“Перестать жрать”: Мясников назвал способ избавиться от жира на животе // Смотрим

Что такое жиросжигание

Чтобы понять, как сжечь жир на животе и боках, нужно разобраться, что такое сжигание жира и как оно происходит.

Жиросжигание – это процесс уменьшения жировой прослойки, который включает два этапа: липолиз и окисление.

Липолиз происходит под действием адреналина и норадреналина, которые выделяются при выполнении физических упражнений. Под действием гормонов жировые клетки высвобождаются, попадают в кровоток, устремляются к тем местам, где идет активная работа мышц, и там «сгорают».

Кстати, ежедневное качание пресса для борьбы с жиром в области живота абсолютно бесполезно. Эти мышцы слишком малы, чтобы обеспечить серьезный расход калорий в процессе тренировки и сжигать жировые отложения в проблемной области. Сжечь жир на животе невозможно без запуска процесса жиросжигания во всем организме!

Тогда как сжигать жир на животе? – При помощи комплексных тренировок. Задействуйте большое количество мышечных групп или крупные мышцы (например, большая ягодичная, грудная, широчайшая мышца спины) – тогда адреналин и норадреналин равномерно распределяются по всему телу и способствуют равномерному таянию жира, в том числе в области живота и боков.

Почему лишний вес базируется в районе живота?

Жировые скопления на животе могут возникать по следующим причинам:

• Наследственный фактор.
• Особенности строения фигуры.
• Нарушения осанки.
• Частые стрессовые ситуации.
• Недостаток физической активности.
• Возрастные или гормональные изменения в организме.
• Избыток углеводов в рационе.
• Неправильное или несбалансированное питание.
• Хронические или наследственные заболевания.
• Злокачественные или доброкачественные новообразования.
• Нарушения работы печени.
• Скопление жидкости в области живота.
• Склонность к ожирению.
• Заболевания эндокринной системы.

"перестать жрать": мясников назвал способ избавиться от жира на животе

Вакуум живота против жира на боках и животе

Очень простое упражнение, которое сможете выполнять лежа на любимом диване. Отличный способ для борьбы с жиром на животе и боках. Пришло к нам из йоги, является эффективным способом увлечения внутренней мускулатуры. Упражнение лучше всего выполнять утром на голодный желудок.

Способствует выводу токсинов из организма и нормализует работу кишечника. Укрепляет и тонизирует внутренние мышцы живота. Уравновешивает эндокринную систему. Увеличивает приток крови к животу и другим органам. Помогает визуально уменьшить талию и увеличить объем грудной клетки.

Как правильно делать упражнение:

1. Поставьте ноги на ширине плеч.

2. Сделайте глубокий вдох.

3. Облокотите руки на колени.

4. Постепенно выдыхайте и втягивайте живот.

5. Задержите дыхание на 10-15 секунд.

6. Напрягите мышцы живота.

7. Повторите упражнение 10 раз.

Еще есть один способ вакуума живота. Лежа на кровати, вытяните руки вдоль тела. Согните ноги в коленях и сделайте глубокий вдох. Постепенно начинайте выдыхать и втягивайте в себя живот. Сделав последний выдох, замрите на 5 секунд и сделайте один небольшой вдох.

Воспользуйтесь советами по низкоуглеводной диете

Есть причина, по которой низкоуглеводные диеты получили огромное распространение: они эффективны для многих людей. «В целом, научные исследования, которые являются контролируемыми клиническими испытаниями, как правило, показывают, что диета с низким содержанием углеводов лучше, чем диета с низким содержанием жиров», — говорит доктор Ческин.

Это потому, что теоретически он вызывает легкий кетоз, который является жиросжигающим состоянием, которое должно заставить вас чувствовать себя менее голодным и начать использовать ваш подкожный жир и, в том числе, висцеральный. По словам доктора Ческина, ключом к успеху в диете с низким содержанием углеводов (особенно если вы привыкли к более насыщенному углеводному образу жизни) является компенсация этих потерянных углеводов с помощью продуктов, богатых белком.

Таким образом, ваш объем пищи остается неизменным, но вы делаете это с пользой для здоровья, а не таким образом, который способен только усугубить набор лишних килограммов.

Кроме того, низкоуглеводная диета помогает снизить общее потребление калорий, поскольку вы заменяете ненасыщенные калории более насыщенными.

Хотя нет стандартного определения того, что на самом деле означает «низкоуглеводный», доктор Ческин говорит, что вы обычно стремитесь к потреблению менее 60 граммов углеводов в день.

Следование простым правилам, перечисленным в этой статье, приведет вас к желанной цели – вы уберете живот, если не за неделю, то за пару месяцев точно.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Как быстро сжечь жир на животе с помощью тренировок? – Попробуйте ВИИТ.

Программа построена на чередовании темпа упражнений. В высокоинтенсивном периоде организм работает на пределе, максимально тратит энергию, сжигая жировые отложения. В низкоинтенсивном – есть возможность отдохнуть, собираясь с силами для нового подхода.

Такая тренировка сжигает больше жира, чем обычное кардио, и быстрее. За 20-25 минут ВИИТ вы теряете больше жировых клеток, чем в ходе часовой кардиотренировки.

Достаточно количество белка особенно важно перед тренировкой

Есть причина, по которой все говорят о белке: он не только помогает вам чувствовать себя сытым, но и устраняет крошечные разрывы, вызванные силовыми тренировками в мышцах. Это помогает им расти больше и сильнее, «выживая» при этом из организма жир. По общему правилу, старайтесь получать как минимум 70 граммов белка в течение дня, говорит доктор Ческин.

Выбирая продукты с высоким содержанием белка, вы сможете быстрее достичь своей цели и больше не будете задавать себе вопрос как питаться чтобы убрать живот.

Это особенно важно перед тренировкой. Мы все стремимся к тому, чтобы усердно тренироваться.

Но потом некоторые идут в фастфуд, чтобы закрыть так называемое «углеводное окно», во время которого люди чувствуют себя смертельно голодными. В итоге человек потребляет больше калорий, чем сжег, что и провоцирует отложение жира в области живота, ягодиц и бедер.

Для того, чтобы защитить себя от чувства голода после тренировки, попробуйте обмануть организм и принять до тренировки по крайней мере 12 грамм белка, чтобы обуздать голод. А если вы все еще голодны после тренировки? Сначала проверьте себя и убедитесь, что это настоящий голод, говорит доктор Ческин.

Затем ешьте богатую белком закуску, в которую также входят углеводы, например протеиновый батончик с цельными зернами. «Вашему организму понадобятся углеводы, особенно после длительной аэробной тренировки», — объясняет он. В этом нет ничего плохого, но потребление и источник макроэлементов должен быть известен заранее.

Хотя вы не можете быстро избавиться от накопленного жира, вы можете нацелиться на наращивание мышечной ткани, что, в свою очередь, помогает сжигать жир. «Буквально десятки мышц между вашими плечами и бедрами задействованы в каждом вашем движении», — говорит ДиВеккио.

«Самый быстрый способ создать плоский животик начинается с выбора правильных движений».

«Чтобы начать, старайтесь выполнять упражнения для похудения в области живота и ягодиц 3 или 4 раза в неделю в непоследовательные дни с перерывом между сессиями не менее 24 часов», — говорит Гальярди.

По теме: Как избавиться от лишнего веса

Самое приятное в том, что вам не нужны модные и дорогие абонементы в спортзал, так как есть множество различных тренировок, которые вы можете делать прямо у себя дома. Как только вы почувствуете себя комфортно в упражнении с прессом, попробуйте перейти к более сложным упражнениям на бодибилдинг, таким как удары мячом в бок и взвешенные повороты, говорит ДиВеккио.

Ежедневно гуляйте

Если у вас нет избранных и утвержденных с тренером и врачом упражнений, то обычная спортивная ходьба является лучшим первым шагом на пути к тому, чтобы убрать живот и похудеть. «Ходьба является хорошей отправной точкой для людей, страдающих от избытка жира в области живота», — говорит Гальярди.

Это особенно верно, если вы некоторое время не посещали тренажерный зал и хотите вернуться к тренировкам. Одно небольшое исследование, опубликованное в «Журнале упражнений по питанию и биохимии», показало, что женщины с ожирением, которые выполняли программу ходьбы в течение 50–70 минут три дня в неделю в течение 12 недель, значительно уменьшили размеры своего висцерального жира по сравнению с контрольной группой, которая вообще не занималась никакой физической активностью.

По теме: Меню кетогенной диеты для похудения

Даже если вы начинаете с малого, то помните, что любые тренировки приводят в итоге к потере веса. Однако, когда дело касается желания побыстрее «схуднуть», то спешка может только все испортить.

«Начинать медленнее и идти вверх лучше, чем переусердствовать и сдаваться», — говорит Гальярди.

Он предлагает новичкам, каково им было взять на себя обязательство совершить быструю 10-минутную прогулку после обеда и постепенно увеличивать время, когда вы становитесь более комфортным с ежедневным движением.

Несмотря на то, что вы хотите увеличить время ходьбы, это не обязательно означает, что вам нужно переходить к более интенсивной кардио-форме, такой как плавание или бег.

Ешьте клетчатку

Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара на самом деле не уменьшают ваше чувство голода, поэтому вы в конечном итоге получаете больше калорий, но при этом не решаете проблему насыщения. Отсюда и увеличение веса. Чтобы избежать этого, выбирайте для своего рациона продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновой хлеб, овес, овощи, фрукты, бобы, бобовые и семена чиа.

«Они насыщают вас больше», — говорит доктор Ческин, поскольку клетчатка помогает замедлить ваше пищеварение. Результат? Вы будете менее склонны компенсировать чувство голода менее полезными блюдами, которые приводят к увеличению веса, особенно в области живота.

Кроме того, исследование, проведенное в 2021 году в Annals of Internal Medicine, показало, что для тех, кому трудно соблюдать строгую диету, упрощение подхода к снижению веса путем простого увеличения потребления клетчатки может помочь не только эффективно убрать живот в домашних условиях с минимальными усилиями, но и в целом приобрести более правильные пищевые привычки и поддерживать свой организм здоровым.

Согласно последним рекомендациям врачей в США по питанию, женщинам следует придерживаться цели в питании – не менее 25 граммов клетчатки в день (исходя из 2000 калорий). Не уверены, с чего вам следует начать? Попробуйте вместе со специалистом разработать план перехода на питание, содержащее больше клетчатки, чем углеводов.

Жир бывает разный

Нужно различать два основных вида жира в организме – подкожный и внутренний.

● Подкожный скапливается между кожей и мышцами живота. Он делает тело мягким (в лучшем случае) или даже дряблым (в запущенных вариантах). Легко накапливается из-за избытка калорий и неправильного питания. Этому способствуют быстрые углеводы (выпечка, белый хлеб, сладости), жареная жирная пища в сочетании с малоподвижным образом жизни.

Визуально избыток подкожного жира в области живота и боков заметен, например, когда человек сидит. Но для здоровья такие жировые отложения не опасны, если не превышен допустимый процент содержания жира в организме (зависит от возраста и пола).

Как сжечь подкожный жир на животе? – Придерживайтесь диеты с дефицитом калорий, принципов правильного питания и сочетайте это с умеренными физическими нагрузками.

● Внутренний жир (висцеральный, глубинный, абдоминальный) прячется в брюшной полости вокруг жизненно важных органов, именно от него живот «растопыривается», приобретая округлую форму.

Он нарушает гормональный фон и обмен веществ, может передавливать внутренние органы брюшной полости, нарушать осанку. Сжечь его можно продолжительными кардионагрузками низкой и средней интенсивности в жиросжигающей зоне пульса – при поддержании дефицита калорий и соблюдении принципов правильного питания.

Как выполнять классическую планку с опорой на предплечья?

1. Прими горизонтальное положение в упоре лежа.
2. Согни руки в локтях — они должны быть расположены вертикально под плечами и под прямым углом.
3. Шею держи горизонтально, взгляд устремлен вниз.
4. Все тело — прямая линия, параллельная полу.
5. Не допускай прогибов в спине или выпячивания ягодиц.
6. Копчик должен быть слегка подкручен, а пресс и ягодицы напряжены.
7. Задержись в таком положении на 30 секунд, дыши ровно и спокойно.

Как мотивировать себя на похудение?

При целенаправленном похудении важно подобрать хорошую и правильную мотивацию. Что для этого нужно?

1. Поставить перед собой реальную цель, а не делать это «просто так».
2. Отслеживать собственный прогресс. В этом поможет ведение дневника или использование специальных приложений для смартфона.
3. Поощрять себя за каждую маленькую победу (например, походом в кино или покупкой красивой вещи).
4. Посещать группу поддержки, где можно пообщаться с единомышленниками, специалистами и просто заинтересованными людьми, получить совет.
5. Полностью удовлетворять потребность организма в питательных веществах, а не истязать себя жесткими диетами и голоданием.
6. Не бояться ошибок и неудач, быть готовым к тому, что иногда случаются срывы.
7. Не ставить перед собой завышенных целей. Правильное похудение идет медленно и последовательно.
8. Нормализовать психологическое состояние с помощью приятных процедур (занятие хобби, прогулки, встречи с друзьями, просмотр фильмов, прослушивание музыки и т.д.).

Как похудеть без диеты и убрать живот | как можно быстро похудеть и убрать живот

Как похудеть и убрать живот?

Нужно понять, что похудеть локально и направленно невозможно (только в животе, только в бедрах или в боках, или на талии). При процессе похудения килограммы понемногу будут уходить со всего тела. Убрать жир на животе помогают следующие меры:

1. Сократить потребление вредных в данном случае продуктов (сладкое, мучное, жареное, копчености). Возможно, сразу и полностью отказаться от них не получится, но можно сократить привычные порции.
2. Добавить в повседневный рацион больше свежих фруктов и овощей. В них много клетчатки и растительных волокон. Приятным бонусом от их употребления будет хорошее пищеварение.
3. Ежедневно употреблять достаточное количество чистой воды (1,5-2 литра).
4. Добавить в список ежедневных дел физическую активность. Начать можно с пеших прогулок или пробежек, а потом записаться в спортивный зал.
5. Освоить комплекс упражнений для проработки мышц пресса.

Как правильно построить тренировку в домашних условиях

На тренировке нужно быть энергичным, поэтому за 1,5 часа до занятия сделайте небольшой перекус. Подготовьте нужный инвентарь: коврик, гантели, обруч, скакалку. Выберите наиболее подходящую одежду или купите специальную. Преимущество специальной одежды в компрессионном эффекте и тянущейся ткани в 4-ре раза. Она не вызывает раздражений и хорошо отводит влагу. Во время занятия не будете ощущать на теле мокрые вещи.

Сделайте небольшую разминку минут 10. Хорошо растянитесь, разомните шею и спину. Поможет подготовить мышцы к нагрузке. Заранее составьте программу тренировки. Начинайте выполнять все упражнения последовательно. Обращайте внимания на дыхание, оно должно быть ровным и основное усилие совершено на выдохе. Занимайтесь 4-6 раз в неделю. Помните о кардионагрузках и активном отдыхе.

Как убрать жир с живота и боков

Избавившись от жира с живота и боков, человек не только улучшает внешний вид и поднимает самооценку, но и облегчает работу внутренних органов, снимает нагрузку с позвоночника. Если жир с живота и боков не уходит, следует подойти к этой проблеме комплексно.

Сбросить жир с живота и боков – значит облегчить работу сердцу, уменьшить нагрузку на позвоночник и суставы, улучшить кровоснабжение всех внутренних органов брюшной полости. Именно комплексный подход является залогом успешного избавления от жира на животе и боках. Он включает и физические упражнения, и богатую клетчаткой диету.

Одной из важнейших причин появления лишних отложений именно в районе талии являются нервные перенапряжения и стрессы. Психическая перенагрузка обычно приводит к перееданию, причем в ход обычно идут не самые полезные продукты – фаст-фуд, сладости, алкоголь.

При поддержке гормона стресса кортизола вся эта огромная масса легких углеводов мгновенно откладывается в виде жира в районе талии и на животе. Помимо этого, кортизол замедляет метаболизм и блокирует усвоение питательных веществ, поэтому чувствуется и усталость, и голод, вследствие чего съедается еще больше жирного и сладкого. И чтобы разорвать этот замкнутый круг, человеку приходится прикладывать огромные усилия. Поэтому сразу уберите из холодильника вредные продукты.

Современный ритм жизни формирует неправильные пищевые привычки – больше получается есть на ходу и всухомятку, полноценно принимать пищу получается 1-2 раза в день и слишком большими порциями. В результате растягивается желудок, и для появления чувства насыщения приходится есть все больше и больше.

Еще одна весомая причина накопления лишнего жира на боках и животе кроется в употреблении продуктов, содержащих антибиотики, гормоны и другие вредные препараты. Производители мяса вводят животным огромное количество медпрепаратов, чтобы получить большую прибыль. Эти медикаменты негативно влияют на метаболизм человека, иммунитет, гормональный баланс, провоцируя различные заболевания и ожирение.

Следствием все той же современной жизни является еще одна причина частичных жировых отложений – недостаток сна и многочисленные стрессы. В результате перегрузок и нарушений нервной системы страдает процесс обмена веществ, с которым она тесно связана.

Помимо этого, к основным причинам появления избыточного объема в области талии можно отнести следующие факторы:

• замедление обмена веществ, вызванное преимущественно нарушением функционирования эндокринной системы;
• малоподвижный образ жизни, из-за чего жир сжигается в минимальном количестве и начинает откладываться на животе и боках;
• несбалансированное питание, когда одни вещества организм получает в избытке, зато других важных элементов поступает недостаточное количество;
• наступление периода климакса, когда замедляется или совсем прекращается выработка ряда гормонов щитовидной железы, например, тиреоидных гормонов, отвечающих за метаболизм.

Достаточно часто жировые отложения концентрируются на определенном проблемном участке тела, причем индекс массы тела может даже находиться на верхней границе нормы или чуть превышать ее. В этой ситуации не целесообразно садиться на диету и пытаться сбросить вес. Так как высок риск, что проблемная область похудеет пропорционально всему телу и балласт в виде жировых отложений на боках и животе останется.

В таком случае лучше всего прибегнуть к проверенным временем вариантам:

• нормализация питания – исключение из рациона жирного, мучного, сладкого;
• тренировка отдельных групп мышц;
• лимфодренажное обертывание.

Чтобы сжигание жира при тренировке отдельных групп мышц происходило именно в проблемном месте, необходимо в этой зоне создать дефицит энергии. Достигается такой результат нагрузкой на мышцы, расположенные на этом участке тела. После чего гормоны обеспечивают расщепление жира и перенаправляют получаемую энергию на восстановление истощенных тренировкой мышц.

Процедура лимфодренажа схожа с эффектом сауны.

Лимфодренажное обертывание имеет схожий эффект, но достигается уменьшение жировых отложений за счет температурного расщепления жира и вывода его вместе с потом. Плотное обертывание со специальными компонентами блокирует теплообмен кожи с окружающей средой, поэтому укутанная зона тела начинает нагреваться и потеть.

Еще одним преимуществом процедуры лимфодренажного обертывания можно назвать локальное оздоровительное воздействие на кожу тонизирующего состава, который наносится на кожу перед обертыванием.

Рацион, способствующий избавлению от жира на боках и животе, должен состоять из большого количества продуктов, богатых клетчаткой.

Наиболее полезны в рационе следующие продукты:

• белокочанная и цветная капуста,
• кабачки,
• огурцы,
• бобовые,
• свекла,
• баклажаны,
• чернослив,
• яблоки,
• крупы (овсянка, пшено, гречка).

Обязательно необходимо исключить из рациона алкоголь и сахар. Потребление соли нужно минимизировать. Это поможет быстрее избавиться от жира в области талии. Алкоголь провоцирует переедание, так как вызывает повышенный аппетит, а также содержит большое количество калорий. Сахар – это быстрые углеводы, которые необходимо избегать, кроме того, он очень калориен и, как и соль, способствует задержке лишней жидкости в организме. Соль вполне можно заменить специями, которые еще и поспособствуют ускорению обмена веществ.

Чтобы наладить правильный режим питания и сократить объемы желудка, есть нужно часто и небольшими порциями, примерно по стакану еды 5-6 раз в день. Полупустой желудок будет создавать дискомфорт лишь в первые дни, уже через неделю его объемы уменьшатся и небольших порций хватит для насыщения.

Помимо этого, для избавления от лишнего веса на животе и боках обязательно соблюдайте следующие рекомендации по правильному питанию:

1. Утром, только проснувшись, выпивайте стакан теплой воды. В теплую воду можно добавить по желанию несколько капель лимонного сока. Завтракать можно будет через 20-30 минут. Вода поможет активизировать пищеварительную систему к приему еды, пища легче и быстрее усвоится в организме.
2. Завтракайте продуктами, содержащими клетчатку. Клетчатка увеличивается в объеме при впитывании влаги из желудка, поэтому достаточно быстро приходит чувство насыщения. К тому же растительная клетчатка не усваивается организмом, впитывая в себя шлаки, вредные вещества, она выходит вместе с ними из организма. Наибольшее количество клетчатки содержится в отрубях.

Желательно покупать тренажер с массажными вставками.

Чтобы похудеть в области талии, не обязательно посещать тренажерный зал. Одно из самых эффективных упражнений для устранения лишних объемов на животе и боках – это кручение хулахупа. Вращать хулахуп на талии нужно по полчаса в день, в одну и в другую сторону.

Еще одно действенное упражнение для области живота – планка. Подойдет даже классический вариант: в горизонтальном положении на твердой поверхности подняться на руках и принять упор на кисти и носки, свести ноги и стараться удерживать тело в одной линии. Прогиба в пояснице быть не должно. При выполнении этого упражнения задействуются все мышцы тела, особенно эффективно работают мышцы пресса, однако для этого выполнять нужно правильно. Держать планку нужно максимально долго.

Заметные результаты в уменьшении объемов живота и боков дает специальная дыхательная гимнастика, стимулирующая мышцы, в том числе и диафрагму. Также с помощью гимнастики улучшается кровоснабжение тканей и органов, очищается кишечник. Дыхательную гимнастику выполняют следующим образом:

• расслабьте живот и сделайте глубокий и быстрый вдох;
• задержите дыхание, напрягите и втяните живот на 10 секунд;
• напрягите мышц ягодиц на 10 секунд;
• медленно выдохните, поддерживая напряженными мышцы.

Заниматься физическими упражнениями и корректировать свою фигуру можно не раньше, чем через 3 месяца после возвращения из роддома. Однако если роды проходили с осложнениями, разрешение на тренировки и любую другую активность для уменьшения объемов живота и боков должен дать врач. Проконсультируйтесь с ним также по поводу любых изменений в питании или использовании вспомогательных средств.

Если после родов не прошло 3 месяца, для того чтобы визуально убрать бока и живот, используйте бандаж или утягивающее белье, если нет медицинских противопоказаний.

Через 90 дней после родов можно начинать выполнять посильные и разрешенные врачом физические занятия.

Например, выходя на прогулку с коляской, по-возможности двигайтесь в быстром темпе, на ходу напрягая и втягивая в себя живот. Ежедневно увеличивайте время прогулок до 2 часов, через месяц жир с живота исчезнет, кожа и мышцы подтянутся.

Дома начните недлительные по времени тренировки. Чтобы задействовать проблемную область, используйте наклоны в разные стороны, повороты корпуса. В сидячем положении поднимайте ноги и удерживайте их на весу.

Помогут убрать жир с боков и живота следующие упражнения:

• В лежачем положении поочередно совершайте боковые махи ногами.
• Поставьте ноги на ширину плеч, живот втяните и не расслабляйте все упражнение. Из этого положения старайтесь сесть на стоящий сзади воображаемый стул, тянитесь за ним как можно дальше назад. Замрите в крайнем положении на 5 секунд и вернитесь в исходную позицию. Выполните не менее 20 таких приседаний. Желательно делать их каждый час.
• Для регулярных занятий в домашних условиях вам помогут хула-хуп и обруч. Однако эффект от работы с ними будет заметен только при ежедневных 40-минутных тренировках. Начинайте крутить обруч на талии с 8-10 минут в день, постепенно увеличивая время. Обычно хватает нескольких дней, чтобы привыкнуть к подобному ритму.

Если ребенок находится на грудном вскармливании, ваш питательный рацион должен состоять из продуктов, разрешенных во время лактации. В любом случае необходимо исключить сладкие, жирные и мучные изделия, майонез, высококалорийные и острые блюда.

Старайтесь вести подсчет употребляемым жирам и калориям. Питайтесь дробно, 5-6 раз в день, не переедая, готовьте продукты в отварном, запеченном или тушеном виде.

Если чувствуете голод, съешьте отварную куриную грудку, это мясо быстро насыщает, является низкокалорийным и полезным источником белка. Из сладкого оставьте только сухофрукты: курагу, чернослив, изюм, финики, если они не противопоказаны вам или малышу во время лактации. Но употреблять их нужно умеренно, не больше горсти за день.

Обязательно выпивайте не менее двух литров чистой воды в сутки, и тогда живот и бока начнут постепенно сходить. Однако после родов торопить этот процесс нельзя, он вполне может продлиться, пока малышу не исполнится годик.

Кардиотренировки

Кардиотренинг – эффективный способ избавиться от лишнего веса и жировых запасов. Но, чтобы запустить механизм сжигания жира с помощью кардио, необходимо не менее 40 минут занятий. Только после этого рубежа организм начинает расходовать запасы жировых клеток.

Кардиотренировка характеризуется длительной работой примерно на одном уровне пульса – 60-70% от максимального значения. При таком ритме организм получает достаточно кислорода для окисления высвободившихся жировых клеток.

От каких продуктов стоит отказаться?

Существенно ограничить, а потом и вовсе отказаться рекомендуется от следующих продуктов:

• алкогольные напитки с повышенным содержанием сахара;
• сладкая газировка;
• пакетированные покупные соки;
• продукты с большим количеством соли (соленая рыбка, орешки, крекеры, сухарики и т.п.);
• соусы на основе майонеза (имеют свойство еще сильнее возбуждать аппетит);
• торты и пирожные с кремом (содержат много пустых калорий);
• фастфуд.

Правильное питание для подтянутого живота

Рацион питания оказывает большое влияние на организм человека. Неправильное питание может быть причиной появления многих болезней. Жирная пища и еда быстрого приготовления негативно влияет на работу органов и способствует отложению жиров. Главным условием здорового образа жизни является сбалансированное питание. Первым этапом является отказ от продуктов, которые имеют большую калорийность или содержат низкую энергетическую ценность.

Вводим в свой рацион свежие сезонные овощи. Отлично подойдут: брокколи, белокочанная капуста, баклажаны, огурцы, помидоры, морковь, чеснок и цветная капуста. Выбирайте фрукты, выращенные в домашних садах такие как: яблоки, абрикосы, персики, сливы, груши.

Избегайте импортной продукции, она проходит обработку химикатами специально для длительного хранения. Фрукты и ягоды богаты полезными витаминами и минералами. Содержат клетчатку и биоактивные соединения. Они дают мало энергии, но позволяют держать под контролем массу тела.

Покупайте спелые ягоды: чернику, шелковицу, ежевику, смородину, вишню, малину и крыжовник. Хорошо подойдут в роли перекусов. Предотвращают процессы старения и оказывают омолаживающее действие. Они богаты витаминами и антиоксидантами. Придают коже сияния и упругость, сокращают риск сердечных заболеваний и рака.

Пейте много воды, до 2 литров в сутки. Выбирайте только диетическое мясо. Курица и индейка богата аминокислотами и витаминами А,В,Е. Готовьте филе без шкурки, в ней содержится много калорий. Добавьте в рацион говядину. Полезную за счет коллагена для связок суставов и иммунитета.

Рыба и морепродукты источник витаминов, микроэлементов и полиненасыщенных жирных кислот омега-3. В ней содержится кальций и фосфор полезный для нашего организма. Выбирайте не жирные сорта рыбы, готовьте на пару или гриле. Используйте обезжиренную молочную продукцию.

Причины жировых отложений

Причин, которые могут появляться жировые отложений очень много. По проблемной зоне можно определить характер и причину жировых отложений. Сбросить вес и убрать лишние сантиметры. Существует мнение, что жировые отложения на животе могут образовываться из-за многочисленных стрессов.

1. Употребление мучного и сладкого

Газированные напитки, конфеты, выпечка, десерты. Постарайтесь исключить перечисленные продукты из рациона. Замените их фруктами или ягодами.

2. Генетика

Склонность к полноте может быть заложена на генетическом уровне. Стоит с раннего возраста следить за своим тело. Так же она может начать проявлять только после 24 лет. В эти года человек становиться менее активным, чем во время студенческой жизни. И начинает появляться лишний вес.

3. Алкоголь

В алкогольных напитках, коктейлях большое содержание сахара. Человек выпивает и начинает много есть. По тому, что алкоголь вызывает чувство голода и задерживает жидкость в организме.

Жир, откладывающийся в области живота, может начать образовываться и на внутренних органах. Он является фактором риска появления сердечно-сосудистых и опорно-двигательных заболеваний. Живот растет по причине лишних калорий. Отложение их в области талии обусловлено нарушением гормонального фона.

Когда в организм поступает калорий больше чем положено суточной нормой, не потраченная энергия скапливается на боках и животе. Некоторые жалуются на появление «гусеницы» на животе. На появление может влиять не только нарушения рациона или гормоны, это может быть заложено на генетическом уровне. Данная проблема может возникнуть и у мужчин.

С генетикой сложно бороться, сделайте упор на сбалансированное питание и физические нагрузки. Убрать жир с зоны живота стоит больших усилий. В этой области не такой активный кровоток и организму тяжело забирать запасы энергии. Для притока крови можете сделать массаж руками или вакуумной баночкой.

Пусть сон станет для вас приоритетом

Сон очень важен в вопросах, касающихся похудения и того, как легко убрать живот. Если вы спите много или часто, мало или отрывисто – это может стать причиной стресса для вашего организма и, как следствие, он начнет снова откладывать жир в живот и другие ваши прекрасные части тела.

Показательный пример: один обзор и метаанализ, проведенный в Великобритании в 2021 году, показал, что люди, которые спали 5,5 часов или меньше в сутки, съели на 385 лишних калорий на следующий день по сравнению с теми, кто спал в течение по крайней мере 7-12 часов.

Кроме того, они предпочитали жевать жирную пищу, полную пустых калорий, например чипсы.

Если у вас получается минимальное количество часов сна в сутки, то у вас появляется свободное время для того, чтобы полакомиться чем-то, что содержит большое количество углеводов.

Это вновь может стать препятствием на пути к тому, чтобы убрать живот в домашних условиях. По словам доктора Ческина, хотя от человека будет зависеть, сколько сна ему действительно нужно, чтобы быть наиболее эффективным (и, следовательно, добиться прогресса в достижении целей по снижению веса), идеальное число обычно составляет 7 или 8 часов.

Силовые тренировки

Во время силового тренинга потребление энергии идет анаэробным путем, т.е. без участия кислорода. Организм не «вытаскивает» жировые клетки из запасов, не происходит их окисление.

Но благодаря образованию молочной кислоты укрепляются и увеличиваются мышечные волокна. Это ускоряет метаболизм, повышает базисный обмен, похудение идет не в ходе тренировки, а после неё, в период восстановления мышц.

Силовые тренировки помогают избавиться от жира без значительной потери мышечной массы.

Техника выполнения

Чтобы эффект от планки был очевидным, важно делать ее ежедневно, четко следовать инструкции и стоять в этой стойке правильно. Кроме того, неправильная планка просто опасна для здоровья суставов и позвоночника!

Тренировки в the base для сжигания жира

В расписании клуба THE Base и его студий представлены тренировки для моделирования тела и жиросжигания.

Тем, кто начинает борьбу с жиром на пути к здоровому привлекательному телу, подойдет CXWORX
в студии Les Mills. Эта интенсивная 30-минутная тренировка позволяет глубоко проработать мышцы спины, пресса и ягодиц. Все упражнения с резиновым амортизатором держат в напряжении мышечные волокна в области живота и благоприятно влияют на осанку.

Тренировка Bootcamp в студии Functional относится к направлению функционального интервального фитнеса, в рамках которого гармонично сочетаются элементы силового тренинга и кардио. Позволяет проработать все группы мышц, «доставая» даже самые глубокие, имеет жиросжигающий эффект.

Gym Class от студии CrossFit – это программа силовых тренировок, которая позволяет моделировать тело путем проработки всех групп мышц. Укрепление связок и мышц, активное жиросжигание, повышение силовой выносливости и ускорение метаболизма помогут успешно бороться с жиром и строить свое тело.

Тренировки, которые помогают сжигать жир

В повседневной жизни мы тратим калории, которые получаем с едой, а вот расходование жировых клеток – процесс, который нужно «запустить». И сделать это можно с помощью спортивных тренировок.

Убираем живот и бока с помощью спорта

Обнаружив у себя свисающий живот и валики на боках, сразу приходит в голову мысль, что нужно быстро качать пресс и делать скручивания. Упражнения для пресса не принесут никаких результатов, потому что под слоем жира его не будет видно. Да и похудеть невозможно только в определенной зоне.

Спорт важен для человеческого организма. Занятия аэробикой имеют большую популярность. В нее входит множество разных направлений таких как: степ, аквааэробика, стрейчинг, танцевальная аэробика, йога. Обучаться технике и тренироваться можно в домашних условиях.

Пользуйтесь обучающими видеоматериалами и читайте о них больше информации. Выберите для себя удобные подручные материалы и преступайте к занятию. Замените поход или поездку на работу пешей прогулкой. Если живете в квартире перестаньте лениться и начните подниматься домой по ступенькам.

Эффективными упражнениями считается боковая планка и вращение обруча, которые можно выполнять дома. Интенсивное вращение обруча поможет избавиться от боков. Для этого нужно регулярно тренироваться не менее чем 30 минут по 2 раза в день. Можете использовать массажный обруч способствующий притоку крови.

Боковая планка – это усложненный вариант обычной планки. Поможет укрепить косые и спинные мышцы. Выделяйте несколько минут в день. Результат не заставит ждать. Организм быстро привыкает к физическим нагрузкам. Для достижения плоского и упругого живота нужно запастись терпением и иметь большую силу воли.

Устраните стресс

Стресс может стать причиной болезни для любой части вашего организма. Но то, как вы справляетесь с этим, в итоге создает необходимость выбирать программу похудения. «Я думаю, что большая часть воздействия стресса — поведенческая, а не нейрохимическая», — говорит доктор Ческин.

«Это заставляет нас есть больше, потому что мы используем пищу чтобы избавиться стресса, заменить его положительными эмоциями».

Правда в том, что есть пищу, чтобы чувствовать себя лучше, обычно намного легче, чем на самом деле столкнуться со стрессом.

«Люди тяготеют к чему-то, что не требует ничего взамен, приносит быстрое удовлетворение и не заставляет применять множество усилий, ведь достаточно просто открыть коробку с пирогом.

Неконтролируемый стресс может привести к тому, что вы будете накапливать висцеральный жир, а не помогать убрать живот.

Перед тем, как перейти к следующей части статьи, обратите свое внимание на то, что реально вызывает у вас стресс, что вы можете с этим сделать? Различные факторы можно проработать, чтобы от них не было вреда для вашего тела или даже чтобы сделать такие факторы своими «фишками» и получать от них пользу!

Заключение

Несомненно, при помощи диеты и специальных физических упражнений убрать жир с живота можно. И это достаточно легко сделать в домашних условиях. Для этого важно правильно подобрать мотивацию и постепенно идти к своей цели.