Фитнес для похудения состав

Чем больше лишнего – тем легче скинуть

Если у вас 30 лишних килограммов, то после начала регулярных тренировок вы будете терять их очень быстро – до 5 кг за неделю. Совсем другое дело, когда скинуть необходимо всего 3-5 кг, ведь чем меньше жира в организме, тем сильнее он старается его удержать. Большая часть людей из второй категории перестает заниматься фитнесом в течение первого месяца тренировок, так как не видит результата.

Чтобы уменьшить количество потребляемых калорий, улучшить самочувствие и ускорить восстановление после тренировки замените напитки, выпиваемые в течение дня, на обычную воду. В день человеку необходимо выпивать не менее двух литров воды, а если вы тренировались, то на литр больше.

Полезные свойства

Спрей Фитнес Фреш отличается от стандартных методов борьбы с лишним весом. Его несомненным плюсом является то, что Fitness Fresh уменьшает чувство голода и, как следствие, усмиряет порой непомерный аппетит. Это не может не порадовать тех, для кого слово «диета» звучит, как приговор. В то же время, спрей действует в направлении ускорения обмена веществ, который часто снижен у людей, с дополнительными килограммами.

Это приводит к тому, что жировые отложения начинают быстро перерабатываться организмом в энергию, и фигура меняется к лучшему, приближаясь к желанному идеалу. Растительные компоненты, оказывающие на организм тонизирующее действие, способствуют улучшению самочувствия. Принимая Фитнес Фреш для похудения, можно не только худеть, но и становиться более бодрым, жизнерадостным и энергичным. Также спрей обладает приятным вкусом, который отлично сочетает лимон и мяту и придаёт дыханию свежесть.

Постепенно увеличивайте нагрузку

Начинать процесс похудения стоит с малого. Если вы никогда не занимались спортом или давно его забросили, то организму нужно время на то, чтобы перестроиться под новый ритм жизни. Первая тренировка должна быть очень легкой, чтобы на следующее утро вы не ныли от боли в мышцах при малейшем движении. Кроме того, маленький вес позволит выработать идеальную технику выполнения упражнений.

Состав

Производитель обещает, что с помощью натуральных компонентов серии ваше тело приобретет упругость и «новые очертания». В состав большинства кремов и масок действительно входят только экстракты, вытяжки и прочие составляющие фитоаптечки. Весь смысл ухода – только в комплексном применении.

Начать стоит с геля-скраба для душа для похудения с эффектом микромассажа. В нем – полимерные микрогранулы и измельченная скорлупа кедровых орехов. Хорошенько «процарапав» кожу они удалят отмершие клетки и ускорят проникновение активных компонентов последующего ухода в кожу. Средство рекомендуется к ежедневному применению, гранулы скраба настолько мелкие, что повредить кожу просто не могут.

Гель для похудения и коррекции фигуры Формула 54 содержит ментол в высокой концентрации, экстракт иглицы и виноградных косточек. Он охлаждает и уменьшает объемы. Крем-актив от целлюлита Формула 45 тоже с ментолом, но помимо этого в его состав включены вытяжки из ламинарии, центеллы и эфирные масла цитрусовых, призванные «расправиться» даже с выраженным целлюлитом и увлажнить кожу.

Ночной гель для похудения Формула 51 содержит успокаивающие экстракты мелиссы и валерианы, а также активный концентрат кофеина и никотиновой кислоты. Он улучшает кровообращение в мышцах во время сна и заставляет тело сжигать больше калорий, пока вы отдыхаете.

А вот спрей-лосьон Антицеллюлитный Термоактив лучше нанести перед тренировкой или физической работой. Он содержит экстракты жгучего перца, вытяжку из водорослей и зеленого чая и специально предназначен для улучшения мышечного кровообращения «под нагрузкой». Для активного профессионального массажа в серии есть «горячее» масло Формула 55 и два специальных массажных крема. Эти средства используются в сочетании с длительным массажем, имеют маслянистую текстуру и разогревают кожу.

Антицеллюлитные маски для обертывания Флоресан также делятся на «горячие» и «холодные». Первые, с экстрактами перца, усиливают кровообращение и борятся с «буграми большой высоты», а вторые, ментоловые, предназначены скорее для лифтинга дряблой кожи.

В отличие от большинства современных медицинских средств, созданных для похудения, Фитнес Фреш содержит только проверенные натуральные компоненты с доказанным действием. Каждый из ингредиентов по отдельности является эффективным в отношении той или иной проблемы, вызывающей набор веса, а вместе они представляют уникальный состав для обретения стройности. В состав Fitness Fresh входят:

1. Ягоды Годжи, данный компонент ускоряет преобразование жировых клеток в энергию благодаря содержащимся в нём компонентам (витаминам, фитостеринам, полисахаридам и минералам). Действуют как общеукрепляющее средство, снижают аппетит.
2. Экстракты асаи и манго — содержат флавоноиды и гликозиды, которые препятствуют всасыванию и отложению избыточных жиров.
3. Зелёный кофе — доказанное средство в борьбе с надоевшими килограммами. Хлорогеновая кислота, мощнейший антиоксидант, в сочетании с небольшими дозами кофеина действует как жиросжигатель. Снижает уровень холестерина, помогает регулировать аппетит и избавляться от излишков жидкости в организме.
4. Экстракт гарцинии способствует ускоренному расщеплению жировых отложений, убирает желание употреблять в пищу сладости и мучные изделия.
5. Лимонная кислота выступает отличным средством для улучшения пищеварительных процессов, ускоряет метаболизм и выводит токсины.
6. Мята и ментол. Мало кто знает, что, вопреки охлаждающему вкусу, мята обладает согревающим, активизирующим действием. Мятные терпеноиды ускоряют процессы преобразования жира в энергию и дают ощущение приятной, бодрящей свежести.

Подобранные в наилучшем соотношении в спрее Фитнес Фреш, все вышеперечисленные ингредиенты работают, возвращая стройность, даже тогда, когда физические нагрузки на тело минимальны.

Не пропускайте тренировки

Данные комплексы упражнений по фитнесу направлены на проработку отдельных групп мышц и уменьшение толщины жировой прослойки. Их можно менять местами. Если основная цель ваших занятий фитнесом – похудеть, откажитесь от использования утяжелителей в упражнениях и увеличьте длительность кардио-упражнений.

Понедельник.

1. Разминка – 5 минут.
2. Кардио-нагрузка – 10 минут.
3. Упражнения для ног, бедер, ягодиц (приседания, выпады, махи, подъемы ног, отведения ног) – 30 минут.
4. Растяжка ног (шпагат, веревочка, растяжка коленей, внутренней стороны бедра, задней стороны бедра) – 10 минут.
5. Кардио-нагрузка – 5 минут.

Среда.

1. Разминка – 5 минут.
2. Кардио-нагрузка – 10 минут.
3. Упражнения для пресса и спины (скручивания, наклоны вбок, подъем ног из положения лежа, планка, подъемы корпуса, подъемы ног и корпуса из положения лежа на животе, мостик) – 30 минут.
4. Растяжка (прогибы для растяжки мышц пресса, косых мышц живота, мышц поясницы) – 10 минут;
5. Обруч – 5 минут.

Пятница.

1. Разминка – 5 минут.
2. Кардио-нагрузка – 10 минут.
3. Упражнения для рук, плеч, спины (отжимания, жим гантелей, махи руками, статические упражнения, такие как планка, стояние на руках с опорой на стену) – 30 минут.
4. Растяжка (растяжка мышц рук, правильное дыхание), акробатика (устойчивость на мостике, кувырки, стойка на голове, на руках) – 5 минут.
5. Кардио-нагрузка – 10 минут.

Во время тренировок обязательно пейте воду в достаточном количестве – обезвоженный организм неспособен активно работать, и если вы не будете обеспечивать ваш организм водой, никакой фитнес похудеть или нарастить мышцы вам не поможет, вы только устанете. За 1-2 часа до тренировки съедайте сложные углеводы – они придадут вам сил во время занятий.

Чтобы заниматься с максимальной эффективностью, тренировка должна приносить вам положительные эмоции, а не быть мучением. Есть вам не нравится бегать, замените бег плаванием или велосипедом – эти виды кардионагрузки ничем не хуже. Сейчас существует множество видов фитнеса для похудения, из которых вы можете выбрать то, что по душе именно вам – аэробика, йога, пилатес, шейпинг и так далее.

Регулярность тренировок – один из факторов успеха. Заниматься нужно 3-4 раза в неделю, давая организму один, максимум два дня на восстановление. В течение двух дней после тренировки мышцы и сердечно-сосудистая система находятся в тонусе, адаптируясь под предложенный им стресс. Но затем их готовность к новой нагрузке начинает снижаться, и они возвращаются к дотренировочному уровню, то есть эффект от тренировки потерян.

Противопоказания

Достоинства:

• диета не строгая, ведь её рацион разнообразный;

• фитнес диета подходит как мужчинам, так и женщинам;

• фитнес диета разрешает использовать в рационе лишь натуральные продукты;

• соблюдая диету вы не ощутите голод, слабость, усталость;

• с помощью данной диеты организм оздоравливается, вы теряете вес.

Недостатки:

• диета дорогая;

• нужно строго контролировать объём порции.

Противопоказания:

• если вам нагрузки противопоказаны – не используйте фитнес диету;

• если вы никогда не занимались спортом — фитнес диета не для вас;

• заболевания печени, почек, сердца;

• период беременности;

• пожилой возраст.

Состав спрея Фитнес Фреш абсолютно натурален, так как продукт содержит только фруктовые и ягодные экстракты. В связи с этим, следует учитывать единственно возможное противопоказание – индивидуальную непереносимость одного или нескольких компонентов. Несмотря на то, что случаи аллергических реакций редки, наилучшим решением будет предварительная консультация с лечащим врачом.

Отзывы врачей и специалистов

Фитнесом называют комплекс физических тренировок и питания, направленных на коррекцию фигуры. Фитнес – это здоровье, бодрость, красота и отличная физическая форма. Можно с помощью фитнеса похудеть, подкачать мышцы и сформировать красивую фигуру, а также улучшить здоровье. Существуют различные программы тренировок по фитнесу, позволяющие решать различные задачи – похудение, коррекция фигуры с фитнесом, набор мышечной массы, укрепление мышц и суставов.

Фитнес объединяет в себе совершенно разные виды физической нагрузки – это и кардио-нагрузки, и силовые упражнения, и упражнения на растяжку. Комплекс упражнений по фитнесу составляется так, чтобы полноценно и всесторонне охватить все группы мышц и дать все виды нагрузок на каждую из них. Также существуют комплексы упражнений по фитнесу, направленные на проработку каких-то определенных групп мышц или сжигание жировой ткани. Коррекция фигуры в фитнесе совмещается с созданием красивого мышечного рельефа тела, поэтому с фитнесом похудеть совсем не сложно.

Что касается отзывов о фитнесе для похудения, то по ним сразу видно: если человек готов усердно работать над собой, то результаты его очень высокие, те же, кто рассчитывал, не сильно напрягаясь, за пару месяцев получить идеальное тело, как правило, разочарованы. Если вы активно занимаетесь фитнесом и правильно питаетесь, то без диет за месяц вы можете сбрасывать 2-4 кг. Для того чтобы с фитнесом похудеть, нужно работать, зато результат будет вас только радовать.

Фитнес для похудения984.5

Бывает так, что девушка загорается целью убрать бока и делает только упражнения на пресс, забывая об остальных группах мышц. Запомните, невозможно похудеть только в одной или двух частях тела – чтобы убрать бока, нужно уменьшить процент жира во всем теле, а значит придется делать упражнения и на ноги, спину и грудь.

За неделю соблюдения даннойдиеты вы можете похудеть на пятькилограмм. Отзывы в интернете о фитнес диете положительные. Этосвидетельствует отом, что диета эффективная и её легко переносить.

Перед отпуском я хотела выглядеть великолепно. Я прособлюдала фитнес диету три недели, и похудела на двенадцать килограмм.

• Перед тренировкой не голодаем (меню поможет составить вам тренер);

• За два часа до тренировки употребляем «медленные» углеводы, белки для получения энергии и достижения ощущения сытости (но не переедаем);

• Если вы перекусили, но не пообедали и чувствуете, что сил мало — за 30 минут до тренировки выпейте бокал молока (в нём есть и белки, и углеводы);

• Во время тренировки пейтеводумаленькими глоточками каждые пятнадцать минут (если вы сильнопотеете, то пейте больше, чтобы компенсации дефицитаводы в организме);

• Через полчаса после тренировки закройте «углеводное окно», съев сто грамм продукта, которыйсодержит быстрые углеводы (бокал сока из фруктов, банан и пр.). Зачем нужно употреблять быстрые углеводы после занятий?Так как онивызывают мгновенный выброс инсулина. Есть и ещё одна причина: в ходе тренировки происходит выработка гормонов адреналина и кортизола.При повышении уровня этих гормонов, организм начнёт запасать жир, и вы не похудеете. Появление в крови инсулина, нормализует уровень гормонов — адреналина и кортизола. Это происходит благодаря употреблению быстрых углеводов сразу после тренировки. В этом случае,организм усвоит всё без остатка, расход энергии не будет заблокирован, вы будетебодры и в хорошемнастроении;

• Поужинайте твёрдой пищей через 2 часа после тренировки.

В это время нельзя употреблять продукты, которые содержат кофеин (ведь он блокирует действие инсулина).

• После «углеводного окна» открывается «белковое окно», оно «открыто» 1 час. В это время белковая пища, которую организм получит вскоре после тренировки, пойдёт в дело, восстановит истощенный белковыйзапас мышц, будетслужить формированию крепкой мускулатуры. Затем, «белковое окно» бывает открыто ещё один раз ночью. Пока вы спите, организм производит распределениепоступившего в него белка, поэтому, ваш ужин должен быть лёгким — 2 белка либо порция творога кефир.

• Важно, чтобы ваш расход энергии был выше калорийности поступающей в организм пищи, тогда будут расходоваться запасыжира. Дневная калорийность должна быть минимум 1500 ккал.

• Составляя меню, помните о принципах разнообразия и сбалансированности.

• В рацион можно добавлять только минимально обработанные промышленно продукты. Запрещены: фастфуд, полуфабрикаты, рафинированнаяпища.

• Способы приготовления пищи: напару, на гриле, запекание в духовке без масла.

• Едим пять — шесть раз в день малыми порциями. При этом, нельзя делать большие перерывы межзду приемами пищи.

Скажем сразу — эффект фитнес — диеты вы не заметите быстро, но, через 6 месяцев у вас появится повод гордиться собой!

1. Вы получаете с пищей больше энергии, чем тратите: то есть, вы переедаете. Помните о том, что тренировки увеличивают аппетит. Но, вы не можете есть всё, что вам хочется! Если ваша пища содержит много жиров, сахара, консервантов, соли — это не компенсирует тренировка.

Как этого избежать?Посчитать калории: вычислить сколько калорий вы тратите в день, учитывая тренировку, от полученной цифры отнять 200 — 500 ккал на похудение и регулярно считать — на какую калорийность тянет ваш завтрак, обед, ужин, перекусы.

Уберите из рациона: жирное, полуфабрикаты, сладкое, сладкие напитки.

Кушайте больше овощей.

Необходимо оцениватьобъективно свою физическую форму. Нельзя выбирать трудную программу тренировок, нельзя заниматься чересчур часто, иначе вы переутомитесь и забросите занятия.

Также, не стоит выбирать себе лёгкие занятия – не худейте на одной аэробике.

Занимайтесь с тренером — составляя программутренировок, он учтёт ваше телосложение, состояние здоровья. Ведь, например, гипотоникам нельзя разминаться как всем.

Если вы будете делать упражнения, не зная правильной техники, вы не сгоните жир, только неравномерно накачаете тело.

Важно: необходимо вести дневник тренировок (где отмечается: вид тренировки, длительность, частота пульса, общее ощущение (легко вам было или тяжело), поднимаемый вес, количество повторенений упражнения). Через пару месяцев попросите тренера оценить — где вашанедоработка, где сделандлительный перерыв между занятиями и пр.

3. Вы неправильнооценили — похудели вы или нет

Вы не берёте в расчёт, что тренировки меняют тело в целом — уменьшаетсяколичество жира, увеличивается мышечная ткань.

Если до тренировок вы мало двигались, ваши мышцы атрофировались. А после начала занятий фитнесом, они вернутся к своему объёму (жировая ткань мужчин должна составлять 40 % веса, женщин — 30%).

Помните:мышцы тяжелее жира, поэтому, в процессе тренировок, количествожира начинает уменьшаться, а вес увеличивается. Что же делать?

Наблюдать за весом, объёмами тела, регулярно измерятьобъём талии и бедер.Раз в три недели определять состав тела (количество воды, жира, мышечной массы).

Фитнес не поможетвам похудеть, если вызанимаетесь редко, либо тренировка короткая по времени.

Многиезанимаютсядважды — трижды в неделю по часу. Но, этого мало — такой ритм тренировок подходит только людям, которые много двигаются в остальное время! Если же вы мало двигаетесь — тренируйтесь больше – занимайтесь пять раз в неделю по часу. Не обязательно, чтобы это была интенсивная тренировка – это может быть бег, ходьба, катание на роликах и пр. Но, вы обязательно должныдвигаться.

Подумайте, сколько времени вы можете посвятить фитнесу, чтобы вам не было тяжело заниматься.

В рабочие дни выбирайте легкие тренировки, а длительные тренировки оставьте на выходной день.

Делайте фитнес регулярным, а затем увеличивайте его интенсивность.

Не нужно настраивать себя на быстрый результат – пусть вес уходит по пятьсот грамм в неделю. Не нужно себя мучить и вы похудеете!

Считаем калории

Без правильного питания фитнес похудению не поможет, поэтому берем в руки калькуляторы и начинаем считать калорийность суточного рациона. В среднем для поддержания текущего веса необходимо съедать количество калорий, равное весу тела, умноженному на 30. То есть для девушки весом 60 кг суточная норма составляет около 1800 калорий. Чтобы худеть, уменьшаем количество потребляемых калорий на 300, но не больше, ведь иначе у нас попросту не будет энергии для тренировок.

Часто люди считают, что снизили количество потребляемых калорий, но не худеют. Объясняется это большим количеством неучтенных калорий, к которым относится, например, хлеб. Заправляя, казалось бы, диетический салат из свежих овощей, помните, что в одной ложке растительного масла 40 калорий. В куриной кожице содержится аж 100 калорий.

Антицеллюлитная серии Фитнес-Бади – мнение фитнес-тренера

С продукцией Флоресан я познакомилась вовсе не из-за желания похудеть. Однажды я «сорвала» спину и знакомая спортсменка посоветовала мне мазаться термолосьоном для похудения. Надо сказать, греет это средство получше хваленых кремов от боли в спине!

Ну а если говорить по существу, косметика Флоресан в комплексе здорово помогает, но только тем, кто способен выделить время на регулярное нанесение всех этих средств, обертываний и масок. Стоит сказать, что важно не переусердствовать с последними, кожа, как и мышцы, способна привыкать к активным веществам. Поэтому возьмите себе за правило не наносить маску чаще трех раз в неделю.

Секрет успеха с Фитнес-боди состоит в чередовании «холодных» и «горячих» уходов. Например, начав худеть, пару месяцев применяйте «горячие» средства, а когда начнете закреплять первые результаты – «холодные». Так вы снизите эффект адаптации и будете добиваться результатов быстрее.

Вы пользовались средствами компании Флоресан Фитнес-Боди для похудения и больбы с целлюлитом? Оставьте свои отзывы!

Домашний фитнес для похудения – это, конечно, хорошо, но далеко не всем людям он подойдет. Несмотря на наличие общих правил, каждый человек индивидуален и нуждается в собственной программе тренировок. Составить ее может только профессионал, исходя из ваших функциональных данных, здоровья, типа телосложения и других факторов.

Итак, если вы поставили себе цель похудеть и твердо решили заняться фитнесом, то не забывайте про сопутствующие факторы – правильное питание, питье, восстановление и, самое главное, терпение. И как показывает практика, при правильном подходе через два-три месяца тренировки станут не необходимостью, а приятным хобби.