Исключили 3 продукта похудение

Какие продукты убрать из рациона, чтобы похудеть легко и навсегда

Несмотря на то что отменить запреты на еду необходимо, мы должны признать, что потребление слишком большого количества «пустых» калорий пагубно отражается на здоровье.

Определение продуктов, имеющих низкую питательную ценность, таково – «чистое удовольствие/никакой пользы». Но хорошая новость состоит в том, что между отменой запретов на еду и ограничением потребления «вкусняшек» необходимо сохранять баланс.

Разберемся, какие продукты надо исключить из рациона, чтобы похудеть.

Многие современные продукты питания подверглись такой обработке и содержат такое количество консервантов, что их вряд ли уже можно считать пищей, это скорее синтетические продукты, признанные годными к употреблению.

Если подвергшиеся обработке продукты низкогокачества, например печенье, чипсы и даже белый хлеб, составляют 10-15% от общего количества вашего «топлива», то ваша «машина» будет функционировать достаточно хорошо.

Например, в течение дня вы можете съесть одно большое печенье с шоколадной крошкой, в котором содержится 250 ккал. Но если процент «тяжелой» пищи увеличивается, то ваши силы идут на убыль, а самочувствие ухудшается!

Что ж, если вы будете следовать рекомендациям, не забывая о шести основных элементах правильного питания и здорового образа жизни, вы несомненно увеличите скорость своего обмена веществ и быстрее избавитесь от лишних килограммов. Однако существуют продукты, чрезмерное употребление которых способно вывести ваш «двигатель» из строя.

№ 1 – сахарСахар приятен на вкус и вреден для здоровья. Будь то сахароза, фруктоза, лактоза, нерафинированный, кондитерский или «натуральный» сахар… для вашего организма все едино – это сахар.

На самом деле сахар-рафинад вошел в наш рацион только в середине XVIII века.

Пагубный эффект от взаимодействия избыточного количества сахара и белка можно сравнить с действием на наш организм свободных радикалов, о вреде которых мы уже наслышаны. Чрезмерное употребление сахара ускоряет процесс старения, снижает иммунитет, стимулирует увеличение веса и повышает риск возникновения таких заболеваний, как диабет.

Конечно, это не значит, что вам навсегда придется вычеркнуть из своего рациона все сладкие продукты.

Но весьма желательно, чтобы вы проявляли умеренность в употреблении продуктов и напитков, содержащих много сахара. Придерживайтесь двух правил.

Но это не значит, что надо есть десерты каждый день! Если вы едите сладости во второй половине дня, вы защищаете себяот сильных перепадов уровня сахара в крови, которые лишают вас сил. А когда вы полны энергии, вам не так сильно хочется сладкого.

№2 – белая мукаРогалики, белый рис и макаронные изделия из белой муки очень быстро превращаются в сахар. На самом деле, если вы несколько минут подержите во рту кусочек белого хлеба, вы ощутите сладкий привкус. Крахмал превращается в глюкозу.

Да, белый хлеб богат важными витаминами и минеральными веществами, например железом и фолиевой кислотой, а также содержит немного белков и клетчатки. Но по большей части очищенные продукты – сладкие пустышки. Представьте, что каждый кусочек съедаемого вами белого хлеба равен трем-четырем маршмаллоу.

Конфетная диета может сильно повлиять на ваше здоровье.Вы когда-нибудь добавляли немножко воды в большую миску белой муки? Что у вас получалось? Паста! Именно в пасту превращается слишком большое количество крекеров и других подвергшихся обработке продуктов, попадающих в вашпищеварительный тракт.

Еще в 1978 году Джон Вайсбургер, доктор медицины и кандидат наук, заметил, что американцам жилось бы лучше, если бы Управление по контролю за продуктами и медикаментами США запретило употреблять в пищу белый хлеб! Хм… Думаю, это слишком серьезное заявление, чтобы его игнорировать. Начните заменять половину, а то и большую часть употребляемых вами простых углеводов сложными, которые можно получить из цельнозерновых продуктов.

№ 3 – «плохие» жирыЕсли бы вы сдали кровь на анализ сразу же после приема жирной пищи, то ужаснулись бы. Вы своими глазами увидели бы жир в пробирке с вашей кровью, забранной из вены!

Дело в том, что большинство из нас употребляет слишком много насыщенных жиров и трансжирных кислот. Долгое время мы елимаргарин и думали, что поступаем правильно, а на самом деле жестоко заблуждались! Как выяснилось, в маргарине содержатся трансжирные кислоты, похожие по своим свойствам на насыщенные жиры.

Трансжирные кислоты образуются в результате процесса гидрирования, при котором жидкое растительное масло превращается в твердую субстанцию – маргарин. Проблема заключается в том, что мы получаем «плохие» жиры из множества источников. Мясо и молочные продукты – основные источники насыщенных жиров. Большое количество «плохих» жиров скрывается в полуфабрикатах.

Станьте охотником за «плохими» жирами и сегодня же начните удалять их из своего рациона.

№4 – кофеинРазве чашечка кофе ранним утром не идеально подходит для поднятия настроения? И да, и нет. Кофеин – раздражитель центральной нервной системы.

Двести миллиграммов кофеина порой достаточно, чтобы вы занервничали, и ваше кровяное давление поднялось на два-три пункта.

Специалисты сходятся во мнении, что две чашки кофе в день (или такое же количество кофеина в других напитках) можетпозволить себе большинство людей. Кофеин действительно бодрит. После чашечки кофе и мысли проясняются.

Оборотная сторона состоит в том, что кофеин вызывает бессонницу и негативно влияет на так называемый быстрый сон – ту фазу сна, когда мы видим сновидения.

Кофеин достигает максимальной концентрации в крови через полчаса-час, и необходимо четыре-шесть часов, чтобы вывести его из организма.

Естественно, ваш организм требует новой дозы кофе или сахара. Если вы будете употреблять слишком много кофеина, то в конце дня останетесь совсем без сил.

Поэтому если вы действительно хотите чувствовать себя бодрой и энергичной, постарайтесь обходиться без кофеина, по крайней мере до обеда, и пейте много воды.

Еще одна серьезная причина, по которой лучше всего исключить кофеин из своего рациона, состоит в том, что он лишает вас кальция. Считается, что нужно выпивать стакан молока или съедать две чайные ложки йогурта после каждой чашки кофе с кофеином. Если вам нравится вкус кофе, то выбирайте тот, который не содержит кофеина.

Вы просматриваете : Правильное питание {amp}gt; Какие продукты убрать из рациона, чтобы похудеть легко и навсегда

  17.08.2013  |   Елена Выдыш  | Читали:   (9169){amp}lt;p{amp}gt;

С трудом сброшенные килограммы часто возвращаются обратно, если изменения в рационе были лишь кратковременными.

На самом деле можно позволить себя намного больше, отказавшись только от четырех вредных продуктов.

Дрожжи

Казалось бы, такие невинные дрожжи, которые плотно вошли в наш рацион более века назад, не могут причинить никакого вреда здоровью и фигуре. Но это совсем не так. На самом деле они способствуют не только набору лишнего веса, а и задержке жидкости в организме, брожению в кишечнике. Не даром же существует поговорка «Растет, как на дрожжах».

Эти слова полностью оправдывают себя, так как частые употребления таких грибов (а дрожжи – это именно грибы) способствует отложению подкожного жира. Кроме этого женщинам могут быть знакомы и другие проблемы, например, молочница, вздутие и газы, прыщи, проблемы с кожей, вызванные именно частым употреблением дрожжевой выпечки.

В сочетании с сахаром такая еда становится еще более опасной.

Лучше навсегда забыть о булочках, белом хлебе, пицце, пончиках, пирожках и т.п. Поначалу это покажется сложным, но со временем организм привыкнет и подсознание само перестанет требовать вредных продуктов.

Существует много разнообразной выпечки, в которой не используются дрожжи.

Мука высшего сорта

Этот продукт также довольно опасен для фигуры, поскольку содержит огромное количество чистых углеводов, которые моментально превращаются в энергию.

Если не заняться активными физическими действиями, то калории обязательно отложатся на боках и на животе, а на попе появится целлюлит, бороться с которым очень сложно.

Но полностью исключать из рациона блюда из муки не стоит, так как это относится только к муке высшего сорта. Лучше отказаться от сдобы (в которой и так полно дрожжей), тортиков, макарон.

Этот элемент необходимо женщинам, поскольку отвечает за их молодость и состояние половых органов, способность к деторождению.

Какие же продукты помогают сжигать жир, а какие наоборот?

Для скорейшего похудения желательно отказаться от большого количества жиров, сахара и муки. Сахар, пожалуй, то от чего первым делом следует отказаться. Попутно можно перестать употреблять соки в пакетах, у них тоже большое содержание сахара.

Еще один продукт – картофель. Его лучше употреблять в случае только что собранного урожая или отварным. Жареная картошка определенно не принесет никакой пользы организму, тем более не поспособствует похудению.

https://www.youtube.com/watch?v=TNXxnhCEjcw

Сюда же можно отнести и белый шлифованный рис. В его состав входит крахмал, который крайне негативно влияет на фигуру. Рис не нужно полностью исключать из рациона, но лучше всего принимать его в пищу пару раз в неделю. В этот же список стоит занести мюсли и каши быстрого приготовления, поскольку в них много углеводов.

Не стоит также налегать на мясные бульоны – в них присутствует большое количество холестерина. Мясо с большим содержанием жира также стоит исключить из рациона питания. Сюда же относятся шпроты, копченая рыба, различные консервы, майонез.

Все эти продукты содержат огромное количество жиров. А вся еда под названием «Фаст фуд» тормозит обмен веществ в организме.

Для того чтобы обрести стройность как можно быстрее, необходимо употреблять продукты с так называемой «отрицательной» калорийностью.

В таком случае желудок постоянно будет полон, и занят перевариванием пищи.

И еще один плюс в том, что психологический дискомфорт полностью будет отсутствовать.

Альтернативой для того, чтобы убрать живот может стать употребление следующих продуктов:

• овощей: моркови, свеклы, огурцов, помидоров, репы, тыквы;
• фруктов: яблок, слив, дынь, арбузов, апельсинов, лимонов, мандаринов, грейпфрутов, персиков;
• ягод: черники, клюквы, малины, клубники.

Во всех этих продуктах – большое содержание клетчатки, а она, как известно, не переваривается. Тем самым такая полезная пища способствуют очищению организма от токсинов и шлаков. Параллельно с диетой необходимо пить достаточно воды – она помогает обмену веществ в организме.

Очень важно учитывать количество соли в организме. Если в теле содержится большое количество соли, то вода будет задерживаться, а не выходить. В результате чего может происходить отечность.

Какие продукты убрать из рациона, чтобы похудеть легко и навсегда

Мука высшего сорта

Это также довольно опасный элемент рациона. Все знают, что для похудения нужно отказаться в первую очередь именно от сладостей. Такое положение дел объясняется тем, что они относятся к продуктам с высоким гликемическим индексом, которые вызывают резкий выброс инсулина в кровь. Из-за этого прекращается расщепления жиров и организм, наоборот, начинает делать запасы.

Десерты можно есть только тогда, когда планируется активная нагрузка, физические занятия. Мало кому известно и о том, что сладкое вызывает привыкание. Порция сахара очень быстро перерабатывается, превращаясь в (энергетическую бомбу). Аппетит немного утихает, но через некоторое время человек начинает чувствовать еще более сильное чувство голода.

Чтобы навсегда отказаться от сахара, нужно проявить силу воли. Но, продержавшись 21 день (а именно столько нужно, чтобы сформировать привычку), больше не захочется портить свою фигуру пряниками и конфетами. Хотя не стоит забывать, что есть один небольшой нюанс: глюкоза – единственный источник питания для мозга, поэтому обойтись без нее нельзя.

Время от времени можно позволять себе съесть несколько кусочков черного шоколада, натурального мармелада, 1-2 чайных ложки меда, 2-3 зефира. Так же к сладкому можно отнести и фрукты, в которых содержится фруктоза. Причем употреблять сахар лучше с утра, когда обмен веществ наиболее быстрый.

Жиры – наиболее вредный для организма компонент, присутствующий в еде. Конечно, полностью отказаться от жиров нельзя, да и это, в принципе, невозможно. Но часто многие не задумываются о том, что употребляют слишком много такой пищи, что способствует набору веса и ухудшению работы внутренних органов.

Наибольшее количество жира содержат жареные блюда, копчености, полуфабрикаты (колбасы, пельмени, магазинные котлеты и блинчики, разнообразные хлопья и снеки). Так же в эту категорию нужно отнести торты и пирожные с кремом, различные соусы, жирную свинину и баранину, говядину и гуся. Особо опасно для фигуры свиное сало, в 100 г которого содержится 980 Ккал.

Часто молочные продукты также бывают слишком жирными. Поэтому лучше не покупать молоко и творог на рынке, а выбирать продукты, которые прошли обработку и были обезжирены (в крайнем случае, нужно хотя бы разводить цельное молоко и кефир водой).

• Для большей эффективности можно пить как можно больше жидкостей: соков, морсов, компотов, минеральной воды.
• Завтракать лучше такими продуктами, как каши, желательно приготовленные в пароварке. Вполне подойдут овсянка, пшено, гречка.
• Что касается обеда, то желательно съедать овощной суп без соли. В добавление к супу лучше сделать легкий салат из моркови, капусты, свеклы, огурцов, помидоров, сладкого перца.
• Ужин лучше заменить свежими фруктами.

Идеальным вариантом будет, если программу питания подберет врач-диетолог. По анализу крови он сможет определить, какие продукты лучше употреблять в пищу, а какие нет.

Поскольку неправильное питание может привести к снижению гемоглобина, выпадению волос и прочих неприятностей.

Лучше всего избавляться от живота и лишних килограммов под наблюдением врача на протяжении всего периода диеты.

Рейтинг продуктов по калорийности

Для того, чтобы вам легче было сориентироваться, какие продукты следует чаще потреблять в пищу, а от каких – лучше отказаться вовсе, предлагаем вам рассмотреть рейтинг продуктов, составленный по их калорийности.

Продукт                                              Количество килокалорий в 100 г

Но данный рейтинг поможет приблизительно определить, сколько килокалорий вы употребляете ежедневно и какие продукты можно исключить из рациона, заменив их менее калорийными.Конечно, это далеко не весь перечень продуктов, которые наиболее часто мы употребляем в пищу, подробную таблицу калорийности сегодня найти достаточно легко.

Например, диетологами подсчитано, что женщине в возрасте 30 лет весом в 79 кг при росте 160 см, занятой работой в офисе нужно употреблять не более 1670 килокалорий для того, чтобы не набирать лишний вес. Следует также учитывать, что безопасной границей калорийности без наблюдения специалиста-диетолога являются 1200 килокалорий для женщин и 1800 – для мужчин.

Чтобы понизить энергетическую ценность употребляемых продуктов, замените их менее калорийными «вариантами». Например, салаты с высококалорийным майонезом следует заправлять растительными маслами, картофель «фри» заменить на отварной или картофельное пюре, хлеб – на хлебцы (в 1 штуке содержится всего 40 ккал).

Вместо сладкого пирожного и печенья приучите себя употреблять хлебцы с сухофруктами и изюмом, изредка можно позволить кукурузные хлопья. Откажитесь от блюд из свинины, заменив их на нежирную говядину или телятину, а также субпродукты (печень, язык, сердце), которые содержат меньше калорий и больше полезных веществ, чем в мясе.

И еще несколько советов для того, чтобы избавиться от жира на животе. Первый их них – отказ от сигарет и алкоголя. Поскольку, особенно пиво, влияет на его рост. Второй – это приготовление различных фруктовых и овощных салатов.

Всем давно известно, что кушать лучше всего часто, но понемногу. Чтобы наиболее эффективно и за короткие сроки избавиться от живота, необходимо есть творог, мясо, яйца, рыбу. Эти продукты обязательно нужно сочетать с фруктами или овощами.

Существует еще и достаточно эффективные монодиеты. Это означает, что в течение определенного времени в пищу можно употреблять только один продукт (например, кефир или гречку).

Рацион питания для похудения: как спланировать рацион на неделю, чтобы похудеть?

Но как же трудно порой разобраться в массе советов медиков и ученых и найти верный путь, который привел бы к желаемым результатам.

И раз за разом в погоне за недостижимым идеалом допускаются одни и те же ошибки, а потерянные в результате суровой борьбы килограммы возвращаются. Каждый раз избавиться от них все сложнее и сложнее.

Как же питаться, чтобы терять вес и не набирать его снова? Что надо делать для того чтобы худеть, не изнуряя себя диетами и не тратя лишние деньги на биодобавки? Возможно ли это, ведь человеку необходимо есть, чтобы получать достаточное количество белков, жиров и углеводов? Ответ прост: нужно правильно спланировать рацион питания для похудения и придерживаться его.

Практические советы

Без советов никак не обойтись, ведь они помогут понять, что надо делать, чтобы питаться рационально. Без этого самые полезные продукты не смогут проявить свои качества в полной мере, и очередная попытка сбросить вес закончится разочарованием.

1. Не заставляйте себя голодать. Резкое уменьшение привычного объема пищи и ее энергетической ценности вызывает естественное стремление организма сделать запасы на «черный день». Кроме закономерного набора веса, сидение на голодной диете приносит и множество неприятных ощущений в виде утомляемости и сонливости, раздражительности и неважного настроения. Вызвано это тем, что все поступающие с пищей вещества организм старательно откладывает про запас, оставляя на повседневные нужды совсем немного.
2. Питаться надо регулярно, то есть понемногу через небольшие и примерно равные промежутки времени. Привыкший по первому требованию получать определенный объем пищи организм тратит энергию туда, куда необходимо на этот момент, ничего не оставляя на потом. Рекомендации специалистов принимать пищу не реже 5 раз в день приобретают совершенно отчетливый смысл.
3. Никогда не забывайте позавтракать. Замедленный после сна обмен веществ обязательно нужно ускорить. Это и настроение поднимет, и заставит организм перерабатывать пищу, а не откладывать ее в запасники и закрома, формируя жировую клетчатку.
4. Если очень хочется, то можно. Желание съесть что-то вызвано сигналом организма о нехватке какого-то вещества в текущий момент. Удовлетворите его, не заставляйте свой организм испытывать дефицит.
5. Употребляйте за день такое количество калорий, которое является оптимальным для вашего возраста и рода занятий. Этот совет не сводится к бухгалтерским расчетам. Важно правильно соотнести объем пищи и ее питательную ценность. Ведь маленький кусочек торта не способен насытить так, как тарелка густого супа из овощей. И уж точно не настолько полезен, как порция салата.

Что надо исключить из рациона, чтобы похудеть?

Чем питаются современные городские жители? Полуфабрикаты и фастфуд – дань вечной занятости женщины на работе, майонез и соусы на его основе, кондитерские изделия, которые содержат калории, но совсем лишены витаминов и клетчатки, белый хлеб и булочки из муки высшего сорта, которая очищена от отрубей – вот основа их рациона. А еще чипсы, газировка и множество вкусных, но отнюдь не полезных вещей.

А ведь и полвека не прошло с тех пор, когда основу рациона составляли овощи и крупы, содержащие клетчатку и витамины, натуральные рыба и мясо, в которых много полноценного белка и жирных кислот, фрукты и ягоды, поставляющие в организм витамины и пектин. Салаты заправляли сметаной, а майонез добавляли только по праздникам. Проблема лишнего веса была уделом немногих.

Можно для примера сравнить салатные заправки, которыми обычно дополняются овощи, в натуральном виде содержащие от 20 до 60 ккал (на 100 г):

• майонез готовят из смеси растительного масла и яичного порошка, он на 80% состоит из жира;
• растительное масло представляет собой почти чистый жир – 90%;
• сметана разного качества содержит 10-30% молочного жира;
• йогурт или кефир – 4-8%.

Почувствуйте разницу и постарайтесь, заправляя салаты, не повышать их калорийность за счет добавок.

 Оказывая предпочтение фруктам перед кондитерскими изделиями, можно не только снизить содержание калорий в пище, но и обогатить свой организм натуральными витаминами и клетчаткой, полезной для пищеварения.

Горсть кураги или чернослива содержит в десятки раз меньше калорий, чем горсть конфет, состоящих из сахара и кондитерского жира. Нужно исключить из рациона и сахар, заменив его медом или подсластителями, рекомендованными для диабетиков.

Хлеб и булочки – это то, без чего тоже трудно представить свою жизнь. Но можно заменить белый хлеб и батоны на хлеб из муки 1-2-го сорта, ржаной, зерновой или с добавлением отрубей. Ведь при производстве муки высший сорт составляет всего 10-15% от объема всего зерна.

Это очищенная от оболочек сердцевина зернышка пшеницы, содержащая в основном углеводы (крахмал) и жир. А полезные витамины А и Е, клетчатка, белок и минеральные вещества остаются в отрубях и муке 1 и 2 сорта.

Ржаной и зерновой хлеб пекут из целиком размолотых зерен, в такой муке все нужные вещества сохраняются почти полностью.

Подведем итоги и ответим на вопрос о том, какие продукты исключить из рациона, чтобы похудеть:

• майонез и соусы на его основе;
• кондитерские изделия, содержащие сахар и жир;
• полуфабрикаты, в которые неизвестно, что положили;
• изделия из муки высшего сорта.

Голодать организму ни в коем случае нельзя. Но что же тогда можно есть, чтобы не поправляться, а худеть? В рацион правильное питание»{amp}gt;правильное питание»{amp}gt;правильного питания войдут:

• нежирная сметана, кисломолочные продукты;
• вкусные и полезные овощи, фрукты и ягоды;
• натуральное нежирное мясо (телятина, говядина, птица, постная свинина), рыба и морепродукты, приготовленные на пару, отварные или тушеные без добавления масла;
• крупы и хлебобулочные изделия из муки 1-2 сорта и цельнозерновые.

Не так уж и мало, правда? А если вдруг захочется сладкого, то зефир, пастила, мармелад или даже кусочек горького шоколада не смогут заметно повлиять на правильное питание для похудения. Надо только обратить внимание на то, что указанная на упаковке калорийность продукта соответствует его количеству весом в 100 г. А это 2-3 зефиринки или несколько мармеладных конфет в день.

Попробуем из выбранных полезных продуктов разработать меню на 1 день.1-й завтрак (8.00) – несладкая каша на воде или молоке из гречневой, манной, овсяной или другой крупы (150 г) или 100 г зернового хлеба, яблоко, апельсин, грейпфрут (150 г), чай, кофе без сахара.

2-й завтрак (11.00) – 150 г каши, яйцо, 100-150 г фруктов, чай, сок.Обед (14.00) – салат из свежих овощей, овощной суп или тушеные овощи (огурцы, помидоры, кабачки, тыква, капуста и другие – 200 г), тушеные мясо, печень, рыба (100 г), чай.

Полдник (17.00) – 200 г овощного салата или тушеные овощи и 100 г мяса или рыбы, морепродукты, сок или чай.

Между приемами пищи можно употреблять по стакану чая или воды, чашечке кофе, 100 г несладких соков примерно через каждый час. Калорийность такого рациона на день составляет 1300-1500 ккал. В дневной рацион можно добавить растительное масло, но не больше 5 г (1 ч. л.) на порцию пищи – для готовки или заправки блюд.По предложенной схеме можно составить рацион на неделю для похудения.

Понедельник

Запеченное яблоко размять и пасту намазать на тосты, чашка кофе.Каша и фрукты, чай.Овощной суп, тушеное мясо с капустой, чай.Мясо с овощами или салатом, сок.

Творог с молоком.

Вторник

Манная каша, можно добавить в нее нарезанное яблоко.Сырники или запеканка из творога.Борщ или щи вегетарианские или с куриной грудкой.Салат, овощи с мясом.

Овсянка с фруктами.

Омлет, можно с овощами или грибами.Тосты с пастой из яблока.Курица-гриль и овощи.Рагу из овощей.

Пшенная каша с пряными травами, на молоке.

Четверг

Творог или запеканка с фруктами или ягодами, ягодным поре.Рис с сухофруктами.Рыба, запеченная в фольге с овощами и соевым соусом.Овощной салат с куриной грудкой.

Фасоль с соусом из помидоров и болгарского перца.

Пятница

Гречка с пряностями, фрукты на десерт.Тост с поджаренным яйцом.Суп-пюре из овощей на мясном бульоне.Голубцы, фаршированный кабачок.

Творог с сухофруктами, кефир.

Суббота

Тост с фруктами или ломтиком сыра.Манная каша с ягодами.Бефстроганов с гарниром из гречки.Овощное рагу.

Запеканка из творога, кефир, ряженка.

Воскресенье

Овсянка на молоке, фрукты.Сырники с ягодным пюре.Овощной суп или вегетарианский борщ, паровые котлетки из индейки.Салат из свежих овощей.

Тосты, фрукты, ломтик сыра, кефир.

Напитки в виде чая, кофе, минеральной воды или несладких соков можно употреблять, руководствуясь своими предпочтениями при каждом приеме пищи.Рацион правильного питания для похудения получился достаточно разнообразным. Для того чтобы заметно сбросить вес, лучше соблюдать подобный режим питания на протяжении нескольких месяцев, теряя вес постепенно, по 1-2 кг за месяц.