Неожиданный поворот
Инна совсем не ожидала такого к себе отношения. В первые недели оно стало для нее настоящим кошмаром. От стресса незаметно для себя она сбросила 10 кг всего за две недели. Это и вдохновило ее на новые подвиги. Поверив в собственные силы, она попросила организаторов шоу привезти велотренажер и занялась пересмотром рациона.
Инна и раньше не раз сидела на диетах, но постоянно срывалась. Вес прыгал туда-сюда и в итоге увеличивался еще больше. В тот раз девушка решила действовать по-другому. Разработала для похудения целую систему, которая позволяла ей постоянно держать себя в тонусе и все-таки взять вес под контроль. Инна поняла, что самый главный принцип – это систематическая работа над собой и четкое сильное стремление достичь своей цели.
Немного фактов об Инне Воловичевой
Участники проекта «Дом-2» всегда находятся под прицелом телекамер. Вся их жизнь протекает на виду у многочисленных телезрителей. Любовные истории, дружба, предательство, сложные взаимоотношения героев, а также и удивительные преображения – всё это вызывает неподдельный интерес у поклонников проекта.
Инна Воловичева выгодно выделяется на фоне своих коллег, так как она является примером действительно достойных перемен. Когда эта девушка только пришла на проект, она весила 115 кг. Но это ничуть не мешало ей завоёвывать популярность и любовь поклонников, а также «строить любовь» с Владом Кадони. Но с течением времени Инна решила, что ей стоит также заняться собственным внешним видом и обрести, наконец, стройность, о которой она мечтала всю жизнь. В результате мечта претворилась в реальность – девушка похудела на 40 кг!
Для Инны Воловичевой «Дом-2» – это не просто проект, благодаря которому она стала известной и популярной. Это тот шаг, который стал началом её пути к самой себе. Опыт кардинального похудения Инны раскрыт в двух её книгах. После проекта девушка успешно вышла замуж и стала мамой прекрасной дочки. Даже после беременности и родов ей удалось сохранить отличную фигуру благодаря опыту, полученному ранее.
На сегодняшний день Инна – замечательная жена и мама, а также просто красивая женщина, которая щедро делится с другими секретами своей стройности и красоты. А её книге о похудении можно найти очень правильные слова о том, что расстаться с лишним весом – это большое счастье, которое достигается путём колоссальной работы над собой. Инна утверждает, и многие с ней согласятся, что красивое тело обеспечивает уверенность в себе, ощущение собственной сексуальности и самоуважение.
Секрет от Воловичевой
Диета Инны Воловичевой – комплексная система, которая имеет свои правила:
- Поверить в собственные силы и в то, что цель – реальна. Без этого пункта все остальное теряет смысл. Ежедневно напоминать себе о том, что сделан еще один шаг к реализации мечты и тело становится стройнее.
- Активно заниматься спортом. Если нет времени на занятия в зале – ходить на работу пешком, подниматься по лестницам, выполнять любую дополнительную физическую нагрузку. Хорошо подтянуть мышцы помогают упражнения с гантелями.
- Регулярно посещать баню – это помогает сохранить тонус кожи и способствует выведению токсинов. Тем, кто не может посещать баню по медицинским показаниям, рекомендуется принимать контрастный душ. Он улучшает кровообращение и стимулирует обмен веществ.
- Завтрак обязательно должен быть, но легкий – овсяная или другая каша с небольшим количеством фруктов. Он запускает пищеварительную систему и процесс сжигания калорий.
- Между завтраком и обедом – никаких дополнительных приемов пищи! Если одолевает чувство голода – под рукой должно быть зеленое яблоко, морковка или половинка грейпфрута. Позволяется и стакан свежевыжатого овощного или фруктового сока.
- Ужин – до 18.00. Даже для тех, кто работает. Для достижения своей цели придется подкорректировать график и брать с собой что-нибудь съестное. Перед сном (не позднее чем за час) можно выпить стакан кефира или нежирного йогурта.
- Полный отказ от фастфуда и алкоголя. Это просто кладезь ненужных для организма калорий, которые легко превращаются в жировые отложения.
- Жареная еда также безвозвратно покидает стол. Приветствуется любой другой способ приготовления пищи или свежие овощи и фрукты.
- К минимуму сводится потребление солений, консерваций, полуфабрикатов, копченостей – в них содержится много соли, которая задерживает в организме воду и тормозит процесс похудения.
Кроме этих правил есть еще один секрет диеты Воловичевой.
Дело в том, что при снижении суточной калорийности через некоторое время организм начинает приспосабливаться к новому рациону через замедление обмена веществ. И вес перестает уходить. Чтобы снова разогнать метаболизм можно обмануть тело, накормив его привычным ранее набором продуктов.
Инна рекомендует один раз в две недели делать себе разгрузочный день наоборот. То есть позволять себе поесть всего, что захочется. Понятно, что не стоит заниматься обжорством, иначе могут возникнуть проблемы с пищеварительной системой, которая успевает отвыкнуть от перегрузок. Но можно без угрызений совести съесть пирожное или выпить банановый коктейль. А на утро снова вернуться к здоровому рациону.
Диета Инны Воловичевой меню
Понедельник
- Утром: овсяная каша без соли и сахара, зеленый чай. В кашу можно добавить тертое яблоко;
- Днем: омлет из четырех яиц и стакана молока, салат из огурцов и капусты, кофе;
- Вечером: грамм 200 отварного куриного мяса, сок или чай.
Спустя пару часов после ужина займитесь физкультурой. Делайте любые упражнения, направленные на самые проблемные участки. Вес будет уходить в минус, а здоровье порадует существенными плюсами.
Вторник
- Утром: рисовая каша, чай или кофе;
- Днем: кусок отварной говядины (250 грамм), один помидор, чай;
- Вечером: тоже говядина (150 грамм), салат из морской капусты.
После ужина (часа через 1.5-2) отправляйтесь на пробежку. Перед сном можно выпить стаканчик сока из грейпфрута.
- Утром: гречка на кефире. Ее нужно приготовить заранее. Полстакана крупы залейте стаканом нежирного кефира и оставьте на ночь;
- Днем: Салат из помидоров и огурцов, вареная куриная грудка, чай;
- Вечером: оставшееся с обеда куриное мясо и салат из капусты, сок или чай зеленый.
Через два часа после ужина желательно пойти в бассейн и поплавать 30-40 минут.
Четверг
- Утром: любая каша на воде, чай;
- Днем: говядина с морской капустой;
- Вечером: кусочек курицы и один помидор.
Сегодня у вас по плану тренировка. Занимайтесь не менее получаса. Перед сном можно скушать яблоко или выпить стакан грейпфрутового сока.
Пятница
- Утром: овсяная каша, любой фрукт (кроме банана и винограда), зеленый несладкий чай;
- Днем: отварная постная рыба, салат из редиса и огурцов, сок или кофе;
- Вечером: паровой омлет из трех яиц, помидор, кофе с нежирным молоком.
Прежде чем лечь спать, устройте пробежку или посетите бассейн.
Суббота
- Утром: рисовая каша с яблоком, чай;
- Днем: морепродукты с овощами, чай или кофе;
- Вечером: паровые или запеченные кабачки, кусочек курицы, сок.
Если позволяют погодные условия, совершите велосипедную прогулку перед сном. Или же позанимайтесь на велотренажере.
Воскресенье
- Утром: гречка с кефиром, приготовленная заранее, чай;
- Днем: говядина с зеленым горошком, сок или кофе;
- Вечером: стакан обезжиренного йогурта, сок из грейпфрута.
Это примерный рацион. На месяц похудения вы можете составить собственное меню, главное, чтобы блюда соответствовали принципам диеты. Конечно, не стоит ожидать фантастических результатов – минус 10 кило за первую же неделю. Да и не нужен вам такой результат. Резкое изменение веса может привести к печальным последствиям, поэтому худеть нужно с умом, тщательно взвесив все за и против.
Любой метод похудения имеет свои противопоказания. Диета Воловичевой не является исключением. Прежде чем так жестко изменить свой рацион, проконсультируйтесь с врачом. Особенно если у вас имеются заболевания желудочно-кишечного тракта. С осторожностью следует отнестись к данной диете и людям, страдающим аллергией на цитрусовые. При сахарном диабете, болезнях почек и печени похудение без контроля специалиста также противопоказано.
Инна Воловичева, имея вес в 115 кг, пробовала самые разные способы похудения. Но они не давали никакого результата, а другие наносили вред здоровью. В результате девушка решили взять всё в свои руки. Ей была разработана 30-дневная диета Инны Воловичевой для избавления от лишнего веса. Эта программа выстроена на нескольких основных принципах:
- Основа правильного питания – это дробное раздельное меню. Известное всем правило о том, что питаться надо часто и маленькими порциями, действительно работает. Инна предлагает худеющим есть не менее 6 раз в сутки и не употреблять вместе белки и углеводы.
- Оптимальной разовой порцией в соответствии с этой программой является порция в 300 гр. На начальном этапе рекомендуется взвешивать пищу, чтобы не съедать больше положенного. В дальнейшем вы научитесь на глаз определять, сколько того или иного блюда можно съесть.
- При соблюдении диеты важно обеспечивать организм всеми необходимыми ему витаминами и микроэлементами. Поэтому Инна рекомендует принимать поливитаминные и минеральные комплексы, чтобы предотвратить дефицит важных веществ.
- Не есть после шести – вот что ещё советует Инна Воловичева. Диета 7 дней не предполагает поздних ужинов. Если чувство голода разыграется не на шутку, то его можно приглушить, выпив стаканчик кефира или съев дольку грейпфрута, но не более того.
- Ещё один эффективный приём для худеющих – это разгрузочные дни, которые необходимо устраивать дважды в неделю. В такие дни можно пить зелёный чай, заваренный на молоке 1,5% жирности.
- Важная составляющая успеха – строгий режим питания. Есть нужно в установленное время.
- Инна также советует всем, кто мечтает о стройности, регулярно посещать баню. Банные процедуры эффективно избавляют организм от токсинов и шлаков, а это способствует более быстрому похудению. Оптимальная частота посещения бани – один раз в неделю.
- Отдельное внимание Инна уделила и регулярному сексу, который, как она считает, необходим для здоровья и красоты каждой женщины.
- Как и при любой другой диете, в программе Инны предусмотрен здоровый полноценный сон.
Все эти правила нельзя назвать революционными или принципиально новыми. Тем не менее именно они помогли Инне навсегда забыть о лишних килограммах. Потому что эта девушка верила в свои силы и действительно хотела измениться. Мотивация и сила воли – ключевые элементы в решении любой задачи. Поэтому прежде чем садиться на эту или любую другую диету, хорошенько подумайте, зачем вам это нужно, чего вы хотите добиться и что будет, когда это случится.
Первый день
С утра можно съесть варёный рис с небольшим количеством тёртого яблока, запить несладким чаем.
Пообедать можно омлетом из 4 яиц и стаканом нежирного молока. Можно добавить к этому помидорно-огуречный салат. Выпить чашку кофе или чая без добавок.
Вечерняя трапеза будет состоять из омлета и чашки зелёного чая.
Второй день
Позавтракать можно варёным рисом. К нему – чашечка несладкого чая.
В обед съешьте варёную говядину (250 гр.) с помидоркой и выпейте несладкий кофе.
Вечером сварите говядину (250 гр.) и капусту.
Третий день
На завтрак – гречка и кефир.
В обед – грудка куриная в варёном виде и овощной салатик;
Вечером – грудка с брокколи и стакан грейпфрутового фреша.
Четвёртый день
Утром сварите овсяную кашу на воде, съешьте апельсин или яблоко и выпейте стакан несладкого чая.
Пообедайте варёной говядиной (250 гр.) и морской капустой.
Вечером сварите грудку, добавьте к ней помидорку.
Пятый день
Завтрак будет состоять только из варёной овсянки.
Пообедать можно варёной рыбой с овощами. Выпить чашку несладкого чая;
Вечерняя трапеза – омлет и овощи.
Шестой день
Утренняя трапеза повторяет завтрак первого дня: рис, яблоко и чай без сахара.
На обед приготовьте морепродукты, сварите к ним овощи и выпейте чашку чая.
Поужинать можно грудкой с кабачками и луком. Можно выпить чашу чёрного кофе.
Седьмой день
С утра – гречка, кефир, апельсин и чай.
В обед – варёная говядина с зелёным горошком, несладкий чай;
Вечером – йогурт малой жирности, грейпфрутовый фреш и яблоко.
Отзывы об этой диете позволяют говорить о том, что она действительно работает. Об этом говорит и нынешняя фигура Инны Воловичевой. Попробуйте и вы добиться стройности! Желаем вам удачи!
Воловичева рекомендует всегда под рукой держать морковь, яблоки, можно и обезжиренный творог. Именно этими продуктами стоит утолять чувство голода, когда оно возникло.
Инна перед завтраком выпивает свежеотжатый сок. Потом она употребляет омлет, приготовленный из трех яиц или кашу, сваренную на воде. Выпивает чай. А вот кофе она позволяет себе очень редко. И то он должен быть качественным и свежезаваренным.
Обедать она предлагает рыбой или мясом с овощным салатом. Конечно же, салат можно заправлять только растительным маслом или уксусом. От майонеза необходимо полностью отказаться.
Ужин должен состоять из белковой пищи. То есть, ваш вечерний рацион на диете Инны Воловичевой – рыба, мясо, яйца, сыр или творог.
Звезда Дома-2 призывает не забывать о приемах пищи в течение дня. Даже если вы сильно загружены работой. Дело в том, что лишний вес часто возникает из-за того, что на протяжении дня мы ничего не успеваем поесть, а придя с работы, сметаем все, что есть в холодильнике.
Не стоит забывать, что диеты можно разделить на те, которые помогают снизить вес и на те, которые помогают вам его удержать. На своем примере Инна показывает, что когда находилась на стадии похудения, она ограничивала себя в употреблении соли и углеводов. Зато сейчас, она может питаться более разнообразно и вкусно. Главное, научиться готовить малокалорийные блюда.
Основа системы питания от Воловичевой не нова. Из рациона практически полностью исключаются быстрые углеводы, ограничивается потребление сахара и соли. Молочные продукты заменяются обезжиренными, а хлеб – цельнозерновой или черный 1-2 кусочка в день. Под запрет попадает и сливочное масло. Если уж очень хочется, то можно добавить 10-15 грамм в утреннюю кашу или намазать на хлеб.
Свежие овощи можно есть в практически неограниченном количестве, за исключением крахмалосодержащих (картофель и кукуруза). Фрукты лучше выбирать несладкие, а от винограда и бананов пока воздержаться. Регулярное употребление грейпфрута и ананаса ускорит процесс сжигания жиров.
Готовый рацион, расписанный по дням, Инна не предлагает. Меню на неделю составляется самостоятельно, из перечня разрешенных продуктов. Небольшое количество введенных ограничений позволяет максимально разнообразить рацион и полноценно питаться, чтобы организм не испытывал недостатка витаминов и других жизненно необходимых веществ.
Меню на день может быть таким:
- Завтрак: овсяная каша или хлопья на обезжиренном молоке с добавлением небольшого количества фруктов или ягод.
- Обед: белковое блюдо (мясо, рыба, яйца) с гарниром из овощей (свежих, вареных, тушеных, гриль).
- Полдник: стакан кефира или йогурта или смузи или свежевыжатый сок.
- Ужин: творог с кефиром или йогуртом или овощное блюдо.
Начинать худеть надо постепенно, убирая из меню на каждый день все вредное и заменяя более жирные продукты на менее жирные, сахаросодержащие десерты — на сладкие фрукты и понемножку сокращая порции. Ну, хоть процентов на десять вы можете уменьшить свою порцию? Положите себе на тарелку на одну ложку меньше, чем обычно!
Не бойтесь голода — вы его не почувствуете! Разве что совсем чуть-чуть и иногда. Всегда хорошо иметь дежурный продукт под рукой на случай приступа голода — у меня это были яблоки, морковь или обезжиренный творог. Думаете, обезжиренный творог — это невкусно? Скажу вам честно: когда жрать хочется, то все сойдёт.
Чем хороша такая диета
Такая диета подходит абсолютно для всех. По сути – это продуманная система здорового питания и полноценно жить на таком рационе можно неограниченно долго. Единственным ее минусом является то, что она не дает немедленных результатов и резкого снижения веса. Поэтому не понравится тем, кто хочет слишком быстро похудеть.
Зато выполнение всех перечисленных правил принесет большую пользу не только для фигуры, но и для всего организма:
- плавное и стабильное снижение веса;
- нормализация работы ЖКТ;
- улучшение состояния сердечно-сосудистой системы;
- снижение уровня холестерина в крови;
- разгрузку печени и желчевыводящих путей;
- очищение от шлаков и токсинов;
- общее оздоровление организма.
Кроме того, даже незначительные физические нагрузки при их регулярности повышают иммунитет, увеличивают силу мышц и поднимают настроение.
Этапы диеты
Как и любое похудение, диета Инны Воловичевой состоит из нескольких этапов.
Для начала необходимо подготовить себя к тому, что придется отказаться от привычного образа жизни и питания. Забыть о сладких, мучных и жирных продуктах, записаться в тренажерный зал или бассейн, и, конечно же, побороть свою лень. Настраивайтесь только на положительный результат похудения, верьте в себя. И тогда у вас обязательно все получится!
Вторым этапом является сама диета. В вашем меню должны появиться овощи и фрукты, нежирное мясо, рыба. А вот от пряных и острых соусов лучше отказаться. Соль тоже нужно употреблять с осторожностью. Диета рассчитана на месяц, но вы можете сократить ее продолжительность. Здесь все зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить.
Данный этап похудения так же важен, как и сама диета. Длится он примерно месяц и именно от него зависит сохранение достигнутого результата. Чтобы лишний вес не вернулся, необходимо выходить из диеты правильно, постепенно пополняя свое меню привычными продуктами. Полностью откажитесь от полуфабрикатов, постарайтесь не кушать перед сном, пейте больше жидкости. И не прекращайте занятия спортом. С таким подходом вы останетесь стройной навсегда!
Как уже говорилось, суть диеты Инны Воловичевой заключается в употреблении только здоровой пищи. Ниже приведены основы похудения, которых желательно придерживаться в любом случае.
- На завтрак обязательна каша (любая), сваренная на воде без соли и сахара;
- Не ешьте после шести вечера. В это время можно позволить себе только грейпфруты. Во-первых, в них масса витаминов. Во-вторых, они хорошо утоляют голод;
- Основное меню диеты на месяц состоит из отварного мяса, овощей и морепродуктов;
- Обязательно пейте соки. Старайтесь готовить их самостоятельно;
- Запрещены: сахар, соль, алкоголь, сливочное масло и хлеб. Последний можно употреблять только в минимальных количествах;
- Довольно важную роль в диете играет распорядок дня. Старайтесь кушать всегда в одно и то же время;
- Физические нагрузки необходимы для похудения. Без них вы не добьетесь желаемого эффекта, как бы ни старались;
- Несколько раз в месяц посещайте баню или сауну, чтобы очистить организм от накопившихся шлаков. Это еще минус 2-3 килограмма.
Это и есть основные принципы, придерживаясь которых вы сможете добиться потрясающего эффекта. Пройдет всего лишь месяц, и вы не узнаете себя в зеркале! Ради этого можно и отойти от привычных норм, не правда ли?
Программа разделена на три этапа. Если вы будете строго придерживаться требований каждого из них, то сможете достичь впечатляющих результатов.
- Перед непосредственным переходом к процессу похудения, Инна рекомендует заняться психологической подготовкой к переменам. Необходимо настроиться на изменения. Чтобы диета переносилась легче, нужно на подготовительном этапе постепенно исключать вредные продукты из своего рациона;
- На втором, основном, этапе необходимо соблюдать диету и сочетать её с активными занятиями спортом. Рекомендуемый срок питания по ограниченному рациону составляет 3-4 недели. Если вы будете строго придерживаться правил, то сможете терять до 4 кг в неделю. Также нельзя пренебрежительно относиться к физическим нагрузкам. Без них результат будет гораздо ниже. Инна, например, ежедневно тренировалась в спортзале, занималась плаваньем и бегом.
- Третий этап – закрепляющий. Он представляет собой правильный выход из диеты, обеспечивающий сохранение полученного результата на длительное время. Переходить на привычное меню необходимо постепенно, медленно. Не стоит начинать без меры употреблять те продукты, которые были под запретом во время диеты. Если вы будете умерять свой аппетит, то сможете поддерживать стройность без особых сложностей.
Теперь рассмотрим более подробно, что представляет собой диета Инны Воловичевой по дням.
Разрешённые и запрещённые продукты
Среди продуктов, которые помогут вам сбросить лишний вес, значатся:
- Овощи, фрукты, ягоды;
- Рыба и морепродукты;
- Каши;
- Молоко и кисломолочные продукты, жирностью до 2%;
- Постное мясо;
- Сухофрукты.
Составляя меню из этих продуктов, вы сможете сохранять баланс полезных веществ в организме и избежите накопления жиров в организме. Вы заметите изменения очень быстро. В первую очередь улучшится ваше самочувствие, очистится кожа, лицо приобретёт здоровый цвет.
На время диеты строго запрещаются:
- Картошка;
- Виноград и бананы;
- Сливочное масло;
- Копчёности, жареная пища;
- Выпечка;
- Сахар, соль;
- Спиртное;
- Макароны;
- Сладкое.
Секретами успешного похудения Инна делится со своими поклонниками на You Tube. Из её видео можно узнать, какие продукты можно употреблять на диете, а от каких лучше отказаться, как справиться со стрессом во время похудения, как облегчить этот процесс. В видеоблоге «30 жней диеты» предлагаются интересные рецепты вкусных диетических блюд.
Что говорят последователи
Отзывы худеющих по системе Воловичевой разные. Сторонники здорового образа жизни от нее просто в восторге. Те, кто хочет быстро похудеть любой ценой, жалуются на медленные результаты. Сама Инна похудела за полгода на 40 кг. В среднем за месяц уходит около 5-6 кг.
Объективно цифра невелика. Но если прибавить к результату красивую подтянутую фигуру, отличное состояние кожи и волос, крепкий здоровый сон и стабильно отличное настроение – результат намного превосходит сомнительные достижения после экспресс-диет. К тому же сброшенные килограммы уже не возвращаются, потому что новые пищевые привычки, успевшие сформироваться за несколько месяцев, не оставляют им ни одного шанса!
https://www.youtube.com/watch?v=yFZXuTsPEsU
С этим читают
Диета Татьяны Веденеевой
Отзывы о диете Лаймы Вайкуле
