Безопасный для здоровья фитнес начинается с растяжки
Многим занятия фитнесом кажутся сложными, и не всегда понятно, с чего надо начинать. Если вы решили вплотную заняться спортом, то прежде, чем записаться в тренажерный зал, проконсультируйтесь с терапевтом, особенно, если у вас есть хронические заболевания. Его рекомендации помогут вам выбрать оптимальный вид тренировок и безопасную для вас нагрузку.
Фитнес без вреда здоровью — это правильная подготовка к занятиям. Прежде всего подберите качественную одежду для тренировок. Женщины часто совершают ошибки, выбирая красивую одежду для занятий вместо качественной. Между тем, главный критерий качественной одежды для спорта — это ткань, которая позволяет коже дышать, и хорошо впитывает влагу.
Многие мужчины и женщины, особенно те, кто делают первые шаги в мире спорта, пытаются за одну тренировку сделать как можно больше. Они отдают предпочтение силовым и анаэробным нагрузкам, пренебрегая растяжкой. И очень напрасно!
Цели фитнеса
Фитнес – это инструмент, с помощью которого можно достичь следующих целей:
- Улучшить здоровье. По всем фронтиам. Фитнес улучшает состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, лимфатической, костно-мышечной и других систем организма;
- Улучшить внешний вид. Похудеть, нарастить мышечную массу, улучшить состояние кожи, волос и других систем организма. Без правильных физических нагрузок человеческий организм деградирует, что выражается в сильном ухудшении внешнего вида;
- Изменить устройство гормональной системы. Так, чтобы получать больше удовольствия от жизни. Во время тренировок в кровь вбрасываются гормоны удовольствия, выделение которых улучшает ваше ощущение от жизни. Все вокруг кажется более ярким и радостным. Пессимизм сменяется оптимизмом. Просто за счет приведения в порядок физической части жизни;
- Поднять самооценку. С помощью телесных изменений и улучшения работы гормональной системы, что сделает из вас более уверенного человека. Поначалу может возникать мысль «Я крут, что смог наконец поднять свою задницу с дивана и заняться с этим». Дальше состояние уверенности станет вашим постоянным спутником;
- Получить цель. Некоторым из нас жизнь кажется убогой и скучной. Польза фитнеса в том, что он может встряхнуть жизнь любого. Появляется цель в виде саморазвития в телесном плане, которую на пойманном кураже можно развить и превратить в новую, увлекательную жизнь.
Польза фитнеса для мужчин
Фитнес полезен для мужчин благодаря следующим свойствам:
- Повышение уровня тестостерона и других анаболических гормонов;
- Предотвращение мужских заболеваний. Таких как простатит, который обычно образуется из-за застойных явлений при малоподвижном образе жизни;
- Свое дело. Мужчине крайне важно иметь свое дело, которое отрывает его от семьи, детей или рутины. Фитнес может стать вашим хобби, которое приносит в жизнь настоящее счастье
- Повышение привлекательности. Мужчина способен построить фигуру мечты, улучшить характер с помощью преодоления трудностей.
Прекрасная половина человечества способна получить преимущества от занятий фитнесом с помощью следующих факторов:
- Повышение привлекательности. Фитнес – возможность сделать привлекательным не только тело, но и лицо. Во время занятий из организма выводятся вредные вещества, раскрываются поры, что делает кожу более привлекательной, а глаза – жизнерадостными;
- Лучшая реализация в отношениях с миром. Исчезают комплексы. Появляется привлекательная внешность, которая, говоря откровенно, является огромным плюсом для любой девушки;
- Возможность к саморазвитию. Многие девушки склонны выбирать позицию жертвы, от которой в этом мире ничего не зависит. Польза фитнеса в том, что в случае правильных тренировок в женское бессознательное вписывается «Я могу менять свою жизнь сама». Исчезают претензии к миру, родителям, мужчинам. Это шаг к новой жизни.
Многие новички, которые решили вести здоровый образ жизни и обрести стройную подтянутую фигуру, выбирают нагрузку большую, чем может вынести их организм. Такие чрезмерные нагрузки приводят организм в состояние стресса, с которым ему сложно справиться самостоятельно.
Слишком интенсивные занятия фитнесом, несоизмеримые с индивидуальными возможностями организма и его уровнем тренированности, очень опасны для здоровья. Если вы страдаете метеочувствительностью, прежде чем приступить к активным занятиям, посоветуйтесь с врачом. А спланировать тренировки поможет сервис «МетеоДоктор» от MedAboutMe.
Увеличивать нагрузку следует постепенно и регулярно, позволяя своему организму приспосабливаться. Фитнес не принесет вреда вашему здоровью, если вы будете следить за пульсом и за состоянием сердца в целом. Если вы почувствовали какой-то дискомфорт или неприятные ощущения, возникающие даже при легком нажатии на грудную клетку, немедленно прекратите тренировку. Если начала кружится голова, стало трудно дышать, появилась сильная боль, то вызовите скорую помощь.
Существуют различные формулы для определения тренировочного пульса. Но для уверенности в том, что вы все делаете правильно, лучше проконсультироваться со спортивным врачом, который определит интенсивность и объем физической нагрузки с учетом вашего возраста, веса, тренированности, уровня артериального давления.
Очень важно во время занятий следить за дыханием. Если спортсмен не будет контролировать технику дыхания, то это может вызвать серьезные последствия: повышение давления, головную боль, тошноту и даже потерю сознания. Поэтому фитнес без вреда здоровью — это правильная техника дыхания: глубокий вдох во время расслабления, выдох при усилии.
Женская психика – вещь, как известно хрупкая, то мы сама прелесть, то становимся злыми или, напротив, плаксивыми и т.д. Во время занятий фитнесом вырабатываются гормоны радости – эндорфины, которые помогают нам преодолевать стресс, боль и разные неурядицы. Фитнес помогает восполнить недостаток кислорода, который вызывает депрессии и сонливость.
Физические упражнения способствуют улучшению внешнего вида, что в любом случае повышает самооценку и избавляет от комплексов. Спортивные результаты делают вас выше в глазах окружающих и собственных.
Как заниматься фитнесом
Если вы загорелись идеей как можно быстрее похудеть и привести себя в форму, ограничьте себя в стремлении заниматься ежедневно, не давая себе передышки. Такой фитнес только навредит вашему здоровью, ведь мало какой нетренированный организм сможет выдержать подобный ритм.
Постарайтесь, чтобы ваш переход от старой жизни без спорта к новой, полной активности и движений, был как можно более плавным. С другой стороны, добиться эффекта от занятий и при этом не навредить своему здоровью вам позволит системность. Оптимальный вариант тренировок — 3-4 раза в неделю. Только после регулярных занятий примерно через шесть месяцев вы получите настоящую отдачу: организм окрепнет, начнет формироваться мышечный корсет, включится механизм энергосжигания.
Отсутствие позитивных результатов для многих является следствием неправильного подхода к тренировкам. Польза фитнеса минимальна, если тренировочный процесс воспринимается в качестве каторги, через которую нужно пройти для получения всех перечисленных выше результатов. Смиряться с убогостью процесса в обмен на здоровский результат – ошибочная тактика, которая, как правило, ведет к невозможности достижения желаемого.
Тренировочный процесс должен приносить удовольствие. В противном случае повышается уровень стрессового гормона кортизола, с помощью которого тело отстраняет нас от ненужных, неприятных вещей. Формируется связь «Тренировка-боль-кортизол», которая не дает возможности получать все обещанные «плюшки». Спустя несколько недель становится так плохо, что продолжать эту каторгу невозможно. Новичок бросает работу над собой, отказывается от мечты.
Правильный фитнес – это тренинг в удовольствие. Только это приносит пользу. Мы должны выработать у себя позитивное отношение к фитнесу с помощью следующих механизмов:
- Музыка во время тренировки. Только любимая. Во внетренировочные дни ограничиваем себя от нее частично или полностью (лучше);
- Постепенное начало. Даем себе небольшую нагрузку в начале тренировочного пути. Начинаем постепенно, без стремления достичь всего и сразу;
- Создаем комфортные условия. Комфортная обувь и любимая одежда закрепят «фитнес – это приятно» в вашем подсознании;
- Награждаем себя за тренировки. С помощью сеанса массажа, долгожданного отдыха, просмотра фильма, прогулки или общения с дорогими людьми после сделанного дела. Нужно закрепить «Потренировался – получил приятное» на уровне бессознательного.
В таком случае польза фитнеса будет смешиваться с удовольствием. То, что нам нравится делать, всегда дает максимальный результат.
Есть принципы, которые позволяют сделать тренировки более продуктивными. Речь о:
- Принципе прогрессии нагрузок. Рассказывает о важности прогресса в спорте;
- Принципе суперкомпенсации. Дает возможность определить оптимальное время для тренировки. Не впадать в пере или недотренированность;
- Навыке понимать что нужно именно тебе. Определение с собственными целями в фитнесе.
Подробнее читаем в приведенных выше ссылках.
А вы уже прочувствовали всю пользу фитнеса на себе? Делитесь собственным опытом в комментариях!
Похожее
Всем ли полезен тренажерный зал
Если вы приняли решение начать занятия в тренажерном зале, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно, если у вас имеются проблемы со здоровьем. Если основная задача, которую вы ставите перед фитнесом — укрепить здоровье, то тренажерный зал — не лучшее место для этого, особенно при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата: силовые нагрузки могут ухудшить ваше состояние.
Большая ошибка многих — считать, что занятий в тренажерном зале достаточно, чтобы похудеть. В действительности же это невозможно без изменения пищевых привычек. Занимаясь в поте лица на тренажерах, вы можете с удивлением заметить, что все ваши старания приводят к обратному результату: цифры на весах начинают расти.
Поэтому, если ваша главная цель — похудение, то начинайте с изменения своего питания.
Чтобы занятия в тренажерном зале не нанесли вред вашему здоровью, соблюдайте технику безопасности. Рекомендуется начинать свое знакомство с залом с фитнес-тренером, который покажет вам устройство зала, работу на каждом тренажере, укажет на правильное выполнение техники, а также ошибки, которые вы допускаете. Это позволит вам избежать наиболее частых травм, которые получают новички в зале: растяжения, падения, неправильный подъем тяжестей и т.д.
Безопасный для здоровья фитнес начинается с растяжки
Какие же тренировки позволят укрепить здоровье, стать более энергичными, обрести бодрость духа? Это аэробные нагрузки: бег, плаванье, ходьба, танцы. Такие нагрузки включают в работу сердечно-сосудистую и дыхательную системы, задействуют все мышцы, суставы и связки, таким образом оказывая оздаравливающее действие на весь организм.
Самое главное — заниматься себе в удовольствие, не изнуряя себя непосильной нагрузкой и жесткими диетами. Прислушивайтесь к своим ощущениям и своему телу, и только тогда вы получите положительный результат от тренировок!
Герич Андрей Ярославович, врач уролог, андролог
— Как получить положительный результат от занятий в фитнес-клубе без вреда для здоровья?
Человек, который принял решение заняться фитнесом, мотивирован желанием начать здоровый образ жизни, что-то изменить в своей жизни (показатель кризиса среднего возраста — дефицита гормонов), похудеть (избавиться от лишнего жира — метаболические нарушения), улучшить свою фигуру. Стать красивым, привлекательным и здоровым!
Как показывает практика центра «Мужского Здоровья и Активного Долголетия», каждый клиент фитнес-клуба имеет свою медицинскую историю, хронические заболевания, с учетом которых для более эффективного и безопасного результата требуется определенная медицинская коррекция, коррекция питания, восстановления гормональных нарушений, дефицита витаминов и микроэлементов.
Тренер фитнес-центра не владеет специальными медицинскими знаниями, поэтому можно не получить желаемый результат, либо нарушить гормональный баланс в организме, что чревато необратимыми последствиями.
Врач-специалист (не путать с врачом фитнес-центра) создаст эффективную модель питания и коррекции изменений в организме, что в результате позволит получить быстрый и ожидаемый результат без осложнений и побочных эффектов.
— Что нужно знать перед тем, как начать заниматься в фитнес-клубе?
Перед началом тренировочного пути нужно понимать: цель, возможность регулярных занятий, состояние здоровья. Неправильно подобранная интенсивность и вид нагрузок может сделать фитнес опасным. Важно знать проблемы со здоровьем спортсмена — от этого зависит программа тренировок, отказ от каких-либо видов нагрузок.
Например, при миопии -5 и выше следует ограничить себя от прыжков, силовых нагрузок, в занятиях йогой позы вниз головой, задержка дыхания. Из наблюдений врачей Европейского Медицинского Центра, при варикозе вред может быть от силовых нагрузок и упражнений с весом, это нужно учитывать. Тренер поможет выбрать подходящий план тренировок — нагрузка должна нарастать постепенно.
От выбора цели и состояния здоровья будет зависеть выбор питания. Избыток белка и калорий в течение дня и физические нагрузки могут только увеличивать вес и не привести вас к результату. Тренировки на голодный желудок вредны, так как снижается эффект от фитнеса, и тренировка может закончиться плохим самочувствием.
— Чем может быть опасен фитнес для здоровья, что нужно знать начинающему спортсмену?
Знайте свой организм. Если у вас есть какие-то патологии, хронические заболевания, перед тем, как начать активно заниматься спортом, пройдите комплексное обследование у врача. Вам нужно обязательно знать о своих противопоказаниях, иначе вы только ухудшите свое здоровье.
Изучите технику упражнений. Возможно, вам кажется, что главное знать и выполнять упражнения, но это не так. Очень важно понимать, как именно работает то или иное упражнение или тренажер, ведь даже небольшой поворот носка может изменить нагрузку на группу мышц и дать абсолютно другие результаты при занятиях фитнесом. Неправильная техника выполнения упражнений может привести к травмам или проблемам со здоровьем.
Наймите профессионального тренера. Будьте очень внимательны к тому, кого нанимаете. Важно, чтобы тренер знал свое дело, не был новичком. Обязательно потребуйте у него документы, свидетельствующие о его квалификации, узнайте, где он учился, какими спортивными званиями он обладает. Должен быть баланс между тем, что он заставляет вас двигаться вперед, совершенствоваться и достигать крутых результатов и тем, что он понимает ваш организм и не ломает его.
Не сидите на неправильных диетах. За диетой важно обращаться к диетологу или профессиональному тренеру. Не повторяйте ошибки новичков: все уже давно знают, что диета «не есть после 18.00» или «весь день на кефире» не работает. Наоборот, такое издевательство над организмом может привести к большим проблемам со здоровьем.
— Какие есть противопоказания для занятий в тренажерном зале?
Как таковых противопоказаний для занятий в тренажерном зале нет. Спортом могут заниматься, как молодые люди, так и люди в возрасте. Конечно, есть ограничения для людей, которые перенесли операции связанные с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, с тяжелыми травмами позвоночника и суставов, которым нужен восстановительно-реабилитационный период. Перед тем, как прийти в спортзал, им следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, иначе болезнь может перейти в хроническую форму.
Детям, не достигшим 15-летнего возраста, специалисты фитнес-клуба «Физика» рекомендуют больше делать акцент на общую физическую подготовку и общеразвивающие упражнения. А людям, которые никогда не занимались в тренажерных залах, во избежание получения травм — начать свои занятия под присмотром профессионального тренера.
— Можно ли заниматься фитнесом в послеоперационный период?
Спорт полезен, но в послеоперационном периоде он может навредить вашему здоровью. Если вы думаете о пластической операции, то должны помнить, что на период реабилитации придется отказаться от спортивных нагрузок. Это связано с тем, что физические нагрузки усиливают отеки, увеличивают риск развития гематом и других послеоперационных осложнений.
Период реабилитации может длиться от 2 недель до 6 месяцев. Это зависит от объема и травматичности оперативного вмешательства. Так, например, реабилитация после блефаропластики занимает 2 недели. В этот период я настоятельно рекомендую пациентам не наклоняться вниз головой, не поднимать тяжести больше 5 кг, не заниматься спортом и не заниматься интимом. Через 2 недели можно вернуться к обычному ритму жизни.
Самый длительный восстановительный период требуется после выполнения абдоминопластики с устранением диастаза прямых мышц живота. В течение 6 месяцев необходимо носить компрессионное белье и полностью исключить занятия спортом. Это связанно с тем, что в ходе операции для создания талии накладывается шов между волокнами прямой мышцы живота, который легко порвать при физических нагрузках.
Самой популярной пластической операцией в мире является увеличение груди. После установки имплантатов молочных желез на полтора месяца нужно исключить любые занятия спортом. В течение этого периода необходимо минимизировать нагрузку на руки. Одной рукой можно поднимать до 1,5 кг. Нельзя открывать перед собой тяжелые двери, пусть за вас это делают мужчины. Спустя 45 дней после операции можно позволить себе бассейн и легкий фитнес.
При этом необходимо как можно дольше воздерживаться от таких упражнений как жим лежа, подтягивания, отжимания. Выполнение упражнений, которые задействуют большую грудную мышцу, может привести к образованию серомы или смещению имплантата.
Те, кто отчаялись победить жировые отложения в спортзале, приходят к пластическому хирургу на липосакцию. Через месяц после операции пациенту разрешают снять компрессионное белье и продолжить свои занятия спортом. Важно понимать, что липосакция — не метод снижения веса, а метод борьбы с локальными жировыми отложениями.
Человеческий организм очень индивидуален. Соблюдая рекомендации прооперировавшего вас хирурга, вы минимизируете риск осложнений. Будьте здоровы и красивы!
Каким видом фитнеса вы занимаетесь? Поделитесь своим опытом у нас на форуме! Нам важно ваше мнение!
