Космическая диета

Три, два, один, пуск! Что нужно знать

Сейчас, когда следить за своим весом модно, а стройность зачастую приравнивается к молодости, здоровью и высокому социальному положению, многие люди готовы прикладывать усилия для поддержания себя в форме. И диета на этом пути – главная помощница. Во-первых, если уже случился большой избыток веса, то интенсивные упражнения опасны, а во-вторых, даже при достаточной нагрузке, но без изменения питания результат обычно хуже, чем хочется.

Диета – не совсем то, что мы привыкли вкладывать в это понятие. Это всего лишь система употребления пищи. И направлена она может быть не только на потерю веса. Но и на его набор или поддержание. А кроме того, диеты бывают медицинскими – тогда это не про массу тела, а про здоровье. Например, особый рацион требуется беременным, восстанавливающимся после болезни, страдающим диабетом, язвой желудка и так далее.

Диеты для похудения делятся на:

• белковые, где основу рациона составляют белковые продукты (мясо, яйца, рыба, творог). Другие элементы (углеводы и жиры) допустимы в крайне малом количестве;
• углеводные, в которых предпочтение отдаётся углеводам (овощи, фрукты, каши) в ущерб белкам и жирам;
• монодиеты. Следуя им, придётся питаться всего одним продуктом (рисом, бананами, кефиром и пр.);
  низкокалорийные, основанные на «урезании» калорий;
• экспресс-диеты, предполагающие сильные ограничения и строго определенный набор разрешенных продуктов, но всего на 1-3 дня. Согнать случайно налипший жирок перед ответственным мероприятием – можно. А вот избавиться от действительно лишних килограммов – не получится.

Список можно продолжить. Но смысл в том, что каждый вид ограничений в питании многократно проверен «пользователями» и кому-то точно подходит. А кому-то – точно нет. Задача – выбрать «свою дорожку».

Особые рекомендации диеты космонавтов

На время соблюдения этой диеты придется полностью отказаться от употребления соли, сахара и специй. Продолжительность диеты обязательно должна составлять 20 дней. Это своего рода лечебный курс, в ходе которого организм очищается, активизируются обменные процессы, и происходит интенсивное сжигание жировых запасов.

Надо сразу отметить, что меня довольно однообразное, поэтому соблюдение диеты космонавтов потребует выдержки.

На завтрак предлагается одно куриное яйцо, отварное, либо зажаренное на сковороде без масла. Можно выпить один стакан нежирного кефира или чашку натурального кофе без сахара.

Обед должен состоять из куриного бульона (максимальный объем – 500 миллилитров), и отварная курица. Разрешается съедать на обед не более половины курицы. Запить обед можно чашкой несладкого кофе либо стаканом кефира.

• Диеты космонавтов можно придерживаться не чаще, чем 1 раз в год. Организму требуется немало времени, чтобы восстановиться после жесткого «монопитания»;
• Диета космонавтов должна обязательно сопровождаться обильным питьем. Чаще всего используется обыкновенная питьевая вода без газа. Такая вода позволяет организму активно выводить продукты распада процессов жизнедеятельности. Минимальный объем выпиваемой воды – 2,5 литра ежедневно;
• Диета космонавтов предполагает полный отказ от активных физических нагрузок, занятий спортом, длительных пеших прогулок и утренних пробежек. Любая физическая работа в ходе этой диеты налагает еще большее напряжение на все системы организма;
• При диете космонавтов рекомендуется принимать общий курс витаминов;
• Некоторые женщины очень тяжело переносят диету космонавтов. В таких случаях рекомендуется выпивать стакан маложирного кефира между основными приемами пищи или прекращать диету совсем;
• Максимальное количество дней для диеты космонавтов – 20. При большем сроке увеличивается нагрузка на почки, появляется угроза серьезного нарушения в работе мочевывыводящей системы;
• Многие женщины после 1 недели соблюдения диеты космонавтов перестают терять вес, однако они продолжают терять сантиметры в объемах. Для того чтобы следить за динамикой похудения и видеть результаты диеты, обязательно измеряйте параметры талии и бедер;
• Соблюдение диеты космонавтов приводит к резкому и серьезному сбросу веса. Как правило, кожа не успевает за таким быстрым уменьшением объемов. Она может потерять эластичность, могут появиться растяжки, поэтому диета космонавтов должна сопровождаться уходом за кожей тела, в том числе применением увлажняющих средств и средств против растяжек.

Проверка всех систем. Кто не полетит?

Сбрасывать по килограмму за день заманчиво, поэтому диета космическая распространена, популярна, но специалисты-диетологи негативно отзываются о ее строгости, бескомпромиссности, серьезной физической и психологической нагрузке на организм.

Врачи не советуют прибегать к ней чаще раза в год, хотя многое в жестком «космическом» режиме оправдано:

1. Вес снижается эффективно, за короткие сроки;
2. Потеря килограммов идет не только за счет удаления лишней жидкости из организма и уменьшения мышечной массы, а из-за быстрого расщепления накопленного жира.
3. Белковые продукты перевариваются долго, но энергетическая ценность протеинов высока, поэтому человек, теряющий вес, не испытывает мук голода.
4. Сокращается размер желудка, что в дальнейшем позволит организму ограничиваться небольшими объемами пищи.
5. Немаловажный фактор – низкая стоимость, доступность «космических» продуктов, простота их приготовления.

К серьезным минусам и недостаткам диеты относятся следующие:

1. Однообразие белкового меню, которое может довести до нервного расстройства и вероятности срыва.
2. Не разрешается употребление сладкой пищи, соли, приправ. Такая еда воспринимается как безвкусная, не приносит удовольствия, быстро надоедает, что негативно действует на настроение и самочувствие худеющих «космонавтов».
3. Скудость питания замедляет метаболизм, поскольку организм лишается нужной энергии. Это может негативно сказаться на выходе из диеты: начнется компульсивное переедание, быстрый набор веса.
4. Возможность появления апатии, быстрой утомляемости, раздражительности, обморочного состояния;
5. Сбои в работе сердца, сосудов, желудочно-кишечного тракта, мочевыводящей системы, печени из-за отсутствия в рационе привычных жиров и углеводов.
6. Ухудшение состояния кожного покрова, ломкость ногтей, ослабление волос.

Меню на оба дня одинаковое; находясь на этой экспресс-диете, важно выпивать от 1,5 до 2 литров простой негазированной воды небольшими порциями в течение всего дня. «Отвес» при соблюдении такого плана питания составит минус 2-3 кг.

• Завтрак: 1,5 столовой ложки сухого молока, растворенного в стакане теплой (не обжигающе горячей!) воды, чая или кофе;
• Обед: 1 отварное яйцо капустный салат с заправкой ил оливкового масла и лимонного сока, без соли;
• Ужин: стейк из постного мяса (говядина или курица), приготовленного на гриле порция листового салата без заправки.

• Завтрак: 1,5 столовой ложки сухого молока, растворенного в стакане теплой (не обжигающе горячей!) воды, чая или кофе;
• Обед: 1 отварное яйцо капустный салат с заправкой ил оливкового масла и лимонного сока, без соли;
• Ужин: стейк из постного мяса (говядина или курица), приготовленного на гриле порция листового салата без заправки.

Диета космонавтов, о которой пойдет речь, белковая. Почему «космонавтов»? Потому что сила воли нужна недюжинная, как у покорителей космоса, ни дать ни взять. Ведь меню диеты космонавтов рассчитано на 20 дней, и каждый следующий день… повторяет предыдущий! Зато сбрасывать можно до 1 кг в день. Хотя результат будет зависеть от начальной массы и от точности соблюдения правил.

Итак, меню диеты космонавтов на 20 дней.

https://www.youtube.com/watch?v=M58C-Xpv3Cw

Завтрак: 1 отварное или жареное без масла яйцо чёрный кофе без сахара или кефир – 1 стакан.Обед: половина варёного цыплёнка 500 мл мясного/куриного бульона 1 стакан кефира или чёрного кофе без сахара.Полдник: 1 стакан кефира.Ужин: 200 мл кефира или 200 г нежирного творога.

Мало кому удаётся съесть полцыплёнка и выпить пол-литра ничем не приправленного бульона. Можно кушать до утоления чувства голода – давиться не обязательно.

Любое изменение в питании – стресс. И выдержать его без ущерба для себя сможет только сильный и здоровый организм. Если это про вас, не тяните кота за рога – приступайте. Но если есть сомнения, то внимание, противопоказания.

Кому космическая диета не подходит?

• Детям и людям преклонных лет.
• Беременным и кормящим женщинам.
• Людям, чья работа сопряжена с большими нагрузками, «плавающим» графиком, ночными сменами.
• Тем, кто находится в состоянии психологического дискомфорта/в депрессии. Сначала решите одно, потом беритесь за следующее. Может статься, и набор веса в этом случае связан с проблемами на более тонком уровне. Тогда тем более, надо начинать с первопричины.
• Восстанавливающимся после травм/проходящим реабилитационные курсы.
• Страдающим хроническими болезнями сердечно-сосудистой, пищеварительной, мочевыделительной, эндокринной систем.
• Аллергикам (на продукты, рекомендованные этой системой питания).

• Завтрак: 1 стакан кефира или чашка кофе (без сахара, молока и других добавок) 1 отварное яйцо (замена – поджаренное без жира);
• Обед: Отварная курица без кожи и жира (столько, сколько хочется, но не более ½ цыпленка среднего размера 500 мл прозрачного куриного бульона 1 стакан кефира или черного кофе без сахара;
• Перекус (между завтраком и обедом или обедом и ужином, 1 раз в день): 1 стакан кефира или чашка черного кофе без добавок;
• Ужин: 1 стакан кефира или 200 гр нежирного творога без добавок.

Известен еще один план питания, фигурирующий под названием «диета космонавтов». Его можно назвать более щадящим благодаря небольшой продолжительности (это диета всего на 2 дня). Меню на оба дня одинаковое; находясь на этой экспресс-диете, важно выпивать от 1,5 до 2 литров простой негазированной воды небольшими порциями в течение всего дня. «Отвес» при соблюдении такого плана питания составит минус 2-3 кг.

• Завтрак: 1,5 столовой ложки сухого молока, растворенного в стакане теплой (не обжигающе горячей!) воды, чая или кофе;
• Обед: 1 отварное яйцо капустный салат с заправкой ил оливкового масла и лимонного сока, без соли;
• Ужин: стейк из постного мяса (говядина или курица), приготовленного на гриле порция листового салата без заправки.

Рацион диеты космонавтов обуславливается двумя принципами — снижением калорийности пищи и преобладанием белков над углеводами. Подобная система питания способствует потере лишнего веса при сохранении необходимого количества мышечной массы.

В процессе диеты значительно ускоряются обменные процессы, поскольку продукты с повышенным содержанием белка перерабатываются гораздо быстрее, обеспечивая запас необходимой энергии для организма. Дополнительным плюсом такого питания станет очищение кожи.

Несмотря на отсутствие голода, связанное с медленным усвоением пищи, диета космонавтов делает невозможной повышенную физическую активность, поскольку рацион питания имеет небольшую питательную ценность. Однако для вывода продуктов белкового распада все же необходима определенная физическая нагрузка, например, занятия ходьбой. Из-за несбалансированности питания применение диеты космонавтов целесообразно сочетать с приемом витаминных комплексов.

Соль и сахар по-прежнему запрещены. Между приемами пищи ничего кушать и пить, кроме воды без газа, нельзя. За день нужно выпить 2 л воды.

Отзывы людей, испробовавших такое похудение, довольно красноречивы: за 20 дней можно похудеть на 20 кг! Первые дни, как правило, даются очень нелегко, но с каждым днем организм все больше привыкает, и придерживаться диетического рациона становится проще. Через две недели однообразное меню даже без приступов голода надоедает большинству худеющих, поэтому наиболее популярной является 10-дневная диета космонавтов.

В погоне за похудением многие люди не задумываются о возможных последствиях диеты. У диеты космонавтов много противопоказаний и побочных эффектов, поэтому очень важно перед началом похудения обратиться за консультацией к врачу. Соблюдение диетических принципов и их сочетание с умеренными физическими нагрузками и косметическими процедурами позволит сохранить результат похудения надолго без ущерба для здоровья.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Похудение на этой методике основывается на принципе увеличения белковой пищи и уменьшения углеводной. Такой подход способствует не только уменьшению массы тела, но и укреплению мышц, а также очищению кожи.

Также ограничивается и употребление калорий, которые организм привык получать при обычном питании. Во время соблюдения режима питания происходит активация процессов расщепления жира, что способствует похудению в короткие сроки.

https://www.youtube.com/watch?v=xghBeUQVA_0

Говорить о том, уходят ли объемы на диете для космонавтов, и вовсе не приходится: за счет укрепления мышечных тканей и выведения излишней жидкости уменьшаются и объемы талии и бедер.

Достоинства диеты космонавтов:

• Белковая пища быстро утоляет голод, поэтому голодать приходится очень редко;
• Снижение веса происходит активно, при этом организму не наносится вред.

Недостатком считается то, что ограничение углеводов и клетчатки может вызвать запоры, а также данная методика не рекомендуется людям с болезнями ЖКТ, печени, почек. Беременным и кормящим мамам такой способ борьбы с лишним весом и вовсе запрещен.

Максимальный результат похудения зависит от длительности и калорийности выбранной методики, но в целом за 1 день ее использования получается употреблять не более 1000 Ккал, а сбрасывать не менее 800 г.

Список разрешенных продуктов:

• Овсяная или гречневая каша – употребляется только при выходе;
• Фрукты и овощи в небольшом количестве – их разрешается вводить только в конце;
• Рыба и мясо нежирных сортов;
• Кисломолочные изделия;
• Яйца.

Что запрещается кушать:

• Фрукты и овощи в большом количестве и в самом начале похудения;
• Любые сладости, а также жареные, соленые и копченые блюда.

Чтобы добиться максимальной эффективности, желательно во время соблюдения диеты заниматься легкими физическим нагрузками, но не переусердствовать, потому как организм в такой период может быть ослаблен.

Проверка всех систем. Кто не полетит?

По отзывам похудевших на диете космонавтов, плюсов у «космической» системы питания достаточно:

• не надо считать калории;
• никаких поисков особенных продуктов;
• не придётся стоять у плиты, колдуя над сложными блюдами;
• не грозит постоянное чувство голода – такая еда усваивается медленно;
• объем желудка сокращается! Если правильно выйти из «космоса», то в дальнейшем для насыщения
• будет нужно меньше еды. А это 100 к тому, что вес вы удержите;
• результат! До 10-ти кг за 10 дней и до 20-ти за 20. Есть ради чего постараться.

Однако и минусы на лицо:

• по отзывам, придерживаться однообразного меню диеты космонавтов достаточно сложно;
• скудность рациона не обеспечивает организм необходимыми элементами – требуется приём поливитаминов;
• снижение калоража с обычных для среднего человека 2000-2100 ккал до 700 ккал чревато апатией и упадком сил;
• при таком дефиците калорий на спортивные занятия не остаётся энергии, а значит, невозможно ни «подогнать» процесс похудения фитнесом, ни уберечь всю мышечную массу;
• при сильном и быстром уменьшении объема жира кожа может «опаздывать» за изменениями,
  и ещё: белковая пища тяжела для организма, а при недостатке клетчатки может задерживаться в кишечнике, вызывать неприятные ощущения и запах изо рта. Вывод продуктов распада сильно нагружает выделительную систему.

Что же можно сделать?

• Принимать комплекс витаминов весь период похудения, чтобы «добрать» то, что недополучено в пищей.
• Спать! Качественный отдых позволит не ползать сонной мухой.
• Пить! Примерно 2 литра воды в день. Все, что съедено, не будет «застревать» в кишечнике, а почкам будет легче работать.
• Заменить активный спорт на менее интенсивную активность: плавание, прогулки.
• Баловать свою кожу. Маски, обёртывания, массаж помогут поддержать её тонус и эластичность. Чтобы потом не думать, как избавиться от дряблой, провисшей, внутренней поверхности рук, к примеру.

https://www.youtube.com/watch?v=WYBBwdBWVhQ

Перед тем, как устроить телу такую встряску, пройдите медицинское обследование или хотя бы проконсультируйтесь у врача. В космос можно не всем!

Услышав о диете космонавтов, многие из нас наверняка представляют себе еду в тюбиках, однако, увы, рацион этого плана питания не только вполне прозаичен, но и аскетичен.

Космическая диета – одна из наиболее тяжелых и стрессовых, в том числе и из-за того, что изо дня в день меню не претерпевает никаких изменений. Своей популярностью она обязана серьезному эффекту – по отзывам, за 20 дней на диете космонавтов можно потерять до 20 кг. Впрочем, скудное и предельно однообразное питание в течение почти трех недель подходит не всем – нередко продолжительность плана урезают в два раза; соответственно изменяется и похудательный эффект.

Несмотря на то, что преимущество белковых диет — медленное усвоение питательных веществ, а значит, определенная страховка от мучительных приступов голода, диета космонавтов из-за своей низкой питательной ценности вряд ли позволит регулярную физическую активность, на фитнес просто не будет сил.

Тем не менее, для того, чтобы помочь организму справляться с выводом продуктов распада белков, важно обеспечивать тело посильной нагрузкой (подойдет аэробная – простая ходьба) и следить за питьевым режимом.

И не забывайте, что низкокалорийные белковые диеты увеличивают риск возникновения кетоацидоза – метаболического сбоя, вызываемого нарушениями углеводного и жирового обмена. Поэтому, при всей косметической привлекательности диеты космонавтов крайне желательно не злоупотреблять ею. Стандартная рекомендация для строгих диет – использование один раз в год, однако наилучшим путем будет поддержание полученного хорошего веса при помощи здорового и сбалансированного стиля питания. В таком качестве хорошо себя зарекомендовала, например, диета доктора Ковалькова.

Перед началом диеты космонавтов необходима очная консультация у лечащего врача. Если в ходе диеты вы почувствовали резкое ухудшение состояния здоровья, немедленно обратитесь в клинику.

Какие продукты разрешены?

Кофе, кефир, яйца, бульон, отварная курица.

Запрещены все продукты, не вошедшие в список разрешенных. Под строгим запретом сахар, соль, специи, любые жиры, алкоголь.

Состав рациона для похудения одинаковый в течение двадцати дней. В набор включены яйца, кефир, творог, филе курицы.

Норма питья – не менее двух литров воды в день. Разрешается к употреблению чистая не газированная вода, зеленый чай, натуральный кофе, отвары шиповника и кисломолочные напитки. Все остальные продукты запрещены.

Диета космическая позволительна только для пациентов средних лет, у которых нет запущенного ожирения. Отказ от калорийной и углеводной пищи на некоторое время им не повредит.

Обострение хронических заболеваний, наличие воспалительных процессов, юный либо пожилой возраст, период беременности, грудного вскармливания, послеоперационное и реабилитационное восстановление, тяжелая физическая работа, профессиональный спорт, аллергия на указанные в меню продукты отменяют такой режим питания.

Он противопоказан при:

• хронических болезнях желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, почек, желчного пузыря;
• гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях;
• сбоях работы эндокринной системы, поджелудочной и щитовидной желез;
• артрозах, прочих заболеваниях опорно-двигательного аппарата в остром периоде;
• нарушениях метаболизма, гидро-липидном и водно-солевом дисбалансе.

Запрещены все продукты, содержащие клетчатку. Запрещены также специи, соль и, конечно же, сахар. Добавлять в готовые блюда, в том числе и напитки, категорически запрещено.

Диета не подойдет людям, у которых имеются нарушения функций в работе желудочно-кишечного тракта. При этом если у вас имеются болезни почек или печени, то вам также нельзя использовать рацион питания диеты космонавтов для снижения веса.

Диета не подойдет и тем, кто по состоянию здоровья должен питаться не менее 5 раз в сутки.

Запрещено использовать принципы питания беременным женщинам.

Если в процессе диеты у вас начались головокружения, тошнота, то вам необходимо срочно прекратить питание по данной системе.

Скудный рацион «Диеты космонавтов» быстро приедается, отчего выдержать ее непросто.

Нередко появляются повышенная утомляемость, апатия, раздражительность и даже обмороки. Отсутствие углеводов и жиров может негативно сказаться на функционировании органов ЖКТ, почек, печени, сердечно-сосудистой системы, а также на состоянии волос, кожи и ногтей. Высок риск срыва.

Диета строго противопоказана людям с заболеваниями почек, органов пищеварения, эндокринными расстройствами.

Перед началом диеты необходима консультация врача, поскольку жесткий рацион может стать причиной серьезного ухудшения здоровья при наличии хронических заболеваний.

Запрещены все продукты, не вошедшие в список разрешенных. Под строгим запретом сахар, соль, специи, любые жиры, алкоголь.

Принципы диеты

Существует несколько вариантов меню, приемлемых для худеющих «космонавтов», но каждый из них предполагает потребление от 400 до 800 калорий в сутки. В таком жестком режиме организму функционировать трудно, поэтому надо делать перерыв между курсами космической диеты не менее 12 месяцев, чтобы организм окреп.

Идти к цели нужно осторожно, чтобы диета астронавтов (космонавтов) не навредила, а помогла. Важно не только строгое соблюдение предложенного меню и правильный образ жизни, но следование еще некоторым правилам:

1. В рационе диеты не предполагаются жиры, углеводы, исключаются соль, сахар, специи, пищевые добавки. Только белковая (протеиновая) пища.
2. Необходим подготовительный период, организму положено привыкнуть к уменьшению количества углеводов и калорий.
3. Не более 4 приемов пищи за день, исключение – обезжиренный кефир, его можно пить при остром чувстве голода. Порции еды делать небольшими, но такими, чтобы ушел голод.
4. Рекомендуется принимать витамины, минеральные комплексы.
5. Необходимо соблюдать питьевой режим: полтора-два литра воды в сутки, чтобы вывести из организма токсичные вещества.
6. Острый голод между приемами пищи допустимо утолять стаканом кефира либо протеиновым напитком на его основе.
7. Занятия спортом, большая физическая активность во время диеты ослабят организм, Лучше отдать предпочтение прогулкам, плаванию.
8. Важен правильный, постепенный выход из диеты, чтобы организм закрепил достигнутые результаты похудения.
9. Алкогольные напитки запрещены.
10. Диету рекомендуется повторять не ранее, чем через год, иначе нагрузка на организм окажется непосильной.

Основной принцип действия этой диеты – это отказ от употребления в пищу продуктов, содержащих клетчатку. Таким образом, питание во время диеты содержит, в основном, белки.

Благодаря этому организму требуются затраты дополнительной энергии. Это способствует быстрому сжиганию жировых отложений.

Диета космонавтов требует от организма больших затрат энергии и сил, поэтому злоупотреблять ею нельзя ни в коем случае. Для того чтобы польза от нее была максимальной, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• диету космонавтов можно соблюдать не чаще, чем один раз в год;
• рацион, предусмотренный этой диетой достаточно беден, потому на протяжении всего срока ее соблюдения нужно употреблять витамины;
• во время соблюдения диеты космонавтов нужно пить как можно больше воды – во-первых. Это притупит чувство голода, во-вторых, будет способствовать очищению организма.

Диета космонавтов имеет и противопоказания. Если имеются какие-либо заболевания желудочно-кишечного тракта и пищеварительной системы, применять данную диету нельзя.

Меню «космической» диеты построено на трех принципах: ограничении калорийности рациона до 700 ккал в сутки, белковом питании, резком ограничении поступления углеводов. Белки перевариваются намного медленнее углеводов, поэтому у худеющего дольше сохраняется ощущение сытости. Чтобы переварить белки, требуется много энергии, то есть углеводов. Поскольку углеводов с пищей практически не поступает, организм начинает «добывать» энергию из жиров. В этом и заключается суть диеты.

Разрешенными к употреблению являются белковые продукты, которые содержат минимум жиров и углеводов: куриное филе, куриные или перепелиные яйца, кефир 1% жирности или обезжиренный, нежирный творог, кофе (без добавок), чай (предпочтительнее — зеленый).

Все остальные продукты, соль, сахар, специи, жиры и алкоголь во время диеты космонавтов не разрешены.

Компенсировать возникающих во время похудения дефицит витаминов и минералов позволяет прием медикаментозных комплексных минерально-поливитаминных препаратов. Восполнить недостаток растительной клетчатки в меню помогает употребление одной столовой ложки отрубей или гранулированной растительной клетчатки во время завтрака.

Диета космонавтов: возвращение на Землю

Как и любая строгая длительная диета, диета космонавтов предусматривает плавное возвращение к расширенному рациону. Известен «эффект йо-йо»: при невозможности удержаться от объедания по окончании диеты потерянный вес возвращается стремительно.

Так же неторопливо в рацион возвращаются жиры (растительные, а затем и животные), нежирное мясо, овощи.

От рафинированных продуктов (сахара, гидрогенизированных жиров, белой муки) необходимо воздерживаться так долго, как это возможно. Сочетайте обдуманный подход к составу и объему порций с регулярными физическими нагрузками, и результат диеты будет радовать вас так долго, как вы этого захотите.

И во время диеты космонавтов и по ее окончании необходимо поддерживать эластичность кожи, заботясь о себе при помощи пилингов, обертываний, увлажняющих процедур. Резкое похудение на фоне сокращения жирового компонента питания может спровоцировать появление нежелательных растяжек и морщин – этого можно избежать, уделяя постоянное внимание коже тела и лица.

Правильное возвращение от меню диеты космонавтов к обычному питанию – гарантия того, что «не пропадёт ваш скорбный труд». Начните с круп. Добавьте в дневной рацион одну небольшую порцию овсянки или гречки. Через пару дней можно разнообразить свой обед гарниром, например, красным или бурым рисом. На третий день введите овощи, затем фрукты. Лучше, если овощной или фруктовый салат будут завершать ваш день.

https://www.youtube.com/watch?v=iAfETmuSYmg

Не возвращайтесь к жирной, жареной, излишне солёной или очень сладкой пище, а также булочкам, тортикам и фастфуду. Если эти блюда входили в ваше меню, то, разрешив их себе снова, вы рискуете так и не выбраться из режима «объедаюсь-худею». Теперь, когда строгие ограничения по количеству калорий позади, вернитесь к более интенсивному фитнесу. Самое время добавить хоть какую-то физическую активность, если до диеты вы спортом не увлекались от слова совсем.

Стоит также следить, чтобы калорийность потребляемой за день еды не достигла до-диетного уровня. Ведь перебор с калориями, не в последнюю очередь, и привёл вас к толноте.

Как и любая строгая длительная диета, диета космонавтов предусматривает плавное возвращение к расширенному рациону. Известен «эффект йо-йо»: при невозможности удержаться от объедания по окончании диеты потерянный вес возвращается стремительно. Для того чтобы все космические усилия не пропали даром, постепенно наращивайте калорийность дневного рациона, начиная с небольшой «дозы» углеводов на завтрак (сначала фрукты, затем каша на воде, лучше овсяная) и постепенно увеличивая порцию. Так же неторопливо в рацион возвращаются жиры (растительные, а затем и животные), нежирное мясо, овощи.

От рафинированных продуктов (сахара, гидрогенизированных жиров, белой муки) необходимо воздерживаться так долго, как это возможно. Сочетайте обдуманный подход к составу и объему порций с регулярными физическими нагрузками, и результат диеты будет радовать вас так долго, как вы этого захотите.

И во время диеты космонавтов и по ее окончании необходимо поддерживать эластичность кожи, заботясь о себе при помощи пилингов, обертываний, увлажняющих процедур. Резкое похудение на фоне сокращения жирового компонента питания может спровоцировать появление нежелательных растяжек и морщин – этого можно избежать, уделяя постоянное внимание коже тела и лица.

Меню диеты космонавтов

Меню для диеты космонавтов ежедневно выглядит одинаково. При этом выбор блюд невелик. Это, с одной стороны, упрощает процесс приготовления блюд, но, с другой стороны, делает пребывание на ней трудным. Кушать необходимо 4 раза в день.

Изменять меню не рекомендуется:

• завтрак — одно яйцо всмятку, столовая ложка отрубей, стакан нежирного кефира, чашка кофе;
• обед — 250 г отварного филе курицы, 450 мл куриного бульона, стакан нежирного кефира;
• полдник — стакан нежирного кефира или чашка кофе;
• ужин — пачка нежирного творога, стакан бифидойогурта.

Во время похудения необходимо соблюдать правильный водный режим: в день надо выпивать не менее 2 л воды. Вода облегчает пищеварительный процесс и ускоряет выведение продуктов метаболизма из организма.

Рацион состоит из четырех приемов пищи. Не следует есть позже, чем за три часа до сна. Меню каждого дня выглядит следующим образом:

• Завтрак: 1 яйцо, 200 миллилитров кефира (1 % жирности или обезжиренный), допускается кружка натурального кофе.
• Обед: Стандартная порция куриного филе, 500 миллилитров куриного бульона, стакан нежирного кефира.
• Полдник: Стакан нежирного кефира.
• Ужин: 200 граммов творога (5% жирности), полстакана нежирного кефира.

Особенности приготовления:

• Яйцо готовится в любом виде: отварное или жареное на оливковом масле. В кофе нельзя добавлять сахар.
• Филе курицы отваривается или готовится на пару. Можно выпить стакан травяного отвара.
• Допускается заменить кефир любым другим напитком – травяным отваром, кофе, цикорием, зеленым чаем.
• В творог нельзя добавлять сметану, сахар, мед, сухофрукты и прочие ингредиенты.

Второй вид диеты

Рацион питания соблюдается каждый день. Людям сложно выдержать диету в течение 20 суток, поэтому часто ее сокращают до 7 – 10 дней. Увеличивать 20-дневный срок запрещается, поскольку это приводит к проблемам со здоровьем.

Этот вариант меню более щадящий для организма, включает клетчатку. Диета менее эффективна, но ее проще выдержать.

1. На завтрак съедают одно отварное яйцо без соли, средний помидор с кусочком хлеба.
2. Обед – 200 граммов нежирной рыбы или мяса, пару ложек любой крупы и порция салата из свежей капусты. Можно выпить стакан протеинового коктейля.
3. На полдник едят среднее зеленое яблоко и 200 граммов отварной курицы
4. Ужин – порция нежирного творога или отварного мяса, немного любых свежих овощей.

Рацион повторять каждый день, следует пить больше чистой воды (2 – 2,5 литров) или других полезных напитков. Как и в первом случае запрещается сахар, соль и приправы.

• Завтрак: стакан любого теплого напитка без сахара (натуральный кофе, зеленый чай, сухое молоко, вода);
• Обед: куриное яйцо в вареном виде, порция салата (капуста, зелень и кресс-салат), заправляется оливковым маслом;
• Ужин: мясо нежирных сортов (кролик, курица, телятина). Отварите небольшой кусочек без соли и приправ. Можно включить пару листиков кресс-салата.

! Меню повторяют в течение двух дней. Оно подходит женщинам, когда нужно срочно скинуть несколько лишних килограммов за короткие сроки.

Меню диеты космонавтов однообразно и не меняется на протяжении всего курса похудения.

Категорически запрещено заменять продукты или изменять их количество. Если выдержать 20 дней такого питания тяжело, можно сократить продолжительность диеты вдвое. Конечно, в таком случае и результат будет меньше в два раза. А вот увеличивать продолжительность диеты космонавтов не рекомендуется.

Для предотвращения нежелательных последствий стрессового «космического» питания необходимо правильно ее завершить. Выход из диеты должен быть неспешным и последовательным:

• в первую очередь в рацион вводятся каши на завтрак;
• через несколько дней можно добавить немного фруктов или овощей на обед;
• еще через пару дней можно на обед готовить гарнир из каш, желательно каждый день разный;
• на ужин можно есть фруктовый или овощной салат;
• какое-то время желательно не употреблять жареную и жирную пищу, воздержаться стоит и от продуктов, богатых клетчаткой;
• рафинированной пищи нужно избегать как можно дольше.

Следуя этим правилам можно закрепить полученные результаты и привыкнуть питаться правильно.

Отзывы о диете космонавтов сочетают как плюсы, так и минусы. К несомненным плюсам относится гарантия невозврата потерянного веса. Минусом являются суровые требования диеты и ее продолжительность. Конечные результаты «космической» диеты варьируются в пределах потери от 10 до 20 килограмм.

Правила похудения на диете космонавтов:

• Большое количество воды прекрасно утоляет голод и способствует ускорению выведения жидкости, поэтому ежедневно нужно пить не менее 1,5 л минералки без газа;
• Чтобы не нанести организму вред из-за отсутствия углеводов и клетчатки, рекомендуется пить витаминно-минеральные комплексы;
• Быстрое похудение может негативно отразиться на коже, поэтому для предотвращения ее обвисания необходимо регулярно делать обертывания.

Питаться здесь нужно 4 раза, а для примера можно воспользоваться этим меню:

• Завтракаем паровым омлетом из одного яйца, пьем чай без сахара;
• Обедаем куриным отварным мясом (100 г), 500 г бульона, кофе, кефиром или чаем;
• На полдник выпиваем стакан кефира или кофе;
• Ужинаем обезжиренным творогом (200 г).

В данном случае необходимо все 20 дней питаться только в соответствии с этим меню:

• Завтракаем вареным или жареным без масла яйцом, пьем кефир, при желании – чашечку кофе;
• На обед употребляем 0,5 л куриного бульона, кусочек мяса, стакан кефира;
• На полдник и ужин пьем кефир или кофе.

Рецепт куриного бульона:

• Промываем грудку или филе;
• Выкладываем в кастрюлю с водой, добавляем туда луковицу и морковь;
• Варим до готовности, затем удаляем овощи, а мясо и бульон употребляем в пищу.

Рецепт омлета в пароварке:

• Смешиваем яйцо с молоком;
• Смазываем сливочным маслом форму, вливаем в нее воды до половины, доводим до кипения;
• Помещаем яичную смесь в форму, кипятим на небольшом огне четверть часа.

Восторженные отзывы о диете космонавтов оставляют те пациенты, которые смогли спокойно выдержать однообразие многодневного рациона без изменений и отступлений. Скудный набор продуктов и жесткий режим питания помогли им сбросить вес, обрести стройную фигуру, воспитать силу воли.

На 10 дней

Завтрак:Одно вареное куриное яйцо. Можно поджарить, но без единой капли жира или масла. 200 грамм нежирного кефира, чая или кофе. Разумеется, что всё без соли и без сахара.

Обед:Половина отварной курицы без кожи. Здесь надо подойти индивидуально. Если для вас это много, то уменьшите до вашей нормы.Пол-литра куриного бульона в котором, собственно и варилась курица.Чашечка кефира или же кофе.

Можно добавить салат из свежих овощей или фруктов без сахара, без соли и без масла. Если в промежутке между основным приёмом пищи чувствуете голод, то пейте обезжиренный кефир.

• Завтрак: 1 стакан кефира или чашка кофе (без сахара, молока и других добавок) 1 отварное яйцо (замена – поджаренное без жира);
• Обед: Отварная курица без кожи и жира (столько, сколько хочется, но не более ½ цыпленка среднего размера 500 мл прозрачного куриного бульона 1 стакан кефира или черного кофе без сахара;
• Перекус (между завтраком и обедом или обедом и ужином, 1 раз в день): 1 стакан кефира или чашка черного кофе без добавок;
• Ужин: 1 стакан кефира или 200 гр нежирного творога без добавок.

На весь период диеты под запретом остаются сахар, соль, специи, хлеб и выпечка.

Худеем вкусно, сытно и быстро! В день можно кушать 4 раза, но если уж очень хочется, перекусите 1 стаканом кефира нулевой или 1% жирности.

Ежедневное меню простое. Вот только плохо то, что кушать одно и тоже на завтрак, обед и ужин придется ровно 20 дней.

Яичницу из единственного яйца, да и то сжаренную на сковороде без масла, но с тефлоновым покрытием. Запейте стаканом кефира или чашечкой кофе без сахара и молока и ждите обеда.

Половина вареной курицы без шкурки, пол литра бульона от нее же и та же «запивалка».

Полдник

Чашка кофе или стакан кефира.

И это вся диета. Кофе да кефир, кофе да кефир… Правда, хоть чуть-чуть радует «шальная» яичница да полкурицы. Иначе за 20 дней помереть можно было б. Но! Хоть диета и жесткая, все ж весьма эффективная. И если уж диетологи разрешили 20 дней обходиться без овощей и фруктов, то видимо знают – за такой срок без них, видимо, можно прожить.

Диета космонавтов для организма не меньший стресс, чем для человечества 10 бальное землетрясение. Поэтому максимум 2 раза в год на ней можно посидеть. Хотя, единожды вытерпев такое пищевое воздержание и похудев на 20 кг, вы вряд ли захотите возвращать прошлый вес на круги своя, верно?

Меню является более щадящим для организма. Но в тоже время несколько менее эффективным.

Завтрак

Яйцо вареное. Кусочек хлеба и небольшой помидор.

Протеиновый коктейль. Порция капустного салата, несколько ложек крупы (на выбор), и 200 г отварной рыбы или мяса.

Полдник

Отварной курятины 200 г и одно яблоко.

Творога или мяса курицы 200 г с малым количеством овощей.

Диета космонавта: отзывы врачей, результаты худеющих

Диетологи считают методику похудения для космонавтов достаточно безопасной, однако не следует ее использовать чаще двух раз в год: организму так же необходима клетчатка, как и другие вещества, ведь без нее может значительно ухудшиться работа кишечника.

Чтобы в дальнейшем не набрать сброшенные килограммы, важно сделать правильный выход из программы:

• Сначала вводятся в меню каши, затем увеличивается общая калорийность на 150 Ккал в сутки;
• Со второй недели можно начинать медленно вводить фрукты и овощи.

В результате диеты космонавтов для быстрого похудения хорошо укрепляются мышцы и суставы, снижается вес, а также снижается риск заболевания артритом и ревматизмом.

«Я бы не назвала такую методику слишком жесткой – пробовала и гораздо более строгие монодиеты. Теперь не вижу в них смысла, потому как за 20 дней мне удалось скинуть около 17 килограммов. Мне остается просто поддерживать вес регулярными разгрузочными днями»

«За 10 дней я похудела на 6 килограммов, считаю это отличным для себя результатом. Без овощей чувствовала себя хорошо, а вот фруктов захотелось именно в тот момент, когда их есть нельзя – еле сдержалась. Сейчас моя подруга очень хвалит меню диеты медиков, уговаривает посидеть на ней и мне — наверное, стоит попробовать, чтобы сбросить еще несколько килограммов.»

«Я скинула почти 18 килограммов, и это все за 20 дней! Конечно, кожа немного обвисла, да и кушать хотелось очень часто. Теперь осталось привести в порядок тело после похудения, и можно спокойно ходить в бассейн, т.к. раньше я стеснялась своей фигуры»

Ангелина, 43 годаХудела по правилам космической диеты на вареной курице без соли. Поскольку я упрямая, выдержала 2 недели. Ушло почти 10 кг! Пришлось немало пострадать, думалось о шоколадке и бутерброде с сыром, но это уже в прошлом, а красивое тело при мне. Сейчас главное – пореже вспоминать о сладком, жирном, мучном.

Наталия , 37 летС гордостью сравниваю себя сегодняшнюю с фото толстой тетки, которой была год назад. Вспоминаю, как хотелось похудеть! Мой организм перенес требования диеты астронавтов, правда, вместо соли я использовала лимон. Вес ушел, радость жизни вернулась. Что такое 10 дней по сравнению с удовольствием, которое дает обновленное тело!

Иван, 32 годаЯ набрал столько лишнего веса, что стыдно. Пробовал различные ограничения, но организм не реагировал, не худел. Решил проучить себя: сел на космическую диету. Сначала не страдал, ел курицу и рыбу, запивал кефиром. Дня три было терпимо, потом началась беда – еда даже снилась, но продержался 10 дней. Не думал, что похудеть так трудно.

По отзывам тех, кто попробовал диету космонавтов на себе, её результативность бьёт рекорды. Многим удалось сбросить указанные 10 килограммов за 10 дней. Хотя чаще – 7-8 кг.

Но отзывы не так красноречивы, как фото до и после диеты космонавтов.

Большинство постройневших отмечает плохое самочувствие, слабость, запоры. У всех состояние нормализовалось после завершения программы.

Из основных трудностей – очень однообразное меню! Те, кто не смог выдержать 20 или даже 10 дней на меню диеты космонавтов, всё равно довольны результатом. Отвес за 5 дней «в среднем по больнице» составил 4,5 килограмма!

Сама не знаю, почему остановилась на этой диете, силы воли у меня никогда не было. А тут – зацепило. Всегда мечтала похудеть, в школе меня называли пышкой. Я и впрямь не мыслила жизни без булочек, пирожков и пончиков. Я отсидела всю диету до конца, хотя мучилась страшно, было очень трудно. Вес до и после сильно отличается – я потеряла почти 15 кг. Теперь верю в себя.

Я продержалась пять дней, потом началась сильная усталость. А с моей работой на ногах и в постоянной беготне это невозможно. За время диеты похудела на три килограмма. Считаю неплохим результатом. Пойду в отпуск на месяц и обязательно полностью выдержу все двадцать дней.

Добро пожаловать на борт!

Для тех, кто принял во внимание всю информацию, отзывы и решился, важно помнить, что результат до -20 кг за 20 получают не все, кто сидел на диете космонавтов, а только те, кто неукоснительно следовал правилам диеты. Сохранить достигнутую форму поможет грамотный выход из «космоса» и последующий пересмотр своих отношений с едой.

Помните, что причины набора веса не всегда в теле. Чаще всего они именно в голове. Не стесняйтесь обратиться к психологу, чтобы понять, какие трудности вы, возможно, пытались решить с помощью еды. Если не привести в порядок психологический фон, механизм может запуститься вновь.

skinnybitch.online

Отзыв эксперта

Отличная фраза была сказана выше: «Вовсе прекратить диету». Мой вам совет — прекратите ее, не начиная. Она опасна для здоровья сразу по нескольким причинам.

Первое — эта диета является белковой. Ученые многих стран убедительно доказывают, что рацион питания, основанный на протеинах, является наиболее опасным для здоровья. В первую очередь он «садит» почки, не справляющиеся с выведением большого количества азотистых веществ — продуктов распада белка. Страдает и мозг, которому для питания нужна глюкоза и которой вы практически не получаете.

Второе — суточная калорийность диеты космонавтов не превышает тысячу. А это — экстремальный рацион, которого рекомендуется придерживаться не более 2-3 дней. За десять дней ваш метаболизм может серьезно нарушиться, и на его восстановление могут уйти годы.

Третье: само по себе похудение на 10 килограммов за 10 дней считается экстремальным. Гипертонический криз, нарушение функций желез внутренней секреции, включая половые — это минимум, что может случиться.

А витамины с микроэлементами? Их в этом рационе практически нет, а ведь организму они нужны ежедневно. Некоторые витамины не накапливаются в теле человека, и их необходимо принимать постоянно.

Теперь о самой диете. Вы все 10 дней будете ощущать жестокий голод. Какое ощущение сытости на 3-4 часа? 100 грамм курицы и поллитра бульона — это ощущение сытости? Да бульон всосется в кровь минут за 15, а 100 граммов мяса рухнут в кишечник почти моментально. И именно в тонкой кишке они будут перевариваться, а значит желудок будет пустым!

Кстати, чувство голода в первую очередь обусловлено уровнем глюкозы в крови, то есть сахара. А этой самой глюкозы вы получать не будете. Слишком низкий ее уровень вызывает жуткое чувство голода, которое никаким бульоном или кефиром не перебьешь.

Пить на пустой желудок кофе без сахара — это угробить его гарантированно. Ведь кофеин усиливает секрецию желудочных соков, которые при отсутствии пищи, назначают переваривать слизистую оболочку желудка.

При 10-дневном голодании тело переходит в эконом-режим функционирования. Это значит, что оно будет тратить свои запасы только на поддержание необходимых для жизни функций. Двигательная и умственная активность не являются жизненно необходимыми, поэтому готовьтесь к умственной тупости и упадку сил.

Еще одна особенность эконом-режима — это перестройка метаболизма. Организм будет очень бережно относиться к каждой поступающей калории, сколько бы их в него не ввели. И это продолжится после выхода из диеты. В итоге даже если калорийность вашего рациона в последиетный период будет нормальной, вы будете толстеть!

Никогда не используйте экстремальные диеты! Нормальное похудение — это 3-5 кило в месяц. Достичь этого можно простым снижением калорийности рациона на 10-20% и увеличением физических нагрузок. Вначале будет сложно, но когда организм поймет, что от него нужно — вы начнете сбрасывать лишнее. И этот процесс будет необратим, если, конечно, вы снова не начнете жрать в три горла.

idunn.org

Выход из диеты

Правильный выход из диеты, особенно такой строгой, как диета космонавтов, не менее важен, чем строгое следование правилам диеты. Приводить питание к нормальному режиму следует постепенно, калорийность пищи должна увеличиваться медленно, но не возвращаться к «додиетному» уровню, иначе в чем смысл соблюдать такую строгую диету, как диета космонавтов, чтобы потом снова вернуться в режим питания, приведший к излишнему весу?

В первое время после выхода из диеты космонавтов откажитесь от жирной, мучной, жареной, острой пищи. Постепенно вводите в свой рацион пищу, богатую клетчаткой.

☀ Диеты космонавтов можно придерживаться не чаще, чем 1 раз в год. Организму требуется немало времени, чтобы восстановиться после жесткого «монопитания».

☀ Диета космонавтов должна обязательно сопровождаться обильным питьем. Чаще всего используется обыкновенная питьевая вода без газа. Такая вода позволяет организму активно выводить продукты распада процессов жизнедеятельности. Минимальный объем выпиваемой воды – 2,5 литра ежедневно.

☀ Диета космонавтов предполагает полный отказ от активных физических нагрузок, занятий спортом, длительных пеших прогулок и утренних пробежек. Любая физическая работа в ходе этой диеты налагает еще большее напряжение на все системы организма.

☀ Некоторые женщины очень тяжело переносят диету космонавтов. В таких случаях рекомендуется выпивать стакан маложирного кефира между основными приемами пищи или прекращать диету совсем.

☀ Максимальное количество дней для диеты космонавтов – 20. При большем сроке увеличивается нагрузка на почки, появляется угроза серьезного нарушения в работе мочевывыводящей системы.

☀ Многие женщины после 1 недели соблюдения диеты космонавтов перестают терять вес, однако они продолжают терять сантиметры в объемах. Для того чтобы следить за динамикой похудения и видеть результаты диеты, обязательно измеряйте параметры талии и бедер.

☀ Соблюдение диеты космонавтов приводит к резкому и серьезному сбросу веса. Как правило, кожа не успевает за таким быстрым уменьшением объемов. Она может потерять эластичность, могут появиться растяжки, поэтому диета космонавтов должна сопровождаться уходом за кожей тела, в том числе применением увлажняющих средств и средств против растяжек.

Все, желающие сохранить результаты диеты космонавтов на долгие годы, должны выучить одно очень важное правило — выходить из диеты нужно грамотно и постепенно: не спеша увеличивать калорийность блюд, контролировать потребление продуктов, насыщенных клетчаткой, а также, избегать жареной и жирной еды.

Что касается физических упражнений, то они в постдиетическом периоде должны присутствовать в обязательном порядке.

Для закрепления веса и дальнейшего его поддержания нужно правильно выходить из диеты. Для этого необходимо:

• в первую неделю ввести прием порции овсянки на завтрак;
• во вторую неделю добавить немного фруктов (не более 100 г в день);
• отдавать предпочтение несладким сортам фруктов, а от бананов, хурмы, дыни, винограда, инжира и цукатов лучше вообще отказаться;
• избегать крахмалистых овощей (картофеля, кабачков, помидоров). Включать их в рацион рекомендуется не чаще одного-двух раз в неделю;
• раз в неделю проводить разгрузочные дни.

Выход из диеты часто сопровождается нарушением пищевого поведения. Оно проявляется в виде острого желания поесть высокоуглеводных продуктов (кондитерских изделий, сладких фруктов, блюд из картофеля). Если после диеты сразу вернуться к прежнему рациону питания, то потерянные килограммы вернутся с лихвой.

Настоящая диета космонавтов: как на самом деле питаются на орбите

Те, кому довелось участвовать в звездных экспедициях, рассказывают, как далек был их рацион от меню «диеты космонавтов». У экипажа космического корабля, подвергающегося аномальным для «наземного» жителя нашей планеты перегрузкам и воздействию невесомости, нет задачи похудеть.

Наоборот – необходимо сохранить развитыми и полнофункциональными все мышцы, а также укрепить кости скелета (по данным NASA, за месяц на орбите космонавт может потерять до 2% костной массы).

Поэтому средняя калорийность суточного рациона, утвержденного для открывателей космоса, составляет около 2 тыс ккал. Особое внимание уделяется качеству белковых и кальциесодержащих продуктов, высокому уровню необходимого для мускулатуры калия в пище, и низкому – соды, провоцирующей вздутие живота.

Удовольствие от вкусной и разнообразной еды для астронавтов очень важно, поэтому на орбиту они берут с собой и фрукты, и соусы, и супы, и сладости, и кисломолочные продукты, и даже деликатесы вроде креветочных коктейлей и мороженого.

Правда, внешний вид этих блюд в большинстве случаев отличается от привычного. Пресловутых тюбиков в запасах не так много, но еда для космической диеты упакована герметично, частично сублимирована, ионизирована и расфасована маленькими порциями на один укус – чтобы крошки и остатки в не сопровождали экипаж до конца миссии, паря в невесомости.

Те, кому довелось участвовать в звездных экспедициях, рассказывают, как далек был их рацион от меню «диеты космонавтов». У экипажа космического корабля, подвергающегося аномальным для «наземного» жителя нашей планеты перегрузкам и воздействию невесомости, нет задачи похудеть. Наоборот – необходимо сохранить развитыми и полнофункциональными все мышцы, а также укрепить кости скелета (по данным NASA, за месяц на орбите космонавт может потерять до 2% костной массы).

Поэтому средняя калорийность суточного рациона, утвержденного для открывателей космоса, составляет около 2 тыс ккал. Особое внимание уделяется качеству белковых и кальциесодержащих продуктов, высокому уровню необходимого для мускулатуры калия в пище, и низкому – соды, провоцирующей вздутие живота. Космические пищевые лаборатории по обе стороны океана работают над тем, чтобы меню настоящей диеты космонавтов было не только сбалансированным по части содержания макронутриентов (белков, углеводов, жиров), клетчатки и жидкости, но и банально радовало людей, работающих действительно далеко от любимого дома.

Удовольствие от вкусной и разнообразной еды для космонавтов очень важно, поэтому на орбиту они берут с собой и фрукты, и соусы, и супы, и сладости, и кисломолочные продукты, и даже деликатесы вроде креветочных коктейлей и мороженого.

Правда, внешний вид этих блюд в большинстве случаев отличается от привычного. Пресловутых тюбиков в запасах не так много, но еда для космической диеты упакована герметично, частично сублимирована, ионизирована и расфасована маленькими порциями на один укус – чтобы крошки и остатки в не сопровождали экипаж до конца миссии, паря в невесомости.

Рецепты блюд

Ингредиенты:

• кефир – 200 мл;
• молоко – 200 мл;
• малина свежая или замороженная – 100 г.

Способ приготовления:

1. Ингредиенты загрузить в чашу блендера, взбить.
2. Пить полезный несладкий коктейль с высоким содержанием белка, когда подступает чувство голода.

• куриная тушка – 1800 -2000 г;
• вода – 3 л.

1. Курицу промыть, снять кожу, удалить жир.
2. Варить 40-45 минут, удалив пену.
3. Разделить на порционные куски.

• яичные белки – 2 шт.;
• молоко обезжиренное – полстакана.

1. Отделенные от желтков белки тщательно взбить, понемногу подливая молоко.
2. Запечь омлет в духовке, микроволновой печи, приготовить в мультиварке или на пару.

Как работает диета

Система питания построена на том, что из рациона убираются продукты, содержащие клетчатку. Меню преимущественно состоит из белковой и низкокалорийной продукции. Такой подход ускоряет обмен веществ, белки быстро перерабатываются организмом. Жировые отложения начинают постепенно сгорать, поскольку человеку нужна дополнительная энергия для переработки большого количества белков.

Из меню исключается соль, сахар, остальные приправы и усилители вкуса. Питание – четырехразовое, в редких случаях допускается употребление кефира в качестве перекуса. Во время диеты можно скинуть до 20 кг за 20 дней.

При соблюдении рациона космонавтов обратите внимание на следующие рекомендации:

• принимайте витаминные комплексы на протяжении всей диеты, поскольку меню несбалансированное и крайне бедное;
• худеющим людям необходимо пить два литра воды, это очищает организм, притупляет постоянное чувство голода и обезопасит от запоров;
• диету космонавтов соблюдают не чаще одного раза в год.

Преимущества диеты

1. Потеря ненужных килограммов видна после 1 – 2 суток. Общая калорийность составляет 700 – 800 килокалорий в день. Это крайне мало для нормального функционирования. Поэтому организм начинает активно потреблять жировые запасы. В среднем, женщины теряют около 1 кг за сутки.
2. При правильном выходе из диеты лишние килограммы не возвращаются, а достигнутые результаты сохраняются долгое время.
3. При диетической системе питания космонавтов уходит не только скопившаяся в организме вода, но и жировая масса.
4. У человека уменьшается объем желудка, в дальнейшем это поможет быстрее насыщаться. Для полноценного обеда или завтрака достаточно небольшой порции еды.
5. Диету совмещают с физическими тренировками, поскольку меню содержит большое количество белков. Но упражнения должны быть умеренными.
6. С одной стороны, однообразное меню – это хорошо, не придется тратить много времени на приготовление еды. Продукты доступны, их можно купить на рынке, а цены – вполне демократичны.
7. Положительные отзывы от тысяч похудевших женщин.
8. После диеты улучшается состояние кожных покровов, волос и ногтей, но при условии соблюдения всех рекомендаций.

Диета обладает рядом преимуществ, за которые ее и ценят:

• хорошие результаты в потере веса;
• невысокая себестоимость диетического рациона (не требуется экзотических продуктов и свежих овощей, особенно в зимнее время);
• простота приготовления блюд;
• улучшение состояния кожи;
• не нужно заниматься физкультурой.

Для поддержания нормальной физической формы достаточно обычной ходьбы и подъема по лестнице. Так, если худеющий живет в пределах пешей доступности до работы, то поездке на общественном транспорте следует предпочесть ходьбу. Если в многоэтажном доме есть лифт, то подниматься к своей квартире желательно пешком. Такие умеренные нагрузки поддерживают организм худеющего в хорошей форме, а также являются профилактикой тромбозов вен нижних конечностей.

Недостатки

Скудный рацион «Диеты космонавтов» быстро приедается, отчего выдержать ее непросто.

Нередко появляются повышенная утомляемость, апатия, раздражительность и даже обмороки. Отсутствие углеводов и жиров может негативно сказаться на функционировании органов ЖКТ, почек, печени, сердечно-сосудистой системы, а также на состоянии волос, кожи и ногтей. Высок риск срыва.

Диета строго противопоказана людям с заболеваниями почек, органов пищеварения, эндокринными расстройствами.

Перед началом диеты необходима консультация врача, поскольку жесткий рацион может стать причиной серьезного ухудшения здоровья при наличии хронических заболеваний.

Из-за однообразия рациона питания похудение с помощью диеты космонавтов является стрессом для организма. Энергии для поддержания всех жизненно необходимых функций в диетическом рационе хватает, однако на выполнение тяжелой физической работы или интенсивных спортивных нагрузок необходимы не только белки, но и углеводы, количество которых в блюдах резко ограничено. Поэтому эта диета не подходит спортсменам, людям, занятым физическим трудом, а также любителям активного времяпрепровождения.

Сжигание жиров для получения энергии происходит в подкожной жировой клетчатке, а также в жировых подушках вокруг органов внутри тела, поэтому длительное пребывание на этой диете опасно опущением внутренних органов и дряблостью кожи.

Растительная клетчатка стимулирует перистальтику кишечника и является субстратом для развития нормальной кишечной микрофлоры. Отсутствие клетчатки в рационе приводит к тому, что белки, поступающие в кишечник, задерживаются в нем дольше положенного времени. В результате этого в кишечнике начинает активно развиваться дремлющая бродильная и гнилостная микрофлора.

При процессах гниения и брожения белковых остатков в кишках образуется газ, который раздувает кишечник, вызывая колики и затруднение выведения каловых масс (запоры). Хронические запоры способствуют общей интоксикации организма продуктами метаболизма. По этой причине во время пребывания на диете космонавтов необходимо своевременно очищать кишечник с помощью слабительных средств или очистительных клизм.

Продукты распада белка выводятся с каловыми массами и мочой. Белковый рацион приводит к повышению концентрации азотистых веществ в крови. Часто эти соединения имеют крупную молекулярную формулу, которая не позволяет им проходить через почечный фильтрационный барьер. Вместо выведения этих продуктов распада белка с мочой происходит их накопление в крови и закупорка ними почечных клубочков. Это чревато сгущением крови и развитием почечной недостаточности.

Циркуляция азотистых веществ в крови перегружает печень, одной из задач которой является их детоксикация. Избыточная белковая нагрузка нарушает работу поджелудочной железы и нервной системы.

Для того, чтобы организм адаптировался к предстоящим ограничениям в питании, за несколько дней до диеты рекомендуется постепенно уменьшать объем порций и количество употребляемых углеводов.

https://www.youtube.com/watch?v=

Как и у всякой системы питания, у диеты космонавтов есть слабые стороны. Многие диетологи неоднозначно смотрят на нее, считая, что рацион питания слишком несбалансированный и вредный для здоровья.

• вместе с водой и жирами уходит мышечная масса;
• резкое понижение веса приводит к проблемам – появляются растяжки, а кожа обвисает и становится дряблой;
• длительный выход из диеты (3 недели) – если выйти быстро, за пару дней, то лишние килограммы сразу вернутся;
• дополнительно необходимо пить витамины и другие минеральные элементы;
• возможен упадок сил, апатия и прочие неприятные последствия.