Двухчасовая диета

Правила диеты каждый час

Хотите тратить меньше времени на похудение? Совмещайте диету со спортом! Фитнес, йога, танцы или «приседашки» дома – что угодно, но придется осилить хотя бы 2,5 часа в неделю, если, конечно, Вы хотите худеть качественнее.

Представьте, что в Вас сидит маленький злобный монстр, главная цель которого – сделать Вашу пятую точку неотрывной от дивана и заставить Вас жалеть себя – и заедать горе гамбургерами. С каждым яблоком и морковкой монстр чахнет. Превратите худение в игру, убейте монстра!

https://www.youtube.com/watch?v=https:UCD5kUqBsPw

Сведите к необходимому минимуму количество соли в блюдах. Это, пожалуй, самое сложное, такие уж мы, люди, «солелюбвиобильные» в своем большинстве.

Не переживайте, уже через 2-3 недели Вы будете с недоумением и ужасом оглядываться на себя прошлого, который скорее не кушал бы совсем, чем кушал без соли.

Полтора литра воды — отныне это Ваше ежедневное кредо! Пейте воду равномерно в течение дня. Чем больше Вы будете выпивать воды в день, тем большее количество вредных веществ Вас покинет.

Забудьте про существование лифта. Между прочим, прогулка на тот же четвертый этаж вполне заменит 10 приседаний.

Не голодайте. Хочется кушать – кушайте. Но старайтесь немного «недоедать». Если Вы встаете из-за стола с мыслью, что могли бы съесть немного еще, значит Вы наелись.

Наблюдайте за собой, хвалите себя и РАДУЙТЕСЬ, ВЕДЬ ПРОИСХОДИТ ЧУДО!

Составляется диета по часам, Вам нужен личный график, ведь у кого-то утро начинается раньше, у кого-то позже. Кушать нужно часто, маленькими порциями: каждые 2-3 часа. В таких условиях организм будет спокойно извлекать энергию из больших трудом «наетых» мягкостей тела, от которых мы избавляемся. Составлена диета по порциям, обращайте внимание на массу продуктов!

Диета каждый час – это определенная система питания, когда ежедневный рацион надо поделить на 10-12 приемов пищи таким образом, чтобы за день получилось не больше 1200 ккал.

Ниже мы приведем список, чтобы легче было ориентироваться в выборе продуктов, и каждый час съедать по 100 ккал:

• мясо и яйца: свинина или говядина (80 г), нежирная треска (150 г), жирная осетрина (50 г), три ломтика колбасы, толщиной в сантиметр, одно яйцо, две сосиски;
• молочные продукты – стакан молока, творог (25-50 г), сметана (4-5 столовых ложек), сливки (полстакана). Стакан кефира, сыр (два тонких ломтика), йогурт (сто граммов);
• капуста (1 кг), две картофелины, 3-4 моркови, две картофелины, одна свекла, три луковицы;
• один небольшой банан, один апельсин, четыре мандарина, одна груша, один грейпфрут, 25 ягодок винограда;
• хлеб: небольшая порция макарон или лапши, любая каша, сваренная на воде (пять-шесть столовых ложек), отварная фасоль, горох (3-4 ст. л.);
• сладости: сгущенное молоко, варенье (две-три столовых ложки), 5 чайных ложек сахара, мороженое (50-70 г), курага, чернослив или финики (3-4 штуки);
• любые орехи (две столовых ложки);
• соусы: сливочное масло или маргарин (15 г), сало (10 г), растительное масло (1 ст. л.).

Если в обычные дни вы не можете питаться по режиму, то соблюдайте диету по часам во время отпуска. Даже если вы будете питаться так около недели, то все равно заметите улучшения, потому что такой способ похудения, рассчитанный на отдельный продукт, помогает нашему организму эффективно усваивать все полезные компоненты.

Принципы диеты

– Основной принцип – чередование дней диеты и обычного питания. Чередования надо придерживаться 1-1.5 месяца. Похудеть за это время получиться сразу на 7 килограмм.

– Каждые пять дней будет уходить около 3-4 кг веса, а в дни обычного питания – возвращаться 1-2 кг. Поэтому, в итоге, за месяц диеты получится сбросить около 6-8 кг.

– В данной методике первый прием пищи приходится на 7 утра, а после девяти вечера есть запрещено. Поэтому такая система подходит жаворонкам, а вот совам придется подыскать себе ночную диету.

– Главный недостаток диеты по часам – не в ограничении пищи или калорийности продуктов, а в частоте приемов пищи. Все они расписаны по часам и в случае, если вы что-нибудь пропустите или перепутаете, результат может разочаровать.

– Диета продолжительна по времени, но помогает cбросить довольно много веса и улучшить обмен веществ.

Дни диеты: 17, 19, 21, 38, 42.

• Завтрак: 50 г. кукурузной крупы на воде (168 ккал), стакан творожной сыворотки с сиропом (25 ккал);
• Перекус: три яичных белка (100 ккал), два ржаных хлебца (80 ккал);
• Обед: 200 г. рыбы, приготовленной в мультиварке (270 ккал), 100 г. печеного картофеля (136 ккал), салат из 100 г. сладкого перца и 100 г. томата (85 ккал), стакан апельсинового свежевыжатого сока (95 ккал);
• Вечерний перекус: 120 г. рыбы, приготовленной в мультиварке (162 ккал), 200 г. овощного рагу с кабачками (52 ккал);
• Ужин: 90 г. творога жирностью 0,6% (88 ккал).

Итого: 1261 ккал.

• Завтрак: 100 г. пшенной каши (135 ккал), зеленый чай (2 ккал), небольшое киви – до 150 г. (72 ккал);
• Перекус: 70 г. нежирного творога – до 1,8 % жирности с чайной ложкой нежирной сметаны (95 ккал);
• Обед: грейпфрут (75 ккал), 200 г. вареной капусты брокколи (56 ккал), куриная грудка, запеченная в фольге без масла с лимонным или апельсиновым соком — 190 г. (305 ккал), ), огуречно-помидорный салат с оливковым маслом 250 г. (76 ккал);
• Вечерний перекус: 150 г. отварной куриной грудки (255 ккал), 250 г. тертой смеси морковки и яблока (около 55 ккал);
• Ужин – стакан нежирного кефира до 1,5% (100 ккал).

Итого за день: 1226 ккал.

• Завтрак: одно вареное вкрутую яйцо (79,5 ккал), зеленый чай (2 ккал);
• Перекус: 200 г. обезжиренного йогурта (114 ккал);
• Обед: Среднее кисло-сладкое яблоко (около 100 ккал), 200 г. крылышка индейки, приготовленного на пару (336 ккал), 250 г. вареного дикого риса (250 ккал);
• Перекус: 10 орехов миндаля (95 ккал), 100 г. моркови цельной (25 г.);
• Ужин: грейпфрут (75 ккал), 50 г. отварного филе курицы (85 ккал), 100 г. листьев салата (25 ккал).

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

Итого: 1186,5 ккал.

• Завтрак: яичница на помидорах без масла (4 белка 1 желток) (110 ккал);
• Перекус: 20 г. сыра до 20% жирности (81 ккал), 40 г. ржаных отрубей (88,4 ккал);
• Обед: апельсин (64 ккал), 150 г. тушеной говядины (348 ккал), огурец (15 ккал), помидор (20 ккал);
• Вечерний перекус: 50 г. цельнозерновых макарон в сухом виде (75 ккал), 100 г. семги на пару (197 ккал);
• Ужин: 70 г. творога жирностью 1,8% (75 ккал), стакан обезжиренного молока (177 ккал).

Итого: 1150 ккал.

• Завтрак: стакан кефира 1,5% жирности (102,5 ккал);
• Перекус: 150 гр. фруктового салата (любые фрукты, кроме винограда и банана), можно заправить обезжиренным йогуртом (80 ккал);
• Обед: 150 г. рассыпчатой рисовой каши (156 ккал), 200 г. филе курицы с яблоками, запечённое в фольге (394 ккал), апельсин (54 ккал);
• Вечерний перекус: 50 г. творога жирностью 1,8 % (50,5 ккал);
• Ужин: капуста белокочанная шинкованная 200 г. (54 ккал), 170 г. обезжиренного йогурта (96,9 ккал).

Итого: 987, 9 ккал.

• Завтрак: 80 г. творога жирностью 1,8 % (80,80 ккал);
• Перекус: орехи кешью 15 г. (96,45 ккал), 200 г. творожной сыворотки (40 ккал);
• Обед: 250 г. вареного гороха (150 ккал), 200 г. куриных котлеток на пару (можно добавить морковь) (188 ккал), стакан грейпфрутового сока (75 ккал);
• Перекус: два вареных яичных белка (77 ккал), яблоко (78 ккал);
• Ужин: стакан куриного бульона (37, 5 ккал).

Итого: 822, 75 ккал.

Важно каждый день придерживаться принципов правильного питания. Важно исключить жарку блюд.

• Готовим гречку: вечером насыпаем 250 грамм в кастрюлю, промываем гречку, заливаем кипятком. Можно ее оставить на ночь. Чтобы каша получилась наваристой и рассыпчатой, оберните кастрюлю полотенцем. Кушаем кашу в течение дня. Утром и в обед можно запить кашу стаканом кефира до 0,8% жирности.

Итого: 700-800 ккал.

• Вариант: за день нужно выпить полтора литра кефира жирностью 2,5% в день. Старайтесь разделить этот объем по часам, пейте кефир маленькими глоточками.

Итого: около 800 ккал.

В разгрузочные дни не переутомляйтесь физически, пейте много воды и старайтесь не сидеть без дела, чтобы мозг не успел помечтать о вкусненьком.

Количество килограмм, которым Вы сможете помахать ручкой и даже показать язык, сидя на двухмесячной диете, зависит от комплекции тела и от ежедневного образа жизни.

Как правило, это от 0,5 до 1 килограмма в неделю. Ну что, в бой?

Меню отдыха

Существует немало вариантов меню диеты по часам, но каждый из них объединяет полный отказ от таких продуктов, как все виды сладких и печеных изделий, напитков на основе кофе 3 в 1, алкогольных и газированных напитков, десертных напитков по типу какао со сливками. Также должны быть исключены чипсы, орешки и другие закуски. Встречаются также варианты диеты по часам, которые ограничивают употребление углеводов, исключая из рациона пшено, гречку, бобовые.

08.00 – каша рисовая, гречневая или овсяная на воде – 100 г

10.00 – апельсин, груша или яблоко на выбор

12.00 – обезжиренный творог – 100 г

14.00 – отварная куриная грудка или рыба с тушеной или отварной капустой – 100 г

16.00 – обезжиренный йогурт

18.00 – салат или тушеные овощи

20.00 – сухофрукты

22.00 – кефир.

– 7.00 – несладкий чай или натуральный кофе

– 9.00 – тертая свежая морковь, заправленная соком лимона

– 11.00 – апельсин (как вариант: яблоко, киви, груша, персик)

– 13.00 – бутерброд из ломтика зернового хлеба с тонким слоем сливочного масла и с небольшим кусочком постной ветчины или отварного куриного филе (как вариант – с ломтиком речной рыбы)

– 15:00 – 100 г низкокалорийного сыра или нежирного творога или пара отварных яиц

– 17.00 – капустный салат с добавлением моркови, заправленный лимонным соком и оливковым маслом

https://www.youtube.com/watch?v=upload

– 19:00 – немного размоченных в кипятке сухофруктов

– 21:00 – 200 мл нежирного кефира, питьевого йогурта или ряженки

Часовая диета позволит вам подкорректировать свою фигуру без вреда для здоровья. Худейте правильно и будьте здоровы!

В дни отдыха не стоит забывать о том, что нужно ограничивать употребление вредной пищи. Оптимальное количество приемов пищи – 5.

– Завтрак – омлет, яичница либо каша (овсяная, гречневая, рисовая) на выбор. Из напитков – кофе, чай, сок.

– Второй завтрак – фрукты на выбор, лучше цитрусовые, но можно банан, персик или яблоко.

– Обед – суп с мясом, ломтик ржаного хлеба, горячий напиток (чай, кофе). – Полдник – фрукты на выбор, лучше цитрусовые, так как они являются отличными жиросжигателями.

– Ужин (не позднее чем за 3 часа до сна) – можно капусту, картофельное пюре, овощи с нежирными рыбой или птицей, фруктовый или овощной салат. – – Перед сном можно выпить кефира или ряженку, съесть творог.

Недостатки часовой диеты

Если распорядок дня – это не про Вас, использовать диету по часам не стоит. Некоторые люди просто не могут запомнить, что и когда нужно есть. Еще сложнее вспомнить в нужное время, что пришло время перекусить. Не подходит она и тем, кто очень занят на работе. Как правило, суета мешает сохранять распорядок в питании. А иногда занятость просто не позволяет прерваться на еду.

Многих расстраивает тот факт, что эта диета действует очень медленно. Ведь мы хотим видеть результат немедленно. А чтобы ждать полтора-два месяца, нужна очень хорошая мотивация.

https://www.youtube.com/watch?v=https:vmEXeJZds88

Не подойдет диета по часам и людям с большим избыточным весом. Избавиться от большого количества лишних килограмм с ней довольно сложно. Впрочем, если соблюдать все правила и совмещать такое питание с физическими нагрузками, можно добиться хорошего результата, пусть и не очень быстро.

Питание дробными порциями строго по часам рекомендовано всем, кто хотел бы комфортно избавиться от жира в зоне бедер и живота. Неделя такой диеты – и уйдет от одного до четырех килограммов. Существует одна сложность – питаться необходимо строго по часам, именно по этой причине диету называют часовой. Основное правило системы дробного питания – принимать пищу через каждые 2,5-3 часа, а при однодневной диете, в отдельных случаях, каждый час.

Придерживаться данного режима больше трех недель — не рекомендуется, и повторяется диета не чаще, чем один раз в полгода. Ограничением пищевой питательности набора диетических продуктов вы ведете не только к похудению, но и к нехватке необходимых микроэлементов и витаминов, которые участвуют в обеспечении норм вашей жизнедеятельности и построении тела.

Чтобы запустить процесс сжигания жира, в рацион питания вы должны непременно включить достаточное количество жидкости (особенно не забывайте о воде), различные витамины, необходимые микроэлементы и жирные кислоты, содержащиеся жирной, особенно морской рыбе и подсолнечном масле.

Противопоказания

Применять диету запрещено при малокровии, диабете, острых вирусных заболеваниях. Начиная любую диету, лучше всего получить совет лечащего врача.

По методике Хорхе Круза разрешается есть все, что нравится, и принимать пищу через три часа. Эта программа питания основана на самых новых научных исследованиях, она способна снимать уровень гормона стресса, а также кортизола, отвечающего за формирование отложений жира в зонах талии и живота. Все три часа уровень сахара в крови сохраняется постоянным, а метаболизм остается повышенным.

Диета основана на том, что питание делят на шесть частей: три основных приема еды плюс три перекуса. Во время основного приема пищи следуйте простому правилу: нужно заполнить половину стандартной тарелочки (диаметром 23 см), предпочтительно утром, овощами или фруктами, вторую часть тарелки еще раз делите пополам и заполняете в равном количестве белковой пищей и продуктами, которые содержат углеводы. Весь этот набор может быть сдобрен одной ложкой (чайной) масла, сливочного или растительного.

Второй способ контроля над количеством пищи: на тарелку выкладываете продукты размером знакомых всем предметов (только в уменьшенном виде). Если овощи – примерно объем трех коробок для CD, то углеводы – размер кубика-рубика, объем белков – объем колоды карт. Если при этом вы не наелись, можете еще раз заполнить тарелку овощами (или фруктами по вкусу) в том же объеме.

Одной из разновидностей почасовой диеты является дробное питание через каждый час. Такой вид питания вы можете ввести в качестве разгрузки в еженедельный рацион. Такой диеты больше суток придерживаться не нужно.

Весь день употребляют три стакана хлебного чая, в общей сложности, который нужно готовить накануне начала диеты. Для этого двести граммов хлеба (черного), нарежьте на кусочки и залейте литром крутого кипятка, дайте настояться десять часов, процедите.

День начните с пробуждения в семь часов утра, потом — утренний туалет и зарядка, затем выпейте чашку зеленого чая в теплом виде, не подслащивая сахаром и медом. Пройдет ровно час, и в восемь утра вас ждет стакан все того же хлебного чая плюс одно яблоко кисло-сладкого вкуса. В девять часов выпиваете полстакана чая, который смешан со 100 мл виноградного натурального сока плюс 100 г свежего винограда. Через час, то есть в десять часов выпейте уже 2-3 чашки зеленого чая.

В 11 часов – в 150 грамм хлебного чая влейте такое же количество свежего морковного сока и съешьте одно яблочко. В 12 – пейте стакан виноградного сока и ешьте 100-150 граммов винограда. Перерыв наступает с часу до трех дня, и в это время перекусы не предусмотрены.

В 15 часов следует выпить 2-3 чашки зеленого свежезаваренного чая. Пройдет час – полстакана хлебного чая плюс 150 миллилитров морковного сока.

В 17 часов – выпейте стакан минералки, через час съешьте 2-3 свежих и сочных сладких болгарских перца. Наступит 19 часов – пьете полстакана хлебного чая, смешав его с яблочным соком (100 мл). На ночь выпиваете чашку зеленого чая.

На сутки часовой диеты необходимы такие продукты: хлебного чая – три стакана, виноградного сока – 300 мл, яблочного сока – 100-200 мл, морковного сока – 200 мл. Зеленого чая нужно – шесть чашек, минеральной воды — стакан, яблок — два, болгарского перца – два или три, и свежего винограда — 200 граммов.

Быстрая потеря веса — причины

Стройная талия за неделю — легко

Часовая диета на 5 дней

Как похудеть за неделю на 7 килограмм

Диета для моделей на 3 дня

Отзывы к статье

По мнению авторов диеты, питаясь в течение 8 часов в день, мы в состоянии сбросить 5 килограммов в неделю. За месяц снижение веса способно достичь 10 килограммов (а у некоторых даже 30 кг!).

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

Главное, что не нужно придерживаться какого-либо конкретного меню. Можно есть все, что хочется, но это должно быть сделано в течение отведенных 8 часов в сутки, например, в диапазоне между 9.00-17.00 или 11-00-19.00. Главное — за пределами этого временного диапазона не есть ничего, даже фруктов и овощей.

Плюсы диеты по часам

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

Диета по часам позволяет проявить фантазию в выборе продуктов – это является неоспоримым плюсом диеты. Кроме того, дробное питание малыми порциями постепенно входит в привычку. Такое пищевое поведение приводит к улучшению обменных процессов и к постепенной стабилизации веса. Часовая диета позволяет худеть, не испытывая чувства голода, поэтому срывы полностью исключены.