Диета космонавтов – Со Вкусом

Основные правила диеты космонавтов

При похудении по данному методу рекомендуется использовать следующие правила:

• Перед тем, как сесть на данную диету нудно проконсультироваться с врачом. Возможно, у вас есть противопоказания к данному методу.
• Питаться нужно всегда в одно и то же время. Когда подходит время приема пищи, желудок начинает выделять желудочный сок. При этом аппетит наш повышается. Соответственно пища, попадая в желудок, переварится быстрее.
• Пить необходимо минимум 2,5 литра воды в день. Вода очищает организм, выводя из него шлаки и токсины.
• Питаться по данному методу можно не более 20 дней. В противном случае можно нанести вред здоровью.
• Если по каким-то причинам вы сорвались и не смогли продолжить питаться по данному методу, то не стоит продолжать себя мучить. Диету лучше прервать и вернуться к ней через несколько месяцев. Изменения в организме во время диеты происходят на метаболическом уровне, поэтому при срыве возврат к диете не имеет смысла.
• Если диета тяжело вами переносится, то допустимо между приемами пищи выпивать по стакану нежирного кефира. Пить его нужно маленькими глоточками. Тогда чувство голода пройдет и вам будет легче дождаться следующего приема пищи.
• Необходимо ежедневно применять увлажняющие средства для кожи тела. При резкой потере веса кожа не успевает подтянуться. Поэтому может появиться ее провисание или растяжки. В связи с этим она нуждается в помощи в виде питания и увлажнения.
• Все специи, усилители вкуса, соль и сахар запрещены. Организм должен полностью очиститься от всего лишнего.
• Во время данной диеты необходимо снизить физическую активность и больше спать. Энергии будет недостаточно для занятий спортом и пеших прогулок.
• Допустимо во время похудения принимать комплексные витамины. Это необходимо для восполнения недостающих витаминов и микроэлементов.

Важно помнить, что сидеть на диете космонавтов можно только один раз в год. Такой режим питания – слишком большой стресс для организма.

Соблюдайте эти правила и тогда процесс похудения будет протекать благополучно.

✈ второй вариант диеты

Меню является более щадящим для организма. Но в тоже время несколько менее эффективным.

Завтрак

Яйцо вареное. Кусочек хлеба и небольшой помидор.

✈ первый вариант диеты

Если вы решили за 3 недели достичь совершенства, тогда съедайте:

Утро

Яичницу из единственного яйца, да и то сжаренную на сковороде без масла, но с тефлоновым покрытием. Запейте стаканом кефира или чашечкой кофе без сахара и молока и ждите обеда.

Важные примечания

Меню диеты можно разнообразить капустным салатом на обед или ужин, а также цитрусовыми. Чтобы облегчить соблюдение диеты, через день курицу можно заменять отварной нежирной рыбой (минтай, хек). Но вы должны понимать, что отклонение от прописанного меню повлияет на скорость снижения веса.

В течение всего срока соблюдения диеты принимайте комплексно витамины и минералы.

Занятия портом на этот срок придется оставить, поберегите силы. Но чтобы продукты распада выводились из организма на прежнем уровне, начните больше ходить, а также пейте много воды (до 2 л в день).

На 7-й день диеты стремительная потеря веса может замедлиться или вовсе остановиться. Советуем перед началом диетического челенджа снять мерки обхвата рук, талии, ног, бедер, потому что может случиться так, что вес стоит, а объемы тают.

Важно! Увлечение низкокалорийными белковыми диетами чревато кетоацидозом — серьезным сбоем в обмене веществ. Такой диете разрешено следовать не чаще раза в год при отсутствии каких-либо хронических заболеваний. В противном случае советуем подыскать более щадящие варианты похудения.

К нормальному питанию возвращайтесь постепенно. Калораж увеличивайте плавно, также плавно вводите в рацион клетчатку. О старых пищевых привычках лучше не вспоминайте: колбаса, полуфабрикаты и чипсы пусть останутся в прошлом, как и лишние килограммы. Иначе зачем было так мучиться?

А что вы делаете, если необходимо срочно похудеть к отпуску? Ждем советов в комментариях!

Выход из диеты

Выход из «космической диеты» вполне можно определить, как «возвращение с орбиты». Чтобы сохранить результаты потраченных усилий, выход делается максимально плавным, в несколько этапов. Есть общее правило для ударных режимов питания, к которым принадлежит «космодиета»: длительность выхода равна продолжительности самой диеты.

1. В первые 2-3 дня позволяется вводить небольшие порции каши (гречка, овсянка, бурый рис).
2. Далее до конца первой недели выхода рацион дополняется овощами, фруктами.
3. 9-10 день выхода — к вторым блюдам начинает добавляться гарнир, приветствуется многообразие круп.

Далее, придерживаться такого рациона до истечения 20-дневного срока выхода.

Помимо этих условий, есть рекомендация наращивать общую калорийность суточной пищи по 50-70 килокалорий в день. Так продолжать до достижения уровня 2200 килокалорий, превышать который не рекомендуется, так как тогда ставится под угрозу сохранение достигнутых в ходе пищевого испытания результатов.

Достоинства «диеты космонавтов»

Основное достоинство «Диеты космонавтов» – возможность значительно снизить вес в короткий срок. Немного найдется диет, способных обеспечить потерю 20 кг за 20 дней. Важно, что вес снижается за счет расщепления жира, а не за счет выведения из организма воды и уменьшения мышечной массы.

Белковые продукты долго перевариваются и имеют высокую энергетическую ценность, поэтому, несмотря на скудный рацион, мучительного чувства голода удается избежать.

К плюсам диеты относятся также дешевизна продуктов и отсутствие необходимости приготовления сложных блюд.

Еда космонавтов – здоровая россия

Какие продукты запрещены?

Запрещены все продукты, не вошедшие в список разрешенных. Под строгим запретом сахар, соль, специи, любые жиры, алкоголь.

Какие продукты разрешены?

Кофе, кефир, яйца, бульон, отварная курица.

Кому противопоказана диета космонавтов

На диету космонавтов не стоит садиться при любых хронических заболеваниях, особенно, если вы жалуетесь на болезни сердца, желудка и кишечника.

Кроме того, диета противопоказана во время беременности и кормления грудью.

Меню «диеты космонавтов»

Меню всех дней одинаковое:

Меню диеты космонавтов

Худеем вкусно, сытно и быстро! В день можно кушать 4 раза, но если уж очень хочется, перекусите 1 стаканом кефира нулевой или 1% жирности.

Ежедневное меню простое. Вот только плохо то, что кушать одно и тоже на завтрак, обед и ужин придется ровно 20 дней.

Меню диеты на 3, 10 и 20 дней

Поскольку предлагаемый пищевой режим отличается монотонностью, приводится меню «диеты космонавтов», рассчитанное не на каждый день недели, как в большинстве диет, а включающее два варианта для любого дня (жесткий, но наиболее эффективный и слегка щадящий, следовательно, чуть менее продуктивный).

Отдельно приводится вариант меню для трехдневного варианта, хотя его тоже можно использовать при полной версии.

Меню космической диеты

• Завтрак
  200 мл кефира 1 отварное яйцо
• Обед
  300 г вареной курицы без кожи 500 мл куриного бульона
• Полдник
  чашка зеленого чая без сахара и молока
• Ужин
  200 мл кефира 200 г нежирного творога

Меню на неделю

В таблице приведено меню на неделю. Как вы видите, рацион отличается по дням недели только вариантами приготовления продуктов. Диета космонавтов не предполагает разнообразного меню.

Мнение диетологов

Ведущие диетологи выступают против радикальных способов похудения, к которым принадлежит рассматриваемый. Они справедливо считают: такой пищевой режим приносит больше вреда, чем пользы. Озвучиваются следующие аргументы:

• нарушение пищеварения, запоры могут стать следствием отсутствия полного отсутствия клетчатки;
• почки и надпочечники работают на предельном режиме из-за обилия белка;
• резкое похудание замедляет метаболизм, это приводит к прогрессирующему набору веса после выхода;
• часто наблюдается раздражительность, головокружение, истощение сил, бессонница, чем усиливается вероятность срыва (критическим считается 3-5 день, тот, кто его преодолевает, имеет шансы выдержать испытание до конца).

Те, кто справился с задачей, одолев «диету космонавтов», оставляют отзывы, признавая, что результаты сохранить очень тяжело, часто вес возвращается, стоит только ослабить контроль над потреблением пищи.

Стоит признать, что сегодня диетология располагает богатым ассортиментом режимов питания, может предложить менее опасные для здоровья варианты. Этот же разумно использовать как экспресс-вариант, когда есть необходимость быстрого сброса веса, остальное время желательно просто придерживаться здорового питания.

Недостатки

Но есть минусы, которых достаточно много, о них тоже следует знать:

• неизменность меню;
• пресность, поскольку отсутствуют сахар, соль, перец, приправы, пряности;
• перманентное чувство голода в течение всего срока, так как калорийность не превышает 800 килокалорий за сутки;
• сонливость, быстрая утомляемость, апатия;
• из-за большого количества протеинов возникает угроза отравления продуктами метаболизма белков, как при полноценном голодании;
• по причине полного отсутствия клетчатки возможны проблемы с кишечником;
• из-за резкого темпа похудания кожа может не успеть приспособиться и потеряет эластичность;
• вместе с потерей жира происходит интенсивная утрата мышечной массы;
• имеется риск психологического срыва, чреватого компульсивным перееданием;
• особую важность приобретает правильный выход, при нарушении которого вес быстро восстановится, возможно даже с увеличением.

Недостатки и противопоказания «диеты космонавтов»

Скудный рацион «Диеты космонавтов» быстро приедается, отчего выдержать ее непросто.

Нередко появляются повышенная утомляемость, апатия, раздражительность и даже обмороки. Отсутствие углеводов и жиров может негативно сказаться на функционировании органов ЖКТ, почек, печени, сердечно-сосудистой системы, а также на состоянии волос, кожи и ногтей. Высок риск срыва.

Диета строго противопоказана людям с заболеваниями почек, органов пищеварения, эндокринными расстройствами.

Перед началом диеты необходима консультация врача, поскольку жесткий рацион может стать причиной серьезного ухудшения здоровья при наличии хронических заболеваний.

Некоторые дополнения к меню

При строгом соблюдении жестких условий, можно рассчитывать на заявленную потерю 20 кг. Естественно, что каждое отступление обойдется общим снижением ожидаемого эффекта. Важную роль играют индивидуальные особенности организма худеющего, у кого-то получается максимальный результат, у кого-то нет. Но настрой на успех обязателен, иначе лучше не начинать.

По опыту худевших на «диете космонавтов» можно сделать вывод, что без потери эффективности кофе вполне заменяем чаем (без молока, сахара), отварная курица – вареной нежирной рыбой (минтай и прочие).

Общие рекомендации

Проанализировав плюсы и минусы, можно предложить ряд рекомендаций, которые облегчат испытание, помогут избежать некоторых негативных последствий:

• если человеку предстоит серьезная умственная нагрузка (работа над ответственным проектом, сессия) стоит отказаться от проведения курса, так как упадок сил, снижение умственной активности отразится на результатах интеллектуальной деятельности;
• исключены серьезные физические нагрузки, но, чтобы поддерживать тонус мышц, желательно практиковать прогулки, плавание, дыхательные упражнения;
• по причине отсутствия в рационе полезных ингредиентов, необходимо принимать витаминно-минерализованные комплексы;
• необходимо строго соблюдать рекомендуемый питьевой режим (2 литра/сутки), поскольку вода выводит из организма активно образующиеся шлаки, токсины;
• для восстановления организмом сил, во время испытания нужно хорошо высыпаться;
• дабы избежать потери кожей эластичности, появления морщин, растяжек, рекомендуется ухаживать за ней (увлажнения, обертывания, пилинг);
• чтобы не допустить психологического срыва, постараться избегать стрессовых ситуаций, нервных нагрузок
• пожалуй, самое важное – строгое соблюдение порядка выхода.

Полезные советы

Совет 1. Очень важно соблюдать питьевой режим, выпивая не менее 4-х стаканов воды в день, в противном случае ухудшение здоровья неизбежно.

Совет 2. Курицу следует есть без кожи, поскольку в ней содержится много жира.

Правила

Каких правил необходимо придерживаться тем, кто выбрал обсуждаемый режим питания с целью сбросить лишние килограммы:

Диета космонавтов жесткая, терпеть ее непросто, поэтому, когда худеющий оказывается перед нервным срывом, для притупления чувства голода разрешается выпить стакан кефира.

Прежде чем отважиться выполнить такой диетический подвиг, следует удостовериться, что здоровье позволяет. Для этого до начала курса очень рекомендуется посетить врача-терапевта.

Но, даже когда медицина дает добро, чтобы не подорвать здоровье, нарушив метаболизм, такой режим питания не рекомендуется использовать чаще одного раза в год.

Преимущества

«Космодиета» имеет ряд преимуществ, свойственных большинству белковых рационов:

• отсутствует гнетущее ощущение сосания «под ложечкой» из-за медленного усвоения питательных веществ;
• быстрые темпы похудания (удобно, когда похудеть нужно к конкретной дате);
• кроме жировой массы, уходит застоявшаяся жидкость;
• улучшается состояние волос и ногтей, очищается кожа;
• бюджетность «космодиеты», состоящей из небольшого количества относительно недорогих продуктов;
• приготовление блюд не требует много времени;
• сокращается объем желудка, что ведет к уменьшению потребляемой пищи.

Принцип действия диеты

Рацион диеты космонавтов достаточно аскетичен и почти полностью состоит из белковых продуктов. Клетчатка и углеводы при этом если не исключаются полностью, то сводятся к минимуму. Эффект снижения веса происходит, в первую очередь, за счет резкого снижения суточного калоража (до 1000 ккал в день). Ну а во-вторых, белковое питание способствует быстрому похудению без ущерба для мышц.

Четырехразовое питание предусматривает перекусы в виде стакана нежирного кефира между основными приемами пищи. Помимо углеводов из рациона необходимо исключить соль, сахар, все приправы и пряности.

Принцип действия диеты космонавтов

Основной принцип действия этой диеты – это отказ от употребления в пищу продуктов, содержащих клетчатку. Таким образом, питание во время диеты содержит, в основном, белки. Такой рацион приводит к тому, что ускоряется обмен веществ.

Продукты, содержащие белок, перерабатываются организмом быстрее остальных. Благодаря этому организму требуются затраты дополнительной энергии. Это способствует быстрому сжиганию жировых отложений.

Противопоказания

Существует целый ряд противопоказаний, при которых использование «космодиеты» не только не рекомендуется, но категорически запрещено:

• пожилые, ослабленные люди;
• дети, подростки;
• беременные, кормящие женщины;
• люди, выполняющие тяжелую физическую работу, спортсмены;
• больные, проходящие реабилитацию (в том числе – послеоперационную);
• аллергики (на молочные продукты, яйца, курицу);
• имеющие нарушения в эндокринной системе;
• страдающие ожирением крайней степени;
• любые хронические заболевания почек, печени, ЖКТ, сердечно-сосудистой, мочеполовой систем.

Противопоказания диеты космонавтов

У данного метода похудения, так же как и у любого другого, есть противопоказания. Перед тем, как начать худеть их нужно внимательно изучить.

• Детям и пожилым людям ни в коем случае нельзя худеть по данному методу. Это может нанести вред их здоровью.
• Беременным и кормящим женщинам. Во время беременности и кормления рацион питания женщин должен быть сбалансированным и содержать не только белки, но и насыщенные жиры, и медленные углеводы.
• Спортсменам и людям с профессией, требующей повышенной физической активности.
• Людям с серьезными хроническими заболеваниями такой метод похудения запрещен. Диета космонавтов может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.
• Обладателям аллергии на куриный белок и молочную продукцию эта диета точно не подойдет. Основной рацион диеты состоит именно из этих продуктов.

Разновидности «космической диеты»

Классическая «космическая диета» рассчитана на 20 дней, но для тех, кто не может выдержать такой жесткий режим в течение трех недель, есть усеченный мини-вариант – 10 дней. Наконец, если стоит необходимость за короткий срок избавиться от пары-тройки лишних килограммов, имеется трехдневный экспресс-вариант.

Находиться в таком режиме более 20 дней категорически не рекомендуется, поскольку нарастающая с каждым днем почечная нагрузка создает угрозу возникновения серьезных осложнений со стороны выделительной системы.

Еще одним преимуществом «космодиеты», если его можно принять за таковое, является приблизительное соответствие количества диетических дней количеству сброшенных килограммов. Здесь можно ориентироваться на правило: 1 «диетический» день = 1 потерянный килограмм веса.

Человек, доказавший силу характера, выдержавший все 20 дней, может рассчитывать на потерю 16-20 килограммов. Десятидневный вариант позволяет избавиться от 8-10 килограммов. Экспресс-вариант дает эффект — 2-3 килограмма.

Разрешенные продукты

Основной рацион питания в этом методе похудения составляет белковая пища.

Вот список рекомендованных продуктов:

• Мясо вареного цыпленка (все его части)
• Яйца
• Кефир
• Нежирный творог
• Кофе
• Вода

Мы можем увидеть из этого списка, что рацион продуктов не сильно разнообразный. Все продукты не из этого списка относятся к запрещенным.

Суть диеты

Мнение о том, что «диету космонавтов» используют при подготовке космического отряда ошибочное. Космонавтам положено усиленное питание, им нет необходимости худеть.

У «космодиеты» есть четыре основополагающих качества. Она:

1. Безуглеводная (кроме быстрых углеводов, исключена и крайне необходимая организму клетчатка).
2. Белковая (дополнительные энергозатраты при переваривании белков, что ускоряет метаболизм организма, а, следовательно, процесс потери веса).
3. Низкокалорийная.
4. Однообразная.

Но, если соблюдать все строгие требования, о которых будет рассказано ниже, в течение 20 дней (стандартная длительность), можно добиться потрясающих результатов.

Суть диеты космонавтов

Данная диета не имеет никакого отношения к космонавтам. Термин «космонавты» в данном случае употреблен как синоним слов «богатырская» или «волевая».

Краткие характеристики данной методики выглядят следующим образом:

Нужно понимать, что суть данной диеты состоит в жестком ограничении потребляемых калорий. Рацион калорий при этой диете составляет всего 700 единиц. Организм в таких условиях начинает питаться из собственных жировых и мышечных запасов. Таким образом, наше тело резко худеет.

Вывод

Диета космонавтов – это метод похудения для сильных духом и волевых людей.  Перед тем, как начать худеть по этой диете, нужно серьезно подумать и взвесить все плюсы и минусы.

Так же нужно проконсультироваться с врачом на наличие у вас противопоказаний. Помните, что данная диета снизить вашу жизненную активность и работоспособность. Поэтому либо выбирайте подходящий период – например, отпуск. Либо выберите другую диету для похудения с более щадящим режимом питания.