Овсяная диета для похудения на 3 и 7 дней

Овсяная диета: меню на неделю

Диетологи рекомендуют придерживаться овсяной диеты не дольше 7 суток, максимум 10, так как организм может испытывать недостаток витаминов и питательных веществ при таком рационе. Повторять диету стоит не чаще 1 раза в 6 месяцев.

Суть диеты заключается в трёх приемах овсяной каши в день по 300-350 гр, приготовленной на воде, без добавления масла, соли и сахара.Можно употреблять порции меньшие по объёму (200 грамм), но 5 или 6 раз в день.

Для овсяной диеты не подходят мюсли, хлебцы из овсяной муки и овсяные каши быстрого приготовления.

завтрак (1 приём пищи) — полстакана хлопьев заварить кипятком,второй завтрак (2 приём) — 200 мл нежирного кефира или пахты,обед ( 3 приём) — 200 г проваренной овсяной крупы без добавок,полдник (4 приём)— 1 чашка зелёного чая,ужин (5 приём) — 1 грейпфрут или апельсин.

1 — 1/2 стакана запаренных кипятком овсяных хлопьев с изюмом,2 — салат из овощей (редис с огурцом или помидор с огурцом),3 — порция овсяной каши (200 грамм),4 — обезжиренный кефир (250 мл),5 — полстакана хлопьев, заваренных кипятком.

1 — 1/2 ст. запаренных кипятком хлопьев с 1 ч. л. мёда,2 — чашка несладкого зелёного чая, 4-6 шт. грецких орехов,3 — порция овсяной каши,4 — тушёные овощи без масла (капуста, перец, кабачок) — 200 г5 — 1/2 стакана запаренных кипятком хлопьев с горстью ягод.

1 — порция овсянки, приготовленной с вечера,2 — 250 мл нежирного кефира,3 — 200 г запаренных хлопьев, 1 натёртое зелёное яблоко,4 — несладкий зелёный чай, смесь сухофруктов (курага, чернослив, изюм, инжир)5 — 200 г порция овсянки.

1 — овсяные хлопья, запаренные кипятком, горсть изюма,2 — йогурт нежирный, без добавок,3 — 200 г овсяной каши с 1 ч.л. оливкового масла,4 — зелёный чай, апельсин,5 — 1/2 стакана запаренных хлопьев.

1 — порция овсяной каши, сухофрукты,2 — кефир обезжиренный 250 мл,3 — проваренная овсяная каша, приправленная чайной ложкой натурального мёда,4 — салат из грейпфрута, зелёного яблока и листьев салата, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла,5 — 1/2 стакана запаренных кипятком хлопьев.

Аватар автора Оля Лихачева

1 — порция овсяных хлопьев запаренных, 1 груша,2 — чашка несладкого зелёного чая,3 — порция овсянки с добавлением 1 ч. л. льняного масла,4 — 250 мл пахты,5 —порция хлопьев, запаренных кипятком.

Зачастую овсянка становится первой пищей людей, перенесших операцию, но в перетертом виде. Клетчатка для ослабленной системы желудочно-кишечного тракта является слишком грубым продуктом. Овсяный кисель с оливковым маслом подходит при заболеваниях желудка и кишечника.

Существуют овсяные отруби, которые активно фигурируют в рецептах Дюкана для приготовления полезных и низкоуглеводных блюд. Тогда овес отдает всю пользу в виде растительных волокон, богатого витиманно-минерального состава.

После выполнения предварительной подготовки следует уделить внимание составлению правильного меню. Вкусные рецепты помогут разнообразить процесс похудения. Чтобы получить весь спектр полезных веществ, необходимо правильно приготовить основное блюдо.

Правильная обработка хлопьев позволяет раскрыть необходимые свойства овсянки в полной мере. Для получения полезного блюда можно использовать следующие техники:

  • Заливать водой. В составе такого продукта находится фитиновая кислота, которая блокирует всасывание веществ стенками желудка. Чтобы ее нейтрализовать, достаточно замочить овсянку в воде на восемь часов перед отвариванием.

В этот период хлопья раскрывают весь спектр полезных элементов. В результате также изменяются вкусовые качества, каша становится мягче и приятнее. Если оставить хлопья на сутки, блюдо можно употреблять в пищу без термической обработки.

  • Варить на медленном огне. Необходимо бережно относиться к процессу приготовления диетического продукта. На небольшом огне в течение 7 — 30 минут следует осторожно помешивать субстанцию.
  • Обращать внимание на структуру. Правильно приготовленная овсянка получается вязкой, густой и мягкой.

В процессе приготовления рекомендуется использовать мультиварку. Благодаря такому девайсу каша получается вкусной и полезной. Технология помогает раскрыть и сохранить все свойства овсянки.

Это непродолжительная, но эффективная диета.

Аватар автора Светлана Маркова

Результативность диеты — два — шесть килограмм.

Для похудения на овсяной крупе за неделю нужно просто чётко соблюдать диету.

завтракаем: двести грамм овсянки, приготовленной на воде;

обедаем: двести грамм овсянки, приготовленной на воде, йогурт с бифидобактериями;

https://www.youtube.com/watch?v=Rcr8bFUwd_s

ужинаем:двести грамм овсянки, приготовленной на воде.

Овсяная диета для похудения на 3 и 7 дней

завтракаем:двести грамм овсянки, приготовленной на воде, 1/2 яблока;

обедаем:двести грамм овсянки, приготовленной на воде, сто грамм салата (свежая морковь, белокочанная капуста);

Пить можно спустя тридцать минут после еды. В день надо выпивать до двух литров жидкости.

завтракаем: 200 г. овсянки, приготовленной на нежирном молоке;

обедаем: 200 г. овсянки, приготовленной на молоке, яблочко;

ужинаем: 200 г. овсянки, приготовленной на воде, бокал кефира.

завтракаем: 200 г. овсянки, приготовленной на воде;

Овсяная диета для похудения на 3 и 7 дней

обедаем: 200 г. овсянки, приготовленной на молоке, сто грамм салата (огурец, редис);

завтракаем: 200 г. овсянки, приготовленной на воде, 1/2 апельсина;

обедаем: 200 г. овсянки, приготовленной на молоке, сто грамм салата (свежая морковь, капуста), яблочко;

ужинаем: 200 г. овсянки, приготовленной на воде, пятьдесят грамм чернослива.

завтракаем: 200 г. овсянки, приготовленной на молоке, яблочко;

https://www.youtube.com/watch?v=YDX6HTjtPV4

обедаем: 200 г. овсянки, приготовленной на молоке, сто грамм салата (редис, томаты, огурцы);

ужинаем: 200 г. овсянки, приготовленной на воде, бокал на йогурте.

завтракаем: 200 г. овсянки, приготовленной на молоке, бананчик;

обедаем: 200 г. овсянки, приготовленной на молоке, сто грамм салата (огурцы, редис, капуста), яблочко;

Овсяная диета для похудения на 3 и 7 дней

ужинаем: 200 г. овсянки, приготовленной на воде, бокалкефира.

Внимание: удаляем из рациона всё, кроме овсянки, соль, сахар.

Перед началом соблюдения диеты: чистим организм при помощи «рисового киселя» (готовится он так: 4 ст.л. риса заливаем 1 л. холодной воды, оставляем на ночь. Утром всыпаем тот же рис в чистую воду, варим 1 час на слабом огне. Остужаем, пьём полученный отвар натощак, и ещё 4 часа не едим и не пьём. Потом питаемся как обычно. Подготовку к диете осуществляем в течении недели, затем начинаемсоблюдать диету.

Вы сразу увидите результат этой чистки – нормализуется работа ЖКТ, вес начнёт снижаться.

Результативность — четыре — восемь килограмм.

Разрешенные продукты:

  • фрукты (груша, яблоко, киви, цитрусы, абрикос);

  • ягоды (смородина, клубника, черника, черешня, арбуз, слива);

  • овощи (огурец,томат, острый красный перец, редиска, морковка, капуста, свекла);

  • сухофрукты (курага, чернослив, инжир);

  • зелень;

  • молочные продуты (кефир, молоко, йогурт);

  • орехи.

Запрещенные продукты:

  • банан,

  • манго,

  • дыня,

  • виноград,

  • картошка,

  • соль и сахар,

  • мучное,

  • сдобное,

  • жирное,

  • жареное,

  • острое.

Овсяная диета

Едим 3 раза в день, плюс 2-й завтрак, перекус (во время которых едим 1 фрукт либо орехи с чаем).

Порция овсянки = 200 грамм на раз. Порция салата = 100 грамм.

Результативность — от пяти до пятнадцати килограмм.

Рацион на день: овсянка, двести грамм фруктов, двести грамм овощей.

Режим питания — пятиразовый.

Овсянка

Выход из диеты

Постепенный, с каждым днём всё больше переходя на обычный рацион. Сначала начинаем есть салаты изовощей, потом запеканки, затем фрукты, спустя неделю — мясо. А вот мучное, жареное, острое — желательно вообще больше не употреблять.

  • Разнообразить диету можно так: приготовьте сладкую овсянку (овсяные хлопья заливаем горячей водой, добавляем сухофрукты либо ягоды) или добавьте к овсянке пятьдесят грамм расплавленного твёрдого сыра (это возможно только при соблюдении диеты в течении 10 дней или месяца) — 2 раза за всю диету.

  • Сделать овсянку питательной можно так: вечером овсяные хлопья заливаем холодной водой, а едим её с утра. Холодное приготовление сохранит все полезные свойства овса.

  • Овсяные хлопья храните в холодильнике, потому что при комнатной температуре они теряют полезные свойства.

  • Приобретайте хлопья, которые нужно готовить не менее десяти минут, т. к. хлопья быстрого приготовления практически не имеют полезных свойств.

  • Ужинать в период соблюдения диеты нужно за 4 часа до сна. Это значительно улучшает пищеварение, помогает отдохнуть, а утром быть бодрым и полным сил.

  • Во время завтрака пьём несладкий зелёный чай, днём – зелёный чай с добавлением мёда, лимона, а на ночь — только отвары трав без добавления сахара.

  • Самый полезный завтрак и во время соблюдения диеты, и после её окончания — тарелка овсянки с кусочками сухофруктов, т. к. завтрак помогает запустить обмен веществ.

Питательный режим 3-х дневной монодиеты на овсянке очень «жесткий» и одновременно необычайно простой. На протяжении всех трех суток такого диетического питания необходимо употреблять в пищу только лишь овсяную кашу, приготовленную исключительно на воде без добавления к ней каких-либо прочих ингредиентов.

В случае 4-х разового приема пищи в день порции такой каши не должны превышать 250 грамм, а при 5-ти кратном питании соответствовать 200 граммам. В течение всего срока монодиеты приветствуется обильное (около 1,5 литров) питье разрешенных жидкостей, а именно – чистой воды и несладкого травяного/зеленого чая.

Ниже приведено меню недельного варианта овсяной диеты с размером порций каши из крупы или хлопьев «Геркулес», соответствующих 200-250 граммам.

Понедельник

Завтрак
  • порция крупяной каши на воде.
Обед
  • порция крупяной каши на воде;
  • 100 г натурального йогурта.
 Ужин
  • порция каши из хлопьев на воде.

Вторник

Завтрак
  • порция крупяной каши на воде;
  • половина яблока.
Обед
  • порция крупяной каши на воде;
  • 100 г сырого салата из капусты и моркови.
Ужин
  • порция каши из хлопьев на воде.
Завтрак
  • порция каши из хлопьев на маложирном молоке.
Обед
  • порция каши из хлопьев на маложирном молоке;
  • одно яблоко.
Ужин
  • порция каши из хлопьев на воде;
  • стакан маложирного кефира.

Четверг

Завтрак
  • порция крупяной каши на воде.
Обед
  • порция каши из хлопьев на маложирном молоке;
  • 100 г сырого салата из редиса и огурцов.
Ужин
  • порция крупяной каши на воде;
  • стакан маложирного кефира.

Пятница

Завтрак
  • порция крупяной каши на воде;
  • половина апельсина.
Обед
  • порция крупяной каши на маложирном молоке;
  • 100 г сырого салата из капусты и моркови;
  • одно яблоко.
Ужин
  • порция крупяной каши на воде;
  • 50 грамм чернослива/кураги.

Суббота

Завтрак
  • порция каши из хлопьев на маложирном молоке;
  • одно яблоко.
Обед
  • порция каши из хлопьев на маложирном молоке;
  • 100 г сырого салата из редиса, томатов и огурцов.
Ужин
  • порция крупяной каши на воде;
  • 100 г натурального йогурта.

Воскресенье

Завтрак
  • порция каши из хлопьев на маложирном молоке;
  • одна груша.
Обед
  • порция крупяной каши на маложирном молоке;
  • 100 г сырого салата из редиса, капусты и огурцов;
  • одно яблоко.
Ужин
  • порция каши из хлопьев на воде;
  • стакан маложирного кефира.

Вред овсянки

Овсяная каша на воде в тарелке

Во многих кулинарных традициях овсянка считается идеальным способом зарядиться энергией перед тяжелым днем. Такая крупа содержит достаточное количество витаминов, фосфор, железо, магний. Благодаря подобному составу организм получает необходимые активные элементы, которые стабилизируют процессы обмена веществ, улучшают кровообращение, тонизируют и омолаживают. Главные достоинства овсяных хлопьев в следующем:

  • Полноценное очищение. Каша выводит шлаки, токсины, свободные радикалы из организма, понижает уровень холестерина в крови. Это позволяет предотвратить развитие онкологических заболеваний и других серьезных осложнений.
  • Улучшение пищеварения. Благодаря активным веществам в составе крупы стабилизируется процесс обмена веществ. За счет полезных свойств работоспособность повышается, улучшается самочувствие и защитные функции организма.
  • Повышает настроение. Витаминный заряд каждое утро способствует хорошему расположению духа на весь день. Тело равномерно насыщается, каша не перегружает желудок. Подобное влияние сказывается на внешности, работоспособности мозга.
  • Содержит клетчатку. Благодаря этому процесс усвоения овсянки значительно ускоряется.

Крупа содержит достаточное количество железа. Это позволяет улучшить кровообращение, кислородное насыщение организма. Рекомендуется ежедневно употреблять овсянку в период занятия спортом, активной физической нагрузкой. Она укрепляет структуру мышечных волокон, обогащает кальцием костные ткани, улучшает эластичность связок, стимулирует иммунитет.

Несмотря на высокую калорийность — 315 ккал на 100 грамм и большое содержание углеводов — 60 гр, потребление хлопьев способствует процессу похудения потому, что, благодаря низкому гликемическому индексу, они хорошо справляются с чувством голода, содержащаяся в большом количестве клетчатка очищает кишечник и выводит лишнюю жидкость.

К тому же в овсянке содержатся витамины B, PP и F, железо, кальций, магний, а также важные аминокислоты, которые влияют на очищение кишечника и организма в целом.

У диеты, как и у любой другой, есть свои ограничения. Она относится к монодиетам, таким как рисовая или гречневая, поэтому соблюдать её рекомендуется не более 10 дней.

Овсяное печенье

Это разгрузочный вариант, на протяжении которого нельзя есть ничего кроме овсяной каши на воде. Приёмы пищи разделить на три полноценных или пять небольших перекусов. Важно, чтобы между каждой трапезой проходило равное количество времени (примерно 2,5-3 часа).

Из напитков разрешено пить воду без газа и зелёный чай без сахара. Во время диеты организм выводит вредные вещества, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Повторять диету следует максимум один раз в месяц.

Монодиета на 7 дней может оказаться очень тяжёлым испытанием для организма, поэтому лучше совмещать её с добавлением овощей и фруктов. При таком питании разрешается добавить варёные или сырые овощи, а также фрукты.

Нельзя есть:

  • бананы,
  • виноград,
  • картофель.

Питание должно быть разделено на 4 равные порции. Нельзя пить в течение 1,5 часов после еды. Разрешается несладкий зелёный чай, простую воду, а также 1% кефир.

Рекомендуемые продукты:

  • овсянка цельнозерновая,
  • обезжиренное молоко,
  • ягоды,
  • яблоки,
  • апельсины,
  • морковь,
  • красный перец,
  • сельдерей,
  • салат,
  • шпинат.

Молочная каша

Один из способов разнообразить рацион от надоевшего геркулеса — разделить её на 3 этапа. Один этап — 1 неделя.

Показать на весах хороший минус реально, если готовить «правильную» овсянку: цельнозерновую, сечку, отруби, хлопья, которые варятся не менее 20-30 минут. В кашу не нужно класть сахар, лучше ограничиться ложкой меда или горстью сухофруктов. Очень вкусная молочная овсянка, но таким лакомством не стоит злоупотреблять. Солить блюдо нужно по минимуму, а о масле на время забудьте. Овсяная каша для похудения эффективна, поскольку обладает следующими свойствами:

  • Быстро насыщает. Продукт характеризуется низким гликемическим индексом, благодаря чему медленно расщепляется на нутриенты и не провоцирует скачки глюкозы.
  • Калорийность овсяной каши на воде – 88 ккал/100 грамм. Порция блюда обеспечит чувство сытости на 2-3 часа и не перегрузит организм лишними калориями.
  • Овсяные монодиеты помогают выводить из кишечника накопившиеся токсины, шлаки. Очищение пищеварительного тракта избавляет от 2-3 кг. Овес богат клетчаткой, которая как щетка проходится по стенкам кишечника, выметая оттуда все лишнее.

Женщины и девушки на диете предпочитают есть кашу на завтрак, и не зря. С самого утра прекрасные леди посредством овсянки насыщают организм витаминами (группы В, А, Е), макро- и микроэлементами (марганцем, серой, фосфором, кальцием, магнием, йодом, железом). Регулярный прием каши налаживает обмен веществ, предупреждает болезни желудочно-кишечного тракта, избавляет от запоров. Похудение на овсянке – здоровый процесс, который не нарушает метаболические реакции и не вызывает сбой в функционировании систем.

Блюдо понижает концентрацию вредного холестерина в крови, выступает источником бета-глютена, который связывает свободные радикалы, повышает иммунитет. При похудении в течение недели начинайте утро с овсянки, и вы отметите, что вам на весь день хватает сил, энергии и позитива. Каша присутствует в меню беременных, больных сахарным диабетом, сердечными патологиями. Пользу овсяной диеты для похудения оценило много людей, которые смогли снизить массу тела на 5-10 кг за месяц.

Самая полезная каша на диете – приготовленная из цельной крупы. Эта овсянка для похудения варится долго, но результат для здоровья и фигуры того стоит. Зерна нужно несколько раз промыть, залить водой в соотношении 1 к 3 и оставить на ночь. Утром поместите емкость на плиту, дождитесь, пока начнет закипать. Уменьшите жар до минимума, чтобы каша не кипела, а томилась. Варите блюдо 40-50 минут, периодически помешивая.

Как приготовить хлопья геркулес для диеты? Процесс отнимет всего минут 20-30. Сам рецепт предельно простой: 2 стакана воды доводят до кипения, добавляют соль, всыпают 1 стакан сухих хлопьев. Во время приготовления кашу несколько раз помешивают. Чтобы улучшить вкус блюда, можно добавить творог, печеное яблоко, ягоды, изюм, корицу ‒ эти продукты разрешается есть при похудении. Вас интересует, как приготовить хлопья «экстра»? Их необходимо запарить кипятком, оставить на 3-5 минут, и можно есть.

Существует больше 40 видов овса, который подвергается обработке и поступает в продажу. Для вас составлен рейтинг распространенных видов овсяной каши:

  1. Крупа (цельное зерно). Продукт попадает на полки хозяек в том виде, в котором создала его природа, поддается лишь паровой обработке. Если располагаете временем на приготовление пищи, отдавайте предпочтение этому виду. Овсяная крупа помогает сбросить вес и больше других видов насыщает организм полезными веществами.
  2. Дробленое зерно. Это плющеный овес, разрезанный на 2 или 4 части. Время их приготовления сокращается до 40 минут, а пользы не меньше, чем у цельной крупы.
  3. «Геркулес». На овсяной диете для похудения эти хлопья готовят чаще остальных сортов, поскольку они быстро варятся, но сохраняют массу полезных веществ и клетчатки.
  4. Хлопья «Экстра» №1, 2, 3. Первый номер самый крупный и полезный. Этот сорт производится из цельных зерен. «Экстра» №2 делают из разрезанного овса, такие хлопья готовятся 15 минут. Третий номер очень мелкий. Как приготовить их? Можно залить овсянку кипятком и подождать одну минуту. Однако пользы от такой овсяной каши на диете практически нет.

Скинуть лишнюю массу тела посредством этой каши можно, если вы будете планировать дневную калорийность рациона. Вам необходимо расходовать больше энергии, чем поступает с пищей. Диета на овсяной каше очень в этом помогает, поскольку небольшое количество еды с малой энергетической ценностью надолго обеспечивает чувство сытости.

Овсянка по утрам

С яблоками и корицей

Полноценный завтрак на диете задаст настроение на весь день. Овсяные хлопья для похудения оптимально есть с утра. Причин тому несколько:

  • Они мягко запускают работу пищеварительного тракта, помогают отрегулировать стул.
  • Вязкая каша натощак обволакивает стенки желудка, защищая его от кислот и других раздражающих соединений, поступающих с пищей в течение дня.
  • Овсянка сбалансирована по белкам, жирам и углеводам, она лучше остальных каш подходит для завтрака.
  • Сытно поев с утра, вы сведете на нет желание перекусить и съесть сладкого.

Овсянка с яблоками

Отличное сочетание для сброса веса. Овсяная диета для похудения часто включает в себя кашу, приготовленную с яблоком. Фрукт обогащает блюдо приятной кислинкой или сладостью. Съедайте на завтрак порцию овсяной каши, сваренной с одним яблоком. Способ приготовления блюда для похудения простой:

  • Очистите яблоко от кожуры, порежьте кубиками.
  • В 2 стакана кипящей воды положите фрукт. Проварите пару минут.
  • Всыпьте 1 стакан овсяных хлопьев, варите до готовности.

Овсянка с кефиром

Еще один хороший тандем для стройной фигуры. Вместе эти продукты благотворно влияют на работу желудка и микрофлору кишечника. Овсяная каша и кефир обладают очищающим свойством. Всего за 3-5 дней монодиеты они выведут избыточную жидкость из тканей, избавят от шлаков, а это 2-6 кг веса. Если не хотите просто есть овсянку и запивать ее кефиром, сделайте коктейль из этих продуктов.

При этом способе питания основным блюдом выступает овсянка. Ее необходимо есть весь день, разделив на 5-6 порций. Кашу следует варить на воде без каких-либо добавок. Обязательно употреблять 1,5-2 литра воды, можно минеральной без газа, разрешается пить зеленый чай. Оптимальная длительность такой разгрузки – 1 сутки, но при желании можно продлить до 3 суток. Хотите сидеть на овсяной диете для похудения более долгий срок? Тогда вводите дополнительные продукты – мясо, овощи, несладкие фрукты.

Если вы хотите сбросить вес, считайте калории. Значительная нехватка энергии – это так же плохо, как и ее избыток. Энергетическая ценность рациона должна быть не меньше 1200 ккал, иначе организм перейдет в режим экономии, да и ваше самочувствие значительно ухудшится. Блюда готовьте на пару, методом варки, тушения или выпекания.

Минус 10 кг

Овсяная каша при диете

Овсянка калорийна и в сухом виде дает на 100 г до 355 ккал. При варке на воде энергетическая ценность меняется до 80 ккал на 100 г.

Гликемический индекс каши зависит от исходной обработки продукта. Стоит различать овсянку и геркулес – торговое название хлопьев, приготовленных из спрессованных особым образом, отшлифованных и пропаренных зерен. Чаще всего на полках супермаркетов представлены геркулесы 2 и 3 сорта, а также каши быстрого приготовления.

С изюмом, орехами и фруктами

Чем больше обработки прошло зерно, тем выше становится гликемический индекс. Если овсянку надо варить 5-10 минут, то ее ГИ – выше 80, значит, она усваивается быстро, как обычный хлеб из белой муки. Настоящая цельная овсянка выглядит как зернышко пшеницы, может быть лущенной. Польза от продукта, который нужно варить 30-40 минут, значительно выше.

Употребление трижды в день овсяных хлопьев с минимумом клетчатки равносильно съеданию двух кусочков хлеба из муки второго сорта. Организм будет испытывать нехватку питательных веществ, белка. Если диета на овсянке начинается сразу после выхода из режима нездорового питания на булочках, шоколадках, конфетах и чипсах, то эффект будет проявляться только в виде потери 3-4 кг воды из-за уменьшения уровня сахара и соли.

Возьмем овсянку, которая варится 10 минут. Она содержит примерно 80 ккал на 100 г в готовом виде или 480-600 ккал в сутки. В результате 3-х или 7-дневное меню будет давать:

  • суточную калорийность 600 ккал за счет каши;
  • еще 200 ккал за счет кефира, овощей;
  • 90 г углеводов, 18 г белка и 10 г жиров.

Стакан кефира и овощи не спасут организм: рацион все равно будет неполноценным.

Например, диета на 3 дня предусматривает употребление каши трижды в сутки без каких-либо добавок. Указано, что можно употреблять хлопья, вареную кашу и даже печенье из овсянки с водой и чаем. Объем порций не указан, но даже три приема пищи по 300 г не дадут телу всего необходимого, в том числе клетчатки, если речь идет о хлопьях. Потому обещанного очищения не происходит.

С медом

Диета для похудения на 10 кг за неделю предусматривает включение в рацион, помимо 200-250 г каши на воде, по одному яблоку или апельсину, салаты из моркови и капусты, огурцов и помидоров по 100 г, кефир или йогурт, 50 г чернослива. Но даже это не сделает рацион полноценным из-за низкой калорийности, нехватки белка, жиров, витаминов и минералов.

Существует десятидневный вариант диеты, при котором трижды в день употребляется по 200 г сваренной на воде овсянки. Другие допустимые продукты: фрукты (кроме манго, бананов, винограда, дыни), ягоды, овощи (кроме картофеля и бобовых), сухофрукты (инжир, курага, чернослив), низкожирные жидкие молочные продукты, зелень, горсть орехов в день.

Меню исключает мучное, сладкое, жирное, жареное и консервированное, и это норма для здорового питания. Но без достаточных источников белка в виде постного мяса, творога, сыра и бобовых диета не будет полноценной.

Аналогичное питание на месяц разрешает вторые завтраки и полдники за счет фруктов, но и это увеличит лишь углеводную составляющую рациона.

Овсянка до сих пор остается идеальным завтраком, только используйте хлопья геркулес 3-го сорта, лущенные или необработанные зерна. Все остальные хлопья для заваривания, хрустящие и быстрые продукты — простые углеводы.

Кашу можно делать с ягодами, медом, орехами, яблоками. Можно позволить себе вкусный углеводный завтрак в виде печенья на основе овсяной муки с бананом и изюмом, но следует помнить о калорийности и о суточной норме углеводов.

title

1 августа 2016

Рацион: овсяные хлопья цельный дробленыйовёс. Каши можно готовить на воде или молоке.

За день едим: шестьсот граммовсяной крупы, выпиваем два литра воды и чая.

В течении 1-го дня чередуем зерновую кашу с хлопьями, приготовленными на воде, на протяжении 2-го дня чередуем зерновую кашу с хлопьями, приготовленными на нежирном молоке. Причём завтракаем именно зерновой кашей. Данный вариант диеты позволяет существенно улучшить моторику желудка.

В день съедаем триста грамм овощей и фруктов, имеющих низкий гликемический индекс. Во избежании возникновения запоров утром в кашу кладите измельченный чернослив либо инжир. В кашу также можно добавлять немного корицы для придания вкуса.

все, кроме вышеперечисленных, плюс:

  • соль,

  • сахар, мед,

  • сладости.

Овсянка с ягодами

Предназначена для разгрузки. Суть диеты — употреблениетолько овсянки (хлопьев, печенья, каши), пить можно — воду, чай.

Запрещенные продукты — все, кроме овсянки, особенно — соль, сахар, мёд.

Овсяная диета на 3 дня способна восстановить баланс в организме, очистить его от токсинов, холестерина, нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Этадиета лечебная.

Повтор диетывозможен каждый месяц – в этом случае у вас улучшится самочувствие, появится лёгкость в теле, вы похудеете на несколько килограмм.

Предлагаем два варианта приготовления. Их можно чередовать или комбинировать, что позволяет хоть немного разнообразить рацион.

Овсяные хлопья нужно залить холодной кипячёной водой и оставить на ночь, утром каша уже будет готова. Такой вариант приготовления, с одной стороны, сохраняет больше витаминов и микроэлементов, чем при тепловой обработке.

С другой стороны, важно понимать, что для холодного приготовления подойдут только хлопья, например, Геркулес. Цельнозерновая крупа, которая содержит больше клетчатки, таким образом не приготовится.

Горячий способ

При таком варианте кашу нужно варить на медленном огне от 7 до 30 минут. Для горячего приготовления необходимо брать крупу долгой варки. Когда крупа станет однородной и тягучей, можно снимать с плиты. Кастрюлю прикрыть крышкой и дать как следует настояться в течение 3–5 минут.

Такая слизистая, мягкая каша является самой полезной для желудка. Легко и удобно для такого приготовления использовать мультиварку, которая как раз рассчитана на медленную варку. Встав утром, вы получите готовый и полезный завтрак.

Овсяные хлопья

Хлопья можно приготовить холодным способом. Для цельных зерен такой вариант не подойдет. Хлопья просто заливают водой или же кефиром и оставляют стоять всю ночь. С утра блюдо уже готово к употреблению. Такая овсяная каша не менее полезна. Размачивание в воде позволяет деактивировать содержащуюся в составе овса фитиновую кислоту, которая не дает всасываться полезным микроэлементам в кишечнике.

На воде

Самый простой рецепт для похудения – это овсяная каша на воде. Для ее приготовления потребуется только геркулес. Инструкция по варке указана на большинстве упаковок. Хлопья необходимо просто высыпать в кастрюлю и залить водой в пропорции 1:2. После закипания огонь уменьшают до минимума и томят около 10-15 минут. По окончанию для вкуса можно добавить чайную ложку меда, кусочки фруктов или же ягоды.

На молоке

Каша на воде не всем приходится по вкусу, ведь она не сладкая. В этом случае можно сварить ее с нежирным молоком с добавлением по желанию ванилина или корицы. Калорийность ее повышается, но не так значительно (составляет 102 ккал в 100 г), поэтому иногда такое блюдо можно включать в свой рацион.­ Само блюдо готовится так:

  1. Взять 200 г овсянки, залить ее 300 мл воды.
  2. Довести до кипения, постоянно помешивая.
  3. Далее томить при тихом огне около получаса.
  4. Затем влить молоко, снова вскипятить.
  5. Снять с огня еще через полчаса.

На кефире

Еще один оригинальный вариант похудения – это диета на овсянке и кефире. В этом случае организму требуется особая подготовка, чтобы радикальная перемена рациона не принесла вреда. За пару дней до начала похудения необходимо уменьшить привычные порции, отказаться от соли и жирной пищи. Далее можно начинать менять рацион – ежедневно нужно употреблять около 600-800 г готовой овсянки и по одному литру кефира, разрешается добавлятьть ложечку меда. Другой вариант – залить хлопья кефиром с вечера.

C яблоками

Более разнообразный рацион имеет диета на овсяной каше и яблоках. Главной ее характеристикой является большое количество клетчатки. Кроме того, содержащиеся в пектинах яблоки помогают не просто очистить желудок с кишечником, но и уменьшить уровень вредного холестерина. Максимальная продолжительность составляет 10 дней. За такой период можно похудеть на 5-7 кг. Примерное меню на каждый день:

  • завтрак – порция каши, яблоко;
  • второй завтрак – 2-3 яблока;
  • обед – меню завтрака;
  • полдник – овощной салат, заправленный оливковым маслом;
  • ужин – меню завтрака;
  • перед сном – стакан кефира.

Существует несколько вариантов, как приготовить овсяную кашу для похудения. В самом простом варианте ее варят на основе воды, она подходит для ужина, потому что менее калорийная. На завтрак же можно приготовить более сладкое блюдо, например, с молоком или же добавить фрукты или мед. Приготовление овсяной каши не займет много времени, что можно считать еще одним преимуществом такого снижения веса.

Улучшить вкусовые качества можно при помощи добавления каких-либо фруктов, но не всех. Лучше всего выбирать несладкие сорта яблок, слив и груш. Не менее полезны цитрусовые фрукты, особенно грейпфрут, который обладает жиросжигающими свойствами. В любом случае их должно быть не более 300 г. Если же это сухофрукты, то их количество ограничивается 100 г, ведь этот продукт более калорийный. Фрукты можно использовать не только вместе с крупой, но и употреблять отдельно.

Овсянка с яблоками

Самый распространенный вариант – это овсяная каша с яблоками. Готовится она не только с фруктовой мякотью, но и небольшим количеством сока. Еще для вкуса можно добавить немного изюма или других сухофруктов. Овсянка с фруктами на завтрак готовится очень просто. Для нее вам потребуются следующие ингредиенты:

  • сок яблочный – 250 мл;
  • корица – щепотка;
  • изюм – 100 г;
  • яблоко – 1 шт.;
  • вода – 250 мл;
  • геркулес – 250 г.

Способ приготовления:

  1. Изюм предварительно промыть, залить горячей водой, после чего дать постоять 20 минут.
  2. Яблоко тоже вымыть, по желанию можно очистить от кожуры, удалить из фрукта сердцевину, а мякоть натереть.
  3. Хлопья высыпать в кастрюлю, залить водой, добавить яблочный сок, поставить на плиту.
  4. Довести до кипения, после чего томить на тихом огне около 15 минут.
  5. По окончании поместить кастрюлю в теплое место, дать постоять полчаса.
  6. Перед подачей добавить тертые яблоки и посыпать корицей.

На воде на ужин

Приготовить кашу на воде можно двумя способами. Первый метод очень легкий – крупу просто заливают водой так, чтобы она превышала уровень хлопьев примерно на 2 см. Если блюдо должно быть готово к ужину, то замачивать хлопья необходимо с утра, тогда к вечеру она будет готова к употреблению. Есть и другой вариант приготовления.

  1. Взять сковородку, прогреть ее и пару минут обжаривать на ней хлопья.
  2. Далее пересыпать крупу в кипящую воду. Ее нужно брать в пропорции 1:2.
  3. Все время помешивать, чтобы она не пригорела.
  4. Через 15-20 минут снять кастрюлю с огня, сверху накрыть полотенцем и оставить на 1 час.

С медом

Какие продукты разрешаются при овсяной диете?

Разрешается употреблять вместе с овсянкой: любые ягоды, цитрусовые, яблоки, груши, абрикосы, свежие овощи (кроме картофеля, моркови, свеклы), сухофрукты, зелёный чай, нежирные кисломолочные напитки.

Запрещается есть: бананы, хурму, дыню, арбуз, манго, виноград, мясо, белковые продукты, сахар, чай, кофе.

Само собой разумеется, что перечень разрешенных продуктов формируется в зависимости от выбранного варианта диетического питания. Единственными неизменными ингредиентами любой разновидности овсяной диеты остаются: овсянка (в форме крупы или хлопьев «Геркулес») и рекомендуемая жидкость (зеленый/травяной чай, чистая вода).

Все без исключения разновидности овсяной диеты запрещают к употреблению:

  • соль, приправы и пряности;
  • сахар и прочие подсластители;
  • другие каши;
  • некоторые ягоды и фрукты (дыню, бананы, манго, виноград);
  • отдельные овощи (кукурузу, картофель, тыкву, батат, патиссоны);
  • колбасные изделия любых видов;
  • копченые, жареные блюда;
  • бобовые культуры;
  • макаронные и другие мучные изделия;
  • мясные блюда, включая птицу и рыбу;
  • кетчупы, майонезы, а также прочие соусы и маринады;
  • все консервы (рыбные, овощные, мясные и т.д.);
  • жирную молочную продукцию;
  • любые сладости (пудинги, конфеты, варенье, зефир, торты и пр.);
  • заводские нектары, морсы, компоты;
  • алкогольные напитки;
  • сладкую и газированную воду.
Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

бобы6,00,18,557
горох6,00,09,060
кабачки0,60,34,624
картофель2,00,418,180
кукуруза3,52,815,6101
патиссоны0,60,14,319
тыква1,30,37,728
фасоль7,80,521,5123

Фрукты

бананы1,50,221,895
дыня0,60,37,433
манго0,50,311,567

Ягоды

виноград0,60,216,865

Грибы

грибы3,52,02,530

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
чипсы фруктовые3,20,078,1350
попкорн карамельный5,38,776,1401
попкорн сырный5,830,850,1506

Крупы и каши

гречневая каша4,52,325,0132
манная каша3,03,215,398
булгур12,31,357,6342
перловая каша3,10,422,2109
пшенная каша4,71,126,1135
рис6,70,778,9344
ячневая каша3,62,019,8111

Мука и макаронные изделия

мука пшеничная9,21,274,9342
мука ячменная10,01,656,1284
макароны10,41,169,7337
лапша12,03,760,1322
равиоли15,58,029,7245
спагетти10,41,171,5344
паста10,01,171,5344
вареники7,62,318,7155
пельмени11,912,429,0275

Хлебобулочные изделия

батон7,52,950,9264
булочки7,26,251,0317
лаваш8,10,757,1274
пампушки5,83,941,9215
пончик5,613,038,8296
рогалик7,910,857,2357
хлеб7,52,146,4227

Кондитерские изделия

варенье0,30,263,0263
ганаш4,934,552,5542
джем0,30,156,0238
желе2,70,017,979
зефир0,80,078,5304
конфеты4,319,867,5453
пастила0,50,080,8310
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397
повидло0,40,258,6233
пряники5,86,571,6364
халва11,629,754,0523

Мороженое

мороженое3,76,922,1189

Торты

торт4,423,445,2407

Шоколад

шоколад5,435,356,5544

Сырье и приправы

приправы7,01,926,0149
кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627
патока0,00,378,3296
сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0
соус томатный1,77,84,580

Молочные продукты

молоко 4.5%3,14,54,772
молоко сгущенное7,28,556,0320
молоко соевое3,31,85,754
молоко топленое3,06,04,784
кефир 3.2%2,83,24,156
сливки2,820,03,7205
сметана2,820,03,2206
ряженка 6%5,06,04,184
ацидофилин 3.2% сладкий2,83,28,677
йогурт фруктовый 3.2%5,03,28,585

Сыры и творог

сыр24,129,50,3363
творог17,25,01,8121
творожная масса7,123,027,5341

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259
сало2,489,00,0797
говядина18,919,40,0187
телятина19,71,20,090
баранина15,616,30,0209
кролик21,08,00,0156
ягнятина16,214,10,0192
бекон23,045,00,0500
ветчина22,620,90,0279
паштет мясной16,423,30,4277
говяжья тушенка14,117,40,0214
свиная тушенка13,035,00,0367
котлеты16,620,011,8282
антрекот27,331,21,7396
бифштекс27,829,61,7384

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса в/копченая28,227,50,0360
колбаса п/копченая16,244,60,0466
колбаса с/вяленая24,138,31,0455
колбаса с/копченая9,963,20,3608
колбаса ливерная14,428,52,2326
сардельки10,131,61,9332
сосиски12,325,30,0277
шпикачки10,033,00,0337

Птица

курица16,014,00,0190
индейка19,20,70,084
утка16,561,20,0346
гусь16,133,30,0364
дичь34,06,50,0200

Яйца

яйца куриные12,710,90,7157
яйца гусиные13,913,31,4185
яйца индюшиные13,111,70,7165
яйца перепелиные11,913,10,6168

Рыба и морепродукты

рыба18,54,90,0136
икра36,010,20,0123
морепродукты15,51,00,185

Масла и жиры

масло растительное0,099,00,0899
масло сливочное0,582,50,8748
жир животный0,099,70,0897
жир куриный0,099,70,0897
жир рыбий0,0100,00,0902
жир свиной топленый0,099,60,0896

Напитки алкогольные

бренди0,00,00,5225
вермут0,00,015,9158
вино белое столовое 11%0,20,00,265
вино красное столовое 12%0,30,00,271
виски0,00,00,4235
водка0,00,00,1235
джин0,00,00,0220
коньяк0,00,00,1239
ликер0,31,117,2242
пиво0,30,04,642
портвейн0,40,012,0163
сидр0,20,328,9117
текила1,40,324,0231
чача0,10,10,5225
шампанское0,20,05,088

Напитки безалкогольные

вода содовая0,00,00,0
квас хлебный0,20,05,227
кола0,00,010,442
лимонад0,00,06,426
миринда0,00,07,531
пепси0,00,08,738
спрайт0,10,07,029
фанта0,00,011,748
энергетический напиток0,00,011,345

Соки и компоты

ананасовый нектар0,10,012,954
апельсиновый нектар0,30,010,143
виноградный сок0,30,014,054
вишневый нектар0,10,012,050
нектариновый нектар0,10,012,853
персиковый нектар0,20,09,038
тыквенный сок0,00,09,038
яблочный нектар0,10,010,041

* данные указаны на 100 г продукта

Выход из диеты

Рисовая крупа

Этот этап пропускать нельзя ни в коем случае.

Иначе результатом могут стать довольно серьезные проблемы со здоровьем.

Вход в диету длится три дня. В эти три дня  необходимо вести здоровый образ жизни, не кушать слишком соленое, копченое, острое, не употреблять алкогольные и газированные напитки, не кушать позднее, чем за 5 часов до сна.

Максимум, что разрешается при ощущении сильного голода – стакан кефира.

Можно и нужно  пить чистую воду в любом количестве. Вообще чем больше, тем лучше. Но только за один раз не более 250 мл.

Чтобы закрепить результат, оставьте овсянку в рационе, а к ней добавляйте постепенно фрукты, овощи, вареные яйца и нежирное мясо.

Также можно пить молочные и кисломолочные продукты.

Овсяная каша на молоке

Понятно, что если несколько дней придерживаться строгой диеты, а потом, с чувством выполненного долга вдоволь покушать колбаски и мяса, толку от нее не будет, и лишние килограммы вернутся очень быстро, да и еще несколько собой прихватят.

При похудении важно не просто избавиться от лишних килограмм, но и закрепить полученный результат и сохранить текущий вес. Основное правило выхода с диеты – это постепенность. Нельзя резко возвращаться к привычному питанию, особенно неправильному с вредными продуктами. В таком случае есть риск возвращения лишнего веса, причем даже в большем количестве. Овсянка при диете помогает похудеть, но только при соблюдении в последующем нескольких правил. Из них основными являются следующие:

  1. В первый день выхода с диеты можно добавить немного свежих фруктов или овощей.
  2. Во вторые сутки разрешено включить в рацион небольшую горстку орехов.
  3. Далее уже можно вводить овощи – тушеные или пареные. При чувстве голода стоит выпить стакан кефира.
  4. Затем постепенно можно добавлять нежирные сорта мяса и рыбы. Калорийность ежедневно должна увеличиваться примерно на 20 ккал.
  5. В целом должно быть 4-5 приемов пищи примерно по 200-250 г.

Организм человека может резко восстановить сброшенный вес, если игнорировать правила выхода из диеты. Для сохранения результата следует:

  • плавно переходить на жирную, тяжелую пищу;
  • продолжать употребление овсянки;
  • постепенно добавлять специи и сахар;
  • медленно увеличивать порции;
  • увеличить физическую нагрузку.

Для удержания веса рекомендуется продолжать питание по расписанию. Порционный рацион в течение всего дня помогает воздерживаться от обильных перекусов. Режим способствует стабилизации внутренних процессов.

Овсяные хлопья – это вкусный способ вернуть красивые формы своему телу. Главное – соблюдать правила выбранного метода, заниматься спортом, настроить себя на максимальный результат. Полезные качества продукта укрепят структуру мышц, вернут эластичность суставам и предотвратят преждевременное старение. Десять килограмм за неделю зависят исключительно от индивидуальных стараний и усилий.

  • Диета похудеть на 10 кг за неделю, месяц: какая…

    Похудеть на 10 кг диета поможет, но и без упражнений не обойтись. Какая эффективная и проверенная домашняя диета? Опытные худеющие советуют обратить внимание на белковую, укропную, Дюкана, гречневую, чтобы быстро похудеть. Меню у всех сильно отличается.

  • Перловая диета для похудения: меню, рецепты из…

    Если выбрана перловая диета для похудения, стоит учесть, что эффективнее результат будет от 5 дней, а не 7. Хотя рецепты на неделю разнообразнее, чем меню пятидневки. Диета на перловой каше поможет скинуть до 8 кг.

  • Диета быстрого похудения за неделю: жесткая и легкая…

    Любая диета для быстрого похудения за неделю приводит к потере веса, но имеет минусы. Она может быть жестка и легкая, простая и эффективная, белковая и гречневая, рисовая и фруктовая. Какая лучше?

Полезный завтрак

Независимо от выбранного варианта овсяной диеты, фаза ее завершения требует правильного выхода, без соблюдения которого весь сброшенный вес быстро вернется к прежним показателям или даже превысит их. Кроме того, мгновенный возврат к прежнему рациону питания может сопровождаться болями в районе ЖКТ, проблемами со стулом и прочими негативными явлениями со стороны пищеварительного тракта.

Диетологи обращают внимание на то, что правильный выход из любого диетического питания для похудения должен соблюдаться на протяжении времени вдвое превышающего срок самой диеты или, по меньшей мере, соответствовать ему.

Таким образом, выход из самого популярного семидневного варианта диеты на овсянке будет выглядеть следующим образом:

  • в первые сутки после окончания диеты можно дополнить свой питательный рацион любимыми фруктами;
  • во второй и третий дни добавить к нему небольшие порции овощной запеканки или горячего салата;
  • на четвертый день подключить постные супы и другие каши;
  • к концу недели ввести небольшое количество нежирного мяса или рыбы;
  • минимум через 10 дней начать употреблять ограниченное количество хлебобулочных изделий, а также жареных и острых блюд (лучше в первой половине дня);
  • спустя 2 неделю можно по минимуму попробовать мучную и сладкую продукцию.

На всем протяжении выхода из овсяной диеты необходимо следить за собственным весом и состоянием здоровья.

В идеале по окончанию диеты и на всю дальнейшую жизнь следует перейти на здоровую пищу, которую необходимо употреблять исходя из принципов правильного питания.

Овсяная диета: комплекс витаминов

Овёс — очень полезный злаковый продукт, богатый микроэлементами витаминами. В овсянке содержатся витамины группы  В, Е, С, К, РР, Н, магний, хром, железо, цинк, фтор, никель, калий, сера и кремний. Кроме этого богатейшего набора микроэлементов, овсянка богата аминокислотами, в том числе незаменимыми (лизин и триптофан), а также клетчаткой, эфирными маслами, камедью, органическими кислотами, полифенолами, которые крайне важны для поддержания человеческого здоровья.

Овсяная крупа для похудения

В овсяных зёрнах содержится около 60% углеводов, 5-8% жира, 11-18% белка.

Овсянку в виде крупы и хлопьев врачи рекомендуют в качестве лечебного средства при всевозможных хронических патологиях, выздоравливающим — как общеукрепляющее средство. Овсянка благотворно влияет на работу желудочно кишечного тракта  (ЖКТ). Слизистые овсяные отвары широко применяют при гастритах, как обволакивающее средство и при анемиях, развившихся из-за слабого усвоения железа.

Диета на овсянке минус 10 кг — откуда такие цифры?

Даже при хороших результатах диета на овсяной каше имеет ряд минусов и противопоказаний. Эта крупа не подходит для людей, которые не переносят глютен, ведь это вещество содержится в ней в большом количестве. Другие противопоказания для применения диеты:

  • беременные и кормящие женщины;
  • расстройство пищеварительного тракта;
  • с осторожностью при сахарном диабете;
  • индивидуальная непереносимость злаковых;
  • повышенные физические нагрузки;
  • хронический или острый гастрит;
  • колит.

Из-за несбалансированного рациона нельзя соблюдать монодиету более 10 дней, иначе может появиться усталость, апатия, сонливость, вследствие чего понизится и работоспособность. Вред овсянки для организма значителен в случае монодиеты, т.е. при употреблении одной каши и воды. Но при ограничении срока похудения до 3-5 дней негативных последствий не будет. К минусам можно отнести следующее:

  • низкокалорийная и несбалансированная;
  • скудный рацион разгрузочного 3-дневного варианта;
  • возможная слабость и упадок сил;
  • один и тот же продукт может быстро надоесть.

Два факта являются правдой:

  • количество клетчатки составляет до 7-10% в ее составе;
  • четыре порции каши обеспечивают суточную норму клетчатки.

Геркулес с фруктами

Вспомните день после пищевого отравления: ощущение пустоты в желудке никак не влияет на объем жировой ткани на животе. В такие дни кишечник абсолютно чист, поскольку организм обладает прекрасной системой утилизации отходов на основе нескольких выделительных систем.

Камни в почках и в желчном пузыре диетой не вывести, а лимфоток тоже не наладить. Кишечник ежедневно очищает себя сам сбросом каловых масс со шлаками.

ПлюсыМинусы
  • Учитывая небольшую себестоимость основного блюда диеты, а также дополнительных продуктов питания, любой вариант похудения на овсянке доступен фактически каждому человеку.
  • Все разновидности овсяной диеты обладают высокой результативностью в отношении снижения веса.
  • Диета на овсе (в особенности монодиета) эффективна в плане нормализации пищеварения, а также детоксикации и чистки кишечника.
  • Овсяный диетический рацион питания не сказывается на состоянии кожи, ногтей и волос и даже может укрепить их структуру.
  • В период проведения диеты организм не будет страдать от дефицита энергии.
  • По причине недостаточной сбалансированности овсяной диеты организм человека недополучает необходимых ему минералов и витаминов.
  • Однообразное меню может быстро приесться и привести к срыву.
  • Во время соблюдения такого диетического режима на овсянке возможно возникновение запоров.
  • На всем протяжении любой из диет (особенно вначале) нередко наблюдается ощущение голода.
  • Частое употребление овсянки в больших количествах может вызвать и/или усугубить проблемы с костной системой, связанные с усвоением и сохранением кальция.

Овсяная диета: упражнения

Чтобы польза от диеты и эффект были максимальными, рекомендуется ежедневно делать несложные упражнения. Потребуется всего 2 подхода в день по 15 минут для выполнения всего комплекса.

«Достать до солнца»

Ноги расположены на ширине плеч, руки поднимите к плечам. Поднимите руки, сильно потянитесь вверх, глубоко вдохните, медленно опустите руки, выдохните.

«Тренировка крыльев»

  • Ноги стоят вместе, руки сложите перед грудью, пальцы скрепите в «замок». Выбросьте прямые руки в левую сторону, не размыкая «замок», потом то же самое вправо. Дыхание спокойное.
  • Ноги расположены на ширине плеч, прямые руки раскиньте в стороны. Активно делайте широкие движения прямыми руками по кругу. Дышите ровно.

«Достать до пятки»

Положение — ступни вместе, руки спокойно опущены вдоль тела. Наклонитесь вправо, правой рукой скользите по ноге, левую руку одновременно заведите за голову, сделайте выдох. Вернувшись в первоначальное положение, глубоко вдохните. Повтор упражнения в противоположную сторону.

«Ламбада»

Щадящий вариант диеты на овсянке

Ноги расставьте на ширину плеч, руками держитесь на спинку стула или кресла. Активно вращайте тазом и всем туловищем, будто крутите обруч, повторяйте попеременно во все стороны.

Закончить комплекс можно «велосипедом» и «ножницами», эти упражнения хорошо тонизируют внутреннюю и заднюю поверхность бёдер.

Овсяная диета, отзывы и результаты

Инна, 28 лет:Я уже около 4 месяцев на всевозможных диетах. Похудела в общей сложности на 14 кг. Сейчас пятый день на овсяной диете, каждый день теряю 400-500 г.

Татьяна:За месяц на овсянке потеряла 13 кг, но от овсянки теперь воротит, и желудок посадила. Так что лучше соблюдать сроки диет, как рекомендуют, перебарщивать — себе дороже. А так диета действенная — на пятёрочку!

Майя, 32 года:Я ожидала худшего. Но овсянка оказалось не такой и ужасной, и чувства голода особого не было. Делала ещё салаты и пила кефир. Сидела на диете 10 дней, похудела на 6,5 кг. Результатом довольна! Повторю ещё. Попробую ужесточить — посижу недельку на монодиете.

Ирина, 24 года:Пошёл 8-й день овсяной диеты. За 7 дней похудела на кг 3 с половиной. В первые дни теряла вес хорошо, гр по 800, а потом процесс замедлился. В первые дни выходило много воды, больше, чем пила. Надеюсь, сейчас уже начнёт уходить жир, а не вода. Кроме овсянки ем ещё овощи и фрукты в промежутках. Чувства голода не ощущаю, но слабость есть. Надо наверное пить дополнительно поливитамины.

Овсяная диета даёт хороший толчок к снижению веса, а вес снижается благодаря отсутствию шлаков в кишечнике.

Анализируя отзывы худеющих, найденные в интернете, можно сказать, что потеря веса составляет от четырех до десяти килограмм взависимости от исходного веса c которым вы вошли в овсянуюдиету.

Также, согласно отзывам, после окончания соблюдения диеты вес продолжает снижаться, это происходит из-за запущенного процессаочищения организма, который будет длиться ещё долго, особенно, если в вашем рационе всегда будет овсяная каша.

Приготовление овса на воде

Статья обновлена: 22.05.2019

В отношении своей эффективности по снижению чрезмерного веса овсяная диета для похудения, включая как кратковременную монодиету, так и продолжительные режимы питания, преимущественно получает позитивную оценку. Например, результаты похудения за 3 дня строгой диеты или за 7 суток ее облегченного варианта чаще всего варьируют в пределах 3-4-х килограмм, а месячное соблюдение самой продолжительной разновидности диеты на овсе помогает многим тучным людям избавиться от 10-12 килограмм.

Кроме того, отзывы людей похудевших на овсянке зачастую отмечают и лечебное действие подобного питательного рациона, направленное на очищение и детоксикацию желудочно-кишечной системы. Благодаря этому происходит нормализация процессов пищеварения, что в итоге благоприятно сказывается на функциональности практически всех органов человеческого организма.

В отличие от результативности данного диетического режима, его рекомендованный рацион питания оценивается уже не так положительно. Для многих людей выдержать довольно однообразное и пресное меню овсяной диеты оказалось далеко не просто, а некоторые так и не смогли полностью преодолеть выбранный для себя временной отрезок пути похудения.

Помимо этого, часть людей во время соблюдения продолжительных вариантов такой диеты на себе испытали ее отрицательные стороны, чаще всего проявляющиеся непреодолимым чувством голода и запорами. В частности по этим причинам, по мнению диетологов самой простой, эффективной и относительно безопасной является монодиета на овсяной каше, длящаяся не более 3-х суток, а в идеале соблюдаемая 3-4 раза в месяц в качестве одного разгрузочного дня.

Общую картину отношения к овсяной диете помогут раскрыть несколько подлинных отзывов представленных ниже:

  • «… Овсянку просто обожаю с самого детства. Вкус этой каши напоминает мне о многих пережитых в детстве моментах радости и счастья. Возможно, благодаря такому отношению к овсянке для меня геркулесовая диета для похудения оказалась довольно простой, а, может быть, повлияло и то, что во взрослой жизни я стала вегетарианкой и уже давно приучила свой организм к здоровой и полезной пище. Выбрала для себя режим питания, рассчитанный на месяц, за время которого ни разу не испытывала чувства голода или каких-либо других неудобств. По его завершении похудела на 10 килограмм. Сейчас при росте 161 см вешу 48 кг и при этом чувствую себя прекрасно. Чуть позже собираюсь попробовать монодиету. Сбросить еще пару-тройку килограмм и вновь почистить свой организм от шлаков»;
  • «… Так как я являюсь женщиной в возрасте, то попробовать овсяную диету решилась не столько с целью похудения, сколько для очистки кишечника, уж очень часто меня стали мучить проблемы с пищеварительной системой. Поскольку пожилому человеку вредно есть только кашу, соблюдала недельный вариант диеты, которым осталась в полной мере довольна. При приготовлении каши добавляла к ней чернослив и орехи, по моему мнению, так намного вкуснее и к тому же полезней. На обед дополнительно готовила себе овощной суп без соли и масла. Все надоевшие проблемы с кишечником ушли вместе с 3,5 килограммами. К тому же, сердце тоже стало болеть намного реже. На больший срок идти не решилась, зато с уверенностью могу сказать, что на овсянке худеть можно и даже нужно. Хотя для меня потеря веса оказалась просто приятным бонусом»;
  • «… Читала самые различные отзывы о диете на геркулесе и, хотя до конца и не верила в ее эффективность, все-таки решила попробовать. И как оказалось не зря, результат меня несказанно удивил. Уже через три дня ее соблюдения я почувствовала необычайную легкость в теле, прилив сил, повышение работоспособности. Друзья и знакомые отмечали мое замечательное настроение и бодрость. Став на весы, через неделю обнаружила потерю 3 килограмм, что меня в полной мере удовлетворило. Теперь своими советами по поводу овсяной диеты донимаю всех своих подруг»;
  • «… При своем росте в 180 см я весил довольно много – 110 кг. И совсем недавно закончил овсяную диету, соблюдать которую целый месяц меня заставила жена. Долго отнекивался, но в итоге не выдержал прессинга супруги и сдался. Сказать, что я мучился – это мило промолчать. Вначале часто страдал от голода и готов был сделать что угодно ради любимого куска жареного мяса. Но сдержался, и оно того стоило. Ровно через 28 дней такого испытания собственной силы воли весы показали минус 10 килограмм. Жена просто в восторге. Я, конечно, тоже рад этому результату, но не пожелаю такую диету даже врагу. Мужчины должны быть упитанными и спокойными, а не вечно голодными и злыми»;
  • «… Пыталась я как-то похудеть на этой «вкусной» и «полезной» овсянке и впихивала ее в себя целую неделю. На протяжении этого времени все мысли были только о еде, часто кружилась голова, было тяжело выполнять привычную работу. За 7 дней издевательств над собственным организмом сбросила только 2 килограмма. Считаю это отрицательным результатом, а саму диету бессмысленной тратой времени. Существует множество других методов похудения, которые намного действенней, по крайней мере, для меня. Никогда больше не подойду даже близко к овсянке, тем более что и вкус у нее противный».

Советы до начала сброса веса

Горячая каша из овса при похудении

Главное правило овсяной диеты – это плавное вхождение в режим и предварительная очистка тела. Крайне не рекомендуется моментально ограничивать себя в пище и питаться исключительно одним продуктом. Неправильная подготовка вызывает стресс, который ухудшает функциональность организма, блокирует обмен веществ. «Загрязненный» кишечник не сможет впитывать необходимое количество полезных элементов.

От правильной подготовки перед стартом диетической недели зависит 70% желаемого результата. Рекомендуется следующее:

  • Сокращать размер порций. Будущий режим предполагает употребление небольших количеств овсянки в течение всего дня.

Если моментально начать похудение с помощью данного метода, то постоянное чувство голода и слабость станут причиной нулевого эффекта.

  • Постепенно отказываться от мучного и сладкого. Рацион за 3 — 4 дня должен значительно сократиться перед употреблением овсянки. Наш организм выделяет достаточное количество инсулина, чтобы уменьшить уровень сахара в крови. Резкое понижение вызывает сильное желание съесть еще одну конфету или пирожное. Предварительная подготовка способствует плавному переходу на новое питание.
  • Очистка. Для кишечника будет полезно употребление большого количества свежих овощей с высоким содержанием клетчатки.

Несмотря на все плюсы диеты на основе овсянки, она имеет и некоторые минусы:

  • не подходит для людей с непереносимостью глютена,
  • противопоказана при сердечной и почечной недостаточности, склонности к запорам,
  • противопоказана беременным и кормящим,
  • не рекомендуется людям, активно занимающимся спортом.

Если вы решились на овсяную монодиету, не стоит соблюдать её более 5 дней, в идеале 3 дня.

Перед тем как начать диету, необходимо подготовить организм очищением.

Этот этап длится примерно 3-7 дней. Очистить организм и подготовить к дальнейшему переходу на овсяный рацион лучше всего отваром рисовой крупы.

РЕЦЕПТ: Вечером 100 грамм рисовой крупы залейте 1 литром холодной воды, оставьте на ночь, с утра отварите до густоты киселя (примерно час).

  • Выпейте отвар, после этого 5 часов ничего нельзя есть, можно пить только чистую воду.
  • Через 5 часов возвращайтесь к обычному рациону, ужинать желательно не позже чем за 4 часа до сна.
  • Ограничьте сладкие, жирные, мучные блюда, старайтесь не переедать.
  • После этого переходите к самой диете.

Диета будет эффективнее, если утром выпивать стакан чистой воды натощак за 30 минут до завтрака.

Маффины с тыквенными семечками

Если в диету включены сухофрукты и орехи, то лучше добавлять их к овсянке в первые два приёма пищи.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector