Почему вес перестал снижаться и как снова начать худеть — Лайфхакер

Как питаться правильно, чтобы терять вес

Существует 2 основных составляющих для снижения веса: физическая активность и правильное питание. Однако недостаточно просто готовить блюда из полезных продуктов. Необходимо выявить свою суточную норму калорий и уделить особое внимание составлению здорового рациона для похудения. Важно учитывать, что меню должно содержать максимум витаминов и микроэлементов.

Чтобы достичь желаемой цифры на весах, необязательно мучить себя изнуряющими диетами. Достаточно грамотно составить свой рацион с учетом следующих правил ПП:

  1. Отдавайте предпочтение свежей пище. Кушайте больше сезонных овощей, а вот с фруктами следует быть предельно осторожными. Употреблять их лучше в первой половине дня и в небольших количествах. За день съедайте не более 2-3 различных фруктов.
  2. Меню должно быть сбалансированным. Оптимальным соотношением БЖУ считается следующая формула: белки 30%, жиры 30%, углеводы 40%. Запрещается исключать из рациона какую-либо из данных групп. Данные вещества необходимы организму для нормального функционирования. Дефицит одного из них приведет к негативным последствиям для здоровья.
  3. Следите за водным балансом. В день выпивайте 2 литра чистой воды (не считая чая, кофе, соков, морсов). Возьмите за правило носить с собой бутылочку с водой. Не забывайте восполнять водный баланс во время тренировок.
  4. Откажитесь от сладостей. Запомните, что кондитерские изделия являются самым главным врагом вашей фигуры. Если вам сложно сразу полностью исключить любимые лакомства из рациона, то делайте это постепенно, снижая их количество. Также рекомендуется готовить самостоятельно белковые десерты. Они не только заменят вам кондитерскую продукцию, но и насытят организм витаминами.
  5. Выбирайте правильный способ термической обработки продукта, который сохраняет его полезные свойства. Больше всего витаминов сохраняется при приготовлении пищи на пару. Допускается отваривать, запекать в духовке, тушить или готовить на гриле. Под запретом находятся все блюда, обжаренные на сковороде с добавлением растительного масла. Такая пища теряет всю пользу, при этом впитывает лишние калории.

Помните, что питание – это 50% успеха в похудении. Остальные 50% приходятся на активный образ жизни и регулярные занятия спортом.

Эффект плато

Начиная худеть, люди видят на весах каждый день небольшие отвесы. Они мотивируют, вселяют веру в успех, заставляют не сходить с пути правильного режима дня. Но наступает момент, когда, несмотря на все усилия и следование правилам похудения, цифры на весах не меняются день ото дня. Худеющие паникуют, пытаясь найти, в чем их ошибка, а некоторые добавляют нагрузку или урезают рацион.

Явление, с которым они сталкиваются, диетологи и фитнес-тренеры называют эффектом плато. Оно не такое страшное, как многим кажется, и не говорит об ошибках. Чтобы не тревожиться понапрасну, нужно сразу настроиться на то, что бывают недели и даже месяцы, когда организм не хочет расставаться с килограммами.

Чтобы перешагнуть через эффект плато, нужно внести изменения в график тренировок и питания. Изменения могут быть незначительными: часто достаточно нескольких новых упражнений, изменения времени тренировок или незначительного повышения калорийности питания.

Действенным будет и привычка посещать сауну или баню по окончании силовых упражнений. Когда тело интенсивно нагревается, оно начинает быстрее расходовать кислород и питательные вещества, обмен веществ ускоряется. При этом, нужно знать свой организм: например, при патологиях и болезнях сердечно-сосудистой системы такой метод противопоказан.

Когда диета слишком жесткая, скорая потеря жира заставляет организм защищаться от голода, прекращая расходовать энергию и топить жир. Чтобы этого не случилось, нужно избегать слишком бедных рационов. С помощью сбалансированного и частого питания сбросить лишние килограммы намного проще, и они вряд ли вернутся вновь.

Почему жир перестал уходить

Есть простое объяснение этого эффекта: пропал дефицит калорий. Другими словами, вы потребляете больше или столько же, сколько тратите.

Организм хочет избавиться от дефицита и уравнять потребление и затрату калорий. Если вы не обеспечиваете достаточно энергии для этого, тело справляется своими силами.

После нескольких дней диеты замедляется метаболизм, и вы тратите меньше калорий на физическую активность.

Вы потребляете ровно столько же калорий, сколько и до остановки веса, но тело расходует их куда экономнее. Из-за этого исчезает дефицит калорий, а вместе с ним и прогресс.

Кроме того, в первые два месяца диеты увеличивается аппетит. Если вы не считаете калории, есть большой риск съедать больше, даже не осознавая этого.

Особенно хочется вкусного после тренировки, если она не слишком интенсивная и приятная. Тело требует калорий, а вы думаете: «Я только что хорошо поработал, почему бы не позволить себе что-нибудь вкусное»? В то же время шоколадный батончик после получасовой пробежки полностью восполнит потраченную энергию.

Если же вы сорвётесь и съедите что-то калорийное, тело тут же всё усвоит и переведёт в жировые запасы. Клетки жаждут глюкозы и жирных кислот, чтобы восполнить потери. Поэтому непродуманные читмилы могут лишить вас результатов за целую неделю.

Советы диетологов и опытных тренеров

Для безопасного ускорения похудения можно прибегнуть к советам опытных диетологов и тренеров:

  • Чтобы помочь уйти килограммам, следует включить в меню продукты-жиросжигатели: артишоки, шпинат, перец чили и т. д.
  • Для ускорения метаболизма в приготовлении продуктов можно использовать специи: имбирь, острый перец, корицу и др.
  • Обменные процессы в организме поможет активировать стакан воды натощак сразу после пробуждения.
  • Ускорить обмен веществ можно с помощью специальных тренировок. Одной из самых эффективных по праву считается интервальная тренировка, подразумевающая чередование силовых и аэробных упражнений.
  • Инструкторы по фитнесу советуют посещать сауну после тренировки. Прогрев тела способен активировать процесс сжигания жира.

В любом случае нельзя отступать от поставленной цели. Отсутствие прогресса в похудении — еще не повод бросать правильное питание и нарушать составленный рацион и программу тренировок. Любой труд будет оценен по достоинству, наградой в этом случае станет крепкое здоровье и подтянутое тело.

Завышенные ожидания от тренировок

Многим знакомо ощущение, когда после нескольких тренировок хочется порхать и кажется, что процесс похудения запущен бесповоротно. Человек, который никогда не занимался спортом, воспринимает выполнение утренней зарядки или несколько часов в тренажерном зале в неделю как большой труд, который должен быть вознагражден.

Нескольких занятий спортом мало, чтобы вес волшебным образом испарился. Исходя из этого, нужно держаться подальше от тренеров и фитнес-центров, которые обещают результат в короткие сроки. Это опасно для здоровья.

Некоторые новички в спорте кидаются в другую крайность: занимаются до седьмого пота в надежде привести себя в форму как можно скорее. Изнуряющие тренировки, используемые вместе с низкокалорийным питанием, заставят быстро уйти воду и мышечную массу. Запасы жира при этом будут затронуты минимально, кожа потеряет эластичность, а здоровье ухудшится. Возможна потеря концентрации, головокружения из-за недостатка сахаров. Организм, испытывая стресс, начнет запасать энергию и жир вместо того, чтобы расставаться с ними.

Чтобы сжигался жир, нужно правильно спланировать режим дня и тренировок и придерживаться их на протяжении длительного времени. Не нужно ожидать резких результатов – они придут со временем. Процесс «лепки» идеальной фигуры включает выработку новых пищевых привычек, любви к спорту и двигательной активности, терпение на пути к результату.

Осторожнее с соусами

Еще одна распространенная ошибка в питании — бесконтрольное употребление всевозможных соусов, которые тормозят сброс веса. Даже если в соусе отсутствует жир, его вряд ли можно назвать диетическим продуктом из-за высокой концентрации соли. Соленые продукты на диете становятся причиной отеков, которые приводят к появлению апельсиновой корки.

Кроме того, большое количество приправ усиливает жажду и порой увеличивает аппетит, а при похудении это ни к чему. Какие еще продукты стоит исключить из рациона для похудения? В списке вредных соусов — «легкий» майонез, кетчуп и обезжиренные салатные заправки, в которых количество сахара и искусственных добавок просто зашкаливает.

Лучше всего делать соусы самим — по крайней мере, вы будете точно знать, что в него добавили. В рацион правильного питания при похудении прекрасно вписывается клюквенный соус, который весьма просто готовится. В кастрюльке смешиваются 100 г клюквенного сока и 100 г вина, смесь немного варится на медленном огне, а потом в нее добавляется капелька меда и несколько бутонов гвоздики.

Для томатного соуса делается пюре из помидоров, которое тушится с мелко нарезанным луком и чесноком, а потом приправляется душистыми травами. Вкусный соус для правильного питания делает диетическую еду интереснее, и у вас не будет ощущения, что вы себя в чем-то ущемляете.

Жир нужен!

Не увлекайтесь обезжиренными продуктами! Это одно из заблуждений диет, на котором современные производители делают деньги. На самом деле в такой еде больше вреда, чем пользы. Посудите сами — разве корова дает обезжиренное молоко? В природе таких продуктов не существует, поэтому они подвергаются нещадной обработке, жир заменяется синтетическими аналогами, чтобы сохранить консистенцию йогурта или сметаны.

Большинство искусственных продуктов очень вредны для здоровья. Они нарушают обмен веществ, без правильной работы которого похудеть очень трудно. Но самое главное, что в обезжиренной еде присутствует сахар, иногда в замаскированном виде в составе добавок. А потом мы задаем себе вопрос: «Почему я не худею на диете?» Ответ очевиден…

Организму очень нужен жир, он помогает усвоению многих витаминов, защищает клетки от повреждений, принимает участие в синтезе половых гормонов, укрепляет сосуды и сердце. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, морепродуктах, льняном масле, грецких орехах и соевых бобах, снижают аппетит и увеличивают метаболизм. Диета, лишенная полезных жиров, очень вредна для здоровья!

Проблемы со здоровьем

«Всему виной плохой метаболизм» — отчасти это действительно так. Медленный обмен веществ может стать причиной ожирения и отсутствия желаемого результата при правильном питании и занятиях спортом.

Нарушение метаболизма может быть спровоцировано:

  • возрастом;
  • малой мышечной массой;
  • гормональным сбоем;
  • отсутствие физических нагрузок.

Наладить нормальную работу метаболизма не составит труда. Для этого необходимо питаться каждые 3 часа, при этом порции должны быть небольшого объема. Обязательно должен присутствовать завтрак. Именно он запускает метаболизм. Больше двигайтесь, откажитесь от лифта, ходите пешком.

Стоит отметить, что обмен веществ ускоряется под воздействием перепадов температуры. Именно поэтому специалисты по снижению веса рекомендуют посещать бани.

Существуют различные заболевания, препятствующие снижению веса:

  • диабет;
  • повышенное артериальное давление;
  • нарушение работы щитовидной железы;
  • менопауза.

Обратите внимание, что многие антидепрессанты также являются причиной замирания веса.

Расчет потребления калорий

Основной причиной, почему не уходит вес, является чрезмерное употребление калорий. Для каждого человека суточная норма ккал индивидуальна. Она зависит от возраста, веса, роста, и образа жизни. Рассчитать свою персональную дозировку калорий можно по следующим формулам:

  1. Для женщин: ((вес (кг) х 10) (рост (см) х 6,5) (возраст х 5) – 161) х коэффициент активности.

  2. Для мужчин: ((вес (кг) х 10) (рост (см) х 6,5) (возраст х 5) 5) х коэффициент активности.

Под коэффициентом активности подразумевается наличие в вашей жизни спорта:

  • минимальная – 1,2;
  • посещение спортзала несколько раз в неделю – 1,4;
  • ежедневные тренировки – 1,47;
  • кардиотренировки 4 раза в неделю – 1,55;
  • профессиональные занятия спортом – 1,9.

Исходя из полученного результата, составляйте меню на каждый день. Диетологи рекомендуют завести «Дневник питания», который позволит вам контролировать ежедневное употребление калорий. Записывайте туда все съеденное за день, включая перекусы, и производите подсчеты общего показателя ккал.

Неправильное употребление бжу

БЖУ оказывает непосредственное влияние на эффективное снижение веса. В начале статьи было приведено оптимальное соотношение данных компонентов (белки 30%, жиры 30%, углеводы 40%). Здесь важно правильно выбирать углеводы. Они делятся на простые и сложные.

Первая группа не оказывает положительного воздействия на организм, а наоборот, способствует ожирению. Простые углеводы содержатся в кондитерских изделиях. Они не насыщают организм, вызывая чувство голода спустя короткий промежуток времени после их употребления.

Аналогичная ситуация и с жирами. Они разделяются на 3 группы: насыщенные (твердые) и ненасыщенные (жидкие), транс-жиры (гидрирование). Большинство насыщенных жиров имеет животное происхождение, они способны повысить уровень холестерина в плазме. Ненасыщенные жиры более полезны для организма. Транс-жиры образуются путем промышленной переработки продукта. При похудении их употребление находится под запретом.

Процесс снижения веса: нюансы и особенности

Три чайные ложки масла

В диетических отделах магазинов полки ломятся от разнообразия полезных растительных масел. Здесь вы найдете не только подсолнечное, оливковое и льняное масла, но и масло из виноградной косточки, авокадо, ореховые масла всех сортов, тыквенное, кокосовое, кукурузное, кунжутное и даже рыжиковое.

Диетологи утверждают, что жиры должны составлять не более 30 % калорийности рациона, при этом одна десятая часть — это продукты животного происхождения, а остальное занимают растительные жиры. Растительные масла следует употреблять только в свежем виде и не более 3 чайных ложек в день, ведь в 1 чайной ложке масла содержится 45 килокалорий.

Как ускорить похудение

Ускорить процесс снижения веса – это нормальное желание каждого худеющего человека. Для этого необходимо следовать следующим рекомендациям:

  • не пропускать тренировки;
  • увеличить физические нагрузки (главное – не переусердствовать);
  • отдавать предпочтение диетической белковой пище;
  • больше двигаться;
  • устраивать разгрузочные дни;
  • спать 7-8 часов;
  • найти эффективную мотивацию, которая будет заставлять вас двигаться вперед;
  • 1-2 раза в неделю ужинать смузи;
  • делайте мини-упражнения между перерывами в работе;
  • проводите выходные активно (гуляйте в парке, играйте в волейбол, купайтесь, катайтесь на велосипеде);
  • больше смейтесь (за 10 минут смеха возможно сжечь 50 ккал);
  • откажитесь от алкоголя.

Соблюдать вышеперечисленные рекомендации не составит труда, при этом результат не заставит себя ждать. Морально настройтесь на желаемый результат и начните действовать.

Почему не уходят объемы при похудении

Многим знакома ситуация: в результате нового образа жизни масса тела начинает уменьшаться, человек чувствует легкость, энергичность, занимается спортом с большей отдачей, но, примеряя одежду, не понимает, почему не уходят объемы при похудении. Этому есть несколько объяснений:

  1. Если вы едите пищу, где слишком мало килокалорий, ваш организм будет испытывать серьезный стресс и вместо липидной ткани будет сжигать мышечную.
  2. Необходимо прорабатывать все части тела, разнообразить упражнения, иначе похудеть в объемах будет затруднительно.
  3. Поскольку сначала уходят сантиметры в тех местах, которые начали толстеть последними, то вы можете не заметить, как уменьшилась область ягодиц, руки или внутренняя сторона бедра.
  4. Чем меньше времени вы будете уделять спорту, тем медленнее будут уходить объемы.
  5. Излишки соли задерживают в организме воду, которая является частой причиной того, что сантиметры стоят на месте.

Неправильный расчет калорий

Это самая распространенная причина «застоя» веса. Многие люди ошибочно полагают, что самое главное – это употреблять в день свою норму ккал, при этом, можно кушать все, что пожелаете. Например, человек кушает: макароны (200 ккал в 100 гр), пиццу (600 ккал в 1 куске), жареный окорочок (350 ккал), запивая все бутылочкой колы (280 ккал в о,6 л).

Обратите внимание, что если вы кушаете «правильную» еду, и при этом результат отсутствует, то следует уменьшить свою индивидуальную суточную норму ккал на 200-400. В этом случае вы начнете худеть. Не следует сокращать количество ккал за счет отказа от одного из приемов пищи. Пересмотрите свой рацион и добавьте в него больше сезонных овощей.

«похудательное» резюме

Что такое обмен веществ

Метаболизм – он же обмен веществ – очень важный показатель качества работы систем организма. Он состоит из двух процессов, фаз, если можно так выразиться: катаболизма и анаболизма.

Катаболизм – это разбор поступившего в виде пищи материала на аминокислоты и выделение энергии. Анаболизм – это обратный катаболизму процесс, заключающийся в построении из аминокислот мышц, кожи и прочих клеток и тканей тела. То, что не израсходовалось на работу и регенерацию, будет отложено в жировые депо.

Кроме того, следует помнить, что на активные физические нагрузки тратится только до 20% поступившей энергии. Все остальное используется на обеспечение жизненных процессов. Именно поэтому падение уровня обмена веществ вызывает такой неприятный эффект, когда мало ешь, тренируешься, но не худеешь. Это первый ответ на вопрос «Почему не уходит вес при правильном питании?».

Увеличить физическую активность

Майкл Мэттьюс (Mike Matthews), тренер и автор книг о похудении и наборе мышечной массы, советует 4–5 часов силовых тренировок и 1,5–2 часа высокоинтенсивной аэробной нагрузки в неделю. Например, это может быть 60 минут силовой тренировки и 30 минут высокоинтенсивного кардио четыре раза в неделю.

Если вы абсолютно уверены, что дефицит калорий есть, но вес и объёмы не снижаются более 10 дней, причины могут не зависеть от активности и диеты. Например, у вас могут быть проблемы со щитовидной железой или постоянные стрессы. Проконсультируйтесь с врачом — специалист оценит симптомы и при необходимости назначит анализы.

Как справиться с застоем?

Как можно ускорить обмен веществ?

На метаболизм влияют стимулирующие вещества, такие как кофеин, поскольку они действуют как стимуляторы на нервную систему. Но на одном кофе и зеленом чае далеко не уедешь, поэтому следует искать и другие способы. Процент мышечной массы также влияет на уровень метаболизма, так как мышцы даже в состоянии покоя расходуют энергию. Поэтому нарастить немного мышц тоже будет не лишним.

И самый интересный момент – это питание. Чем чаще вы едите, тем интенсивнее будет ваш обмен веществ. Организм, который регулярно получает питательные вещества без больших перерывов, значительно меньше накапливает жировых запасов и больше расходует на обеспечение процессов.

Что такое эффект плато?

Как есть и худеть?

Теперь, когда стало понятно, почему не уходит вес при правильном питании, нужно просто организовать режим тренировок, пить достаточно жидкости и часто, умеренно и рационально питаться.

В последнем пункте очень хорошим помощником готова выступить компания Grow Food, которая готова предоставить на выбор 9 вариантов сбалансированного рациона для различных уровней активности и целей. Меню предполагают возможность приема пищи до 5 раз в сутки, причем каждый оптимально сбалансирован по соотношению белков, жиров и углеводов.

Достаточно просто выбрать подходящее меню, и два или три раза в неделю будет осуществляться доставка уже готовых, взвешенных и расфасованных блюд GrowFood, которые помогут быть в форме вкусно и без лишних затрат времени.

Питьевой режим – важные аспекты

Большинство людей знает, что воду нужно пить, но вот сколько, когда и как, ответить сможет далеко не каждый. Общая норма варьируется от 1 до 2 литров воды в день. Точные цифры не называются, поскольку потребность в воде зависит от образа жизни, рациона, уровня физической активности и состояния выделительных систем организма.

Важно помнить, что вода – основной растворитель и транспортное средство для питательных веществ в нашем организме и от ее качества будет зависеть его работа и уровень метаболизма в том числе. Рекомендуется отдавать предпочтение минеральной воде без газа и некрепким чаям, причем последние не должны доминировать.

Почему когда начинаешь заниматься спортом, набираешь вес

Часто можно услышать от тех, кто недавно приступил к занятиям в тренажерном зале, вопрос о том, почему, когда начинаешь заниматься спортом, набираешь вес? Такой парадокс объясняется несколькими причинами:

  1. Накапливание жидкости в мышечной ткани. Поскольку нагрузка увеличивается, организм, чтобы приспособиться к новым условиям, насыщает мышцы гликогеном, задерживающим жидкость. Ситуация изменится через несколько недель, когда тело адаптируется к физическим усилиям, метаболизм увеличится, и вес начнет снижаться.
  2. Переедание. Человек перестает контролировать свой рацион, считая, что компенсирует обильную еду тем, что будет более активно тренироваться. Пища должна соответствовать энергоемкости нагрузок, и лишь тогда вопрос, почему вес не снижается, потеряет актуальность.

Отсутствие физической активности

Правильное питание без регулярных занятий спортом не даст желаемого результата. Для избавления от жировых складок необходимо включить в свое расписание интенсивные тренировки. Идеально подойдут кардиотренировки, направленные на эффективное сжигание жира.

Помимо интенсивных тренировок для быстрого расхода калорий, рекомендуется добавить силовые упражнения для проработки центральных мышц. Таким образом, вы сможете избежать отвисшей кожи в проблемных зонах после избавления от жировых отложений. Силовые тренировки хотя бы раз в неделю сделают ваше тело подтянутым и рельефным.

Почему не уходит вес

Самый насущный вопрос всех худеющих о том, почему вес стоит с учетом всех титанических усилий? Медики называют ряд факторов, которые не позволяют сбрасываться лишним килограммам:

  1. Проблемы со щитовидкой, из-за которой многие начинают поправляться, даже при строгой диете и активных нагрузках.
  2. Хроническое недосыпание (менее 7 ч в сутки) препятствует калориям полноценно сжигаться.
  3. Записывайте все, что едите. Возможно, набор веса обусловлен перекусами или большим количеством жирной, сладкой, соленой, копченой пищи.
  4. Слишком обильный ужин.
  5. Чрезмерно интенсивные тренировки без отдыха и релакса.
  6. Проблемы с кишечником: запоры или спаечные процессы.

Медленное снижение веса

Оптимальная диета и занятия физическими упражнениями не всегда приводят к быстрому избавлению от ненавистных килограммов. Почему не снижается вес объясняется следующими причинами:

  1. Неправильное питание, когда наиболее калорийная пища употребляется во второй половине дня.
  2. Частые перекусы между основными приемами пищи.
  3. Недостаточное употребление жидкости, а именно, очищенной негазированной воды.
  4. Однообразная еда.
  5. Замедленный обмен веществ.

Теперь мы разобрались, почему медленно уходят кг. Учитывая выше перечисленные факторы можно исправить сложившуюся ситуацию. Благодаря чему избыточные килограммы пойдут на убыль.

Задержка жидкости

Долгое ограничение в калориях поднимает уровень кортизола — гормона стресса. Он, помимо прочего, удерживает жидкость в организме.

Также задержку жидкости может вызывать избыток натрия. Минздрав РФ предписывает потреблять 2,5 г натрия в сутки. С привычкой к солёным продуктам можно запросто превысить эту норму. Для примера: в 100 г колбасы содержится 1,8–2,2 г натрия, а в 100 г среднесолёной селёдки в два раза больше — 4,8 г.

Как быстро уходит вес при правильном питании

Чтобы знать, как быстро уходит вес при правильном питании, следует учитывать некоторые факторы:

  1. Калорийность, объем порций, регулярность приема пищи, сочетание продуктов.
  2. Наличие в прошлом многочисленных экспериментов с диетами, благодаря которым у вас нарушился обмен веществ.
  3. Присутствие или отсутствие регулярной физической активности.
  4. Гормональный сбой у женщин дополнительно может негативно влиять на то, почему вес не снижается.
  5. Особенности организма.
  6. Безопасным считается показатель 2-5 кг в месяц, тогда обратно набрать потерянные килограммы будет гораздо сложнее.

При диете вес стоит на месте

Ситуацию, в которой при диете вес стоит на месте, называют «эффектом плато». Его суть состоит в следующем: на определенном этапе, когда привычное количество калорий начинает уменьшаться, а не расти, организм «замирает» на некоторое время, а масса тела даже может увеличиться.

Иногда это вызвано нехваткой гормона щитовидной железы, задержкой воды в тканях, слишком строгим образом питания и тренировок, функциональной перестройкой тела на новый лад, плохой работой митохондрий (энергетических клеток), вот основные причины, почему на диете вес стоит на месте.

Как уходит вес при похудении

Специалисты по здравоохранению сошлись на том, как уходит вес при похудении. Человек начинает худеть, избавляясь сначала от лишней жидкости в организме, на втором этапе уходит накопленная ранее жировая ткань. В этот период следует начать заниматься физическими упражнениями, которые помогут предотвратить такие неприятные последствия похудения, как обвисшая кожа и целлюлит.

При правильном питании

Часто женское общение заканчивается словами: «питаюсь правильно, а вес не уходит», но немногие представительницы прекрасной половины человечества могут объяснить, что подразумевает под собой термин «правильное питание». Быстрый перекус на ходу, небольшое количество белка и клетчатки, продукты, содержащие сахар или соль, низкоуглеводная или высокоуглеводная пища не дают жиру сжигаться.

Что делать, если вес не уходит

В итоге, что делать, если вес не уходит? Попробуйте здраво оценить образ жизни: что вы едите, когда, в каких количествах, насколько вы активны в течение дня. Может, организм не успевает перерабатывать всю съеденную пищу и поэтому вынужден откладывать ее про запас, или вы замучили тело тренировками.

При регулярных тренировках

Если утверждение: «хожу в спортзал, а вес не уходит» можно отнести к вам, то обратите внимание на такие нюансы:

  1. Начинать надо с правильного питания – возможно, вы употребляете чересчур много сложных углеводов и мало белка и клетчатки.
  2. Неверно рассчитанная интенсивность тренировки, однотипные упражнения, в процессе которых жир не успевает сгорать.
  3. Иногда масса продолжает прибавляться за счет мышц, а сантиметры тают, вы начинаете выглядеть стройнее и сексуальнее.

Считать калории

Это скучно и отнимает много времени, но без подсчётов трудно преодолеть плато. Собственные ощущения не дают нам точной информации, особенно когда организм пытается сохранить энергию. Рассчитайте свою норму калорий и отнимите от неё 25% — это эффективно для похудения и безопасно для здоровья.

Психологические причины

Оградите себя от стрессовых ситуаций. Они являются самой распространенной причиной лишнего веса. Многие люди привыкли заедать стресс вредными продуктами, которые непременно отложатся в жир. Также эмоционально напряженное состояние провоцирует повышение кортизола, приводящего к увеличению аппетита.

Во время похудения будет полезным практиковать медитацию. Так вы сможете улучшить свое эмоциональное состояние и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

Не контролируете размер порции

Распространенное мнение, что ПП-еду можно есть в любых количествах —

всего лишь миф. Какими бы диетическими не были блюда, они все равно имеют свою калорийность, которой нельзя пренебрегать. Возьмите за привычку именно взвешивать блюдо, не надеясь на глазомер—вы удивитесь, как сильно вы могли ошибаться в предполагаемом размере порции.

И там, и там обед по принципам ПП, но размер порции определяет количество калорий.

Почему вес не уходит, а объемы уменьшаются

Любому опытному тренеру известно, что если вес не уходит, а объемы уменьшаются, значит процесс похудения идет в нужном направлении. Поскольку жир легче мышц, но его охват больше, с уменьшением жировой ткани и увеличением мышечной вы не худеете по весам, но становитесь стройнее в объеме и сможете перейти к более маленькому размеру одежды. Зацикливаться на количестве кг не стоит, если параметры тела говорят о прогрессе.

Изменить диету

Если вы не можете или не хотите считать калории, пересмотрите своё питание: исключите сладкое и мучное, добавьте больше белка. Он поможет контролировать аппетит и сохранить мышечную массу.

Отсутствие системы в питании

Если вы придерживаетесь ПП с понедельника по четверг, а в пятницу вечером награждаете себя пиццей и роллами за силу воли — результатов похудения можно не ожидать. Чтобы избежать читмила на выходных, планируйте рацион сразу на всю неделю. Если придумывать меню наперед сложно, воспользуйтесь доставкой готовых пп-рационов. Диетологи и технологи Fresh Lab все уже придумали за вас, осталось только разогреть.

Как понять, что жидкость задерживается в организме:

  1. Купить умные весы, которые показывают процент жидкости в организме.
  2. Проверить симптомы: бесцветная кожа, отёчность лица и конечностей, жёсткость суставов.
  3. Оценить количество солёной пищи в рационе.

Рост мышц от тренировок

Во время силовых тренировок происходит рост мышечной массы. Вы теряете лишние килограммы, но при этом увеличиваете мышцы, в результате чего стрелка на весах не двигается в желаемую сторону. В этом случае не следует переживать из-за цифры на весах, так как ваша фигура становится красивой и подтянутой. Вы ведь такого эффекта хотите достигнуть?

Как понять, что дело именно в этом:

  1. Купить умные весы, определяющие процент жира и мышечной массы.
  2. Измерять и сравнивать обхват талии и бёдер. Жир легче, но объёмнее, поэтому, если состав тела поменяется, изменятся и размеры.

Если в течение 10 дней не меняется ни вес, ни объёмы, наступило настоящее плато.

Причины, почему не уходит вес

Борьба с лишним весом требует сил и терпения. К диетологам часто обращаются с вопросом: «Почему стоит вес, если суточная норма калорийности полностью соблюдена, и уделяется время тренировкам?». Причиной тому могут быть различные факторы, каждый из которых заслуживает детального рассмотрения.

Как решить проблему:

  1. Снизить уровень кортизола, устроив правильный рефид, временно повысить количество полезной высокоуглеводной пищи.
  2. Исключить продукты с высоким содержанием натрия.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector