Диета для живота и боков: меню диеты для похудения живота —

Что такое жиросжигание

Чтобы понять, как сжечь жир на животе и боках, нужно разобраться, что такое сжигание жира и как оно происходит.

Жиросжигание – это процесс уменьшения жировой прослойки, который включает два этапа: липолиз и окисление.

Липолиз происходит под действием адреналина и норадреналина, которые выделяются при выполнении физических упражнений. Под действием гормонов жировые клетки высвобождаются, попадают в кровоток, устремляются к тем местам, где идет активная работа мышц, и там «сгорают».

Кстати, ежедневное качание пресса для борьбы с жиром в области живота абсолютно бесполезно. Эти мышцы слишком малы, чтобы обеспечить серьезный расход калорий в процессе тренировки и сжигать жировые отложения в проблемной области. Сжечь жир на животе невозможно без запуска процесса жиросжигания во всем организме!

Тогда как сжигать жир на животе? – При помощи комплексных тренировок. Задействуйте большое количество мышечных групп или крупные мышцы (например, большая ягодичная, грудная, широчайшая мышца спины) – тогда адреналин и норадреналин равномерно распределяются по всему телу и способствуют равномерному таянию жира, в том числе в области живота и боков.

"перестать жрать": мясников назвал способ избавиться от жира на животе

Стройная фигура и плоский живот – недостижимая мечта для многих россиян. Как избавиться от лишних килограммов на талии, какие параметры нельзя превышать и какие упражнения нужно делать регулярно? Секрет плоского живота доктор Мясников раскрыл в своей еженедельной программе.

Большой живот – это не просто эстетический недостаток фигуры, но и серьезная угроза для здоровья, утверждает доктор Мясников и призывает бороться с ожирением. В эфире канала «Россия 1» специалист назвал самый эффективный способ избавиться от лишних килограммов в проблемной для многих зоне.

По его словам, большой живот может являться признаком склонности к диабету, сердечным и онкологическим заболеваниям. «Мы говорим про «смертельный квартет»: гипертония, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет II типа, ожирение», – напоминает Александр Леонидович и называет максимальные параметры объема талии: они не должны превышать 102 сантиметра у мужчин и 98 сантиметров у женщин.

Мясников признается, что сам уже два десятилетия борется с животом и успел прийти к выводу, о котором говорят все спортсмены: живот нельзя накачать. «Чтобы был нормальный плоский, красивый живот, надо одно – перестать жрать!» – заявляет медик.

«Основная борьба с жиром на животе – закрыть рот, перестать есть сладкое, калорийное – все то, что мы так любим – пельмешки и прочее», – уточняет доктор.

При этом он призывает делать упражнения для укрепления мышц живота ежедневно, а не два-три раза в неделю. «Регулярная физическая нагрузка и сбалансированное питание помогут убрать жир на животе», – убежден медик. По его словам, лучше иметь лишний вес, но равномерно распределенный по телу, чем быть худым с надутым животом, поскольку это губительно для здоровья.

Впрочем, даже при наличии крепких мышц и здорового питания, живот может предательски торчать, и причина тому – возрастные изменения позвоночника. «Если вы хотите, чтобы живот ушел, вы должны думать об осанке, а не только о животе», – отмечает специалист.

Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram и Telegram-канале @smotrim_ru

Быстрые упражнения для устранения жира с живота (1 круг):

????1. Руки на талию, носки врозь. Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы, поэтому наклоняйтесь настолько, насколько возможно.

Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом.

????2. Теперь переходим в горизонтальное положение. Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны. Старайтесь двигать ногами в одной плоскости, тянуть носочки.

Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны

????3. Остаемся спиной на коврике, только ноги нужно согнуть в коленях. Далее выполняем простое упражнение – кончиками пальцев рук тянемся поочередно к пятке с одноименной стороны. Голову и плечи отрываем от пола. Стопы плотно прижимаем к полу.

скручивания лежа на косые мышцы живота

????4. Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Спину немного отведите назад для удержания равновесия, кисти рук – перед собой. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.

Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.

????5. Теперь очередь «ножниц»! Поднимите ноги приблизительно до перпендикуляра с полом (не обязательно соблюдать угол ровно 90 градусов, он может быть и меньше). Работаем в ускоренном темпе, но без ущерба качеству!

упражнение «ножницы»

????6. Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз. Главное, не опускайте ноги на пол на протяжение всего упражнения. Напряжение в мышцах поможет быстрее избавиться от ненавистного жира на вашем симпатичном животике.

Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз.

????7. Переходим в вертикальное положение. Одну ладонь кладем поверх другой и поднимаем руки над головой. По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.

По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.

????8. Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.

Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.

????9. Лягте на спину с ногами, согнутыми в коленях. Прямые руки вытяните вперед, одну ладонь расположите поверх другой. Отрывая плечи и голову от пола, тянемся ладонями к коленям. Опускаясь на пол, не кладите голову на пол полностью.

прямые скручивания на пресс

????10. Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс

Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс

Я в восторге от этой быстрой и эффективной зарядки. Надеюсь, она понравится и вам!

???? Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:

Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:

???? 1. Сократите калорийность дневного рациона, пока занимаетесь по моей программе и по возможности уменьшите содержание вредных и жирных продуктов, сахара и хлебобулочных изделий, иначе все труды насмарку.

???? 2. Выполняйте не 1, а 2 или 3 цикла из таких упражнений, если вес на 10 и более кг превысил норму. Если же за зиму набрали 5-6 кг, достаточно 1 круга.

И еще один маленький совет – если вы сейчас находитесь на самоизоляции и, соответственно, двигаетесь намного меньше, а свободного времени у вас стало больше, то рекомендую выполнять один круг утром и еще один – вечером.

Ставьте лайки, если тренировка пришлась по нраву, а в комментариях делитесь своими советами – как вы боретесь с лишним весом на самоизоляции? Что делаете, чтобы не поправиться из-за бездействия?

Вакуум живота против жира на боках и животе

Очень простое упражнение, которое сможете выполнять лежа на любимом диване. Отличный способ для борьбы с жиром на животе и боках. Пришло к нам из йоги, является эффективным способом увлечения внутренней мускулатуры. Упражнение лучше всего выполнять утром на голодный желудок.

Способствует выводу токсинов из организма и нормализует работу кишечника. Укрепляет и тонизирует внутренние мышцы живота. Уравновешивает эндокринную систему. Увеличивает приток крови к животу и другим органам. Помогает визуально уменьшить талию и увеличить объем грудной клетки.

Как правильно делать упражнение:

1. Поставьте ноги на ширине плеч.

2. Сделайте глубокий вдох.

3. Облокотите руки на колени.

4. Постепенно выдыхайте и втягивайте живот.

5. Задержите дыхание на 10-15 секунд.

6. Напрягите мышцы живота.

7. Повторите упражнение 10 раз.

Еще есть один способ вакуума живота. Лежа на кровати, вытяните руки вдоль тела. Согните ноги в коленях и сделайте глубокий вдох. Постепенно начинайте выдыхать и втягивайте в себя живот. Сделав последний выдох, замрите на 5 секунд и сделайте один небольшой вдох.

Диета для плоского живота: принципы питания

  • Отказ от вредных привычек: алкоголя, курения, фаст-фуда, полуфабрикатов. Пить можно не больше бокала красного сухого вина в неделю. Бросить курить тоже может получиться не сразу, поэтому снижайте количество сигарет в сутки, если не можете полностью от них отказаться.
  • Отказ от жареного, жирного, острого, а также покупных соусов, майонеза, сладостей и выпечки. Это высококалорийные продукты с низким содержанием полезных веществ. Они так хорошо способствуют набору жира в теле, что иногда достаточно исключить их из рациона, чтобы «убрать» бока и добиться эффекта сжигания жира.
  • Сокращение потребления сахара. Этот пункт подразумевает не только сведение к минимуму количества сладостей в рационе. Исключите также сладкие газированные напитки, включая пакетированные соки – в них высокий уровень сахара. Старайтесь не пить сладкий чай и пить как можно меньше кофе, если не в силах обойтись без этого напитка. Не старайтесь заменить сахар медом, поскольку мед содержит ту же сахарозу, причем с точки зрения ее количества он может быть даже более «сладким». Недаром диабетикам мед не рекомендуют.
  • Не забывайте про чистую воду. Не нужно стоять с мерной кружкой: выпила я два литра воды сегодня или нет? Пейте по мере возникновения жажды, но всегда держите чистую негазированную воду под рукой. Часто жажда маскируется под ощущение голода. И если вы привыкните утолять ее водой, не будет возникать желания выпить «Колы», лишнюю чашку кофе. В то же время организм не будет страдать от обезвоживания.
  • Ешьте дома. Диета для похудения живота и боков предполагает отказ от готовых блюд из кафе, ресторанов. Если вы хотите встретиться с друзьями, то старайтесь поесть перед этим дома, а если не выходит, то отведите на такие встречи и посиделки в кафе один день в неделю. Дома же стоит готовить из таких продуктов, как крупы, яйца, зелень, свежие овощи и сезонные фрукты. Также вы можете готовить из свежего сырого мяса, рыбы и морепродуктов, молока, ряженки, кефира, сметаны и сливок. Старайтесь не жарить на сковороде, а запекать блюда на гриле или в духовке, используя подсолнечное или оливковое масло.

vrach-dietolog-min.jpg

Жир бывает разный

Нужно различать два основных вида жира в организме – подкожный и внутренний.

● Подкожный скапливается между кожей и мышцами живота. Он делает тело мягким (в лучшем случае) или даже дряблым (в запущенных вариантах). Легко накапливается из-за избытка калорий и неправильного питания. Этому способствуют быстрые углеводы (выпечка, белый хлеб, сладости), жареная жирная пища в сочетании с малоподвижным образом жизни.


Визуально избыток подкожного жира в области живота и боков заметен, например, когда человек сидит. Но для здоровья такие жировые отложения не опасны, если не превышен допустимый процент содержания жира в организме (зависит от возраста и пола).

Как сжечь подкожный жир на животе? – Придерживайтесь диеты с дефицитом калорий, принципов правильного питания и сочетайте это с умеренными физическими нагрузками.

● Внутренний жир (висцеральный, глубинный, абдоминальный) прячется в брюшной полости вокруг жизненно важных органов, именно от него живот «растопыривается», приобретая округлую форму.

Он нарушает гормональный фон и обмен веществ, может передавливать внутренние органы брюшной полости, нарушать осанку. Сжечь его можно продолжительными кардионагрузками низкой и средней интенсивности в жиросжигающей зоне пульса – при поддержании дефицита калорий и соблюдении принципов правильного питания.

Как правильно построить тренировку в домашних условиях

На тренировке нужно быть энергичным, поэтому за 1,5 часа до занятия сделайте небольшой перекус. Подготовьте нужный инвентарь: коврик, гантели, обруч, скакалку. Выберите наиболее подходящую одежду или купите специальную. Преимущество специальной одежды в компрессионном эффекте и тянущейся ткани в 4-ре раза. Она не вызывает раздражений и хорошо отводит влагу. Во время занятия не будете ощущать на теле мокрые вещи.

Сделайте небольшую разминку минут 10. Хорошо растянитесь, разомните шею и спину. Поможет подготовить мышцы к нагрузке. Заранее составьте программу тренировки. Начинайте выполнять все упражнения последовательно. Обращайте внимания на дыхание, оно должно быть ровным и основное усилие совершено на выдохе. Занимайтесь 4-6 раз в неделю. Помните о кардионагрузках и активном отдыхе.

Комплекс упражнений для похудения

Сжечь жировые отложения, убрать висячий живот в домашних условиях помогут регулярные тренировки. Важно, чтобы они были разнообразные, интересные, приносили удовольствие. Кроме того, задействовали все тело, ведь жир не уходит локально, с определенной области.

Обычный комплекс упражнений для обвисшего живота может выглядеть как в таблице:

Сколько раз необходимо заниматься? Как минимум, 3-4 раза в неделю. Тогда уже через месяц можно будет увидеть первые изменения. А на количество повторений влияет уровень физической подготовки. На начальных этапах не стоит усердствовать — это чревато травмами. Поэтому сначала стоит делать столько, сколько получается.

Такие силовые тренировки не всем сразу даются легко. Не стоит отчаиваться, лучше попробовать другие виды физической активности. Ведь все из них способствуют дополнительному сжиганию калорий, улучшению состояния здоровья, кожи.

Лучшие упражнения для похудания живота

Чтобы укрепить мышечный корсет и снизить процент подкожного жира, нужны регулярные тренировки. При этом следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • ежедневно уделять 20-30 минут на выполнение несложных упражнений;
  • для занятых людей можно найти программы на 7-8 минут. Они более интенсивные, зато позволяют значительно сэкономить время занятий;
  • заканчивать тренировку необходимо растяжкой;
  • после можно принять контрастный душ, нанести на кожу питательный увлажняющий крем. Это позволит несколько уменьшить видимые растяжки.

В дополнение к упражнениям можно использовать специальный обруч — хулахуп. Он имеет на поверхности выступы, которые способствуют улучшению местного кровообращения. Но крутить его необходимо, как минимум, 25-30 минут, иначе никакого эффекта заметно не будет.


Рассмотрим подробнее несколько наиболее результативных упражнений.

Скручивание

Скручивания способствуют укреплению мышечного корсета туловища:

  • подъемы туловища укрепляют прямые мышцы живота;
  • подъемы туловища со скручиваем к колену — косые;
  • подъемы прямых ног — низ живота, нижний пресс.

Эти движения уберут лишние отложения с живота. Исходное положение во всех случаях одинаковое: лежа на коврике, ноги согнуты в коленях.


При выполнении необходимо следить за дыханием: подниматься на выдохе, опускаться на вдохе. Живот все время должен быть втянутый, упругий, так удастся лучше его прокачать.

Планка

Накачать мышцы туловища поможет планка. Она бывает нескольких видов:

  • для начинающих — на прямых руках;
  • для продвинутых — на локтях;
  • для проработки боковых мышц пресса — на одной руке;
  • усложненная — с прыжками, разведением ног, утяжелителями.

Исходное положение — лежа на животе. Оторвать корпус и ягодицы от пола, втянуть живот. Все тело должно быть выстроено в одну линию, как планка. Удерживать 20-30 секунд.

Берпи

Это довольно сложное упражнение, сочетающее несколько других: скручивания, планка, прыжки. Оно также эффективно прорабатывает силу, выносливость, координацию движений.

Выполняется оно следующим образом:

  • из положения стоя сделать присед;
  • отвести ноги назад, встать в планку;
  • вернуться из планки в присед;
  • сделать прыжок вверх.


Уже через 3-5 повторений можно почувствовать сильное напряжение. Такое упражнение подойдет и парню, и девушке, ведь оно задействует мышцы всего тела.

Наклоны с весом

Наклоны с дополнительным весом — простое, но эффективное упражнение. Оно способствует укреплению мышц туловища, прокачки корпуса. Новичкам можно использовать гантели весом 1-2 килограмма, а дальше постепенно увеличивать до 5 кг.


Можно выполнять наклоны вперед, влево, вправо. Количество повторений зависит от степени физической подготовки. На начальном этапе будет достаточно 5-10 раз.

Кардиотренировки

Кардио-занятия способствуют повышению выносливости, укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, кроме того, способствуют сжиганию калорий. Кардио-тренировки могут быть такими:

  • ходьба;
  • легкий бег трусцой на улице;
  • тренажёры для бега, езды на велосипеде, эллипсы;
  • прыжки на скакалке.

Во время таких тренировок усиливается сердцебиение, учащается дыхание, поэтому необходимо с особым вниманием следить за самочувствием.

Меню для похудения живота и талии


Чтобы похудеть и убрать подкожный жирок, рекомендуется пересмотреть рацион, сделать его правильным, сбалансированным. При этом следует обратить внимание на следующие основополагающие принципы:

  • Соблюдать режим питания. Специалисты рекомендуют 5-6 разовое питание: 3 основных приема пищи, 2-3 перекуса. Между ними должен быть промежуток около 3-4 часов.
  • Ведение пищевого дневника для подсчета количества потребляемых калорий, белков, жиров, углеводов.
  • Делать меню индивидуальным, включать любимые продукты, экспериментировать со вкусами. Сейчас в интернете без труда можно найти полезную альтернативу высококалорийным блюдам.
  • Следить за разнообразием. Желательно, чтобы каждый день меню было разным. Это позволит избежать срывов, которые часто случаются на жестких, голодных, однообразных диетах.

Также рекомендуется учитывать наличие заболеваний и патологий. Например, людям с болезнями желудочно-кишечного тракта не подойдет традиционное диетическое меню. Поэтому за правильным рационом лучше обратиться к специалистам.

В общем виде приемы пищи могут быть следующие:

Народные средства для похудения

Большинству людей хочется, чтобы фигура стала тоньше без всяких усилий: когда сидишь, пьешь чай, а лишние килограммы, жировой фартук и отвисший, свисающий живот уходят сами по себе. Но, как уже было сказано, помочь может только комплексный подход, который также могут дополнить народные средства:

  • Добавление к салатам яблочного уксуса. Он способствует улучшению пищеварения, усиливает отток жидкости.
  • Чай со специями, имбирем. Изменяет состояние кожи, волос, ногтей, поднимает настроение, помогает бороться с аппетитом, если постоянно хочется кушать.
  • Зеленый чай. Он богат антиоксидантами, которые несколько замедляют процессы старения.


Все это можно добавить к ежедневному меню, но сами по себе они не сделают так, чтобы сгорал жир, не сделают талию тонкой, а бедра и ягодицы подтянутыми.

Недельная диета для похудения живота: меню

Примерное меню для похудения будет таким:

  • Понедельник: цельнозерновой хлеб, миндаль с изюмом, листья салата, помидоры, пармезан, куриная грудка.
  • Вторник: цельнозерновой хлеб, помидоры, апельсиновый сок, омлет, нежирный йогурт, овсянка, апельсин, салат с тунцом.
  • Среда: ягоды, кефир, зерновые хлопья, филе индейки с фасолью, отварные яйца, тосты, банан.
  • Четверг: лесные фрукты, овсянка, свежие овощи, миндаль, стейк из индейки, несладкий йогурт.
  • Пятница: творог, зелень, йогурт, рагу из индейки с фасолью, апельсин, курица на гриле, ягоды.
  • Суббота-воскресенье: йогурт, орехи, индейка, яблоки, нежирная говядина, миндаль, свежие овощи, киноа, апельсины.

Когда нет времени ходить в магазин за продуктами, готовить на каждый день — заказывайте готовое меню на неделю от BeFit! Мы предлагаем вкусные и полезные блюда из свежих продуктов, которые помогут уменьшить объем живота.

Обертывания

Восстановить поверхность кожи на животе и ляшках, предотвратить появление растяжек или сделать их менее заметными помогут домашние обертывания. Наиболее популярными считаются следующие:

  • из меда и кофейной гущи;
  • из белой или серой глины;
  • из горчицы и оливкового масла;
  • из крупной морской соли и эфирных масел;
  • из специальных магазинных кремов.


Во всех случаях смесь наносится на кожу, сверху закрывается пищевой пленкой и оставляется на 20-30 минут. Перед процедурой рекомендуется принять горячую ванну, а после — прохладный или контрастный душ.

Обертывания часто предлагают различные косметические салоны. Они заманивают клиентов, показывая фото и отзывы из разряда «до и после». Но следует понимать, что сами по себе они не убирают жир, но неплохо улучшат состояние кожи.

Правильное питание для подтянутого живота

Рацион питания оказывает большое влияние на организм человека. Неправильное питание может быть причиной появления многих болезней. Жирная пища и еда быстрого приготовления негативно влияет на работу органов и способствует отложению жиров. Главным условием здорового образа жизни является сбалансированное питание. Первым этапом является отказ от продуктов, которые имеют большую калорийность или содержат низкую энергетическую ценность.

Вводим в свой рацион свежие сезонные овощи. Отлично подойдут: брокколи, белокочанная капуста, баклажаны, огурцы, помидоры, морковь, чеснок и цветная капуста. Выбирайте фрукты, выращенные в домашних садах такие как: яблоки, абрикосы, персики, сливы, груши.

Избегайте импортной продукции, она проходит обработку химикатами специально для длительного хранения. Фрукты и ягоды богаты полезными витаминами и минералами. Содержат клетчатку и биоактивные соединения. Они дают мало энергии, но позволяют держать под контролем массу тела.

Покупайте спелые ягоды: чернику, шелковицу, ежевику, смородину, вишню, малину и крыжовник. Хорошо подойдут в роли перекусов. Предотвращают процессы старения и оказывают омолаживающее действие. Они богаты витаминами и антиоксидантами. Придают коже сияния и упругость, сокращают риск сердечных заболеваний и рака.

Пейте много воды, до 2 литров в сутки. Выбирайте только диетическое мясо. Курица и индейка богата аминокислотами и витаминами А,В,Е. Готовьте филе без шкурки, в ней содержится много калорий. Добавьте в рацион говядину. Полезную за счет коллагена для связок суставов и иммунитета.

Рыба и морепродукты источник витаминов, микроэлементов и полиненасыщенных жирных кислот омега-3. В ней содержится кальций и фосфор полезный для нашего организма. Выбирайте не жирные сорта рыбы, готовьте на пару или гриле. Используйте обезжиренную молочную продукцию.

Правильное питание для сжигания жира на животе

Процесс похудения – это комплексная работа, в которой сочетаются физические нагрузки, сбалансированное питание, полноценный отдых, уход за телом.

И на 80-90% успех жиросжигания зависит от того, как вы питаетесь.

Как питаться чтобы сжечь жир на животе?

● Не бойтесь углеводов. Организму нужна энергия – для ежедневной активности и для того, чтобы строить мышцы. Просто отдавайте предпочтение нерафинированным, цельнозерновым продуктам, которые надолго обеспечат чувство насыщения и дадут необходимую энергию.

● Следите за количеством белка в рационе – его должно быть достаточно. Употребление в пищу молочных и морепродуктов, мяса, яиц, фасоли и других бобовых позволяет сократить риск появления новых жировых отложений в области живота и поддержит организм белком для сохранения мышечной массы.

● Замените вредные жиры в своем рационе на полезные. Авокадо, красная рыба, орехи, нерафинированные масла (тыквенное, льняное, оливковое, кунжутное и др.) помогают победить чувство голода и не откладываются на талии.

● Сбалансируйте питание так, чтобы у вас был полноценный завтрак, включающий углеводы и белок. На обед выбирайте углеводы с овощами – вам нужна энергия. Ужин лучше сделать белковым с добавлением клетчатки. Используйте для перекусов фрукты, молочные продукты, орехи.

● Не забывайте пить воду и употреблять клетчатку в виде овощей, фруктов, грибов.

Причина 2. питание

Самое обидное — когда не уходит жир с живота даже при диете. Почему так происходит, если калории в организм практически не поступают? Даже самая строжайшая голодовка не способна устранить висцеральный жир, который как раз откладывается в брюшной полости, и вот почему.

Длительная низкокалорийная диета

Если вы выбрали для похудения низкокалорийную систему питания дольше, чем на 2 недели, вы автоматически замедляете метаболизм. Именно по этой причине живот практически не худеет. По крайней мере, это происходит очень медленно.


Что делать?

  1. Устроить диетический читинг: увеличить калорийность блюд на 30 % на пару дней, включая в рацион каши, цельнозерновой хлеб, макароны и фрукты.
  2. Контролировать количество жиров.
  3. Есть больше белка : куриную грудку, рыбу, морепродукты.
  4. Отказаться от длительных и нищкоуглеводных лиет насовсем.

Если организовать здоровое питание и не ограничивать в рационе калории, организм поймёт, что его не собираются морить голодом, и именно это заставит его отдавать жировые отложения на животе.

Неправильный выбор продуктов

Ещё одна причина, почему живот не уходит, даже если худеешь в остальных участках тела, — это обилие в рационе продуктов, способствующих вздутию в брюшной полости. Газы скапливаются и превращают желанную осиную талию и стройные бока в раздувшийся бесформенный шарик.

Как правило, это происходит при соблюдении таких низкокалорийных диет, как вегетариайской бобовой, свекольной , фасолевой, яблочный и других подобных. С непривычки они могут вызвать болезненный метеоризм и серьёзно ослабить микрофлору кишечника. Так что даже если размеры вашей талии в такой ситуации и будут уменьшаться, то вы их просто не заметите.

Что делать?

  1. Перед началом такой диеты необходимо пропить курс линекса, бифидумбактерина или другого пребиотика.
  2. Если хотите увидеть результат похудения своего любимого животика, переходите на другую систему питания.

«От живота» поможет диета из натуральных круп и белка. Полуфабрикаты, содержащие сахар и крахмал, настраивают гормональную систему на складирование, а не уменьшение жировых отложений.


Типичные ошибки

У многих сидящих на диете живот не худеет из-за типичных ошибок всех голодающих. Не повторяйте их — и ситуация обязательно изменится. Что нельзя делать в период снижения веса:

Так что, если вы сидели на диете целые недели, но у вас худеет всё, кроме живота, есть смысл пересмотреть ещё раз свой рацион и провести работу над ошибками. Иногда требуется консультация диетолога, чтобы всё-таки добиться нужного результата.

Причина 4. индивидуальные особенности

Иногда живот не худеет вовсе не из-за ошибок в питании или тренировках. Причины кроются гораздо глубже, и это не совсем хорошая новость. Если рацион можно изменить, а занятия спортом откорректировать, то с индивидуальными особенностями организма и образа жизни справиться будет гораздо труднее. Почему же висцеральный жир никак не рассасывается в брюшной полости и не позволяет вам похвастаться осиной талией?

Брюшная полость выполняет особые функции в организме. Именно здесь расположены те органы, которые наиболее важны для жизнедеятельности человека. И по задумке природы, тело защищает их самыми различными способами. Например, мозг спрятан за очень прочной черепной коробкой — точно так же и на животе жировая прослойка выступает подушкой безопасности. И она — последнее, с чем расстанется организм при похудении.

Если вы — обладательница фигуры типа «яблоко», значит, вы по своей природе предрасположены к образованию жировых отложений именно в области пресса.

Увеличение живота — следствие таких заболеваний, как гормональный сбой, патологии эндокринной системы, сахарный диабет, проблемы с кишечником. И пока вы их не пролечите (что достаточно сложно при том же сахарном диабете, например), никакие диеты и самые эффективные тренировки не смогут помочь вам избавиться от жирового балласта.

Некоторые дамы, усиленно занимаясь спортом и выжимая из себя семь потов в тренажёрном зале, почему-то не считают нужным упорядочить своё питание. Ошибочно думать, что потраченных на тренировках калорий с лихвой хватит, чтобы вечерком наесться до отвала любимой жареной картошкой.


И наоборот. Некоторые перепробовали 100 диет, но при этом ведут сидячий образ жизни. Нужно осознавать, что эти две составляющие работают только в едином комплексе и никак иначе.

Если вам за 35, не нужно с завистью заглядываться на молоденьких девочек с плоскими животиками. У них метаболизм протекает гораздо быстрее, а коллагена вырабатывается в 2 раза больше, чем у вас, что и способствует их быстрому снижению веса.

Вроде начали ходить в тренажёрный зал одновременно, а у неё уже фигурка вырисовалась, как у Барби, а ваш живот по-прежнему не худеет и предательски отвисает. Почему так происходит? Дело в том, что с возрастом мышечный корсет имеет свойство ослабевать, что приводит к такому вот распусканию брюшины. Здесь могут помочь антицеллюлитные кремы и косметические процедуры с участием гиалуроновой кислоты и коллагена.

Причины жировых отложений

Причин, которые могут появляться жировые отложений очень много. По проблемной зоне можно определить характер и причину жировых отложений. Сбросить вес и убрать лишние сантиметры. Существует мнение, что жировые отложения на животе могут образовываться из-за многочисленных стрессов.

1. Употребление мучного и сладкого

Газированные напитки, конфеты, выпечка, десерты. Постарайтесь исключить перечисленные продукты из рациона. Замените их фруктами или ягодами.

2. Генетика

Склонность к полноте может быть заложена на генетическом уровне. Стоит с раннего возраста следить за своим тело. Так же она может начать проявлять только после 24 лет. В эти года человек становиться менее активным, чем во время студенческой жизни. И начинает появляться лишний вес.

3. Алкоголь

В алкогольных напитках, коктейлях большое содержание сахара. Человек выпивает и начинает много есть. По тому, что алкоголь вызывает чувство голода и задерживает жидкость в организме.

Жир, откладывающийся в области живота, может начать образовываться и на внутренних органах. Он является фактором риска появления сердечно-сосудистых и опорно-двигательных заболеваний. Живот растет по причине лишних калорий. Отложение их в области талии обусловлено нарушением гормонального фона.

Когда в организм поступает калорий больше чем положено суточной нормой, не потраченная энергия скапливается на боках и животе. Некоторые жалуются на появление «гусеницы» на животе. На появление может влиять не только нарушения рациона или гормоны, это может быть заложено на генетическом уровне. Данная проблема может возникнуть и у мужчин.

С генетикой сложно бороться, сделайте упор на сбалансированное питание и физические нагрузки. Убрать жир с зоны живота стоит больших усилий. В этой области не такой активный кровоток и организму тяжело забирать запасы энергии. Для притока крови можете сделать массаж руками или вакуумной баночкой.

Программа-минимум


А теперь подведём итоги и составим своеобразную программу-минимум, которая позволит похудеть в области пресса и увидеть эти результаты как можно быстрее.

  1. Перейти на здоровое питание: рацион должен состоять из растительной пищи (овощи и фрукты), белковых продуктов (курицы, рыбы, морепродуктов) и полезных углеводов (овсянки). От трансжиров нужно полностью отказаться.
  2. Тренировки должны быть интервальными, чередовать фазы отдыха и нагрузок. Включайте в них аэробные и силовые упражнения. Бег, плавание, танцы, велопрогулки — всё пойдёт на пользу.
  3. Сон должен быть полноценным и не менее 7-8 часов, потому что именно в состоянии стресса организм начинает откладывать жиры про запас на случай неожиданной катастрофы.
  4. По возможности исключить из жизни стрессы, которые активно способствуют увеличению висцерального жира.

Так что, если вы столкнулись с ситуацией, когда тело худеет, а живот нет, не стоит опускать руки и бросать на полпути начатое. Оглянитесь — вы столько уже прошли, благодаря своей силе воли, и не нужно отказываться от таких титанических трудов и возвращаться к прежним размерам только из-за одного-единственного параметра.

Советы

Итак, чтобы снизить вес, избавиться от живота, необходимо:

  • изменить рацион;
  • пересмотреть пищевые привычки;
  • вести подсчет количества потребляемых калорий, белков, жиров, углеводов;
  • найти свой вид физической активности, регулярно заниматься;
  • ухаживать за кожей, использовать крема, масла, делать обертывания, маски;
  • больше двигаться, ходить пешком.

Кроме этого следует заняться косметическим уходом за своим телом. Использовать увлажняющие крема для тела, мицеллярные гели для лица и другие средства, позволяющие улучшить состояние кожи и внешний вид. Это необходимо для того, чтобы повысит самооценку, ведь многие девушки сами не видят своих достоинств, скрытых под слоем жира.

Часто причиной ожирения становится психосоматика, возникающая на почве непринятия себя. Нужно научиться видеть в зеркале не только растянутый живот, а красивое тело, которое постепенно становится худым. Тогда и сбросить лишний вес будет намного проще.

Только так можно похудеть раз и навсегда. Но такие простые пункты зачастую очень трудно воплотить в реальной жизни. Поэтому лучше всего обратиться за помощью к специалистам, получить новые знания и инструменты для решения проблем.

Список запрещенных продуктов, от которых повышается вес


Специалисты рекомендуют исключить из рациона следующие продукты:

  • Фаст-фуд. Содержат трансжиры, опасные для организма. Они повышают уровень «плохого» холестерина, могут стать причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Сладости, кондитерские изделия, выпечка. Такая еда содержит простые углеводы, не приносящие пользу организму, но содержащие большое количество калорий.
  • Жаренная еда, соусы, майонез. Пищевые добавки, красители, избыточное количество жира — все это не может быть полезным для здоровья.
  • Газировка. Избыточное содержание сахара и ароматизаторов усиливают чувство голода.

И мужской и женский организм страдают от таких продуктов. Коррекция рациона, изменение некоторых пищевых привычек — лучший способ избавиться от нежелательных отложений навсегда.

Тренировки в the base для сжигания жира

В расписании клуба THE Base и его студий представлены тренировки для моделирования тела и жиросжигания.

Тем, кто начинает борьбу с жиром на пути к здоровому привлекательному телу, подойдет CXWORX
в студии Les Mills. Эта интенсивная 30-минутная тренировка позволяет глубоко проработать мышцы спины, пресса и ягодиц. Все упражнения с резиновым амортизатором держат в напряжении мышечные волокна в области живота и благоприятно влияют на осанку.

Тренировка Bootcamp в студии Functional относится к направлению функционального интервального фитнеса, в рамках которого гармонично сочетаются элементы силового тренинга и кардио. Позволяет проработать все группы мышц, «доставая» даже самые глубокие, имеет жиросжигающий эффект.

Gym Class от студии CrossFit – это программа силовых тренировок, которая позволяет моделировать тело путем проработки всех групп мышц. Укрепление связок и мышц, активное жиросжигание, повышение силовой выносливости и ускорение метаболизма помогут успешно бороться с жиром и строить свое тело.

Убираем живот и бока с помощью спорта

Обнаружив у себя свисающий живот и валики на боках, сразу приходит в голову мысль, что нужно быстро качать пресс и делать скручивания. Упражнения для пресса не принесут никаких результатов, потому что под слоем жира его не будет видно. Да и похудеть невозможно только в определенной зоне.

Спорт важен для человеческого организма. Занятия аэробикой имеют большую популярность. В нее входит множество разных направлений таких как: степ, аквааэробика, стрейчинг, танцевальная аэробика, йога. Обучаться технике и тренироваться можно в домашних условиях.

Пользуйтесь обучающими видеоматериалами и читайте о них больше информации. Выберите для себя удобные подручные материалы и преступайте к занятию. Замените поход или поездку на работу пешей прогулкой. Если живете в квартире перестаньте лениться и начните подниматься домой по ступенькам.

Эффективными упражнениями считается боковая планка и вращение обруча, которые можно выполнять дома. Интенсивное вращение обруча поможет избавиться от боков. Для этого нужно регулярно тренироваться не менее чем 30 минут по 2 раза в день. Можете использовать массажный обруч способствующий притоку крови.

Боковая планка — это усложненный вариант обычной планки. Поможет укрепить косые и спинные мышцы. Выделяйте несколько минут в день. Результат не заставит ждать. Организм быстро привыкает к физическим нагрузкам. Для достижения плоского и упругого живота нужно запастись терпением и иметь большую силу воли.

Эффективные диеты для похудения живота и боков

Существует несколько эффективных способов уменьшить объем живота быстро. Но прибегать к ним стоит только в исключительных случаях, потому что быстро потерянный вес рискует быстро вернуться. Лучше худеть медленнее, но быть уверенными, что результат останется стабильным.

  • Гречневая диета: в течение недели питаемся одной гречкой, иногда можно добавлять в меню кефир.
  • Кефирная диета: в течение 5 дней пьем только кефир, чистую воду, несладкие йогурты.
  • Разгрузочные дни: каждый третий день – разгрузочный, когда пьем только воду, в остальное время придерживаемся сбалансированного меню.
  • Рисовая диета: в течение 5 дней питаемся одним только отварным рисом, иногда можно добавить маленький кусочек паровой рыбы или огурцы.

Такие варианты меню помогают добиться плоского живота, но это всегда стресс для организма. Вы рискуете нарушить метаболизм, если будете пользоваться подобными способами похудения регулярно. Даже раз в год – это слишком часто для монодиет. Прибегайте к ним только в крайнем случае, и не чаще, чем раз в два года, иначе вы рискуете столкнуться с проблемой, когда даже сидение на одной воде не будет способствовать похудению.

2469190.jpeg

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector