Что лучше фитнес или аэробика для похудения? Режим питания.

Содержание

  1. Что такое фитнес и зачем он нужен? Виды фитнеса
  2. Можно ли похудеть, занимаясь фитнесом в домашних условиях
  3. Плюсы и минусы занятий фитнесом дома. Как подготовиться к тренировке
  4. 7 золотых правил занятия фитнесом дома
  5. Как правильно питаться перед и после тренировки
  6. Лучшие видео-тренировки для домашних занятий фитнесом для начинающих:
  7. Фитнес для похудения в домашних условиях видео курс 30 дней
  8. Заключение

Краткая история аэробики

В 90-х Вэнди была суперзвездой – и этот статус девушка получила благодаря аэробике. Выступала по телевидению, была в Австралии прославленным фитнес-тренером.

Но мы ведь не раз наблюдали, как звезды прошлых лет быстро падают и тускнеют, правда? А вот к Вэнди Кэррол это не относится.

Ей сейчас около 60 лет, и она не теряется на фоне молоденьких тренеров – ее фигура и физическое состояние по-прежнему великолепны.

Она с успехом продолжает работать тренером. И все потому, что еще в молодом возрасте она Вэнди решила, что в возрасте бабушки хотела бы на одном уровне с внуками участвовать в их подвижных играх и вместе заниматься спортом. Ей удалось, значит, это под силу практически всем!

Аэробика – это группы упражнений, направленных на интенсивное сжигание жира за счет его значительно увеличения кислорода в тканях. Основная нагрузка во время таких упражнений приходится на наиболее крупные группы мышц. Менее значительной нагрузке подвергаются и другие мышцы.Аэробика стала известная миру не так уж давно.

Ее основоположником считается Кеннет Купер, который в 1970 году выпустил книгу «Новая аэробика», где описывал все преимущества данного типа физических упражнений. Книга стала только толчком к более развернутому изучению аэробных упражнений и их пользы для снижения веса.Среди обычных людей аэробика стала наиболее популярна в конце XX века, когда Джейн Фонда выпустила свою первую кассету с записью тренировки.

Видео стало одним из самых покупаемых, и до сих пор держит эту планку. Именно Джейн Фонда запустила небывалую на тот момент волну популярности аэробики. Залы, где проводятся занятия начали активно заполняться. Многие предпочитали заниматься дома и поэтому скупали все видео, производством которых на тот момент начали заниматься и другие тренеры.

Какой вид аэробики выбрать, чтобы похудеть

Современные фитнес-центры предлагают большое количество различных видов аэробики. Как не ошибиться в выборе? Очень просто – нужно просто подробнее узнать о каждом из видов, а потом сопоставить его со своими целями.

Что лучше фитнес или аэробика для похудения? Режим питания.

То есть, если вы хотите не только похудеть, но и научиться пластично двигаться, то ваше направление – это танцевальная аэробика. Плюс – нужно еще учитывать то, насколько кардинально и быстро вы хотите сбросить вес.

Тем, кто сомневается, помогает ли похудеть фитнес, нужно сначала попробовать. Но не стоит ожидать фантастического результата уже после первой тренировки. Подводить итоги можно не раньше, чем через месяц регулярных качественных занятий. Во многом успех зависит и от того, сколько раз в неделю вы будете заниматься.

Если тренировки очень интенсивные (стэп-аэробика, кроссфит и т.д.), то будет достаточно 2-3 занятий в неделю. Более спокойными видами фитнеса (йога, пилатес и т.п.) можно заниматься даже через день.

Основные правила при занятиях фитнесом несложные, запомнить и соблюдать их не составит никакого труда, а эффективность занятий повысится в несколько раз:

  1. Запас энергии. Заниматься на голодный желудок или сразу после еды вредно. С момента приема пищи до начала тренировки должно пройти около двух часов. Если нет возможности нормально покушать, то за 30-40 минут до занятия необходимо съесть питательный батончик или парочку фруктов, чтобы обеспечить организму необходимый запас энергии.
  2. Правильное дыхание. Вдыхать надо через нос, выдыхать через рот. Дышать регулярно и ритмично, не допуская появления одышки. Во время тренировки нельзя разговаривать и смеяться. А если дыхание все-таки сбилось, то надо снизить темп, пока оно полностью не восстановится.
  3. Распределение нагрузки. Начинать занятие всегда нужно с разминки, во время которой мышцы разогреваются, а сердце выходит на рабочий режим. Затем следует этап интенсивной работы всего организма. И в заключение обязательно выполняются упражнения на растяжку и расслабление мышц.
  4. Полезные занятия фитнесом для женщинРазнообразие. Мышцы быстро привыкают в однообразной нагрузке и со временем перестают на нее реагировать. Поэтому необходимо регулярно менять комплекс упражнений, постепенно увеличивать нагрузку, а возможно – и пробовать новые виды фитнеса.
  5. Регулярность. Чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, тренировки должны быть регулярными. Тогда есть возможность постепенно увеличивать нагрузку и ускорять темп выполнения упражнений.
  6. Питьевой режим. Если тренировка достаточно интенсивная, то тело активно потеет. А значит, необходимо компенсировать потери воды и восстановить водно-электролитный баланс. Но много пить во время занятий нельзя – это перегружает сердце и почки. Достаточно 0,5 литров чистой негазированной воды или изотонического напитка, выпитого в несколько приемов маленькими глотками.
  7. Позитивный настрой. Во время занятий организм активно производит эндорфины, которые поднимают настроение и ускоряют обмен веществ. Положительный настрой позволяет работать более активно и тренироваться с удовольствием.

Важна и длительность тренировки. Нет общих рекомендаций, сколько нужно заниматься по времени. Все зависит от выбранного вида фитнеса и уровня физической подготовки организма.

У большинства людей, желающих похудеть дома, нередко встает вопрос «можно ли похудеть, занимаясь фитнесом дома».  Этот вопрос, конечно, не имеет однозначный ответ.

Безусловно, вы можете похудеть и держать свое тело в прекрасной и идеальной форме, если будете стабильно заниматься фитнесом в определенное время, к примеру, 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно, если тренировка будет проходить по времени около 40-60 мин. Но, если вы все время забываете и подсознательно откладываете занятие фитнесом на потом, то конечно в данном случае толку не будет.

Занимаясь фитнесом, необходимо придерживаться определенной тактики – и это «Планирование». Запланируйте график свободного времени на неделю и выделите в нем время для занятия фитнесом. Для того, чтобы ненароком не забыть о нем, поставьте за 2 часа до фитнеса звуковое напоминание или будильник на телефоне, который вас оповестит о предполагаемой тренировке.

Важным моментом будет также выбрать вид интересующего вас фитнеса. Я надеюсь, что с выбором вы определились, прочитав выше основные виды фитнеса. И, конечно, найдете для себя огромное количество видео на любой вкус.

Золотые правила здорового питания

Фитнес-упражнения для похудения

Аэробика — это кардиотренировка. Во время нее больше всего работает сердечно-сосудистая система, ткани наполняются кислородом, за счет чего сжигание жира происходит более активно. Среди наиболее ярких особенностей, которыми выделяется аэробика для похудения, можно выделить:- Пусть даже большая нагрузка дается на ноги и ягодицы, упражнения аэробики в той или иной степени затрагивают все группы мышц.

Так что после похудения при помощи таких физических упражнений вы не столкнетесь с провисшей кожей и дряблыми мышцами.- Во время занятий задействованы и суставы, что можно назвать одновременно и плюсом и минусом такого вида физических упражнений. Плюсом оно будет в том случае, если у вас нет проблем с суставами.

За счет регулярных тренировок вы будете укреплять и их, а следовательно, ткани не начнут слишком рано треножить вас при старении. Для тех, у кого уже имеются проблемы с суставами, придется либо отказаться от такого вида тренировки, либо быть с ним предельно аккуратным.- Большая часть упражнений проходит без дополнительного отягощения, так что вам придется учиться преодолевать вес собственного веса и тренироваться только с ним.

Есть также масса разновидностей тренировки, во время которых используются приспособления, несколько увеличивающие нагрузку, но в любом случае даже они не способны причинить особого вреда вашему здоровью.- аэробика для тех кто хочет похудеть подходит при любом типе подготовки. Будь вы спортсмен или человек с сидячим образом жизни, можно подобрать аэробику, подходящую именно вам, чтобы вы не испытали дискомфорта, но упражнения при этом приносили свои результаты.

Аэробная нагрузка для похудения требует соблюдение некоторых рекомендаций, которые сделают занятия не только более эффективными, но и безопасными:- Убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Для этого стоит обратиться к лечащему врачу, который и ответит на этот вопрос. Наиболее распространённые противопоказания – это различные заболевания сердечно-сосудистой системы, аэробные упражнения могут значительно ухудшить ситуацию.

— Перед началом тренировок приобретите себе удобную форму для занятий. Она должна быть эластичной, но при этом выполненной из дышащей ткани. Во время аэробных упражнений запускается процесс обильного потоотделения, а синтетическая одежда ему мешает.- При занятиях дома выберите наиболее удобное для вас время.

Более эффективными будет тренировки, которые проводятся курсом.- Питание до и после тренировки очень важно. До аэробных упражнений рекомендуется питаться только легкоусвояемыми белками, например, нежирным творогом и белками яиц. Последний полноценный прием пищи до тренировки дожжен быть за 2–2,5 часа и состоять из медленных углеводов.

Упражнение выпады

После тренировки рекомендуется опять же большее внимание уделить белкам. Если вы съедите углеводную пищу после тренировки, то все ваши старания пойдут насмарку.- Внимательно выбирайте конкретный вид аэробики. Если занятия вам не нравятся, то вы не будет достаточно внимания уделять правильности выполнения всех упражнения, а только ждать, когда же все это закончится. Есть большой риск, что свою идею вы бросите на полпути. Тренировка всегда должна приносить удовольствие.

Аэробное похудение включает в себя большое количество разновидностей, но все отдельно говорить о каждом из них, а, точнее, о результат таких тренировок не стоит. Судя по отзывам абсолютно все виды упражнений, которые мы перечислили ранее, пользуются большой популярностью ввиду своей высокой эффективности.

На первый взгляд может показаться, что аэробика — идеальная методика для похудения, которая подходит абсолютно всем. Однако, кроме достоинств, у неё есть несколько недостатков, о которых лучше узнать заранее, чем столкнуться с ними в процессе занятий.

Достоинства

  • Улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы;
  • развитие выносливости;
  • насыщение организма кислородом, в результате чего существенно улучшается работа дыхательной системы;
  • положительное влияние на эндокринную систему;
  • прилив сил и энергии;
  • снижение утомляемости;
  • улучшение самочувствия и настроения;
  • укрепление костных тканей;
  • снижение риска атеросклероза;
  • укрепление иммунитета;
  • возможность заниматься в домашних условиях;
  • получение эстетического удовольствия от занятий.

Недостатки

  • Наличие противопоказаний: варикоз, проблемы с опорно-двигательным аппаратом (остеохондроз, грыжа позвоночника, травмы коленного сустава), гипертония, заболевания сердца, лихорадка, обострение любых болезней;
  • групповые виды аэробики предполагают разный уровень физической подготовки занимающихся — это мешает инструктору задать единый темп, который бы подошёл абсолютно всем: кто-то будет отставать, а кому-то интенсивности будет недостаточно;
  • за 1 час занятий в среднем сжигается 400 ккал — это примерный «вес» двух кусков пиццы, тогда как катание на тех же роликах в течение получаса позволяет потратить 450 ккал.

Отметим основные отличительные черты этих видов спорта.

Занятия аэробикой

Фитнес:

  • означает «быть в форме»;
  • предназначен для коррекции фигуры и веса;
  • комплекс упражнений – сложный, энергичный, активный, направленный на силовую часть;
  • требует много усилий, времени, подготовки, питания и индивидуального инструктора, им сложно заниматься вне зала;
  • показан людям с крепким здоровьем;
  • более пользуется спросом у прекрасной половины человечества по причине того, что за короткие сроки помогает привести свою фигуру в порядок.

Аэробика:

  • означает «использующий кислород»;
  • предназначена для коррекции проблемных зон и снижения веса;
  • помогает улучшить состояние внутренних органов, в частности сердечно-сосудистую систему и легкие, также активизирует секрецию определенных ферментов, пережигающих жир;
  • совокупность несложных упражнений, которые требует немного времени и усилий;
  • практически не имеет противопоказаний;
  • заниматься аэробикой можно и дома после изучения необходимых видеороликов и телепрограмм;
  • является более позитивной, в ней соответствующий баланс между нагрузкой и танцевальными движениями.

Итак, если выбирать, из этих двух вариантов для похудения, первый, конечно же, выигрывает. За время тренировки уйдет больше энергии, причем учавствовать будут все группы мышц тела. Но для того, чтобы действительно в течение продолжительного времени поддерживать отличную форму, просто тренировочного плана недостаточно. Необходимы и упражнения, и сбалансированное питание. В сочетании с правильным питанием фитнес — отличное средство для похудения.

А что же такое правильное питание?

В это понятие вкладывается глубокий смысл:

  • определенный режим питания,
  • разнообразие,
  • сбалансированность,
  • насыщенность всеми необходимыми организму питательными веществами.

Соблюдение правил сбалансированного питания позволяет не вызвать какие-либо неприятные последствия, а также не подвергнуть организм риску заболеваний. Не соблюдая правила невозможно скорректировать массу и форму тела в положительную сторону.

Есть ряд золотых правил, которые мы обязаны не просто знать, но стараться и придерживаться их.

И так, что это за правила:

  • натуральные продукты – исключить майонез, газированные напитки, различные полуфабрикаты, сахар, а также жареные, жирные, копченые блюда;
  • четырехразовое питание – лучше меньшими порциями, но чаще;
  • фрукты и сырые овощи;
  • плотный завтрак;
  • желательно не ужинать;
  • обязательно обедать;
  • в течение дня между приемами пищи пить чистую воду, в сутки выпивать 2-3 литра воды;
  • запрет на алкоголь.

Прочитав эти несколько пунктов, вы, наверно, думаете, что это так сложно. Хотя, если вы зададитесь целью, то это всё тихо войдет в вашу обыденную жизнь, и вы сами не успеете и оглянуться, как это станет повседневным образом жизни. А что ещё самое прекрасное – вы не просто начнёте замечать, как исчезают ваши ненужные килограммы, но и увидите, как преобразится ваша внешность.

Аэробика для похудения

Какой вид фитнеса самый эффективный для похудения? На этот вопрос невозможно дать однозначный ответ. Выбор вида спорта для тренировок – важная составляющая успешного похудения. Если девушка будет испытывать дискомфорт, она быстро откажется от нелюбимого занятия. По этой причине нужно выбирать для тренировок тот вид спорта, который доставляет удовольствие.

Приняв решение о начале тренировок для похудения, девушка должна соблюдать ряд правил. Их выполнение поможет быстрее скорректировать фигуру и сделать фитнес постоянной привычкой.

Чтобы тренировки принесли результат, необходимо:

  • заниматься спортом для похудения регулярно,
  • выполнять упражнения на тренировке не менее 1 часа подряд,
  • чередовать на тренировке аэробные и силовые упражнения для похудения,
  • высыпаться и давать организму отдых после занятий спортом,
  • посещать душ или ванну после тренировки для похудения для расслабления мышц.

Специалисты советую заниматься фитнесом 3-4 раза в неделю. При периодическом повторении тренировок, организм успеет привыкнуть к определенной степени нагрузок, однако у него будет достаточно времени для отдыха. Занятия спортом, которые проходят реже, могут не принести должного результата.

Девушка может выполнять на тренировке по фитнесу только аэробные упражнения, однако специалисты советуют добавлять в программу и силовые нагрузки. Это способствует укреплению мышц и ускорению похудения. Перед началом занятий требуется проверить наличие противопоказаний и посетить специалиста. Врач точно скажет, какие виды фитнеса не нанесут вред здоровью девушки.

Польза аэробики при похудении

Любые аэробные упражнения крайне полезны для похудения. Они запускают процесс, который увеличивает выброс нейромедиаторов в кровь. Данные вещества, пройдя довольно продолжительный путь переработки, в конечном итоге остаются в нашем организме в виде адреналина. В результате этого воздействия на организм увеличивается приток кислородам к тканям.

Запускается аэробное окисление, в результате которого жир разбивается на воду и углекислый газ. Питательные вещества, которые хранятся в жире уходят в кровь и тратятся на восстановление мышц и других тканей.Наиболее эффективными считаются аэробные упражнения в утреннее время. В таком случае запас гликогена из мышц уже израсходован, а, следовательно, тело начинает сразу же сжигать жир.

Танцевальная аэробика

Для быстрого снижения веса рекомендуется сочетать анаэробные (силовые) и аэробные упражнения, но для людей с высоким процентом жира в организме такой путь не подходит. В их случае нужно сначала сжечь достаточное количество жировой прослойки и только после этого приступать к укреплению мышц. Для такой группы людей просто идеально подойдет аэробика, ведь, можно ли похудеть таким способом, доказано не только учеными, но и опытом обычных людей.

Как правильно заниматься аэробикой?

Существует несколько видов аэробики, помогающих сбросить вес:

  • Танцевальная аэробика;
  • Степ-аэробика;
  • Аква-аэробика;
  • Слайд-аэробика.

Все виды аэробики для похудения отличаются друг от друга интенсивностью и сложностью, так аква-аэробика отлично подходит для новичков и людей с лишним весом, а слайд-аэробика подойдет для людей со средним уровнем физической подготовки. Домашняя аэробика для похудения поможет понять, подходит ли этот вид спорта, если все понравится, то продолжить занятие можно с тренером в фитнес центре, такие уроки очень эффективны, так как специалист контролирует правильное выполнение танцевальных упражнений.

  1. Перед тренировкой стоит хорошо разогревать суставы: растирать термическими кремами, утеплять и стабилизировать с помощью наколенников, налокотников, эластичных бинтов.
  2. В процессе тренировки важно следить за пульсом: если ЧСС недостаточно высока, тренировка не эффективна, при чрезмерной ЧСС нагрузка на сердце слишком велика. Чтобы рассчитать свой личный коридор, в пределах которого должен находиться пульс в процессе тренировки, отнимите от 220 свой возраст, вычислите 0,6 и 0,8 от полученной цифры — это, соответственно, минимум и максимум ЧСС. Пример расчета для 40 лет: 220 – 40=180, 180х0,6=108, 180х0,8=144. Таким образом, для сорокалетнего человека ЧСС во время занятий аэробикой должна составлять от 108 до 144 ударов в минуту.
  3. Длительность занятий подбирается индивидуально с учетом возраста, тренированности, состояния здоровья. Аэробные тренировки с целью похудения должны быть длительными. При этом от 20 до 40 минут (в зависимости от интенсивности движения) организм будет расходовать запасы гликогена в мышцах и печени, а только потом начнет использовать депонированный жир. Исключение – короткие высокоинтенсивные интервальные тренировки, но они доступны только тренированным людям.

Чтобы при помощи аэробики похудеть, вам не совсем обязательно записываться на какие-либо занятия в зале или в группе, ведь можно повторять тренировку и дома. В этом вам помогут многочисленные спортивные магазины, где можно приобрести все необходимое оборудование, а также огромный список записанных тренировок, находящихся на просторах интернета.

Все же в некоторых случаях наиболее эффективными будут тренировки именно в зале. Дело в том, что у некоторых людей недостаточно силы воли или просто желания для занятий дома.На дополнительную эффективность занятий в зале могут влиять сразу два фактора. Во-первых, за вами следит тренер. Он не только укажет на ошибки в выполнении тех или иных упражнений, которые иногда могут быть очень опасные, но и даст дополнительную мотивацию.

Вы наглядно видите, какую фигуру можете получить, ведь полных людей в качестве тренера на работу явно не примут. Кроме того, этот же самый тренер будет все время вас подбадривать и не позволит прохлаждаться, пока остальные выполняют все необходимые упражнения.Во-вторых, небольшую роль играет и материальный фактор.

Если вы уже отдали деньги за абонемент, потерять их попусту будут просто жалко. Даже если нет желания, вы заставляете себя пойти на тренировку.Домашние же занятия позволяют уделять время физическим упражнениям именно тогда, когда вам будет удобно. Как вы знаете, аэробные упражнения лучше влияют на вашу фигуру именно в лане похудения в утреннее время.

Для работающих людей заниматься утром в зале будет просто неудобно. Гораздо проще провести тренировку дома и после этого принять душ, собраться и пойти на работу.Кроме того, заниматься в зале многие просто стесняются. Конечно же, если девушка видит перед собой несколько десятков людей, которые легко выполняют упражнения, а она в это же время с трудом с ними справляется, желание ходить на такие тренировки, очень быстро пройдет.

Аэробика — эффективный фитнес для похудения

До тренировки:

  • голодными заниматься нельзя;
  • обязательно употреблять пищу, богатую углеводами, чтобы и жир сжигался, и мышцы не слабели;
  • кушать за 35-40 минут до тренировки — каши, макароны, картофель, хлеб с отрубями, рис, а если не успели поесть, то можно перекусить сладостями за 10-15 минут.

После тренировки:

  • обязательно поесть в течение 40-45 минут после тренировки;
  • после тренировки необходим белковая пища. Белка много в твороге, морепродуктах, сыре, арахисе и вареной куриной грудке;
  • для похудения сократить суточную норму на 300 ккал, а в день тренировки максимум на 200 ккал.

Ну вот, теперь, когда вы все знаете, решать вам, выбор только за вами! Вперед к красивой и стройной фигуре!

Между упражнениями нужно делать перерыв. Однако не следует слишком затягивать отдых. Он не должен превышать 2-3 мин. Не следует забывать и про водный баланс организма. Жидкость требуется всем системам для нормального функционирования. Во время занятия фитнесом, потребление воды увеличивается. Потерянную жидкость нужно своевременно восполнять. По этой причине на тренировке нужно иметь при себе бутылку простой воды без газа.

8. Заключение

Дорогие друзья, я надеюсь, что вам теперь стало ясно, что из себя представляет фитнес, какие есть виды фитнеса и все основные моменты по тренировкам и питанию.

Я выбрала для вас лучшие видео по фитнесу для начинающих в домашних условиях, чтобы ваше похудение было эффективным и вы получали удовольствие от самих тренировок. Еще раз напомню, что необходимо думать во время занятий о желаемом результате и, безусловно, ваша цель будет достигнута.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector