Перезагрузка: правильное питание на каждый день

Что не рекомендуется включать в рацион

Есть несколько продуктов, которые желательно исключить из рациона:

• фастфуд;
• жареная пища;
• десерты, содержащие и сахар, и жиры, например мороженое;
• копченые колбасы, сосиски, за исключением домашних;
• жирные соленые снеки, такие как чипсы, сухарики.

Такие продукты калорийны, плохо усваиваются организмом, могут способствовать развитию следующих болезней: гастрит, ожирение, диабет. Съев что-то из такой еды, вкусовые рецепторы будут удовлетворены, однако скоро вы снова почувствуете город.

Тем не менее иногда можно употреблять эти вредные продукты в маленьких количествах при условии, что основной рацион будет здоровым и сбалансированным.

Что учитывать при составлении рациона: важные нюансы

К составлению рациона надо подходить внимательно. В меню должны быть все нужные организму питательные элементы, а ориентироваться надо на уже имеющиеся предпочтения в еде, чтобы избежать возможного стресса для организма.
Если же нужно добавить что-то нетипичное, лучше это делать постепенно и пробовать новые блюда или методики осторожно.

Необходимо учитывать образ жизни, возраст, основные характеристики состояния здоровья и желаемые цели.

Основные принципы пп

Из-за такой проблемы, как ожирение, появились разные диеты, специальные продукты, способствующие похудению, и методики. Понятие правильного питания рассматривается в качестве противоположности любым видам негармоничного отношения к своему телу.

Здоровая еда направлена на улучшение качества жизни, ее потребление требует выполнения нескольких важных правил:

• необходимо соблюдать соотношение БЖУ;
• на завтрак лучше выбирать сложные углеводы, например овсяную кашу с фруктами;
• обед и ужин должны содержать клетчатку (овощи, отруби);
• сладкое лучше употреблять в первой половине дня;
• нужно учитывать основные принципы сочетания продуктов;
• желательно исключить сладкую газировку.

“мой здоровый рацион” — приложение для ведения дневника питания и тренировок

Cookpad рецепт‪ы

Ищете вдохновение, чтобы приготовить еду? Добро пожаловать на Cookpad – крупнейшее в мире сообщество любителей домашней кухни, где каждый день такие же люди, как вы, делятся тысячами рецептов, идеями и опытом приготовления пищи.

Рецепты на Cookpad были опробованы авторами и протестированы другими пользователями, поэтому, любите ли вы творить что-то новое или просто хотите приготовить по удачному рецепту, Cookpad – это место для вас.

• Cмотрите подборки рецептов, ищите рецепты по ингредиентам, названию блюда, хештегу, категории.
• Публикуйте рецепты, помогайте другим стать опытнее.
• Делитесь фотоотзывами – фотографиями блюд, которые вы готовите по рецептам Cookpad.
• Общайтесь с другими кулинарами, задавайте вопросы, делитесь идеями, вдохновляйте!
• Создавайте безграничную коллекцию рецептов – это будет ваша личная кулинарная книга.
• Участвуйте в конкурсах, встречах, прямых эфирах и прочих интересных мероприятиях, которые у нас происходят постоянно.
• Учитесь в кулинарной школе и фотошколе Cookpad бесплатно!

В приложении нет рекламы! Никакой. Вы будете готовить с наслаждением, не отвлекаясь от процесса. Сегодня это единственное в России бесплатное кулинарное приложение без рекламы.

Приложение доступно для скачивания в App Store и Google Play

Greeny: зож меню и пп рецепты!

Greeny – волшебная копилка рецептов на любой вкус. Вегетарианские, веганские, палео, рецепты без глютена и без молока, – с нами вы откроете целый мир вкусной и полезной еды. От простых завтраков до семейных ужинов, изысканных десертов и выпечки на закваске…Разработчики собрали популярные блюда, добавили к ними пошаговые инструкции и аппетитные фотографии, чтобы вы готовили как шеф!

Мы уверены, что еда должна быть вкусной, полезной и насыщающей. Не важно, какой системе питания вы следуете. Здесь каждый найдёт что-то для себя. Мы используем только цельные натуральные продукты, ароматные специи и травы! Блюда для гурманов – это не сложно, если есть грамотное руководство и советы.

Почему приложение – мастхэв:

• Новый эксклюзивный контент каждую пятницу!
• 110 величайших рецептов ( еженедельные обновочки!).
• Меняйте размер порций на лету! Устраивать семейные ужины и вечеринки никогда не было так легко!
• Будьте в курсе самых актуальных рецептов и трендов текущего сезона.
• Добавляйте любимые рецепты в “Избранное” для быстрого доступа одним нажатием.
• Продуманные замены для ингредиентов. Готовьте из того, что есть в кладовке, а не бегайте по магазинам.
• Маркировка каждого рецепта (Веган, Кето, Палео, Без глютена, Без молока, Цельнозерновое и тд).
• Тематические коллекции делают выбор блюда супер простым.
• Пошаговые инструкции, в которых вы не потеряетесь.
• Реальные фотографии к каждому рецепту.
• Удобный поиск по ингредиентам.
• Технические обновления, отзывчивая поддержка и внедрение новых фишек!

Приложение доступно для скачивания в App Store и Google Play

Pplife — программа питания для похудения

Воскресенье

Завтрак: сырники, ягоды, зеленый чай.

Обед: стейк из красной рыбы, отварной рис, тушеные овощи.

Ужин: спагетти с томатной пастой.

Перекус: сухофрукты, кефир.

Вторник

Завтрак: омлет с грибами и сыром, несладкий чай.

Обед: суп на курином бульоне, отварная курица со свежими овощами.

Ужин: греческий салат.

Перекус: диетическая выпечка, компот.

Диетограф: планировщик полезной диеты

Вы всегда мечтали об идеальной персональной диете, разнообразной и составленной из простых и полезных продуктов? Диетограф – это точный и удобный инструмент для расчета такой диеты лично для вас на каждый день или больший промежуток времени.

Он позволяет учитывать не только калории, но и белки, жиры и углеводы в вашем питании с учетов вашего возраста, веса и физической активности. В реальной жизни не всегда удается жестко следовать рассчитанной диете, но Диетограф позволяет вам быть очень гибким и легко корректировать изменения в списке продуктов прямо в течение дня.

Какие задачи решает Диетограф?

• Расчет сложного уравнения с учетом калорий, белков, жиров и углеводов автоматически
• Расширение списка продуктов питания (не только творог, яйца и куриная грудка)
• Использование ваших продуктов, а не бесконечного списка из интернета
• Точный расчет диеты (до грамма)
• Оперативный учет всех ваших маленьких грехов
• Контроль съеденного в любой момент дня
• Возможность вписать ваши любимые продукты в диету, не снижая ее эффективность
• Приведение вашего питания в прозрачную и точную систему
• Выработка полезных пищевых привычек и образа жизни
• Помощь спортсменам при обычной программе занятий
• Помощь спортсменам при наборе массы/сушке

Для кого предназначено приложение?

• Для профессиональных спортсменов
• Для тех, кто придерживается здорового образа жизни
• Для персональных тренеров (расчет диеты клиентам за считанные минуты)
• Для желающих питаться полезно и разнообразно
• Для тех, кто придерживается ограничений в питании
• Для желающих похудеть или набрать вес

Профессиональные спортсмены, люди, которые занимаются своим телом на регулярной основе, и энтузиасты здорового образа жизни должны оценить легкость, с которой решается проблема расчета диеты. Персональные тренеры смогут за несколько минут спланировать диету для своих клиентов. Любители эффективности смогут сэкономить буквально годы тяжелых тренировок и максимально быстро достичь желаемой формы.

Приложение доступно для скачивания в App Store
 

Для здоровья

Основным правилом питания для улучшения здоровья являются частые приемы пищи 3-5 раз в день, чтобы организм не испытывал голода. Нужно включать в рацион и хлеб, и сладкое, соблюдая меру и получая удовольствие от еды. Правильное питание – это первый шаг к здоровому телу и духу.

Для похудения

При похудении нужно соблюдать как основные правила ПП, так и некоторые дополнительные, т.к. потерять лишний вес можно, только уменьшив количество калорий:

• нужно исключить ненатуральные продукты, содержащие сахар;
• разрешено употребление фруктов, сухофруктов, меда с соблюдением меры;
• необходимо подсчитывать все съеденные калории и придерживаться заданной нормы;
• желательно исключить из рациона хлебобулочные изделия;
• можно употреблять только твердые сорта макарон;
• следует отказаться от любых соусов, кроме домашней томатной пасты;
• нельзя есть жирное мясо (свинину).

Самое главное во время похудения – не стремиться к быстрому результату путем насилия над организмом. Нужно все делать с заботой о теле.

Для спортсменов

Спортсменам питание важно не меньше, чем тренировки. Они должны как следить за весом, так и потреблять достаточно питательных элементов, которые необходимы им для силовых нагрузок.

Рацион спортсмена состоит из птицы, яиц, творога, углеводов и протеиновых добавок. Пища помогает ему наращивать мышечную массу, активизировать процессы обмена веществ, снабжать организм достаточным количеством витаминов, минералов и требуемых калорий. Для этого спортсмены рассчитывают норму БЖУ и соблюдают все предписанные указания.

Завтрак

Запустите обмен веществ с помощью завтрака. В рамках первого приема пищи лучше есть белковые продукты, например, омлет, сэндвич с лососем или постной ветчиной, а также молочные блюда. Обязательно добавьте к завтраку полезные углеводы и клетчатку, например, тост из черного цельнозернового хлеба и порцию фруктов. И помните, что лучше пропустить ужин, чем завтрак.

Интервальное голодани‪е

Ваш обратный отсчет до навеки стройного тела!

«ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ» – это приложение для всех, кто хочет ПОХУДЕТЬ без эффекта йо-йо, соблюдая простой ПРИНЦИП: ЕСТЬ В НУЖНОЕ ВРЕМЯ

Вы тоже должны пополнить ряды огромного количества людей, которые не только быстро и эффективно похудели с помощью метода ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ, но и укрепили с помощью него здоровье. Принцип, лежащий в основе метода ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ, даже был удостоен Нобелевской премии.

8 часов ЕДИМ, 16 часов ГОЛОДАЕМ – все очень просто!

Через 16 часов голодания (желательно во время ночного сна) организм учится полагаться на собственные ресурсы. Периоды голодания чередуются с периодами нормального питания!

ЭТО ПРИЛОЖЕНИЕ УПРОЩАЕТ ГОЛОДАНИЕ, протягивая вам руку помощи: например, благодаря четкому 14-дневному плану питания с рецептами вкуснейших блюд, которые помогут вам добиться ОТЛИЧНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ и позволят выдержать периоды голодания БЕЗ ПРИСТУПОВ ГОЛОДА! План может быть подстроен под любые нужды и подходит даже веганам.

Вам больше не нужно считать калории – вам останется считать только часы! И даже ЭТУ ЗАДАЧУ наше ПРИЛОЖЕНИЕ упростит для вас: приложение подскажет вам, когда нужно есть, а когда – голодать! Вы можете настроить время ИНДИВИДУАЛЬНО, исходя из собственных потребностей!

Планы питания

• Принципы интервального голодания понятно объясняются в виде советов и подсказок, учитывающих ваши индивидуальные потребности
• ежедневное обучение основам правильного питания
• Различные научно обоснованные факты об интервальном голодании
• Приемы по ускорению процесса похудения
• Постоянные напоминания о главных ловушках на пути к стройности
• План борьбы с эффектом йо-йо!
• Ежедневные задания для достижения наилучших результатов

РЕЦЕПТЫ, которые:

• помогут вам продержаться 14 дней
• защитят вас от приступов голода во время голодания
• защитят вас от эффекта йо-йо
• ускорят процесс похудения
• сделают вас сытым и счастливым
• понравятся вам и вашей семье

Четкое планирование:

• Списки покупок
• Планирование покупок и еды
• Советы по приготовлению ланч-боксов, которые можно взять с собой
• Быстрые блюда
• Веганские варианты всех рецептов

Приложение доступно для скачивания в App Store и Google Play

Меню на неделю – конструктор рациона питания

Общее понятие конструктора меню правильного питания: главные особенности

Конструктор меню правильного питания подразумевает под собой планирование рациона на несколько дней. Можно учитывать различные проблемы со здоровьем (диабет, аллергии), и при этом есть здоровую пищу.

Если правильно составить меню, то иногда получается добавить в него кусочек торта или картошку фри, главное – помнить о количестве и качестве потребляемой еды.

Перекус

Чтобы продержаться до ужина, подкрепитесь горстью сухофруктов, семечками или орехами. Еще один вариант — долька горького или темного шоколада. Запаситесь низкокалорийными закусками, например, яблоками или бананами.  

Питьевой режим

Вода – один из самых важных элементов для организма, поэтому, придерживаясь здорового образа жизни, нельзя забывать о питьевом режиме.

Тело не нуждается ни в чае, ни в свежевыжатых соках, ни тем более в напитках с сахаром – всего этого хочется из-за вкусовых ощущений. Поэтому при подсчете выпитой жидкости за день, нужно принимать во внимание только чистую воду.

Существует норма воды, которую необходимо выпивать в день для поддержания своего тела в здоровом состоянии. Она рассчитывается в зависимости от веса и возраста: для мужчин – вес * 35, для женщин – вес * 31.

Например, взрослому человеку с массой тела 75 кг нужно выпивать минимум 2,25 л воды, а 100 кг – 3 л. Делать это следует равномерно в течение всего дня.

Понедельник

Завтрак: творог с фруктами и медом, зеленый чай.

Обед: куриная грудка, рис, салат из свежих овощей.

Ужин: палтус, овощи на пару.

Перекус: яблоко, хлебец, немного ягод.

Похудение без вреда

Количество килограммов или граммов, потеряв которые вы не навредите своему организму. Известно, что любое похудение — это стресс для организма, а если оно будет резким и несбалансированным, то можно нанести ощутимый урон здоровью. Мы настоятельно рекомендуем не худеть более чем на данную цифру. Если вы хотите похудеть еще,  проконсультируйтесь с диетологом, прежде чем отказываться от еды. Специалист подберет для вас диету, составит суточный план питания с учетом БЖУ. При наборе массы вы также должны соблюдать баланс, если просто много есть, то масса наберется неправильно и приведет к ожирению.

Предназначение

У конструктора меню есть несколько функций:

• создание условий для сбалансированного питания по расписанию;
• экономия времени и денег;
• возможность принимать во внимание индивидуальные особенности и придерживаться ПП.

Преимущества

Составление плана питания дает возможность, учитывая основные вкусовые привычки, получать только пользу от еды. С помощью подсчета калорий легче следить за количеством вредных продуктов, а, продумав недельный рацион, вы не будете тратить время каждый день на поиск рецепта. Еще удобно то, что можно составить список нужных продуктов и купить их сразу.

Приблизительное меню на неделю: пример

Вариантов меню правильного питания много, поэтому можно выбрать наиболее подходящие блюда.

Пятница

Завтрак: нежирный йогурт, гранола, банан.

Обед: запеченная куриная грудка, отварные макароны из твердых сортов, винегрет.

Ужин: салат с тунцом.

Перекус: несладкий чай, фруктовый салат, немного орехов.

Расчет калорий

Все продукты имеют какое-либо количество калорий, жирные и мучные изделия – больше, крупы и овощи – меньше. За день взрослый человек может потребить 6-10 тыс. калорий, что сильно превышает норму, поэтому необходимо вести их тщательный подсчет.
Существуют приложения, которые показывают, сколько калорий надо потреблять, основываясь на весе, возрасте и поле.

Можно и самостоятельно посчитать ежедневную норму, для этого подойдет формула Миффлина – Сан Жеора:

• для женщин – (9,99 * масса тела (кг) 6,25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161) * степень активности (от 1,2 – малоподвижный образ жизни, сидячая работа до 1,9 – ежедневные занятия спортом, силовые тренировки);
• для мужчин – (9,99 * масса тела (кг) 6,25 * рост (см) – 4,92 * возраст 5) * степень активности.

Однако нужно следить не только за количеством съеденных калорий, но и за соотношением белков, жиров и углеводов. Учеными рассчитано, что при средней активности на 1 кг веса необходимо потреблять 1,5 г белков, 0,8 г жиров и 2 г углеводов.

Рецепты бесплатно с фото. merry kitchen!‬

Рецепты из продуктов, которые есть у Вас дома!

Советы и рекомендации

Быстрый темп жизни и вредная еда могут стать преградой здоровью, для преодоления которой есть несколько советов:

• протеиновые батончики, в которых мало или совсем нет сахара, отлично заменят сладкое печенье и шоколад;
• лучше брать с собой на работу или учебу приготовленную еду из дома, это поможет избежать излишних калорий, содержащихся в сэндвичах и кофе;
• можно увеличить порции во время приема пищи, чтобы меньше перекусывать между едой;
• необходимо покупать качественные, свежие продукты, желательно в фермерских магазинах.

Главная рекомендация – стараться придерживаться правильного образа жизни каждый день, весть это первый шаг к здоровому телу и гармонии.

Составьте свой план питания онлайн

Специальные программы-конструкторы для составления меню питания

Правильно продумать рацион достаточно сложно. Поэтому было создано множество универсальных программ для помощи в составлении здорового плана питания.
Lifesum, YAZIO и Fatsecret можно использовать для расчета КБЖУ. В приложения вносятся данные о съеденном, проделанной физической активности и выпитой воде.

Программы «Кулинарные рецепты», «Кулинарный блокнот», «Menuprosto», «Simple cookbook» помогут быстро найти подходящий по КБЖУ рецепт и составить сбалансированное меню.

«Моя вода» и WaterBalance посчитают, сколько воды уже выпито за день и напомнят, если нужно выпить еще.

Среда

Завтрак: гречневая каша, отварное яйцо, черный кофе без сахара.

Обед: запеченный картофель с оливковым маслом, отварные креветки.

Ужин: рыбные котлеты на пару и свежие овощи.

Перекус: банан, йогурт.

Суббота

Завтрак: рисовая каша с сухофруктами, черный кофе.

Обед: борщ с отварным мясом, запеченный картофель с грибами.

Ужин: запеканка с куриным филе, кабачком и томатами.

Перекус: хлебец, банан.

Четверг

Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба с творожным сыром и авокадо.

Обед: суп с чечевицей, отварная говядина с тушеной капустой.

Ужин: омлет с помидорами, компот.

Перекус: кефир, хлебец, апельсин.