Реальные истории похудения с описанием методов

Шаг 1: спорт

Каким был первый шаг?

Она начала заниматься спортом рано утром.

Найти в  себе  мотивацию идти в зал после работы было невероятно сложно, так как просто не было сил; поэтому Несса приняла решение делать это по утрам.

Женщина 40 лет??? или девушка? Если често, похоже на фейк 😉

Вначале вставать в 5 утра было не очень приятно, однако через несколько недель она привыкла, начала просыпать без будильника и даже стала чувствовать себя более энергичной на работе..

В качестве упражнений Несса выбрала курс высокоинтенсивных интервальных тренировок от Kayla Itsines.

Несса посещает тренажерный зал 5 или 6 раз в неделю, и занимается в течение 45 – 55 минут. Тренировки состоят из кардио упражнений или  высокоинтенсивных интервальных тренировок, и один раз в неделю – силовая тренировка.

Рекомендуем: 9 аргументов «за» силовые тренировки для женщин

Отзыв врача-диетолога о выбранной стратегии питания

К своему первому конкурсу (и почти всем последующим) я готовилась самостоятельно, корректируя тренировки и питание без помощи диетолога и фитнес-инструктора. Много читала по теме, все анализировала и пыталась применить к себе.

Мой первый конкурс был очень маленьким, просто было заманчиво попробовать свои силы. Моя форма тогда была далека от идеальной, позирование — неуверенным, но мне понравилось участвовать. Может, еще и потому, что я одержала абсолютную победу. Я просто не могла поверить своим ушам, когда назвали мое имя:

Но первое место взяла я и праздновала это в одиночестве и без шампанского: близкие со мной не поехали.

Потом конкурсы посыпались один за другим. Сложно было совмещать постоянную работу с тренировками и выступлениями, а еще было тяжело научиться проигрывать — ведь я не всегда одерживала победу.

Но, пожалуй, самой важной из них стала победа в крупнейшем национальном турнире «Арнольд классик» в 2013 году. К нему я готовилась целый год и не зря: стала первой российской спортсменкой, одержавшей победу на таком большом соревновании по бодибилдингу. Хотя, конечно, одной ее было недостаточно, чтобы стать успешной фитнес-моделью.

После того конкурса я начала сотрудничество с несколькими компаниями в фитнес-индустрии, тренировала и готовила других девочек к соревнованиям. А потом создала собственную онлайн-школу красоты и здоровья. Со своей основной работы я ушла: почувствовала, что нашла свое призвание.

Я встречала людей, которые приходили ко мне на консультацию с убеждением, что питаются правильно, – говорит диетолог Marlee Zweifach. – Очень часто они исключают фаст-фуд из рациона, добавляют больше цельных зерновых, но.. съедают недостаточно протеина.

Вот так аппетитно выглядит планирование питания

Протеин имеет важное значение для похудения. Пища богатая белком:

• хорошо насыщает, устраняя чувство голода на долгое время;
• обладает термогенным эффектом, т.е. требует больше энергии на свое переваривание, чем углеводы и жиры (примерно на 30%!);
• полезен для поддержания мышечной массы, т.к. когда вы худеете, ограничивая калорийность и активно занимаясь спортом, то велик риск ее потери.

Рекомендуем: Научные факты о пользе протеина для похудения

Когда вы ставите перед собой цель питаться правильно, как это сделала Несса, это требует настойчивости и планирования, – говорит диетолог Jane Detroyer. – Для похудения важно, чтобы правильное питание стало каждодневным приоритетом.

Нужно не только выделить время для приготовления еды, но и заранее планировать ситуации, которые могут вынудить вас отклониться от плана питания.

Если каждый день вам необходимо обедать, то важно найти лучше место для этого, где кормят здоровой едой, – говорит диетолог Marlee Zweifach. Планирование таким образом, по ее словам, это путь к успеху в достижении поставленных долговременных целей в похудении.

Несса следовала своему плану питания в течение 11 недель, не отклоняясь ни на шаг, и убеждена, что причина достигнутого успеха – её старательность.

Теперь в выходные дни она дает себе возможность расслабить от жесткого графика питания, но продолжает придерживаться его в рабочие дни.

Рекомендуем: Как похудеть быстро и без вреда для здоровья? 4 принципа на основании современных научных данных

Послесловие

Интернет наполнен советами о том, как похудеть, которые нередко противоречат одни другим.

Если у вас действительно проблемы с весом и вы хотите похудеть, но не знаете как, то самым правильным решением будет обратиться к сертифицированному опытному диетологу. Он сможет выяснить ваши индивидуальные потребности и построить план питания с их учетом.

Диетологи как правило учитывают  место проживания, уровень физической актвиности, вид работы, личную историю при разработке индивидуальной диеты, которая будет эффективна для вашего похудения и в то же время поможет избежать состояния дефицита важных для здоровья питательных веществ.

Также рекомендуем ознакомиться с материалами в разделе Похудение на нашем сайте, где мы рассматриваем различные аспекты похудения с научной точки зрения.

Путь правильного похудения не быстрый и всегда должен основываться на корректировке привычек питания, которых нужно будет придерживаться всю оставшуюся жизнь.

Это кстати и критерий, по которому всегда можно отличить ложные методики: избегайте всего того, что обещает быстрый результат с помощью магическим таблеток, например.

Рекомендуем: Вред жиросжигателей и побочные эффекты: что делает натуральные добавки опасными?

Без слов…