздельного питания, чередуя белковые и овощные дни и отказываясь от углеводов на начальном этапе. Перед тренировкой употребляется специальный коктейль по рецепту Дикуля.
Продукты
- Молочные продукты с низким содержанием жира
- Птица (особенно грудка и филе без кожи)
- Телятина, почки, печень, постная свинина, телятина, говядина
- Рыба, морепродукты
- Яйца
- Минимальное количество овощей
- Фрукты – только несладкие и только в составе коктейлей.
Недостатки:
- Многочисленные противопоказания: проблемы со свертываемостью крови, заболевания ЖКТ и почек, аллергия на белок;
- Высокая нагрузка на почки;
- Строгое меню, от которого не рекомендуется отклоняться;
- Необходим постоянный медицинский контроль состояния здоровья, так как потеря 20 кг всего за 20 дней чревата побочными эффектами и осложнениями;
- Коктейль “Дикуля” высококалориен и не особо вкусен.
Двухразовое меню дня
В рецепт коктейля “Дикуль” входят 2 упаковки нежирного творога, полстакана 10% сметаны, по 2 столовые ложки меда и варенья, 2 сырых яйца и 50 граммов орехов.
Отзывы и результаты похудевших
Эксперты составили множество разнообразных диет, но не все они могут помочь человеку сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Во многих случаях задают вопрос: “Как я могу сбросить 20 фунтов за месяц?
Для этого необходимо подобрать эффективную диету, чтобы вес снижался даже в домашних условиях.
Те, кто имеет 20-25 кг лишнего веса, теряют вес легче, чем те, кто имеет лишь 5-10 кг.
Если вы хотите узнать, как похудеть на 20 килограммов за месяц, необходимо рассмотреть несколько диет и выбрать наиболее подходящую. Не забывайте, что одной коррекции рациона недостаточно. Более того, вы должны вести активный образ жизни. Соблюдение этих рекомендаций поможет обеспечить эффективность белковой или низкокалорийной диеты:
- Постарайтесь увеличить потребление чистой воды до 8-10 стаканов в день;
- Прекратите переедать, так как люди с повышенной массой тела потребляют на 30-50% больше, чем нужно их организму;
- Не налагайте на себя строгих запретов или ограничений;
- Начните общаться с единомышленниками, чтобы вам было с кем поделиться своими результатами;
- Начните больше ходить пешком, а еще лучше – вступите в спортивный клуб.
Если вы ищете простую и эффективную диету на месяц минус 20 килограммов, вам стоит обратить внимание на белковый вариант. Следовать этой системе питания намного проще, чем другим, но главное – строго соблюдать диету.
Основные принципы этой диеты заключаются в исключении всех жиров и углеводов. Вы должны исключить из своего рациона хлеб, макароны, сладости (включая сахар), картофель, каши и магазинные напитки.
Рацион должен включать в себя:
- Рыба;
- Постное мясо, например, курица, индейка, кролик;
- Яйца;
- Молочные продукты с низким содержанием жира, например, молоко, кефир
Если у вас есть опыт похудения и, что более важно, удержания веса, я бы с удовольствием выслушала ваши впечатления, поскольку мой личный опыт был не совсем удачным, и это было очень давно. Я сидела на 1200 ккал около месяца. Я потеряла 10 кг! Это было очень заметно и в больших количествах. Но через полгода все вернулось и даже больше!
С другой стороны, моя девушка (Жанна, 36 лет) очень любит 1200, поэтому теперь она не ест больше. Ее вес снизился примерно на 10 кг, и она не набрала его обратно. Она довольна. Однако с возрастом ее мышечная масса продолжает уменьшаться.
29-летняя Алеся – еще одна стройная женщина, которая поделилась с нами своим путешествием. Она потребляет 1200 ккал каждые 2-3 недели несколько раз в год. Потеря 3-4 килограммов обычно происходит перед отпуском. Как она отмечает, из такой диеты она выходит постепенно, без обжорства (в этом ей помогает только сила воли). В большинстве случаев она удерживает вес в течение 2-3 месяцев, прежде чем он возвращается.
Дарья, мать восьмилетней дочери, Псков
Она всегда была пухленькой, но после того, как пошла в школу, сильно прибавила в весе. Скорее всего, это было связано с тем, что она стала покупать конфеты, чипсы и газировку на свои карманные деньги. Для того чтобы она осознавала процесс, я сначала провел с ней серьезный разговор, прежде чем взяться за ее похудение. В тот момент моя дочь сама переживала из-за насмешек одноклассников, поэтому она быстро согласилась последовать моему совету. Мы не использовали никакой специальной диеты. Нужно свести к минимуму употребление покупных продуктов, заменив их домашней едой, овощами, фруктами и сухофруктами. Кроме того, я сама готовила себе перекус к школе, чтобы не тянуться к всевозможным фастфудам. В результате за 2 месяца моя дочь похудела на 3 кг, что привело к еще большей потере мотивации, так как вместо оскорблений она стала получать комплименты.
Виктория, мама 14-летней дочери, Калуга
Диета моей дочери не ограничивалась мной. Я вместе посещала врачей (педиатра, эндокринолога и диетолога), когда вставал вопрос о похудении. Затем диета была подобрана в соответствии с возрастом, телосложением и другими особенностями организма. В диете не было никаких ограничений, поэтому ее дочь не испытывала чувства голода или других симптомов дискомфорта. Это была просто профессионально разработанная для нее диета. Кроме того, специалист рассчитал необходимый уровень физической нагрузки и рекомендовал двигательную активность. Я наблюдала, как за шесть месяцев моя дочь похудела на 10 кг, избавилась от юношеских прыщей и стала выглядеть намного красивее. Мой совет дочерям-подросткам, чьи родители борются с лишним весом, – воздержаться от самостоятельного похудения и вместо этого обратиться за профессиональной помощью. В этом возрасте очень легко возникает гормональный дисбаланс, который может повлиять на будущие репродуктивные функции женщины.
Никита Днепрова, врач-педиатр, Санкт-Петербург
Очень важно, чтобы сами девочки и их родители понимали, что похудение в детском и подростковом возрасте принципиально отличается от похудения во взрослом возрасте. В первую очередь, растущий организм здорового, но страдающего ожирением ребенка или подростка способен гораздо быстрее избавляться от лишнего жира. Поэтому диета – это крайняя мера, на которую врачи идут только в случаях патологического нарушения веса, то есть крайней степени ожирения на фоне сопутствующих заболеваний. Во-вторых, не стоит называть диету правильным сбалансированным питанием. Это всего лишь естественный вариант рациона, который должен быть основой пищевого поведения в детском и подростковом возрасте, а затем и в дальнейшем. Поэтому без медицинских показаний можно и нужно перевести дочь на здоровый образ жизни, чтобы нормализовать ее вес и обеспечить правильное физическое развитие одновременно с похудением.
Наталья Левченко, нутрициолог, г. Балаково
Помимо методов похудения для детей, диеты для девочек являются одной из важнейших составляющих развития ребенка. Родители должны понимать, что они несут ответственность, если урезают рацион своей дочери или самостоятельно вносят значительные изменения в питание. Это должны делать только педиатры или детские диетологи, которые не только уменьшат количество или калорийность ежедневного меню вашей дочери, но и примут во внимание ее возраст, конституцию и состояние здоровья. Полный желудок может быть вызван серьезными нарушениями внутренних процессов, без которых нормализовать вес тела будет невозможно. Чтобы похудеть, я рекомендую мамам и дочкам не предпринимать самостоятельных действий, а обратиться к специалисту за квалифицированной помощью.
Сначала следует решить, какая диета подходит именно вам. Некоторые люди должны сжечь всего 5 фунтов веса, в то время как другие рассчитывают сбросить за это время 25-30 фунтов веса. При этом изменяется режим питания, особенности похудения, физическая активность и многие другие параметры диеты. Если вы ищете программу похудения, которая дает хорошие результаты, выбирайте ее по результатам.
Наталья, 39 лет
Месяц – довольно долгий срок. Однако для меня он оказался оптимальным. Поскольку худеть на 3-7 дней не стоит, так как по окончании диеты вес вернется снова. Даже 2 недели не очень подходят: только привыкнешь, уже закончив диету. Как любитель фитнеса, я предпочитаю метод H&S для похудения, поскольку не могу позволить себе голодовки. За 4 недели я теряю около 6 кг. Затем я выхожу из диеты еще на месяц. Год назад у меня было два таких подхода. Так вот, я имею размер (при росте 174 кг), и мой вес не увеличивается больше 70 кг. Соответственно, после соблюдения диеты я вешу 63-64 кг, что для меня идеально.
Алина, 33 года
Я могу назвать себя экспертом по диетам, потому что я перепробовала их очень много. Сразу избавиться от веса у меня почему-то не получилось. Из диет на месяц мне больше всего нравится диета “минус 10 кг” и зимняя диета. В обоих случаях я теряю где-то 7-8 кг, а это и есть моя цель. Одно из главных преимуществ – отсутствие голодания. Мы предлагаем сбалансированное и разнообразное меню. Однако нужно учитывать, что я занимаюсь круговой тренировкой три раза в неделю по 1,5 часа. Что касается моего образа жизни, то он довольно активный.
Таша, 31 год
Когда я рожала в третий раз, я набрала больше веса, чем когда-либо. Кроме того, я не могу худеть так, как обычно. Таким образом, я выбрала диету на месяц – это похудение будет проходить на отдельной диете. Относительно разнообразный рацион и свобода употребления любимых продуктов без особых ограничений заинтересовали меня. Результат не ошеломляющий, но он есть. Я теряю примерно 2-3 кг в неделю. За три недели я уже потеряла 8 кг. Всего будет 10 недель, если останется еще одна. Понятно, что это не цель, так как нужно сбросить всего 15-17 кг, но я планирую придерживаться диеты еще месяц. Сбрасывать вес относительно легко, хотя у меня все еще есть соблазн съесть запрещенные продукты. Несмотря на это, я не смогла отказаться от кофе. Каждое утро я выпиваю одну чашку кофе с молоком.
Анатолий Большаков, врач-нутриционист
Меня часто спрашивают: “Какая диета самая лучшая? Таких диет не существует, поскольку они подбираются индивидуально. Это во многом зависит от возраста, образа жизни и пищевых привычек каждого человека. Не существует универсального метода, позволяющего похудеть комфортно и без вреда для здоровья. Поэтому я всегда рекомендую пройти предварительное обследование, чтобы по результатам анализов вы могли выбрать наиболее подходящий для вас вариант. Из всех диет я традиционно рекомендую нестрогую диету с 5-6 разовым питанием и без преобладания в рационе какого-либо вида пищи. Важно снижать вес постепенно, не более 5-7 кг в месяц. Любая другая скорость потери веса считается стрессом для организма и крайне нежелательна.
Перед каждым приемом пищи съедайте грейпфрут.
- Завтрак: зеленый чай без сахара, фруктовый салат (не используйте бананы или виноград), заправленный обезжиренным йогуртом без добавок.
- Обед: курица и овощи с несоленым оливковым маслом.
- Ужин: рыба на пару без соли или жареная на оливковом масле с несоленым лимонным соком.
” После рождения третьего ребенка мой вес составлял 76 кг, а рост – 164 см, – рассказывает Кристина из Кемерово. В зеркале я увидела, что ужасно расстроена. Что делать, чтобы похудеть, если у меня нет времени на физические упражнения и фитнес? Я нашла рецепт Монтиньяка. В соответствии с его правилами я изменила свой рацион.
Химическая диета
Тип: белок, низкая калорийность.
Продолжительность: 1 месяц.
Уровень сложности: средний
В целом, белковая пища способствует снижению веса благодаря химическим реакциям в организме. Очень важно ограничить количество потребляемых углеводов и жиров. В соответствии с диетой необходимо строго придерживаться рекомендованного рациона.
Диетические предпочтения включают белковую, низкоуглеводную, низкожировую пищу, а также все растительные продукты.
Это – недостаток:
- Строгое соблюдение всех правил питания;
- Однообразные завтраки;
- Слишком много белка, что может ухудшить пищеварение;
- Снижение работоспособности;
- Отсутствие перекусов;
- Небольшие порции.
Здесь представлено меню на месяц.
Энерджи-диет
Продолжительность: 2 месяца.
Сложность: средний.
Вкратце: вам нужно купить сухой концентрат Energy Diet, также известный как “умная еда”. С молоком они разбавляются и заменяют собой еду. Они сами находят проблему и сами пытаются ее решить. Они позволяют сбросить 20 кг за 2 месяца без вреда для здоровья. Имеют российский и европейский сертификаты качества, производятся во Франции.
Смузи Energy Diet, молочные продукты, рыба, мясо и растительные продукты.
Недостаток:
- Высокая стоимость продуктов Energy Diet;
- Сложность их приобретения (необходимо выяснить, где они продаются);
- Однообразие меню;
- Физические нагрузки;
- Химические добавки;
- Длительный курс (60 или 90 дней).
Схема похудения:
- 5 дней – программа “Старт”;
- 25 дней – программа “Консолидация”;
- 1 месяц – программа “Контроль”.
Правила для каждой трапезы:
- Выпейте стакан воды или другого разрешенного напитка непосредственно перед смузи или за 15 минут до еды
- Выпейте стакан воды или другого разрешенного напитка сразу после смузи или через 15 минут после еды
Читайте далее, чтобы узнать обо всех этапах этой системы похудения и получить дополнительные рекомендации.
Импульсная диета Гинзбурга
Тип: низкокалорийные, с низким содержанием жира.
Продолжительность: три месяца.
Сложность: низкая.
Поддерживающая диета (употребление нормального количества калорий в день и сбалансированное питание) чередуется с разгрузочной диетой (употребление небольшого количества калорий в день и употребление коктейлей для похудения).
Питание: Все хорошо, кроме жира.
Недостаток:
- За 3 месяца вы обнаружите недостаток жира;
- Высокий риск срыва из-за разрешенных сладостей;
- Множество “чудодейственных” правил автора диеты, которые необходимо соблюдать;
- Необходимость учитывать жир, потребленный на первом этапе;
- Коктейли для похудения “Doctor Slim” нужно покупать отдельно.
Вы можете узнать больше об этой интересной методике, прочитав наш обзор, в котором почти нет продуктов, которые нельзя употреблять.
Лиепайская диета
Продолжительность: 4 месяца.
Трудность: средняя.
В целом, потребление калорий в день не превышает 1 200 ккал. Содержит чередующиеся виды белков: молочные, мясные и рыбные. Перекусов не будет – только три приема пищи. Каждую неделю – творожный день. Что касается первых двух месяцев, то меню доктора Хазана (разработанное автором) не подлежит корректировке.
Белки с минимальным содержанием жиров и углеводов.
Недостатки:
- Несбалансированное меню;
- Ограниченное количество фруктов;
- Строгое следование первоначальному меню;
- Маленькие порции;
- Однообразное питание, которое надоедает через 4 месяца;
- Отсутствие первых блюд.
Оригинальное меню Лиепайской диеты доктора Хазана описано в отдельной статье.
Вегетарианская диета
Если вам нужно сбросить 20 кг, ориентируйтесь на шесть месяцев.
Трудность: средняя.
Вывод: избегайте продуктов животного происхождения (рыба и мясо). При желании молоко и яйца можно сохранить. Основной упор делается на фрукты, овощи и зерновые.
Недостатки:
- Снижает уровень холестерина;
- Повышает риск рака толстой кишки;
- Снижает плотность костей;
- 6 месяцев такой диеты могут привести к дефициту определенных витаминов и минералов.
Вы можете съесть кусочек фрукта на обед и молочный продукт в качестве полдника.
Потеря 20 килограммов потребует времени (если вы не хотите иметь проблемы со здоровьем) и большого терпения. Без диеты и физических упражнений невозможно избавиться от этого огромного бремени. Такие средства, как антицеллюлитные таблетки или обертывания, практически бесполезны. Если, конечно, врач не назначил вам препараты против ожирения. Поэтому прислушайтесь к советам экспертов, найдите лучшую диету и приступайте!
