Меню на день в 1300 калорий. 5 вариантов ПП- рациона на 1300-1500 ккал в день.

Основные принципы питания на 1300 килокалорий

Для того чтобы запустить процесс похудения, калорий должно расходоваться больше чем поступает с пищей. Однако слишком большой дефицит питания не только ухудшит здоровье, но и заставит организм создавать запасы подкожного жира в 3-кратном размере.

1300 калорий в день — меню среднестатистической женщины, ведущей обычный образ жизни. Сколько энергии требуется организму для полноценного функционирования и создания оптимальных условий для утилизации подкожных жиров?

Продолжительность схемы зависит от :

• Исходный вес;
• Состояние здоровья;
• Конечная цель.

В зависимости от времени года он может изменяться в течение недели или месяца. При длительности более 2-х недель необходима консультация врача-диетолога. После этого необходимо возвратиться к нормальному режиму питания. В дальнейшем на диету «1300 кКал» можно переходить не раньше, чем через 3 месяца.

Основных принципов «меню 1300» является:

• Пять регулярных приемов пищи в день. Предпочтительно в одно и то же время, с интервалами в 3-4 часа между приемами пищи. При соблюдении этого условия пищеварительная система будет готова вовремя и обеспечит полную переработку съеденной пищи. Ешьте свежеприготовленную пищу, прошедшую минимальную тепловую обработку. Лучше всего выбирать щадящие способы приготовления: варка, запекание, приготовление на пару.
• Правильный питьевой режим: выпивайте около 2 литров жидкости в день, предпочтительно некипяченой воды.
• Исключите из рациона продукты и напитки, способствующие накоплению подкожного жира.
• Ешьте большое количество (300 г или более) сезонных фруктов и овощей. Они содержат максимум полезных веществ и являются основным источником клетчатки, которая улучшает работу кишечника, поддерживает его нормальную микрофлору и выводит токсины.

Особое внимание уделяется правильному приему пищи: не принесет пользы еда на ходу, стоя перед телевизором или с книгой. В таком случае трудно контролировать аппетит и не удается утолить голод.

1 правила пп с ограничением количества калорий

Быстрый переход на низкоэнергетический рацион дает возможность сбросить несколько лишних килограммов и убрать пару сантиметров в талии. Из 2000 калорий, которые являются суточной нормой для девушек в сутки и составляют 1000 кКал. ПП останется на прежнем уровне, если правильное соотношение белков и углеводов.

Если организму меньше нужно, он начинает расходовать то, что было накоплено ранее. Правильное питание помогает не ощущать голода, нервного напряжения и желания сорваться на сладенького.

Как правильно питаться и худеть для похудения?

• Питаться не менее пяти раз в день небольшими порциями;
• Пить травяные чаи, зеленый чай и черный чай без сахара;
• Исключить из рациона газированные напитки и алкоголь;
• Есть необработанные фрукты и овощи;
• Забыть о пирожных, тортах, копченостях, колбасах и полуфабрикатах, где не соблюдается Б/Ф/Г.

Можно подключить физические упражнения, позволяющие подтянуть тело и сформировать красивую фигуру. В домашних условиях можно выполнять тренировки без посещения спортивного зала и занятий на тренажере.

4 меню на 4-й и 5-й день диетического питания

В таблице представлены примерные продукты и блюда для употребления в течение 2 дней диеты с учетом калорийности каждого:

8 дневных рационов на 1300-1500 ккал

Диета 1300 калорий в день меню на неделю. рекомендации по составлению рациона

При этом предусматривается 5 приемов пищи в день, объем каждого блюда не должен превышать 200 грамм. Обязательно выпивать за сутки не менее 8 стаканов чистой, газированной воды.

В этом меню могут быть представлены примерное количество блюд на неделю.

Понедельник:

Вторник:

Среда:

Четверг: монодиета на обезжиренном твороге (1 кг – 890), запивать минеральной водой без газа. Разделить еду на 6 порций, воду пить до 15 часов.

Пятница: первый день монодиеты на зеленых яблоках с 1,5 кг (920) и 2,5-3 л минеральной негазированной воды. В первой половине дня выпить пару чашек зеленого чая с лимоном и парой ложек меда (92). За день было получено 1012 единиц.

Суббота:

Воскресенье:

В первую очередь нужно учитывать, что медленные углеводы (каши), зерновой хлеб и картофель) быстро насыщают организм. Их лучше есть с утра. Белки (нежирное мясо, рыба) лучше всего включать в меню обеда и ужина.

Потребность организма в жирах покрывается парой ложек оливкового масла и горстью орехов. А фрукты – источник углеводов, витаминов и клетчатки.

Длительное похудение: «за» и «против»

Меню на 1300 калорий не рассчитано для использования в постоянном режиме. Основные побочные эффекты длительного скудного рациона:

1. Слабость;
2. Головокружение;
3. Синкопе;
4. Снижение эффективности диеты;
5. Замедление метаболизма.

Слабость
Слабость
Обмороки
Замедление метаболизма
То есть в течение пары недель организм адаптируется к новой калорийности рациона и начинает воспринимать ее как нормальную. Итог – на 1300 калориях в сутки отвесы прекращаются, а в будущем при резком увеличении калорийности рациона вес резко возвращается обратно, иногда с избытком.

И немного о секретах…

Алины Р.: Истории одной из наших читательниц

Особенно меня удручал мой вес после беременности. Я имела в себе 92кг, а рост был 165 см при росте 170см и роста 173м. Думала, что сойдет после родов живот и худею.

Но что вы можете сделать, чтобы похудеть? Лазерная липосакция? Я посмотрел – не менее $5,000. Аппаратные процедуры – LPG массаж, кавитация, радиочастотный лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс с консультантом-диетологом стоит от 80 тысяч рублей. Конечно, вы можете попробовать бегать на беговой дорожке, пока не сойдете с ума.

Когда на все это время найти? Да и дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Как правильно выходить из диеты

1300 калорий в день — это меню для женщины с максимально допустимым сроком на месяц. После этого организму требуется 3-х месячный перерыв, во время которого суточное количество килокалорий поднимается до нормального объема (для среднестатистической женщины — 2000ккал в день). Рацион составляется так, чтобы поддерживать существующий вес и не допуская его увеличения.

Некорректный выход из диеты может стать причиной стремительного набора веса.

В переходном периоде, который продлится 7-10 дней (или дольше), важно соблюдать несколько правил.

• Не переходите внезапно на большие порции еды, даже если речь идет о здоровых, низкокалорийных блюдах. Постепенно увеличивайте количество пищи.
• В первые несколько дней увеличьте количество потребляемой пищи, введя в свой рацион овощные блюда. Позже можно включить в рацион сладкие фрукты, крупы, мясо и растительное масло.
• Будьте особенно осторожны, вводя в свой рацион продукты с высоким содержанием жиров и углеводов.
• В период реабилитации вам не нужно выполнять большие физические нагрузки: достаточно легкой утренней зарядки. Это позволит минимизировать воздействие стресса, который испытывает ваш организм в этот период: в конце концов, ему нужно адаптироваться и привыкнуть к чему-то новому. Продолжайте есть 5-6 раз в день и в одно и то же время. Важно, чтобы вы не ели большие порции пищи перед сном.
• Необходимо пить такое же количество воды, как и во время диеты.

Мягкая диета с меню 1300 калорий в день содержит минимальное количество пищевых ограничений и состоит из простых продуктов, недорогих и доступных. Универсальная система питания, не требующая голодания и безопасных диет.

Меню на 1300 1500 ккал. меню на 1300 калорий в день: составляем рацион

1. Ограничьте соленую, сладкую, крахмалистую и жирную пищу. Сюда входят чипсы, сладости, кексы, газированные напитки, майонез, кетчуп, шоколадный спред.
2. Откажитесь от жареной пищи в пользу вареной, тушеной или запеченной. В процессе жарки разрушаются полезные микроэлементы, а пища остается жирной из-за добавления масла.
3. Ограничьте количество потребляемого хлеба или покупайте цельнозерновой хлеб.
4. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, чтобы пища успела перевариться.
5. Завтрак должен быть самым калорийным приемом пищи. Утром ешьте медленные углеводы и немного белка. Во второй половине дня ешьте белки и углеводы. Вечером съешьте белок. Сочетайте белок с клетчаткой для лучшего пищеварения.
6. Занимайтесь любым видом физической активности: бегайте, ходите в спортзал, танцуйте, посещайте групповые занятия по фитнесу или делайте упражнения дома.
7. Сосредоточьтесь на сердечно-сосудистых упражнениях: бег, групповые упражнения высокой интенсивности и кардиотренажеры.
8. Пейте больше чистой воды (не менее 30 мл на килограмм веса тела).
9. Алкоголь и безалкогольные напитки должны быть полностью исключены из рациона.

Меню на каждый день

В меню на неделю какие продукты могут быть представлены.

Завтрак

• Омлет из двух яиц, кефир;
• Огуречный салат, отварная рыба с гарниром, чай;
• Томатный сок, отварная курица, яблоко;
• Кабачковая икра, ленивые вареники, несладкий кофе;
• Отварная рыба с картофелем, свежий огурец, чай;
• Овощной салат, мясо на пару, кефир;
• Отварное мясо с гарниром, свежий огурец, яблоко, какао.

Обед

• Овощной салат, суп, отварная телятина, кисель;
• Селедка на пару, рисовый суп, телятина с гарниром, апельсиновый сок;
• Борщ, отварная телятина, макароны твердых сортов, компот;
• Рассольник, телятина на пару с гарниром, чай;
• Свекольный салат, овощной суп, запеченная рыба с гарниром, какао;
• Салат из помидоров с обезжиренной сметаной, харчо, кабачки с мясом, яблочный сок;
• Зеленый борщ, рыба на пару с гарниром, компот.

Ужин

• Печеночные блинчики с начинкой, чай;
• Баклажанная икра, котлеты из телятины с начинкой на пару, какао;
• Свекольный салат, ленивые голубцы, чай;
• Пшенная каша с тыквой, абрикосовый сок;
• Паровые тефтели, обезжиренный кефир;
• Голубцы, свежие огурцы, томатный сок;
• Курица на пару с начинкой, овощной салат, чай.

Перед сном

• Одно яблоко;
• Один стакан обезжиренного кефира;
• Один стакан свежего яблочного сока;
• Один стакан обезжиренного йогурта;
• Один стакан свежего персикового сока;
• Одна груша;
• Два мандарина среднего размера.

Перекусывайте в течение дня фруктами. Используйте таблицы калорийности продуктов. Взвешивайте порции. При расчете калорийности порции рецепта, который вы используете.

Меню на неделю 1200 ккал в день. сбалансированное питание

• Мясо: индейка, кролик, курица, постная говядина и свинина. Снимите кожу с курицы. Он содержит от 100 до 150 калорий на 100 грамм продукта. Необходим в процессе похудения;
• Рыба и морепродукты: треска, горбуша, морской окунь, креветки, мидии, кальмары. Не употребляйте жирную рыбу: сельдь, скумбрию. Они содержат много калорий. Чтобы похудеть, рыба и морепродукты должны быть в меню каждый день;
• Низкокалорийные куриные или перепелиные яйца. Одно куриное яйцо – 60 калорий, одно перепелиное яйцо – 20 калорий;
• Крупы: гречка, ячмень, крупный овес. 100 г приготовленного продукта содержит 100-120 калорий;
• Растительное масло: подсолнечное, оливковое, льняное. Одна чайная ложка содержит 50 калорий. Не используйте один и тот же тип масла каждый день, чередуйте их. Масло во время диеты нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
• Хлебобулочные изделия: цельнозерновой хлеб. Один ломтик (30 г) – 60 калорий. Ежедневно съедайте кусочек темного хлеба;
• Низкокалорийные молочные продукты: кефир, творог, простой йогурт. Один стакан содержит 100-130 калорий. Молочные продукты содержат минимальное количество калорий и много белка, аминокислот и полезных бактерий. Для снижения веса необходимо включать в рацион каждый день;
• Овощи – самые низкокалорийные: все зеленое – огурцы, капуста, кабачки, зелень. Овощи с более высоким гликемическим индексом: перец, свекла, помидоры, морковь, кукуруза, почечные бобы. Отдавайте предпочтение зеленым овощам, а красные и желтые овощи добавляйте в небольших количествах для вкуса. Овощи не содержат много калорий, зато в них есть полезная клетчатка, витамины и минералы. Количество овощей в день практически не ограничено, поэтому они являются самым удобным продуктом для диеты. Если вам нестерпимо хочется есть, съешьте салат из капусты или огурцов;
• Фрукты и ягоды: яблоки, киви, ананас, красная и черная смородина, черника, клюква;
• Природная или минеральная вода, не менее 1,5 литров в день.

Меню на неделю из простых продуктов

Все рецепты очень просты и готовятся из легкодоступных ингредиентов.

День 1 — 1314 ккал. (БЖУ — 78/31/180)

74.30 – 220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности с добавлением 60 свежих ягод и 50 штук сухих плодов шиповника. Грецкий орех — 10 г. Черный кофе или чай несладкий

11.30 – зеленое яблоко — 170 г

14.30 – 120 г гречневая каша на молоке 1,5% жирности Салат-250 г: огурец, помидор и зел. Горошек, морковь и яйцо.

16.30 – банан — 120 г. Травяной чай.

18.30 – салат из куриной грудки с овощами (помидор, огурец), заправленный йогуртом. Цикорий с молоком.

19.30 — Стакан кефира с одним слайсом.

День 2 — 1301 Ккал (БЖУ -110/32/138)

В этом наборе содержится: 7.30 – 210 г творога низкой жирности — 200 грамм, бананы по 100 г.

11.30 – апельсин — 130 г, морковь сырая – 150 мл

14.30 – вареный коричневый рис – 120 г, небольшая порция лосося на пару – 250 г, овощной салат, заправленный 1 столовой ложкой масла – 200 г.

16.30 – 30 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором. Чай.

18.30 — небольшая порция омлета с овощами, Цикорий и молоко для завтрака в столовой.

19.30 – зеленое яблоко, оранжевый шарик на палочке

День 3 — 1305 Ккал (БЖУ-100/43/133)

0.5 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности. Один тертый яблок и чайную ложку корицы добавить в кашу. К

11.30 – половина грейпфрута, грецкий орех – 10 г.

14.30 – овощной суп, одна порция 30 г. ржаного хлеба с селедкой и 5–10 рыбных кусков соли

16.30 – йогурт с ягодами (по возможности свежезамороженными)

18.30 – творожная запеканка — 200 г без сахара Для приготовления творога низкой жирности необходимо взять кефир, яйцо и овсяные отруби. Как запекать обычную спагетти. Ч

Перед самым сном – цикорий.

День 4 — 1300 Ккал (БЖУ — 109/20/170)

730 – 80 г сухих мюслей развести кефиром (200 мл). Половина грейпфрута, черный кофе или чай.

11.30 – зеленое яблоко — 180 г

14.30 – суп на куриной грудке: курица — 80 г, картофель – 100 г и гречка 25 мл; зеленый горошек 50 г. один слайс!

16.30 – 50 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором.

18.30 – белая рыба телапия на пару 190 г, приготовленная в бульоне: томат — 100г и огурец с зеленым горошком — 50 мл, морковь 15-го сорта 30 гр; заправить йогуртом 60 мл

Перед сном травяной чай. Молоко и сахар не добавлять.

День 5 — 1301 Ккал (БЖУ — 90/38/145)

1.30 – 30 г черного хлеба, два отварных яйца (огурец и огурчик) — 80 мл. Черный кофе или чай без сахара

11.30 – банан — 110 г.

14.30 – гречневая каша на молоке (без масла и сахара), можно добавить сах Зам. — гречневой крупы – 50 г 250 мл молока Один слайс.

16.30 – черный шоколад 15 г, 250 мл цикория с молоком.

18.30 – Салат из куриной печени: вареная печень 130 г, помидор 120 г, огурец 60 г, морковь 40 г, зелень 15 г, чеснок 10 г, йогурт 50 мл.

20.00 – кефир 1% жирности один кусочек.

День 6 1305 Ккал (БЖУ — 108/22/164)

7.30 – сырники из творога: 100 г, овсяные отруби — 20г. яйцо- 1 шт. Фруктовое пюре – 40 мл Напиток из шиповника (или ягод).

11.30 – натуральный обезжиренный йогурт, 180 г

14.30 — спагетти из цельнозерновой муки – 50 г, 120 г фрикадельки (филе куриного яйца). Квашеная капуста — 50 г.

16.30 – яблоко — 180 г

18.30 – салат из тунца: 170 г, бурый рис — 30г в сыром виде и помидоры маринованные 50 мл; заправить йогуртом -50 граммов

19.00 – томатный сок – 1 стакан, 1 кусочек.

День 7 — 1305 Ккал (БЖУ — 93/33/164)

7.30 – 220 г Овсяно-блин с творогом и бананами (яйцо, яйца — 1 шт.) Начинка: овсяные отруби – 20г, кефир 1%–40 мл).

11.30 — грейпфрут – 250 г, орехи 7г.

14.30 – перловая каша на воде — 150 г, телапия из картофеля -100г. Зелень 20 г, морковь 50 г.

16.30 – йогурт — 180 г, зеленое яблоко — 180 г.

18.30 – омлет с грибами: яйцо — 2 шт, помидоры – 100 г; лук репчатый– 75г

19.00 — чай из шиповника (или травяной).

Вода, натуральный сок и чай на травах употреблять можно без ограничений. Единственное условие – за один час до еды, либо через пол часа после.

Меню пп на 1300 ккал на неделю в граммах. сработает ли диета?

Некоторые худеющие уверены, что важно не то ТО, сколько вы едите. Так вот Кость Широкая абсолютно против этого мифа. Вам не нужно есть только грейпфруты, курогрудь и гречку для того чтобы наконец избавиться от лишних килограммов вокруг талии!

Ваш друг — умеренность в питании и подбор правильных продуктов для вас! Ну не лезет в вас гречка, хотя фитоняшка Машка утверждает, что без этой крупы настоящий пшник жить не может. Или от брокколи начинается нервный понос. А уж семена чиа просто не подвластны вашему кошельку!

Поэтому мы делаем вам подарок: не ешьте то, чего не хотите, и не тратьте все до копейки на суперпродукты сомнительного качества. Количество калорий, потребляемых вами в день, имеет решающее значение для вашего похудения. Подробнее об этом читайте в статье “Что важнее: качество пищи или калории?

Несмотря на то, что в сфере питания и похудения существует огромное количество мифов (хотя бы из области диеты), данное утверждение не вызывает сомнений.

Диета на 1300 ккал лучше, чем обычная. Правда, мы считаем это очень маленькой калорийностью и все зависит от ваших целей.

Норма калорий

Сколько калорий сжигать, а сколько оставлять?

Чтобы рассчитать суточную норму, необходимо установить точные критерии организма:

• Пол.
• Полный возраст.
• Высота.
• Точный вес.

Следует обязательно учитывать жизненную активность. Это очень важный критерий, так как именно от него зависит сколько калорий нужно тратить ежедневно для нормализации веса.

Разделить данную категорию следует на три части:

1. Пассивный – отсутствие физической активности.
2. Промежуточная – умеренная физическая активность. До трех раз в неделю.
3. Активный – тело постоянно работает.

Минимальное и максимальное суточное потребление калорий для человека :

Возраст: от 18 до 40 лет.

Жизнеспособность: пассивная 2400 – 2600; средняя 2600 – 2800; активная 3000 – 3200.

Возраст: от 41 до 60 лет.

Жизнеспособность: пассивная 2000 – 2200; между 2400 – 2600; активная 2600 – 2800.

Возраст: более 60 лет.

Жизнеспособность: пассивная 2000; между 2200 – 2400; активная 2400 – 2600.

Минимальное и максимальное суточное потребление калорий для женщины :

Возраст: 18 – 40 лет.

Жизненная активность: пассивная 1800 – 2000; промежуточная 2200 — 2400.

Возраст: от 41 до 60 лет.

Жизненная активность: пассивная 1600 – 1800; промежуточная 2000 — 2200.

Возраст: более 60 лет.

Жизнеспособность: пассивная 1600; промежуточная 1800; активная 2000.

Овсянка в банках

Если не хочется утром делать кашу, завтрак можно подготовить вечером. Необычный рецепт приготовления овсяной каши понравится ленивым хозяйкам.

Обратите внимание!
Из представленных продуктов получится 2 разных десерта.

Ингредиенты:

Корица – щепотка; «греческий йогурт» — 60 мл. (добавить кокосовую стружку).

Подготовка:

1 Засыпаем в банку овсянку, семена чиа.

2. Заливаем сухие ингредиенты молоком, йогуртом.
3. Все перемешиваем, банку закрываем крышкой.
4. Берем вторую емкость. В нее также насыпаем овсянку, семена чиа. Заливаем все молоком и йогуртом. Ставим банки в холодильник на ночь.
5. Утром достаем запасы из холодильника. В одну банку добавляем ванильный экстракт, мед. Посыпаем зернами граната, кокосовой стружкой. Во вторую банку засыпаем корицу, сахар, все перемешиваем. Сюда же отправляем изюм, сухофрукты, орехи.
Сытный и вкусный завтрак готов. Сделать его так просто, а вариантов приготовления очень много. В качестве посыпки можно использовать ингредиенты по своему вкусу.

Пирог с сыром

П П содержат 1300 калорий в день, что позволяет составить меню на 1430 ккал. В соответствии с рецептами, можно сделать рацион разнообразным на всю неделю. Почему бы не обратить внимание на пирог с сыром? Он напоминает овощную запеканку, единственное – в тесто не добавляется творог. Выпечка очень вкусная, ей понравится даже ребенок.

Важно!
Для приготовления блюда потребуется сыр пониженной жирности. Если в магазине такого найти не удалось, то его можно сделать в домашних условиях.

Ингредиенты:

– Сухое обезжиренное молоко – 80 г;- Кукуруза – 200 г;- Яйца – 4 яйца;- Адигейский сыр – 300 г;- Овсяная мука – 40 г;- Соль – щепотка.

Подготовка:

1. Нарезаем сыр кубиками.

2. Берем силиконовую форму, на дно выкладываем сырные кусочки, сверху засыпаем кукурузу.
3. Делаем тесто. В миске взбиваем яйцо, не забываем посолить.
4. В яичную массу водим сухое молоко, овсяную муку. Все перемешиваем.
5. Получаем нежное тесто. Заливаем его в форму, ставим в духовку, разогретую до 180°. Выпекаем пирог до румяной корочки.
Осталось лишь выпечку остудить и разрезать на кусочки. Наверняка, домочадцы будут с нетерпением ждать угощений.

Помогает ли пп при похудении?

Как правильно питаться, включая диету 1300

• Нормализует обменные процессы в организме;
• Ускоряет выведение токсинов;
• Усиливает метаболизм в клетках подкожного слоя.

Дефицит калорий заставляет организм использовать внутренние резервы для уничтожения жировых запасов. Это приведет к постепенному снижению веса.

1300 калорий в день (меню для женщины рассчитано на похудение) не являются лечебной диетой.

При этом питание рассчитано на здоровых взрослых женщин, излишняя полнота которых – следствие:

• Регулярное переедание;
• Гиподинамия;
• Пищевые привычки, связанные со стрессом;
• Чрезмерная любовь к сладкому.

Этот метод неприменим в следующих случаях:

• Ожирение – это избыточный вес с ИМТ более 30. Это серьезное заболевание, которое нельзя лечить в домашних условиях: Вам необходима помощь врача и специальная лечебная диета.
• Ситуации, когда ожирение является следствием и симптомом эндокринных заболеваний внутренних органов. В этих случаях сначала необходимо лечение, и только потом можно устранить последствия.
• Проблемы с пищеварением, требующие отказа от продуктов, составляющих основу диеты на 1300 ккал, или заболевания, при которых вы не можете пить большое количество воды.
• Чрезмерная физическая активность или спорт: вам необходима специальная спортивная диета.
• Детский возраст (до 18 лет), если применяются другие критерии нормальной массы тела и методы коррекции.

Важно помнить, что даже самые лучшие диеты не помогут, если не соблюдаются требования к правильному питанию, пищевым привычкам и способам приготовления пищи.

Не стоит ждать мгновенного результата. В идеале вес должен снижаться постепенно, как минимум 3 кг в месяц и 4-6 килограмм – при значительном (более 30) превышении веса.

При условии разумного потребления пищи, потерянные килограммы не вернутся.

• Ваша кожа станет чистой;
• Вы будете чувствовать себя лучше;
• Ваши волосы и ногти будут выглядеть здоровыми;
• Ваше тело станет стройнее;
• Нездоровые привычки питания и переедание исчезнут;
• Ваш пищеварительный тракт будет работать хорошо;
• Ваше эмоциональное состояние улучшится.

Однако следует учитывать и определенные трудности, которые возникают в первые 1-2 дня.

Это проявляется в постоянном чувстве голода и ухудшении самочувствия:

• Слабость;
• Быстрая утомляемость;
• Эпизоды головокружения.

Симптомы пройдут, когда организм приспособится к новым условиям.

Рекомендации по составлению рациона

1300 калорий в день – меню для женщин, которое может быть результативным если научиться:

• Рассчитать калорийность блюд;
• Освоить принципы сочетания различных продуктов, поскольку приготовленная пища должна быть не только полезной, но и вкусной.

Кроме того, придется отказаться от:

• Уличная еда, попкорн, чипсы, соленый арахис и палочки конфетной кукурузы. Эти продукты мгновенно откладываются в виде жира и практически не имеют питательной ценности.
• Алкоголь во всех его формах. Он возбуждает вкусовые рецепторы и вызывает нездоровый аппетит, что замедляет обмен веществ и приводит к отекам.
• Фастфуд: супы из концентратов, сухое картофельное пюре, лапша, которую необходимо заливать водой. Они не делают ничего полезного для организма.
• Сладости. Они содержат большую дозу “быстрых” углеводов, которые немедленно преобразуются в подкожный жир.
• Жареные продукты, насыщенные жиром и канцерогенами. Они тяжелы для желудка, повышают уровень холестерина и являются чрезмерной нагрузкой на поджелудочную железу, печень и почки.
• Кетчупы, соусы и майонез, купленные в магазине. Они содержат красители, консерванты, слишком острые и приводят к перееданию. Сосиски и колбасы. Как правило, их делают из третьесортного мяса и сомнительной свежести. Исключением являются домашние колбасы.
• Копченое мясо, которое содержит огромное количество канцерогенов и других токсичных веществ, ранее содержавшихся в дыме. Сладости любого вида. Этот продукт содержит огромное количество углеводов, которые преобразуются в подкожный жир.
• Пакетированные фруктовые соки и безалкогольные напитки с высоким содержанием сахара, купленные в магазине. В них много калорий, мало питательных веществ, много сахара и пищевых “химикатов”.

Все эти продукты следует заменить натуральными продуктами, которые не перегружают органы пищеварения. Они легко усваиваются, не тормозят обменные процессы и приносят пользу организму, обеспечивая его веществами, необходимыми для нормального функционирования.

А именно:

Для этого необходимо потреблять эти продукты в нужном количестве и правильно сочетать.

• Приносит пользу;
• Избавляет от лишнего веса;
• Укрепляет организм;
• Позволяет получать удовольствие от еды.

Рыба под белым соусом

Придерживаясь ПП, необходимо тщательно продумывать меню на неделю с БЖУ. В день желательно употреблять 1300 калорий, проверенные рецепты помогут разнообразить рацион.

Любители рыбных деликатесов могут приготовить очень вкусное и аппетитное блюдо. Чем оно так нравится худеющим? Прежде всего тем, что ингредиенты можно варьировать исходя из личных предпочтений. Особенно это касается соуса. Если какие-то продукты не по душе, их всегда можно заменить другими.

Ингредиенты:

Мускатный орех – щепотка;– черный перец — по желанию.

Подготовка:

1 Для приготовления соуса сметану и мускатный орех смешиваем со сливками. Маринованный огурец измельчаем с помощью блендера, отправляем в соус. А сюда добавляем горчицу. Соус перемешиваем, убираем в холодильник. Подготовим рыбу. Для этого ее промываем, кости и шкуру убираем.

Рыбную тушку поливаем лимонным соком. Выкладываем рыбу на противень. Туда же отправляем лук-порей, нарезанный кольцами. Выпекаем блюдо при 180 градусов, установив таймер на 25 минут. Мы подаем к столу белый соус с белым тмином, сверху все посыпается топленым маслом.

Рыба получается аппетитной и такой вкусной. Это отличный вариант для ужина. Люди, которые придерживаются правильного питания, будут в восторге от этого рецепта.

Салат с булгуром

Закуска отлично подходит для диеты и ПП рациона. Булгур имеет приятный вкус, богат витаминами. Кроме того, он придает чувство сытости. Это именно то, что нужно для завтрака.

Ингредиенты:

• оливковое масло – 60 мл;• зира – по желанию;• огурец – 1 шт.;• томат – 3 шт.;• зелень – пучок;• лимонный сок – по желанию;• булгур – 200 г;• зеленый лук – пучок;• чеснок – по вкусу.

Подготовка:

Постановка необходимой пищи на стол.

2. Булгур промываем, заливаем водой, варим в течение 20 минут. Не забываем засыпать соль.
3. Тем временем подготовим овощи. Огурец и помидор промываем, нарезаем мелкими кубиками, отправляем в миску.
4. К овощам засыпаем измельченную зелень, лук.
5. Готовый булгур выкладываем в общую массу.
6. Салат солим, перчим. Добавляем масло, чеснок, лимонный сок. Все перемешиваем, убираем в сторону на несколько минут. Готовую закуску подаем на стол.
Такое блюдо станет любимым в семье. Ведь оно не только полезное, но и вкусное. Что еще нужно, чтобы диета приносила удовольствие.

Советы женщинам после 30 лет

С возрастом организм меняется. Если в 20 лет похудеть очень легко, то уже через 30 это сделать будет сложнее.

Каким же рекомендациям необходимо придерживаться женщинам на ПП, чтобы избавиться от лишнего веса:

Заранее составить меню на 1300 калорий в день за неделю с БЖУ.

Внимание! В сутки необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды. При недостатке воды кожа будет обвисать. Такие блюда – отличный вариант для завтрака.

Фаршированные кабачки

Блюда из кабачков также можно включать в рацион. Эти продукты очень полезны и питательны.

Совет!
Для приготовления закуски желательно выбирать маленькие кабачки. Чем они будут меньше, тем лучше.

Ингредиенты :

• кабачки – 1 кг;• сыр – 100 г;• чеснок – 1 зубчик;• прованские травы – щепотка;• томат черри – 10 шт.;• зелень – пучок.

Подготовка:

1. Кабачки промываем, разрезаем вдоль, удаляем мякоть.

2. Измельченный сыр засыпаем к кабачкам.
3. В общую массу добавляем мелко рубленый чеснок, прованские травы.
4. Полученную смесь выкладываем в половинку кабачка. Черри разрезаем пополам, размещаем вдоль по всей лодочке.
5. Посыпаем закуску измельченной зеленью.
Фаршированные кабачки готовы, осталось лишь подать угощение к столу. Такое блюдо смотрится аппетитно, его захотят попробовать все домочадцы.

Отзывы

Многие выбирают ПП с меню на 1300 калорий в день. В первую неделю после начала диеты необходимо изучить отзывы других людей.

1 Анна, 24 года: «Я считаю 1300 калорий в день – это очень мало». Поскольку у меня нет цели похудеть, а хочется только держать себя в форме и поддерживать форму – я соблюдаю диету 1300 калорий 3 раза за неделю. В остальные дни я ем все, что душе угодно.

За 2 недели удалось сбросить два кг. Амелия, 32 года: «Прекрасная система питания. В ней не только белок и зелень, но есть можно все. 5 кг за неделю удалось сбросить.

Меню на 1300 калорий помогает избавиться от лишнего веса и держать себя в форме. При таком питании можно добиться результата быстро. Уже скоро фигура станет подтянутой, а настроение приподнятым.