Диета для начинающих худеть: меню по дням

Как правильно выбрать диету для похудения. Пошаговая инструкция

Каждый худеющий человек должен понимать, что нужно не просто снизить объемы, но и сохранить здоровье. Скорость похудения зависит от правильного выбора диеты, но и от интенсивности обменных процессов: чем они активнее, тем быстрее уходят килограммы. Что же замедляет обмен веществ:

  • алкоголь;
  • курение;
  • пропуск завтрака;
  • редкое питание;
  • обильный ужин.

Любая диета должна начинаться с исключения вышеперечисленных вредных привычек. Чтобы достичь результата, необходимо соблюдать дробное и частое питание, благодаря ему в организме происходят такие действия:

  • запускаются обменные процессы;
  • происходит прилив энергии;
  • поддерживается нормальный уровень гемоглобина.

Для мужчин

Главной задачей для мужчины при похудении является не только нормализовать вес, но и улучшить физическую привлекательность, активность. Всем нравится, когда у представителей сильного пола есть рельефность в области пресса, рук и груди. Чтобы избавиться от лишнего веса и при этом выделить мышцы, необходима не голодная, но эффективная диета. Придерживайтесь таких рекомендаций в питании:

  1. Для проявления рельефности мышц необходимо сократить количество быстрых углеводов: сахар, все мучные изделия. Хлеб рекомендуется заменить хлебцами.
  2. Нельзя недооценивать необходимость употребления белка. В период похудения его содержание в организме должно составлять не менее 200 г. Рекомендуется заменить жирное мясо бобовыми: фасоль, спаржа, соевые продукты.
  3. Картофель в питании рекомендуется заменить на каши, свежие овощи, которые доступны в любом количестве.

Для женщин

Девушки, в отличие от мужчин, больше полагаются на эмоции при выборе диеты. Они часто бросаются в крайности: зажимают себя в жесткие рамки, отказываясь от еды совсем или частично на определенный срок, а по его окончанию возвращаются к привычному для себя рациону, тем самым набирая вес с большой скоростью. Это длится, пока женщина не поймет, что самая быстрая и действенная диета – это корректировка питания.

Главное в этом процессе – понять, какие употребляемые продукты не содержат пользы, способствуют лишь набору веса, ухудшению самочувствия. Регулирование питания должно строиться на следующих простых и всем известных основных принципах:

  1. Самым сложным шагом является отказ от продуктов, содержащих вредные углеводы, которые поступая в организм, быстро трансформируются в жир: выпечка, любые сладости, в состав которых входит сахар.
  2. Создать условия для четырех или пяти приемов пищи.
  3. Дробный прием пищи – важный шаг в правильном питании. Суть заключается во всем известном правиле: после каждого застолья должно ощущаться легкое чувство голода.
  4. Не нагружать пищеварительную систему поздним и объемным ужином. Теплый чай или медовая вода отлично справляется с чувством голода.
  5. Фруктовый завтрак – проверенный многими последователями правильного питания способ насытить организм до обеда полезными углеводами, витаминами и клетчаткой.
  6. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Если вы желаете побороть лишний вес с помощью экспресс-диеты для быстрого похудения, диетологи рекомендуют для начала обратиться к врачу за консультацией. Посещение доктора предусматривает осмотр, сдачу анализов, замер параметров тела и назначение диеты. Так вы застрахуете себя от рискованных последствий (гастрит, депрессия, головные боли, снижение иммунитета), которые могут возникнуть при необдуманных способах похудения.

Диетологи, которые изобрели новые эффективные диеты, обещают, что результат буден виден уже по истечении трехдневного срока. За это время вы должны придерживаться ряда правил, прописанных в системе. Только четкое соблюдение рецепта гарантирует избавление от ненавистных сантиметров на теле. Если вы не выдержали и сорвались, то диету необходимо запускать заново.

Такая диета подразумевает питание одной гречкой, а примечательна эта диета низким содержанием углеводов. Для нее следует выбирать неочищенную крупу с цельнозерновым ядром, т. к. оболочка содержит оптимальное количество витаминов раздела B. Чтобы при варке каша не потеряла полезные элементы, диетологи советуют замочить ее на ночь холодной водой.

  • гречневая каша растворяет сосудистые жировые бляшки;
  • происходит мощный очищающий эффект;
  • гречка дает долгосрочное и легкое насыщение;
  • благодаря большому содержанию меди, питание гречкой отлично влияет на волосы, кожу и ногти.

Основой такой диеты являются куриные яйца, ведь они состоят из легкоусвояемого белка. В рацион рекомендуется вводить свежие овощи, фрукты, цитрусовые. Вследствие отсутствия необходимого количества углеводов и жиров такую диету нельзя назвать сбалансированной. Диета рассчитана на три приема в день:

  1. Завтрак: три яйца второй категории, один грейпфрут.
  2. Обед: яблоко, виноград, груша – в любом количестве.
  3. Ужин: отварная куриная грудка (200 гр.).

Кефирная на 7 дней

Аватар автора Светлана Маркова

Диета от Ларисы Долиной популярна на протяжении десяти лет. Благодаря ей похудели многие люди, страдающие лишним весом. Рацион рассчитан на 7 календарных дней, в течение которых рекомендуется выпивать 2 литра кефира. На этот период стоит забыть про сладости, выпечку и те продукты, которые способствуют появлению лишних килограммов.

Услышав о такой диете, многие предполагают, что это питание одним мясом, но это не так. Этот способ похудеть подразумевает продукты, содержащие белок: мясо, фасоль, горох. Многие диетологи утверждают, что белковая диета –тяжелый стресс для пищеварительной системы, ведь она получает белки и жиры и совсем лишается сложных углеводов.

  • нарушение дееспособности почек;
  • разрушение суставов;
  • проблемы с нервной системой;
  • мышечная слабость.

Такой вес возможно сбросить, если на весах отметка доходит до 110-150 кг. Низкокалорийная диета, при которой легко сбросить 20 кг за месяц, предусматривает питание необработанными термически овощами, зеленью и фруктами. За это время не рекомендуется употреблять приготовленную еду. Особенно хорошо придерживаться такого питания летом и осенью, но зимой тоже возможно, т.к. есть запас сезонных продуктов: зимние сорта белокочанной капусты, свекла, морковь, яблоки, груши.

Эти овощи, да и фрукты, разрешено употреблять в комфортном для вас количестве в виде салатов и смузи, взбитых блендером. Очень важно для быстрого похудения есть большое количество укропа, петрушки, шпината, листья салата, базилик, крапиву. Один раз за день рекомендуется делать зеленый коктейль: любимые фрукты, взбитые с пучком зелени и водой. С помощью сыроедения не только решается проблема с весом, но и оздоравливается весь организм.

Если нужно сбросить лишние 5 кг, а у вас в запасе есть только 10 дней, то воспользуйтесь диетой, которую разработала популярная телеведущая передач о здоровье Елена Малышева. Этот способ рассчитан на 10 дней. В итоге этой диеты организм получает полный набор углеводов и белков для нормальной жизнедеятельности. За это время происходит чередование белкового и углеводного дня. Рацион протеинового дня:

  1. Завтрак: отварное яйцо (1 шт.), пучок укропа, зеленый салат (100 г).
  2. Одну отварную курицу (800 г) без соли следует распределить на весь оставшийся день.
  3. Два литра воды выпивать на протяжении всего дня.

Углеводный день состоит из:

  1. Салата с мелко нашинкованными сырыми овощами: белокочанная капуста (500 г), лимонный сок, морковь (500 г), свекла (500 г), .
  2. Воды питьевой (не меньше 8 стак. в день).

Диета для начинающих худеть: меню по дням

Узнайте, что такое классическая низкокалорийная диета.

Эффект и длительность результата в похудении зависит от питания после ее окончания. Во время пищевых ограничений желудок изменяется в размере, становится немного меньше обычного. Диетологи советуют выходить из диеты плавно, не нагружая и не растягивая желудок. Вот несколько рекомендаций от специалистов:

  1. Начинайте день с большого стакана воды.
  2. В первый день после диеты не увеличивайте порции.
  3. Вводите привычные продукты постепенно: по одному каждый день.
  • «…В течение трех лет подряд ранней весной сажусь на быструю двадцатидневную диету, помогает убрать лишние килограммы и подготовить фигуру к теплому сезону»;
  • «…Я пробовала как быстрые, так и медленные диеты, чаще всего они сопровождаются запорами, поэтому лучше всего запастись мягким слабительным»;
  • «…Я раньше не знала, как и на какой диете можно быстро похудеть, но диета на 20 дней оказалось самой приемлемой и действенной, оправдала мои надежды»;
  • «…Эта диета – отличный способ полной очистки организма, благодаря регулярным физическим упражнениям лишнего веса нет, но перезагрузка и оздоровление благодаря этой системе гарантированы и очень для меня важны».

Третий этап диеты Дюкана

На самом же деле избавление от лишнего веса может проходить совершенно незаметно, достаточно лишь проводить его правильно. Например, грамотно подобранное меню для похудения позволит скинуть несколько килограммов без ущерба для ваших кулинарных предпочтений.

Необходимо купить определенные продукты и использовать их в течение того времени, на которое рассчитано меню.

Что такое диетическое меню? Многие считают, что это набор невкусных и пресных блюд, употреблять которые нужно лишь в случае крайней необходимости или тяжелой болезни. На самом деле такое утверждение в корне неверно: диетические блюда тоже могут быть очень вкусными и при этом содержать все жизненно необходимые для человеческого организма витамины и микроэлементы.

Особенности диетического питания заключаются в его полноценности и сбалансированности за счет использования максимально натуральных и полезных продуктов. При этом калорийность таких продуктов очень невысока. Употребление низкокалорийной пищи каждый день позволит расходовать калорий больше, чем поступает в организм, а это в свою очередь приведет к постепенному снижению веса.

Основное правило, на котором основывается составление меню для похудения, – вы не должны ощущать чувство голода. Человек, который постоянно хочет есть, не сможет худеть без вреда для своего организма.

В итоге – не стройная и красивая фигура, а проблемы с кожей и волосами, бессонница, раздражительность и подверженность стрессам.

Важно!

Правильно составленный рацион питания для похудения на каждый день позволит вам избавиться от лишнего веса, при этом оставаясь бодрыми, энергичными, веселыми и здоровыми.

Диета для начинающих худеть: меню по дням

Что для этого необходимо? Для этого следует питаться так, чтобы все блюда в течение применения диетического меню были свежими, разнообразными и грамотно приготовленными.

Конечно же, необходимо в какой-то мере ориентироваться и на вкусовые пристрастия, ведь человек, который не переносит, например, рыбу или тушеную морковь, не сможет наслаждаться ими при приеме пищи. В таком случае блюдо принесет не пользу и удовлетворение, а отвращение и плохое настроение.

При необходимости некоторые составляющие меню для похудения можно заменить продуктами, близкими по первоначальным свойствам и количеству калорий.

Желая похудеть, можно использовать меню, рассчитанное на неделю. Оно было разработано диетологами для людей, которые хотят придерживаться принципов правильного и здорового питания, поэтому в составе продуктов содержится максимально высокое количество полезных для организма веществ. Итак, состав меню, рассчитанного на 5-разовое питание в течение дня, следующий.

Понедельник

Завтрак: гречневая каша на воде или обезжиренном молоке, салат из овощей, чай без сахара.Второй завтрак: банан или груша, стакан кефира.Обед: суп с рыбой, отварная куриная грудка с тушеными овощами, компот из сухофруктов.Полдник: нежирный творог или натуральный йогурт.

Ужин: рагу из овощей или свежий овощной салат, отварная рыба, хлебец с отрубями, чай.

Вторник

Завтрак: каша из хлопьев, натуральный йогурт, груша или несладкое яблоко, кофе.Второй завтрак: творог, заправленный нежирный сметаной, стакан отвара шиповника.Обед: суп из круп на овощном бульоне, запеченная рыба с отварным бурым рисом, винегрет, сок или компот.Полдник: инжир или курага с йогуртом.

Диета для начинающих худеть: меню по дням

Ужин: кусок постного мяса, салат из свежих овощей, чай.

Завтрак: каша из овсяных хлопьев с молоком или водой, печеное яблоко, чай или кофе с 1 ч. л. меда.Второй завтрак: несколько орешков, йогурт.Обед: щи из свежей капусты на мясном бульоне, картофельное пюре, рыбная котлета, фруктовый сок.Полдник: фруктовый салат, 2-3 несладких крекера.

Ужин: рагу из овощей, кусочек постной ветчины, стакан чая.

Четверг

Завтрак: запеканка из творога с сухофруктами или цукатами, тост со сливочным маслом, кофе, фруктовый сок или чай.Второй завтрак: яблоко, натуральный йогурт.Обед: борщ, котлетка из курицы с гречкой, компот.Полдник: несколько орешков, йогурт, горсть сухофруктов.

Ужин: тушеное куриное филе с винегретом, чай.

Пятница

Завтрак: рисовая каша на молоке с сахаром, горсть сухофруктов, кофе или чай.Второй завтрак: стакан йогурта или кефира, банан.Обед: суп из овощей, гуляш с картофельным пюре, салат из свежих овощей, фруктовый сок или компот.Полдник: нежирный творог, стакан какао, несколько крекеров или 1 тост.

Ужин: салат из овощей с рыбой, приготовленной на гриле или запеченной, натуральный йогурт.

Суббота

Завтрак: омлет, салат из свежих овощей, кусочек зернового хлеба или тост, чай или кофе с молоком.Второй завтрак: 2-3 кусочка мармелада или 2 ананасовых кольца, натуральный йогурт.Обед: овощной суп на курином бульоне, мясо куриной грудки с винегретом, компот или фруктовый сок.Полдник: творог со сметаной низкой жирности, горсть разных сухофруктов.

Ужин: отварное куриное мясо с винегретом, сок или чай.

Воскресенье

Девушка с полезными продуктами питания

Завтрак: каша из овсяных хлопьев на воде или молоке, банан или другой сладкий фрукт, кофе или чай.Второй завтрак: тост, несколько несладких крекеров или галет, стакан фруктового или овощного сока.Обед: суп из гречи на мясном бульоне, запеченное с овощами постное мясо, компот или фруктовый сок.Полдник: 2-3 свежих фрукта, натуральный йогурт, чай.

Ужин: рыба или мясо с отварным бурым рисом, салат из свежих овощей, чай.

Необходимо сказать, что вышеуказанное меню для похудения может стать только основой, которую вы будете корректировать в зависимости от своего веса, возраста, ежедневного расхода калорий. При больших физических нагрузках, ведущих к высокому расходу калорий, и вес порций может быть немного больше, чем при пассивном образе жизни.

Если вы большую часть дня проводите за компьютером или офисным столом, для вас могут быть рекомендованы следующие порции пищи:

  • нежирное мясо или рыба – 100 г;
  • нежирный творог – 100 г;
  • каша из овсяных или других хлопьев – 200 г;
  • отварной рис – 100 г;
  • отварные овощи или овощное рагу – 300 г;
  • салат из свежих овощей – 200 г;
  • черный хлеб – 30 г;
  • натуральный йогурт – 150 г.

Если ваша деятельность сопряжена с активными или тяжелыми физическими нагрузками, порции можно немного увеличить или включить некоторые более калорийные продукты.

Так, например, спортсмены или люди, уделяющие достаточное время фитнесу, каждый день должны употреблять большое количество белков.

В связи с этим порции рыбы, мяса или творога можно увеличить до 200 г, но снизить потребление каш до 100 г.

Также необходимо отметить, что при соблюдении меню для похудения можно пить любое количество минеральной и обычной воды или травяного чая без сахара. Но при этом следует соблюдать главное правило: употреблять жидкость можно за час до приема пищи и через 30 минут после него, пить непосредственно перед едой и во время нее крайне нежелательно.

Мужчина-спортсмен кушает салат из свежих овощей

Не секрет, что излишне быстрый сброс веса считается вредным для здоровья. Врачи-диетологи предупреждают, что худеть нужно не более чем на 5 кг в месяц.

Пусть процесс будет более длительным, но максимально щадящим для организма. Между тем существуют диеты, позволяющие скинуть более 20 кг в течение месяца.

Эти диеты имеют множество поклонников, уже испробовавших их на себе и оставшихся довольными результатом.

Совет!

Конечно же, бывают случаи, когда необходимо срочно избавиться от нескольких килограммов: например, выдалась возможность слетать в жаркие страны по горящей путевке, а любимый сарафан маловат. Здесь подобные диеты будут как нельзя кстати.

Если же речь идет о глобальном сбросе веса, нелишней будет консультация у врача-диетолога по поводу применения диеты данного вида.

 Что включает меню для похудения в диете, рассчитанной на быстрый сброс веса? В первую очередь оно основано на употреблении продуктов, позволяющих остановить рост жировых клеток. Это:

  • белокочанная капуста и брокколи;
  • зелень и несладкие яблоки;
  • куриные яйца и мясо курицы;
  • морская рыба;
  • фасоль;
  • неочищенный рис;
  • гречневая крупа;
  • свежие огурцы и помидоры;
  • молоко;
  • творог;
  • зеленый чай;
  • фруктоза в чистом виде.

Существуют и продукты, на которые накладывается строжайший запрет, их нужно полностью исключить из употребления. В список попали:

  • излишне соленые и сладкие продукты;
  • мучные изделия;
  • жареные и жирные блюда;
  • острые соусы и приправы, повышающие аппетит;
  • копчености и консервы;
  • кофе и черный чай.

Перед применением данного меню необходимо подготовить свой организм. Следует в течение 2 дней съедать лишь по 2 небольших кусочка ржаного хлеба или хлеба с отрубями, и выпивать 1 л нежирного йогурта или кефира. Затем следует диета на каждый день. В данном случае она основана на чередовании двух овощных дней с двумя белковыми днями. Такое чередование происходит в течение 20 дней.

Примерное меню белкового дня выглядит следующим образом:

  • на завтрак можно съесть кусочек ржаного хлеба, 1 ч. л. сливочного масла, 1 ч. л. натурального меда, выпить чашку кофе без сахара и молока;
  • на обед – немного мясного бульона на косточке, кусочек ржаного или отрубного хлеба, 100 г куриного белого мяса, 2-3 веточки зелени;
  • на полдник возьмите 1 стакан зеленого чая с 1 ч. л. меда;
  • ужин должен состоять из небольшого кусочка постной ветчины или мяса (или 2-х сваренных всмятку яиц), небольшого кусочка ржаного хлеба и 1 стакана кефира.

Девушка с тарелкой фруктов

Овощное меню на день включает:

  • завтрак: 2 несладких яблока или апельсина;
  • обед: на выбор – суп из овощей, щи из свежей капусты без мяса или овощное рагу, 1 кусочек ржаного хлеба;
  • полдник: свежие овощи – не более 300 г;
  • ужин: 200 г салата из свежих овощей, кусочек ржаного хлеба, 2 раза в неделю салат можно заправлять нежирной сметаной.

Используя такой состав продуктов, помогающий похудеть, в обязательном порядке нужно ежедневно выпивать не менее 2 л жидкости. При этом 70% ее должна составлять чистая вода, остальными могут быть соки и другое.

 Используя то или иное примерное меню, вы должны помнить, что не бывает универсальных рецептов. Кому-то они помогут больше, кому-то меньше – все зависит от вашего возраста, веса и активности. В любом случае следует помнить известную фразу – дорогу осилит идущий.

Настойчиво идите к своей цели, и результат не заставит себя ждать!

Что еще почитать?

При правильной диете результаты видны через неделю

Рассчет калорийности продуктов

Не кушаем перед сном и занимаемся спортом

Примерное меню первого этапа «Атака» по диете Дюкана:

  • на завтрак омлет и чашка чая;
  • на обед отварить кусок мяса;
  • пополдничать творожной запеканкой;
  • на ужин приготовить рыбу, запеченную в фольге в духовке.

Примерное меню диеты по Дюкану второго этапа, которое является белково-овощным:

  • позавтракать печеночным паштетом, выпить кружку чая или кофе;
  • на обед сварить овощной суп с мясом;
  • пополдничать творожным мусом;
  • на ужин приготовить рыбу, а на гарнир овощной салат.

Популярные диеты для быстрого похудения

Приняв решение сбросить лишние килограммы с помощью корректировки питания, не все имеют желание начинать этот процесс с новой, не проверенной диеты. Все мы хотим избежать побочных эффектов и сохранить здоровье. Поэтому диетологами предлагается короткий список, в котором обозначен рейтинг диет по эффективности:

  • японская – возглавляет топ эффективных диет;
  • кремлевская – легкая — для быстрого похудения;
  • голливудская – для эффективного снижения веса;
  • «6 лепестков» – безопасная, для похудения живота;
  • экспресс-диета Дюкана – самый жесткий способ сбросить вес.

Суть быстрых диет

Молочная гречневая каша

Ускоренные программы похудения основаны на употреблении низкокалорийной пищи в строго ограниченном количестве. С их помощью можно быстро скинуть лишний вес, убрать ненужные сантиметры с талии, избавиться от «праздничных» калорий и неплохо подтянуть живот.

К разрешенным продуктам диетических ускоренных программ относят:

  • рисовая, гречневая и овсяная крупы;
  • овощи: тыква, огурцы, свекла, томаты, морковь, чеснок, сельдерей, сладкий перец;
  • любая зелень, яйца;
  • любые фрукты и ягоды, за исключением бананов;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • ряженка, кефир, простокваша;
  • рыба и морепродукты;
  • постное мясо: курица, индейка, телятина, говяжья вырезка;
  • орехи, сухофрукты и злаки;
  • зеленый чай и какао без сахара;
  • натуральные соки, минеральная вода.

Вред быстрых диет

«Хочешь быстро поправиться? Быстро худей!» Такой лозунг быстрые диеты получили неспроста. Все дело в том, что похудение по ускоренной методике замедляет метаболизм, а недостающую энергию организм добывает из мышечной массы, а уж затем из жировых запасов.

В результате, при возвращении к привычному рациону питания, организм не успевает переработать всю поступающую пищу, а излишки откладывает «про запас» в виде подкожного жира. Вес быстро возвращается, при том даже в большем количестве.

А мышечная масса уменьшается, образуя провисание кожи. Смотрится это весьма неэстетично.

Разумеется, изредка воспользоваться быстрой диетой, чтобы преобразиться перед важным мероприятием, можно. Но не стоит прибегать к ним чаще одного раза в несколько месяцев и затягивать дольше 7-ми дней.{amp}lt;p{amp}gt;

А вот и долгожданный перечень самых быстрых и эффективных методик для ускоренной потери веса. Вы сможете выбрать для себя любимую диету, исходя из особенностей своего организма, состояния здоровья и предпочтений.

Водное похудение — это диета для ленивых, основанная на волшебных свойствах воды. Есть можно все, что захочется, но перед каждым приемом пищи нужно выпить минимум 2 стакана простой воды. И через 20 мин. можно смело приступать к трапезе.

При соблюдении водной диеты происходит очищение кишечника, ускорение метаболизма и, как следствие, мгновенная потеря веса: до 12 кг. за неделю.

Яйцо, сваренное всмятку

Название диеты приковывает внимание. Но все не настолько притягательно, как может показаться. В течение дня порадовать свой желудок можно лишь несколькими чашечками кофе и небольшой плиткой горького шоколада.{amp}lt;p{amp}gt;

Зато потерять можно до 6 кг. всего за 3 дня. Кстати, увеличивать срок диеты строго противопоказано.

Противопоказана диета «кофе с шоколадом» людям с заболеваниями сердца и нестабильным кровяным давлением. Да и здоровому человеку не повредит консультация врача.

Диета Лесенка — не только простая и эффективная, но и очень веселая диета, позволяющая сбросить до 7-ми кг. всего за 5 дней. Запланировав поход на пляж в начале недели, можно привести себя в форму к самому началу уик-энда.

Лесенка состоит из пяти монодиет, предназначенных для одного из пяти дней. Т.е. каждый день — это особый рацион питания или по-другому новая «ступенька», на которой происходит определенный физиологический процесс:

  1. очищение от «мусора»;
  2. восстановление микрофлоры и активизация метаболизма;
  3. насыщение организма углеводами для повышения работоспособности и улучшения настроения;
  4. «строительная» ступенька или насыщение важными белками;
  5. «сжигание» жира.

Продукты для белковой диеты

Подходит диета не всем. Нельзя шагать по «лесенке стройности» следующим людям:

  • беременным и кормящим;
  • старше 60 лет;
  • имеющим психические расстройства;
  • онкологические заболевания;
  • заболевания сердца, почек и печени;
  • гастрит и язва желудка.

Белковая диета для похудения — фаворит среди активных людей и спортсменов. Она позволит избавиться от 5 кг. избыточного веса за неделю, не истощая организм и обогащая его важной для активного образа жизни энергией. Кроме того, без протеина не удастся нарастить мышечную массу.

Предпочтение вкусной белковой диете отдают и любители мяса, которые просто не могут пережить строгие запреты других, не менее действенных, диет.{amp}lt;p{amp}gt;

Продукты, составляющие меню белковой диеты:

  • рыба и любые морепродукты;
  • яйца;
  • мясо и птица;
  • протеиновые коктейли;
  • молоко, кефир, творог и йогурт.

Питаться при соблюдении белковой диеты необходимо около 6-ти раз в день, что тоже немаловажный плюс. Но сытный и вкусный белковый рацион подойдет далеко не каждому.

Противопоказания:

  • заболевания почек и ЖКТ;
  • панкреатит;
  • колит;
  • дисбактериоз;
  • подагра.

Чтобы быстро и без последствий похудеть, нужно придерживаться правил быстрого похудения:

  1. Ни при каких обстоятельствах нельзя придерживаться быстрой диеты дольше 10-ти дней. Оптимальный срок похудения составляет 7 дней.
  2. Промежуток между диетами должен равняться одному месяцу.
  3. Чтобы подольше сохранить результаты диеты, переходить на стандартный режим питания следует плавно.
  4. Восполнить витаминный и минеральный состав помогут витамины с микроэлементами.
  5. Следите за водным балансом организма, не забывайте пить побольше жидкости.
  6. Не стоит забывать и про необходимость физических нагрузок. Однако, если диета слишком «жесткая», лучше проводить время в спокойной обстановке, поскольку организм и без того ослаблен.
  7. Возвращение к старому рациону питания с двойной скоростью возвращает потерянные сантиметры и килограммы, поэтому лучше заранее разработать индивидуальную систему рационального питания и придерживаться ее всю жизнь.

Легкая диета для быстрого похудения 7 дней и 3 дня — отзывы, меню, самая легкая диета

Диетологи советуют употреблять еду не менее, чем пять раз в день. Одна порция не должна весить больше, чем 200 грамм. И перед трапезой выпейте чашку воды — это частично умерит аппетит. В первую половину дня воду можете заменять яблоком.

Если уж вы действительно решили убрать лишний вес, то откажитесь от высококалорийных углеводов (пирожное, тортики с жирным кремом и т.п.). Поменяйте их на низкокалорийные углеводы, которые присутствуют в кашах, овощах с грядки.

Отварное яйцо с зерновым хлебом

Не ешьте сахар, если нет аллергии — кушайте мёд, только потребляйте его в разумных количествах. Даже в самую знойную жару не пейте газированные напитки, замените их обычной водой.

Жирные мясные продукты тоже не желательны для употребления. Откажитесь от копченостей, недосаливайте пищу.

Если вы любитель натуральных соков, то наполовину их разбавляйте водой, так как там содержится много сахара. Не стоит заменять сахар различными суррогатами — это вредно для здоровья. Установлено, что при большом их потреблении возникают злокачественные новообразования.

Питание при домашней диете состоит из:

  • завтрака: одного-двух яиц, хлеб, чай или сок;
  • второго завтрака: фрукты или творог нежирный;
  • обеда: суп (150 грамм), нежирная рыба или мясо с картофелем, кашей, макаронами и хлебом;
  • полдника: фрукты, овощи, салаты;
  • ужина: кефир.

Диета на неделю может пригодиться тем девушкам, которые для себя решили сбросить вес на 5-10 килограмм, чтобы, например, отправиться в отпуск на море. Противопоказаний у данной диеты несколько — из них:

  • болезни сердца;
  • кормление грудью;
  • патологии внутренних органов, заболевания ЖКТ.

Если вы не боитесь осложнений и не собираетесь отступать, то благодаря такой жесткой диете вы похудеете. Однако организм получит большую встряску. Врачи рекомендуют не сбрасывать вес таким шоковым методом людям, которые имеют различной этиологии хронические заболевания.

Если вам срочно требуется сбросить десять килограммов за неделю, то в первый день откажитесь от приёма пищи. Можно только негазированную воду — одну бутылку, разделите на четыре-пять приёмов. Второй день пейте молоко (0,75 литра), на вечер съешьте яблоко. Третий день: снова вода и больше ничего. Четвёртый — овощной салат с постным маслом, а из питья можно воду, чай без сахара, только не более двух стаканов. Пятый день — 750 грамм молока. Шестой — выходим постепенно из данного графика питания.

  1. На завтрак: одно вареное яйцо и половина чашки воды или несладкого чая.
  2. На обед: нежирный стограммовый кусочек мяса и зелёный горошек (100 грамм).
  3. На полдник: фрукты.
  4. На ужин: яблоко

Перед тем, как урезать калории, нужно подготовить организм (фото: Dieta.ru)

Седьмой день немного отличается от шестого.

  1. Завтрак состоит из: нежирного творога (150 грамм).
  2. Обед только питье — молоко или кефир (одна чашка).
  3. Ужин: стакан чая без сахара.

Как видите, такая диета под силу только тем, кто обладает большой целеустремлённостью. У данного режима питания есть один положительный аспект — это невысокие денежные затраты на продукты питания.

Чтобы сбросить пять-шесть килограммов за семь дней, вам надо употреблять суп, который имеет уникальное свойство сжигать жир.

Сходите в супермаркет и приобретите продукты по списку:

  • кочан капусты средних размеров,
  • 5-6 луковиц,
  • два небольших помидора,
  • зелёный болгарский перец (2 штуки),
  • зелень петрушки и сельдерей.

Овощи помойте, почистите, порежьте, опустите в кипяток, в конце готовки добавьте петрушку. Суп должен кипеть минут десять, после чего он готов.

Независимо от типа фигуры один разгрузочный день в неделю необходим (фото: Ivona - bigmir)net)

Именно такую пищу вам придется есть ближайшие семь дней, чтобы похудеть. Ограничений по употреблению овощного супчика нет.

  1. Первый день помимо супа разрешается съесть ягоды, яблоки, хлеб нельзя.
  2. Второй день: суп, один картофель, печеный в духовке, овощи без растительного масла и соли.
  3. Третий день такой же, как второй, только картофель не разрешается.
  4. На четвёртый, кроме вышеописанных продуктов, в пункте три добавляется один банан.
  5. Пятый и шестой день — праздник живота. Кушайте суп, нежирное мясо (300 грамм), свежие или консервированные помидоры, зелёные овощи. Фрукты не употребляйте.
  6. В последний день строгой диеты кроме супчика добавьте в меню рис, сок из фруктов без добавления сахара.

Потом — неделя перерыва. Если недовольны результатом потери лишних килограммов, то повторите процесс.

Конечно же, не легко быть домохозяйкой, тем более, если у вас большая семья. Всем нужно приготовить завтрак, обед, ужин. Соответственно, между приёмами пищи у вас возникают незапланированные перекусы, т.е. чувства голода нет, а вкусненькое хочется съесть. А потом — желаете быть худенькой, но как отказаться от сытной пищи — вы не знаете.

Без вашего усердия в процессе похудения не обойтись. В первую очередь — перестаньте баловать себя вкусненьким. Устраивайте разгрузочные дни. Не ешьте жирных и калорийных блюд. Подобрать диету на месяц не составит труда. Их принцип одинаковый — употребление низкокалорийных продуктов.

В этом видео смотрите, как избавиться от ненавистных килограммов на талии.

Диета для начинающих худеть: меню по дням

Хорошие отзывы получила диета Малышевой, так как с помощью неё представительницы прекрасного пола приводили свою массу тела в порядок. В интернет-просторах много порталов, которые за определенную плату предоставляют информацию о ней.

Давайте узнаем бесплатно, какими основополагающими принципами правильного питания делится с нами известная ведущая.

  1. Главное усилие направлено на улучшение пищеварения. Для этого рекомендуется питаться пять раз в день порциями не больше, чем 200 грамм. Ещё надо отказаться от сахара, картофеля, мучного, алкоголя, жареного. Не желательно употреблять постное и сливочное масло. Во время трапезы очень тщательно пережевывайте еду.
  2. Подсчитывайте калории, при сидячем образе жизни вам нельзя превышать данный интервал: 1200 — 1400 ккал/день.
  3. Голодать не следует, иначе после окончания диеты килограммы опять вернутся и все ваши усилия будут совершенно бесполезными.
  4. Диета Малышевой рассчитана на три месяца, за этот срок организм привыкает к особому режиму питания, не испытывает особых стрессов, и ваша талия будет терять сантиметры на зависть подругам.

Далее читайте примерный рацион такой диеты:

  • день первый: утром — каша с одним яйцом, овощной салат, одно яблоко; через три часа — запеканка из нежирного творога; в обед — 130 грамм нежирного мяса и цветная капуста, чай; на полдник — апельсин; вечером — тушеные кабачки с капустой и одно печёное яблоко;
  • день второй: завтрак — овсянка с ягодами, чашка молока; второй завтрак — овощной салат с варенной свеклой, два кусочка ржаного хлеба; обед — плов с куриной грудкой, салат из овощей; полдник — творог с малым содержанием жира; ужин — рыба, приготовленная на пару (135 грамм), и зелёная фасоль (150 грамм);
  • день третий: утром — омлет, приготовленный на пару, сладкий салат из моркови и одного яблока; через три часа — одно небольшое яблоко; в обед поешьте горячего (овощной суп), сто грамм говядины и столько же зелёного горошка; полдник — тушением доведите фруктово-овощной салат из яблока, капусты, моркови до готовности и употребите его в пищу, только не более, чем 120 грамм; ужин — домашний творог (200 грамм).

У вас предстоит очень важное мероприятие и нужно похудеть на 3-5 килограммов за короткий срок, в этом вам поможет мощная трёхдневная диета. Такой режим питания применять можно, но только ограниченно. Он противопоказан людям с болезнями сосудов и сердца, патологиями внутренних органов (печени, поджелудочной, желудка и кишечника). Нельзя применять диету и людям с депрессивными расстройствами.

Итак, если у вас нет никаких недугов, то соблюдайте следующий режим принятия пищи:

  • 1-й день: бутылка негазированной минеральной воды (750 грамм) и всё, разделите приём жидкости на шесть приёмов;
  • 2-день: литровая упаковка нежирного молока, тоже разделите на шесть приемов;
  • 3-й день: опять литровая бутылка воды, разделённая на шесть приёмов;
  • 4-й день: выход из строгой диеты — можно употреблять небольшое количество гречки и овощных салатов.

При данной диете нельзя употреблять следующий перечень продуктов. К таковым относятся: творог, мёд, сахар, варенье, джем, горячительные напитки, мучные изделия, макароны, любые газированные напитки, фрукты, в которых содержится большое количество сахара.

Подробное меню читайте ниже:

  • завтрак начинайте с двух яиц, сваренных вкрутую или приготовленных на пару, запейте чаем без сахара или кофе с кусочком твёрдого сыра, или же съешьте 100 грамм говядины;
  • через час-два полезно будет съесть 100 грамм обезжиренного творога со сметаной, которая содержит малый процент содержания жирности;
  • на обед поешьте супа из постного мяса или рыбы с зеленью, без картофеля и круп;
  • полдник может состоять из одного продукта на выбор: зелёное яблоко, чашка кефира, 75 грамм сыра;
  • ужин состоит из рыбы, запечённой в духовке с зеленью и свежими овощами.

Примерного рациона питания придерживайтесь месяц. Вместе с тем не забывайте о физических нагрузках.

  • перестаньте пить горячительные напитки, курить. Да — это простые истины, но без соблюдения таких принципов ваши органы не будут работать, как следует;
  • спокойно ведите себя, не поддавайтесь стрессовым состояниям, иначе вы будете заедать негативные эмоции, и диета не поможет;
  • спите по ночам, а если работа не позволяет, то отсыпайтесь днем после ночной смены;
  • наладьте режим питания;
  • займитесь спортом.

Если ваша работа не сидячая, то нормальное потребление калорий за сутки составляет 2000 ккал/день. Заметьте, что считать килокалории требуется индивидуально для каждого. Для чего в интернет-просторах найдите счетчик и введите данные о себе, он и выдаст нужный результат. Вам же останется только контролировать, сколько за день вы съедаете, и не переедать.

  • патологии печени;
  • болезни сердца;
  • беременность, грудное кормление;
  • заболевания почек;
  • болезни суставов;
  • недуги ЖКТ;
  • не рекомендуется пожилым.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector