Диета кемпнера

Диета Брауна

При соблюдении диетическтого питания Брауна можете потерять до 5 кг. лишнего веса. Вы должны питаться 5-7 раз в день, при этом за день у вас будет 3 основных приема пищи, а остальные перекусы. Питаться следует через 2-3 часа и последний ужин должен быть не позднее 18 часов. Желательно приучить себя кушать в одно и то же время и не пропускать запланированную трапезу.

Основные моменты: 1. Ограничить потребление жиров до 30 – 40 г. в день. 2. Ежедневно вы должны выпивать до 2 л. воды, желательно в первой половине дня. 3. Рекомендуется спать ночью не менее 7 часов. 4. Необходимо соблюдать диету в течение недели и после этого еще неделю вы будете закреплять достигнутый результат.

Неделя 1

День 1: на завтрак: вареные яйца – 2 шт., стакан чая или кофе с молоком. на обед: отварной рис – 100 гр. на ужин: салат овощной Перекус 1: яблоко

День 2: на завтрак: хлопья овсяные – 50 гр., стакан кефира. на обед: рыба – 150 гр. на ужин: салат из фруктов. Перекус 2: стакан натурального фруктового сока.

Диета кемпнера

День 3: на завтрак: стакан молока, кусочек черного хлеба – не более 30 гр. на обед: отварная или печеная картошка – 200 гр. на ужин: грудка куриная — 100 гр. Перекус 3: курага – 100 гр.

День 4, 5 и 6: в соответствии с днями 1, 2 и 3.

День 7: разгрузочный. Вы можете устроить на выбор день: фруктово-овощной или творожный или кефирный или овсяный или яблочный.

Неделя 2. Необходимо повторить предлагаемое меню или некоторые продукты заменить аналогичными по питательной и энергетической ценности. Например, можно заменить рис — гречкой, яблоко — грушей и т.д.

14 день: разгрузочный.

Диета Барона Бартиста

Диета Барона Бартиста наглядно представлена в его авторском издании«Путешествие к силе».

Барон – организатор целого направления в йоге, которое отличается от других атлетическими элементами. Для справки: — Занятия проводятся в теплом помещении при температуре около 30 *С. Первые полчаса проходят в активных переходах из одной позы в другую. Следующие 30 минут – упражнения на растяжку, баланс, пресс.

Затем пятиминутный отдых. Данные упражнения приводят к активному потоотделению, вследствие чего из организма выходят токсины и шлаки. Диета Барона Бартиста – это больше чем диета, можно сказать, что это здоровый образ жизни. Поэтому, после ее окончания автор рекомендуем не останавливаться на достигнутом, а использовать предложенную систему питания и дальше, в повседневной жизни.

1. 7 дней диеты помогут похудеть на 3 – 5 кг.

2. Исключить из ежедневного рациона полуфабрикаты и консервы.

3. Отказываемся от кофеина, сахара, молочных продуктов — за редким исключением, алкоголя.

Меню на неделю

утром: Сразу после сна натощак – большой стакан теплой воды с половинкой лимона; для сладкоежек допускается добавить ложечку меда. Напиток поможет очистить пищеварительный тракт и освежить дыхание.

на завтрак: Немного фруктов, свежевыжатый сок, йогурт, немножко миндальных орешков, зеленый чай в любых количествах.

на второй завтрак: порция белковых продуктов, приготовленных на пару либо запеченных в духовом шкафу. Главное, при готовке не добавлять масло. Можно приготовить рыбу, куриную грудку или сою. Одна порция углеводов, например, коричневый рис. Размер порции – Ваш сжатый кулачек. Также можно есть салат из овощей в любых количествах без ограничений. Заправкой к салату сделайте уксус или лимон. Второй завтрак – самый большой прием пищи.

на перекус: свежие овощи и фрукты.

на ужин: по одной порции белков, углеводов, салата. Старайтесь максимально разнообразить пищу.

Десерт – свежие или запеченные фрукты.

Третий, четвертый и пятый дни – разгрузочные фруктовые дни. За два дня умеренного питания организм привык к сокращенному рациону, поэтому у Вас не должно быть сильным чувство голода. Ешьте фрукты в любых количествах, делайте салаты и коктейли из свеже выжатых соков. Проявите фантазию. Если учесть, что авокадо и помидоры – тоже фрукты, приготовьте из них салат или суп(например, томатный суп).

Шестой и седьмой дни – повтор диеты за первые 2 дня.

Общие положения диеты Кемпнера

Калорийность диеты Кемпнера составляет 1220 ккал, а ее длительность не должна превышать трех-пяти дней. После этого можно вводить в рацион жиры, но очень постепенно. Данная методика помимо жиров ограничивает в рационе долю белков и солей натрия. Количество приемов пищи – 5-6 раз в день. Диета включает в меню всего два элемента – рисовую кашу и фруктовый компот – употреблять их стоит в теплом виде. Химический состав диеты Кемпнера:

  • Жиры – 0.4 г
  • Белки – 10 г
  • Углеводы – 308 г

Объем выпиваемой жидкости не должен превышать 1.5 л.

Рисово-компотная диета Кемпнера

Рисово-компотная диета Кемпнера рассчитана на 5 дней. Ежедневно ваше меню должно содержать не более 1220 ккал.

1. рис – 50 гр.

2. сахар – 100 гр.

3. фрукты свежие – 1,5 кг. или сухофрукты – 240 гр.

4. вода – 1,5 л.

утро: каша рисовая, сваренная на воде без добавления в неё соли и сахара – ½ порции, компот, сваренный из фруктов(или сухофруктов) — 1,5 литра  воды и сахара – 1 стакан.

вечер: каша рисовая – ½ порции, стакан компота. В течение дня необходимо выпить еще 4 стакана компота через равные промежутки времени.

Рацион диеты Кемпнера

Рацион диеты включает:

  1. Фрукты для приготовления компота (свежие или сухие) – 1.5 кг
  2. Сахар – 100 г
  3. Рис (в сухом виде) – 50 г
  • Завтрак: рисовая каша без соли и масла, а также компот
  • Второй завтрак: компот
  • Обед: компот
  • Полдник: компот
  • Ужин: постная каша без соли и масла, а также компот
  • Перед сном: компот

Диета Кемпнера принесет неоспоримую пользу, но лишь в том случае, если придерживаться ее не дольше оговоренных сроков. При этом не помешает убедиться, что данная методика действительно подходит вашему организму – обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем к ней приступить.

Диета Бантинга

Диету разработал известный физиолог — доктор Бантинг. Она рассчитана на длительный срок.

В состав употребляемых продуктов входят белки, жиры и в умеренных количествах углеводы.

на завтрак: чашка кофе с молоком без сахара.

на обед: кусок нежирного отварного или жареного мяса — 250 гр., ржаной хлеб – 50 гр., яблоко, лимон, чашка чая или кофе без сахара.

на ужин: мясо жареного на решетке цыпленка – 200 гр., хлеб ржаной – 50 гр., яблоко.

Диета Демоль

Диета Демоль названа так по имени человека, который её придумал, известного швейцарского диетолога доктора по имени Демоль. Поскольку рацион диеты включает в себя большое количество фруктов и овощей, рекомендуется применять диету летом или осенью, когда эти продукты можно купить свежие фрукты без особых проблем и затрат.

Диета по доктору Демоль рассчитана на 4 дня, во время которых рацион питания не должен содержать продуктов, которые не внесены в приведенный ниже список.

• отварное или тушеное нежирное мясо или рыбу — 200-300 г;

• отварной или печеный картофель либо мучные блюда – 100г;

• хлеб, только грубого помола — 100-150 г;

• яйца – 2 шт.;

• нежирный творог — 50 г;

• нежирное молоко- 2 ст.;

• сахар – не более 50 г или 7-ми полных чайных ложек;

• масло – 50г;

• некрахмалистые овощи и фрукты в неограниченном количестве.

Попова Татьяна

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector