Почему не уходит вес при правильном питании – причины |

Почему не уходит вес при правильном питании - причины | Продукты
Содержание
  1. Правильное питание: почему вес не уходит
  2. Психосоматические причины
  3. Аутоимунный тиреоидит – причина лишнего веса
  4. Килограммы, назад: как быстро сбросить вес
  5. Потеря веса при гормональном дисбалансе
  6. Как питаться правильно, чтобы терять вес
  7. Потеря веса при болезнях желудочно-кишечного тракта
  8. Проблемы со здоровьем
  9. Расчет потребления калорий
  10. Почему теряется вес
  11. Психологическое состояние
  12. Неправильное употребление бжу
  13. Причины остановки
  14. Боритесь со стрессом без переедания
  15. Нервно-психические нарушения
  16. Как ускорить похудение
  17. Хронические инфекции – гепатит, спид, туберкулез
  18. Неправильный расчет калорий
  19. Как заставить вес идти на снижение
  20. Эффект плато
  21. Может ли медленное похудение свидетельствовать о проблемах со здоровьем?
  22. Отсутствие физической активности
  23. Потеря веса при злокачественных опухолях
  24. Соблюдайте минимальную калорийность рациона и правила питания после выхода из жестких ограничений
  25. Медленное снижение веса
  26. Откажитесь от экспресс-диет
  27. Что делать при резком падении веса
  28. Выберите правильную мотивацию
  29. Психологические причины
  30. Влияет ли недосып или стресс на похудение?
  31. Рост мышц от тренировок
  32. Ставьте реальные задачи
  33. Почему вес не уходит даже при регулярных тренировках?
  34. Причины, почему не уходит вес

Правильное питание: почему вес не уходит

  • Физические причины:
  • Самое простое – ваша программа питания может вам не подходить.

Почему вы решили, что такое питание будет для вас правильным? Кто вам его рекомендовал?

Возможно, вам необходимо пересмотреть свой рацион или проконсультироваться со специалистом.

  • Если питание вам подходит, то причина может быть в том, вы потребляете калорий значительно больше, чем тратите.

Если большую часть времени вы проводите сидя в офисе за компьютером, то обязательно добавьте в свой день физическую активность. Это может быть йога утром или спорт вечером, пробежка в комфортном для вас темпе или прогулка с работы домой быстрым шагом.

Хорошей привычкой будет 15-минутная прогулка после обеда и отказ от лифта.

  • Лишний вес может быть связан с дефицитом витаминов и микроэлементов, а также сбоем в работе гормональной системы.

Как давно вы проходили обследование у врача? Посетите эндокринолога и узнайте, всего ли достаточно вашему организму, справляется ли щитовидная железа со своей задачей.

  • Причиной лишнего веса может быть нарушение ритмов сна.

Если вы постоянно ложитесь спать позднее 23:00, то ваше тело будет набирать лишние килограммы. Постарайтесь наладить режим сна и ложиться спать в 22:00, вы очень быстро заметите позитивные изменения как во внешнем виде, так и в самочувствии.

  1. Психосоматические причины

Какой бы не была физическая причина лишнего веса, в 85% случаев она будет лишь внешним симптомом, за которым стоит глубокая психосоматическая проблема.

С точки зрения психосоматики избыточная масса тела — это дисбаланс между тем, что в человека поступает, и тем, что он тратит на свою жизнедеятельность.

Причины дисбаланса могут быть разными:

  • Отсутствие ощущения безопасности и защищённости. В этой ситуации возникает подсознательное желание спрятаться от мира, и жир служит “убежищем”.

Честно ответьте сами себе, где в своей жизни вы не чувствуете себя безопасно, и что вы можете сделать, чтобы решить этот вопрос.

  • Потеря контакта со своей сексуальностью. Статистика говорит о том, что женщины, подвергшиеся сексуальному насилию, более склонны к лишнему весу.

Если в вашей жизни случалось сексуальное насилие, то проработайте эту тему с психологом. Не подавляйте её в себе. Не делайте вид, что ничего не произошло.

  • Жир – это нереализованная энергия.

Лишний жир говорит о том, что человек не реализует свою энергию на полную мощь, не позволяет себе жить, используя весь свой потенциал, тормозит себя в развитии, как будто откладывает энергию про запас, то есть откладывает жизнь на потом.

Признайтесь себе честно: вы живёте здесь и сейчас? Вы позволяете себе проявляться так, как хочется вам, а не так, чтобы оправдать чьи-то ожидания или хорошо выглядеть в глазах других людей.

  • Недостаточное ощущение ценности.

Лишний вес — это подсознательная попытка создать свою значимость в пространстве за счет лишних килограмм.

  • Нехватка любви и страх одиночества.

Лишний вес даёт ощущение нужности самому себе.

Но не стоит забывать, что окружающие не могут любить вас, если вы сами не любите себя, поэтому растите безусловную любовь к себе. Дайте сами себе ту любовь, которой вам не хватает.

Выходите из состояния жертвы, ждущей помощи и спасения извне. Возьмите жизнь в свои руки – и спасите себя сами!

Часто так бывает, что одно вытекает из другого. То есть физическая причина является лишь катализатором лишнего веса, но, если копнуть глубже, там можно отыскать психосоматические нюансы.

  1. Аутоимунный тиреоидит – причина лишнего веса

Аутоимунный тиреоидит является частой причиной лишнего веса и проблемой 50% женщин в России.

Аутоимунное заболевание – это когда собственный иммунитет вырабатывает антитела для уничтожения клеток тела. В случае с тиреоидитом страдает щитовидная железа, которая отвечает за выработку жизненно важных гормонов.

Тереоидит очень хорошо демонстрирует, как психосоматика становится причиной серьёзных проблем со здоровьем и в том числе лишнего веса.

Психосоматическая причина проявления этой болезни в проявлении себя. С точки зрения психики – щитовидка орган самоидентификации, то есть её работа – это наша способность к самовыражению. Аутоимунный тиреоидит – это крик подсознания о том, что человек не знает сам себя, не может понять своё предназначение, не может вспомнить свою миссию.

Часто бывает так, что человек в общем-то понимает путь своей души, осознаёт своё предназначение, но не разрешает себе делать то, что хочет в силу различных причин. Часто гипотериоз – это про то, что человек идёт против воли не туда, куда хочет. Например, потому что зависит от кого-то материально.

Гипотериоз часто про то, что человек нащупал себя, но вкладывает в свою реализацию недостаточно сил, не верит в себя.

Если вы нашли у себя одну или несколько причин из списка, не переживайте! Всё можно поправить. Да, для этого придётся потрудиться, но это возможно.

Вы можете обратиться к психологу или проработать свои проблемы через телесно-ориентированные практики.

Также вам помогут практики энергодыхания, которые перезагружают энергетическую и гормональную систему человека, помогают принять себя и проработать свои комплексы, ощутить своё единство со всем миром и безусловную любовь к себе и всему сущему.

Команда Энергодыхания поможет вам проработать психосоматические причины лишнего веса. Вам нужно просто сделать первый шаг навстречу.

Запись на вводное занятие по ссылке

Килограммы, назад: как быстро сбросить вес

Опубликовано: 15 апреля 2020 г.

 ЖИРУ ТОЧКА НЕТ

Если я недельку-другую позволяю себе лишнее, набегает 2,5–3 кг. Если не избавиться от них сразу, дальше будет хуже. Я полностью убираю из рациона все жирное: маргарин, сливочное и оливковое масло, колбасу, выпечку, орехи и яйца. С утра выпиваю 1 ст. л. льняного масла – это весь мой жир за день. Долго так питаться нельзя, но при строгой дисциплине 2–3 недель хватает, чтобы проститься с набранными килограммами.

Наташа Чистова, 29 лет, менеджер колл-центра

СМЕНА СОСТАВА

Когда нужно экстренно похудеть, свожу до минимума углеводы и стараюсь есть больше белка. Под запретом все фрукты, пирожные, мед. Никакого жирного мяса, только куриные грудки на пару, и то не каждый день. В основном я получаю белки из протеинового коктейля. Так питаюсь 2–3 дня, резко уходит жидкость, сантиметры тают. Как только втягиваюсь, иду в спортзал – на беговую дорожку и эллипс. Двух недель в таком режиме хватает, чтобы вернуться в прежний вес.

Ольга Карцева, 37 лет, координатор ТВ-программы

КРУГОМ ВОДА

Чтобы быстро сбросить вес, нужно как можно больше пить. В день не меньше 10 стаканов чистой негазированной воды. И, конечно же, тренироваться! Если нет времени, то хотя бы по полчаса утром и вечером, и выкладываться полностью.

Анна Круглова, 29 лет, хореограф

СЛЕДИ ЗА СОБОЙ

Я использую старый, как мир, прием: записываю все, что съела. Если заносить в блокнотик каждую крошку и вечером перечитывать этот список, буквально кусок в горло не лезет. Зато какое удовольствие убедиться, что целый день не перекусывала, проявила силу воли и отдернула руку от чипсов!

Анастасия Кротова, 27 лет, продюсер

ПОСОЛ СТРОЙНОСТИ

Быстро набранные килограммы – это чаще всего просто вода. Чтобы выгнать ее, нужно отказаться от соли. Полностью, а не просто игнорировать селедку или сыр чечил! Нельзя есть кетчуп, майонез, заправки для салатов, овощные консервы. И, конечно, ничего не солить. Если строго следовать этому правилу, можно запросто сбросить 3–3,5 кг.

Валентина Афонина, 30 лет, ветеринар

ТОЛЬКО НАТУРАЛЬНОЕ

Простой совет – перестаньте есть продукты, которые подвергались переработке. Хлеб, готовые каши и лапшу, любые консервы и соки в пакетах исключаем начисто. От одного этого 3 кг уйдут незаметно в течение месяца.

Елена Глотова, 33 года, руководитель проектов

ГОРСТЬ ПИЩИ

Сразу после Рождества я ввожу для себя правило: есть только 3 раза в день и не больше, чем может поместиться в руках, сложенных ковшиком. Если ладони не как экскаваторные ковши, результат приходит быстро.

Анастасия Вдовина, 32 года, преподаватель французского языка

КОКТЕЙЛЬ РОКОТОВОЙ

Я  узнала от мамы рецепт этого коктейля Состав: чашка кефира, половинка протертого яблока, 1 ч. л. меда, два любых (только не грецких) ореха, 6 изюминок, 1 ст. л. измельченных тыквенных семечек. Все тщательно перемешать. Три таких чашки – завтрак, обед и ужин. В течение дня пить можно кофе и несладкий чай. Килограммы уходят отлично.     Мария Рокотова, 31 год, визажист

ПТИЦА СЧАСТЬЯ

У меня такой разгрузочный день: беру курицу, отвариваю без соли и специй, снимаю кожу, удаляю кости. Оставшееся мясо взвешиваю – нужно не больше полкило. Вот эти 500 г и ем весь день – на завтрак, обед и ужин. Кроме воды, пить нельзя ничего, потому что где чай, там и сахар или мед. Последний прием пищи – не позже 7 вечера.

Маргарита Степанова, 37 лет, финансист

ГРУППА ПОДДЕРЖКИ

Пользуюсь проверенным методом – ем только до 12 часов дня. Можно все, хоть торт «Наполеон», но чаще выбираю рыбу в аэрогриле, салат, обезжиренный зернистый творог и зеленый чай. Последний прием пищи – клетчатка, залитая кефиром, после нее есть не хочется очень долго. Возвращаясь к обычному режиму питания, я обязательно принимаю витамины и дополнительно минеральный комплекс.

Екатерина Аношкина, 35 лет, ведущая психотренинга

Опубликовано: 15 апреля 2020 г.

Потеря веса при гормональном дисбалансе

В нашем теле существуют железы, называемые эндокринными. Их задача – регулировка всех жизненных процессов. Это участки мозга – гипоталамус, гипофиз, эпифиз, а также надпочечники, поджелудочная, щитовидная, паращитовидные и половые железы. Работа этих органов также влияет на весовые показатели.

Чаще всего такое состояние вызывают следующие эндокринные болезни:

  • Сахарный диабет 1 типа (инсулинозависимый).При этом заболевании клетки поджелудочной железы перестают вырабатывать инсулин. В результате поступающий сахар не может усвоиться, остается в крови, где его концентрация резко повышается. При этом ткани и органы не получают глюкозу, являющуюся источником энергии. Чтобы выжить, они начинают черпать энергию из более доступных источников – жира и мышц, что вызывает весовую потерю. Это состояние приводит к истощению, постоянному чувству голода и жажды, сухости во рту, частому мочеиспусканию. Избыток сахара вызывает зуд кожи и слизистых. В тяжелых случаях может развиться гипер- или гипогликемическая кома, опасное состояние, сопровождающееся падением или повышением сахарного уровня в крови.
  • Сахарный диабет 2 типа – инсулиннезависимый, намного реже сопровождается внезапным похудением. Эта болезнь чаще поражает тучных людей, клетки которых перестали воспринимать инсулин. Но и при этой форме болезни может наблюдаться похудание, вызванное неправильной работой поджелудочной железы.
  • Гипертиреоз – повышенная функция щитовидной железы, при которой значительно ускоряется обмен веществ. Организм начинает усиленно потреблять энергию, которую черпает из жировых запасов. В результате наступает выраженное похудение. Однако радоваться такому событию не стоит – болезнь сопровождается нарушением работы внутренних органов, менструальной дисфункцией и даже нервно-психическими нарушениями. У больных возникает тремор рук, выпучиваются глаза, наблюдается бессонница. Тяжелейшее осложнение тиреотоксикоза – тиреотоксический криз, при котором происходит резкий всплеск выработки щитовидных гормонов. Нарушается работа практически всех органов, и больной может умереть за короткое время.
  • Гипопитуитаризм – прекращение выработки гормонов передней долей мозгового придатка – гипофиза. Этот орган регулирует выработку гормонов и сам продуцирует некоторые из них, поэтому при его патологиях, вызванных травмой головы, отравлением, кровопотерей, тяжелыми инфекциями, нарушается весь гормональный баланс. Такая ситуация крайне опасна для жизни.

Как питаться правильно, чтобы терять вес

Существует 2 основных составляющих для снижения веса: физическая активность и правильное питание. Однако недостаточно просто готовить блюда из полезных продуктов. Необходимо выявить свою суточную норму калорий и уделить особое внимание составлению здорового рациона для похудения. Важно учитывать, что меню должно содержать максимум витаминов и микроэлементов.

Чтобы достичь желаемой цифры на весах, необязательно мучить себя изнуряющими диетами. Достаточно грамотно составить свой рацион с учетом следующих правил ПП:

  1. Отдавайте предпочтение свежей пище. Кушайте больше сезонных овощей, а вот с фруктами следует быть предельно осторожными. Употреблять их лучше в первой половине дня и в небольших количествах. За день съедайте не более 2-3 различных фруктов.
  2. Меню должно быть сбалансированным. Оптимальным соотношением БЖУ считается следующая формула: белки 30%, жиры 30%, углеводы 40%. Запрещается исключать из рациона какую-либо из данных групп. Данные вещества необходимы организму для нормального функционирования. Дефицит одного из них приведет к негативным последствиям для здоровья.
  3. Следите за водным балансом. В день выпивайте 2 литра чистой воды (не считая чая, кофе, соков, морсов). Возьмите за правило носить с собой бутылочку с водой. Не забывайте восполнять водный баланс во время тренировок.
  4. Откажитесь от сладостей. Запомните, что кондитерские изделия являются самым главным врагом вашей фигуры. Если вам сложно сразу полностью исключить любимые лакомства из рациона, то делайте это постепенно, снижая их количество. Также рекомендуется готовить самостоятельно белковые десерты. Они не только заменят вам кондитерскую продукцию, но и насытят организм витаминами.
  5. Выбирайте правильный способ термической обработки продукта, который сохраняет его полезные свойства. Больше всего витаминов сохраняется при приготовлении пищи на пару. Допускается отваривать, запекать в духовке, тушить или готовить на гриле. Под запретом находятся все блюда, обжаренные на сковороде с добавлением растительного масла. Такая пища теряет всю пользу, при этом впитывает лишние калории.

Помните, что питание – это 50% успеха в похудении. Остальные 50% приходятся на активный образ жизни и регулярные занятия спортом.

Потеря веса при болезнях желудочно-кишечного тракта

Причина может заключаться в неправильной работе желудка, сопровождающейся недостаточным количеством кислоты, переваривающей пищевой комок. В результате усвоение пищевых элементов ухудшается и возникает непроизвольное похудение. Больные страдают от тошноты, рвоты, снижен аппетит, и они худеют.

Однако в желудке происходит только грубая переработка пищи, далее все поступающие продукты перевариваются в тонком кишечнике. Для этого используются желчь, вырабатываемая клетками печени – гепатоцитами, и панкреатический сок, выделяемый поджелудочной железой.

В переваривании еды участвует огромное количество веществ, выделяемых двенадцатиперстной кишкой. Именно благодаря им питательные вещества усваиваются организмом. При нарушениях работы тонкого кишечника полезные пищевые ингредиенты улетают с пищей в унитаз и больной худеет.

Питательные вещества из двенадцатиперстной кишки поступают в кровь. Часть из них напрямую уходит к органам, но основная масса дополнительно перерабатывается в печени. Эта самая большая пищеварительная железа играет роль повара – она рассортировывает, разделывает, готовит и отправляет питательные элементы к органам. Поэтому при болезнях печени больной также теряет вес.

После тонкого кишечника пища попадает в толстый, где ее окончательно перерабатывают миллиарды бактерий. Однако при дисбактериозе – состоянии, сопровождающемся гибелью полезной микрофлоры, пищевая масса не переваривается и начинает гнить.

Гнилостные процессы отравляют организм, что сопровождается ухудшением самочувствия и похудением. Дисбактериоз часто становится причиной диареи – в этом случае вместе с жидким стулом теряются питательные вещества.

Резкое похудение вызывают:

  • Воспалительные патологии ЖКТ – гастриты, дуодениты, панкреатиты и гепатиты.
  • Гастроптоз (опущение желудка).
  • Перерождение ткани печени и поджелудочной железы.
  • Патологии кишечника – колит, энтероколит, болезнь Крона, синдром раздраженного кишечника.
  • Функциональные нарушения – нарушение прохождения пищи, выделения и оттока желчи.

Проблемы со здоровьем

«Всему виной плохой метаболизм» — отчасти это действительно так. Медленный обмен веществ может стать причиной ожирения и отсутствия желаемого результата при правильном питании и занятиях спортом.

Нарушение метаболизма может быть спровоцировано:

  • возрастом;
  • малой мышечной массой;
  • гормональным сбоем;
  • отсутствие физических нагрузок.

Наладить нормальную работу метаболизма не составит труда. Для этого необходимо питаться каждые 3 часа, при этом порции должны быть небольшого объема. Обязательно должен присутствовать завтрак. Именно он запускает метаболизм. Больше двигайтесь, откажитесь от лифта, ходите пешком.

Стоит отметить, что обмен веществ ускоряется под воздействием перепадов температуры. Именно поэтому специалисты по снижению веса рекомендуют посещать бани.

Существуют различные заболевания, препятствующие снижению веса:

  • диабет;
  • повышенное артериальное давление;
  • нарушение работы щитовидной железы;
  • менопауза.

Обратите внимание, что многие антидепрессанты также являются причиной замирания веса.

Расчет потребления калорий

Основной причиной, почему не уходит вес, является чрезмерное употребление калорий. Для каждого человека суточная норма ккал индивидуальна. Она зависит от возраста, веса, роста, и образа жизни. Рассчитать свою персональную дозировку калорий можно по следующим формулам:

  1. Для женщин: ((вес (кг) х 10) (рост (см) х 6,5) (возраст х 5) – 161) х коэффициент активности.

  2. Для мужчин: ((вес (кг) х 10) (рост (см) х 6,5) (возраст х 5) 5) х коэффициент активности.

Под коэффициентом активности подразумевается наличие в вашей жизни спорта:

  • минимальная – 1,2;
  • посещение спортзала несколько раз в неделю – 1,4;
  • ежедневные тренировки – 1,47;
  • кардиотренировки 4 раза в неделю – 1,55;
  • профессиональные занятия спортом – 1,9.

Исходя из полученного результата, составляйте меню на каждый день. Диетологи рекомендуют завести «Дневник питания», который позволит вам контролировать ежедневное употребление калорий. Записывайте туда все съеденное за день, включая перекусы, и производите подсчеты общего показателя ккал.

Почему теряется вес

Наше тело не может существовать без пищи. Но продукты питания не могут напрямую усваиваться – для этого существует пищеварение, во время которого они превращаются в питательные вещества.

Каждый кусочек еды отправляется из нашего рта в длительное путешествие по желудку, тонкому и толстому кишечнику. За это время из пищевых продуктов организм старается выжать максимум пользы, получив жиры, углеводы, витамины, белковые и минеральные вещества, которые ему необходимы для функционирования.

В пищеварении принимают участие биологически активные вещества, содержащиеся в слюне, желудочном и панкреатическом соке, желчи, выделениях кишечника. Пищу переваривает и кишечная флора, состоящая из полезных бактерий, перерабатывающих пищевую массу.

Пищеварение регулируется эндокринными железами, выделяющими гормоны, и головным мозгом. Поэтому иногда причина возникшей худобы может находиться далеко от желудка и кишечного тракта. Если пища не может нормально перевариться и усвоиться, больной будет терять килограммы даже при прекрасном питании.

Психологическое состояние

Роль психологических факторов в процессе похудения достаточно высока. Стрессовые ситуации оказывают сильное влияние на понижение веса. Если вы чувствуете напряжение, то можно принять специальное средство растительного происхождения, допустим, пустырник или валериану. Спокойствие способствует здоровому сну, что очень важно для эффективного похудения.

Подавленное или расстроенное состояние сводит к минимуму эффективность спортивных тренировок. Исключите стрессы из своей повседневной жизни. Старайтесь не пересекаться с людьми, которые оказывают на вас негативное воздействие.

Если испытываете недостаток общения, то самое время завести новые знакомства. Посещайте выставки, театры и другие подобные мероприятия. Можете завести собаку, тогда на прогулке есть больше шансов приобрести новых друзей. И не забывайте, что для восстановления сил организму требуется не менее 6 часов хорошего сна.

В данной статье мы рассмотрели достаточное количество причин, почему не уходит вес при правильном питании. Зная их, остается сделать рациональный вывод и приступить к активным действиям.

Неправильное употребление бжу

БЖУ оказывает непосредственное влияние на эффективное снижение веса. В начале статьи было приведено оптимальное соотношение данных компонентов (белки 30%, жиры 30%, углеводы 40%). Здесь важно правильно выбирать углеводы. Они делятся на простые и сложные.

Первая группа не оказывает положительного воздействия на организм, а наоборот, способствует ожирению. Простые углеводы содержатся в кондитерских изделиях. Они не насыщают организм, вызывая чувство голода спустя короткий промежуток времени после их употребления.

Аналогичная ситуация и с жирами. Они разделяются на 3 группы: насыщенные (твердые) и ненасыщенные (жидкие), транс-жиры (гидрирование). Большинство насыщенных жиров имеет животное происхождение, они способны повысить уровень холестерина в плазме. Ненасыщенные жиры более полезны для организма. Транс-жиры образуются путем промышленной переработки продукта. При похудении их употребление находится под запретом.

Причины остановки

Организм человека – это достаточно сложный механизм, поэтому нужно четко понимать его действие. Для того, чтобы эффективно сбрасывать килограммы необходимо знать, некоторые нюансы, которые могут препятствовать данному процессу.

Застой веса может быть вызван следующими причинами:

  1. Нарушенный метаболизм, а для устранения этого понадобится определенный промежуток времени.
  2. Отрицательный эмоциональный настрой, похудение в тягость.
  3. Наличие большого количества жидкости в организме.
  4. Последствия гормонального сбоя.
  5. Переедание, либо наоборот, недоедание.
  6. Злоупотребление алкогольными напитками.
  7. Неправильное ежедневное потребление калорий.
  8. Уделяется мало времени сну.
  9. Прием пищи на ходу, при этом состоящий из вредных продуктов.
  10. Плохое посещение спортивных тренировок.
  11. Недостаточное потребление овощей.
  12. Занятие физическими упражнениями на голодный желудок. В процессе чего калории сжигаются мышечной тканью, а не жиром.
  13. Многочисленные отступления от диетического рациона.

Боритесь со стрессом без переедания

Гормон лептин вырабатывается жировыми клетками, он отвечает за чувство насыщения и помогает бороться со стрессом. С этим связано желание перекусить, когда вы в плохом настроении или напряжении. С задачей улучшения настроения справляются и эндорфины, а они вырабатываются в процессе физической активности, лучше на свежем воздухе.

Диетолог Лидия Ионова считает, что помочь в поддержании результата могут и усиленные рутинные нагрузки — например, увеличение расстояния, которое вы проходите за день. Выходите из транспорта за пару остановок раньше или возьмите на себя обязанность утренних прогулок с собакой. Это поможет тем, кто не имеет возможности регулярно посещать спортзал.

Если диета не помогает или вес возвращается, несмотря на приложенные усилия, это может быть следствием гормональных заболеваний. Сходите к эндокринологу — он поможет выявить возможные нарушения и назначит лечение.

Нервно-психические нарушения

Весовую потерю может вызвать обычный стресс, заставляющий усиленно работать гормональную систему. Усиливается работа надпочечников и щитовидной железы, которые пытаются приспособить организм к новым условиям. Это сопровождается потерей энергии и похудением.

Психические расстройства часто полностью отбивают чувство голода, и больной не хочет есть даже при выраженном истощении.

Стрессовое похудение имеет неприятную черту – при выходе из него организм начинает усиленно восполнять потерянные килограммы, набирая при этом лишнее, и пациенты резко поправляются.

Больные также худеют при патологиях, нарушающих работу мозга. Поскольку мозговые структуры влияют на аппетит, пищеварение и обмен веществ, их поражение может приводить к резкой потере массы тела и истощению. Такая ситуация возникает после инсульта, черепно-мозговой травмы или при выраженном атеросклерозе, сопровождающемся нарушением кровоснабжения мозговых центров.

Как ускорить похудение

Ускорить процесс снижения веса – это нормальное желание каждого худеющего человека. Для этого необходимо следовать следующим рекомендациям:

  • не пропускать тренировки;
  • увеличить физические нагрузки (главное – не переусердствовать);
  • отдавать предпочтение диетической белковой пище;
  • больше двигаться;
  • устраивать разгрузочные дни;
  • спать 7-8 часов;
  • найти эффективную мотивацию, которая будет заставлять вас двигаться вперед;
  • 1-2 раза в неделю ужинать смузи;
  • делайте мини-упражнения между перерывами в работе;
  • проводите выходные активно (гуляйте в парке, играйте в волейбол, купайтесь, катайтесь на велосипеде);
  • больше смейтесь (за 10 минут смеха возможно сжечь 50 ккал);
  • откажитесь от алкоголя.

Соблюдать вышеперечисленные рекомендации не составит труда, при этом результат не заставит себя ждать. Морально настройтесь на желаемый результат и начните действовать.

Хронические инфекции – гепатит, спид, туберкулез

В этом случае худоба вызвана несколькими причинами:

  • Лихорадкой и плохим самочувствием, сопровождающимся снижением аппетита.
  • Применением сильнодействующих лекарств, имеющих побочные эффекты, негативно влияющие на организм.
  • Снижением иммунитета, сопровождающимся дисбактериозом. Полезные бактерии в кишечнике погибают, а их место занимают патогенные, которые не могут переваривать пищу. У больного постоянно наблюдается жидкий стул, уносящий питательные вещества.
  • Гормональным дисбалансом – при хронических инфекциях выделяются вещества – цитокины, которые помогают бороться с возбудителями. Это противоборство сопровождается затратами энергии, которую при нарушенном пищеварении взять негде. В результате больной сильно худеет.

Неправильный расчет калорий

Это самая распространенная причина «застоя» веса. Многие люди ошибочно полагают, что самое главное – это употреблять в день свою норму ккал, при этом, можно кушать все, что пожелаете. Например, человек кушает: макароны (200 ккал в 100 гр), пиццу (600 ккал в 1 куске), жареный окорочок (350 ккал), запивая все бутылочкой колы (280 ккал в о,6 л).

Обратите внимание, что если вы кушаете «правильную» еду, и при этом результат отсутствует, то следует уменьшить свою индивидуальную суточную норму ккал на 200-400. В этом случае вы начнете худеть. Не следует сокращать количество ккал за счет отказа от одного из приемов пищи. Пересмотрите свой рацион и добавьте в него больше сезонных овощей.

Как заставить вес идти на снижение

Иногда человеку достаточно сложно решиться на питание, способствующее похудению. Приходится тщательно выбирать рацион, который не доставит большого дискомфорта. Однако, даже после соблюдения определенной диеты может появиться вопрос о том, почему плохо уходит вес.

При помощи следующих способов можно добиться снижения массы тела:

  • Попробуйте чередовать дни с различной калорийностью блюд. Допустим, сегодня уменьшите размер порции, а на следующий день сделайте дополнительный перекус после занятия спортом.
  • Дополните тренировки силовыми упражнениями. Этот прием значительно ускоряет обмен веществ.
  • Замените другим видом привычную тренировку.
  • Поменяйте пропорции белка, углеводов и жиров в своем рационе.
  • Попробуйте кушать чаще, введя второй завтрак и полдник. В таком случае уменьшаются порции основных приемов пищи.

Эффект плато

Под данным понятием подразумевается остановка в снижении веса в процессе активных тренировок. По статистике с эффектом плато сталкиваются 40% людей, желающих избавиться от лишних килограммов. На начальном этапе вес стремительно снижался, и все усилия были оправданы заметным результатом. Однако на определенном этапе вес остановился. Это происходит из-за привыкания тела к нагрузкам.

Фитнес-инструкторы считают период плато самым опасным. Именно в это время многие люди дают слабину и возвращаются к прошлому образу жизни. Это связано с отсутствием результата и тратой своих сил и времени.

Стоит отметить, что эффект плато может быть спровоцирован употреблением спиртосодержащих напитков, жесткими монодиетами и нехваткой БЖУ. Для решения данной проблемы рекомендуются утренние тренировки, разгрузочные дни и изменение рациона.

Может ли медленное похудение свидетельствовать о проблемах со здоровьем?

Тренер настоятельно не рекомендует заниматься самодиагностикой и тем более самолечением. Если есть ухудшение самочувствия, внешние проявления недостатка витаминов (например, плохое состояние ногтей или волос), то единственный правильный вариант действий — обратиться к врачу, сдать анализы и получить адекватное лечение.

Если вес уходит медленно или иногда и вовсе стоит на месте, ничего страшного в этом нет. Худеть лучше неспешно, но методично. Если резко скинуть килограммы на какой-то радикальной диете или марафоне, они непременно вернутся. А вдобавок может возникнуть и расстройство пищевого поведения.

Андрей: Оптимальный сброс веса при грамотном распределении физических нагрузок и сбалансированном питании должен составлять примерно минус 1-2% от собственного веса в неделю.

Отсутствие физической активности

Правильное питание без регулярных занятий спортом не даст желаемого результата. Для избавления от жировых складок необходимо включить в свое расписание интенсивные тренировки. Идеально подойдут кардиотренировки, направленные на эффективное сжигание жира.

Помимо интенсивных тренировок для быстрого расхода калорий, рекомендуется добавить силовые упражнения для проработки центральных мышц. Таким образом, вы сможете избежать отвисшей кожи в проблемных зонах после избавления от жировых отложений. Силовые тренировки хотя бы раз в неделю сделают ваше тело подтянутым и рельефным.

Потеря веса при злокачественных опухолях

Растущая раковая опухоль выделяет токсины, отравляющие организм. Это неизбежно приводит к ухудшению самочувствия и болям, сопровождающимся потерей аппетита. Некоторые типы рака, например опухоли желудка, поджелудочной железы, печени и кишечника, не дают пище полноценно перевариваться и продвигаться.

Онкологические больные худеют от токсичных химиопрепаратов и облучения. На фоне их применения часто возникают тошнота, рвота, ухудшение общего состояния. В этих условиях просто не хочется есть.

Это далеко не полный список всех состояний, сопровождающихся внезапным похудением. Но в любом случае такая ситуация требует всестороннего обследования.

Соблюдайте минимальную калорийность рациона и правила питания после выхода из жестких ограничений

Так тело лучше привыкнет к новому состоянию и набирать лишний вес будет не из чего. Нужно придерживаться нескольких правил всегда, в том числе после диеты. Вот они:

  • должны присутствовать белки, жиры, углеводы — отказываться от чего-то в угоду снижения веса нельзя;
  • нужно есть много овощей: они обеспечивают чувство сытости, помогают перевариванию пищи;
  • питаться следует дробно — до 5-6 раз в день, маленькими порциями, не допускать сильного чувства голода;
  • последний прием пищи — минимум за 3 часа до сна;
  • пить достаточно воды — 35 мл на один кг веса.

Медленное снижение веса

Оптимальная диета и занятия физическими упражнениями не всегда приводят к быстрому избавлению от ненавистных килограммов. Почему не снижается вес  объясняется следующими причинами:

  1. Неправильное питание, когда наиболее калорийная пища употребляется во второй половине дня.
  2. Частые перекусы между основными приемами пищи.
  3. Недостаточное употребление жидкости, а именно, очищенной негазированной воды.
  4. Однообразная еда.
  5. Замедленный обмен веществ.

Теперь мы разобрались, почему медленно уходят кг. Учитывая выше перечисленные факторы можно исправить сложившуюся ситуацию. Благодаря чему избыточные килограммы пойдут на убыль.

Откажитесь от экспресс-диет

Лучше худеть медленно, но верно, чем стремительно потерять килограммы и почти тут же их вернуть. Сначала нужно отнять до 20% килокалорий от привычной дневной нормы. Эту потерю организм не воспримет в штыки, лишний вес будет уходить постепенно и безвозвратно. Это доказывают многочисленные исследования.

Если килограммы набирались в течение пяти лет и более, сбрасывать надо не больше 3-4 кг в месяц. Клинический диетолог Ирина Житомирская считает, что максимальный темп снижения веса — не более одного кг в неделю.

Что делать при резком падении веса

В первую очередь нужно узнать причину снижения массы тела, обратившись в клинику. Больному назначают УЗИ брюшной полости, почек, органов малого таза для определения болезней желудочно-кишечного тракта и онкологических патологий.

Пациент сдает анализы:

Резкое похудение – не самостоятельное заболевание, а следствие болезней. Обратившись к врачу, можно выявить «виновное» заболевание и устранить его. Это позволит нормализовать весовые показатели и сохранить здоровье.

Выберите правильную мотивацию

Чтобы не сорваться после диеты, нужно правильно поставить цель. Если хочется похудеть ко дню свадьбы или отпуску, вероятность снова набрать вес после события велика. Лучше выработать мотивацию к стройности в любой день календаря. Выпишите все цели, связанные с изменением внешнего вида.

Психологические причины

Оградите себя от стрессовых ситуаций. Они являются самой распространенной причиной лишнего веса. Многие люди привыкли заедать стресс вредными продуктами, которые непременно отложатся в жир. Также эмоционально напряженное состояние провоцирует повышение кортизола, приводящего к увеличению аппетита.

Во время похудения будет полезным практиковать медитацию. Так вы сможете улучшить свое эмоциональное состояние и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

Влияет ли недосып или стресс на похудение?

Напрямую эти факторы почти никак не влияют на похудение. Однако опосредованно — очень сильно, так как стресс и недосып могут провоцировать переедание, на которое люди не всегда обращают внимание. Организм недополучил сон — будет стараться компенсировать за счёт более плотного приёма пищи.

Рост мышц от тренировок

Во время силовых тренировок происходит рост мышечной массы. Вы теряете лишние килограммы, но при этом увеличиваете мышцы, в результате чего стрелка на весах не двигается в желаемую сторону. В этом случае не следует переживать из-за цифры на весах, так как ваша фигура становится красивой и подтянутой. Вы ведь такого эффекта хотите достигнуть?

Ставьте реальные задачи

Нужно рассчитать свой индекс массы тела (сокращенно — ИМТ) и «работать» строго в его пределах. В противном случае вес будет упорно возвращаться снова. Например, снижение веса до 50 кг при норме 55-70 приведет к тому, что организм всеми силами попытается вернуться в норму. И будет прав.

Почему вес не уходит даже при регулярных тренировках?

По мнению тренера, главная ошибка некоторых спортсменов — неправильное соотношение съеденных и потраченных калорий. Избежать такой ситуации можно двумя путями. Первый — начать считать калории и отслеживать количество белков, жиров и углеводов. И второй — выкинуть из рациона «калорийные ловушки», то есть мучное и сладкое.

Причины, почему не уходит вес

Борьба с лишним весом требует сил и терпения. К диетологам часто обращаются с вопросом: «Почему стоит вес, если суточная норма калорийности полностью соблюдена, и уделяется время тренировкам?». Причиной тому могут быть различные факторы, каждый из которых заслуживает детального рассмотрения.

Оцените статью
Диета
Добавить комментарий

Adblock
detector