Как сжечь жир на животе: быстрые и эффективные способы

Как сжечь жир на животе: быстрые и эффективные способы Фитнес
Содержание
  1. Что пить чтобы сжигать жир на животе?
  2. Бодрое расположение духа
  3. Вакуум для похудения
  4. Включите свои жиросжигатели
  5. Диеты
  6. Жир в организме человека
  7. Жир на животе и болезни
  8. Из-за чего образуется висцеральный жир?
  9. Как избавиться от висцерального жира?
  10. Как определяют наличие висцерального жира?
  11. Как сжечь жир внизу живота
  12. Как сжечь жир на животе девушке
  13. Как сжечь жир на животе женщине
  14. Как сжечь подкожный жир, или к черту липосакцию
  15. Кремы
  16. Массаж
  17. Мнение специалиста
  18. Нормализация питания
  19. Нормальный сон
  20. Обертывания для похудения живота
  21. Овощи
  22. Опасность жира в брюшной полости
  23. Питьевой режим
  24. Пояс для похудения живота
  25. Правильное питание и сжигание жира
  26. Препараты для сжигания жира на животе и другие методы
  27. Причины появления жира внизу живота
  28. Продукты, сжигающие жир на животе
  29. Продукты, сжигающие жир на животе у женщин
  30. Продукты, сжигающие жир на животе у мужчин
  31. Способы убрать гормональный живот
  32. Таблетки, витамины
  33. Уколы в живот для сжигания жира
  34. Упражнения для похудения живота
  35. Упражнения для похудения живота для женщин
  36. Упражнения для похудения живота для мужчин
  37. Упражнения против гормонального живота
  38. Физическая активность
  39. Фрукты
  40. Ходьба
  41. Частозадаваемые вопросы:
  42. Чем еще опасен висцеральный жир?
  43. Вместо выводов

Что пить чтобы сжигать жир на животе?

Было доказано, что соблюдение водного баланса в организме ускоряет обмен веществ, способствует насыщению и уменьшает чувство голода. Это помогает как ускорить сжигание жира на животе, так и способствует общему снижению веса. 

Одним из лучших напитков для похудения является зеленый чай, который из-за высокого содержания антиоксидантов и катехинов обладает жиросжигающим эффектом и ускоряет метаболизм. Чтобы усилить действие зеленого чая, пить его нужно без сахара и добавлять молоко.

Также вода помогает сжигать жир на животе, если добавлять в нее свежевыжатый лимонный сок или натуральный яблочный уксус. Употреблять такой напиток нужно натощак и перед каждым приемом пищи. Но следует быть осторожным с добавлением кислоты людям, страдающим желудочно-кишечными заболеваниями.

Но одним из лучших жиросжигающих средств признан ананасовый сок, содержащий фермент под названием бромелайн, помогающий метаболизировать белок, что способствует эффективному жиросжиганию. Единственное условие — сок должен быть свежевыжатым, а не пакетированным.

Бодрое расположение духа

Немаловажно сохранять положительное настроение и поддаваться депрессиям. При стрессе в крови увеличивается концентрация кортизола, который способствует проникновению сахара в кровеносное русло для образования энергии на спасение организма. А при отсутствии спорта в жизни, энергии некуда деваться, поэтому она превращается в жировые запасы.


Регулярное плохое настроение провоцирует отложение жиров недалеко от печени, чтобы при новой стрессовой ситуации быстро получить энергию. Получается, что стратегические запасы локализируются в области живота.

Поэтому важно научиться контролировать собственные эмоции и избегать стрессовых ситуаций. Можно попробовать заняться дыхательной гимнастикой, йогой или медитацией.

Вакуум для похудения

Вакуум для похудения живота — это простое дыхательное упражнение, которое нацелено на прокачивание поперечных мышц брюшного пресса. Большинство фитнес-тренеров рекомендуют регулярно выполнять его всем, кто хочет не просто похудеть, но и получить плоский живот.

Как делать вакуум живота для похудения:

  1. Лягте на спину.
  2. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол.
  3. Медленно вдыхайте воздух, а затем резко выдохните, максимально втягивая живот в себя.
  4. Удерживайте это положение не менее 15-20 секунд.
  5. Спокойно вдохните и вернитесь в исходную позицию.

Большую эффективность принесет дыхательная гимнастика, если выполнять вакуум на пустой желудок. Делайте по 3-5 подходов, постепенно увеличивая продолжительность задержки дыхания.

Включите свои жиросжигатели

Существует особая разновидность гормонов, активирующих жиросгижание. Они называются катехоламинами. А гормон роста способствует освобождению жира из запасов и преобразование его в энергию. Такими же свойствами обладают гормоны надпочечников: адреналин и норадреналин.

Чтобы активизировать их, необходимо выполнять интервальные тренировки повышенной интенсивности или употреблять продукты или препараты, содержащие магний.

Диеты

Диета для похудения живота должна быть обязательно сбалансированной. Не рассчитывайте, что за 3 дня строгих ограничений вам удастся получить плоский живот. Возможно, вы сбросите пару килограмм, сидя на строжайшей диете, но как только снимите ограничения, ваши объемы станут еще больше, чем были раньше.

Если хотите похудеть, например, к лету, то начинать жиросжигающую диетотерапию нужно не менее чем за месяц. Диета для сжигания жира на животе обязательно должна содержать достаточное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Снижения калорийности следует достигать за счет исключения сдобы, кондитерских изделий, сладкой газировки, еды с транс-жирами и простыми углеводами, которые способствуют увеличению объемов талии.

Как эффективно сжечь жир на животе при помощи диеты:

  • добавляйте на завтрак в овсяную кашу орехи и ягоды;
  • на обед ешьте овощные супы;
  • готовьте мясо и рыбу на гриле без добавления масла;
  • носите с собой на перекус контейнер с нарезанными фруктами и овощами;
  • сокращайте употребление сахара и добавляйте больше клетчатки;
  • ежедневно пейте низкокалорийные кисломолочные продукты;
  • устраивайте раз в неделю разгрузочные дни;
  • добавляйте в пищу меньше соли и больше натуральных специй;
  • избегайте углеводных ужинов.

Соблюдение простых правил питания поможет как сбросить вес в области живота, так и уменьшить объем бедер, сделать стройнее ноги и избавиться от отеков, придающих одутловатость лицу.

Жир в организме человека

Жировая ткань в организме человека должна составлять не менее 11% (в норме 15-20%) для мужчин и 16% (в норме 15-20%) для женщин. Жиры выполняют ряд важных функций, без которых наше тело не могло бы полноценно существовать. Прежде всего, речь идет о запасе энергии, которая может расходоваться в критических ситуациях. Также жировая ткань отвечает за метаболические процессы в организме и выработку гормонов, защищает тело от холода.

Принято выделять два основных вида жировой ткани:

  • Подкожно-жировая прослойка. Находится во всех анатомических частях тела, но при этом в каждой из них имеет различную толщину. У человека, не страдающего ожирением, она распределяется относительно равномерно. Избыточный вес может менять очертания фигуры – подкожно-жировая прослойка увеличивается на бедрах, ногах, в районе живота, иногда плеч и шеи.
  • Висцеральный (внутренний) жир. Он окружает органы, практически весь его запас находится именно в брюшной полости.

Оба типа жира выполняют свою роль для тела человека, и их слишком интенсивное истончение может привести к опасным болезням. В частности, висцеральный жир обеспечивает правильное расположение органов и защищает их от возможных травм. Однако слишком интенсивное разрастание таких прослоек требует обязательного сжигания жира, поскольку также существенно вредит здоровью.

Жир на животе и болезни

Реальную опасность для здоровья жир на животе представляет в том случае, если объемы талии превышают:

  • 80-85 см у женщин.
  • 90-94 см у мужчин.

Если показатели больше приведенных параметров, абдоминальное ожирение может быть признаком опасного метаболического синдрома. В таком случае сжигание жира уже является не просто эстетической задачей, а переходит в разряд медицинских. Связано это с тем, что при объемах талии, превышающих указанные цифры, можно с уверенностью говорить о переизбытке висцерального жира.


Однако наибольшую опасность висцеральные жиры представляют для сердечно-сосудистой системы. В рамках метаболического синдрома также диагностируются:

  • Повышение «плохого» холестерина и развитие атеросклероза сосудов.
  • Стойкая артериальная гипертензия.
  • Повышенный уровень сахара в крови, развивающаяся инсулинорезистентность (устойчивость клеток к инсулину).

Все эти факторы существенно повышают риски инфаркта миокарда, инсульта, хронической сердечной недостаточности. Также у людей с метаболическим синдромом часто развивается сахарный диабет 2-го типа.

Последние исследования доказали, что висцеральные жиры способны влиять и на работу мозга, в частности, усугублять или ускорять развитие деменции. Повышенная вероятность инсультов часто приводит к множественным микроинсультам, которые человек может даже не замечать. Однако с каждым таким приступом часть клеток мозга отмирает, развивается мультиинфарктная деменция.

Абдоминальное ожирение может сказаться и на работе эндокринной системы. В частности, очень часто жир на животе становится причиной гормональных сбоев – в недостаточном количестве вырабатываются гормоны щитовидной железы, а также половые гормоны. Это может привести к половой дисфункции и бесплодию.

Из-за чего образуется висцеральный жир?

Эксперты Университета Джонса Хопкинса говорят, что риск накопления висцерального жира увеличивается при избыточном весе. Но это не единственный фактор. Значение также имеют пищевые привычки. 

Кроме того, исследования показывают, что гормон стресса кортизол тоже может увеличить количество висцерального жира в организме. Поэтому предотвратить образование избыточного висцерального жира можно, поддерживая здоровый и активный образ жизни и избегая сильных стрессов.

Как избавиться от висцерального жира?

Эксперты Гарварда утверждают, что снизить висцеральный жир помогут диета и физические упражнения. Они могут быть даже более эффективны, чем при снижении объемов подкожного жира. Часто бывает, что люди с ожирением еще не видят визуального эффекта от изменения питания и физических упражнений, но жир вокруг их органов начал снижаться.

Людям с избытком висцерального жира рекомендуется заниматься спортом в течение по крайней мере 30 минут каждый день. Желательно подключить как кардиоупражнения, так и силовые тренировки.

Также следует изменить пищевые привычки: исключить обработанные продукты с высоким содержанием сахара и жира и включить в рацион больше постных источников белка, овощей и сложных углеводов. Вместо того чтобы жарить продукты, их следует варить или запекать.

Людям с частыми стрессами можно практиковать медитацию, глубокое дыхание и другие приемы управления стрессом. Рекомендуется также регулярно высыпаться, бросить курить и ограничить потребление алкоголя.

Как определяют наличие висцерального жира?

Скопление жира в области живота не означает, что там отложился именно висцеральный жир. Брюшной жир также может быть подкожным. Точно измерить объем висцерального жира в организме можно только при помощи КТ или МРТ-сканирования. 

Однако зачастую медики опираются на общие рекомендации для оценки объемов этого жира. Например, можно оценить объемы висцерального жира, измерив объем талии. Издание Harvard Women’s Health Watch пишет, что у женщин риск возникновения проблем от висцерального жира повышается, если объем талии составляет 35 дюймов (89 см) или больше.

Как сжечь жир внизу живота

Из-за особенностей строения тела жировые отложения накапливаются именно в нижней части брюшины. Это стратегический запас энергии, который делает организм на случай, если вдруг перестанет поступать питание извне. Как бы парадоксально не звучало, но именно интенсивные диеты со строгими ограничениями являются препятствием на пути сжигания жира внизу живота.

Для долгосрочного успеха оптимальной является медленная и устойчивая потеря веса. Это достигается соблюдением сбалансированного рациона, состоящего из цельных или минимально обработанных продуктов, которые содержат белок, здоровые жиры и микроэлементы.

Но не забывайте и о регулярных тренировках, которые укрепляют брюшной пресс. Ослабленные мышцы не могут удержать даже нормальные жировые отложения и в результате кажется, что живот больше, чем на самом деле.

Как сжечь жир на животе девушке

В молодом возрасте вес хорошо поддается коррекции, когда вырабатываются в достаточном количестве гормоны, и не нарушен обмен веществ. Но девушкам, склонным к полноте, важно следить за питанием и регулярно заниматься фитнесом.

Именно в юном возрасте жировые отложения начинают накапливаться в нижней части живота из-за половых гормонов. И иногда бывает недостаточно похудеть, чтобы избавиться от отвисшего животика, который портит все впечатление о стройной в целом фигуре.

Как сбросить вес девушке в области живота:

  1. Ешьте много растворимой клетчатки.
  2. Избегайте продуктов с содержанием транс-жиров.
  3. Не увлекайтесь сладкими алкогольными коктейлями.
  4. Употребляйте в пищу больше белковых продуктов.
  5. Практикуйте интервальное 8-часовое голодание.
  6. Избегайте стрессов.
  7. Выполняйте ежедневно аэробные упражнения.
  8. Качайте пресс.
  9. Добавьте силовую нагрузку.
  10. Наладьте режим сна.

И помните, что сжечь внутренний жир на животе намного проще, пока вы молоды. У вас нет хронических заболеваний, еще не наступили возрастные изменения женского организма, и можно легко избавиться от небольшого жирка, который придает округлость животику.

Как сжечь жир на животе женщине

Расширяющаяся талия является одним из спутников старения женщин. В период менопаузы уменьшается выработка эстрогена и прогестерона, из-за чего замедляется обмен веществ, и жировые отложения начинают скапливаться в брюшной области.

Увеличение жировой массы не только затрудняет застегивание любимой юбки, в которую легко влезали раньше. Согласно медицинским исследованиям, брюшная жировая масса несет серьезные риски для женского здоровья. Но все же эффективное сжигание жира на животе у женщин возможно и в возрасте.

Ваш вес определяется тремя факторами:

  • число потребляемых калорий;
  • количество сжигаемой энергии при помощи физической активности;
  • возраст.

Если вы много едите и ведете малоподвижный образ жизни, то с годами накопите немало жировой ткани, которая скапливается вокруг внутренних органов и за брюшиной. Но не стоит строго ограничивать себя в еде, чтобы избавиться от животика. Быстрое похудение приводит к обвисанию кожи.

Как сжечь подкожный жир, или к черту липосакцию

Сжечь жир можно и не прибегая к пластической хирургии, но для того, чтобы сделать это самостоятельно, надо знать, какие правила обязательны к соблюдению. Иначе можно навредить себе.

Человеческое тело вырабатывает 3 типа жира: висцеральный, который находится вокруг органов брюшины, половой (возникает из-за гормонального фактора) и подкожный. Каждый из них нужен организму, но когда количество жира выходит за границы нормы, от него надо избавляться. А это можно делать и в домашних условиях.

Подкожный жир представляет собой слой мягкой жировой ткани, который находится непосредственно под дермой. Обычно, он достаточно тонкий, а организму необходим, чтобы:

  • получить энергию при голодании или экстремальных физических нагрузках;
  • сохранить тепло в теле, что особенно важно для людей, проживающих в холодных районах;
  • защитить внутренние органы от повреждений – мягкий слой подкожной клетчатки смягчает удары и сотрясения;
  • накопить витамины и полезные вещества.

Кроме того, подкожный жир способен синтезировать эстрогены – женские половые гормоны, что тоже важно для организма. И отчасти объясняет, почему женщинам с лишним весом бороться сложнее.

Как сжечь жир на животе: быстрые и эффективные способы
Чем больше уровень эстрогена, тем выше будет риск накопления жира.

Сам по себе подкожный жир телу необходим, поэтому в процессе сжигания важно не перестараться. А проблемы с ним возникают, когда начинается дисбаланс в липолизе (процесс расщепления жиров) или в липогенезе (процесс, в ходе которого жировые клетки появляются).

Когда эти процессы в равновесии, об ожирении и речи не идет. Но если баланс смещается в сторону липогенеза, жировые клетки начинают гипертрофироваться. Как следствие, происходит сжатие лимфатических и кровеносных сосудов, жидкость в тканях задерживается, а коллагеновые волокна деградируют. Появляются локальные жировые отложения и целлюлит.

Что же нарушает баланс липолиза и липогенеза? В первую очередь, неправильное питание:

  • избыток углеводов и жиров, поступающих с пищей;
  • редкая, но обильная еда;
  • регулярное переедание;
  • прием пищи перед ночным сном;
  • перекусы между завтраком, обедом и ужином.

Второй важный фактор – это недостаток физической активности, который увеличивает скорость формирования жировых отложений. Дело в том, что без движения организм не требует энергию от подкожной клетчатки, и ее клетки не расщепляются.

Таким образом, понятно, что методов избавления от жира два: правильная диета и умеренные физические нагрузки.

В процессе сжигания жира организм выводит токсины, и если при диетах недостаточно пить, количество жира будет расти, чтобы абсорбировать токсины, не выходящие из-за нехватки жидкости.

Существует несколько базовых правил, которые необходимо соблюдать для эффективного сжигания жира: баланс калорийности, дробное питание и исключение вредных продуктов.

Основа жиросжигающей диеты заключается в том, чтобы организм получал меньше калорий, чем он может потратить.

Как сжечь жир на животе: быстрые и эффективные способы
Количество еды в сутки должно быть пропорционально меньше, чем интенсивность движений за это же время. Это нужно для того, чтобы недостающая энергия бралась из жировых отложений.

Пример: в день человек употребляет 2500 калорий, при этом вес его не меняется – значит, такая калорийность соответствует энергетическим расходам организма. Т.е. сколько потребляет, столько и сжигает. Но чтобы жир начал уходить, человеку придется уменьшить приход калорий на 10%. Таким образом, в день он будет потреблять 2250 ккал, а оставшиеся 250 возьмутся из жировой прослойки.

А чтобы убедиться, правильно ли работает диета, нужно регулярно в течение недели делать контрольные замеры. И если подкожный жир начал сгорать, значит, все идет как следует, и никакие перемены в диете не требуются. А если же результата нет, то рацион придется урезать еще на 10% и снова повторить контрольные замеры.

Нельзя срывать план питания, потому что в таком случае отследить ход диеты не получится. И после каждого срыва придется все начинать сначала.

Однако снижать количество приходящих с едой калорий слишком быстро не рекомендуется, поскольку как только жиросжигание остановится, организм начнет превращать все поступающие с пищей ресурсы в жир.

Дробное питание – это метод, при котором едят часто, но маленькими порциями. Основной плюс в том, что это значительно ускоряет метаболизм и влияет на скорость сжигания жира: чем быстрее метаболизм, тем скорее будет уходить лишний вес.

Помимо этого, дробное питание способствует легкому усвоению пищи и не растягивает желудок. А значит, перестанет возникать чувство тяжести после еды, и шанс сохранить тонкую талию будет выше.

Чтобы похудеть, в обязательном порядке необходимо отказаться от продуктов, которые способствуют формированию подкожного жира. К таким относятся:

  • майонез и кетчуп;
  • выпечка;
  • сладости и вообще сахар;
  • сухарики, чипсы и т.д.

Про суточную норму потребления жидкости тоже забывать нельзя: для мужчин она составляет 3 литра, для женщин – 2 литра. Однако соки, чаи и кофе в счет не идут, только вода.

Помимо выбираемых в меню продуктов, обязательно нужно выпивать кружку зеленого чая в день, а также можно принимать витаминно-минеральные комплексы или пользоваться травяными сборами для похудения.

Меню рассчитано на неделю:

  • 7:30 – стакан воды (не менее 250 мл);
  • 8:00 – овсяная каша и фрукт;
  • 10:00 – рисовая или гречневая каша, яйцо, овощи;
  • 12:00 – суп, куриное или говяжье мясо, овощи;
  • 14:00 – обезжиренный творог, овощи;
  • 17:30 – рисовая каша, мясо индейки или кролика, овощи;
  • 20:00 – рыбное филе, овощи;
  • 22:30 – 100г обезжиренного творога и стакан кефира.

Если же составить диету под собственный организм не получается, можно обратиться к диетологу.

Для эффективного сжигания подкожного жира необходимы такие виды физической активности, как анаэробные и аэробные тренировки, а также бытовая активность. Анаэробные упражнения сохраняют мышечную массу тела, аэробные – непосредственно сжигают жир, а бытовая активность повышает расход калорий.

К анаэробным относятся упражнения со штангой, гантелями, тренажерами, гирями, при которых организм восполняет запасы энергии непосредственно из мышц без участия кислорода. Это все виды силовых тренировок, схема которых заключается в ряде подходов с коротким отдыхом между ними.

Как сжечь жир на животе: быстрые и эффективные способы
Интенсивность тренировок должна быть умеренной, а частота – 3-4 раза в неделю.

Однако новичкам в спорте можно начинать и с 2 раз, но со временем нагрузку надо будет повысить.

Аэробные упражнения относятся к кардиотренировкам и выполняются либо за счет веса собственного тела, либо с помощью специальных кардиотренажеров. К этому виду нагрузок причисляют: плавание, бег, велосипедные прогулки, танцы, ходьбу и т.д.

Минимальным временем для занятия аэробными упражнениями считается 150 минут в неделю – это порог для новичков в спорте. Потом им придется поднять продолжительность сеансов до 420 минут в неделю – именно это время считается оптимальным для сжигания жира.

Как сжечь жир на животе: быстрые и эффективные способы
Аэробные тренировки рекомендуется выполнять после силовых упражнений, и в таком случае их продолжительность должна составлять не более получаса.

Если же день обычный, то на кардио отводится от 40 до 60 минут.

К этому виду нагрузок относятся те, что позволяют тратить больше калорий в ходе занятия бытовыми делами: пешими прогулками, выгулом собак, отказом от лифта в пользу ступенек, работой по дому.

Если образ жизни в принципе малоподвижный, то можно делать короткие (на 10 минут) перерывы для занятия простыми упражнениями, чтобы создать двигательную активность.

Силовые упражнения необходимо выполнять минимум 3 раза в неделю и стараться работать со всеми группами мышц. А рост времени занятий кардиотренировками должен происходить постепенно, чтобы минимальный уровень тренировочного стресса в теле поддерживался постоянно, поскольку в этом случае организм будет расходовать больше калорий.

Обязательно нужно включить 2 выходных дня в неделю, когда никаких тренировок не делается. И стоит уделять особое внимание технике выполнения упражнений – она важнее и скорости, и веса при занятиях с отягощением.

Кремы

Крем для сжигания жира на животе состоит из компонентов, увеличивающих кровообращение и способствующих повышению обменных процессов в проблемных местах. Чаще всего гели для брюшной области обладают разогревающим эффектам, что помогает сжигать подкожную жировую прослойку и уменьшает целлюлит на коже.

Разогревающую мазь наносят на проблемные места перед тренировкой, чтобы усилить потоотделение. В состав крема входит: красный перец, кофеин, различные масла, экстракты растений, конский каштан, какао.

Массаж

Еще одна разрекламированная процедура — медовый массаж живота для похудения.  Мед слегка подогревается и вбивается ладонями в проблемные части тела до тех пор, пока не станет темного цвета. После тело пациента протирается губкой, смоченной в воде. Считается, что мед насыщает кожу кислородом, выводит токсины и шлаки, благодаря чему происходит похудение.

Можно делать массаж для сжигания жира на животе и в домашних условиях при помощи вакуумной банки. Такой способ является более эффективным и недорогим. Вотрите массажное масло в кожу и начинайте водить банкой по животу, прижав ее плотно к телу. В первое время вам будет больно, и могут после процедуры появиться синяки на коже. Но постепенно ваш организм привыкнет, и вы сможете проводить вакуумный массаж по 15-20 минут без болезненных ощущений.

Мнение специалиста

Наши женщины зачастую стремятся быстро скинуть лишние килограммы: ищут проверенные рецепты похудения, садятся на низкокалорийные жесткие диеты, пьют «волшебные таблетки», морят голодом организм. И некоторые при этом худеют. Но спустя некоторое время набирают вес еще больше.

А главный секрет кроется в том, что человек просто должен расходовать больше калорий, чем употребляет. Сбалансированный рацион и спорт — вот что обеспечит снижение веса! Ведь активно качая мышцы в спортзале, и поедая вечером вкусные булочки, похудеть не получится.

Нормализация питания

Основа правильного похудения — сбалансированный рацион. Коррекция питания нормализует деятельность кишечного тракта. Следует отказаться от жирного, жареного, соленого, копченого, сладкого, сдобы, фаст-фуда. Включите в рацион больше свежих овощей, фруктов, злаковых, постных сортов мяса.

Важно сделать подобное меню не временным этапом в жизни, а привычкой. Она должна сохраниться навсегда, иначе после возвращения к обычному распорядку питания, килограммы вернутся, а труды будут напрасны.

Нормальный сон

Нарушенный сон воспринимается организмом как стресс. Поэтому опять увеличивается содержание кортизола. Специалисты рекомендуют наладить режим сна. Необходимо спать не менее восьми часов за сутки.

Обертывания для похудения живота

Как и большинство способов, обертывания претендуют на то, чтобы стать хорошим оружием против лишних выпуклостей. И хотя обертывание для сжигания жира на животе имеет недоказанную эффективность, такой метод пользуется популярностью у худеющих.

Для процедуры используется полиэтиленовая пленка, которая продается в рулонах. Перед обертыванием для большего эффекта следует нанести на тело разогревающий или способствующий выведению токсинов крем. Можно совместить процедуру с силовой тренировкой.

Овощи

Сырые овощи — отличный вариант для перекуса. Они удовлетворяют желание что-то пожевать, и содержат воду и клетчатку, что поможет вам чувствовать себя сытым. Но некоторые из них также обладают и жиросжигающим эффектом. Достаточно добавить их в свой ежедневный рацион и делать овощные гарниры, чтобы достичь положительного результата в уменьшении объемов талии.

Овощи, сжигающие жир на животе:

  • сельдерей
  • морковь
  • тыква
  • батат
  • спаржа
  • помидоры
  • все виды капусты
  • лук

Употребление свежих и тушеных овощей благодаря низкой калорийности и большому содержанию клетчатки поможет как сжечь лишний жир на животе, так и сбросить вес.

Опасность жира в брюшной полости

Образование «животика» у женщин связано с физиологией. По мере взросления тело девушки видоизменяется, ведь природа позаботилась о создании максимально комфортных условиях для развития малыша. Здесь и пригождается жировой слой, создающий защиту для плода.

Мужской организм запасает жир иным образом. Он накапливается преимущественно вблизи внутренних органов. Это абдоминальный жир. Он гормонально активен, поэтому способствует увеличению аппетита. Из-за этого жировые запасы увеличиваются, сдавливая внутренние органы. Так происходит нарушение их функций.

Врачи рекомендуют мужчинам начинать бороться с жирком, когда объемы талии превышают 94 см. Чрезмерно развитая липидная прослойка негативно сказывается даже на длительности жизни. У женщин дело обстоит несколько проще, но если объем талии больше 80 см, то стоит немедленно начать избавляться от лишних сантиметров. Неплохо обозначить причину и выбрать подходящий метод борьбы с лишним весом, а с этим может справиться только врач.

Питьевой режим

Некоторые советуют выпивать пару стаканов теплой воды перед завтраком для ускорения обменных процессов. Перед каждым приемом пищи выпитый стакан жидкости способствует меньшему объему съеденной порции.

Пояс для похудения живота

Пояс для сжигания жира на животе — это широкий эластичный ремень, который оборачивается вокруг талии и крепится на крючках, зажимах или липучках. Существует несколько видов корсетов, укрепляющих мышечную ткань на поздних сроках беременности и после родов.

Спортивные пояса активизируют обменные процессы, усиливают потоотделение, за счет чего выводятся токсины и разрушается жировая ткань. Электрический корсет для похудения живота работает как миостимулятор. За счет слабых разрядов тока происходит сокращение мышц, и они подтягиваются.

Правильное питание и сжигание жира

Как правило, сжигание жира именно в брюшной области представляет наибольшую проблему. Поэтому при диагностированном абдоминальном ожирении необходимо подходить к похудению комплексно. Прежде всего, меняется питание. Из рациона следует исключить:

  • Продукты, содержащие трансжиры – фастфуд, полуфабрикаты, снеки и прочее.
  • Быстрые углеводы – сахар, выпечка, макароны, белый хлеб, сладкая газированная вода.
  • Алкоголь, в том числе и слабоалкогольные напитки. Под полным запретом должно находиться пиво.
  • Жирные сорта мяса, сало, смалец.
  • Жареную пищу.

В питании должны преобладать:

  • Свежие овощи. Возможна заправка салата небольшим количеством растительного масла.
  • Каши, желательно сваренные на воде. Исключить следует белый рис, поскольку он относится к быстрым углеводам.
  • Птица. При этом срезать весь видимый жир, готовить без шкурки.
  • Рыба. Желательно запекать или тушить без добавления масла.

Также очень важно выпивать достаточное количество чистой воды, поскольку она ускоряет метаболизм и поможет быстрее избавиться от жира на животе. Чай и кофе лучше заменить травяными настоями, отваром шиповника или компотом из сухофруктов без добавления сахара.

Эффективное сжигание жира в области живота невозможно без физических нагрузок. Поскольку чрезмерное разрастание висцеральной прослойки связано с замедлением обмена веществ, при выборе спорта важно отдавать предпочтение тем видам, которые способствуют ускорению метаболизма:

  • Аэробика.
  • Бег.
  • Бадминтон.
  • Баскетбол, волейбол.
  • Танцы.

Для того чтобы запустить сжигание жира, занятия должны длиться не менее 25 минут, но при этом не стоит тренироваться более часа. Также важна регулярность – 3-5 раз в неделю. Если наряду с абдоминальным ожирением наблюдаются другие признаки метаболического синдрома, в частности, повышенное артериальное давление, перед выбором типа физических упражнений необходимо обследоваться у кардиолога.

Препараты для сжигания жира на животе и другие методы

Не надейтесь, что выпьете на ночь чудодейственную таблетку, смажете кремом выпирающие места на теле и утром проснетесь с плоским животом. Такие средства — это лишь вспомогательные способы сжигания жира на животе в дополнение к диете и физическим упражнениям.

Средства для сжигания жира на животе бывают внутреннего (таблетки, порошки, коктейли, инъекции) и местного (мази, гели, кремы) применения. Перед употреблением препарата необходимо обязательно прочитать инструкцию и строго соблюдать дозировку.

Причины появления жира внизу живота

Для начала вспомним, что живот — область расположения многих жизненно важных органов репродуктивной, мочевыделительной и пищеварительной систем. Им необходима защита от механических травм и перепада температур. Поэтому на помощь приходит формирование липидного слоя, состоящего из адипоцитов.

Адипоциты — клетки, составляющие жировую ткань. На них расположены рецепторы, принимающие питательные вещества. Проникают вещества в клетки легко, а вот покинуть им ее гораздо труднее.

Если проблем с лишним весом нет, то все хорошо. Но, если объемы талии начали расти, значит, адипоциты начинают активно увеличиваться в количестве, а границ они не ведают. Их рост оказывает давление на сосуды, нарушается деятельность кровеносной и лимфатической систем, что нарушает местное питание, наносит немалый вред органам. Проблема постепенно из эстетической превращается в серьезную медицинскую.

Вы наверняка замечали, что мужчина с лишним весом гораздо легче и быстрее худеют. Сама природа позаботилась о том, чтобы женский организм накапливал и сохранял больше жировых запасов. Потому что женщина — продолжательница рода. Ее организм должен быть источником питательных веществ не только для ее полноценной жизнедеятельности, но и для правильного развития и вынашивания ребенка.


А какие же причины развития жировых отложений на животе:

  • Генетика. Наследственность — это лотерея. Никто не знает, кому и от кого достался определенный ген. Но, если в семье есть полные люди, то лучше позаботиться о своей фигуре не дожидаясь появления лишнего веса. Нужно правильно питаться, заниматься спортом и больше времени проводить на свежем воздухе.
  • Стрессовые ситуации. Постоянное нервное возбуждение, психологические травмы, депрессия, апатия — все это способствует дальнейшему накоплению подкожного жира. Часто случается, что человек пытается «заесть» проблемы. Сытость и поглощение пищи дарит чувство мнимой безопасности. На самом деле, вместо поедания любимых десертов лучше успокоиться, выспаться, прогуляться по парку, пообщаться с друзьями свободной обстановке.
  • Гормональные нарушения. На сбои в функционировании эндокринной системы влияет множество факторов: заболевания, апатия, стрессы, перемена климата, половое созревание. Накопление подкожного жира — один из ярких симптомов нарушения деятельности гормонов. Если причина именно в этом, то справиться без помощи специалистов не удастся. При увеличении массы тела рекомендуется первоначально посетить эндокринолога, чтобы сдать анализы и убедиться, что дело не в гормональном нарушении.
  • Изменения, связанные с возрастом. По мере старения организма скорость накопления и расщепления жировых запасов меняется. У мужчин и женщин отмечается замедление метаболизма. Особенно характерно для женщин в период менопаузы: замедляется синтез прогестерона и эстрогена.

Продукты, сжигающие жир на животе

Исследования показывают, что питание для сжигания жира на животе должно быть не только с низким содержанием калорий. Важно есть правильную еду для избавления от подкожной жировой массы и улучшения метаболизма. В ежедневное меню должны обязательно входить белковые продукты, нерафинированные масла и сложные углеводы, богатые клетчаткой.

Правильное питание — это не краткосрочная диета. Необходимо регулярно следить за своим рационом, который должен состоять из питательной полезной пищи с максимумом витаминов, микроэлементов и пониженным содержанием насыщенных жиров.

Рассмотрим более подробно, какие продукты сжигают жир на животе.

Продукты, сжигающие жир на животе у женщин

Недостаточно просто ограничить потребление калорий, чтобы получить плоский животик. Необходимо также добавить в свой рацион продукты, повышающие метаболизм и сокращающие жировую массу.

Что помогает сжигать жир на животе:

  • бананы из-за содержания калия, который выводит излишки натрия из организма;
  • живой йогурт, стимулирующий рост полезных бактерий в кишечнике;
  • ягоды, улучшающие наполнение кислородом мышц во время кардиотренировок;
  • авокадо благодаря содержанию здоровых мононасыщенных жиров;
  • молоко, которое необходимо для наращивания мышечной массы;
  • зеленый чай из-за содержания соединений, ускоряющих сжигание подкожного жира на животе;
  • цитрусовые благодаря высокому содержанию витамина С, который улучшает обмен веществ;
  • каши из цельных зерен поддерживают низкий уровень инсулина и сокращают рост жировых клеток.

Чтобы ускорить сжигание жира на животе у женщин, питание должно быть дробным с интервальным голоданием по системе 10/14. Такой режим считается наиболее щадящим, при этом запускаются метаболические процессы, но не создается стресс для организма.

Продукты, сжигающие жир на животе у мужчин

Процесс потери веса у мужчин отличается от похудения у женщин. Нередко жировая ткань формируется в брюшной области у парней только потому, что в организм попадает больше калорий, чем расходуется. Поэтому при переходе на рацион питания с пониженной калорийностью можно добиться хороших результатов по уменьшению жировых отложений на талии.

Но не стоит резко ограничивать суточное потребление калорий до минимума. Иначе можно быстро сорваться на такой диете, а организм замедлит обмен веществ и перейдет в режим сохранения энергии.

Таблица примерного меню на день для мужчин с ограничением калорий:

Прием пищиСостав продуктовОбъем порцииКБЖУ
ЗавтракКаша из цельнозерновой крупы на молоке с изюмом
чай или кофе без сахара
250 гКалории: 591
белок: 29 г
углеводы: 78 г
жир: 18 г
ПерекусКефир 1%
Бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром
300 г
2 ломтика
Калории: 130
белок: 13,4 г
углеводы: 25 г
жир: 10 г
ОбедЗапеченное нежирное мясо: индейка, говядина;

спагетти из твердых сортов пшеницы;

салат из свежих овощей с зеленью, заправленный растительным маслом 

200 г 

350 г 

500 г  

Калории: 850
белок: 45 г
углеводы: 135 г
жир: 63 г
ПолдникФрукты: яблоки, манго, бананы, груши3-4 шт.Калории: 170
белок: 8 г
углеводы: 12 г
жир: 0 г
УжинЗапеченная на гриле форель;

отварной картофель;

хлеб ржаной

200 г
350 г

2 ломтика

Калории: 547
белок: 41 г
углеводы: 75 г
жир: 15 г

В результате выходит суточная норма калорий около 2300, что вполне достаточно, чтобы худеть и не испытывать сильный голод при умеренной физической нагрузке. Если вы усиленно тренируетесь, регулярно занимаетесь спортом, увеличьте калории до 3000 за счет добавления в дневной рацион белковых продуктов.

Способы убрать гормональный живот

Помните, быстро избавиться от гормонального живота не получится. Ни одна методика, обещающая избавиться от него за несколько дней, на практике не работает. Дело в том, что жиры быстро накапливаются, но в шесть раз медленнее расщепляются. Поэтому, если на строгой диете получится избавиться от объемов, то после снятия ограничений, они также быстро вернутся.

Таблетки, витамины

Таблетки для сжигания жира на животе работают с помощью одного или нескольких механизмов:

  • подавляют аппетит, заставляя чувствовать себя сытым, благодаря чему вы употребляете меньше калорий;
  • уменьшают поглощение питательных веществ из пищи;
  • повышают метаболизм;
  • являются жиросжигателями, увеличивая потребление энергии.

Для получения желаемого результата нужно совмещать лекарства с диетическим питанием и повышенной физической нагрузкой. Также употребляйте витамины D, B, кальций, железо, магний, способствующие снижению веса.

Уколы в живот для сжигания жира

Прежде чем сделать выбор в пользу этого способа, важно знать, какие виды уколов доступны и как они работают. Получите информацию в клинике, где планируете пройти курс инъекций для сжигания жира на животе, об ингредиентах, входящих в состав продукта, побочных эффектах, противопоказаниях и способах воздействия на организм.

Уколы, сжигающие жир на животе:

  • Витамины В6, В12. Улучшают метаболизм, заставляют жировые клетки выделять больше энергии и способствуют росту мышечной ткани;
  • Липолитики. Содержат соединения, способствующие снижению веса за счет жиросжигания и повышения метаболизма. В состав липотропных препаратов входят аминокислоты, которые улучшают функцию печени и повышают отток желчи из желчного пузыря;
  • Озон. Озонотерапия заключается в насыщении клеток крови кислородом. Инъекции озона разбивают застарелые жировые отложения, избавляют от целлюлита и растяжек на коже.

Можно ли сжечь жир на животе только инъекциями? Специалисты считают, что уколы для похудения, как и липосакция, действуют только при комплексном подходе вместе с правильным питанием и увеличением физических нагрузок.

Упражнения для похудения живота

Висцеральные жировые отложения вопреки распространенному мнению хорошо поддаются корректировке. Самый эффективный способ сжигания жира на животе — это активный образ жизни. Старайтесь больше двигаться в течение дня, много ходить пешком, забыть про лифт и подниматься по ступенькам на свой этаж, гулять перед сном и устраивать небольшие пробежки по утрам, делать приседания во время перерыва на работе. Уже этого будет достаточно, чтобы не обрасти жирком.

Но чтобы избавиться от застарелых отложений, необходимо добавить упражнения для сжигания жира на животе. Необязательно для этого посещать спортзал, тренировки можно проводить и домашних условиях. Включайте в комплекс упражнений аэробные, дыхательные практики, усиливайте постепенно кардио-нагрузку, качайте пресс.

Упражнения, сжигающие жир на животе, должны обязательно включать в себя скручивания для проработки косых брюшных мышц, и поднятие корпуса из положения лежа для прокачивания пресса. Также рекомендуется ежедневно стоять в планке, постепенно увеличивая время от 30 секунд до 5 минут.

Какие упражнения сжигают жир на животе наиболее быстро, расскажем подробней.

Упражнения для похудения живота для женщин

Работа над одной частью тела не принесет хороших результатов. Разрабатывая комплекс упражнений для уменьшения жировой массы в районе талии, следует не забывать о кардио- и силовой тренировке, чтобы достичь скульптурного, точеного тела.

Для женщин без хронических заболеваний ВОЗ рекомендует умеренную аэробную активность, такую как быстрая ходьба и легкий бег не менее 150 минут в неделю. А для предотвращения увеличения веса требуется делать в среднем 10 000 шагов в день. 

На сжигание жира на животе у женщин упражнения следует выполнять регулярно в 2-3 подхода. Только так удастся поддерживать мышцы в тонусе и избежать обвисания кожи.

Комплекс упражнений для женщин, направленных на сжигание жира в области живота:

  • велосипед,
  • поднятие прямых ног,
  • боковые скручивания на обе стороны,
  • приседания,
  • вакуум,
  • поднятие корпуса.

Уделяйте тренировкам как минимум по полчаса 3 раза в неделю, чтобы быстро достичь нужного результата.

Упражнения для похудения живота для мужчин

Когда парни хотят привести себя в форму, они смотрят слишком узко на проблему. Мужчины прокачивают бицепсы и трицепсы, стараются увеличить спинную мускулатуру, но при этом мало уделяют внимания забрюшинным мышцам.

Помогут ускорить сжигание жира на животе у мужчин упражнения, нацеленные на брюшной пресс:

  • бег и быстрая ходьба;
  • планка;
  • занятия на эллиптическом тренажере;
  • езда на велосипеде;
  • вакуум;
  • скручивания;
  • выпады.

Не стоит забывать о регулярности тренировок и правильности выполнения каждого упражнения. Необходимо напрягать брюшные мышцы, делать по 10-15 повторов в 2-3 подхода, постепенно увеличивая нагрузку. 

Упражнения против гормонального живота

Любые упражнения необходимо правильно подобрать. Основное условие — регулярность тренировок. Мы подготовили список нескольких эффективных упражнений:

  • Ножницы. Упражнение помогает избавиться от жировых отложений нижней части живота. Ложитесь на пол, подложив руки под ягодицы. Спину постарайтесь максимально прижать к полу. Расположите ноги под углом 45°. Поочередно медленно опускайте их. Необходимо сделать 20 повторов.
  • Рисование. Исходное положение — лежа на спине. Руки подложите под голову. Каждой ногой поочередно нарисуйте образно цифры от 0 до 9. Упражнение поможет ликвидировать валик на животе.
  • Подъем ног. Исходное положение аналогично предыдущим, только руки следует положить вдоль туловища. Обе ноги одновременно поднимите на 60°. Зафиксируйте положение на пару секунд, отпустите ноги вниз, не сгибая колени;
  • Вакуум — помогает убрать внутренний жир при регулярных повторениях. Сядьте на колени, подобрав пятки под себя. Руки положите на бедра, максимально выдохните, втянув живот. Задержите положение на пару минут;
  • Скручивание. Присядьте на пол, отставив руки за спиной, и обопритесь об пол. Ноги должны быть расположены максимально прямо. Поочередно подтягивайте их к груди. Необходимо сделать не меньше 8 повторов.

Физическая активность

Придерживаясь правильного питания, жир самостоятельно не исчезнет. Физические нагрузки помогут привести мышцы и кожу в тонус. Не хотите, чтобы кожа стала дряблой, а живот обвис? Тогда найдите свободное время для велосипедной прогулки, бассейна или кручения обруча. Можно заниматься упражнениями, которые придутся по душе.

Проработка косых и прямых мышц живота сформирует красивую талию.

Фрукты

Фрукты не только изобилуют жизненно важными витаминами и минералами, но также помогают естественным образом сжигать жировую массу и способствуют похудению. В первую очередь фрукты, богатые водой, занимают больше места в кишечнике. Это сигнализирует организму, что вы достаточно поели, и исчезает чувство голода.

Фрукты, сжигающие жир на животе:

  • яблоко
  • киви
  • грейпфрут
  • гуава
  • персик
  • ананас
  • лимон

При употреблении фруктов следует не забывать, что они содержат большое количество углеводов и сахара. Людям, склонным к диабету и инсулинорезистентности, необходимо ограничивать их в рационе.

Ходьба

Ходьба сжигает жир на животе не хуже, чем силовые тренировки. Чтобы больше ходить, вам не нужно специальное оборудование, посещение фитнес-центров. Просто совершайте регулярные прогулки в быстром темпе со скоростью не менее 5 км/ч, и сами не заметите, как начнете терять жировую массу, скопившуюся вокруг талии.

Исследования показали, что люди, соблюдающие низкокалорийную диету, которые ходили пешком в течение часа пять раз в неделю в течение трех месяцев, потеряли лишние 3,7 см в талии и на 1,3% больше жировой ткани по сравнению с теми, кто следовал только диетическому питанию с подсчетом калорий. Это доказало, что ходьба для сжигания жира на животе является достаточно эффективным способом.

Частозадаваемые вопросы:

Чем еще опасен висцеральный жир?

Согласно исследованиям медицинских учреждений Джонса Хопкинса, висцеральный жир метаболизируется печенью, которая превращает его в холестерин, циркулирующий в крови. «Плохой» холестерин (липопротеины низкой плотности, или ЛПНП) накапливается в артериях, где он образует бляшки, сужающие сосуды.

Висцеральный жир может повысить инсулинорезистентность (снижение восприимчивости инсулин-чувствительных тканей к действию инсулина), которая, в свою очередь, может привести к непереносимости глюкозы и диабету 2 типа. Такое влияние обнаруживают даже у людей, у которых никогда не было диабета или предиабета.

Избыток висцерального жира повышает риск развития нескольких серьезных угрожающих жизни состояний. Это сердечные приступы и болезни сердца, сахарный диабет 2 типа, инсульт, рак груди, рак толстого кишечника, болезнь Альцгеймера.

Вместо выводов

В статье мы подробно рассказали, как начать сжигать жир на животе. Применив правильную стратегию похудения, добавив физическую нагрузку, подключив медицинские препараты-жиросжигатели, вы обязательно добьетесь нужного результата.

Дополнительно посмотрите полезное видео на эту тему:

Оцените статью
Диета
Добавить комментарий

Adblock
detector