Поиск фитнес для похудения

Можно ли с фитнесом похудеть

Фитнесом называют комплекс физических тренировок и питания, направленных на коррекцию фигуры. Фитнес – это здоровье, бодрость, красота и отличная физическая форма. Можно с помощью фитнеса похудеть, подкачать мышцы и сформировать красивую фигуру, а также улучшить здоровье. Существуют различные программы тренировок по фитнесу, позволяющие решать различные задачи – похудение, коррекция фигуры с фитнесом, набор мышечной массы, укрепление мышц и суставов.

Фитнес объединяет в себе совершенно разные виды физической нагрузки – это и кардио-нагрузки, и силовые упражнения, и упражнения на растяжку. Комплекс упражнений по фитнесу составляется так, чтобы полноценно и всесторонне охватить все группы мышц и дать все виды нагрузок на каждую из них. Также существуют комплексы упражнений по фитнесу, направленные на проработку каких-то определенных групп мышц или сжигание жировой ткани. Коррекция фигуры в фитнесе совмещается с созданием красивого мышечного рельефа тела, поэтому с фитнесом похудеть совсем не сложно.

Преимущества занятий в тренажерном зале

Когда речь заходит о занятиях в тренажёром зале, многие девушки негативно реагируют, считая, что железо и тренажёры сделают их мужеподобными. Но это невозможно. В женском организме недостаточно вырабатывается тестостерон – гормон силы, поэтому набрать гору мышечной массы с таким гормональным фоном просто не реально.

Вот что происходит при силовых нагрузках: мышцы приходят в тонус, формируется красивый и спортивный силуэт, выравнивается рельеф кожи и сжигается подкожный жир. Получается, что силовые тренировки в спортзале сделают тело ещё более женственным. Ведь только с помощью силовых нагрузок, при желании, можно сделать округлые и аппетитные формы.

Личный тренер по фитнесу сделает ваши тренировки чрезвычайно эффективными и интересными. Если вам нужен личный тренер по фитнесу, то COME ON GYM отличный выбор.

Начиная заниматься в спортивном зале, все мы неизменно сталкиваемся с однотипными проблемами.

Как правильно подобрать нужные нам упражнения и как правильно их выполнять. Решить подобную проблему может личный тренер по фитнесу, который обладает большим практическим опытом работы и сможет подобрать оптимальный вариант упражнений для каждого http://comeongym.

ru/missiya-i-czennosti.html.

Сегодня стоимость таких услуг личного тренера по фитнесу находится на доступном уровне. Поэтому каждый из может позволить нанять личного специалиста, что и станет залогом правильности выполняемых упражнений, а сами тренировки будут чрезвычайно эффективными.

Личный тренер по фитнесу, цена которого находится на доступном уровне, подберет для вас оптимальные упражнения и разработает грамотную программу занятий.

Вам лишь необходимо будет поинтересоваться, сколько стоит личный тренер по фитнесу в каждом конкретном заведении.

Популярностью пользуются услуги личных фитнес тренеров при выполнении кардиотренировок. Такой личный фитнес тренер для похудения подберет оптимальные для вас кардиоупражнения, и будет следить за правильностью их выполнения.

В последующем вместе с вашим личным тренером вы можете следить за прогрессом, корректировать программу по необходимости, и быстро избавитесь от ненужных килограмм.

В последующем, набравшись опыта в занятиях по кардио или силовым тренировкам, вы сможете решить, нужен личный тренер по фитнесу или же вы можете выполнять такие занятия самостоятельно.

В большом городе нас окружает огромное количество предложений о том, что нужно делать, чтобы быть здоровым, стройным и красивым. Но найти достоверную информацию и грамотного персонального тренера по фитнесу, удовлетворяющего всем вашим потребностям, достаточно сложно.

Меня зовут Вероника Майская, и я помогу вам! Фитнес — моя профессия, призвание и хобби. Достижение в профессиональном спорте, правильное питание, тренировки, здоровый образ жизни — все это делает меня счастливой. Своим собственным примером и постоянной работой над собой я стараюсь вдохновлять и мотивировать своих клиентов становиться лучше. Я не тренирую.

Я работаю на результат. Уникальные знания, богатый опыт, внимательный подход к каждому клиенту и отношение к делу — отличает меня от других и делает успешным тренером.

Несмотря на то, какая у Вас фитнес-цель: похудение, набор мышечной массы, рельеф, — со мной Вы достигнете ее на 100%, если будете следовать моим рекомендациям.

Теперь секрет успеха в построении идеального тела доступен каждому, стоит только сделать правильный выбор!

 — О нас — Статьи — Выбираем личного тренера для похудения в Москве

Подтянутая фигура, утонченный силуэт и отменное здоровье являются реализуемой мечтой для активных и целеустремленных москвичей.

Во всем цивилизованном мире переедание, лишний вес и гиподинамия стали катастрофической проблемой, наносящей вред здоровью.

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и улучшить внешние параметры торса и других частей тела, любители фитнеса прибегают к услугам профессионалов.

А ведь и правда, зачем нужен фитнес тренер для похудения? Информации о похудении и тренировочном процессе, будь то дома или в тренажерном зале, предостаточно на просторах Интернета, в социальных сетях и т. д.

Да и свой личный опыт каждый имеет, садясь на ту или иную диету, занимаясь вот именно такими упражнениями и еще хуже качая пресс каждый день чуть ли не по 100 раз на день.

Если все так хорошо и гладко, почему же день за днем мы видим глобально нарастающую проблему ожирения? Диеты не помогают? Простите, булочек “жрем” много?  Чем вообще занимаетесь в тренажерном зале?

Если везде все так много знают о похудении, можно бесплатно изучить информацию на сайтах, созревает естественный вопрос – зачем кому-то платить деньги? Ох, эта вещь постоянно сопутствует всех желающих сбросить лишний вес. И как результат – мало кто действительно теряют вес и контролируют.

Все чаще начинают давать советы и учить уму-разуму как раз люди с избыточным весом. И … их слушают!

  И в первом, и во втором случае – вы обрекаете себя на провал, и я развею ваши мифы об услугах и стоимости хороших тренеров для похудения.

Фитнес тренер для похудения должен стать вам близким человеком, но только в рамках достижения вашей цели. Посмотрите на всех спортсменов, – какими бы регалиями они не обладали, у них у всех есть свой персональный тренер. Итак, что же входит в обязанности фитнес тренера для похудения.

1. Первое и самое главное, что должен делать тренер – анкетировать вас каждый месяц и записывать ваши изменения не только в состоянии вашего здоровья, но и знать о вашем режиме труда, сна, отдыха, вашего психологического настроения. И в зависимости от данных корректировать всю вашу жизнь
2. Фитнес тренер должен контролировать ваше питание и рассчитывать суточный каллораж. Это не просто набросать на бумаге. Он должен владеть данными о наличии жировой и мышечной масс, количестве воды и т. д. Такие показатели постоянно меняются из месяца в месяц, поэтому необходимо составлять полноценное и сбалансированное питание и изменять, если требуется.
3. Тренировочный процесс также входит в его обязанности, исходя из того, на каком уровне развиты ваши физические качества. Неправильно составленная программа фитнес тренировок отодвинет вас от цели еще дальше и самое худшее – вы можете себя травмировать. Мышцы имеют особенность привыкать к нагрузками, адаптироваться. Может наступить мертвая точка, где вы не будете видеть прогресса. Опять-таки надо переделывать тренировочную программу, а следом и всю программу питания. Это очень тяжелый процесс и, если на сайтах написано много всякой информации, — там никто не несет никакой ответственности за вашу жизнь и за то, что для вас такая программа будет в самый раз. А вот здесь и попадаются многие на удочку с легкой наживой.
4. Тренер несет за вас абсолютную ответственность – он и врач, он и консультант по питанию, он и фитнес тренер. Это огромных масштабов ответственность, ибо даже вы не знаете или не подозреваете то, как ваш организма отреагирует на те или иные нагрузки и режим питания.
5. Ваш персональный фитнес тренер не только будет заряжать своим позитивным мышлением и энергией, а еще сможет вас постоянно мотивировать. Причиной того, что вы не смогли сбросить лишний вес является нехватка мотивации. Это как раз то, что управляет нашей жизнью и показывает нам, что мы идем по верному пути. Поверьте, ни ваши подруги и родственники не смогут это сделать, хотя бы потому, что у них и без ваших соплей куча своих дел и забот.

Как видите, достаточно много глобальных обязанностей, поэтому такой человек не может не брать плату за свои услуги. Он берет ответственность довести вас к цели, сохранив здоровье, самое главное, что у нас есть. Естественно, и плата будет достаточно высока. Умейте ценить труд и качество той жизни, которую вам ваш фитнес тренер для похудения добывает.

А у  вас есть свой фитнес тренер для похудения? Как он вас мотивирует?

Фитнес-тренер онлайн для похудения: отзывы, подробная информация. Найдите профессионального фитнес-тренера для похудения онлайн, который составит программу индивидуальных тренировок, подходящую именно вам!

Если вы ищете работу личным тренером, то отправьте нам своё резюме в разделе Вакансии.

Быстро похудеть до желаемого веса

Приобрести спортивную фигуру

Наладить правильное питание и режим

В основном наши тренера работают с клиентами, которые хотят похудеть, но вполне могут составить индивидуальную программу тренировок для быстрого роста мышечной массы или силовых показателей.

Лакмэн Юлия Александровна

Связаться с тренеромКлимов Сергей Григорьевич

Персональный тренер. Мастер спорта международного класса по жиму лёжа. Специализируется на развитии силовых показателей.

Связаться с тренеромПолякова Елена Анатольевна

Персональный фитнес-тренер по направлению «Снижение жировой массы тела». Мастер спорта России по лёгкой атлетике, имеет высшее спортивное образование РГУФКСМиТ.

Связаться с тренеромЧудкин Евгений Максимович

Инструктор тренажерного зала со стажем более 10 лет. КМС по пятиборью. Участник и призёр первенства России.

Связаться с тренером

Как это работает?

Вы связываетесь с тренером, обсуждаете ваши цели, заполняете анкету.

Тренер изучает вашу анкету, составляет индивидуальный план питания и программу тренировок.

Основные правила фитнеса

Если вы решили с помощью занятий фитнесом похудеть и улучшить свою фигуру, запомните несколько простых правил.

Правило 1. Регулярные тренировки. Не позволяйте себе лениться, ведь если вы хотите с фитнесом похудеть, то только регулярные занятия дадут вам желаемый результат.

Правило 2. Комплексный подход. Не сосредотачивайтесь на выполнении упражнений для какой-либо одной группы мышц или на выполнении только кардио-упражнений. Работайте над всем телом комплексно.

Правило 3. Правильное питание. Фитнес-питание – это отказ от сладкого (в чрезмерных количествах), от жирного, от вредной и ненатуральной пищи (например, полуфабрикатов, фастфуда), ограничение алкоголя, отказ от курения. Чтобы с фитнесом похудеть, вам следует питаться сбалансированно и рационально, не переедать, есть много овощей и фруктов, обязательно кушать злаки, употреблять рыбу, птицу, мясо, а также орехи, сухофрукты и кисломолочные продукты.

Правило 4. Фитнес – это образ жизни. Фитнес – не диета, которую соблюдают пару месяцев. Если вы выбрали фитнес, то вы выбрали активный, здоровый образ жизни, правильное питание, спорт, красоту и здоровье.

Соблюдая эти несложные правила фитнеса, похудеть, подкачать мышцы и создать для себя красивое тело вам будет совсем не сложно.

Коррекция фигуры и фитнес

Как с помощью фитнеса похудеть и привести мышцы в тонус? Для этого необходимы: правильное питание, кардио-нагрузки для сжигания жировых клеток и силовые упражнения для формирования красивых мышц.

Программы тренировок по фитнесу учитывают все это, поэтому составлены всегда из нескольких частей. Первая часть любой программы тренировок по фитнесу – кардио-нагрузки. Это могут быть такие упражнения, как бег, прыжки, танцы, плаванье, велосипед или велотренажер. После 15-20 минут разминки и кардио-нагрузки можно переходить к выполнению комплекса упражнений по фитнесу.

Коррекция фигуры с фитнесом происходит постепенно, первые результаты вы заметите примерно через месяц – жировые отложения уменьшатся, силуэт тела станет более подтянутым. А вот вес, скорее всего, останется на прежнем уровне – ведь ваша жировая ткань начинает замещаться мышечной, поэтому, несмотря на уменьшение объемов тела, вес не изменится. А вот через пару месяцев занятий фитнесом похудеть на 5-6 кг довольно легко.

Тем, кто желает с помощью фитнеса похудеть, следует быть терпеливыми и упорными, ваш результат не будет быстрым, но он будет стабильным – сброшенные килограммы не вернутся, а мышцы будут продолжать находиться в тонусе. Очень многие, перепробовавшие в борьбе с лишним весом различные диеты, в итоге остановились на фитнесе, похудеть с которым оказалось намного эффективнее.

Коррекция фигуры с фитнесом – не только тяжелая работа, но и очень приятное занятие, ведь после тренировок вы чувствуете бодрость, у вас отличное настроение благодаря выбросу гормонов, улучшающих настроение, а отражение в зеркале становится ежедневным поводом для гордости и дополнительным мотивационным фактором – вы видите, как вы меняетесь в лучшую сторону.

Примерная программа тренировок по фитнесу на неделю

Добрый день! Мы рады приветствовать на нашем сайте всех, кого интересует здоровый образ жизни и похудение. Сегодня мы поднимем одну очень интересную и популярную тему, и расскажем, как организовать фитнес для похудения в домашних условиях.

Домашние уроки интересуют многих, но часть людей всегда сомневается, возможно ли дома быстрое похудение, эффективная ли программа, подходит ли она для женщин, мужчин, беременных или пожилых. Команда «Я и Фитнес» подробно изучила тему и подготовила статью, в которой вы найдете ответы на все свои вопросы.

Перед тем как заняться фитнесом, необходимо выяснить, какие существуют направления этой спортивной методики похудения. Самыми распространенными вариантами, доступными в домашних условиях для девушек и парней, являются:

• Зумба фитнес. Направление сочетает в себе элементы аэробики и латиноамериканских танцев. Уроки проводятся под ритмичную музыку латино.
• Степ-аэробика. Упражнения выполняются на специальной платформе. Методика подходит для начинающих и опытных спортсменов. Занятия помогают укрепить мышцы нижней части тела. Тренироваться можно с гантелями.
• Слайд-аэробика. Тренировка помогает для ягодиц и ног, приводит нижнюю часть тела в тонус. Все что вам потребуется, это специальная слайд-доска и удобная обувь. Основные движения имитируют конькобежца.
• Калланетика. Направление сочетает в себе элементы гимнастики и йоги. Оно способствует здоровому и плавному похудению.
• Шейпинг. Упражнения предназначены для мышц всего тела. Занятия лучше дополнить диетой и массажем.
• Пилатес. Отличная методика для новичков. Тренировки проходят в плавном ритме и не содержат резких (травмоопасных) движений. Направление подходит для молодых мам, людей с травмами позвоночника и тех, кому за 50.

Это далеко не все разновидности. Каждый вариант основан на одном из двух принципов – шаговой или прыжковой аэробики. Освоить основные принципы помогут онлайн уроки.

Упражнения помогают сжечь жир, укрепить мышечный корсет и суставы, ускорить метаболизм, повысить выносливость, улучшить координацию. Составляя домашний комплекс упражнений, необходимо понимать, что в его состав могут входить раздельные упражнения, суперсеты или тренировка будет проводиться по кругу.

Отзывы тех, кто выбрал для себя домашний фитнес, свидетельствуют о том, что курс в 30 дней способен принести заметный результат. Важно правильно определить свои проблемные зоны и составить комплекс так, чтобы упражнения задействовали наименее развитые группы мышц.

Разрабатывая программу тренировок на каждый день, используйте представленные ниже упражнения:

• Для живота и упругого пресса. Лучшим упражнением для этой группы мышц являются скручивания. Существует много версий упражнения, но начать следует с освоения классической техники. Надо лечь на пол, ноги закрепить, либо попросить мужа или подругу подержать их, руки сложить за головой. Отрывая плечевой пояс, необходимо грудью тянуться к коленям.

• Также отличным упражнением для пресса являются подъемы ног. Выполнять его надо, лежа на спине или в висе на перекладине. Необходимо ноги оторвать от пола и поднять на 45 градусов по отношению к поверхности, задержаться на 1-2 секунды и вернуться в исходную позицию.

• Для ягодиц. Накачать попу можно приседаниями. Выполнять упражнение можно в разных вариациях – с прыжками, узкой и широкой постановкой ног, с отягощением.

• Также задействовать ягодичные мышцы можно с помощью выпадов. ИП – стоим прямо, ноги на ширине плеч. Делаем шаг вперед и приседаем. Можно делать выпады в сторону или назад.

• Для стройных ног. Подсушить область бедер можно с помощью упражнения плие. Это присед с очень широкой постановкой ног, при этом колени должны быть направлены в стороны. Приседать надо до положения, пока бедра не станут параллельны полу.

• Незаменимым упражнением для ног являются махи. Их можно делать стоя или лежа, вперед, назад или в сторону. Главное – систематичность.

• Для рук. Идеальным решением станут отжимания от пола или от скамьи. Начинайте с того количества раз, которое можете выполнить. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Прыжки, шаги, статические упражнения – все эти элементы могут присутствовать в вашей домашней мужской или женской фитнес программе. Чтобы комплекс был максимально эффективным, тренироваться надо согласно ряду правил.

Перед активной стадией тренировки надо выполнить разминку, а после завершения тренинга – растяжку. Старайтесь заниматься в одно и тоже время. Не забывайте давать мышцам отдых. Длительность тренировки не должна быть меньше часа. Занимайтесь в удобной одежде и с хорошим настроением.

Данные комплексы упражнений по фитнесу направлены на проработку отдельных групп мышц и уменьшение толщины жировой прослойки. Их можно менять местами. Если основная цель ваших занятий фитнесом – похудеть, откажитесь от использования утяжелителей в упражнениях и увеличьте длительность кардио-упражнений.

Понедельник.

1. Разминка – 5 минут.
2. Кардио-нагрузка – 10 минут.
3. Упражнения для ног, бедер, ягодиц (приседания, выпады, махи, подъемы ног, отведения ног) – 30 минут.
4. Растяжка ног (шпагат, веревочка, растяжка коленей, внутренней стороны бедра, задней стороны бедра) – 10 минут.
5. Кардио-нагрузка – 5 минут.

Среда.

1. Разминка – 5 минут.
2. Кардио-нагрузка – 10 минут.
3. Упражнения для пресса и спины (скручивания, наклоны вбок, подъем ног из положения лежа, планка, подъемы корпуса, подъемы ног и корпуса из положения лежа на животе, мостик) – 30 минут.
4. Растяжка (прогибы для растяжки мышц пресса, косых мышц живота, мышц поясницы) – 10 минут;
5. Обруч – 5 минут.

Пятница.

1. Разминка – 5 минут.
2. Кардио-нагрузка – 10 минут.
3. Упражнения для рук, плеч, спины (отжимания, жим гантелей, махи руками, статические упражнения, такие как планка, стояние на руках с опорой на стену) – 30 минут.
4. Растяжка (растяжка мышц рук, правильное дыхание), акробатика (устойчивость на мостике, кувырки, стойка на голове, на руках) – 5 минут.
5. Кардио-нагрузка – 10 минут.

Во время тренировок обязательно пейте воду в достаточном количестве – обезвоженный организм неспособен активно работать, и если вы не будете обеспечивать ваш организм водой, никакой фитнес похудеть или нарастить мышцы вам не поможет, вы только устанете. За 1-2 часа до тренировки съедайте сложные углеводы – они придадут вам сил во время занятий.

Круговые тренировки

Можно сказать, что для похудения и увеличения тонуса всего тела, женскому организму больше всего подходят круговые тренировки. Во-первых, они включают все группы мышц за одно занятие. Упражнения выполняются по кругу, переходя от одного к другому без отдыха. Во-вторых, постоянно удерживается учащённый пульс, необходимый для жиросжигания. После таких тренировок, мышцы успевают быстро восстановиться. Для отдыха достаточно 1 – 2 дней.

Фитнес-программа

Разнообразие направлений фитнеса в спортивных клубах, даёт возможность выбирать любую нагрузку и разнообразие тренировок. Например, самым популярным занятием для женщин остаётся степ-аэробика. Такие направления как: функциональный тренинг, аэробика, фитбол, конечно, помогут при похудении, но «слепить» красивые формы, получится всё же в тренажёрном зале.

Возьмём в пример для похудения круговую тренировку. В первую очередь, необходимо составлять комплекс упражнений, начиная с крупных мышц, начав с ног, заканчивая более мелкими – мышцами рук и пресса. Достаточно одного упражнения на одну группу мышц. Если работаете над бицепсом бедра, обязательно включайте мышцу-антагонист, противоположную ему мышцу – квадрицепс.

И также, работая над спиной, включайте в работу грудные. Тренируйте поясницу и пресс в одной тренировке. Построив занятие таким образом, мышцы будут развиваться равномерно, сохраняя баланс в мышечном корсете. Так как при сильной пояснице, но слабом прессе, нарушается правильное положение позвоночника. Прогибается поясница, и живот будто вываливается вперёд, так как мышцы живота не в тонусе.Особенности кардио для девушек

Для женского организма, как и для мужского, важно уменьшить жировую ткань, а не мышечную, ведь потеря мышечного белка при неправильном кардио не сделает тело красивым. Жир останется на месте. Для сжигания только лишь жировой ткани, нужно сохранять зону пульса от 120 – 160 ударов в минуту. Длительность кардиотренировки не превышает один час.Универсальная программа для похудения в зале

У всех организм абсолютно разный и это нужно учитывать при выборе комплекса. Если нет травм и каких-либо нарушений опорно-двигательного аппарата можно смело начинать трнироваться.Изначально мышцы должны прийти в тонус, и отработаться правильная техника выполнения.Занятия на тренажерах

Разминка

Разминка – это обязательная часть силовой тренировки. Она исключает возможность травмировать мышцы и связки. Разогретые мышцы – основа эффективной тренировки. Она может длиться от 10 до 15 минут, этого времени будет вполне достаточно. Для разминки можно выполнить быструю ходьбу под наклоном беговой дорожки, лёгкую пробежку или выбрать любой кардиотренажёр.

Разгибание ног в тренажёре сидя

1. Сидя в блочном тренажёре, устанавливаем спинку тренажёра и заводим ноги под валик;
2. Выбираем необходимый вес так, чтобы выполнить 25 повторений;
3. Выдох: разгибаем колени за счёт квадрицепса, не выпрямляя их до конца, не перегружая коленный сустав;
4. Вдох: медленно опускаем ноги в исходное положение. Выполняем 3 подхода.

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1. Лёжа на животе, заводим стопы под валик;
2. Держимся за рукоять, удерживаем поясницу прижатой;
3. Выдох: сгибаем колени, приводим валик к ягодицам за счёт бицепса бедра, не подключая в работу поясницу;
4. Вдох: плавно опускаем стопы, без рывка. Выполняем 20 – 25 раз по 3 подхода.

Жим ногами

1. Устанавливаем стопы на платформу жим-машины, слегка развернув носки по сторонам;
2. Вдох: убираем фиксаторы, плотно прижав поясницу, плавно опускаем платформу, сгибая ноги в коленях, не отрывая копчик. Доводим угол в коленях до 90 градусов;
3. Выдох: выжимаем платформу усилием бёдер и ягодиц, не выпрямляя колени полностью. Повторяем до 25 раз. Выполнить 3 подхода.

Фитнес-тренер онлайн для похудения

Популярные вопросы

• — Какие вы простые:) Примите участие в проекте и узнаете, как похудеть;)
• — Жми кнопку «Стать участником» и следуй дальнейшим инструкциям.
• -Да, можешь. Мы даем такую информацию, с помощью которой ты сможешь корректировать данный план питания под себя и даже научишься составлять его самостоятельно.
• — У нас высокоинтенсивные нагрузки, перед участием в нашем проекте проконсультируйся со специалистом.
• — Выбери один из наиболее подходящих для тебя пакетов участия, стандартный пакет стоит всего 2 900 рублей!
• — Тренировки будут даны на 4 недели, 6 дней в неделю, для зала и для дома. Можно совмещать программы для зала и для дома, а можно заниматься по одной из предложенных.
• — Необязательно, по желанию.

• -После регистрации тебе будут предложены способы оплаты: Сбербанк, Киви-кошелек, Яндекс.Деньги. В личном кабинете мы даем подробные инструкции.

Как это работает?

Заниматься вы сможете где угодно: в вашем любимом тренажерном зале или даже в домашних условиях (по специальной программе).

Отзывы о фитнесе для похудения

Что касается отзывов о фитнесе для похудения, то по ним сразу видно: если человек готов усердно работать над собой, то результаты его очень высокие, те же, кто рассчитывал, не сильно напрягаясь, за пару месяцев получить идеальное тело, как правило, разочарованы. Если вы активно занимаетесь фитнесом и правильно питаетесь, то без диет за месяц вы можете сбрасывать 2-4 кг. Для того чтобы с фитнесом похудеть, нужно работать, зато результат будет вас только радовать.

Фитнес для похудения984.5

Преимущества занятий в тренажерном зале

С Вашей стороны, нет никаких тревог по поводу поиска ближайшего клуба, похода туда после трудного дня, разговора с менеджерами, заполнения анкет, знакомств с кучей людей и прочей волокиты.Тренер на дом предлагает быстрый и удобный сервис, достаточно выбрать подходящее Вам направление и оставить заявку.

Личный тренер контролирует процесс как новичка или разбирающегося в этом деле человека. Делится знаниями, дает Вам новые направления не только по тренировкам тела, но и ума. Вы всегда можете выбрать еще какое-то интересующее направления с Вашим личным тренером о поддержании здоровья.

Многое оборудование фитнес клубов пришло из реабилитационной сферы и не поможет стать сильнее или похудеть. То оборудование, что будет у тренера с собой, даст прекрасный сбалансированный результат. Силовые тренировки, план питания и все нюансы предложены здесь

Это альтернатива людям, ценящим комфорт и непринужденность домашней обстановки, естественное общение без зажатости и стеснения. Мы сделаем Вам тело Вашей мечты в максимально комфортных условиях.

СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ

Примерная программа тренировок по фитнесу на неделю

Помимо физической нагрузки, огромная роль при похудении отводится правильному питанию. Придерживаясь простых правил питания, можно увеличить скорость и эффективность результата на 70%. Несбалансированный, переполненный калориями и сахаром рацион, скроет красивые формы под слоем жира.

Основные принципы правильного питания для похудения:

1. Убираем сладости и мучные изделия из рациона;
2. Сложные углеводы потребляем в первой половине дня;
3. Не исключаем жиры, добавляем 1 – 2 столовые ложки нерафинированного масла (оливковое, льняное, тыквенное, кунжутное);
4. Фрукты разрешены до 16.00;
5. На ужин разрешаются белки и овощи;
6. Потребляем много воды, до 2 л в день;
7. Не наедаемся на ночь, ужин за 3 – 4 часа до сна.

1. Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, чай или кофе;
2. Перекус: 20 г орехов, яблоко или банан;
3. Обед: рис с овощами на пару;
4. Полдник: нежирный творог, кефир;
5. Ужин: запечённое куриное филе, салат из овощей с оливковым маслом.

Это только примерная программа питания для похудения для девушек, по ссылке вы найдете найдете несколько вариантов меню.

Фитнес-программа

Понедельник.

Среда.

Пятница.

Начинают прибегать методы, которые друг друга начинают нейтрализовать. К примеру, соблюдая вегетарианскую диету, с минимальным количеством калорий и  начинают посещать спортзал. Или возможен такой вариант как обильное белковое питание с пятиразовым режимом и при этом только занятия с йоги.

Если вы выбираете физические упражнения для похудения, то необходимо следить за питанием предназначенным именно для него. Каждый вид упражнений имеют различное влияние на метаболизм организма и быстроту сжигания калорий.

При соблюдении строгих вегетарианских диет с минимальным количеством калорий необходимо заниматься тренировками с пониженной интенсивностью.  Для такого питания подходят: йога, пешие прогулки, пилатес. Вы даже увидите эффект от скакалки, если просто прыгать дома.  Если же ваша диета подразумевает количество калорий не менее полутора тысяч, то вам необходимо посещать активные занятия с аэробики или шейпинга.

И как бы там ни было, прежде всего, прислушивайтесь к самой себе. Кто как не собственный организм будет лучшим советчиком. И тогда вы сможете найти правильный комплекс, для фигуры  своей мечты!

Самые эффективные упражнения для сжигания жира

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Как вы относитесь к занятиям фитнесом прямо у себя дома? Их зачастую представляют как тренировки под «аккомпанемент» видео с определёнными упражнениями. И это – замечательный вариант! К счастью, он далеко не единственный.

Не стоит откладывать домашний фитнес из-за того, что сейчас у вас нет времени или места для тренировок. Давайте попробуем взглянуть на фитнес дома для похудения совершенно с другой стороны.

Кстати, этот взгляд поможет нам не просто «обнаружить» наконец время и место для занятий, но и понять, насколько просто заниматься именно в домашних условиях.

Чем больше мышц и суставов включает упражнение, тем оно эффективнее для похудения. Таким образом, организм тратит больше энергии, чем при изолировании одной мышцы. Упражнения должны выполняться со свободным весом: штанги, гантели, гири.

Чем больше телу нужно будет удерживать баланс и общий тонус, тем больше сжигается калорий. Такие упражнения могут задействовать дополнительное оборудование – фитбол, медицинский мяч, боссу. Все упражнения должны выполняться максимальное количество раз, от 20 до 30 повторений за подход.

• скручивания под наклоном;
• выпады с весом, широкие глубокие шаги с весами (можно усложнить, соединяя шаги цепочкой);
• разгибание, сгибание ног;
• отжимания;
• разведения рук с весом;
• подъем ног;
• гиперэкстензия;
• приседы со штангой;
• отжимания на ногах либо коленях;
• приседания, приседания-плие, на одной ноге;
• бег;
• занятия на велотренажере, эллипсе;
• прыжки с использованием скакалки;
• плавание;
• подъем гантелей;
• подтягивания;
• тяга блока;
• жим штанги;
• становая тяга, румынская;
• жим гантелей;
• гиперэкстензия.

Плюсы домашнего фитнеса. Зачем ходят в фитнес-зал? Чтобы упорными тренировками добиться красивого тела, продлить молодость, сохранить упругость мышц и расстаться с лишними килограммами. Домашний фитнес для похудения актуален для молодых мам, которые набрали лишние килограммы за время беременности.

Сочетать домашние хлопоты с уходом за маленьким ребёнком и походы в фитнес-зал – задача не из простых. И покупка абонемента – удовольствие не из дешёвых. Выкроить время между кормлениями, прогулками и домашними заботами очень сложно.

Альтернатива – фитнес на дому, у которого немало преимуществ перед традиционными тренировками в оздоровительных центрах.

1. Расписание тренировок зависит лишь от вашей силы воли. Найти полчаса молодой маме дома гораздо проще, чем согласовать время посещения с тренером. Пока малыш спит или на прогулке с мужем, бабушками, самое время заняться собой, любимой.
2. Когда фигура далека от идеала, сравнение со спортивными фигурами посетительниц – способно отбить всё желание не только  заниматься, но и показываться среди красавиц.
3. Фитнес занятия для похудения не потребуют затрат на спортивную форму и обувь. Дома вполне можно обойтись привычными поло футболкой и шортами.
4. Спортивное оборудование, инвентарь можно считать «слабым» звеном в домашней подготовке. Но если есть сильное желание, то можно обойтись и без дополнительного инвентаря. Чтобы избавиться от лишнего веса, обычно достаточно веса собственного тела или двух-, трёхкилограммовых гантелей.

Чтобы тренировки были целенаправленными, определитесь с тем, чего вы хотите достичь: подтянуть бёдра, подкачать пресс или просто похудеть. Именно от конкретной задачи будет зависеть курс тренировок. Например, имеются «галифе» на бёдрах, нужно их если не убрать, то уменьшить на несколько сантиметров.

цель, которой необходимо добиться. Далее дело за малым: найти персонального тренера, подобрать индивидуальный курс тренировок и продумать рацион питания. Домашние фитнес занятия для похудения проводят под руководством виртуального тренера, в качестве которого выступает инструктор видеокурса, программа из Интернета или реальный знакомый тренер по фитнесу.

Важно подобрать упражнения, которые подходят вашему типу фигуры, уровню физической подготовки.

Вы считаете это бесполезной тратой денег? Отчасти это правда, если вам предлагают курс похудения за шесть недель.

Проблема в том, что многие не считают нужным точно выполнять все указания тренера, диетолога, но ждут обещанных результатов, достижение которых невозможно без соблюдения всех требований.

Выбирать фитнес занятия для похудения нужно, руководствуясь уровнем физической подготовки. Вы в спорте не новичок, вам знакомы силовые тренировки? Смело выбирайте курсы для профи. Если у вас слишком большой вес, то для начала подойдут быстрые пешие прогулки и утренняя зарядка. Спустя несколько недель нагрузку постепенно увеличивают. На следующем этапе переходят к курсам для начинающих.

Виды тренировок. Для снижения веса оптимальны тренировки, когда пульс бьётся с частотой 120-140 ударов в минуту. При слишком большом весе такие тренировки организму вредны. Далее всё зависит от личных предпочтений.

Любите подвижные виды спорта? Прекрасно подходят тренировки с интенсивными упражнениями. По душе статическая нагрузка? Верными проводниками к стройной фигуре станут пилатес, йога.

Самым удачным, по мнению тренеров, будет сочетание интенсивных и статичных тренировок.

Первые результаты при регулярных занятий фитнесом будут заметны спустя три недели. Психологи утверждают, что через сорок дней регулярных повторений образуется устойчивая привычка. Пройдя этот срок, вы почувствуете, что занятия стали доставлять удовольствие.

Очень часто будет возникать желание всё бросить, но именно подобные кризисы дают понять, насколько важна для вас поставленная цель. Важно научиться чувствовать своё тело, приучить его к регулярным физическим нагрузкам и строго следовать выбранному режиму питания.

https://www.youtube.com/watch?v=oJ8j80JoQ7c

Спустя полтора-два месяца организм полностью перейдёт на другой уровень жизни.

Сделайте тренировки своеобразным ритуалом на пути к здоровой жизни. Для этого читайте, ищите информацию о том, что происходит с организмом, как улучшить своё здоровье. Это поможет правильному эмоциональному настрою и достижению поставленных целей. Если вы все-таки решили интенсивно худеть, то вам стоит узнать, полезны ли диеты и как это отразится на организме.