Самая жёсткая диета для быстрого похудения, на неделю

Жесткая диета: особенности, плюсы и минусы ^

Суть жестких эффективных диет заключается в уменьшении массы и объемов тела за несколько дней. Такой результат достигается из-за отсутствия или ограниченного количества поступающих жиров и углеводов, поэтому организм начинает их добывать самостоятельно, расщепляя уже имеющиеся жировые отложения.

Жесткие диеты вредны тем, что их рацион является несбалансированным, а значит, организм не получает необходимые ему вещества в нужном количестве. При длительном применении строгих методик снижения веса может появиться гастрит, язва желудка, болезни почек, но 2-3 дня разгрузки приносят большую пользу:

  • Очищается кишечник;
  • Улучшается метаболизм;
  • Активизируется обмен веществ.

Существуют и более длительные диеты, рассчитанные на 2 недели, но они, как правило, включают в себя несколько продуктов, поэтому для организма не представляют никакого вреда.

Самой жесткой диетой считается та, при которой приходится в течение нескольких дней употреблять один и тот же продукт: кефир, огурцы, фрукты или овощи. Их можно кушать непродолжительное время, а затем все же вернуться к привычному рациону.

Нередко помогает и жесткая диета при аллергии: она позволяет избавиться от аллергических симптомов, снимает отечность и улучшает самочувствие человека.

Учитывая последствия жесткой диеты, необходимо с осторожностью относиться к выбору меню и не использовать ее при наличии противопоказаний:

  • Болезни желудочно-кишечного тракта;
  • Беременность и грудное вскармливание;
  • Гипертония.

Сколько можно сбросить на жесткой диете

На самом строгом рационе питания за день уходит до 1,5 кг излишнего веса – этот показатель считается безопасным, но использовать жесткую диету дольше двух недель запрещено.

Тем не менее, стоит признать, что подобные диеты остаются достаточно популярными. Что же положительного находят в них представительницы слабого пола? К относительным их плюсам можно отнести следующие:

  • Обычно длительность жестких диет для похудения гораздо короче, чем остальных диет.
  • Потеря веса во время жесткой диеты для похудения может быть достаточно значительной.

Самая жёсткая диета для быстрого похудения, на неделю

Пожалуй, это основные «преимущества» жесткой диеты. Однако, недостатков у них гораздо больше. Так, например, жесткие диеты для похудения, которые соблюдаются больше рекомендованного времени, могут привести к замедлению обмена веществ. В результате, если по окончании диеты, вы вернетесь к своему обычному рациону, лишние килограммы могут вернуться. Ну, а о том, что во время такой диеты организм может испытывать нехватку в питательных веществах и витаминах, уже говорилось.

 Суть таких коротких диет заключается в употреблении определенных продуктов в течение нескольких дней, что приводит к уменьшению объемов и веса тела. Такой результат обусловлен ограничением или отсутствием поступления в организм углеводов и жиров, сжигая и расщепляя имеющиеся жировые запасы.

Плюсы диеты:

  • Если строго придерживаться всех рекомендаций, то за каждую неделю питьевой диеты можно будет терять до 7 кг лишнего веса.

  • Организм будет качественно очищен.

  • Та энергия, которую организм тратил на переваривание твердых продуктов питания, теперь будет свободна. Поэтому человек начнет ощущать прилив сил, у него появится чувство небывалой легкости, повысится настроение.

  • Желудок во время питьевой диеты становится меньше в размерах. Это позволит потреблять и насыщаться малыми порциями даже после того, как питьевая диета будет завершена.

  • Лишние килограммы уходят очень быстро.

Минусы диеты:

  • В начале человека будет все время преследовать чувство голода и желание пожевать какую-нибудь твердую пищу.

  • Иногда так и не удается дождаться прилива бодрости, и на протяжении всего процесса похудения человек испытывает усталость.

  • Выходить из диеты нужно по правилам, так как пищеварительный тракт быстро перенастраивается на употребление жидкой пищи.

  • Питьевая диета имеет значительный список противопоказаний, а также способна спровоцировать ряд побочных эффектов.

  • Удержать достигнутый результат будет довольно проблематично.

  • На протяжении всего процесса похудения организм будет находиться в состоянии стресса.

Принципы жестких диет

Принципы, которые характерны для всех без исключения жестких диет:

  • Питание скудное, отличается низкой калорийностью.

  • Рацион несбалансированный, чаще всего упор делается на белковые продукты.

  • Порции имеют малые объемы.

  • Перекусы чаще всего отсутствует, меню базируется на 3 основных приемах пищи, объем которых равен горсти.

  • Список продуктов, которые можно употреблять в пищу, очень короткий, а перечень запрещенных блюд очень длинный.

  • За сжатые сроки будет потеряно максимум лишнего веса.

  • Придерживаться диеты очень сложно.

  • Изменения в рационе отрицательным образом отражаются на самочувствии и настроении.

  • Жесткие диеты чаще всего предполагают употребление в пищу только одного продукта, то есть, являются монодиетами.

  • Список противопоказаний очень длинный. В него входят практически все заболевания, за исключением ожирения.

Жесткие диеты: польза и вред

Главным минусом жестких диет является несбалансированность питания, поскольку такая диета обычно предполагает употребление одного продукта в течение нескольких дней, поэтому в организм не поступает необходимое количество питательных веществ. Длительное соблюдение диеты нередко приводит к нарушению работы почек, язве желудка и гастриту. Но с другой стороны, соблюдение диеты в течение нескольких дней, оказывает положительное действие на организм, а именно:

  • ускоряет обменные процессы;
  • активизирует метаболизм;
  • очищает кишечник.

Самая жёсткая диета для быстрого похудения, на неделю

Также разработаны жесткие диеты, длительность которых может составлять более двух недель, при этом меню содержит несколько продуктов, что позволяет получить организму достаточное количество веществ, не нанося вреда здоровью. К наиболее жестким диетам относится ограниченное питание на одном продукте в течение 2-5 дней, например, на одних овощах, фруктах, огурцах, кефире и т.д. Такое питание может быть использовано только на короткий срок, после чего требуется перейти на более сбалансированное питание.

Но все же иногда, жесткая диета является необходимостью при возникновении аллергической реакции, тогда монопитание помогает улучшить самочувствие, снять отечность и устранить аллергические проявления.

Длительное пребывание на жесткой диете может замедлить обмен веществ, что впоследствии приведет к обратному набору веса, поскольку организм в состоянии стресса будет стараться по максимуму запастись жирами в случае повторного голодания. Поэтому учитывая все негативные факторы необходимо осторожно входить в диету и подбирать продукты с учетом имеющихся противопоказаний.

https://www.youtube.com/watch?v=M_IKZAhGafY

Строгое соблюдение жесткой диеты позволяет избавиться от 1-1,5 кг за сутки, что при коротком временном промежутке является безопасным для организма, но все же дольше 1-2 недель придерживаться такого питания не рекомендуется.

Механизм действия

Механизм действия питьевой диеты следующий:

  • Первые дни питьевой диеты становятся настоящим испытанием для организма. Он всячески сопротивляется введению непривычной для него пищи, поэтому человек испытывает сильный голод, усталость, у него снижается настроение. Ситуация начинает меняться примерно с третьего дня от начала диеты, когда запускаются адаптационные процессы и происходит перестройка. Поэтому чувство голода постепенно приглушается.

  • Уже на первой неделе питьевой диеты в организме запускаются процессы поверхностной чистки.

  • На второй неделе из печени и почек начинают выводиться скопившиеся в них токсины.

  • Третья и четвертая неделя – это время генеральной чистки, которая происходит на клеточном уровне.

Самая жёсткая диета для быстрого похудения, на неделю

В комплексе эти процессы позволяют не только очистить организм, но и сбросить лишний вес.

Жесткая диета. Похудение за неделю

Правила для успешного похудения на жесткой диете:

  • Каждый день необходимо пить много воды – минимум 1,5 л;
  • Не использовать в рационе жирные, сладкие, жареные, соленые, копченые блюда;
  • Отказаться от спорта, так как организм в это время может быть ослаблен.

В течение трех дней предлагается питаться только одной овсянкой и кефиром:

  • С утра варим 1 стакан геркулеса на воде, ничего не добавляем. Кушаем сваренную кашу в течение дня;
  • Выпиваем 1 л кефира (1%).

Для эффективного похудения – на 7 кг за неделю – рекомендуется использовать это меню:

  • День первый: выпиваем 0,5 л нежирного кефира, съедаем 1 вареную картофелину;
  • День второй: выпиваем 2 стакана кефира, съедаем 300 г мяса;
  • День третий: кушаем яблоко, все также пьем 1 л кефира;
  • День четвертый: питаемся творогом (100 г) и кефиром в том же объеме, как и раньше;
  • День пятый: кушаем курагу (100 г), пьем 1 л кефира;
  • День шестой: съедаем сметану (100 г), пьем кефир;
  • День седьмой: трижды выпиваем по 2 стакан кефира.

Не менее строгий рацион, который помогает снизить вес до 10 кг:

  • День 1: исключительно водичку (1,5 л);
  • День 2: пьем обезжиренное молоко (1 л);
  • День 3: повтор первого дня;
  • День 4: питаемся салатом из овощей, не содержащих крахмала;
  • День 5: повторяем меню второго;
  • День 6: съедаем вареное яйцо, пьем стакан овощного отвара на обед, кушаем 100 г вареной курятины и на ужин – яблоко;
  • День 7: выпиваем по 0,5 л маложирного кефира и молока, съедаем 200 г творога.

Самым жестким вариантом рациона питания считается именно этот, так как в 14 дней разрешается кушать только рисовую кашу, сваренную на воде и без добавок, а также пить жидкость:

  • Минералку без газа;
  • Зеленый или черный чай с лимоном и медом;
  • Некрепкий кофе без сахара.

Zhestkaja-dieta-otzyvy

За неделю употребления только жидких блюд можно снизить вес на 7-8 кг, меню питьевой диеты:

  • Понедельник: пьем 1,5-2 л маложирного кефира (1%);
  • Вторник: овощной или мясной бульон;
  • Среда: натуральные соки, разбавленные отфильтрованной водой (2 л);
  • Четверг: разные виды чая;
  • Пятница: кисель без сахара;
  • Суббота: овсяный кисель;
  • Воскресенье: отвары из фруктов и ягод.

Белковую диету можно использовать для похудения на 3-4 кг:

  • Первый день: пьем только кефир (2 л);
  • Второй день: съедаем 5-7 яичных белков, выпиваем много воды;
  • Третий день: питаемся вареным куриным мясом (0,5 кг).

Для похудения на 5-6 кг за неделю нужно питаться гречкой с кефиром:

  • На ночь заливаем 200 г гречки 0,5 л кипятка;
  • Весь следующий день кушаем ее, разбавляя кефиром (1%).

Для разгрузочного дня можно воспользоваться кефирно-яблочным рационом:

  • За весь день выпиваем 1,5 л нежирного кефира;
  • Съедаем 1 кг яблок зеленого сорта.

https://www.youtube.com/watch?v=9UCpxACtyr8

Альтернативным вариантом предыдущему меню считается молочная диета, но использовать ее можно 2 дня:

  • В первый день каждые 2 часа пьем по стакану молока;
  • Во второй день принимаем молоко уже с интервалом в 1,5 часа.

Как вариант разгрузочного дня на яблоках можно использовать следующее меню:

  • Съедаем 1,5 кг яблок;
  • Употребляем 2 л очищенной воды.

Самая жёсткая диета для быстрого похудения, на неделю

Похудение на рисе может длиться от 1 до 3 дней:

  • Сутки запариваем стакан риса в кипятке, затем варим 2 минут в воде. Съедаем за 1 день;
  • Пьем 0,5 л кефира и 1 л воды.

Для детоксикации организма за 1-2 дня весьма полезно это меню на огурцах с кефиром:

  • Съедаем до 2 кг свежих огурцов;
  • Пьем кефир (1 л).

Для того, чтобы скинуть до 5 кг за неделю на веганской диете, необходимо исключить мясо и рыбу, а питаться по следующему примеру меню:

  • Утром кушаем ягоды, пьем зеленый чаек;
  • Обедаем овощным салатиком;
  • Полдничаем орешками;
  • Ужинаем тушеными овощами.

Рацион для похудения на воде считается наиболее строгим:

  • За день выпиваем 2 л негазированной воды;
  • При появлении чувства голода перекусываем яблоком.

Для уменьшения объема живота подходит картофельная диета, рассчитанная на неделю:

  • Ежедневно съедаем 1,5 кг отварного картофеля, поделенного на порции;
  • Пьем только воду, при голодании – стакан кефира (1%).
  1. Ведите записи в дневнике или блокноте. Если вы собрались худеть правильно и эффективно, у вас на это уйдёт примерно неделя или две, поэтому вам необходимо будет вести записи:
    • Всего, что было вами съедено;
    • Количество выпитой вами воды в сутки;
    • Вашу физическую нагрузку за день;
    • Показатели массы тела (объёмы);
    • Калорийность съеденных вами блюд за день

    По опыту вам предшествующих видно, что без дневника трудно сидеть на диете и не срываться, а так можно в любой момент открыть его, посмотреть, что ты ел, пил, делал сегодня и сразу перехочется положить очередную булочку в рот. Он будет вырабатывать в вас дисциплину!

  2. Определитесь для себя с точным стимулом для похудения.
  3. Запаситесь хорошим терпением (а кто сказал, что будет легко?).
  4. Определитесь уже, наконец, с диетой!
  5. Следуйте указаниям диеты (добиться успеха можно только так).
  6. Следите за тем, что вы пьете!
  7. Не забывайте про физическую активность.
  8. Держите себя в руках! (Никакая депрессия не должна заставить вас съесть сладкий батончик или пачку чипсов!)

Вот с чем придётся вам определиться, когда возникнет необходимость скинуть лишние килограммы.

Практически во всех интерпретациях диет желательно прекратить употребление соли, она имеет свойство задерживать воду в нашем организме.

Самая жёсткая диета для быстрого похудения, на неделю

Смысл – понизив количество полученных углеводов, вы понизите уровень инсулина. А понижая уровень инсулина, снижаются ваши аппетиты.

Что должно лежать у вас на тарелке: молочнокислые продукты, овощи, зелень, морепродукты, птица. Запрещено употреблять хлебобулочные изделия, картошку в любом виде, рис (вяжущие продукты).

Примерное меню на день:

  • На завтрак – омлет с грибами и зелёный чай.
  • На обед – овощной суп, рыба на пару, салат из салатных листьев.
  • В полдник – творожок не сладкий.
  • Ужин – сыр, отварная брокколи.

Диета манекенщиц

Данная диета довольно строгая, выдержать её непросто, но результат не заставит себя ждать и приятно вас удивит. При точном соблюдении вероятность снижения веса – 4-6 кг.

Примерное меню на день:

  • Завтрак – яйцо сваренное всмятку.
  • Обед (через 2,5-3 часа) – горсточка творога, по желанию можно выпить стакан несладкого чая.
  • Ужин (ещё через 2,5-3 часа) – снова творог, в таком же количестве и чай (без сахара – помним?).

Бразильская диета

Эта диета одна из самых доступных и недорогих, которую можно с лёгкостью соблюдать в домашних условиях. Продукты питания во время этой диеты можно найти в холодильнике любой хозяйки, желающей похудеть. Существует два варианта диеты, первый – будет продолжаться на протяжении двух недель, а второй – четыре недели (всё зависит от того, сколько лишних килограмм вы будете сбрасывать).

ЗавтракОбедУжин
1-й день1 яйцо, 1 яблоко и 1 чашка чёрного кофе без добавок1 яйцо, 1 яблоко и 1 чашка чёрного кофе без добавок1 яйцо, 1 яблоко и 1 чашка чёрного кофе без добавок
2-й день1 яйцо, 1 яблоко и 1 чашка чёрного кофе без добавок1 яйцо, 1 яблоко и 1 чашка чёрного кофе без добавок1 яйцо, 1 яблоко и 1 чашка чёрного кофе без добавок
3-й деньваренное всмятку яйцо, чашка чёрного кофе без сахара и добавокотварная постная говядина и листья салатаотварное яйцо и листья салата
4-й деньотваренное всмятку яйцо с чашкой кофе (без ничего)отварная рыба (желательно морская) с добавлением любого овоща (кроме картофеля)два вареных яйца и чашка чёрного кофе
5-й деньодно вареное яйцо и чашечка свежего натурального кофе (он ускоряет метаболизм)отварная рыба (желательно морская) с добавлением любого овоща (кроме картофеля)рыба, приготовленная на гриле и овощной салатик
6-й деньодно вареное яйцо и чашечка свежего натурального кофе (он ускоряет метаболизм)постная говядина, приготовленная на гриле и листья салатакусочек говядины (100 гр) и чашка натурального кофе
7-й деньодно яйцо и кофекуриная грудка, приготовленная на гриле, один помидор и огурецкуриная грудка, приготовленная на гриле, один помидор и огурец, чашка натурального кофе

Во вторую неделю следует повторить меню первой недели.

Грейпфрутовая диета

Грейпфрут не только помогает организму в сжигании жира, но так же содержит необходимый для нас витамин С, антиоксиданты, самочувствие становится лучше, повышается иммунитет!

Самая жёсткая диета для быстрого похудения, на неделю

Не беспокойтесь, голодать на этой жесткой диете не нужно. План питания подразумевает, что есть вы будете небольшими порциями каждые 3-4 часа. «Следите, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за 3-5 часов до сна. Это важное условие похудения», — говорит Анна Коробкина.

Не придется и детально следовать готовому меню: составить его вы сможете самостоятельно, ориентируясь на наши подсказки.

— Откажитесь от быстрых углеводов. «Кроме сладостей, выпечки и мучного это еще шлифованный рис, все быстрозавариваемое, с пометкой “высшего сорта” и приготовленное в виде пюре. Если пищевые волокна разрушены, то гликемический индекс приравнивается к 100, а значит, никакой пользы такие продукты для нас не представляют», — говорит Анна Коробкина. Вся подобная еда имеет свойство откладываться на боках и вызывает скачки сахара в крови. Итог: зверский аппетит и переедание.

— Сделайте ставку на медленные углеводы. Это цельнозерновой хлеб, необработанные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы и картофель. «Они содержат глюкозу и пищевые волокна, поэтому предотвращают чрезмерное выделение инсулина и, как следствие, развитие ожирения и сахарного диабета», — объясняет Анна Коробкина.

Суточная доза: около 180-220 г круп, макарон из твердых сортов пшеницы или печеного картофеля. Главное, употреблять их до 16.00 — позже усвоить углеводы организму будет сложнее.

Принципы жестких диет

— Выбирайте молочные продукты жирностью 1-1,5%.Это существенно снижает их калорийность, но ничуть не уменьшает ценности, а вот из «нулевой» продукции кальций организмом не усваивается.

Суточная доза: 200 г творога, или 30 г сыра (20%), или 2 ст. нежирного молока / кефира / йогурта. 

— Ограничьте потребление жира. Выбирайте постное мясо (говядину, курицу, индейку) и белую рыбу. Масло в салате замените нежирным йогуртом, соевым соусом или лимонным соком.

День

Название дня

Прием пищи

Что нужно пить

1

Молочный

Завтрак

Молоко

Перекус

Йогурт

Обед

Ряженка

Перекус

Простокваша

Ужин

Кефир

2

Бульонный

Завтрак

Бульон на овощах

Перекус

На свекле

Обед

На мясе

Перекус

На картофеле

Ужин

На курице

3

На соках

Завтрак

Сок грейпфрута

Перекус

Томатный

Обед

Сок апельсина

Перекус

Виноградный

Ужин

Яблочный

4

Чайный

Завтрак

Зеленый

Перекус

Черный

Обед

Зеленый

Перекус

Липовый с добавлением иных трав

Ужин

Мятный с добавлением иных трав

5

На киселе

Завтрак

Кисель с ягодами

Перекус

Кисель с фруктами

Обед

Молочный кисель

Перекус

Кисель с яблоками

Ужин

Овсяный кисель

6

Компотный

Завтрак

Ягодный

Перекус

Рисовый

Обед

Яблочный

Перекус

Узвар

Ужин

Компот из сухофруктов

7

На соках

Завтрак

Из слив

Перекус

Из вишни

Обед

Из граната

Перекус

Из моркови

Ужин

Из ананаса

Дни

Прием пищи

Что нужно пить

1-8

Завтрак

Какао

Первый перекус

Сок из абрикосов

Второй перекус

Кисель из ягод

Обед

Томатный суп-пюре

Первый полдник

Йогурт

Второй полдник

Компот из сухофруктов

Ужин

Бульон на основе мяса кур

2-9

Завтрак

Зеленый чай

Первый перекус

Томатный сок

Второй перекус

Овсяный кисель

Обед

Пюреобразный суп из шпината

Первый полдник

Кефир

Второй полдник

Компот из ягод

Ужин

Бульон на основе свеклы

3-10

Завтрак

Чай черный

Первый перекус

Сок из слив

Второй перекус

Кисель на основе фруктов

Обед

Сырный суп-пюре

Первый полдник

Молоко

Второй полдник

Узвар

Ужин

Говяжий бульон

4-11

Завтрак

Какао

Первый перекус

Сок из моркови

Второй перекус

Молочный кисель

Обед

Грибной суп-пюре

Первый полдник

Ряженка

Второй полдник

Компот на основе яблок

Ужин

Бульон на основе картофеля

5-12

Завтрак

Зеленый чай

Первый перекус

Сок из апельсинов

Второй перекус

Кисель из ягод

Обед

Пюреобразный суп на основе сельдерея

Первый полдник

Варенец

Второй полдник

Узвар

Ужин

Бульон на основе индейки

6-13

Завтрак

Чай черный

Первый перекус

Сок из тыквы

Второй перекус

Кисель на основе фруктов

Обед

Тыквенный суп-пюре

Первый полдник

Простокваша

Второй полдник

Компот на основе фруктов

Ужин

Бульон на основе грибов

7-14

Завтрак

Какао

Первый перекус

Гранатовый сок

Второй перекус

Овсяный кисель

Обед

Картофельный суп-пюре

Первый полдник

Снежок

Второй полдник

Компот на основе яблок

Ужин

Бульон на мясе теленка

Как составить меню разгрузочного дня на 800-900 калорий

Выходить из жесткой диеты нужно плавно, постепенно увеличивая в рационе количество овощей и белка. «Чтобы результат похудения сохранился, важно и после диеты питаться сбалансированно, регулярно, небольшими порциями. Если вы будете переедать или баловаться фастфудом, все лишние кило вернутся очень быстро», — предупреждает Елена Морозова.

Для проведения разгрузочного дня подойдут фрукты, творог или любые овощи, кроме картофеля. «Мне нравятся такие варианты меню: 400г творога и 800г одного любого фрукта, кроме яблока. Или 400г белой рыбы и 800г любого овоща, например, капусты брокколи», — рекомендует Анна Коробкина.

  1. Отварить утром 200 г овсянки на воде, которую необходимо употреблять на протяжении дня.
  2. Нежирный кефир использовать как отдельный прием пищи от геркулеса или употреблять совместно с кашей.

Неправильно подобранная диета может привести человека на больничную койку (фото: obzornash.ru)

Такая кроткая диета помогает вывести лишнюю жидкость и избавиться от 1 до 3 кг.

  1. Первый день: два стакана кефира и несколько маленьких картофелин.
  2. Второй день: 500 мл кефира, 100г кураги.
  3. Третий день: литр кефира и 100г сметаны.
  4. Четвертый день: пол литра кефира и 100г нежирного творога.
  5. Пятый день: литр кефира и несколько зеленых яблок.
  6. Шестой день: 500 мл кефира с отварной говядиной или курицей.
  7. Седьмой день: разделить 500 мл кефира на три порции в течение дня.

Такая жесткая диета позволяет избавиться до 7 кг за неделю.

Как правильно войти и выйти из жесткой диеты?

Уже из самого названия становится понятно, что достойно выдержать подобную диету многим не под силу. Суть этого мероприятия заключается в том, чтоб за максимально короткий срок времени, потерять как можно больше лишних килограммов. Такие диеты весьма популярны и действенны, хотя есть и противники такого питания, ведь после жесткой диеты возможны рецидивы хронических болезней и упадок иммунитета.

Этого легко можно избежать, необходимо строго придерживаться рекомендаций по питанию и плавно выходить из диеты. По своей сути, жесткая диета для быстрого похудения состоит из монотонного и однообразного меню. Стоит понимать, что подобного рода диеты — это сильный удар по всем системам организма, поэтому прибегать к ним стоит лишь в единичных случаях. Повторно проводить курс диеты рекомендуют лишь спустя полгода, а то и год.

Также не желательно сокращать рекомендованные порции еды или увеличивать длительность диетического питания. Поверьте, вы и так сможете сбросить лишний вес, строго придерживаясь выбранной диеты. Главным моментом диеты является существенное сокращение потребляемых калорий и увеличение объема выпиваемой воды.

Существует несколько разных программ похудения с помощью жесткой диеты. Различаются они только разрешенными продуктами и сроком проведения. При этом все представленные ниже варианты эффективны, вам нужно только выбрать подходящий.

Входить в диету нужно правильно, что позволит избежать проблем с пищеварительной системой. Первый день диеты будет самым сложным, в это время организм бунтует, требует жесткой пищи. Однако если качественно подготовить его к предстоящим изменениям, диета пройдет гораздо легче.

День

Завтрак

Обед

Ужин

1

Каша, но следует сделать ее более жидкой, чем всегда

По привычной схеме

По привычной схеме

2

Жидкая каша

По привычной схеме

Пюре картофельное

3

Жидкая каша

Пюреобразный суп

Овощи в виде пюре

4

Ряженка

Бульон на основе жирного мяса

Фрукты в виде пюре

5

Кефир

Бульон на основе куриного филе

Смузи

6

Молоко

Бульон на основе овощей

Чай с травами

После быстрого похудения вес часто возвращается (фото: blognews.am)

Если подготовить организм таким образом, то диета пройдет для него менее болезненно. Безусловно, подобная подготовка продлевает диету до 2-3 недель, но при этом можно обеспечить себе надежную гарантию от срывов.

Не только входить, но и выходить из диеты нужно правильно. Нельзя сразу после ее завершения начинать употреблять твердую пищу, так как пищеварительный тракт не справится с подобной нагрузкой. Нужно учесть, что чем дольше длилась голодовка, тем дольше из нее нужно выходить.

Дни

Чем нужно питаться

Прием пищи

1-3

Каша

Эти продукты вводят только в утреннее время. Ужинать и обедать необходимо по схеме питьевой диеты

4

Творог

5

Яйца

6

Сыр твердых сортов

7-10

Фрукты и овощи, не прошедшие термической обработки. Перед употреблением в пищу их необходимо мелко резать

Эти продукты нужно употреблять во время завтрака и во время обеда. Ужинать нужно по схеме питьевой диеты

11

Мясной фарш

12

Мясо, нарезанное небольшими кусочками

13

Рыбный фарш

14

Рыба, нарезанная небольшими кусочками

15-16

Крупа

Во время всех трех приемов пищи

17-18

Макароны

19-20

Картофель

Жесткая диета. Похудение за неделю

  1. Первый: в течение дня съесть 200г нежирного творога и пол литра кефира.
  2. Второй: яблоки зеленые, 100г отварной курицы или говядины, овощной бульон, вареное яйцо. Разделить весь объем пищи на 3-4 приема.
  3. Третий: в течение дня выпить литр кефира.
  4. Четвертый: питаться только овощами, не содержащие крахмал.
  5. Пятый: пить только чистую воду.
  6. Шестой: литр нежирного молока.
  7. Седьмой: пить только воду.

 Стоит учесть, что потерять 10 кг могут только люди с ожирением или сильным избыточным весом. При немного повышении или нормальном весе, похудеть удается не более чем на 3-5 кг. Диета является очень жесткой, с малым потреблением калорий, поэтому ее нельзя придерживаться более недели.

Основы диеты:

  • день 1 и 2. Это время считается адаптационным периодом организма, во время которого он перестраивается на функционирование с минимальным количеством получаемых калорий. В это время можно кушать яблоки в неограниченном количестве и три варенных яйца. Жидкость увеличить до 1,5 литров. Кофе, чай и соки (конечно же, без сахара) пить можно, но они не учитываются в объеме жидкости;
  • день 3. Здесь уже потребление пищи делится на несколько приемов, завтрак должен состоять из двух яиц, это могут быть как отварные яйца, так и паровой омлет без соли и специй. На обед можно съесть порцию отварной или приготовленной на пару говядины с сельдереем или шпинатом. На ужин, но не перед самым сном, прием пищи состоит из овощного салата и отварного яйца. Не забываем про необходимое количество воды;
  • день 4. Завтрак состоит из отварного яйца и ржаного хлебца. На обед нужно приготовить нежирную морскую рыбу с салатом из овощей. На ужин разрешено два яйца и чашка чая или заварного кофе. В течение дня стоит выпить около 1,7 литра воды;
  • день 5. По сути пятый день — зеркальное отображение предыдущего дня. Разрешены те же продукты, но в обратной последовательности. Овощной салат можно заменить парой свежих помидоров;
  • день 6. Это день мяса. Разрешено белое мясо птицы или нежирные части говядины и телятины. Утро стоит начать с порции мяса с парой отварных яиц. На обед снова мясо, но уже с овощами. Ужин состоит из мяса с сельдереем или шпинатом;
  • день 7. Плавный переход от жесткого и ограниченного питания к привычному рациону. Утро начинаем с отварных яиц с чаем. Днем — мясо и салат. Вечером можно себе позволить салат из зелени и овощей с чаем или кофе.

Если кофе или чай оказывает на вас возбуждающее действие и после этих напитков вам тяжело уснуть, то в вечернее время их можно заменить стаканом свежевыжатого сока.

Запрещенные и разрешенные продукты

Разрешенные продукты:

  • Вода.

  • Соки, отжатые из свежих овощей и фруктов.

  • Маложирные бульоны на основе рыбы, курицы, говядины, телятины, либо на основе овощей.

  • Кремообразные и пюреобразные супы.

  • Кисели.

  • Обезжиренные кисломолочные и молочные напитки.

  • Компот.

  • Любые чаи.

  • Смузи.

  • Какао, хотя некоторые диетологи не рекомендуют его употребление своим пациентам.

Запрещенные продукты:

  • Любая твердая пища.

  • Соки из пакетов.

  • Спиртные напитки.

  • Кофе.

  • Заменители сахара и сам сахар.

  • Напитки с газами.

  • Жвачка.

  • Мед.

  • Жирные кисломолочные напитки и молоко.

  • Бульоны на основе баранины и свинины.

  • Рассолы и маринады.

  • Пряности.

  • Растительные и животные масла.

  • Мороженое, кондитерские изделия.

Жесткая питьевая диета

Данный вид диеты вызывает множество споров и сомнений у медиков. Да, диета действительно эффективна и позволяет сбросить около 10 килограммов. Но в тоже время питьевая или водная диета считается самой трудной и вредной для организма. Поэтому многими женщинами она рассматривается как экстренная мера для быстрого достижения результата. Для организма это сильная нагрузка и исходя из этого стоит исключить, на время диеты, физические упражнения и избегать психологических напряжений.

Новичкам лучше выбирать сбалансированные диеты (фото: medaboutme.ru)

Во время диеты ваш рацион будет состоять только из жидкости. Так, в первый день можно выпить лишь 1,5 литра воды. Во второй день к количеству воды можно добавить литр обезжиренного пастеризованного молока. На третий день не добавляем ничего из новых продуктов. Четвертый день предполагает добавление в меню овощной салат, из таких продуктов, которые не содержат крахмал.

На пятый день диеты — молоко и вода ( в общей сложности 2 литра). Шестой день — плавный переход от жесткой диеты к правильному питанию, допускается пара яиц, нежирное мясо и овощной салат. Седьмой день диеты предназначен для закрепления результата, на протяжении дня можно выпить по 500 мл молока или кефира.

Такая диета очень изнурительна для организма и не рекомендована женщинам, у которых присутствуют заболевания ЖКТ, сердечной или мочеполовой системы. За несколько дней до начала водной диеты хорошо начать прием витаминного комплекса.

1 день: компот из ягод и фруктов без сахара.

2 день: кисель, приготовленный на геркулесе.

Голодать не нужно, но перекусы должны быть полезными (фото: getbodyplan.com)

3 день: обычный кисель из ягод без добавления сахара.

4 день: любые виды чая.

5 день: натуральные концентрированные соки без сахара, разбавленные на 50% чистой водой.

6 день: мясной или овощной бульон.

7 день: до двух литров нежирного кефира.

Выход из диеты должен быть постепенным, следует исключить переедание и употребление вредной пищи.

Жесткая белковая диета

Данная диета не требует прекращения занятий спортом и соблюдать ее можно до 1,5 месяцев. Основную часть меню составляют белковые продукты, которые можно сочетать с бобовыми и свежими овощами. При комплексном подходе, который будет включать диетическое питание, регулярные физические упражнения и курс массажа, можно сбрасывать до 7 килограммов в неделю. Обязательные продукты:

  • нежирные сорта мяса;
  • рыба морская;
  • творог;
  • коктейли из морепродуктов;
  • яичные белки (только белки! Можно позволять себе всего лишь один желток в день на 5-6 белков);
  • зелень и овощи (без крахмала).

https://www.youtube.com/watch?v=

Питание стоит разбивать на частые приемы еды маленькими порциями. Вечерние приемы пищи должны состоять преимущественно из свежих овощей. В качестве заправки рекомендуется использовать небольшое количество оливкового масла. При этом разрешено потребление небольшого количество соли и специй, ускоряющих метаболизм.

Спортивные упражнения помогут подтянуть обвисшую кожу (фото: navkolo.me)

 Диета рассчитана всего на три дня, на протяжении которых разрешено есть только белковую пищу:

  1. Первый: 500г отварной куриной грудки.
  2. Второй: вода в неограниченном количестве, 7 яиц без желтков.
  3. Третий: два литра кефира.

 В течение дня разрешено пить зеленый чай без сахара с долькой лимона. При соблюдении меню потеря веса составит около 3-4 кг.

Побочные эффекты

Дольше 7 дней придерживаться питьевой диеты не следует. Если превысить этот срок, то можно нанести существенный вред своему здоровью.

Побочные эффекты могут быть следующими:

  • Появление налета на языке.

  • Чувство тошноты.

  • Нарушения стула: чередование запора и поноса.

  • Усталость и головокружение.

  • Анемия.

  • Пятна и «мушки» перед глазами.

  • Вздутие живота.

  • Переливы и урчание в кишечнике.

  • Ухудшение работы почек.

  • Отечность, особенно в утренние часы.

Если меню было составлено с нарушениями, либо человек слишком быстро переходит на привычную пищу, то последствия питьевой диеты могут быть гораздо сложнее. Желудочно-кишечный тракт будет дольше адаптироваться, протестуя против твердой пищи. Не исключено развитие анорексии и гастрита, которые требуют квалифицированной медицинской помощи.

Жесткая гречневая диета

 Диеты можно придерживаться не более недели, за это время удается похудеть на 5-6 кг. Диета заключается в употреблении гречки, которую предварительно необходимо залить кипятком и оставить на ночь. В течение дня съедать 200 г каши, запивая нежирным кефиром.

Гречневая крупа — универсальный продукт для похудения. А диета, основным компонентом которой является гречка, считается самой лояльной и безопасной для женщин. Гречка содержит массу полезных витаминов и микроэлементов, которые способны поддержать организм во время ограничений в еде. Важно понимать, что диета будет более эффективна и полезна, если крупу не варить, а просто заваривать кипятком на ночь.

  • фрукты (первый прием пищи);
  • яйца;
  • салаты из свежих зеленых овощей и зелени;
  • низкокалорийные виды йогурта (лучше домашнего приготовления);
  • напитки, не содержащие сахара и красителей.

Творожный десерт

Легкость данной диеты состоит в том, что из гречки можно приготовить довольно много разных блюд. Если хотите усложнить меню и добиться больших результатов в потере лишних килограммов, то можно свести весь рацион к потреблению гречки, кефира и яблок.

Противопоказания

Питьевая диета имеет следующие противопоказания:

  • Слабая иммунная система.

  • Вынашивание ребенка и период кормления грудью.

  • Цистит в хронической форме.

  • Болезни почек.

  • Заболевания печени.

  • Любые болезни органов пищеварительной системы.

  • Сердечная недостаточность.

  • Повышенное или пониженное артериальное давление.

  • Склонность к отекам.

  • Варикозное расширение вен.

  • Булимия.

  • Повышенная раздражительность, психические расстройства.

Не рекомендовано придерживаться питьевой диеты в подростковом возрасте. В этот период организм активно развивается и растет, поэтому нуждается в обилии питательных веществ и витаминов. Если резко ограничить их поступление, то последствия такого стресса могут быть самыми непредсказуемыми.

Жесткая диета на кефире

 Такая диета подходит в качестве разгрузочного дня, который разрешено проводить 1-2 раза в неделю. В течения дня помимо 1,5 литра обезжиренного кефира разрешено съесть 1 кг зеленых яблок.

Жесткая молочная диета

 Молочная диета схожа скефирной, но придерживаться ей разрешено несколько дней. В течение первого дня молоко пить каждые два часа по 200 мл, второй день – каждый 1,5 часа.

Отзывы читателей

Автор статьи:Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Другие врачи

Вкусный и очень полезный салат «Метёлка» — лучшие рецепты

22 причины полюбить бананы. Что будет, если есть их каждый день?

 Большинство врачей противники жестких диет, поскольку такое  длительное питание способно нанести вред здоровью, поэтому диета не должна длиться более двух недель, не чаще одного раза в полгода.

Выход из жесткой диеты должен быть аккуратным и заключается в следующем:

  • должно быть хорошее настроение;
  • первые две недели исключить употребление жирных, жареных и сладких блюд, постепенно добавляя в рацион исключенные продукты;
  • не допускать резкого повышения дневной калорийности.

Жесткая диета может привести к нескольким результатам:

  • очистить организм;
  • избавить от аллергии;
  • снизить вес.

 Для того чтобы добиться улучшения состояния кожи, ногтей  волос необходимо более сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами.

Яйца на завтрак

 Прежде чем сесть на жесткую диету рекомендуется ознакомиться с отзывами людей, использовавшие жесткую диету:

  1. Елена: пила весь день только чистую воду, к концу дня был сильный голод, хотелось съесть все и сразу, но я выдержала.Утром весы показали минус 1,5 кг чему очень рада.
  2. Оксана: не люблю сидеть на диетах, но наступила весна, а я не смогла застегнуть любимые джинсы. Нашла гречневую диету, мне кажется она совсем не голодная, за неделю я потеряла почти 6 кг, которые до сих пор не вернулись.
  3. Вероника: использую исключительно разгрузочные дни, так я считаю, организм не испытывает стресс. Обычно в течение дня пью кефир и ем огурцы, на следующий день весы показывают минус 1-2 кг. За месяц такой системы я избавилась от 4 кг, причем мой вес изначально был 59 кг.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Практически все диетологи негативно отзываются о жестких методиках похудения, и не советуют практиковать их дольше недели и чаще 2 раз в год – это может неблагоприятно повлиять на организм. Разгрузочные дни же разрешается проводить еженедельно.

Как выходить из жесткой диеты:

  • Не повышать резко калорийность рациона – ее необходимо увеличивать постепенно;
  • Стараться избегать употребления вкусных блюд в первые 2 недели: как правило, за одной порцией следует вторая, и из-за этого сброшенные килограммы чаще всего возвращаются с довеском;
  • Иметь позитивный моральный настрой.

Результатов жесткой диеты для похудения может быть только 3:

  • Снижение веса;
  • Избавление от аллергии;
  • Очищение организма.

Если хочется дополнительного косметического эффекта – придется использовать более мягкие и сытные варианты, способствующие укреплению волос и ногтей, а также улучшению состояния кожи.

Отзывы читателей

«Я каждую неделю делаю разгрузку на огурцах – это позволяет мне держать вес в норме и не толстеть после длительной недельной диеты, благодаря которой я скинула 8 килограммов»

«Хоть и не люблю жесткие методы снижения веса, но для себя выбрала диету на гречке: на мой взгляд, она практически не позволяет голодать, да и отвес неплохой – 6 кило за неделю»

«Пробовала пить весь день воду, и вечером еле сдержалась – думала, съем все, что есть в холодильнике. Правда, отвес действительно порадовал: минус 1,5 килограмма за день»

Яблочная жесткая диета

Диета подходит для разгрузочного дня, в течение которого следует употреблять:

  1. До двух литров фильтрованной воды.
  2. 1,5 кг зеленых яблок.

Разгрузочная диета на 3 дня

За два дня удается потерять до 3-х кг веса.

Жесткая вегетарианская диета

 Диета рассчитана на неделю, за это время потеря веса составляет до 5 кг. Меню исключает потребление рыбы или мяса, которое следует повторять ежедневно. Примерное меню на день:

  • Завтрак: зеленый чай с горстью любых ягод.
  • Обед: овощной салат, заправленный лимонным соком.
  • Полдник: горсть орешков, зеленый чай.
  • Ужин: тушенные без масла не крахмалистые овощи.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector