Откройте для себя лучшие упражнения на трицепс: названия, которые приносят результаты

Названия упражнений на трицепс

названия упражнений на трицепс

Упражнения на трицепс являются неотъемлемой частью любой комплексной тренировки. Укрепление и тонизирование трицепсов не только улучшает внешний вид ваших рук, но и повышает функциональную силу для повседневной деятельности. В этой статье мы рассмотрим различные упражнения на трицепс, их названия и способы их правильного выполнения для максимальной эффективности. Итак, давайте приступим!

Почему важны упражнения на трицепс

названия упражнений на трицепс

Прежде чем мы углубимся в различные упражнения на трицепс, давайте поймем, почему они так важны. Трехглавая мышца, расположенная на задней стороне плеча, играет важную роль в разгибании и стабилизации руки. Сильные трицепсы необходимы для толкающих движений, таких как открытие двери или подъем предметов над головой.

Более того, хорошо развитые трицепсы могут способствовать сбалансированному телосложению, поскольку они составляют значительную часть плеча. Включив упражнения на трицепс в свою программу тренировок, вы сможете улучшить общую силу рук, эстетику и спортивные результаты.

Эффективные упражнения на трицепс

1. Отжимания на трицепс

Отжимания на трицепс — классическое упражнение, нацеленное на трицепсы, плечи и грудь. Чтобы выполнить это упражнение:

  1. Расположитесь между параллельными брусьями или используйте прочную приподнятую поверхность.
  2. Положите руки на брусья или поверхность на ширине плеч ладонями вниз.
  3. Выпрямите руки и вытяните ноги перед собой.
  4. Опустите тело, согнув локти, следя за тем, чтобы они были направлены назад, а не в стороны.
  5. Держите спину близко к перекладинам или поверхности и опускайтесь вниз, пока руки не окажутся под углом 90 градусов.
  6. Надавите ладонями, чтобы поднять тело обратно в исходное положение.
  7. Повторите желаемое количество повторений.

2. Жим лежа узким хватом

Жим лежа узким хватом — это сложное движение, которое в первую очередь нацелено на трицепсы, но также задействует грудь и плечи. Вот как вы можете это сделать:

  1. Лягте на ровную скамью и возьмите штангу руками на ширине плеч или чуть уже.
  2. Снимите штангу со стойки и расположите ее прямо над грудью, полностью выпрямив руки.
  3. Медленно опустите штангу к нижней части груди, сгибая локти.
  4. На протяжении всего движения держите локти прижатыми к телу.
  5. Сделайте паузу на мгновение, когда штанга окажется близко к груди, а затем поднимите ее обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
  6. Повторите желаемое количество повторений.

3. Крушители черепов

Раздавливание черепа, также известное как разгибание трицепса лежа, в первую очередь нацелено на трицепс. Для выполнения этого упражнения выполните следующие действия:

  1. Лягте на ровную скамью со штангой или гантелями, полностью вытянув руки над головой.
  2. Возьмите штангу или гантели и медленно опустите их ко лбу, сгибая локти.
  3. Держите плечи неподвижно на протяжении всего движения.
  4. Сделайте паузу на мгновение, когда гири окажутся возле вашего лба, а затем вытяните руки обратно в исходное положение.
  5. Повторите желаемое количество повторений.

4. Отжимания на трицепс

Отжимания на трицепс с помощью тренажёра или эспандера эффективно воздействуют на трицепс. Вот как выполнять это упражнение с помощью канатного тренажера:

  1. Встаньте перед кабельным тренажером, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени.
  2. Прикрепите к высокому блоку веревку или прямую штангу.
  3. Возьмитесь за концы веревки или перекладину ладонями вниз и руками на ширине плеч.
  4. Держите локти прижатыми к телу, а плечи неподвижными.
  5. Толкайте веревку или перекладину вниз, вытягивая локти до тех пор, пока руки не выпрямятся полностью.
  6. Напрягите трицепсы в нижней части движения.
  7. Медленно позвольте веревке или перекладине подняться обратно в исходное положение, сгибая локти.
  8. Повторите желаемое количество повторений.

5. Алмазные отжимания

Алмазные отжимания — это сложная вариация традиционных отжиманий, специально ориентированная на трицепсы. Выполните следующие действия, чтобы выполнить ромбовидные отжимания:

  1. Примите положение для отжимания, положив руки прямо под грудь, образуя ромбовидную форму большими и указательными пальцами.
  2. Держите тело на прямой линии от головы до пят.
  3. Опустите тело, согнув локти и держа их близко к бокам.
  4. Старайтесь приблизить грудь к тыльной стороне рук, не допуская провисания бедер и округления поясницы.
  5. Оттолкнитесь ладонями, чтобы вытянуть руки и вернуться в исходное положение.
  6. Повторите желаемое количество повторений.

Заключение

Включение в программу тренировок различных упражнений на трицепс имеет решающее значение для построения сильных и четко очерченных рук. Соблюдая правильную технику и постепенно увеличивая интенсивность и вес, вы сможете эффективно проработать и укрепить трицепсы. Так что не пренебрегайте этой важной группой мышц и начните включать эти упражнения в свой режим тренировок уже сегодня!

Часто задаваемые вопросы

названия упражнений на трицепс

1. Как часто следует выполнять упражнения на трицепс?

Чтобы увидеть прогресс и избежать перетренированности, рекомендуется выполнять упражнения на трицепс 2-3 раза в неделю, по крайней мере, с одним днем ​​отдыха между каждым занятием.

2. Могут ли упражнения на трицепс помочь уменьшить дряблость рук?

Да, упражнения на трицепс помогут привести в тонус и подтянуть мышцы рук, уменьшая дряблость. Однако важно помнить, что точечное снижение веса невозможно, а для достижения наилучших результатов необходимо общее снижение жира в организме за счет сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений.

3. Подходят ли упражнения на трицепс новичкам?

Абсолютно! Многие упражнения на трицепс можно модифицировать в зависимости от уровня физической подготовки. Новички могут начать с упражнений с собственным весом, таких как ромбовидные отжимания или отжимания на трицепс, и постепенно переходить к использованию гирь или эспандеров, когда они станут более удобными.

4. Могут ли упражнения на трицепс помочь улучшить мой жим лежа?

Да, сильные трицепсы имеют решающее значение для успешного жима лежа. Включение упражнений на трицепс в свою программу тренировок может помочь увеличить силу трицепса, которая напрямую влияет на силу жима во время упражнения по жиму лежа.

5. Нужно ли тренировать трицепс до или после тренировки?

Перед тренировкой обычно рекомендуется выполнять динамическую растяжку и разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Оставьте статическую растяжку, которая включает в себя растяжку в течение длительного периода времени, после тренировки, чтобы помочь в восстановлении мышц и улучшении гибкости.

Помните, что последовательность и правильная техника являются ключевыми моментами при выполнении упражнений на трицепс. Всегда консультируйтесь с профессиональным тренером или специалистом по физическим упражнениям, если у вас есть какие-либо проблемы или конкретные цели в фитнесе, которых нужно достичь.

Оцените статью
Диета
Добавить комментарий