Худеем правильно: Мотивация и Питание | Пикабу

Недостаток времени

Этот аргумент касается работы, школы, семьи и детей. Что угодно. Имея личный опыт, а также консультируя клиентов, я могу утверждать, что всегда можно найти время, чтобы что-то сделать. Неделя или две после встречи или сессии могут быть чрезвычайно заняты из-за рабочих проектов. Таких дней не так много. Занятия всегда можно уместить в 4-5 часов в неделю.

Пересмотрите свое расписание. Возможно, вы проводите этот час в день перед телевизором и в социальных сетях. Может быть, вы разговариваете по телефону? Возможно, вы не хотите делать дополнительную “работу над телом” или ставить будильник на час раньше?

Я уверен, что сейчас кто-то скажет: “У меня семья, дети, у меня нет времени. У меня нет времени.” Правда?

Вот пример Даши. У нее двое маленьких детей. Младшей дочери шесть месяцев. У Даши также большой бизнес. Когда она держит ребенка, то часто делает это с ним на руках. Она расписывает свой день по секундам, и я не представляю, как ей это удается, но она находит время для занятий спортом. Я часто получаю от нее текстовое сообщение: “Кормлю дочь, опаздываю на 10 минут”. Но она приходит.

Решение очень простое: приведите в порядок свои приоритеты. Ходите на работу и не говорите, что у вас нет на нее времени. То же самое относится и к обучению. Поставьте его на первое место, а затем все остальное.

И если честно, “нет времени” очень часто означает поход с друзьями, в кино и т.д. и т.п. Делайте это после тренировки. Не можете приехать? У вас нет времени?

В качестве примера можно привести Лауру. Насколько я помню, ее пропуски занятий были связаны с болезнью. В свои 22 года она не вяжет по ночам. Просто свидания, встречи с друзьями, походы в театры и кино – все это она делает после тренировок.

И эти люди добиваются результатов. Они хорошо планируют свое время и правильно расставляют приоритеты. И это действительно не так уж сложно. Работа, тренировка, потом все остальное.

4 постулата правильного питания для похудения

Диетчикам важно следовать этим принципам, когда они пытаются похудеть:

1. Не переедайтеПотребление пищи необходимо для функционирования нашего организма. Мы получаем энергию из пищи. Потребность в калориях у всех разная. Они зависят от возраста, пола, роста, веса и физической активности. Чтобы не набрать слишком много веса, необходимо потреблять столько энергии, сколько вы расходуете. Наш организм сжигает калории не только для основного обмена веществ (дыхание, работа органов, умственная деятельность), но и для двигательной активности; в подростковом возрасте человеку требуется гораздо больше энергии, чем в пожилом. Во время беременности женщинам важно потреблять больше витаминов и минералов. Люди, занимающиеся физическим трудом, должны есть больше, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Среднее ежедневное потребление килокалорий составляет 2 000 для женщин и 2 600 для мужчин.
2. Сбалансируйте свое питаниеВажно знать не только количество потребляемых калорий, но и то, из каких макронутриентов они состоят. Различные питательные вещества, витамины и минералы играют определенную роль в функционировании вашего организма. Вам необходимо употреблять продукты, содержащие белки, жиры и углеводы. Это может привести к недостатку необходимых питательных веществ и плохому функционированию организма.
3. Ешьте все, но в меруМногие люди считают, что вкусная еда по определению вредна и ведет к чрезмерному увеличению веса. Это заблуждение, потому что важно количество и частота приемов пищи. Все группы продуктов важны и должны употребляться в пищу. Просто соблюдайте пропорции в соответствии с пирамидой правильного питания. Ограничьте сладости, жирную пищу, соленые продукты и алкоголь. Здоровый ежедневный рацион включает в себя разнообразные продукты из всех пищевых групп. Также важно варьировать продукты, которые они содержат. Например, старайтесь есть разнообразные крупы, овощи и фрукты, так как они богаты различными витаминами и минералами. Если меню будет полноценным, вы получите все необходимые питательные вещества из пищи, и, кроме того, прием добавок и витаминов не понадобится. Важно пересмотреть свой рацион, чтобы не есть одно и то же изо дня в день. Важно пересмотреть свой рацион, чтобы не есть одно и то же изо дня в день. Иногда человек неосознанно употребляет определенные продукты из-за непереносимости или аллергии. Тогда меню становится однообразным. Вы должны убедиться, что нет дефицита питательных веществ, и искать альтернативные источники питательных веществ.

Витамины и минералы для организма

Как найти мотиваторы для похудения?

Помните, что формирование четкой, определенной цели послужит “двигателем”, который приведет нас к успеху. Единственный способ найти его – заглянуть внутрь себя. Почему вы пытаетесь похудеть?

• Вы устали от постоянных депрессий и попыток сделать свое отражение в зеркале счастливым?

• Мешают ли проблемы со здоровьем жить полной жизнью?

• Окружающие постоянно говорят вам о том, что пора задуматься о своей фигуре?

Главное – начать худеть для себя, а не для других. Тогда вы будете удовлетворены результатом и начнете работать над собой не против своей воли, а с удовольствием и сильным желанием измениться.

Все ли мы делаем правильно? Если похудение для вас святое дело – в виде пустого звука и жгучего желания поесть – то никакие советы психолога не помогут.

• Попробуйте решить проблемы самостоятельно – никогда не помешает честный разговор со своей интуицией. Для начала поставьте перед собой реалистичную цель, к которой нужно стремиться. Например, наденьте старое платье или джинсы.

• Убедите себя в том, что потеря веса – это переход к новой здоровой жизни, а не истязание своего тела. Ведь если выбрать правильный вариант – сбалансированное питание, придерживаться суточной калорийности, бороться с гиподинамией – то так и произойдет. Когда вы меняете свои привычки, возникает новое чувство собственного достоинства.

• Не худейте до определенного срока – вы рискуете похудеть позже, когда Эверест будет покорен. Вы всегда должны следить за своей фигурой, не стесняя себя сроками.

• Хорошо помогает визуализация: смотрите фильмы и передачи о потере веса, найдите мотивирующие картинки на холодильнике или на рабочем столе, чтобы поддерживать свою уверенность.

Еще один способ настроиться на нужный лад – вести дневник, в котором вы будете отмечать все взлеты и падения, не только положительные моменты и достижения, но и трудности, с которыми вы столкнулись. Не бойтесь писать о том, как трудно было перейти с высококалорийной пищи на здоровое питание. Помните, что честность и уверенность в себе должны быть на первом месте.

Мотивировать мужчин на похудение должно быть гораздо сложнее, чем мотивировать девушек. Подумайте, чего вы лишаете себя, потакая собственным слабостям: не бойтесь сказать себе “нельзя”. Для вас важно внимание противоположного пола, хорошее здоровье и спортивное телосложение? Пришло время изменить свой рацион и себя. Помните, что под лежачий камень вода не течет.

Мотивация для похудения: грамотная работа с целями, поиск

^{Похудение вызывает стресс и уменьшает мотивацию.}Отсутствие желания снижает вероятность достижения необходимого результата.

Мотивация – это внутреннее желание сделать что-то. Вы должны постоянно находить и поддерживать мотивацию для работы над собой.

В борьбе с лишним весом речь идет не только о физических упражнениях и диетах. Срывы можно свести к минимуму или избежать их при правильном психологическом подходе. Лучший способ похудеть – это вести дневник, в котором записывать свои цели, любые изменения в весе, методы, которые вы использовали для похудения, и диеты, которым вы следовали. Необходимо составить список преимуществ похудения, например:.

1. Я смогу накопить на поездку в Париж.
2. Я смогу купить платье, о котором давно мечтала.
3. Я встречу человека, которого полюблю.
4. Я найду работу в… .
5. Я буду здоров и сэкономлю деньги на лекарствах.

Цели и преимущества снижения веса следует пересматривать как минимум каждые две недели и добавлять в список новые пункты. Чем больше информации получает мозг, тем активнее он работает и тем быстрее находит новые решения поставленных перед ним задач.

Цели должны быть сформулированы очень подробно.

Предложения должны быть простыми для понимания. Для начала необходимо записать предложение любой длины. Затем следует вычеркнуть ненужные слова или перефразировать написанное. Например, предложение “Я сброшу 5 кг и смогу носить свои любимые джинсы, красную блузку, вечернее платье и каблуки” можно заменить на : “Желание быть кратким не должно быть причиной опускать детали. Необходимой деталью для постановки цели является срок, в течение которого нужно избавиться от лишнего веса: “Я сброшу 3 кг в августе”. Избегайте обобщений: “К ноябрю у меня будет хорошая цифра”. При постановке цели используйте утвердительные предложения. Мозг не воспринимает слово “нет”. Если женщина ставит перед собой цель “не пропустить ни одной тренировки на этой неделе”, результат будет противоположным. Если у вас нет мотивации для снижения веса, вам нужно ее вырастить. Психологи рекомендуют составить список людей, которые вызывают зависть. Это могут быть знаменитости, родственники, друзья или враги, обладающие стройной фигурой. Тогда вы должны пообещать себе стать лучше, чем эти люди. Негативные эмоции и чувство соперничества часто мотивируют сильнее, чем позитивный настрой.

Заставьте себя ревновать, находя людей, которые заставляют вас ревновать.

Потеря 15 кг приводит к психологическому дискомфорту и неуверенности в себе. Тело начинает сопротивляться. Краткосрочная цель кажется более достижимой.

Вы можете худеть поэтапно. Сбросьте вес к своему дню рождения или сбросьте 3 фунта к 1 июля. Вы хотите хорошо выглядеть в открытом купальнике во время отпуска, если на праздник можно надеть новое платье.

Снижая вес с помощью краткосрочных целей, к концу года девушка обнаружит, что смогла достичь желаемого результата и потерять 15 кг.
У каждого человека может быть своя причина избавиться от лишнего веса. Но некоторые виды мотиваций подходят всем худеющим.Хорошее здоровье – один из лучших стимулов для борьбы с лишними килограммами. Для повышения мотивации рекомендуется составить список заболеваний, которыми страдают полные люди:

1. Рак. Ученые обнаружили, что ожирение часто приводит к раку толстой кишки и молочной железы.
2. Сахарный диабет. Это состояние развивается при бесконтрольном употреблении сахаристых, жирных, богатых углеводами продуктов. Последствиями диабета являются слепота и гангрена.
3. Заболевания опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем. Болезни развиваются из-за повышенной нагрузки на кости и сердце.

Диабет часто распространен среди людей с ожирением.

Кроме того, люди с избыточным весом чаще страдают от депрессии. Люди с избыточным весом живут на семь лет и меньше. Воспалительные процессы чаще встречаются у людей с ожирением.

Подробные записи о патологиях следует хранить в шкафу или сумке. Когда лень или желание избежать целей становятся очевидными, например, когда нет желания бегать каждое утро, просмотрите записи.

Мужчины чаще обращают внимание на стройных женщин. У человека с избыточным весом могут быть проблемы со здоровьем или он может не заботиться о своей внешности. Избыточный вес указывает на психологическое неблагополучие. С женщиной-компаньоном мужчина чувствует себя неловко, выходя на публику.

Чем тоньше талия женщины, тем реже ее партнер страдает от эректильной дисфункции. В отношениях со стройными женщинами интимная жизнь доставляет мужчинам больше удовольствия.

Жировые отложения в области живота снижают уровень полового влечения. По этой причине полные девушки менее сексуальны.
Работодатели уверены в том, что у тучного сотрудника отсутствуют сила воли и самодисциплина. Такому человеку не стоит доверять сложные задания. Лишний вес препятствует карьерному росту. Если должностные обязанности подразумевают общение с клиентами, руководители компаний обращают внимание не только на профессиональные навыки, но и на внешность соискателя. Будущему сотруднику предстоит стать лицом организации.

Чтобы похудеть, вы должны иметь работу мечты.

Тело тучных людей часто подвергается критике окружающих, что приводит к развитию комплекса неполноценности. Человек, страдающий ожирением, отказывает себе во многих удовольствиях, например в посещении пляжа. Заниженная самооценка заставляет преувеличивать свои недостатки и не замечать достоинства.Люди, сумевшие похудеть, испытывают гордость за свое достижение и вновь обретают уверенность в себе.
Аффирмации – короткие позитивные утверждения, которые можно произносить как вслух, так и мысленно. Эти фразы помогают устранить психологические барьеры на пути к достижению результата. Цель может быть записана в будущем времени. Но аффирмации составляются таким образом, как будто задача уже выполнена:

1. Мне нравится мой плоский живот.
2. У меня длинные, стройные ноги. Я люблю спорт.
3. Здоровое питание – залог моего здоровья.
4. Я не завишу от еды.
5. Мое тело худеет с каждым днем.
6. Я чувствую себя здоровым и счастливым.
7. Моя стройная фигура покоряет сердца мужчин.
8. Я ем и теряю вес. Мой вес исчезает с каждой секундой.

Ваш разум можно использовать для произнесения аффирмаций.

Аффирмации не заменяют физические упражнения или здоровую диету.

Цитаты знаменитостей о еде, теле и похудении могут мотивировать вас заниматься спортом и следить за своим питанием. Помимо зеркала, цитатами можно украсить холодильник, ванную комнату и тренажеры.

Примеры выступлений:

1. “Еда не должна превращаться в культ!”. (Ильф и Петров).
2. “Если вы хотите похудеть, вы должны отказаться только от трех вещей: завтрака, обеда и ужина”. (Фрэнк Ллойд Райт).
3. “Тело – это багаж, который человек несет всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путь”. (Арнольд Глазго)
4. “Если хочешь похудеть, ешь голым и перед зеркалом”. (Фаина Раниевская).
5. “Путь к тысяче фунтов начинается с одного гамбургера” (Крис О’Брайен).
6. “Если вы хотите похудеть, ешьте все, но ничего не глотайте”. (Гарри Сиком).

Для того чтобы оставаться мотивированным, вам нужен пример для подражания среди знаменитостей. Не только офисные работники страдают ожирением, ведь звезды шоу-бизнеса тоже подвержены этой проблеме. Мы боролись с лишним весом с помощью:

• Рене Зельвегер ;
• Полина Гагарина ;
• Ким Кардашьян ;
• Ксения Бородина ;
• Кортни Кокс ;
• Пелагея ;
• Наталья Орейро и другие.

Рене Зеллвегер боролась с избыточным весом.

Став матерями, эти женщины часто полнели. Однако они смогли сбросить лишние килограммы. Над вашим рабочим столом должна висеть фотография актрисы или певицы до и после похудения.

Для поддержания мотивации вы можете увидеть мужчин в спальне, ванной и на кухне. Вы можете использовать изображения ваших любимых артистов. На холодильнике вы должны видеть изображение полного мужчины. Вы не будете переедать и больше не будете есть после 7 часов вечера, если будете проецировать на себя негативный образ.

Эксперты рекомендуют:

1. Избегайте малоподвижного образа жизни. Более 60% людей страдают от гиподинамии. Большинство из них – офисные работники, которым приходится проводить за компьютером не менее 8 часов. Избегание лифтов и общественного транспорта может помочь в борьбе с гиподинамией. Даже если вы живете далеко от места работы, стоит выйти на 2-3 остановки раньше и пройти остаток пути пешком.
2. Не взвешивайтесь слишком часто. Не следует выполнять эту процедуру чаще одного раза в неделю. После одного приема пищи масса вашего тела увеличится на 300-400 граммов. Это нормально. Но небольшое увеличение веса вызывает у женщин панику и заставляет их ужесточить диету.
3. Делайте перерывы между упражнениями. 2-3 раза в месяц давайте своему организму отдых от физических упражнений. В такие дни замените вечернюю пробежку просмотром любимого телешоу. Если вы пропускаете перерывы, вы теряете мотивацию.
4. Измените свое окружение. Если вы встречаете своих лучших друзей в барах и ресторанах, временно откажитесь от общения с ними и ищите друзей в спортзале. Единомышленников можно найти в определенных сообществах на сайтах социальных сетей.

Вам не придется часто взвешиваться.

Существует высокий риск срывов среди людей, которые худеют. Большинство нарушений диеты вызваны психологическими причинами, которые необходимо выявить. Один человек справляется с грустью и агрессией с помощью вкусной, но небезопасной пищи. Непродуктивная постановка цели, неудачный выбор программы похудения и т.д. могут привести к срыву.

Адаптация к новому образу жизни требует планирования. Кондитерские есть каждое воскресенье. Нет ничего плохого в том, чтобы съесть небольшой кусочек салата с майонезом и кусочек торта во время праздничного застолья. Не вредно время от времени употреблять продукты, которые не рекомендуются для снижения веса.

Самокритика должна быть исключена. Наказывать себя (увеличивая физическую активность, полностью отказываясь от еды) не следует. Стресс, вызванный этими действиями, увеличивает частоту срывов.

Следующие ошибки распространены среди людей, желающих сбросить вес:

1. Отсутствие цели. Человек не знает, какого результата он хочет достичь. Худеющий человек может не знать причины, по которой он борется с лишними килограммами. Когда нет цели, мотивация исчезает.
2. Завышенные ожидания. Избавиться от 10-15 килограммов за несколько дней практически невозможно. Более того, быстрое похудение может привести к проблемам со здоровьем. Потерянные килограммы вернутся в течение нескольких недель.
3. Пораженчество. Сомнения в успехе возникают у людей, которые в прошлом пытались похудеть, но потерпели неудачу.
4. Неспособность замечать небольшие эффекты. Девушка недовольна тем, что потеряла только 1,5 кг вместо ожидаемых 3 кг. Отсутствие желаемого результата заставляет вас чувствовать себя неудачником. Но даже небольшие улучшения должны быть предметом гордости.

Распространена также ошибка чрезмерных занятий в тренажерном зале. Бесконечные физические упражнения не только не достигают цели, но и способствуют формированию негативного отношения к спорту.

---

Диету с доставкой на дом можно заказать в компаниях:

Полезные и вредные продукты

” Здоровые” продукты питания отличаются от “нездоровых”. Продукты, содержащие витамины, минералы, микро- и макроэлементы, являются здоровыми и должны употребляться ежедневно для оптимального здоровья. Такая пища легко усваивается, не вызывает проблем с желудочно-кишечным трактом и обменом веществ.

Следующие продукты должны быть полезными:

1. Свежие овощи, фрукты и ягоды (с высоким содержанием клетчатки и витамина С).
2. Гречневая крупа, овсянка, рис, киноа, пшено и т.д. (содержит витамины группы В, витамин Е, магний, калий, фолиевую кислоту).
3. Грецкие орехи, фундук, кедровые орехи, миндаль, орехи кешью (содержат витамины, жирные кислоты и белок)
4. Мясо курицы и индейки (источник белка, аминокислот, витаминов A, B и E)
5. Морская и речная рыба, креветки, мидии, кальмары (содержат белок, полиненасыщенные кислоты, витамины D, E, B12, кальций, фосфор и цинк)
6. Молочные продукты, такие как кварк, кефир, йогурт и др. (
7. Зеленый чай (содержит витамины, минералы, полифенолы)
8. Оливковое масло, кокосовое масло, кунжутное масло, льняное масло и другие виргинские масла (содержат фосфолипиды,
9. Мед (содержит витамины, микроэлементы, глюкозу, фруктозу, фитонциды, быстрые углеводы)
10. Цельнозерновой хлеб (источник клетчатки, пищеварительных ферментов и аминокислот)
11. Яйца.
12. Бобовые.
13. Субпродукты (говяжья и тресковая печень).
14. Овощи.
15. Семена.
16. Проростки.

Для нашего здоровья важно употреблять эти продукты, из которых состоит правильное питание. Для того чтобы жить долго и быть здоровым, их нужно употреблять в правильном сочетании и в нужном количестве.

Рекомендуется варить крупы на воде и употреблять их с овощами, заправленными растительным маслом. Сочетание огурцов и помидоров может нарушить усвоение витаминов, содержащихся в тех и других. По возможности ешьте мясо, рыбу или птицу с капустой, кабачками, редисом и огурцами. Однако фрукты лучше есть отдельно, до или после основного приема пищи.

Чтобы минимизировать риск заболевания, избегайте или сократите потребление вредных продуктов. Набирается лишний вес, замедляется обмен веществ, что вызывает проблемы со здоровьем:

1. Закуски (сухарики, чипсы, соленые орешки).
2. Алкоголь.
3. Готовые блюда и фастфуд.
4. Кондитерские изделия, особенно сладости.
5. Продукты, жаренные в масле.
6. Кетчуп и майонез.
7. Копченые продукты и колбасы.
8. Сладости.
9. Фаст-фуд.
10. Готовые соки и газированные напитки.

В препаратах мед следует заменять сахаром, а соли добавлять совсем немного. В магазинах здорового питания можно приобрести различные виды морской и розовой гималайской соли, в которых меньше хлорида натрия и больше минералов.

Простые принципы правильного питания

Как перейти на правильное питание? Для начала вы должны принять твердое решение приобрести эту привычку. Следуя приведенным ниже основным рекомендациям, которые рекомендуются всеми диетологами, вы увидите преимущества практически сразу.

Принципы правильного питания:

• Прекратите есть фастфуд и ограничьте сладости в своем рационе.
• Ешьте сезонные фрукты и овощи. Тепличные огурцы и помидоры, а также яблоки и груши, импортируемые из жарких стран, выращиваются с использованием удобрений и обрабатываются химикатами для продления срока хранения. Таким образом, вместо пользы витаминов вы покупаете кладези нитратов и других вредных веществ.
• Следует как можно меньше употреблять такие продукты, как сахар, рафинированное масло, белая мука и рафинированные крупы. В них не хватает клетчатки, которая необходима для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта и поддержания здоровой микрофлоры. Вы можете заменить их цельнозерновой мукой, коричневым сахаром или медом и нерафинированным растительным маслом.
• Пейте больше воды. Организму нужна вода, а не кофе или фруктовый сок. Суточное количество для каждого человека разное. Предположим, что на каждый килограмм веса требуется 30-35 мл чистой воды. Полностью исключите лимонады и шипучие напитки: они содержат много сахара.
• Ешьте белковую пищу. Белок необходим для восстановления мышц, он служит строительным материалом для клеток. К таким продуктам относятся мясо, рыба, молочные продукты, грибы, орехи, морепродукты, яйца и семена.

Правила приготовления еды :

• Добавляйте в пищу различные растительные масла холодного отжима. Они очень полезны, поскольку содержат ненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы организму. Возьмите за правило всегда иметь на кухне несколько видов масла: оливковое, кунжутное, льняное, масло грецкого и кедрового ореха. Не забывайте, что нерафинированные масла не следует использовать для жарки, поскольку при нагревании они окисляются и превращаются в окисленные жиры, вредные для организма.
• Правильно готовьте пищу. Чем короче вы готовите пищу, тем больше витаминов и питательных веществ она сохраняет. Например, крупы и макароны следует варить всего несколько минут. Итальянцы, которые готовят традиционную пасту, всегда оставляют ее спелой – слегка недоваренной. Мясо и рыбу не следует употреблять в сыром виде, так как в них могут содержаться паразиты. Лучше всего готовить их на пару, варить или тушить, а не жарить.
• Ешьте свежие и натуральные продукты. Включайте в свой рацион как можно меньше полуфабрикатов и готовых блюд из магазина. Эти продукты содержат множество химических добавок: усилители вкуса, красители, консерванты. Они увеличивают нагрузку на печень, задерживают токсины в организме и ухудшают обмен веществ. Лучше запечь вкусную курицу в духовке, чем покупать даже самые дорогие и качественные сосиски или франкфурты.

Отзывы :

Нельзя перейти на правильное питание и отказаться от всех вредных продуктов за один день. Ограничение требует огромной силы воли, что чаще всего приводит к стрессу и срывам. Нет ничего плохого в том, чтобы иногда побаловать себя кусочком торта или пиццы. Самое главное – не превращать это в ежедневную привычку.

Психология похудения и поиски мотивации: ищем идеальный стимул

Люди часто избегают похудения, потому что перемены, которые им предстоят, ассоциируются у них с чем-то неприятным и заведомо неудачным. Разве кто-нибудь откажется от своих любимых продуктов без достойной альтернативы и самоотверженной тренировки в фитнес-клубе (особенно если речь идет о человеке, не склонном к спорту)?

Негативная мотивация работает с точностью до наоборот. Представьте, что вам постоянно напоминают об угрозе ожирения, заставляют сокращать рацион или даже голодать, рассказывают о негативных последствиях, которые могут возникнуть, если вы вдруг не выдержите и собьетесь с пути.

Эти увещевания и ограничения приводят к подсознательному страху неудачи – страху, что человек не сможет выполнить требования или сохранить результаты, и тогда он замкнется в себе. Это приводит к неправильному отношению – вере в то, что полноценной жизни можно достичь, только сбросив вес. В результате это никогда не приводит к положительному результату, вместо этого усиливая неудовлетворенность собой.

Начните с понимания этих простых вещей:

• Страх, что ничего не получится, является препятствием на пути к бережливости. Вы должны с уверенностью сказать себе: “Я могу это сделать! Позитивный настрой – это половина ключа к успеху, наш козырь в борьбе с лишним весом.
• Люди, которые привыкли питаться неправильной пищей, часто не могут отказаться от преимуществ нездоровой пищи. Один из них – комфортная еда, доступ к антидепрессанту всегда под рукой. Найдите смысл в здоровой, стройной жизни, а не в тортах и кексах! Мы едим, чтобы жить, но не живем, чтобы есть.
• Любите себя: уверенный в себе и привлекательный человек никогда не подумает о еде, чтобы заглушить грусть, одиночество или депрессию. Перестаньте стыдиться своего тела: визуализируйте фигуру своей мечты, верьте в себя, и все будет хорошо.

Положительная мотивация никогда не работает. Почему? Одна из проблем заключается в том, что она делает человека безжалостным к себе, наказывает его за лишний вес, заставляет следовать жестким правилам, вынуждает жить в условиях запрета. Такое отношение может привести к серьезным психологическим проблемам, депрессии и новым килограммам.

Использование положительной мотивации для снижения веса необходимо – как для мужчин, так и для женщин:

• Думайте о своей худобе как о примере для других, которые хотят измениться, но не могут найти в себе силы для преображения.

• Путь к стройности может быть простым и легким – правильное питание и помощь специалиста, чтобы преодолеть все препятствия и обрести желаемую стройность без ограничений и вредных, сомнительных методов.

• Цель достижима – важно лишь иметь правильное отношение, следовать правильным правилам, поддерживать и формировать новые ценности”.

• Легкие продукты с низким содержанием жира могут быть очень вкусными. Исключив из своего рациона фастфуд, сладости и копчености, вы находите здоровую и аппетитную замену, а главное, начинаете следить за тем, что едите, и контролировать калории в еде. Сладости не запрещены: это могут быть фруктовые и ягодные желе и муссы, фруктовые салаты и смузи, горький шоколад.

• Не забыта и физическая активность, но и здесь нужно знать меру: уроки физкультуры седьмого пота отменяются. Бег, плавание, растяжка или йога, прогулки вместо сидения перед телевизором и поездки на природу – оптимальные варианты.

Суперфуды

Ежедневно употребляйте хотя бы один или два суперпродукта:

Спирулина. Водоросль возрастом в один миллион лет! Этот продукт содержит более 200 минералов, наряду с отличной питательной ценностью – в нем содержатся все 8 незаменимых аминокислот, а также высокий процент легкоусвояемого белка!

Алоэ вера. Противоаллергенное и антистрессовое средство, природный адаптоген. Ускоряет процессы регенерации клеток, стимулирует синтез коллагена. Сок алоэ вера богат витаминами, минералами, клетчаткой и ферментами.

Проростки пшеницы. Этот корм содержит аминокислоты лизин, триптофан, 70-80% хлорофилла, активное железо, 19 аминокислот и 90 из 102 важных минералов! Способствует укреплению иммунной системы и обеспечивает дополнительными минералами, ферментами и аминокислотами.

Куркума. Противомикробное и антисептическое природное средство. Природный детоксикатор печени. Некоторые виды рака очень устойчивы к воздействию этого вещества.

Чай Матча. Матча – это мелкодисперсный порошок высококачественного зеленого чая Тенче. Если употреблять чай в порошкообразном виде, его полезное действие значительно усиливается! Прежде всего, матча является антиоксидантом, снижает уровень холестерина, способствует концентрации внимания и повышает уровень энергии. Он содержит железо, калий, кальций и большое количество белка!

Имбирь. Оказывает противомикробное и иммуноукрепляющее действие, полезен для пищеварения. Предотвращает рак толстого кишечника. Эта специя является катализатором обмена веществ, снижает уровень сахара, холестерина и показатели свертываемости крови.

Фисташки. Главная причина, по которой фисташки попали в этот замечательный список, – их прямое влияние на уровень гормона адипонектина. Это гормон, который активирует и деактивирует отложение жира. Он может быть снижен из-за генетических проблем или вследствие хронического дефицита подкожного жира, за которым следует распад метаболизма и накопление висцерального жира. Фисташки также являются хорошим источником крахмала длительного хранения – норма потребления может достигать 30-50 г в день!

Какао-бобы. В них есть естественная горечь, называемая эпикатехин, флавоноид, который защищает сердце и кровеносные сосуды. Магний – еще одна важная ценность, так как он защищает нервную систему! Кроме того, фасоль содержит много хрома и ненасыщенных жиров! Повышает уровень серотонина, гормона счастья.

Шиповник. По содержанию витамина С шиповник в десять раз превосходит черную смородину, а лимоны – в пятьдесят раз! Являясь противовоспалительным, мочегонным и желчегонным средством, он не вредит почкам! Наполните стеклянный термос ягодами (без ворсинок). Добавьте крутой кипяток до ободка. Плотно укутайте и оставьте на ночь. Как обычно, выпейте чай утром.

Сливы умэбоси. Сливы богаты минералами, включая железо, кальций, фосфор, марганец и калий. В кишечнике они создают благоприятные условия для усвоения минералов, создавая щелочную среду. Дизентерия лечится с помощью природного антибиотика, содержащегося в них.

Худеем правильно: мотивация и питание