Продукты для похудения список и сочетания. Продукты для похудения — правила сочетания продуктов

Грейпфрут

Один из самых доступных и популярных продуктов для похудения и сжигания жиров. Грейпфрут снижает уровень инсулина, гормона, понижающего уровень глюкозы в крови, а также «отвечает» за жировые запасы. Именно инсулин способствует увеличению жировой прослойки и откладыванию лишних веществ впрок. Избавиться от этих запасов поможет грейпфрутовый сок или половинка грейпфрута после еды.

Чем цитрусовые отличаются друг от друга и правда ли они полезны?{amp}gt;{amp}gt;{amp}gt;

Белковые продукты

Эта комбинация нравится диетологам, так как положительно влияет на скорость метаболизма. На расщепление белковой пищи организм тратит достаточно много энергии (читай, калорий) и времени: то есть, съев порцию творога, мы дольше будем сытыми, чем после фруктового перекуса. Если же добавить к протеинам жгучие специи, то мы сможем еще немного ускорить обменные процессы.

«Острая пища повышает температуру тела, несколько ускоряет сердечный ритм, — говорит Анна Кривошеева, врач-эндокринолог Клинико-диагностического центра “МЕДСИ на Белорусской”. — При повышении термогенеза происходит усиленное окисление в жировой ткани, увеличиваются энергетические затраты, активизируется симпатическая нервная система».

Однако диетологи все же советуют не возлагать больших надежд на белковое меню «с перчинкой». «Острая пища незначительно ускоряет обмен веществ, и на темпах снижения веса это сказаться не может, — напоминает Анна Мелехина, врач-диетолог клиники “Лантан”. — Такие блюда хороши с точки зрения возможности разнообразить меню: рацион из отварной пресной еды очень быстро приведет вас к срыву».

Белковая пища – мясо, рыба, яйца, молочные и кисломолочные продукты – содержит большое количество полноценных белков и обладает высоким коэффициентом усвоения.
На самом деле белки содержатся абсолютно во всех натуральных продуктах, включая крупы, овощи, фрукты и грибы, но при этом они отличаются набором аминокислот и степенью усвояемости организмом.

Белки принято делить на полноценные, т.е. содержащие все незаменимые для организма человека аминокислоты, и неполноценные.

Полноценными белками богаты продукты именно животного происхождения:

1. Мясо.
   Во время диет рекомендуется употреблять филе курицы и индейки, нежирную говядину, телятину и постную свинину. Эти продукты содержат 19-22% полноценных белков, которые усваиваются почти полностью, и всего лишь около 1-2% жиров. Рацион можно разнообразить и более жирным (10%), но не менее биологически ценным мясом кролика.
   Следует отдавать предпочтение натуральным продуктам и отказаться от колбас, консервированных, соленых и копченых изделий, любых полуфабрикатов. Они содержат большое количество жиров и соли, а многие полезные вещества разрушаются при долгой температурной обработке.
2. Субпродукты.
   Наиболее полезны печень и сердце. Помимо белков, они особенно богаты витаминами (группы B, а также A, D, E, K) и минералами (железо, фосфор, кальций, калий, магний, цинк), а также обладают низким содержанием жиров (3-5%, куриные сердца – 10%). Вымя, язык и почки из рациона лучше исключить.
   
3. Рыба.
   Богата минеральными веществами и полиненасыщенными жирными кислотами. Рекомендуется выбирать жирные и умеренно-жирные морские сорта:
   кижуч, лосось, форель, скумбрия, палтус, осетровые.
4. Молоко и молочные продукты.
   Помимо полноценных белков, богаты кальцием и фосфором – необходимыми элементами для образования костной ткани. Молоко, кефир, ряженка, нежирный творог идеально подойдут для завтраков и легких перекусов в течение дня. С целью похудения в питании следует уменьшить содержание твердых и плавленых сыров, сливочного масла и сметаны из-за их большой жирности.

Особенность белковой пищи состоит в том, что на ее переваривание требуется много энергии, тех самых калорий. При правильно подобранном рационе она вырабатывается за счет сжигания жиров, что способствует похудению.

Рыба – фаворит среди продуктов белковой группы для коррекции веса. Это поставщик незаменимых жирных кислот Омега -3, 6, фосфора, фтора, йода, витамин А, Е. Д. По жирности рыба делится на 3 категории:

• жирные сорта рыбы (более 8%), калорийность 110-145 ккал на 100 г – осетровые, скумбрия, палтус, угорь;
• рыба средней жирности (4-8%), калорийность 100-145 ккал – морской окунь, нежирная сельдь, карп, горбуша, судак, форель;
• маложирная рыба (4%) калорийность 75-100 ккал – треска, речной окунь, хек, камбала, лещ, щука.

Для похудения оптимально выбирать рыбу из 3 группы. Не допускается употребление копченой и жареной рыбы. Готовить её надо в пароварке, на гриле, запекать. Врачи не советуют злоупотреблять рыбой и употреблять ее не чаще 4 раз в неделю, ведь избыток микроэлементов также вреден, как и дефицит.

Мясо индейки, курицы содержит значительно больше белков и меньше калорий и жиров по сравнению с мясом свинины. Калорийность куриной грудки всего 113 ккал на 100 г. Микроэлементы, содержащиеся в филе птицы, способствуют очищению печени от жиров и нормализуют жировой обмен. К тому же, белок, который содержится в мясе курицы, индейки– это стройматериал для построения красивых мышц.

Яйца – еще один продукт, способствующий похудению. Калорийность одного вареного яйца 70-80 ккал в зависимости от величины. Протеины, содержащиеся в яйце, усваиваются организмом полностью. Продукт хорошо насыщает и содержит 12 витаминов, в числе которых В, Д, Е.

Ананас

Самый знаменитый жиросжигатель. Ночью разбуди любую худеющую даму – она тут же ответит, что ананас сжигает жир. Такая слава имеет под собой реальную почву. Дело в том, что в ананасе содержится фермент бромелин, который помогает расщеплять… белки. Поэтому ананас хорошо поможет перевариванию мяса, рыбы, молочных продуктов.

Кроме того, ананас содержит большое количество пищевых волокон и органических кислот, он богат калием, кальцием, фосфором, железом, йодом, а еще во фрукте содержатся ценные витамины группы В и витамин А. Ананас стимулирует пищеварение, разжижает кровь и даже может помогать бороться с тромбами. Благодаря влиянию ананаса на пищеварение, его часто рекомендуют применять в свежем виде после сытного обеда.

Важно! Не рекомендуется есть ананас людям, имеющим хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, повышенную кислотность желудочного сока и тем более язву. Нельзя есть его на голодный желудок, а после того как съели фрукт, обязательно прополоскать рот, так как ананасовый сок может повредить зубы.

Ананас из банки: почему похудеть не получится{amp}gt;{amp}gt;{amp}gt;

Злаки

Злаки на 8-12% состоят из растительных белков, на 65-74% – из углеводов, содержат много витаминов и минералов. Основные злаки – рис, гречка, овес, пшено, ячмень, пшеница, – обладают целым рядом полезных свойств:

1. Крупы стимулируют обменные процессы, улучшают состояние органов ЖКТ.
   Они оказывают противовоспалительное действие на слизистую желудка и кишечника, тем самым препятствуя развитию язвы желудка и гастрита.
2. Злаки – отличный природный абсорбент.
   Овсяные, пшенные, рисовые и гречневые каши известны своей способностью к выведению из организма токсинов, лишних минеральных солей и продукты распада антибиотиков.
3. Крупы способствуют нормализации сердечной деятельности, укрепляют сосуды и капилляры.
   В основном это происходит за счет высокого содержания калия и магния, необходимого для всей сердечно-сосудистой системы. Также содержащиеся в злаках растворимые волокна способны «связывать» холестерин и выводить его из организма.
4. Благодаря сравнительно высокому содержанию железа некоторые крупы (гречка, овес) используются для профилактики анемии.

Злаки очень питательны из-за высокого содержания углеводов. Они являются замечательным источником энергии, и именно поэтому из них рекомендуется готовить сытные завтраки. С другой стороны, со злаками важно не переборщить.

Наиболее действенные для похудения крупы, подходящие в том числе для монодиет, – пшено, гречка и рис. Их можно есть постоянно и без ограничений: они не способствуют образованию жировой ткани, даже наоборот, способны выводить из организма жир.

Кукурузная и ячневая крупы пользуются меньшей популярностью
, однако тоже подходят для постоянного употребления. А вот манной и овсяной кашами худеющим увлекаться не стоит. Овсяная крупа – самая жирная и самая калорийная из всех круп, и, хотя она очень полезна для микрофлоры кишечника, от нее действительно можно пополнеть, если есть в больших количествах.

Есть много исключений. Когда еда небольшая, желудок может терпеть большинство комбинаций плохих пищевых продуктов. Дыня очень быстро переваривается и всегда должна быть съедена одна, а желудок пуст. Кислотные плоды хорошо сочетаются с хорошими жирами.
. Есть много других исключений. Теория комбинаций продуктов осложняется еще и тем, что она зависит от вашего желудка и вашей генетики.

От манной крупы также можно набрать вес, и в ней содержится меньше витаминов и микроэлементов, чем в других крупах. К тому же она содержит фитин, органическую соль, которая способствует вымыванию кальция из организма, поэтому для монодиет она точно не подойдет.

Во время диеты готовить каши следует на воде, без соли и сахара. При сбалансированном питании количество потребляемых круп не должно превышать 1 стакана в день.

Имбирь

Очень хорошо согревает. Эта жгучая пряность усиливает кровообращение, особенно в районе желудка, тем самым улучшая пищеварение. Имбирь помогает переваривать тяжелые обеды. После застолья, чтобы легко встать из-за стола, рекомендуется съесть тонкий ломтик имбиря с солью – желудок сразу почувствует себя легче.

Отличное начало дня для тех, кто сидит на диете – имбирный чай. Надо нарубить кусочек имбиря и залить кипятком. Можно добавить немного лимонного сока и меда. Отлично разбудит и настроит на работу.

Важно! Имбирь довольно сильная пряность, поэтому с его применением следует быть осторожным, применять по чуть-чуть. Не рекомендуется имбирь при гастритах, кровотечениях, желчекаменной болезни, сердечно-сосудистых заболеваниях. А также во второй половине беременности

Похудеть и не простудиться: чем полезен корень имбиря{amp}gt;{amp}gt;{amp}gt;

Овощи и зелень

Эти продукты идеальны для приготовления низкокалорийных гарниров и салатов. Зелень и овощи почти не содержат белков и жиров, содержание углеводов в них тоже незначительно. В то же время в них есть грубая клетчатка, которая способствует улучшению микрофлоры кишечника и нормализует метаболизм. Очищение организма от токсинов происходит за счет того, что пища не застаивается в органах ЖКТ. Кроме того, овощи содержат почти все необходимые витамины и минералы.

Самое главное с помощью метода комбинирования пищи – слушать свой желудок и улучшать питание, основываясь на ваших наблюдениях. Диктор Катаржина Гурбака, автор диеты Венеры. Жир – который накапливается вокруг бедер, на животе или на ягодицах – является самым большим врагом людей, которые борются с лишним килограммами.

Во время диеты можно использовать большинство овощей: брокколи, морковь, помидоры, огурцы, брюссельская и цветная капуста, репа, кабачки, стручковая фасоль; и зелени: листья салата, стебель сельдерея, лук, петрушка, укроп, кинза, артишок, спаржа, шпинат.

Однако такие особенности небезопасны, особенно если у вас проблемы с системой кровообращения. Многие люди вызывают побочные эффекты. К счастью, есть натуральные продукты, которые позволяют немного сгореть. Есть некоторые продукты, которые благодаря своим уникальным ингредиентам могут побудить наше тело быстрее метаболизироваться.

Наиболее калорийные овощи – картофель, свеклу, тыкву, а также горох и кукурузу следует употреблять в небольших количествах.

Эту комбинацию можно считать идеальной и для тех, кто снижает вес, и для тех, кто заботится о своем здоровье. Овощи богаты витаминами и клетчаткой, которая при регулярном употреблении снижает риск развития рака кишечника и многих других заболеваний желудочно-кишечного тракта. «Плюс к тому овощи помогут снизить гликемический индекс углеводистых продуктов, затормозят всасывание жира, ускорят насыщение. Чем больше их в меню, тем лучше будет снижаться вес», — говорит Анна Мелехина.

Овощи содержат минимум углеводов и жиров, а потому диетологи прописывают их худеющим в любое время суток: и в завтрак, и как полночный ужин. Одно «но». «Свежие овощи и фрукты не стоит есть в большом количестве тем, кто страдает энтероколитами, язвенной болезнью желудка, гастритами», — предупреждает Анна Кривошеева. Им лучше такие продукты отваривать, готовить на пару, сушить или запекать».

Используйте эти советы, чтобы избежать проблем с лишним весом и здоровьем.

Овощи занимают одну из главных позиций в списке продуктов для похудения. Для них характерна низкая калорийность, за исключением крахмалистых овощей, высокое содержание клетчатки, наличие большого количества витаминов и микроэлементов.

Топ 10 овощей для похудения:

1. Огурец – 15 ккал на 100 г. Содержит витамины группы В, С, калий, ферменты, стимулирующие моторную функцию кишечника.
2. Капуста – 22 ккал на 100 г. Источник фолиевой кислоты, клетчатки, витаминов К, В, А, тиамина, рибофлавина. Вещества, которые содержатся в капусте, помогают эффективно бороться с лишним весом, делают мышцы более выносливыми и регулируют уровень сахара.
3. Морковь – 32 ккал на 100 г. Поставщик бета-каротина, кальция, калия, железа, магния, фолиевой кислоты, нерастворимой клетчатки, антиоксидантов.
4. Томаты – 20 ккал на 100 г. Нормализуют обменные процессы, снижают уровень плохого холестерина, препятствуют развитию опухолей.
5. Свекла – 42 ккал на 100 г. Обладает слабительным и мочегонным свойствами. Содержит бетаин, который принимает участие в регуляции обмена жиров и способствует усвоению белков животного происхождения.
6. Болгарский перец – 23-28 ккал на 100 г. Лидер среди овощей по содержанию витамина С. Эффективен для похудения, препятствует облысению, появлению тромбоза, улучшает состояние кожи, волос, ногтей.
7. Фасоль – 102 ккал на 100 г. Источник белка, антиоксидантов, микроэлементов. Ценность фасоли для похудения состоит в ее свойстве препятствовать усвоению крахмалов и в стимуляции выработке гормона, который подавляет аппетит.
8. Сельдерей – 18 ккал на 100 г. Способствует очищению и омоложению организма, успокаивает нервную систему, снимает усталость.
9. Кабачок – 23 ккал на 100 г. Улучшает перистальтику кишечника, регулирует водно-солевой баланс в организме.
10. Тыква – 25 ккал на 100 г. Способствует ускорению обменных процессов, метаболизма, укреплению костных тканей.

Укроп, петрушка, базилик, репа, салат листовой, кинза, лук, чеснок – продукты с отрицательной калорийностью, на их переработку организм затрачивает больше калорий, чем получает.

Нежирные кисломолочные продукты

В простокваше, твороге и йогуртах содержится гормон – кальцитриол. Он снабжает наш организм кальцием и принуждает клетки избавляться от вредных жиров. Также кисломолочные продукты содержат множество бактерий, улучшающих пищеварение и обмен веществ. А молочная сыворотка содержит молочный протеин, ускоряющий жировой метаболизм, тем самым способствуя более быстрому расходованию жировой прослойки.

 Кисломолочные продукты: как получаются и чем различаются. Инфографика{amp}gt;{amp}gt;{amp}gt;

Фрукты и ягоды

Фрукты и ягоды – продукты, в которых содержится большое количество клетчатки, макроэлементов, витаминов различных групп. Благодаря своему минеральному составу, наличию дубильных, эфирных веществ, продукты стимулируют обмен веществ, выводят шлаки, улучшают работу внутренних органов, тем самым помогают бороться с лишним весом.

Яблоки, ананас, грейпфрут – фавориты в своей группе. В яблоках содержится большое количество пектина, фолиевой кислоты, витамина С, благодаря чему улучшается микрофлора кишечника, ускоряется обмен веществ. Наличие бромелайна в ананасе воздвигло его на пьедестал жиросжигающих продуктов. Но роль бромелайна сильно преувеличена.

Также, как и овощи, фрукты и ягоды обогащают организм клетчаткой и витаминами. Калорийность фруктов немного выше за счет содержания в них сахаров. Однако в разумных количествах они не смогут навредить вашей фигуре.

Фрукты, ягоды и сухофрукты с успехом помогут вам заменить сладкие высококалорийные десерты.
Для фруктовых салатов, свежевыжатых соков, домашних компотов и морсов можно использовать почти все доступные фрукты: яблоки, груши, ананасы, персики, абрикосы, инжир, хурму, сливы, цитрусовые. Из ягод: чернику, клубнику, вишню, черешню, а также бруснику, клюкву и шиповник.

Из свежих фруктов и ягод наибольшее количество калорий содержат банан, инжир, хурма и виноград. Их употребление следует ограничить.

Что касается сухофруктов, они гораздо питательнее свежих плодов и по своей калорийности превосходят многие мясные продукты. Поэтому их можно использовать только в качестве вкусного дополнения к мюсли или кашам и для приготовления компотов.

Популярные: На этой диете вы потеряете даже самое большое погружение! Цитрусовые Цитрусовые – легкие, вкусные и питательные – идеально подходят для похудения. Но это не самая важная их особенность. Все цитрусовые – очень богатый источник витамина С, который является настоящим жировым убийцей. Поэтому стоит включать цитрусовые в ежедневный рацион, если вы хотите эффективно, безопасно и навсегда потерять лишние килограммы и избавиться от лишнего жира. Перец чили Перец чили исключительно острый – их вкус обусловлен веществом, называемым капсаицином.

Мочегонные средства растительного происхождения

Натуральные масла могут стать прекрасным дополнением к диете и физическим нагрузкам. Они не способствуют снижению веса напрямую, но могут помочь вам наладить обмен веществ и свести к минимуму косметические дефекты после похудения, улучшая тонус кожи и мышц.

Вот основные масла и способы их применения:

1. Растительное и оливковое масла используются в целях общего оздоровления организма в качестве заправок для салатов.
   Эти масла почти равноценны между собой за исключением того что в оливковом выше содержание ненасыщенных жирных кислот, и в составе есть фитостеролы, вещества, препятствующие усвоению холестерина. Вместо этих масел можно использовать кукурузное, соевое, рапсовое, льняное или кунжутное, выбор зависит от ваших предпочтений.
2. Льняное и можжевеловое масло используют для нормализации и усиления обменных процессов и выведения токсинов.
   Льняное масло пьют по 1 чайной ложке перед завтраком, можжевеловое – 2-3 капли на 1 чайную ложку меда перед завтраком и после ужина.
3. Эфирные масла можжевельника и кипариса в сочетании с оливковым маслом или маслом жожоба можно использовать для .
   Они, а также эфирные масла апельсина и чайного дерева прекрасно подойдут для и ванн.
4. Вдыхание эфирных масел лаванды, герани, розы, бергамота, грейпфрута, иланг-иланга и сандала обладает успокаивающим действием и помогает расслабиться.
   Это особенно актуально для женщин, имеющих привычку «заедать стресс».
5. Пары эфирных масел , зеленого яблока, ванили и мяты помогают .
   

https://www.youtube.com/watch?v=

Прием различных трав народной медицины обладает мочегонным эффектом. Чтобы не отдавать предпочтение дорогим таблеткам, можно рассмотреть варианты растительных мочегонных средств для похудения. Лучший результат достигается при совмещении их с низкокалорийной диетой, которая будет ограничивать прием жирных и соленых продуктов, замедляющих обменные процессы.

Принимают следующие средства растительного происхождения:

1. Гуарана – используется в виде экстракта из семян, можно легко купить в аптеке или поискать в магазине спортивного питания. Он не вызывает побочных эффектов и является более безопасным по сравнению с таблетками.
2. Шиповник – характеризуется большим количеством пектина, калия и витаминов.
3. Одуванчик – регулирует водно-солевой баланс. Используется как отвар, настойка или салат.

Чтобы добиться более сильного и безопасного действия, народная медицина предлагает использование диуретического комплекса, комбинируя их друг с другом. Рецепты следующие:

• Смешивается по 30 г календулы, бузины, мяты перечной, цветов липы и 90 г семян укропа. Заливается смесь стаканом кипятка, настаивается в течение 30 минут. В день нужно принимать 3 раза по 50 мл;
• Смешивается зверобой, бессмертник, ромашка и березовые почки в равных количествах. Заливаются кипятком, настаиваются в течение ночи и принимаются натощак по столовой ложке.

Мочегонный эффект и процесс похудения будут наблюдаться сразу же после их приема. Главное, не повышать дозировку, чтобы не столкнуться с побочными эффектами, обладающими обратным эффектом.

Корица

Эта пряность славится тем, что помогает избавиться от от жира на животе. Корица снижает и стабилизирует уровень сахара в крови, а ведь именно при скачках этого показателя мы и чувствуем сильный голод. Корица разгоняет обмен веществ и может помочь справится с тягой к сладкому, ведь одним только своим запахом эта пряность обманывает организм, создает ощущение сладости и сытости, умиротворения. Возможно, дело в том, что мы привыкли добавлять корицу в выпечку…

Но как раз употребление корицы с выпечкой не приведет к похудению. Полезные свойства корицы не выживут при таком соседстве. Так что лучше посыпать корицей фруктовые салаты или употреблять ее с ягодными десертами.

Важно! Корица противопоказана при беременности. Также с осторожностью ее нужно употреблять при болезнях печени.

Пряности вместо витаминов{amp}gt;{amp}gt;{amp}gt;

Специи

Мы привыкли считать, что специи используются только для того, чтобы разнообразить блюда, придавая им желаемый аромат и вкус. Однако у них много и других полезных свойств. Большинство специй содержат антиоксиданты, по содержанию которых нередко превосходят фрукты и овощи. Кроме того, они способствуют качественному перевариванию пищи, стимулируя выработку пищеварительных соков. Также они способны поддерживать иммунную систему и предупреждать серьезные болезни.

При приготовлении диетических блюд рекомендуют использовать кардамон, черный и красный перец, горчицу. Эти специи активизируют метаболические процессы, помогая организму быстрее сжигать жиры. Также для похудения полезны корица, тмин и кориандр. Они способны снижать уровень глюкозы, ускоряя процессы углеводного обмена.

Пища, богатая клетчаткой, в сочетании с водой

При недостатке воды процессы метаболизма в организме замирают, и он начинает накапливать воду – отсюда отечность и жировые запасы (в них ведь тоже немало воды). Мало того, часто жажду можно перепутать с голодом. Поэтому если очень хочется есть – нужно всего лишь попить, и голод пройдет.

Нужно иметь в виду, что утоляет жажду, очищает — только чистая питьевая вода, не газированная, без добавок. Соки, чаи, морсы и другие полезные напитки тоже нужны, но они не входят в рекомендованные врачами 2 литра чистой воды в день. Кофе и сладкие газированные напитки обезвоживают организм.

https://www.youtube.com/watch?v=EmkhXvhDPAk

Татьяна Рессина: 5 способов обеззаразить воду подручными средствами{amp}gt;{amp}gt;{amp}gt;

Диетологи в принципе не рекомендуют пищу запивать: это снижает концентрацию желудочного сока, ухудшает переваривание, мешает нам уловить сигналы организма о насыщении. Однако все это не касается продуктов, богатых пищевыми волокнами. «Целлюлоза, гемицеллюлоза, лигнин, пектин, камеди в желудочно-кишечном тракте не перевариваются, ферменты не в состоянии их разрушить, но они необходимы для нормальной жизнедеятельности человека, — напоминает Анна Кривошеева.

— Клетчатка замедляет всасывание простых сахаров, снижает гликемический индекс пищи, способствует выведению холестерина в кишечнике, предотвращает образование камней в желчном пузыре. Попав в желудок, она начинает впитывать жидкость и желудочный сок, увеличиваться в объеме, и человек насыщается быстрее».

Напитки

Существует целый ряд напитков, способствующих похудению. Их объединяют общие свойства – они улучшают обмен веществ, снижают аппетит, а также обладают мочегонным эффектом.

1. Чистая вода.
   Во время любой диеты следует выпивать 1,5-2 л жидкости. Лучше пить простую теплую воду: она поможет приглушить чувство голода, и как и теплая пища, более полезна для пищеварения.
2. Соки.
   Рекомендуем делать выбор в пользу натуральных свежевыжатых соков, так как они не содержат сахара и консервантов.
3. Кефир.
   Оказывает благотворное влияние на микрофлору кишечника. В течение дня полезно устраивать небольшие перекусы со стаканом кефира и парой хлебцев.
4. Овсяный кисель.
   Способствует улучшению пищеварения. Его можно приготовить самостоятельно из кефира, сметаны, воды и овсяных хлопьев.
5. Имбирный чай с лимоном.
   Ускоряет обмен веществ. При его приготовлении главное – добавить тертый имбирь и лимонный сок в немного остывший чай. Воздействие горячей воды лишит имбирь большинства полезных свойств.
6. Лимонно-медовый напиток.
   Для его приготовления нужно в стакан теплой воды добавить 1 чайную ложку меда и 2 столовые ложки лимонного сока. Такой напиток способствует очищению организма и укрепляет иммунитет.

Не все знают, что среди овощей и фруктов также есть мочегонные средства, которые справляются со своим действием на высшем уровне. Результат достигается точно в такой же мере, как и после сильных диуретиков.

Среди мочегонных овощей отметим:

• Шпинат;
• Тыква;
• Листья салата;
• Морковь.

Среди ягод с мочегонным действием выделяют:

• Калина;
• Клюква;
• Брусника;
• Шиповник.

Мочегонными напитками считаются:

• Мочегонный чай для похудения из трав;
• Натуральный квас;
• Кефир или нежирное молоко;
• Минеральная вода без газа;
• Клюквенный морс;
• Яблочный, виноградный, свекольный сок.

Специалисты утверждают, что народные средства с мочегонным эффектом обладают большим количеством преимуществ и положительных сторон, нежели таблетированные средства. Они не вымывают из организма калий, не имеют ярко выраженного обратного эффекта, способствуют нормализации обменных процессов. Главное, построить свой рацион питания так, чтобы он насыщал организм нужными компонентами и выводил из него продукты распада.

Хрен

Хрен растет практически везде, кроме крайнего севера. И уже древние египтяне научились его использовать и для приготовления различных блюд, и в лекарственных целях. Хрен происходит из того же семейства, что и редис, дайкон и редька – а эти овощи славятся своими налаживающими обмен веществ свойствами.

Важно! Хрен, так же, как и редиска, противопоказан при проблемах с печенью и почками и при воспалительных заболеваниях желудка. Также от хрена надо воздерживаться беременным и кормящим женщинам.

 Как приготовить хренодёр{amp}gt;{amp}gt;{amp}gt;

Сладости

Но что если без сладкого совсем никак?

1. Во-первых, следует исключить из употребления обычный сахар и заменить его на мед. Сахар фактически бесполезен для организма, в то время как в меде содержится много витаминов, железа, марганца и магния.
2. Сладкие мучные изделия, конфеты и печенье можно заменить фруктами и сухофруктами.
3. В рационе можно оставить мармелад и зефир, они содержат не так много калорий.
4. Можно побаловать себя и небольшим кусочком горького шоколада. Следует выбирать настоящий горький шоколад, с содержанием какао 85-99%: его калорийность ниже, а полезных свойств больше. Однако даже горький шоколад – продукт высококалорийный (540 ккал на 100 г), в одной плитке шоколада содержится около 35 г жиров.

Поэтому можно есть не более 10 г горького шоколада в день. От остальных сладостей ради стройной фигуры придется отказаться.

Белковая пища в сочетании с острыми специями

Нет, к куску торта с взбитыми сливками это никак не относится. Речь пойдет о комбинациях фруктов с орехами, семечками и ореховыми пастами — такое сочетание продуктов способно продлить ощущение сытости и уберечь нас от вредных перекусов. Почему? «Простые углеводы (а большая часть фруктов, увы, относятся к ним) усваиваются во много раз быстрее сложных, например, каш, и резко поднимают уровень сахара в крови, — говорит Анна Кривошеева.

Но есть в этом процессе и свои нюансы. «Конечно, присутствие любых жиров или клетчатки в тот же прием пищи снизит гликемический индекс углевода, несколько притормозит его усвоение. Однако жиры, даже ненасыщенные, заметно увеличат калорийность продукта, — говорит Анна Мелехина. — Поэтому я советую есть фрукты в перекусы и не ждать от них долгого чувства сытости».

Так устроен наш организм, что при правильном сочетании употребляемых продуктов подкожный жир уходит быстрее.

Так что с чем сочетать для наиболее эффективной потери веса?

1. Мясо и овощи. Овощи способствуют работе пищеварительного тракта и улучшают усваиваемость белков, а также запускают и ускоряют процессы метаболизма.
2. Углеводы и зелень (овощи). Углеводы признаны крайне тяжелой пищей для организма. Для лучшего переваривания и усвоения лучше сочетать со свежими овощами.
3. Жир и белковая пища. Данное сочетание продуктов нормализует баланс сахара в крови и позволяет сохранять чувство насыщения более длительный срок. Например, к такому виду сочетания продуктов относится йогурт с орехами.
4. Фрукты и ягоды — несочетаемые продукты. Данный вид продуктов желательно употреблять отдельно от других групп продуктов, иначе их усваиваемость будет стремиться к нулю.

Питание для похудения живота требует нормализации обмена веществ. Этому способствует включение в рацион большого количества клетчатки – главного врага жировых отношений в районе живота. Этот компонент в пище – еще и способ очистить кишечник, вывести токсичные вещества, усилить обменные процессы, сбросить массу, убрать бока, живот.

Правильное питание предполагает не только выбор полезных продуктов, но и их разумные комбинации. Продукты, различные по содержанию белков, жиров и углеводов, перевариваются по-разному. Например, для переваривания углеводной пищи нужна щелочная среда, для белковой – кислотная. Здесь приведены основные рекомендации, соблюдение которых поможет облегчить расщепление и усвоение основных компонентов рациона.

1. Один источник белка в один прием пищи.
   Разнородная белковая пища требует выделения желудочного сока разной концентрации, что затрудняет переваривание пищи. Поэтому лучше не смешивать мясо с рыбой, фасолью, орехами.
2. Не смешивать в одном приеме пищи белковые продукты и продукты с высоким содержанием жиров.
   Белковая пища тяжелая сама по себе, а жиры подавляют работу желез, замедляя выработку желудочных соков. Поэтому есть мясо, сыр и яйца со сметаной, растительным или сливочным маслом не рекомендуется.
3. Не смешивать в одном приеме пищи белковые продукты и концентрированные углеводы.
   Нельзя комбинировать мясо, рыбу, яйца со злаками, сладкими фруктами, мучными изделиями.
4. Для лучшего усвоения белковой пищи дополнять блюдо овощными гарнирами.
   Также не следует такие блюда «запивать» – это приведет к уменьшению концентрации желудочного сока.
5. Продукты, богатые углеводами или белками не сочетаются с кислой пищей.
   То есть картофель, горох, финики, хлеб, бананы не стоит есть с цитрусовыми фруктами, ананасами, помидорами, клюквой. То же касается мяса, яиц и орехов.
6. Не рекомендуется сочетать два вида пищи с высоким содержанием крахмала, например, кашу с хлебом и картофель.
   Это может спровоцировать процессы брожения в кишечнике.
7. Арбузы и разные виды дынь следует есть отдельно.
   
8. Молоко не следует сочетать с другими продуктами
   .

1. Разнообразие и сбалансированность.
   Помните, что организму для нормальной работы необходимо очень много веществ, которые, помимо прочего, включают в себя и белки, и жиры, и углеводы в разных пропорциях. Не стоит воспринимать пищу, богатую углеводами или жирами, как однозначно вредную и неприемлемую или же часто следовать монодиетам, которые предполагают потребление одного-двух продуктов. Важно включать в рацион разнородную пищу.
2. Умеренность.
   Старайтесь не переедать. К дисбалансу в организме может привести чрезмерное увлечение практически любым продуктом.
3. Сочетание с физическими нагрузками позволит достичь больших результатов в похудении при любом плане питания.

Одним из секретов похудения без голодания является контроль аппетита. Смысл заключается в том, чтобы потреблять
, которые подавляют аппетит.

Кайенский перец.

Кайенский перец содержит вещество под названием капсаицин. Есть исследования, которые установили связь между потреблением капсаицина и подавлением аппетита. Капсаицин имеет термооптические генетические свойства, что означает, что он может поднять температуру и привести к увеличению кровотока, что ускоряет обмен веществ. Кайенский перец используется в пищевых добавках для сжигания жира, что является еще одним доказательством его эффективности.

Корица.

В одном из исследований, связанных с корицей, участники принимали 6 г корицы вместе с едой, чтобы установить эффект подавления аппетита. Был сделан вывод, что корица замедляет всасывание углеводов из кишечника. Корица известна как пряность, которая эффективно помогает потере веса. Хотя нет никакого прямого влияния на ускорение обмена веществ, или на сжигание калорий, основная польза исходит от способности регулировать уровень глюкозы в крови.

Орешки.

Орехи содержат полезные жиры, белки, углеводы с низким ГИ и клетчатку, благодаря которой энергия высвобождается медленно. Следует иметь в виду, что орехи являются калорийным продуктом. 30 г сырого миндаля содержит 160 калорий, 14 граммов жира, 6 г углеводов (3 волокна), 6 граммов белка.

Авокадо.

Авокадо содержит здоровые моно ненасыщенные жиры, которые впитываются медленно и насыщают в течение долгого времени. Он также является отличным источником растворимых волокон, которые образуют густой гель в присутствии жидкости. Этот процесс замедляет пищеварение и очищает кишечник, таким образом, оказывает незначительное влияние на снижение уровня холестерина.

Темный шоколад.

Хорошая новость для всех любителей шоколада! Согласно последним опросам, темный шоколад обладает многочисленными положительными качествами и регулярное его потребление способствует похудению.

Исследование I: в результате исследовании между белым и темным шоколадом и их влиянием на уровень сахара в крови обнаружили, что участники, которые потребляли темный шоколад имели более низкий уровень глюкозы в крови.

Можно сделать вывод, что темный шоколад является «меньшим злом» по сравнению с белым или молочным, но в то же время шоколад содержит 625 калорий, 47 г жира, 30 г насыщенных жиров 25 мг. натрия, 7,5 г., клетчатки 42 г. углеводы, 30 г. сахара и 7,5 г. белка.

Льняное семя.

Щедро клетчаткой и омега-3 жирами, белком. Ежедневное потребление этого продукта оказывает положительное влияние на подавление аппетита. Вы можете добавить льняное семя в овсяные хлопья, йогурт, салаты или протеиновый коктейль.

Овсянка.

Овес – это продукт с большим содержанием целлюлозы, а также это комплекс углеводов с низким ГИ, что означает, что вы получите медленное и постепенное высвобождение энергии без большого влияния на уровень сахара в крови.

Яблоко.

Бобовые.

Фасоль, чечевица, горох, нут — хорошие источники белка которые богаты растворимой клетчатки и сложными углеводами, под названием олигосахариды. Как и пищевые волокна, эти углеводы не усваиваются организмом, и это замедляет пищеварение, тем самым сохраняя чувство сытости в течение более длительного времени. Исследования показали, что бобовые культуры помогают контролировать аппетит.

Обезжиренный творог.

Не удивительно, что обезжиренный творог — здоровый выбор для желающих похудеть и фитнес-энтузиастов. Это продукт с низким содержанием жиров и углеводов (почти нулевой), а также богатый источник полноценного белка. Казеин в обезжиренном твороге может подавлять аппетит.

Мясо.

Высокое содержание белка в мясе и насыщенных жиров является предпосылкой для более медленного переваривания. Результаты многочисленных исследований показали, что нет никакой разницы между потреблением курицы, говядины, свинины и других видов мяса, если они близки по составу к белку и жирам.

Листовые зеленые овощи.

Зеленые листовые овощи имеют важное значение в любой хорошо сбалансированной диете. Они содержат хорошее количество витаминов, минералов, антиоксидантов и других питательных веществ. По теме — высокое содержание воды и волокна будет способствовать достижению сытости на более длительное время. Кроме того, овощи требуют времени на пережевывание, — акт жевания также помогает обуздать аппетит. Для того, чтобы синтезировать гормон, который может посылать сигналы в мозг о насыщении обычно проходит около 15-20 минут.

Зеленый чай.

Как кофе, зеленый
также имеет возможность ускорить метаболизм. Он содержит натуральные антиоксиданты называемые полифенолы, которые оказывают благоприятное воздействие на уровни глюкозы и чувствительность к инсулину. Потребление зеленого чая увеличивает секрецию холецистокинина — гормона, который посылает сигнал в мозг о сытости. Зеленый чай имеет приятный вкус.

Что пить, чтобы убрать живот

Диетологи выделяют продукты, помогающие похудеть быстро и эффективно. К ним относятся злаковые, насыщающие организм медленными углеводами, продлевающими чувство сытости. В список входят и специи, усиливающие метаболизм, напитки, которые способствуют быстрой потере лишней массы. Обратите внимание на следующие продукты:

• гречка – богата белком, но бедна углеводами, продлевает чувство насыщения, улучшает работу печени, кишечника, чистит организм от шлаков, понижает уровень холестерина;
• овсянка – регулирует холестерин, глюкозу в крови;
• нешлифованный рис – продукт чистит тело от токсинов, насыщает витаминами группы В;
• мюсли – ежедневный прием натуральных злаков без запекания, обжаривания, содержания шоколада помогает похудению за счет медленного переваривания пищевых волокон;
• острые приправы – горчица, перец, чеснок, хрен, уксус сжигают жиры, ускоряют выделение энергии, чистят сосуды, понижают уровень инсулина;
• корица – заменяет сахар, разгоняет обмен веществ;
• зеленый чай – сжигает жиры, улучшает пищеварение, освобождает организм от свободных радикалов;
• вода – активный продукт для похудения, ускоряет метаболизм, вымывает лишние соли;
• холодные супы и соки – при их употреблении тратится энергия на разогрев, переваривание;
• оливковое масло – источник биологических полезных жиров, способствует похудению за счет ускорения обменных процессов, снижения чувства голода.

Правильное питание – это стиль жизни. ПП помогает удержать вес и не поправляться, отсутствует риск срывов, так как человек не ощущает чувство голода. Что есть, чтобы похудеть? Основное условие – количество потребляемой энергии должно совпадать (при похудении – быть меньше) с энергозатратами организма.

Принципы ПП для похудения:

• главные продукты рациона – овощи, несладкие фрукты;
• достаточная гидратация;
• обязательный завтрак – каша;
• побольше двигательной активности;
• сосредоточение на содержимом тарелки во время приема еды;
• замена высококалорийных продуктов низкокалорийными;
• полный отказ от алкоголя, алкоголесодержащих продуктов;
• сокращение порций пищи.

Как убрать живот с помощью диеты, понятно. О напитках, способствующих похудению, говорят не меньше. Убрать жир с боков и живота можно с помощью нормализации водного баланса. Вода, чай, свежевыжатый сок в умеренных количествах. травяные настои – отличные методы избавления от килограммов, сантиметров в боках.

Мочегонные таблетки, помогающие снизить вес

При выборе диеты не стоит игнорировать вопрос, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению. К ним относятся орехи, богатые жирными кислотами, фрукты, сухофрукты, ягоды, насыщающие организм клетчаткой. Список продуктов:

• арахис – полезен для перекусов, снижает холестерин, массу тела за счет быстрого насыщения волокнами и протеинами, разрешенное дневное количество – 10 штук;
• кедровые орехи – снижают аппетит, богаты насыщенными белками, суточная норма – 50 г;
• миндаль – содержит пищевые волокна, витамины, кальций, фосфор, железо, нормализует холестерин при ежедневном употреблении 30 г;
• грецкие орехи и масло из них – за сутки можно съесть две штуки с кашей, подавляют тягу к сладкому, предотвращают дряблость кожи;
• яблоки и груши – обладают почти нулевой калорийностью, но заполняют желудок надолго;
• грейпфрут – снижает уровень инсулина, помогает увеличить скорость процесса сжигания веса, похудения, в день можно выпивать 150 мл или съедать половину фрукта;
• инжир – продукт не содержит жира, малокалориен, утоляет голод всего 2-3 штуками;
• ананас – богат бромелайном, ускоряющим расщепление жиров;
• киви – усиливает процесс похудения, способствует выведению вредного холестерина, один плод насыщает организм суточной нормой витамина С;
• авокадо – содержит быстроусваиваемые жиры, длительное время насыщает организм;
• сухофрукты – богаты витаминами и клетчаткой, можно пить с чаем курагу или финики, а перекусывать изюмом и черносливом;
• ягоды – свежие и замороженные малина, смородина, клубника, крыжовник, жимолость, черника выводят запасы жиров, понижают уровень глюкозы.

Мочегонные средства выпускаются в форме таблеток и инъекций. Первый вариант используется намного чаще, потому что он удобный, быстрый и не требует помощи посторонних людей. Диуретики используются с целью снизить вес, убрать отечность, облегчить самочувствие больных во время определенных заболеваний, для снятия гипертонического криза.

Диуретики для похудения в любом виде запрещено использовать людям до 18 лет без консультации со специалистом. Самым востребованным на современном рынке является диуретик Фуросемид, который используется для просушки тела, избавления от лишней прослойки жира, помогает спортсменам войти в нужную весовую категорию.

Кроме Фуросемида, можно обратить внимание на такие препараты:

• Гидрохлортиазид;
• Индапамид;
• Клопамид;
• Маннитол;
• Спиронолактон;
• Эплеренон.

Стоит отметить, что повторный набор массы тела может произойти точно так же, как и ее потеря. Именно поэтому не рекомендуется использовать такие таблетки для стабильного и длительного результата. Прием таблеток строго запрещен продолжительностью более чем 2-3 дня. Выпивать одну таблетку для быстрого результата лучше утром или днем.

Если после приема таблетки не наблюдаются побочные проявления в виде частого позыва в туалет, через 5-6 часов нужно выпить повторную таблетку, которая ускорит процесс избавления от лишних килограммов. Таким повторным методом злоупотреблять строго не рекомендуется, чтобы не нарушить работу организма и не спровоцировать возникновение побочных эффектов.

Рейтинг лучших

Представляем вашему вниманию таблицу с полным перечнем диетических продуктов с указанием их калорийности.

Мало знать их названия. Нужно учитывать, как они работают и какое воздействие оказывают на организм. Небольшая классификация подобных препаратов позволит найти нужный список.

Мощные

1. Ацетат калия.
2. Глицерин. $0,17.
3. Маннитол. $1,6.
4. Мочевина. $0,8.

Каждый препарат из этого списка — очень сильное мочегонное. Они выводят слишком много калия и натрия. Для похудения грамотные люди самостоятельно их не используют — только по назначению врача.

Сильнодействующие

1. Буметанид (Юринекс, Буринекс). $1,6.
2. Торасемид (Диувер, Бритомар). Очень эффективное средство, так как позволяет сохранять кальций в организме. К тому же и результаты после него оказываются более стойкими. $1,4.
3. Фуросемид (Лазикс). $0,3.
4. Этакриновая кислота (Урегит). $32,2.

Это тоже достаточно сильные диуретики, поэтому нельзя с их помощью устраивать похудение курсами. Они применяются одноразово.

Средние

1. Гипотиазид (Гидрохлортиазид, Эзидрекс). $1,3.
2. Дихлотиазид. $0,8.
3. Индапамид (Индапафон, Памид, Арифон, Индап, Равел). $0,4.
4. Клопамид (Бринальдикс). $1,3.
5. Хлорталидон (Гигротон, Оксодолин). $14,8.

Эти препараты уже можно использовать целыми курсами.

Лёгкие

1. Амилорид (Мидамор). $3,3.
2. Аспаркам. $0,5.
3. Спиронолактон (Верошпирон, Альдактон). $1,1.
4. Триамтерен (Дайтек, Птерофен). $4,7.

Это калийсберегающие препараты, которые применяются в сочетании с более мощными диуретиками. Выбрав такое лёгкое мочегонное, можно свети риски для здоровья практически к нулю. Для похудения лучше использовать именно их, хотя на сногсшибательные результаты рассчитывать не стоит.

Слабые

1. Диакарб. $3,8.
2. Дихлорфенамид. $4.

Оба средства оказывают мягкое воздействие на организм. Назначаются обычно при повышенном давлении — внутричерепном или внутриглазном.

Это лучшие мочегонные средства, которые можно использовать для похудения. Однако результатов можно добиться, если только с умом относиться к их применению. Иначе слишком дорого для здоровья обойдётся потеря в 3-4 кг.

Самые полезные продукты для похудения входят в следующий список, составленный диетологами:

1. Вода – снижает аппетит, поддерживает водный баланс. Минеральная негазированная вода утоляет голод, улучшает пищеварение, выводит токсины и активизирует метаболизм. Возьмите за привычку выпивать стакан жидкости перед едой, чтобы снизить калорийность съеденной пищи.
2. Белки – куриная грудка, яичные белки, индейка, рыба образуют мышечную массу. Чем ее больше, тем лучше сжигаются жиры. Самой полезной считается рыба, богатая жирными кислотами, белками и комплексом, предотвращающим старение кожи.
3. Овощи – на их переработку уходит больше энергии, чем можно получить при употреблении. Ежедневный прием порции капусты, болгарского перца, редиса, зеленого горошка или огурцов насыщает организм клетчаткой.
4. Ананас – борется с жиром, способствует похудению за счет бромелайна в составе.
5. Цитрусовые – снижают уровень инсулина, контролируют плохую тягу к сладкому, укрепляют иммунитет. Грейпфрут, содержащий флавоноид нарингин, активизирует работу печени, обладает желчегонным эффектом, нужным для в борьбе с жирами.

Сочетания продуктов для более быстрого и качественного похудения

Из огромного списка, содержащего информацию, какие продукты способствуют быстрому похудению, можно выделить следующие пункты:

• черный шоколад – 50 г в день снижает уровень гормона стресса, улучшает метаболизм;
• яйца – источник девяти незаменимых аминокислот, поддерживают работу мышц, а не откладываются в жир;
• кунжут – содержит лигнаны, повышающие скорость процесса жиросжигания;
• желтый болгарский перец – богат аскорбиновой кислотой, которая способствует выработке карнитина, сжигающего жир;
• арахис – две столовые ложки орехов в сутки ускоряют пищеварение.

Отзывы

Отзывы о приеме мочегонных средств для похудения разнообразные. Некоторые худеющие показывают восторг от приема средств, другие жалуются на нарушения в работе организма.

Кристина, 34 года

Сергей, 32 года.

Роман, 23 года

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Статья обновлена: 06.08.2019