Обед при похудении: что можно и нельзя есть – Хорошие привычки

Какие овощи и фрукты действительно помогают худеть?

Пример продуктовой корзины на неделю

П П корзина на неделю определяется в первую очередь потребностями и доходами. Примерная базовая продуктовая корзина на неделю по бюджету

• 1 кг куриного филе – ок. 250
• Овощи (морковь, свекла, огурцы, свежая капуста, соленые огурцы, грибы, зелень) – ок. 500
• Яйца – 10 штук – ок. 60
• Фрукты (яблоки, апельсины) – ок. 200 рублей
• Молочные продукты (кефир, творог (600 г) – около 260 рублей
• Пакет гречневой и ячневой крупы, пакет цельнозерновой овсянки – около 160 рублей
• Бородинский цельнозерновой хлеб – около 30 рублей

Пп продуктов на неделю составили 1460 рублей.

Если в нашу корзину добавить более дорогие продукты, то цена конечно изменится.

• Филе индейки (700 грамм) – ок. 350
• Стейк форели (2 филе) – ок. 560
• Овощи (морковь, свекла, огурцы, свежая капуста, огурцы, грибы, зелень) – ок. 500
• Яйца 10 штук – ок. 60
• Фрукты (яблоки, апельсины) – ок. 200 рублей
• Молочные продукты (кефир, 2 пачки творога, сыр рикотта, сыр моцарелла) – около 460 рублей
• Пачки гречневой и ячневой крупы, цельнозерновая овсянка – около 160 рублей
• Цельнозерновой бородинский хлеб – около 30 рублей
• Авокадо 2 штуки – около 260 рублей

Пп продуктов на неделю увеличился до 2610 рублей.

В таком случае вы сами можете изменять свой ассортимент и бюджет, планируя свое меню.

ПП экономные меню – бюджет на неделю

Часто задаваемые вопросы на ПП

1. Диетические продукты богатые белком — это….
   Существует огромное количество продуктов богатых белком. В первую очередь, это, конечно же, мясо, яйца, молочные продукты и другие.
2. В каких продуктах содержится диетическая клетчатка?
   Клетчатка содержится в овощах и фруктах, в бобовых и в крупах.
3. Чем можно перекусить на ПП?
   Здоровый перекус на ПП — это фрукты, сухофрукты, натуральный йогурт, орехи и семена.
4. Что можно на ужин при ПП?
   На ужин вы можете выбрать два варианта: медленные углеводы овощи и зелень или белок овощи и зелень.
5. Что можно есть на ночь при ПП?
   Если вас не покидает чувство голода, то перед сном лучше употребить кисломолочные продукты, например, стакан кефира или натуральный йогурт. Можно съесть немного овощей.
6. Возможно ли ПП без молочных продуктов?
   Возможно. Далеко не все люди могут употреблять молочные продукты из-за лактозной непереносимости. Таким людям показана безмолочная диета, но, к счастью, существует немало продуктов, которые могут заменить молоко и позволят питаться правильно. (вот сюда ссылку на веганские, там заменители молока и сыров есть)
7. Какие супы можно на ПП?
   На ПП вам придется забыть о жирных и наваристых бульонах. Предпочтение отдавайте легким овощным супам, они отлично утоляют голод и содержат минимум калорий.
8. Какие приправы и соусы можно на ПП?
   Приправы и соусы имеют свойство провоцировать аппетит, поэтому их лучше избегать на ПП. К тому же соусы и приправы содержат много пустых калорий.
9. Какие сладости можно на ПП?
   Ваши лучшие сладости — это сухофрукты, фрукты и ягоды, мед и горький шоколад.
10. До скольки можно кушать фрукты на ПП?
    Фрукты лучше употребить в первую половину дня. В идеале на завтрак или в обед.

Принципы диеты

Содержание

• Принципы диеты
• Преимущества и недостатки
• Разрешенные и запрещенные продукты
• Противопоказания для снижения веса
• Фруктово-овощная диета на неделю
• Фруктово-овощная диета с белком
• Отказ от диеты

Для похудения суть диеты заключается в чистке кишечника и выведении избытка жидкости. В результате этого можно увеличить объем рациона растительной клетчаткой, которая накапливает на себе воду и растворенные в ней вредные продукты распада жиров.

Выведению жидкости из организма способствует отсутствие соли в рационе. Натрий, содержащийся в соли удерживает воду и с легкостью переходит во мочу. Натрий с солью поможет снизить артериальное давление, если у худых есть гипертония.

Помимо клетчатки, фрукты и овощи содержат много минералов (калия, магния, фосфора), которые играют важную роль в обмене веществ, образовании кровяных клеток, гормонах.

Овоще-фруктовая диета богата витаминами, которые не образуются в человеческом организме или синтезируются недостаточно ( ), водорастворимыми и жирорастворимыми. Витамины фруктов и овощей являются биодоступными, почти полностью всасываются через пищеварительный тракт.

Похудеть на фруктах и овощах можно, только соблюдая основные принципы этой диеты:

• Чередовать фруктовые и овощные дни;
• Употреблять до 1. 5 кг разрешенных фруктов и овощей в день;
• Количество приемов пищи можно установить самостоятельно (рекомендуется 5-6);
• Овощи можно есть свежими, вареными, запеченными, тушеными, приготовленными на пару или гриле;
• Можно готовить салаты, супы, рагу, мешать овощи;
• Фрукты следует есть свежими или запеченными;
• Продукты и блюда не следует солить или подслащивать;
• Не следует добавлять в пищу острые приправы;
• Следует пить не менее одного литра простой воды и одного литра зеленого чая без добавок и сахара;
• Следует полностью исключить из рациона алкоголь.

Если есть желание пополнить рацион полезными жирами, в диетическое меню можно добавить горсть орехов или семечек.

Ни в коем случае нельзя снижать рекомендуемую калорийность рациона. Резкое снижение калорийности замедлит темпы потери веса, чтобы сохранить энергию. Сильное чувство голода, возникающее, когда человек теряет вес, ограничивая калории, грозит срывом и преждевременным отказом от диеты.

Диета легко переносится. Сочетая диетическое меню с умеренными физическими нагрузками, можно добиться снижения веса до 8 кг за неделю. Ухудшение самочувствия и активность худеющего позволяет ему вести полноценную жизнь.

На чистой безбелковой диете сидеть дольше 7 дней нельзя, поскольку в организм не поступает полноценный белок. На фоне несбалансированного рациона может возникнуть аминокислотный дефицит, что чревато разрушением мышечных белков и нарушением белка. Если худеющий чувствует упадок сил, слабость и депрессию — он начинает чувствовать себя слабым.

Продукты для похудения. 50 супер-продуктов для тех, кто худеет – здоровая россия

Таблица запрещенных продуктов

Таблица разрешенных продуктов для пп

Пп не запрещены, и вы сможете легко определить – можно ли на них есть те или другие продукты.

На самом деле, список диетических продуктов на ПП довольно обширен и позволяет с легкостью составить меню для похудения. Добавьте этот список в закладки и расскажите друзьям, может они захотят присоединиться к вам!

Фруктово-овощная диета на неделю

Чтобы правильно спланировать свое похудение, нужно составить недельное меню. При разработке меню необходимо следить, чтобы ежедневный калораж был примерно одинаков и составлял 1000-1200 калорий. Для определения калорийности продуктов можно воспользоваться любыми таблицами.

В качестве примера можно использовать ориентировочный диетический рацион. Можно ли на фруктах и овощах делать такую смесь?

День первый (овощной):

• Завтрак – салат из тертой моркови и сельдерея (150 г), чашка зеленого чая;
• Второй завтрак – два свежих помидора (200 г);
• Ужин – вареная брокколи и цветная капуста со столовой ложкой сырых тыквенных семечек (400 г), стакан томатного сока; Полдник – салат из перца, помидоров черри и салата (300 г), чашка зеленого чая;
• Ужин – салат из огурцов и помидоров с овощами (200 г), чашка мятного чая.

Салаты не следует заправлять растительными маслами, но можно сбрызгивать соевым соусом и лимонным соком. Убедитесь, что соевый соус натуральный. Это должен быть настоящий ферментированный продукт, а не смесь химических веществ. Овощные соки не должны производиться промышленным способом: перед употреблением их следует выжимать вручную. Соль не следует использовать в пищевых продуктах и фруктовых соках.

День 2 (фрукты):

• Завтрак – фруктовый салат из яблок и клубники (200 г), стакан апельсинового сока;
• Второй завтрак – яблоко и персик (300 г);
• Обед – дыня (600 г), чашка зеленого чая;
• Полдник – половина грейпфрута (250 г), стакан яблочного сока;
• Ужин – половина ананаса (200 г), чашка зеленого чая

Фрукты должны быть только свежими или свежезамороженными. Яблоки можно запечь в духовке без сахара. Заправку для фруктовых салатов можно использовать натуральные фрукты или ягоды.

День третий (фруктово-овощной):

• Завтрак – салат из капусты и огурцов (200 г), стакан морковно-яблочного сока;
• Второй завтрак – 6 абрикосов, горсть малины (350 г);
• Обед – овощной суп-пюре с брокколи, перцем и картофелем (400 г), чашка мятного чая;
• Полдник – несколько ломтиков арбуза (350 г), стакан капустно-сельдереевого сока;
• Ужин – апельсин (200 г), чашка зеленого чая.

Все три дня нужно чередовать в указанном порядке и повторять с четвертого по шестой. Седьмой день диетического рациона желательно сделать облегченным, разгрузочным. Это может быть соковый день, когда рацион питания состоит только из свежих фруктовых и овощных сокков.