Имбирная диета для похудения – совет диетолога

Требования имбирной диеты

Что касается правил имбирной диеты, наверняка вас порадует то, что на ней не предусматривается жестких ограничений в выборе употребляемых продуктов. Единственное, от чего рекомендовано отказаться (или хотя бы минимизировать в рационе) – от жирной и содержащей углеводы простого типа пищи. Еще нельзя злоупотреблять маринованной, слишком соленой едой и различными копченостями.

Необходимо контролировать суточную калорийность, чтобы она не превышала 1600-1800 калорий. Если желаете более быстрого и заметного похудения, этот показатель на определенное время можно понизить, но не менее чем до 1200 энергетических единиц. Иначе процессу метаболизма грозит замедление, и вместо похудения вы получите прямо противоположный результат, или же вес просто застопорится на месте.

https://www.youtube.com/watch?v=w7jL1GsFgOE

Конечно, лучше отказаться от подслащивания напитков. Но если для вас это проблематично, то хотя бы используйте тростниковый сахар. А еще лучше – употребляйте вместе белой сласти мед, который является куда более полезным дополнением рациона.

Наиболее правильно распланировать питание так, чтобы было 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Очень важным правилом, которое, в общем-то, и поставляет имбирь в организм, является питье приготовленного из него напитка (рецепт приведен ниже). В день, чтобы диета была действенной, рекомендовано употреблять 1,5-2 л этой чудодейственной жидкости.

Ужин не ограничен конкретным временем, но лучше, чтобы она была не позже чем за 3-4 часа до сна. И желательно, чтобы ужин почаще состоял из продуктов, которые насыщают организм и в то же время легко усваиваются (например, нежирной рыбы, морепродуктов, молочной и кисломолочной продукции, некрахмалистых овощей). Наиболее калорийную еду, наоборот, кушайте в начале дня, в идеале – на завтрак или перекус между завтраком и обедом.

Также при имбирной диете очень хорошо заниматься спортом. Любые физические нагрузки позволят мобилизовать обмен веществ, который и без того ускорится от введения в рацион имбиря. Такой тандем питания и спорта позволит добиться еще более скорого снижения веса и обретения желанных физических форм. Особенно хорошо, если введете в свой распорядок нагрузки аэробного типа.

Принимать параллельно витаминно-минеральный комплекс при имбирной диете не обязательно (хотя это вовсе не возбраняется). А вот использовать адаптогены – очень желательно. В качестве этого препарата отлично может выступить, например, настойка женьшеня или лимонника, которую рекомендовано принимать в первой половине дня в количестве 20-30 капель.

Готовится наш главный имбирный напиток следующим образом. Нужно измельчить около 20 г корня имбиря, затем залить его 1,5 литрами кипятка, добавить чайную ложечку меда и немного (щепотку-две) корицы. Можно еще, если вы не против более острого привкуса, отправить к содержимому щепотку перца. А любителям более мягкого вкуса в напиток не возбраняется добавить немножко мяты, брусничных листьев, мелиссы, лимонного сока.

Отзывы худеющих

Вопрос, как быстро похудеть, волнует многих представительниц прекрасного пола. Одни изнуряют себя физическими упражнениями,  а другие — диетами. Всевозможных диет, обещающих быстрый результат, довольно много. Имбирная диета может избавить от лишнего веса и не позволить ему вернуться по окончании курса.

Особенность имбирной диеты заключается в том, что человек практически не изменяя свой образ жизни и привычный рацион, худеет. Единственное условие этой диеты — употребление имбирного чая и замена «вредных» продуктов полезными аналогами. Применяя имбирную диету, можно снизить свой вес на 1-2кг за неделю.

Имбирь на столько яркий в своем вкусе, что способен «заглушать» вкусовые рецепторы, и после чашки имбирного напитка есть хочется меньше. Среди худеющих бытует мнение, что имбирь сжигает или блокирует жиры, но, к сожалению, это не так. Его функция заключается в восполнении дефицита жидкости, что помогает легко похудеть.

Настой на свежем корне имбиря готовится заранее, чтобы продукт успел отдать воде все активные компоненты. Можно приготовить его с вечера, чтобы утром выпить стакан крепкого и ароматного напитка. На 750 мл воды необходимо 50 граммов свежего корня, который очищен от кожицы и измельчен на терке. Корень кладут в термос и заливают горячей кипяченой водой, оставляют на ночь. Этой порции хватает на первую половину дня.

Вторая порция готовится утром по аналогичной схеме и к обеду уже будет готова к употреблению. Пить напиток следует обязательно в теплом виде. По желанию в чашку добавляют лимонный сок, мед, тростниковый сахар. Чтобы вместе с эффектом похудения достичь дополнительного лечебного эффекта, в термос с имбирем добавляют травы.

Для приготовления настоя используют свежий молодой корень без кожицы

Есть и альтернатива такому завариванию. Для тех, кому сложно привыкнуть к насыщенному и жгучему вкусу напитка, можно готовить свежий чай с имбирем, для которого 1 ч. л. измельченного корня заливают стаканом горячей воды, настаивают 10-15 минут и пьют теплым. Таких порций в день должно быть не менее 4 (по стакану перед каждым приемом пищи).

Диета на имбире не предполагает перерывов, поэтому каждый день необходимо готовить новую порцию настоя и выпивать ее за 6 приемов. Заявленные 2 кг в неделю – это реальность, причем неизменная. Вес не возвращается. В год можно провести 2 курса похудения по данной методике.

Имбирная диета выражается лишь в регулярном употреблении специального напитка. Все остальное остается по-прежнему. Впрочем, здравый смысл подсказывает, что порции стоит сократить, да и источники простых углеводов и жиров употреблять пореже.

Вот несколько рецептов «волшебного» напитка:

• 10 гр. мелко натертого на терке или порезанного корня имбиря заварить в термосе, добавив туда 750 гр. воды. Принимать утром, между приемами пищи и вечером. Всего объем употребляемого напитка должен составлять около двух литров ежедневно. Для каждого приема требуется отдельное приготовление.
• Рецепт от голливудских звезд: корень имбиря нарезать в виде тонких ломтиков, залить водой и довести до состояния кипения на небольшом огне. После того, как настойка охладиться до комнатной температуры, ее можно принимать по аналогии с предыдущим рецептом. В качестве вкусовой добавки можно использовать мед и лимон. При желании можно усилить действие имбиря, сочетая его с такими лекарственными травами, как мята, ромашка, брусника.
• «Апельсиновый имбирь». Мяту перечную и корень имбиря измельчить в блендере, добавить немного кардамона в полученную смесь , залить кипятком и дать настояться в течение получаса. Перед употреблением залить соком апельсина и добавить немного меда. Пить охлажденным.

Употребление пряного напитка снижает аппетит и тягу к сладкому, похудение происходит именно за счет этого эффекта. В среднем, с напитками можно похудеть на 1-2 кг в месяц.

Следует быть предельно аккуратной со всеми другими БАДами. В частности, придется на время исключить все, что содержит экстракт зеленого чая, экстракт мате, гуарану и другие натуральные стимуляторы. Такие вещества не сочетаются с экстрактом имбиря и натуральным корнем, все вместе они оказывают сильное стимулирующее действие на нервную систему, и могут вызвать бессонницу. Исключению подлежат, кстати, и все виды предтренировочных спортивных комплексов, так как они содержат кофеин в высокой дозировке, как правило.

Имбирь не сочетается и с другими термогенными специями. Сочетать имбирь с черным перцем в блюдах могут только очень хорошо переносящие специи в больших количествах люди. Обычно сочетания вызывают изжогу и могут провоцировать гастрит.

Не следует садиться на высокоуглеводную диету с большим количеством фруктов, меда, сухофруктов, и т.п. Эти продукты вместе с имбирем тоже провоцируют повышение кислотности желудочного сока.

Популярные советы в духе «откажитесь от жиров совсем» также не имеют ничего общего со здоровым питанием. Для нормального функционирования гормональной системы нужно хотя бы 30-40 г жиров в сутки, и не получать их с пищей – большая ошибка, которая может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Прекратите следовать обезжиренной диете еще и потому, что она может служить раздражающим фактором для органов пищеварения, и в совокупности с большими количествами острой пищи ни к чему хорошему, обычно не приводит.

Не следует радостно внимать и тем товарищам, которые советуют резко «меньше есть». Вы можете совсем лишиться аппетита из-за индивидуальной реакции на имбирные напитки и увеличение количества жидкости в рационе. Парадокс, но это не всегда хорошо. Длительный дефицит питательных веществ обычно ни к чему хорошему не приводит, и вы просто будете терять мышцы, ослаблять иммунную систему, и приобретать не самый здоровый внешний вид.

Да, килограммы начнут исчезать с космической скоростью. Но в один прекрасный момент включится механизм самосохранения, и с ним придет сильный голод. И тогда-то уже вся «похудельческая» эпопея окажется под угрозой, ведь довольно проблематично бороться с голодом, если…не умеешь правильно есть. Отсюда и получаются срывы на сладкое, калорийные продукты, и незаметное «вдыхание» лишних 2000 ккал в день.

Между тем, способность запасать лишнюю энергию в виде жира у организма никто не отберет, и очень скоро вы окажетесь с тем же самым весом, с которым начали. По этой же причине не следует резко уменьшать количество калорий, чтобы похудеть быстрее. Нормой будет устойчивое снижение веса на 400-500 г в неделю. Причем допустимы колебания показателей по естественным причинам – задержка жидкости в организме в определенные дни менструального цикла, например.

Логически первым шагом со всеми имбирными, водными и другими диетами, направленными на уменьшение аппетита, было бы продумать, что именно и в в каких количествах вы будете есть. Обязательно узнайте свою суточную потребность в энергии и соблюдайте простые правила здорового похудения, чтобы получить устойчивый результат.

Важно: прежде чем сесть на имбирную диету проконсультируйтесь с врачом.

Отзывы тех, кто попробовал имбирную диету, порой сильно разнятся. Кто-то худеет быстро и сильно, а кто-то с трудом сбрасывает пару килограммов за месяц. Чаще всего причина в том, что услышав про минимальные ограничения в питании, люди начинают считать имбирный чай некой панацеей от лишнего веса. И продолжают, есть всё, что душа пожелает.

Имбирная диета – меню

Большинству людей не требуется существенно менять свой рацион дня. Если и вы в их числе, то у вас не будет трудностей с имбирной диетой. Если ваш рацион находится в совершенно запущенном состоянии, то придерживайтесь меню имбирной диеты, которое представлено ниже, и откажитесь от всех запрещенных продуктов, о которых вы узнали выше в статье.

Да, первые пару дней это будет непросто, но существует масса способов сделать имбирный чай еще вкусней.

1-ый день:Завтрак. Имбирный чай, йогурт, можно кусочек хлеба.Перекус. Имбирный чай.Обед. Курица, пюре, можно до 5 грамм масла.Перекус. Имбирный чай, фрукты.Ужин. Тушеные овощи, 1 стакан кефира.

2-ой день:Завтрак. Имбирный чай, фрукты, можно тосты.Перекус. Имбирный чай.Обед. Овощной супчик.Перекус. Стакан обезжиренного кефира.Ужин. Яйцо, овощной салат, можно с добавлением 1 столовой ложки оливкового масла.

3-ий день:Завтрак. Имбирный чай, каша.Перекус. Имбирный чай.Обед. Суп из сельдерея.Перекус. Имбирный чай, фрукты.Ужин. Отварной рис, курочка.

4-ый день:Завтрак. Имбирный чай, йогурт, можно кусочек хлеба.Перекус. Имбирный чай.Обед. Овощной супчик, можно с грибами.Перекус. Имбирный чай, свежие ягоды.Ужин. Форель, овощи на пару.

5-ый день:Завтрак. Имбирный чай, йогурт, можно кусочек хлеба.Перекус. Имбирный чай.Обед. Крем-суп из щавеля.Перекус. Имбирный чай, фрукты.Ужин. Фаршированные кабачки, мясо надо брать нежирное.

6-ой день:Завтрак. Имбирный чай, йогурт, каша.Перекус. Имбирный чай.Обед. Гречневая каша, один стакан кефира.Перекус. Имбирный чай, фрукты.Ужин. Овощное рагу, 1 стакан кефира.

7-ой день:Завтрак. Имбирный чай, йогурт, можно кусочек хлеба.Перекус. Имбирный чай.Обед. Отварная треска, фрукты.Перекус. Имбирный чай, фрукты.Ужин. Макароны из муки грубого помола, томаты.

Как вы видите, на имбирной диете нет жесткого ограничения в еде. За сутки несколько приемов пищи.

Хотя мы привели меню на 7 дней, но придерживаться диеты можно и 14 дней, просто скомбинируйте из дней свое меню, и получите сколь угодно длительное меню, хоть на месяц.

Если вам захотелось покушать, но уже поздний вечер, не беда – кружечка имбирного чая, и голод отступит. Поступайте так в любой ситуации, когда еще не наступило время для очередного приема пищи.

Идеально, если за сутки вы сможете выпить 2 литра чая. Рекомендуем пить кружечку чая каждый раз за 30 минут до основного приема пищи, и кружку после приема. Таким образом вы и сами не заметите, как за день выпьете 2 литра чая. Пить его нужно горячим, или теплым, но не холодным.

Имбирная диета с точки зрения научной медицины

Отношение специалистов к имбирной диете можно назвать двояким. Его ценные для организма свойства, с одной стороны, никто не отрицает. Имбирь укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение, помогает легче противостоять простудным заболеваниям. Тонизирующий эффект напитка из имбиря во много раз превосходит действие кофе и чая.

Считается, что имбирь хорошо сказывается на потенции и лечит от бесплодия. Помимо этого, он оказывает успокаивающее действие, утоляет боль и дезинфицирует. Более того, имбирь на самом деле участвует в похудении, но только косвенно: он избавляет человека от желания постоянно перекусывать сладостями, а также обладает легким мочегонным и слабительным эффектом.

Употребление имбирного напитка способствует выведению жидкости, за счет чего и снижается вес. Эффект ускорения метаболизма доказан медиками совсем недавно, но он не может обеспечить самостоятельное похудение без дополнительной диеты и программы упражнений.

Похудение с имбирем имеет противопоказания. На время беременности и лактации, а так же при болезнях желудка от имбирной диеты придется отказаться. Кроме того следует помнить, что корень имбиря повышает артериальное давление и может быть причиной аллергических реакций. Имбирный напиток может усугубить кожные заболевания и ишемическую болезнь сердца. Здоровым людям употреблять имбирь следует в разумных количествах.

Примерное меню при имбирной диете на пару дней

День 1Завтрак: овсянка, приготовленная на воде, с добавлением горсти любимых ягод и чайной ложечки меда.Перекус: небольшое яблоко и печенье (или небольшой кусочек другого любимого достаточно калорийного продукта).Обед: порция горохового супа; отварная говядина в компании салата из некрахмалистых овощей, заправленного небольшим количеством растительного масла.Полдник: около 100 г творожка небольшой жирности или стакан кефира/домашнего йогурта.Ужин: отварная или запеченная рыба и тушеные кабачки.

День 2Завтрак: омлет из двух яиц с зеленью; свежий огурец; зерновой хлебец.Перекус: банан.Обед: рыбная солянка; кусочек ржаного хлеба; говядина, приготовленная на гриле, и огуречно-помидорный салат.Полдник: стакан ряженки.Ужин: обезжиренный творог с горстью свежей клубники.

День 4Завтрак: кукурузная каша, приготовленная на обезжиренном молоке или залитая им; морковно-яблочный салат, который можно заправить домашним йогуртом или небольшим количеством сметаны минимальной жирности.Перекус: стаканчик домашнего фруктового желе и печеное яблоко.Обед: овощной суп без зажарки;

День 5Завтрак: мюсли с добавлением орехов и сухофруктов, заправленные нежирным молоком или кисломолочной продукцией; ломтик запеченной со сметаной тыквы.Перекус: парочка персиков.Обед: свекольник; ломтик ржаного хлеба; отварная гречка с запеченным нежирным говяжьим филе; тушеные с томатами и болгарским перцем баклажаны.Полдник: стакан домашнего йогурта.Ужин: запеченный с грушей обезжиренный творог; фруктово-ягодный кисель.

День 6Завтрак: рисовая каша с нежирным молочком и горстью изюма или других сухофруктов; яблоко.Перекус: несколько кусочков дыни; батончик мюсли или постное печенье.Обед: вегетарианский рассольник; ломтик цельнозернового хлеба; тушеная с грибами и томатами красная фасоль и кусочек запеченной индейки.Полдник: стакан простокваши и киви.Ужин: твердые макароны с морепродуктами, тушенными в овощном нежирном соусе; квашеная капуста.

День 7Завтрак: зернистый творог, перемешанный с зеленью и болгарским перцем; блинчик с любимыми ягодами, заправленный нежирной сметаной.Перекус: стакан обезжиренного кефира и парочка слив.Обед: вегетарианский борщ; кусочек ржаного хлеба; паровая котлета на основе нежирной говядины; отварной рис; салат из помидоров черри, болгарского перца, салатных листьев, моркови и зелени.Полдник: полстакана нежирного домашнего йогурта и 2 мандарина.Ужин: кальмары, протушенные в компании моркови, стеблей сельдерея и лука; порция винегрета.

Сколько можно есть имбиря на диете

Часто имбирь превращается в основу для напитков, приправу к блюдам и его просто становится слишком много. Типичные симптомы злоупотребления такие:
• изжога после каждого приема пищи;
• диарея;
• учащенное мочеиспускание и симптомы цистита;
• аллергические реакции.

Все это может привести к серьезным расстройствам здоровья, вплоть до попадания к гастроэнтерологу и урологу в качестве пациента. Австралийская Комиссия по надзору за качеством пищевых продуктов и лекарств утверждает, что безопасная «доза» имбиря – всего 4 грамма в сутки.

Простые расчеты позволяют сделать вывод о том, что большинство широко распространенных рецептов с имбирем потенциально могут привести к диарее и расстройствам пищеварения. Чтобы избежать последствий, «садиться на имбирную диету» стоит очень постепенно.

Для начала добавьте не более 2 г имбиря к продуктам и блюдам, и понаблюдайте за реакцией организма. Если все в порядке, еще немного увеличьте количество. Старайтесь не превышать 4 г имбиря в сутки, дополните свой рацион другими подавляющими аппетит рецептами, например, стаканом простой воды за полчаса до приема пищи.

Часто при соблюдении диеты требуется хранить большие количества имбиря. Обычной ошибкой является хранение продукта в натертом виде. Так он теряет часть полезных свойств, витамины, и становится менее острым, за счет того, что летучие эфирные масла испаряются.

На долгий срок позволяет сохранить имбирный корень морозильная камера. Достаточно просто обернуть корень полиэтиленовой пищевой пленкой, положить в морозилку, и хранить можно до 3 месяцев. Для приготовления чая, кстати, можно просто отламывать кусочки замороженного имбиря, и тереть его на терке в таком виде.

На более короткий срок можно сделать заготовку в вакуумных пакетах – корень промыть, высушить, расфасовать по пакетам.

Сушеный имбирь в домашних условиях делают в духовке – корень высушивают, предварительно натерев на терке, при температуре 100 градусов, процесс занимает до 2 часов.

Корень имбиря – это не просто пряность, которую добавляют в супы, вторые блюда, напитки и десерты. Это сильное лекарственное средство, которое при систематическом применении помогает справиться с некоторыми заболеваниями внутренних органов, очистить кровь и лимфу, омолодить кожу, стать бодрее и активнее.

Имбирная диета призвана решать сразу несколько проблем:

• нормализовать обмен веществ в сторону его ускорения;
• избавить пищеварительный тракт и кровоток от токсинов и шлаков;
• снять внутренние воспалительные процессы;
• улучшить жировой обмен;
• придать сил и бодрости в целом.

Имбирный корень – продукт, богатый на активные биологические вещества. Это значит, что содержащиеся в нем компоненты выраженно влияют на многие внутренние процессы в организме человека. Это гингерол, танины, флавоноиды, природные антибиотики, витамины, микро- и макроэлементы, которых в составе корня более 400.

Специя обогащает рацион уникальным компонентом – гингеролом, ‒ который участвует в большинстве обменных процессов в организме

Корень запускает в организме человека процессы, ускоряющие метаболизм белков, жиров и углеводов. Он способствует быстрой регенерации клеток, очищению слизистых, повышает местный иммунитет и является простым и доступным источником витаминов, микро- и макроэлементов. Именно эти свойства позволяют утверждать, что диета с имбирем не только эффективна, но и полезна для здоровья.

Противопоказания имбирной диеты

1. Противопоказана имбирная методика похудения людям с проблемами ЖКТ, при наличии серьезных заболеваний, беременным женщинам, кормящим матерям и возрастной категории до 18 лет.
2. Конечно же, нельзя сидеть на имбирной диете при имеющейся индивидуальной непереносимости этого продукта.
3. Также к противопоказаниям стоит отнести склонность к возникновению кровотечений. Если у вас близко к коже располагаются кровеносные сосудики, часто употреблять имбирь не рекомендовано.
4. Блюда и напитки, снабженные имбирем, могут поднять кровеносное давление. Если имеете данную проблему, обязательна консультация доктора перед началом похудения с помощью имбиря.
5. С особой осторожностью к предложенной диете нужно отнестись и людям, которые часто сталкиваются с аллергическими реакциями на цитрусовые.

• аллергия на цитрусовые;
• склонность к кровотечениям и проблема «близкой расположенности сосудов»;
• больные воспалительными заболеваниями, гастритами, колитами, язвами;
• беременным и кормящим;
• гипертоникам следует очень внимательно употреблять этот напиток, поскольку имбирь поднимает давление.

Имбирная диета — не только способ похудеть, но и возможность повысить иммунитет, мобилизировать защитные функции и силы организма, что особенно важно в холодное время года.

Термогенный эффект имбирной диеты

В последнее время появилось много публикаций про термогенный эффект имбиря. Некоторые авторы смело пишут, что нагревание организма «изнутри» при помощи чая с имбирем по силе действия вполне может сравниться с…занятиями физическими упражнениями. Имбирь называют термогеником и на вполне серьезных спортивных ресурсах.

На самом деле, опубликованной информации по поводу того, насколько употребление имбиря повышает температуру тела, и как именно продукт ускоряет метаболизм, на данный момент, нет. По крайней мере, достоверной, и с нормальной научной методологией.

Так что особых причин соблюдать именно эту диету из-за возможного термогенного эффекта нет, и быть не может.

Достоинства имбирной диеты

1. Похудеть можно, не отказываясь от любимой продукции. Вы можете составить меню, исходя из своих вкусовых предпочтений.
2. Методика не призывает скидывать вес, испытывая муки голода, а предлагает вам комфортное и стабильное похудение. Благодаря ускорению обмена веществ, если не забудете о принципах рационального питания, вы сможете удержать полученный результат и долгое время любоваться новоприобретенной фигуркой.
3. Множество диетологов и докторов поддерживают эту диету, так как на ней можно питаться сбалансировано, не лишая организм полезных элементов и не заставляя испытывать стресс (как бывает при обращении ко многим другим методикам улучшения фигуры).
4. Также, говоря о преимуществах имбирного похудения, нельзя не обратить внимания на полезные свойства самого коронного, задействованного в диете, продукта. К плюсам имбиря стоит отнести богатое содержание в нем различных витаминов и веществ, в частности, таких как фосфор, магний, натрий, калий, хром, германий, каприловая кислота и т. д. Посетило состав этого продукта и большое количество различных аминокислот (триптофан, борнеол, цинеол, цинтраль, бисаболен), которые обязательно должны присутствовать в правильном количестве в организме для его полноценного функционирования.
5. Подводя итог полезных качеств имбиря, можно выделить такие основные его свойства:
   – благотворное влияние на пищеварительную систему;
   – противопаразитарное действие;
   – улучшение состояния кожи (уменьшение количества прыщей, угревых высыпаний и тому подобных красот);
   – уменьшение боли в суставах;
   – снятие отечности;
   – профилактика тромбообразований и инсульта.

Недостатки имбирной диеты

• Пожалуй, единственным но (помимо упомянутых противопоказаний), которое может остановить желающих похудеть этим способом, является то, что снижение веса происходит не слишком быстрыми темпами. Для желающих получить скорый результат эта диета не подойдет.
• Также не всем по душе сразу приходится вкус имбиря. В таком случае, как было рекомендовано выше, балуйте имбирную жидкость природными смягчителями вкуса. Ищите свой вариант.
• Порой имбирь сильно бодрит, тем самым провоцируя бессонницу. Если с вами так происходит, употребляйте напиток в первой половине дня и не пейте его по вечерам. В ситуации, когда и такая практика не подходит, и вам все равно плохо спится, от диеты стоит отказаться.

Повторное проведение имбирной диеты

Если хотите повторить имбирную диету снова, желательно сделать перерыв хотя бы 2-3 месяца со времени ее окончания. Для ускорения метаболизма и повышения шансов не вернуться лишнему весу можете употреблять имбирь (как с напитками, так и с продуктами) и в диет-паузу, просто не в таких больших количествах.

Самые популярные диеты