Комплекс упражнений для похудения — видео для женщин

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой

Дыхательная гимнастика как особый вид спорта стала широко применяться недавно. В прошлом столетии её использовали исключительно артисты и певцы, для восстановления голосовых связок и для стабилизации дыхания во время пения. Сегодня же разработаны такие методики дыхательной гимнастики, которые позволяют излечиться от множества болезней и недугов.

Применяя свой индивидуальный комплекс упражнений, Александра Николаевна (оперная певица и разработчица дыхательной гимнастики) сначала не подозревала масштаб положительного эффекта на весь организм. Когда же таковой был выявлен упражнения стали применять в традиционной и народной медицине.

Дыхательная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, состоящий из различных циклов вдохов и выдохов, осуществляемых с определённой последовательностью, частотой и интенсивностью. Если регулярно выполнять один и тот же комплекс упражнений, то принудительное стимулирование органов дыхания даст свои результаты.

Отличным дополнением к дыхательным упражнениям будет тибетская гормональная гимнастика, которая также очень распространена в мире.

Дыхание – это уникальный процесс, происходящий в организме, который заставляет работать всю систему в целом. Без дыхания не будет жизни, ведь именно оно обеспечивает насыщение крови кислородом. Если кислород не поступает в организм в достаточном количестве – это заметно, хотя бывают случаи кислородного голодания, диагностировать которые получается не сразу.

Главными симптомами подобного недуга может быть:

  • головные боли, обмороки, головокружения;
  • слабость, недомогание, апатия;
  • депрессии, неврозы;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • ухудшение защитных свойств иммунной системы.

Кроме того в процессе дыхания задействованы многочисленные органы (нос, носоглотка, легкие), мышцы, работу которых также можно наладить путем регулярных занятий дыхательной гимнастикой:

  • проблемы с органами дыхания (частые простудные заболевания, астма);
  • насморк, гайморит;
  • боли в позвоночнике;
  • расстройства желудочно-кишечного тракта.

Чтобы дыхательная гимнастика принесла ту пользу, на которую рассчитывает оздоравливающийся нужно соблюдать её главные принципы.

Показательное видео с выполнением всех упражнений по комплексу Стрельниковой.

Комплекс упражнений для похудения - видео для женщин

Если же вы хотите еще больше узнать о данном дыхательном комплексе, то ниже представлено видео, в котором подробно, четко и ясно рассказывается о дыхательных упражнениях Стрельниковой. В нем также показано, как выполнять упражнения.

Знаменитый супер-сжигающий комплекс упражнений от Юлии Богдан помог уже сотням девушек и женщин. Видео-уроки, распределенные для разных частей тела, все действенны и помогают в короткие сроки привести свое тело в порядок, убрать лишние килограммы, вернуть тонус мышцам и коже, что так важно для девушек. Впереди летний сезон, а значит, отрытая одежда, выход на пляж. После занятий по рекомендациям Юлии Богдан, вам будет не стыдно за свою фигуру.

Упражнение 1

Встаньте прямо, вытяните руки перед собой, сначала потренируйтесь сжимать руки в кулаки и вытягивать пальцы, как бы растопыривая ладошки, и отталкивая воображаемый предмет от себя. Теперь согните руки в локтях, приведите предплечья к корпусу и сжимайте руки в кулаки, одновременно делая короткие, но агрессивные вдохи носом. Выдохи идут произвольно, как расслабляете руки и вытягиваете пальцы, так и делаете выдох, форсировать выход воздуха из легких не следует.

Упражнение 2

Из предыдущего исходного положения согните руки в кулаки и расположите их на уровне талии. Проделайте резкий вдох, толкните руками вниз до разгибания в локтевом суставе. Постарайтесь не «отбивать» локтями так, чтобы не вызвать болезненных ощущений. В этом упражнении также тренируется вдох, и внимание концентрируется на нем.

Аватар автора Оля Лихачева

Упражнение 3

Встаньте прямо, представьте, что ваше тело может сгибаться только в тазобедренном суставе, а не в плечах, коленях и пояснице. Чуть подтяните живот и попытайтесь выполнить несколько наклонов вперед, концентрируясь исключительно на ощущениях в тазобедренном суставе. Добавляйте дыхание, как только вы сможете полностью изолировать движение в пояснице, исключить прогиб и скручивание позвоночника.

Упражнение 4

Встаньте прямо, руки на уровне талии, локти согнуты, предплечья перпендикулярны корпусу. Выполните легкий поворот корпуса вправо, одновременно сгибая колени совсем чуть-чуть. Ваша задача – исключить подпрыгивание, переразгибание коленей, и движения тазом. Собственно, тело должно вращаться по оси талии, как бы на шарнире.

Упражнение 5

Встаньте, руки к плечам, опустите сами плечи, и немного расслабьте позу, так, чтобы плечи не запрокидывались к ушам и вы стояли мягко, не переразгибали ноги в коленях. Теперь обнимите себя за плечи, прогибая грудную клетку немного внутрь и округляя спину. Вы должны чувствовать приятное растяжение грудного отдела, но пупок следует слегка подтягивать к позвоночнику, чтобы компенсировать усилие в поясничном отделе, и не вызвать слишком сильного напряжения.

Упражнение 6

Комплекс упражнений для похудения - видео для женщин

Теперь вам предстоит объединить прогиб и наклон. Прежде чем начать, убедитесь, что вы умеете сгибаться именно в тазобедренном суставе, не дотягивая спину к полу поясничным отделом, и не выполняя никаких ненужных резких движений. Выполните прогиб-объятие и мягко согнитесь вперед, работая лишь тазобедренными суставами. Выпрямитесь. Повторите.

Упражнения должны не доставлять вам боли и дискомфорта, поэтому повторы/подходы делаются по самочувствию. Выраженный эффект достигается при 5-10 повторах каждого движения.

Принципы дыхательной гимнастики по Стрельниковой

Особых строгих требований к выполнению дыхательной гимнастике нет, но есть принципы, придерживаться которых стоит обязательно:

  • отсутствие противопоказаний, узнать их нужно у своего семейного врача или терапевта;
  • наличие 20-30 минут свободного времени;
  • наличие возможности расслабиться, уединиться (желательно на природе);
  • свежий воздух (в крупных городах найти чистый и свежий воздух тяжело, поэтому подойдет домашнее проветриваемое помещение);
  • отсутствие на теле одежды, стесняемой движения;
  • правильное дыхание, имеется ввиду, что дышать нужно полными легкими. Проверить правильность дыхания очень просто: нужно ровно стать, положить руку на живот и глубоко вдохнуть. Если живот поднимается вверх раньше диафрагмы, значит, дыхание правильное и легкие будут раскрываться полностью. Если дыхание неправильное, то сначала нужно освоить технику правильного дыхания;
  • выполнять дыхательную гимнастику нужно на голодный желудок, тогда эффект будет максимальный;
  • выполнять упражнения нужно два раза в день, желательно утром и вечером до завтрака и ужина соответственно;
  • на время занятия гимнастикой стоит отказаться от алкоголя и курения.

Дыхательных упражнений в комплексе Стрельниковой А.Н. не так уж много. Освоить их можно за один день или несколько занятий. Для тех, кто занимается этим видом спорта для поддержания себя в тонусе достаточно освоить разминочные упражнения, а для тех, кто желает вылечить недуг, придется познакомиться со всем комплексом.

Разминка включает в себя три базовых упражнения:

  • «Ладони-кулачки». Нужно стать ровно, выпрямить осанку. Руки согнуть в локтях и поднять их вверх, так что ладони не были выше плечей. Ладони отвернуть от себя, они должны находиться в одной плоскости с телом. Затем делать резкий вдох и одновременно сжимать ладони в кулаки, а на выдохе возвращаться в исходное положение.
  • Упражнение «насос» выполняется стоя. Нужно принять удобный упор ногами для наклонов. Голову наклонить вниз, вслед за ней округлить спину и немного наклониться вперед. Руки держать перед собой сжатые в кулаки или расслабленные. На вдохе нужно потянуться к носочкам, но так, чтобы угол наклона не составлял более 90. На выдохе вернуться в исходную позицию, немного приподнявшись.
  • «Погончики». Суть этого упражнения заключается в интенсивном напряжении плечевого пояса и рук во время глубоко и резкого вдохе. Для этого нужно принять удобное положение стоя, осанку выровнять, руки сжать в кулачки и прижать к себе в области талии. Во время вдоха опускать руки вниз на ширину плеч, при этом разжимать кулаки и напрягать кисти. На плавном выдохе вернуться в исходное положение.

Комплекс упражнений для похудения - видео для женщин

Остальные упражнения, разработанные Стрельниковой, направлены на лечение недугов, но выполнять их в общеукрепляющей программе не обязательно.

Среди них можно выделить такие:

  • «Обнимание плечей». Принять удобную позу стоя, руки согнуть в локтях и поднять их на уровень выше груди. Положение должно напоминать сложенные руки на парте ученика, поднятые вверх. То есть они должны образовывать квадрат или прямоугольник. При вдохе нужно обеими руками обхватить плечи противоположных рук (правой рукой – левое плечо и наоборот). В этом момент перед лицом должна образоваться геометрическая фигура – треугольник. На выдохе – вернуться в исходное положение.
  • «Повороты и наклоны головы». Принять удобную позу стоя, ноги поставить чуть шире плеч, руками взяться за талию. Поворачивать голову влево и вправо поочередно, при этом делать глубокие вдохи. Выдыхать во время возращения головы прямо, но, не задерживаясь в таком положении. Мышцы шеи и плечи не должны подвергаться напряжению, должны быть расслаблены, но неподвижны. Аналогичным образом выполняют и наклоны головы к плечам и вперед-назад.
  • «Шаги на месте». Это упражнение напоминает ходьбу на месте. При этом нужно стать, руки положить на талию, на каждый вдох нужно поднимать согнутую в колени ногу к животу и имитировать ходьбу. Ноги нужно менять поочередно, выдыхая в промежутках возвращения в исходное положение, но, не задерживаясь в нем и не сбивая ритм.

Все эти упражнения стоит выполнять по двенадцать подходов, каждый из которых состоит из восьми вдохов и выдохов. Между каждым подходом можно отдыхать 5-8 секунд, новичкам и людям, страдающим ожирением или тяжелыми болезнями, перерыв можно увеличивать.

Существенным отличием этого комплекса дыхательных упражнений является то, что все упражнения выполняются только на вдохе. Именно вдох, по мнению Александры Николаевны, самая важная часть гимнастики.

Основной механизм:

  • вдох должен быть резким, шумным и коротким — выполняется три вздоха за две секунды во время определенных упражнений, сжимающих грудную клетку;
  • произвольный выдох через рот, который является пассивным, плавным.

На выдохе как бы не стоит концентрироваться. Организм должен сам выбросить весь лишний воздух, автоматически.

Комплекс упражнений для похудения - видео для женщин

При этом упражнения выполняются наряду с дыханием, что помогает организму лучше усваивать получаемый кислород и ускорять обменные процессы.

В результате такого особого вдоха происходит обширное раздражение рецепторов на слизистой оболочке носа. Это обеспечивает связь почти со всеми органами. Благодаря такому широкому спектр действия, упражнения помогают избавиться от многих заболеваний практически всех систем в организме человека.

Но наибольшее влияние оказывается все же на органы дыхательной системы, что особо актуально при лечении бронхита, астмы и даже банального ОРВИ.

Во время вдоха воздух направляется в самые глубокие отделы бронхов, что обеспечивает полное наполнение легких воздухом. В свою очередь это помогает нормализовать состав крови, насытить ее кислородом.

Благодаря тому, что вдохи производятся вместе с определенными физическими упражнениями, в работу включается и диафрагма — самая сильная мышца. Это провоцирует диафрагмальное дыхание и массаж всей брюшной полости.

Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой имеет уникальный, отличающийся от большинства других известных методик лечебного дыхания, принцип. Уникальность метода заключается в сильном, быстром, резком вдохе. Не допускаются задержки дыхания, замедление выдоха. Согласно Стрельниковой, выдох должен быть естественным, свободным, без малейших усилий.

https://www.youtube.com/watch?v=GVnGHVLvFpg

Принцип выполнения физических упражнений комплекса, сопряженных с дыхательными, основан на сжимании грудной клетки на вдохе. Такая методика дыхательной гимнастики позволяет развивать мышцы, задействованные в процессе поступления и вывода воздуха в легких.

Комплекс упражнений для похудения - видео для женщин

Методика выполнения упражнений гимнастики Стрельниковой основана на маршевом ритме с четным количеством вдохов. Обычно количество подходов и вдохов комплекса кратно четырем.

Суть оздоровительного эффекта при выполнении упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой:

  • насыщение крови кислородом;
  • улучшение питания органов, тканей тела;
  • стимуляция брюшного дыхания;
  • ускорение обменных процессов;
  • укрепление диафрагмы;
  • улучшение пищеварения;
  • стимуляция зоны носовых рецепторов положительно влияет на внутренние органы;
  • увеличение эффективного объема легких.

Первоначально метод дыхания Стрельниковой был направлен на восстановление голоса, лечение заболеваний дыхательной системы. В дальнейшем была доказана эффективность комплекса для лечения вегето-сосудистых неврозов, решения проблем ЖКТ, излечения кожных, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения состояния нервной системы — и все это благодаря дыхательной системе и комплексу движений.

Отмечался высокий оздоровительный эффект, значительное снижение веса. Уникальный метод дыхательной гимнастики Стрельниковой позволяет укреплять организм человека и ускоряет восстановление после тяжелых заболеваний. Похудение происходит за счет эффективного расщепления жировых клеток, уменьшения чувства голода, ускорения обменных процессов.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой доказала свою эффективность:

  • при постановке голоса певцов, актеров, публичных людей, высокопоставленных должностных лиц;
  • при профилактике и лечении таких заболеваний, как астма, гипертония, бронхит;
  • эффективно лечит ожирение, гайморит, кожные болезни, депрессию, нервные заболевания;
  • дает заметный оздоровительный эффект;
  • способствует похудению;
  • позволяет укреплять иммунитет.

Воздействие на организм

В процессе выполнения используется форсированный вдох с вовлечением диафрагмы. Во время тренировки основная концентрация приходится на вдох.

Комплекс упражнений для похудения - видео для женщинГимнастика для позвоночника Норбекова: видео-урокиЧитать полностью

Благодаря большому количеству повторов и регулярным тренировкам, уже после 12-15 занятий можно заметить положительный результат:

  • укрепление органов дыхания и дыхательных мышц;
  • восстановление дыхательной функции;
  • укрепление мышц грудной клетки;
  • снижение интенсивно деформации позвоночника.

Достоинством этого комплекса является тот факт, что ни во время выполнения упражнений, ни после тренировки не появляется болезненных ощущений. Наоборот, организм насыщается кислородом, поэтому человек чувствует себя бодрее, более отдохнувшим, более здоровым.

Противопоказания

Заниматься дыхательной гимнастикой можно как для общего улучшения состояния здоровья, так и в целях вылечить недуг. Существует целый список заболеваний, показанием к лечению которых является дыхательная гимнастика:

  1. Болезни органов дыхания: бронхит, астма, пневмония, ларингит, тонзиллит, аллергия. Дыхательная гимнастика помогает раскрываться бронхам полностью, что обеспечивает легкое отхождение мокроты очищение легких при бронхите и пневмонии. При ларингите и тонзиллите правильное дыхание помогает активизировать силы организма на защиту, обеспечив прилив крови к больному месту и снятие воспаления. При астме и заикании дыхательная гимнастика помогает вылечить утомление и напряжение мышц и диафрагмы, что позволяет нормализовать и сбалансировать их работу.
  2. Болезни органов желудочно-кишечного тракта. Занимаясь дыхательной гимнастикой на голодный желудок, можно хорошенько его помассажировать, это активизирует работу желудка, выделение желудочного сока, работу поджелудочной железы и ускорит моторику кишечника.
  3. Болезни сердечно-сосудистой системы (нарушение кровяного давления, болезни сердца). Обогащение крови кислородом и стимуляция всех внутренних органов положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Нормализуется давление, стабилизируется частота пульса, пропадает отдышка.
  4. Болезни позвоночника, вызванные неправильной осанкой. Особенно полезно применять дыхательную гимнастику в таких целях для детей, когда кости ещё поддаются исправлению. Комплекс упражнений при дыхательной гимнастике подразумевает не просто пассивное сидение на месте, а ряд подвижных упражнений, которые позволяют выправить осанку.
  5. Расстройства нервной системы. Дыхательной гимнастикой принято заниматься в умиротворенной обстановке, которая способствует расслаблению, положительным эмоциям, успокоению. Благодаря этому дыхательные упражнения позволяют отвлечься от проблем, наладить свой эмоциональный баланс, что важно при лечении депрессий и неврозов.
  6. Расстройства в работе головного мозга, вызванные нехваткой кислорода и нестабильным кровяным давлением (ухудшение памяти, головокружения, обмороки). Насыщение мозга кислородом приводит к улучшению памяти, ясности мышления, отсутствию головных болей.
  7. Ожирение разных стадий. Благодаря дыхательным упражнениям объем желудка уменьшается, и человек употребляет меньше пищи.

Аватар автора Светлана Маркова

Дыхательная гимнастика как вид спорта имеет не только показания, но противопоказания. Среди них можно выделить такие:

  • При беременности и кормлении грудью. Будучи беременной, женщина может спровоцировать выкидыш или патологии развития плода, если будет выполнять резкие движения, вдохи и выдохи, не свойственные её прежней жизни.
  • Перенесенный инфаркт или несколько инфарктов. В таком состоянии противопоказаны резкие движения, особенно резкое вдыхание и выдыхание, так как легкие контактируют непосредственно с сердцем.
  • Перенесенные или врождённые травмы позвоночника и головы. Активное занятие дыхательной гимнастикой в таких случаях может нанести вред, ведь последствия могут быть непредсказуемыми.
  • Внутреннее кровотечение. Если бывали случаи открытия внутренних кровотечений, то упорно заниматься какими-либо видами спорта противопоказано.
  • Болезни, связанные с повышенным давлением (артериальным, внутричерепным или глазным). Дыхательная гимнастика приводит к улучшению циркуляции крови, и как следствие к повышению давления, так как сопровождается наклонами, приседаниями и взмахами руками.
  • Болезни крови, онкологические заболевания. Врачи не рекомендуют заниматься дыхательной гимнастикой людям, которые имеют доброкачественные или злокачественные опухоли, даже если они находятся в стадии ремиссии.
  • Болезни, сопровождающиеся повышенной температурой.

Если человек ничем не болен из вышеперечисленного списка, но имеет другие болезни, то без консультации врача приступать к тренировкам не рекомендовано. Если врач дал добро на занятия дыхательной гимнастикой, то приступать к ним стоит, постепенно увеличивая нагрузки, плавно с длительными перерывами между упражнениями.

Гимнастика Стрельниковой показана практически всем и при любых заболеваниях. Она абсолютно универсальна и подойдет не только для лечения, но и просто для профилактики многих заболеваний. Укрепит иммунитет и весь организм, улучшит работу многих систем и поможет избавиться от многих неприятных ощущений.

К основным показаниям можно отнести:

  • невротические состояния, хронические депрессии, эмоциональное перенапряжение и частые стрессы;
  • заикание;
  • миопия;
  • воспаление бронхов и легких;
  • астма;
  • ринит острой и хронической формы;
  • ОРВИ;
  • аллергия, особенно это относится к появлению сезонных аллергических реакций;
  • заболевания органов сердечно-сосудистой системы, в том числе и гипертония, вегетососудистая дистония, инфаркт или инсульт в анамнезе, тахикардия;
  • патологические состояния ЦНС — эпилепсия, частые головные боли и мигрени;
  • патологии органов опорно-двигательной системы (сколиоз, лордоз, остеохондроз и т.д.);
  • нарушения в работе щитовидной железы, в том числе и сахарный диабет, частые гормональные сбои;
  • дерматологические проблемы;
  • период беременности;
  • злоупотребление курением.

Это отличная тренировка для позвоночника, с помощью которой можно избавиться от сутулости, сделать тело более гибким и пластичным. Это отличный вариант для подростков, которые уже столкнулись с проблемой сколиоза или другого искривления позвоночника.

Комплекс упражнений для похудения - видео для женщинКак избавиться от усталости и сонливости в зимнее время года?Читать полностью

Можно использовать комплекс упражнений Стрельниковой для восстановления носового дыхания даже после оперативного вмешательства.

Комплекс упражнений для похудения - видео для женщин

О гимнастике Стрельниковой масса положительных отзывов, причем как среди пациентов, так и среди врачей разных специализаций. Можно совмещать лекарственное лечение и тренировки, что в комплексе значительно ускорит выздоровление и положительно скажется на состоянии здоровья.

Несмотря на массу достоинств и на то, что выполнять комплекс упражнений Стрельниковой можно независимо от возраста, все же существует и ряд противопоказаний.

В первую очередь от данной дыхательной тренировки следует отказаться при острых формах заболеваний, что часто вызывает повышенную температуру тела. Общее неудовлетворительное состояние и тяжелые стадии заболеваний тоже является противопоказанием.

При наличии внутренних кровотечений и острых тромбофлебитов и вовсе не стоит говорить о каких-либо тренировках. При наличии любой патологии хронической и тем более острой формы необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой активизирует основные процессы в организме, при которых происходят значительные изменения. При наличии некоторых заболеваний ее применять нельзя, так как в этом случае состояние может усугубиться. В отличие от других подобных программ, стрельниковская система имеет гораздо меньше противопоказаний. Нельзя заниматься гимнастикой при наличии:

  • повреждений позвоночного столба;
  • травмах головы;
  • кровотечениях;
  • тромбофлебите в тяжелой стадии;
  • при повышенной температуре тела.

Если вы не страдаете перечисленными заболеваниями, тогда данная программа может принести только пользу.

Преимущества фитнеса дома для эффективного похудения

Фитнес-тренировка дома

Как ранее указывалось, в сети есть огромное количество видео уроков с тегами «аэробика дома». Мы же выбрали самые эффективные и них, которые подойдут для желающих похудеть в домашних условиях с различным уровнем физической подготовки.

  • Постоянство занятий – главный ключ к успеху. Вы не пропускаете их, когда не можете подстроиться под работу клуба, а сами решаете, когда заниматься.
  • Преимущества фитнеса дома для эффективного похуденияРациональное питание не менее важный вопрос при фитнес-упражнениях для похудения. Самостоятельно планируя время тренировки, вы учитываете рацион, промежутки «до» и «после», что предотвратит фаст-фуд или перекусы пирожным.
  • Экономия денежных средств, не отданных спортклубу, позволит пополнить копилку.
  • Экономия времени при выполнении фитнес-упражнений для похудения в домашних условиях превратит вас в более свободного человека.
  • Отсутствие противопоказаний по здоровью. Фитнес-программы обычно составляются из несложных упражнений, рассчитанных на средние физические способности.
  • Очень подходит молодым мамам, присматривающим за детьми.
  • Приятные тренировки в домашнем уюте избавляют от депрессии, улучшают настроение.
  • Полученные результаты имеют длительный и стойкий эффект.

Подумайте, что для вас приоритетно в настоящее время. Если чаша весов склоняется к плюсам домашних тренировок, запомните несколько несложных правил их проведения.

  • Оптимальный режим занятий через день.
  • Правила домашних фитнес-тренировок для похуденияТренировка должна длиться (в среднем) 1 час.
  • Одежду подбирайте исходя из удобства, не сковывающую движения.
  • В выбранном вами виде фитнеса половину тренировки посвятите «разогреву» всего организма и активным движениям, а вторую половину – силовым упражнениям на отдельные группы мышц.
  • Перед тренировкой и после не ешьте 1,5-2 часа.
  • Питайтесь рационально, и если ваша задача сбросить лишний вес, то отдайте предпочтение белкам, а не углеводам.
  • Не забывайте пить в течение дня чистую воду – 1,5-2 литра.
  • Разнообразие фитнес-программ позволяет каждый месяц менять комплекс упражнений, начиная от простых к сложным, и на разные проблемные зоны тела.

Система Стрельниковой также имеет преимущества перед другими дыхательными методиками, например, Бодифлексом, который не подходит некоторым категориям людей. Данный вид гимнастики показан абсолютно всем, включая детей. Единственное условие для получения эффекта от занятий – регулярность. Плюсы этого метода заключаются в следующем:

  • Положительно действует на организм человека в целом, нормализуя его работу.
  • Может применяться при борьбе с излишним весом.
  • Устраняет многие заболевания, восстанавливая нормальную работу органов.
  • Может комбинироваться с занятиями спортом, бегом, ходьбой и т. д.
  • Воздействует на все мышцы, укрепляя и подтягивая их.
  • Не требует наличия спортивной одежды, может проводиться в любом помещении.

Если вас беспокоит лишний вес или имеются какие-то проблемы со здоровьем – данная программа поможет вам и в том, и в другом случае. Решив начать тренировки по этой методике, освойте технику парадоксального дыхания для правильного выполнения упражнений. Тщательно следуйте рекомендациям для получения максимального эффекта.

Тут опытный фитнес-тренер Ольга Портновая показывает, как правильно делать зарядку для сжигания калорий. Комплекс упражнений состоит из разминки и нагрузки на мышцы. Первая направлена на разогревание мышц и суставов во избежание их травмирования, вторые – на подтягивание бедер, рук и ягодиц. В программу входят отжимания от пола, приседания, наклоны с применением гантелей и накачивание пресса. Ее длительность – 45 минут.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Для такого занятия вам понадобится стул со спинкой и 38 минут свободного времени. Новичкам его рекомендуется проводить 3 раза в неделю, через день-два. Начинается оно с простой растяжки, потом следуют силовые упражнения и кардио-разминка. С его помощью получится решить дома проблему целлюлита и сбросить лишний вес в области живота.

В ролике №3 приводится эффективный комплекс упражнений для устранения «апельсиновой корки», подтягивания ягодиц и ног. Для их выполнения не нужен никакой инвентарь, длительность одного занятия 25 минут и проводит его Татьяна Федорищева.Как выглядит эффективное занятие для устранения лишнего веса, смотрите на фото ниже:Надеемся, предложенные в статье комплексы упражнений для похудения новичков помогут вам стать стройнее!

Дыхательная гимнастика Стрельниковой имеет множество преимуществ. Среди них можно выделить:

  • отсутствие необходимости в посещении спортзала, отсутствие каких-либо затрат, нет потребности в дополнительном оборудовании;
  • минимум противопоказаний, в качестве исключения можно выделить тяжелобольных, лежачих людей и слишком маленьких детей, которые просто не поймут основной принцип;
  • помимо терапевтического эффекта, тренировки помогут избавиться от усталости, повысят тонус организма, помогут стать бодрее, улучшат настроение и память;
  • профилактика и лечение простудных заболеваний, что особо актуально для детей и взрослых, независимо от возраста.

При правильном и ежедневном выполнении упражнений можно заметить, что организм стал более устойчивым к различным заболеваниям.

Освоить суть и правила методики проведения занятий для начинающих будет нетрудно. Правила выполнения гимнастики просты. Существуют упражнения, которые надо выполнять в определенной последовательности. Но первое, что надо знать, это как правильно дышать.

Во время каждого упражнения надо делать глубокий резкий и шумный вдох носом 4 раза. Потом следует пауза в течение 2-3 секунд и 4 носовых выдоха. Очень важно вдыхать громко, чтобы звук был слышен на всю комнату. При этом губы должны быть слегка сжаты, но не слишком. Выдох же максимально пассивный, тихий и спокойный. Во время дыхания плечи не участвуют, следите за положением тела и мышцами лица, не гримасничайте.

«Ладошки». Выполняем стоя или сидя. Спина прямая, взгляд направлен вперед. Руки согнуты в локтях, ладони открыты перед собой. Нужно делать 4 вдоха одновременно сжимая ладошки в кулачки, делая хватательные движения. Выполняем 24 повтора по 4 раза.

«Погончики». Исходное положение – стоим прямо, ладони зажаты в кулаки и прижаты к брюшной стенке на уровне пресса. Вдыхая, надо делать резкий толчок кулаками вниз, затем вернуться в первоначальную позицию. Повторяем 12 сетов по 8 раз.

Комплекс упражнений для похудения - видео для женщин

«Насос». Сначала стоим ровно, руки опущены вниз, ноги на ширине плеч. Наклоняясь, делаем вдох, затем слегка приподнимаемся и снова опускаемся максимально вниз. Область плеч и рук расслаблена. Ваши движения должны напоминать движения человека, качающего колесо в машине. Сделайте 12 повторов.

«Кошка». Стоим прямо, затем выполняем поворот с полуприседом. В этот момент делаем короткий вдох и выполняем руками хватательные движения. Вращаемся то влево, то вправо. Колени слегка пружинят. Выполняем 12 раз.

«Обнимания». Сидим или ровно стоим, ладони подняты к плечам, руки согнуты в локтях. Резко делаем захват, как будто, пытаемся обнять себя за плечи. Каждое движение сопровождает вдох. Руки ходят по параллельной траектории. Слишком широко раскрывать объятия не стоит. Делаем 12 подходов по 8 раз.

«Большой маятник». Принимаем исходное положение – стоим ровно, руки сложены друг на друге и находятся на уровне грудной клетки. Резко наклоняемся вперед, затем не останавливаясь, поднимаемся и отклоняемся назад. Делаем 12 подходов.

«Вращения». Стоим, тело расслаблено, руки расположены вдоль корпуса. Нужно делать поворот головой вправо (одновременно вдыхаем), затем влево. Шея не напряжена, двигается плавно и размеренно.

«Ушки». Стоим в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Но теперь делаем наклоны головой к плечам. Тянемся ухом сначала к правому, затем к левому плечу.

«Малый маятник». Продолжаем стоять ровно. Делаем наклон головы вперед, затем назад. В каждом положении — вдох.

«Перекаты». Стоим ровно, одна нога отведена назад. Руки сжаты в кулаки и удерживаются на уровне живота. Переносим вес на одну ногу, потом на другую. Приседать на опорную ногу надо одновременно со вдохом.

«Шаги». Сначала стоим прямо, затем одну ногу сгибаем в колене и поднимаем до уровня живота, вторую слегка сгибаем и шумно вдыхаем. Затем возвращаемся в первичное положение и повторяем упражнение на вторую ногу.

Комплекс упражнений для похудения - видео для женщин

Иногда люди интересуются, сколько делать упражнения, чтобы увидеть эффект? Лечение дает положительный результат при правильном выполнении гимнастики уже через несколько недель. Человек ощущает легкость, прилив энергии и хорошего настроения, наблюдается улучшение самочувствия. Параллельно с занятиями старайтесь изменить свой образ жизни – больше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом, кушайте фрукты и овощи, избегайте стрессов.

Теперь вы знаете, чем полезна методика, и от чего она помогает людям. Изучите теорию, и приступайте к практике. Команда «Я и Фитнес» желает вам удачи и хорошего настроения. Если наша статья принесла вам пользу, поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. Может быть, кто-то из них ищет простой и доступный способ домашней терапии. Заранее благодарим всех, кто откликнулся на нашу просьбу. До скорой встречи!

Видео «Полный фильм о гимнастике Стрельниковой с выполнением упражнений»

Лучший метод научиться выполнять упражнения — смотреть видео гимнастики для дыхания по Стрельниковой. Во время выполнения комплекса важно обеспечить свежий воздух. Лучше выполнять упражнения на улице или на балконе, или же хорошо проверить комнату перед выполнением.

Основная техника:

  • энергичный и резкий вдох, при котором грудная клетка находится в сжатом состоянии;
  • вдох осуществляется быстро и шумно через нос, будто шмыганье носом, а выдох — через рот, без каких-либо усилий;
  • синхронно выполнение движений вместе со вдохами.

В качестве профилактики достаточно будет одного раза в сутки. Если делать утром, то можно с самого утра насытить организм энергией, а если вечером — избавиться от усталости за день.

Полный фильм с разъяснениями о пользе упражнений Стрельниковой, а также с подробными объяснениями, как правильно выполнять дыхательный комплекс, чтобы добиться положительного влияния на организм.

Сколько, когда и как нужно тренироваться по видео

Для уверенности в правильности всех движений, повторяемых за видео-инструктором, будет актуально повесить на стене большие зеркала. Чтобы усилить эффект от занятий, их нужно расположить друг напротив друга. В них должна быть полностью видна фигура худеющего человека, от головы до ног. Дополнительно стоит подготовить дневник, в который каждый день будут записываться полученные результаты.

Видео-упражнения для фитнеса дома

Без тренера и здоровой конкуренции на общих занятиях в фитнес-центрах некоторым обойтись сложно, но для индивидуальных уроков существуют видео записи, которые подробно описывают ход выполнения упражнений. Существуют разные программы занятий по направлениям, где уделяется больше внимания определенным частям тела, или для поддержания общего здорового состояния. Беременной девушке стоит выполнять упражнения только в первые месяцы, с меньшей нагрузкой и в зависимости от самочувствия.

Занятия фитнесом дома

Если вы хотите заниматься дыхательной гимнастикой Стрельниковой, то ниже имеется видео с подробными объяснениями, как выполнять упражнения по дыхательной гимнастике Стрельниковой. Видео поможет правильно выполнять комплекс, насыщая свой организм кислородом.

Если же вы не хотите тратить время на дополнительные разъяснения, то можете посмотреть видео, которое представлено ниже. В нем показан весь комплекс дыхательной гимнастики по Стрельниковой за 12 минут.

Фитнес-занятия для похудения дома на видео и онлайн

Широкая трактовка понятия фитнес обусловила и столь же разнообразные его виды. К ним относятся и фитнес-катание на роликовых коньках, и скандинавская ходьба со специально разработанными палками, и даже танец живота. Фитнес-йога, как вы сами догадываетесь, интеграция древних упражнений в современный стиль жизни.

Фитбокс – сочетание тайского бокса и аэробики, похожее на отбивание «груши» под музыку. Рекомендуем обратить внимание на занятия фитнесом онлайн, которые легко выполнимы дома для уверенного похудения и с приятной музыкой, не требующие сложных тренажеров и лично присутствующих профессиональных тренеров.

Аэробика – один из самых распространенных видов фитнеса, который тоже имеет несколько вариантов. Для профилактики и лечения артрита и остеопороза хорошо зарекомендовала себя степ-аэробика. Для занятий ею необходима платформа, напоминающая часть лестницы, по ступенькам которой вы будете ходить и прыгать в разных направлениях.

Аквааэробика предусматривает выполнение упражнений в воде под музыку. Если у вас есть бассейн, то вы счастливчик, получающий равномерную нагрузку на все виды мышц.

Пилатес. Система упражнений, которая сочетала в себе элементы йоги, гимнастики и растяжки.

Памп-аэробика предлагает поднять штангу и весело под музыку выполнять жимы, наклоны, приседания. Торс и ноги точно придут «в соответствие».

Зумба-аэробика больше всех похожа на танцы. Она улучшает координацию движений, осанку, стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

title

Похож на степ-аэробику новый вид фитнеса босу, получивший название от тренажера bosu balance, напоминающего половину мяча. Выполняя на нем различные «па» приходится еще и удерживать равновесие, что усиливает нагрузку на все группы мышц.

Еще один вид – слайд-фитнес предполагает наличие слайд-доски. Упражнения на ней имитируют конькобежца и направлены на развитие мышц нижней части тела и общей выносливости. Особенно хорошо занятия помогают избавиться от лишних килограмм в области бедер.

Вот уже 20 лет, как не теряет популярность комплекс фитнес-упражнений кроссфит, разработанный американским гимнастом Грегом Глассманом. Тренировки высокой интенсивности включают элементы тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики. Они подтянут мышцы, придадут телу правильные формы.

Калланетика – вид фитнеса, основанный на асанах йоги, физических нагрузках и упражнениях на растяжку мышц. Способствует общему укреплению организма.

Стрейтчинг – комплекс упражнений, направленный на повышение эластичности мышечной ткани, снятие напряжения. Не является изнурительным и подходит для тех, кто еще не готов к активным нагрузкам.

Предложенные виды занятий для начинающих помогут определиться с подходящими для вас по степени физической нагрузки и личными предпочтениями. Результат будет зависеть от вашего усердия, соответствующего питания и образа жизни.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector