Едим и худеем: 20 продуктов, сжигающих жиры – Росбалт

Какие нужно есть добавки, чтобы похудеть

Их производят из экстрактов растения Талия, не влияющих на работу организма в целом, но способствующих активной потере калорий.

Безопасным и эффективным называют левокарнитин, а также другие препараты, содержащие L-карнитин. Их принимают за 10-20 минут до начала физических занятий или прогулки.

Физическая нагрузка – обязательное условие, только так усваивается карнитин. Но не следует принимать такие препараты более 2 месяцев подряд.

В любом случае надо советоваться с доктором, прежде чем покупать в аптеке пищевую добавку для похудения. Всегда есть противопоказания, о которых надо знать. А натуральными добавками, которые убирают жировые отложения, нужно считать специи и приправы.

Важно! Подсчет калорий важен для обретения стройности живота и боков. Считается, что достаточно 1200-1500 ккал в сутки.

Основные выводы

Уменьшить жировые отложения на животе и боках можно быстро за счет кратковременной и строгой диеты с использованием жиросжигающих продуктов и особых упражнений.

Кишечник очистится, уйдет вода.

А добиться стойкого результата можно лишь спустя месяцы, соблюдая принципы правильного питания в сочетании с физическими нагрузками. Подбирайте в рацион продукты, которые ускоряют обмен веществ и способствуют похудению.

Вода – основной и самый доступный продукт для обретения стройного живота, ее надо пить до 2 литров в сутки.

Остальные продукты, способствующие похудению, принесут пользу, если не переедать, вести подсчет калорий.

Как убрать живот? что говорит наука: топ-5 советов

Действительно, наука диетология уже все давно сказала, причем не голословно, а подтвердила свои советы результатами исследований. И вот как она советует убирать живот:

Совет №1. Ешьте больше растворимых волокон

Клетчатка позволяет уменьшить количество съеденных калорий. Кроме того, растворимая клетчатка помогает бороться с жировыми отложениями. Наблюдение (Kristen G. Hairston, Department of Medicine, Wake Forest University School of Medicine, 2021) за взрослыми людьми показало, что на каждые 10 г увеличения потребления растворимых волокон прирост жира на животе снижался на 3,7% в течение 5-летнего периода.

Источники растворимой клетчатки: ягоды, брюссельская капуста, брокколи, бобовые.

Совет №2. Делайте кардио

Исследования (Ohkawara K, National Institute of Health and Nutrition, Shinjuku-ku, Tokyo, Japan, 2007) показывают, что это одна из самых эффективных форм упражнений для уменьшения жира на животе. Продолжительность кардио важнее, чем ее интенсивность.

Совет №3. Больше отдыхайте

Исследования (López-García E, School of Medicine, Universidad Autónoma de Madrid, Madrid, Spain, 2008) показывают, что люди, которые не высыпаются, как правило, набирают больше веса, у них больше талия. В ходе 16-летнего исследования было выявлено, что те, кто спал менее пяти часов за ночь, значительно чаще набирали вес, чем те, кто спал семь или более часов.

Вывод: спите 7-8 часов, сон должен быть непрерывным.

Совет №4. Ешьте жирную рыбу каждую неделю

Некоторые исследования (Noreen EE, Department of Health Sciences, Gettysburg College, Gettysburg Pennsylvania, USA, 2021) свидетельствуют о том, что омега-3 ЖК могут помочь уменьшить висцеральный жир. В среднем рекомендуется съедать 2-3 порции жирной (лосось, нерка, сельдь, сардины) рыбы в неделю.

Совет №5. Ешьте пробиотические продукты или принимайте пробиотические добавки

Исследователями (Sanchez M1, Darimont C, etc, British Journal of Nutrition, 2021) было выявлено, что уменьшают жир на животе бактерии представители семейства Lactobacillus:  Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus и особенно Lactobacillus gasseri.

Наиболее полезные для кишечника продукты: кефир, квашеная капуста, сыр, брынза.

Ну, и в заключении.

4 упражнения

Борьба с жировыми отложениями — комплексный подход. Жиросжигание в проблемных зонах будет наиболее эффективным, если рацион, составленный на основе продуктов, сжигающих жир, усилить специальными тренировками на определенные группы мышц. Упражнения можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Быстрее убирают жир следующие тренировочные комплексы:

• силовые — упражнения с гантелями, штангой;
• аэробные (кардио) — бег, прыжки со скакалкой, танцы, спортивная ходьба,велосипед;
• интервальные — упражнения с максимальной интенсивностью с перерывами для отдыха.

Ананас

Фермент бромелаин, содержащийся в ананасе, расщепляет белки, поэтому он отлично помогает переваривать мясо, рыбу и молочные продукты. Обращаем внимание, что в вопросе похудения силен будет только свежий ананас. Кольца в сиропе или пакетированный сок жиросжиганию ничуть не способствуют. Балуйте себя десертом из ананаса после приемов пищи.

Грейпфрут

Именно повышенное содержание инсулина способствует откладыванию жировой прослойки. Грейпфрут же понижает уровень этого гормона в крови, ускоряет обмен веществ, очищает организм от шлаков и токсинов и помогает похудеть. Таким образом действуют все цитрусовые, поэтому их тоже полезно включать в рацион. Рекомендуется после еды кушать половинку грейпфрута.

Дарья соколова, врач-диетолог из брянска

Этот врач считает, что никакие диеты не помогут избавиться от «спасательного круга», если не добавить физические упражнения. Жир с этих проблемных участков уходит медленно. Понадобится терпение в течение года. За это время надо неукоснительно соблюдать сбалансированное меню. И активнее употреблять в пищу продукты, сжигающие жир, знать, какие именно снижают его более эффективно.

Важно! Чтобы эффективно убрать лишние сантиметры с талии и боков, надо выяснить первопричину, а также определиться с типом фигуры. На основе этого строить меню с использованием продуктов, способствующих похудению.

Едим и худеем: 20 продуктов, сжигающих жиры

Елен малышева, автор нескольких программ для похудения, телеведущая

Этот специалист считает, что избавиться от жира на талии поможет строгое соблюдение режима питания. Вечером ужин должен состояться за четыре часа до ухода на сон. Есть надо только молочную продукцию низкой жирности и только не жирную рыбу и мясо.

Зеленый чай

Зеленый чай считается одним из лучших продуктов, сжигающих жир на животе и боках. В его состав входят компоненты, которые ускоряют обменные процессы и способствуют похудению. Заварка в пакетиках, да еще залитая кипятком, в этом деле вам не помощник. Эффект будет только от хорошего крупнолистового чая, приготовленного на горячей воде.

Имбирь

Эта жгучая пряность хорошо согревает, особенно в области желудка. Тем самым усиливается кровообращение и улучшается пищеварение. Также имбирь борется с метеоризмом, диареей, тошнотой, коликами, газами. В нем полностью отсутствует холестерин, а при использовании имбиря в различных блюдах он способствует снижению его уровня в крови.

Как появляется жир на животе

Механизм появления всегда один: переизбыток энергии в организме и ее нерастраченный потенциал. Откладывание жира на животе напрямую связано с инсулином, который наш организм вырабатывает после любого поступления пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

После “куся” на ваших клеточных стенках инсулин открывает порты для глюкозы, пропуская сахар. Последний проходит в клетку и через цепочку биохимических реакций,  высвобождает определенное количество энергии, которая идет на поддержание вашей активности.

С весом у человека все хорошо до тех пор, пока гормон инсулин адекватно выполняет свою работу. Однако когда мы взрослеем, рецепторы инсулина клеточной стенки становятся менее чувствительными. Тоже самое с ними происходит, когда мы позволяем себе есть junkfood (еда с пустыми калориями).

После такой еды наша кровь изобилует глюкозой и жирными кислотами. Если мы не потратим эту энергию, то она так и останется внутри нас и впоследствии “осядет”, в том числе, на талии. А поскольку у офисных работников практически нет возможности для трат энергии сразу после еды, то отсюда и вырастает живот.

Однако переизбыток циркулирующей внутри организма энергии не единственная причина аккумуляции жира на животе. Также к ним можно отнести:

Как видите, помимо питания еще предостаточно факторов, которые оказывают влияние на увеличение талии. Идем далее.

Как сжечь жир на животе: жж-продукты, подтвержденные наукой

Часто диетологи рекомендуют есть определенные продукты, которые якобы сжигают жир. Однако доверять нужно только тем продуктам, чей эффект клинически подтвержден. В частности, к таковым относятся:

№1. Яйца

Рацион худеющего должен содержать достаточное количество белка животного происхождения. А наиболее полноценным аминокислотным профилем и высокой усвояемостью обладают яйца. В исследовании (Journal of Nutrition, 2021) люди придерживались либо диеты с умеренно-высоким содержанием белка (40% углеводов/30% белка), либо диеты с умеренно-высоким содержанием углеводов (55% углеводов/15% белка).

№2. Брокколи

Брокколи содержит кальций, который не только укрепляет кости и зубы, но и увеличивает потерю жира, особенно в области живота. Также брокколи содержит фитохимическое вещество под названием сульфорафан. Исследование (Kanazawa University, ScienceDaily, 2021) показало, что испытуемые, которые каждый день ели брокколи, на 15% меньше прибавили в весе, в том числе на 20% меньше висцерального жира, чем группа, которая не ела брокколи.

№3. Авокадо

Нонсенс! Самый жирный фрукт позволит похудеть! Но мы не двинулись кукушкой :): так считают исследователи из Penn State University, 2021. Авокадо содержит в 10-20 раз больше жира, чем любой другой фрукт. Но это хороший жир – мононенасыщенный и олеиновые ЖК.

№4. Овсянка

Согласно отчету (Glen Ellyn, Provident Clinical Research, 2021) из 144 человек, евших цельнозерновой овес два раза в день, сократили объем талии больше, чем те, кто ел зерновые с низким содержанием клетчатки одинаковой калорийности дважды в день. Обе группы показали потерю веса, но те, кто включил овес, потеряли больше жира в области живота, чем их визави.

№5. Чечевица

Согласно исследованию (Hairston KG, Department of Medicine, Wake Forest University School of Medicine, 2021) на каждые 10 граммов растворимой клетчатки, источником которой была чечевица, испытуемые набирали на 3,7% меньше висцерального жира в течение пяти лет, чем та же группа, но которая не ела чечевицу.

№6. Зеленый чай

Катехины – мощные антиоксиданты в зеленом чае, они ускоряют обмен веществ и расщепление жира. Испытуемые (Kevin C. Maki, Mildred Farmer, American Society of Nutrition, 2009), пившие зеленый чай, через 12 недель потеряли на 7,4% больше висцерального жира, чем те, кто не пил зеленый чай.

№7. Черника

Исследователи (Shantell Kirkendoll, Mitchell Seymour, University of Michigan, 2021) обнаружили, что животные, которые употребляли обогащенный черникой порошок, имели меньше жира в брюшной полости, более низкие триглицериды, более низкий уровень холестерина и улучшенную чувствительность к глюкозе и инсулину, чем те, кто не принимал такой порошок. Черника содержит антоцианы, которые препятствуют процессу ожирения человека.

Мы специально привели разнообразные продукты, чтобы у вас был выбор, а не жесткая привязанность к чему-то одному.

Основываясь на данных по лучшим жж-продуктам, ваш дневной рацион питания, направленный на сжигание жира на животе, может быть таким:

• завтрак: овсянка черника стакан йогурта;
• обед: красная рыба брокколи;
• перекус: 1/2 авокадо зеленое яблоко;
• ужин: творог 5% стакан кефира.

Замените хотя бы один прием пищи на неделе указанным, и спустя 2-3 недели замерьте обхват живота. Вы будете приятно удивлены.

На этом у нас все. Подытожим.

Как убрать живот быстро

Настройтесь психологически. Поговорите с семьей, близкими, друзьями и коллегами. Проговорите свою цель вслух и попросите окружение не провоцировать вас на кусочек пиццы или торта. Если понимаете, что вам сложно в окружении людей, которые живут без ограничений, не встречайтесь с ними в ресторанах или заказывайте блюда, в которых содержатся клетчатка и белок.

Корректировка питания. Необходимо исключить мучные и кондитерские изделия, газированные напитки, жареные блюда, снизить потребление соли и алкоголя. Большую роль играет и график питания, поэтому принимайте пищу в определенное время и не голодайте.

Какие продукты не рекомендуется употреблять

Содержание в продуктах жира и калорий имеют прямо пропорциональную взаимосвязь. Чем жирнее еда, тем больше в ней калорий. К таким относятся:

• свинина, утка, курица и индейка 1-ой категории;
• растительное и сливочное масло, маргарин;
• бекон;
• майонез;
• сметана, сыр, брынза, сливки;
• орехи;
• сырокопченые колбасы;
• макаронные, кондитерские и мучные изделия, хлеб пшеничный;
• бобовые;
• курага, чернослив.

Действенным рецептом, который поможет сбросить вес, является не еда для похудения боков, а твердое решение, неугасимое желание и сила воли. И тогда будет содействовать успех в этом нелегком деле!

Капуста

Капуста нормализует гормональный фон, выводит шлаки, токсины, улучшает пищеварение. Для ее переваривания организму требуется намного больше энергии, чем он получает от овоща. Включайте в меню несколько разновидностей капусты: белокочанную, цветную, пекинскую, брюссельскую, савойскую, брокколи. Лучше их кушать свежими в салатах, заправленных оливковым маслом.

Кисломолочные продукты

В продуктах сбраживания молока есть гормон кальцитриол. Он восполняет недостаток кальция и уничтожает вредные жиры. Также в состав входит огромное количество бактерий, которые улучшают обмен веществ и пищеварение. Сам же молочный протеин ускоряет жировой метаболизм, что способствует более быстрому растворению лишних сантиметров.

Корица

Корица применяется в качестве продукта для снижения веса, так как прекрасно стабилизирует и снижает уровень сахара в крови, превращает глюкозу, которая поступает в организм, в энергию, снимает чувство голода, ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение, сжигает жир, нормализует пищеварение и устраняет колики и вздутие.

Лечебное голодание

Такая практика — хорошее дополнение к основным пунктам. Оптимальный вариант: 36-часовое голодание на воде. Советуем начать вечером после легкого ужина в виде сырых овощей. Утром следует прочистить кишечник, чтобы избавиться от токсинов, которые могут вызвать тошноту и головокружение.

«Выйти» из процесса помогут фрукты, овощи, каши и соки. Отметим, что неподготовленный организм сносно переносит подобный отказ от пищи. Голодать стоит в определенные дни хотя бы раз в месяц, но эффективнее раз в неделю.

Малина

За счет огромного количества витаминов малина прекрасно освобождает клетки от застоявшихся отложений. К тому же эта ягода имеет мочегонное свойство, поэтому она ускоряет обменные процессы и быстро выводит шлаки и токсины. Съедайте хотя бы полстакана малины на завтрак, добавляйте в йогурт, творог или диетическую выпечку.

Массаж для похудения

В качестве дополнительной меры по избавлению от жировых отложений рекомендуется массаж. Подойдет аппаратный LPG-массаж, нацеленный на устранение недостатков фигуры. Он проводится в специальном костюме, чтобы избежать болевых ощущений и других возможных негативных факторов. Отметим, что процедура не из дешевых и имеет противопоказания.

Также очень хорошие результаты дают ручной антицеллюлитный и лимфодренажный массажи.

Обертывание для похудения

В магазинах, где продают средства для ухода за собой, представлена большая линейка всевозможных обертываний и масок для тела. Не рекомендуем готовить домашние варианты: неправильные пропорции могут навредить чувствительной коже, например, если переборщите с добавлением перца. В магазинной продукции пропорции рассчитаны за вас: это безопасно и эффективно скажется на организме.

Очищение организма

Если вы не готовы практиковать лечебное голодание, можно воспользоваться более мягким способом очистить организм. Исключите блюда, которые затрудняют пищеварение и приводят к набору веса: фаст-фуд, алкоголь, газировка, жирное, соленое, острое, магазинные сладости и выпечка.

Дополнительно можно устраивать дни детокса, во время которых вы питаетесь зелеными смузи. Также избавиться от зашлакованности помогает стабильное посещение бани и сауны, отруби, травяные чаи (из ромашки, полыни или коры муравьиного дерева). Если позволяет бюджет, можно на два-три дня съездить в областной оздоровительный или аюрведический санаторий и пройти курс очищения организма.

Папайя

Этот экзотический плод широко применяется в диетологии, так как содержит фермент папаин, который помогает усваивать белки. Кроме того, он эффективно воюет с холестерином, способствует выведению токсичных веществ и расщепляет сальные отложения. Фрукт обладает низкой калорийностью: в 100 граммах папайи может содержаться примерно 45–70 калорий. 

Перечень способствующих похудению продуктов

Продукты, улучшающие обмен веществ и способствующие похудению, доступны по цене, продаются в любом магазине. Перечень достаточно широк, поэтому можно выбрать то, что по душе. Из напитков это:

• красное вино;
• зеленый чай;
• кокосовое молоко;
• обычная вода.

Не случайно во всех диетах обязательно говориться о том, что воды надо выпивать в среднем 2 литра. Она активизирует работу ЖКТ, выводит из организма шлаки и токсины.

Остальные перечисленные жидкости ускоряют обменные процессы.

Отлично помогают в борьбе с лишними килограммами фрукты, ягоды и овощи. Какие из них нужно регулярно есть, чтобы похудеть? Среди лидеров по жиросжиганию:

• цитрусовые;
• ананас, киви, папайя, авокадо;
• яблоки, груши;
• малина;
• огурцы;
• помидоры;
• капуста;
• свекла;
• сельдерей;
• тыква;
• болгарский перец.

Отлично помогают растворить жиры некоторые каши, а также бобовые. Перечислим, какие из них есть для похудения:

• рис;
• овсянка;
• гречка;
• фасоль.

Стоит также учесть роль в жиросжигании некоторых специй:

• имбирь;
• корица;
• куркума;
• различная зелень;
• лук;
• чеснок;
• хрен;
• васаби;
• горчица.

В список полезных для стройной талии продуктов стоит также добавить кисломолочку и морскую рыбу.

Пищевые добавки и витамины

Комплекс витамина В, D, кальций, различные пробиотики важны для здоровья и хорошего состояния тела. Среди женских диагнозов часто встречаются проблемы с щитовидной железой, которые никак не проявляются, но при этом занятия спортом и сбалансированное питание не помогают прийти в нужную форму.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Полезное видео

Смотрите видео и пополняйте свой список продуктов для похудения:

Помогает ли какое-нибудь питание похудеть быстро и в домашних условиях без упражнений

• важно есть домашнюю пищу;
• есть по 3-5 порций овощей (капуста, свекла, шпинат, томаты, свекла, сельдерей, специи) в день, причем 50% – в свежем виде;
• фрукты надо есть в первой половине дня;
• добавьте белок во все приемы пищи;
• обязательно дважды в сутки пить зеленый чай и забыть об алкоголе.

При таком меню с неукоснительным подсчетом калорий можно похудеть и без упражнений. Но минусом будет обвисшая кожа. Для упругости форм упражнения все же нужны. Они также ускорят путь к достижению стройной фигуры.

Внимание! Надо избегать быстрых углеводов и сладостей, включать кардиоупражнения и больше часа не сидеть на одном месте. Для упругого животика хороши тренировки для пресса, а также танец живота.

Послесловие

О том, как сжечь жир на животе, вы теперь точно знаете. Однако знания сами по себе не заставят ваш живот исчезнуть, а вот применение их на практике даст позитивный результат. Успехов и тонкой вам талии!

PS. а вы верите в локальное жж? Почему да, почему нет?

PPS. Индивидуальная программа тренировок и питания ждут тебя здесь >>

Cкачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Правила питания для похудения

Чтобы увидеть плод своих стараний и услышать положительные отзывы окружающих, мало знать, какие продукты сжигают жир на животе и боках, и выполнять физические упражнения. Есть еще несколько условий, придерживаясь которых, успех в стремлении похудеть, настигнет намного быстрее:

• прием пищи должен быть разделен на 4-6 раз. Если невмоготу дождаться обеда или ужина, перебейте аппетит яблоком, огурцом, тертой морковью или стаканом нежирного кефира;
• нельзя совершать резкое значительное уменьшение в объеме порции. Это нужно делать постепенно, но уверенно;
• не стоит забывать о воде. Ежедневное употребление достаточного количества воды положительно повлияет на сжигание жировых отложений;
• желательно, чтобы для завтрака, обеда и ужина было назначено определенное время. Режим питания сыграет положительную роль в стремлении стать обладательницей плоского живота;
• в решении питаться правильно и употреблять продукты для сжигания жира на животе нужно проявить постоянство, терпение и упорство. Если результаты не оправдывают ожидания, не стоит сдаваться;
• плотную еду лучше употреблять в первой половине дня, а ужинать нужно за 3 часа до сна.

Принцип действия жиросжигающих продуктов

На состоянии фигуры чаще заостряют внимание женщины, чем мужчины. Они годами выискивают различную информацию, как быстро и эффективно похудеть, избавиться от жировых складок на животе, сделать стройными бока, бедра и ноги. Но все это в теории, а на практике неохотно отказываются от любимой еды с избыточным содержанием калорий.

А дело все в этих единицах измерения энергии. Для того чтобы человек кушал и не набирал избыточный вес, необходимо, чтобы число потребляемой энергии не превышало значение расходуемой. Если организм не испытывает необходимой физической нагрузки, а употребляемые продукты содержат такое количество калорий, которое не успевает потратиться, следствием такого несбалансированного процесса становятся лишние килограммы. Нужно уравновесить потребляемую и затрачиваемую энергию. Для этого необходимо:

1. Повысить физическую нагрузку для организма (заняться спортом, регулярно выполнять упражнения, кататься на велосипеде, включить в дневной режим пробежку и так далее).
2. Пересмотреть рацион и внести изменения в домашнее питание (заменить высококалорийные продукты низкокалорийными, исключить некоторую пищу, уменьшить порцию).

Выполнение одного действия из двух предложенных не даст желаемого результата. Покушав продукты для похудения живота, но не затратив определенную норму энергии, лишние питательные вещества приобретают статус «резервные» и откладываются в известных местах. Для приведения в норму обмена веществ необходимо повысить физическую активность и начать правильно питаться.

При желании убрать бока и избавиться от лишних складок на животе, стоит полностью исключить из рациона все жирные продукты. Вместо них употреблять пищу, способствующую расщеплению жиров, выведению из организма шлаков и токсичных веществ, ускорению метаболизма.

Таким принципом действия обладают продукты помогающие похудеть: капуста, огурцы и морковь богаты клетчаткой, которая не переваривается, но содействует естественному очищению желудка и кишечника. Зеленый чай известен содержанием кофеина, который помогает сжигать жиры и при этом является малокалорийным напитком.

Причины появления жира на животе и боках

Чаще всего жировые отложения на животе и боках появляются из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни и стресса. Проблемы со здоровьем, гормональный сбой, болезни сердца и сосудов также становятся факторами возникновения излишков на животе. Поэтому рекомендуем проконсультироваться с врачом, если вес долгое время стоит на месте.

Продукты, сжигающие жир

Давно известно, что это миф, и ничего не сжигает жир, кроме дефицита калорий. Но есть список продуктов, которые ускоряют обмен веществ и помогают нашему метаболизму работать более слаженно. Среди них: романо, шпинат, кресс-салат, мангольд, корн, латук, руккола, радичио, фриссе, бок чой, кейл, сельдерей, огурцы, специи, имбирь, куркума, грейпфрут, пчелиная пыльца, хлорелла, кокосовая вода, семена конопли, спаржа, теплая негазированная вода и витамины.

Синтия сасс, врач-диетолог из америки, разработчик специальной диеты для плоского живота

Этот врач разработала специальный напиток, позволяющий быстрее избавиться от ненавистных сантиметров на талии. Приготовить напиток несложно. В него входит 8 стаканов обычной воды, лимон средней величины, большой огурец, корень имбиря, свежая мята (сухая тоже подойдет).

Советы диетологов

Тип фигуры с жиром на животе

Наверняка вы знаете свой тип фигуры и те особенности, которыми он вас наградил. Тип фигуры может также говорить нам о местах дислокации жира. Это проблемные зоны, которые дают о себе знать в первую очередь, именно от них так тяжело избавиться. Принято считать, что жир в средней части тела, на животе, аккумулируется у двух типов фигуры: яблоко и груша.

Это действительно так, человек с таким типом фигуры будет иметь ярко выраженный живот. Яблоком или грушей могут быть не только женщины, но и мужчины. Лишние калории у них “оседают” в области живота, боков и бедер. Также стоит понимать, что человеку совсем не обязательно быть полным, чтобы иметь живот.

Примечание:

Живот у худых людей чаще всего имеет место в сидячих профессиях: офис-менеджер, секретарь.

Убирают ли упражнения жир с живота

Вот сейчас можно даже всплакнуть :(, потому что ответ отрицательный. Нет, упражнения на пресс не убирают живот. Поэтому вам не нужно долбить пресс по несколько раз в неделю, чтобы убрать жир на животе. Такие действия могут привести к раскачке талии, и все потому, что мышцы становятся плотнее. Эта плотность, без сокращения процента жировой ткани, увеличивает живот в объеме.

Вывод: картинка ниже – всего лишь картинка. Стрелочка слева направо должна быть перечеркнута, потому что сами по себе упражнения не способны убрать живот.

Упражнения для похудения

Отлично подойдет высокоинтенсивный формат тренировок, который способствует эффективному расходу калорий:

• Бег на месте с подъемом колен;
• Выпрыгивания из приседа на мыски: из приседа выполняется размашистое движение руками назад, во время которого происходит подъем на кончики пальцев ног;
• Jumping Jack: из положения ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища совершается прыжок, при котором ноги становятся вместе, а руки делают хлопок над головой через стороны;

• Планка с выпрыгиваниями: из положения упор лежа, выполняется прыжок к лежащим на полу ладоням. Далее следует «переход» в присед. Затем повторяется упражнение выпрыгивание из приседа на мыски, но с полным отрыванием ног от пола. Возвращение в исходное положение осуществляется плавно.

Комплекс упражнений следует выполнять по пять подходов по одной минуте. Перерыв между упражнениями — 15 секунд, отдых между подходами — минута.

Эффективное недельное меню

В таблице ниже представлено примерное меню для желающих похудеть, оно может использоваться и в лечебных целях для очищения организма: