Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам Диета

Физические нагрузки для сжигания жира на животе

Представленный ниже список рекомендаций знакомит новичков с принципами диет для похудения в области живота с пользой для здоровья.

  • Задать конкретную, реальную цель. Правильная мотивация – это первый шаг к успеху.
  • Исключение пива из ежедневного рациона. Сокращение алкоголя.
  • Употребление необходимого количества воды. Данный показатель зависит от веса и образа жизни.
  • Регулярные занятия спортом. Силовые тренировки.
  • Сокращение употребления сладких, мучных продуктов и включение фруктов и овощей.
  • Завтрак, как главный приём пищи.
  • Соблюдение норм калорий в день. В качестве перекусов подойдут фрукты, овощи, орехи, нежирный кефир, натуральный йогурт.
  • Включение в блюда специй: имбирь, розмарин, перец, карри, кардамон, чабрец, тмин. Они оказывают положительное действие на расщепление жировых отложений.

Данным вопросом задаются многие мужчины по всему миру. Разберемся в причинах.

  • Избыток калорий – переедание.
  • Злоупотребление алкогольными напитками, в частности пивом.
  • Недостаток спорта.
  • Возрастные изменения.
  • Частое употребление быстрых углеводов – мучные, сладкие изделия, алкоголь, фаст-фуд.
  • Заоблачные цели.

Медицинской причиной возникновения живота является нарушение в работе желез внутренней секреции. Диеты и спорт в данном случае бессильны.

Если мужчина злоупотребляет едой и алкогольными напитками, то это приводит к увеличению желудка, как следствие большему перееданию. А это способствует росту «пивного» живота.

Для хорошего самочувствия не будет лишним составлять разнообразный рацион питания. Поэтому диета, представленная в табл.1 нацелена именно на это.

В перерывах между стандартными приёмами пищи можно устраивать перекусы, состоящими из любимых фруктов, орехов, йогурта или кефира.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Плюсы:

  • Благотворное воздействие на весь организм.
  • Очищение организма от шлаков и токсинов.
  • Разнообразие употребляемых блюд.

Минусы:

  • Возможные противопоказания.
  • Отказ от любимой еды, алкоголя.
  • Возможные обострения хронических заболеваний.

Диета на кефире

Рассматриваемая диета считается одной из самых тяжелых, тем самым она позволяет очистить организм от вредных веществ, снизить вес и похудеть в области живота.

Рацион питания: кефир (2 литра в день), фрукты (яблоки, апельсины, грейпфруты).

Представленная диета также довольно тяжелая, но если женщины могут сорваться при виде пирожного, то мужчины в этом плане более волевые.

Рациона питания: гречневая каша, грибы, помидоры, кефир.

Японская диета

Рациона питания: белковые продукты (мясо, яйца, рыба, кефир), овощи, свежевыжатые соки.

В данной диете вводится ограничение на сахар, соль и алкогольные напитки.

Протеиновая диета

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Следующая диета подходит для мужчин ведущих активный образ жизни при регулярных физических нагрузках.

Представители сильного пола не любят сложности и просто теряются в бесчисленном множестве рационов питания. Диета, представленная в табл. 4 чётко даёт представление о том, что можно кушать, а что нет.

Представленный рацион питания подходит для мужчин комплексно взявшихся за свое тело, то есть совмещающих правильное питание и тренировки.

Сушка тела – это набор мероприятий, направленных на сокращение процента жировой ткани, сжигание подкожного жира и наращивание мышечной массы тела.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Классическая планка

  • Выполните на максимальное время


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Нет
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Упражнение с гимнастическим роликом

  • 3 подхода

    по 5-7 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Другое
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Подъем ягодиц

  • 3 подхода

    по 15-20 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Нет
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Скручивания с ногами на фитболе

  • 3 подхода

    по 15-20 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Фитбол
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Подъемы ног к рукам из положения лежа

  • 3 подхода

    по 15-20 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Свой вес

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

?

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

  • Саморастворяющаяся сыворотка третьего поколения мгновенного усвоения без содержания жиров и углеводов.

  • Категория:
    Подробнее о категории

Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

Сыворотка третьего поколения PROMINA – обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека.
Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

?

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

  • Продукт отличает небывалая эффективность, вы можете убедиться уже после первого скупа, что этот препарат создан для людей, любящих спорт не только за результат, но и за невероятные ощущения в зале.

  • Категория:

1 мерная ложка на 250-300 мл воды и за 30 минут до стренировки

Причем Hot Blood купить вы можете как для занятий с отягощением, так и для кардиотренировок, в том числе высокоинтенсивных. Учитывая оптимально продуманный состав, препарат рекомендуют без опаски даже для тех видов тренинга, в которых пульс повышается до серьезных показателей.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

?

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

  • Стимулирует синтез клеток иммунной системы, препятствует стрессам, улучшает самочувствие и работоспособность

  • Категория:
    Подробнее о категории

по 1 таблетке 1-3 раза в день во время еды. Продолжительность приема 3 месяца.

Multi Man – это сбалансированный высокоэффективный витаминно-минеральный комплекс, включающий в себя полный набор витаминов и минералов, необходимых мужскому организму, плюс ферменты, способствующие лучшему усвоению питательных веществ.

Multi Man – это исключительно натуральная формула, содержащая хелатированные минералы.

Большинство витаминов не синтезируются в организме человека, поэтому они должны регулярно и в достаточном количестве поступать в организм с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок.

Без достаточного количества в организме минералов и витаминов ухудшается самочувствие, присутствует упадок сил, падает работоспособность, нарушается течение биологических процессов.

Особенно важен приём витаминно-минеральных комплексов при активном образе жизни и занятиях спортом, так как нагрузки увеличиваются и зачастую витаминов и минералов, поступивших в организм с обычной пищей, катастрофически не хватает для поддержания иммунной системы в здоровом состоянии.
– Активизирует противовирусную защиту организма
– Нормализует биологические процессы в организме
– Активизирует физическую и умственную деятельность
– Снижает уровень холестерина в крови
– Ускоряет энергетический и липидный обмен в организме
– Стимулирует ЦНС, сердечнососудистую и иммунную системы.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

?

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

  • Geneticlab “BCAA Pro” – это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.

  • Категория:
    Подробнее о категории

смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

BCAA Pro обеспечит энергией, улучшит обмен веществ, защитит мышцы от катаболизма и поможет избавиться от лишнего жира. Ваши тренировки станут интенсивнее и эффективнее.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

?

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Принимать по 2 капсулы за 30-60 минут до утреннего и дневного приема пищи

Новая разработка от Optimum Nutrition обеспечивает безопасный процесс сжигания жира с высоким результатом из-за присутствия экстрактов красного и черного перца. Исследования, проводимые в компании, дали возможность определить максимально точные и рабочие дозировки ингредиентов. В этом мягком жиросжигателе нет стимуляторов и сомнительных добавок. В составе Daily Fit термогенные добавки, содержащие экстракт зеленого чая, красного перца, черного перца для ускорения метаболизма и карнитин для эффективного сжигания жира. Поддерживает метаболизм в организме, помогает сжиганию жира. Жиросжигатель для похудения Daily Fit отлично подходит и для мужчин, и для женщин.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

?

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

  • Изолят Geneticlab Nutrition “Iso Pro 90” позволяет организму получать незаменимые аминокислоты – строительный материал для клеток, в том числе и мышц.

  • Категория:
    Подробнее о категории

2 мерные ложки (33 г). Смешайте порцию порошка с 250-300 мл питьевой воды. Принимайте между основными приемами пищи или после тренировок.

Получая белок из обычной пищи, вы приобретаете жиры и углеводы, избыток которых отрицательно сказывается на фигуре и самочувствии.

Компания Geneticlab Nutrition разработала ISO PRO – изолят сывороточного белка. Он изготавливается из натурального молока и содержит до 97% чистого белка, всего 1% жиров и 0,5% углеводов.

ISO PRO необходим:
• в большом количестве бодибилдерам и всем, кто хочет сформировать роскошный мышечный рельеф;
• тем, кто страдает ожирением и хочет сбросить вес.
Он надолго избавляет от чувства голода, не дает организму лишних углеводов и заставляет расходовать много энергии на усвоение полипептидов.

Преимущества Geneticlab ISO PRO:
• В составе продукта отсутствует сахар – идеальный вариант для диабетиков и тех, кто соблюдает строгую диету.
• Не содержит лактозы, поэтому легко и быстро усваивается организмом.
• Безупречный состав: белки и содержащиеся в них аминокислоты помогают организму быстро восстанавливаться после физических нагрузок, наращивать мышечную массу, укрепляют иммунитет.

Изолят производится путем тщательной микрофильтрации с целью получения чистых полипептидов с сохранением всех их полезных свойств.

Состав: изолят сывороточного белка, алкализованный какао-порошок, эмульгатор – лецитин, пищевые ароматизаторы, подсластитель – сукралоза.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

?

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

  • Экстракт зеленого чая и безводный кофеин являются супер-термогенными компонентами и в сочетании с экстрактом колеуса ускоряют обмен веществ.

  • Категория:
    Подробнее о категории

По 1 капсуле 2 раза в день перед приемом пищи, запивая большим количеством воды. Не менее чем за 5 часов до сна. Выпивайте не менее 10 стаканов воды в день.

Экстракт зеленого кофе участвует в метаболизме жиров, а также понижает усвоение глюкозы, что поможет нормализовать уровень сахара в крови и уменьшить количество перекусов.
Экстракт какао в сочетании с L-теанином способствует повышению нейротрансмиттера дофамина, “гормона радости”, что еще больше поможет подавить аппетит и облегчит процесс сжигания жира.
Экстракт женьшеня увеличит вашу физическую производительность, не истощая естественных резервов организма, что позволит вам провести тренировку максимально эффективно и приблизит вас к достижению заветной цели в кратчайшие сроки.
LipoJets не содержит герани, что является сильным преимуществом по сравнению с аналогичными продуктами.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

?

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

  • Сложный белковый концентрат, содержащий 80% гидролизата коллагена – основного белка соединительной ткани, входящей в состав хрящей, сухожилий, связок, костей, кожи.

  • Категория:


    Коллаген

принимать по 6 капсул до и после тренировки

Формула содержит в специальном соотношении гидролизат коллагена, желатин и витамин С. Это уникальный источник оксипролина и оксилизина – аминокислот, которые в соединении с витамином С обеспечивают скорейшее восстановление и укрепление соединительной ткани, особенно после травмы и в послеоперационный период. Содержит 40% белка в виде свободных, активных аминокислот, мгновенно усваиваемых организмом.

Состав: гидролизат коллагена Rousselot Angouleme, желатин, аскорбиновая кислота.
Содержание питательных веществ в одной порции (12 капсул): белок 3,85 г, свободные аминокислоты 1,54 г, ди, три, тетрапептиды 1,4 г, углеводы 0,75 г, жиры 0 г, калории 18,5 кКал, влага 0,14 г, витамин С 60 мг.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

?

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

по 2 капсулы 2 раза в день. Принимать за 30 минут до еды.

Now Foods Аминокомплекс 120 капс. – комбинированная добавка, которая способствует решению ряда тренировочных задач. Питает мышцы для роста и активной работы, сокращает время восстановления.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

?

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

  • Стимулирует синтез клеток иммунной системы, препятствует стрессам, улучшает самочувствие и работоспособность.

  • Категория:
    Подробнее о категории

по 1 таблетке 2 раза в день во время еды

Multi Woman – это сбалансированный высокоэффективный витаминно-минеральный комплекс, включающий в себя полный набор витаминов и минералов, необходимых женскому организму.

Multi Woman – это исключительно натуральная формула, содержащая хелатированные минералы.

Большинство витаминов не синтезируются в организме человека, поэтому они должны регулярно и в достаточном количестве поступать в организм с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок.

Без достаточного количества в организме минералов и витаминов ухудшается самочувствие, присутствует упадок сил, падает работоспособность, нарушается течение биологических процессов.

Особенно важен приём витаминно-минеральных комплексов при активном образе жизни и занятиях спортом, так как нагрузки увеличиваются и зачастую витаминов и минералов, поступивших в организм с обычной пищей, катастрофически не хватает для поддержания иммунной системы в здоровом состоянии.
-Активизирует противовирусную защиту организма
– Нормализует биологические процессы в организме
– Активизирует физическую и умственную деятельность
– Снижает уровень холестерина в крови
– Ускоряет энергетический и липидный обмен в организме
– Стимулирует ЦНС, сердечнососудистую и иммунную системы.

В одной порции (1 таблетка) содержится: Калий 5,6 мг; Натрий 1,6 мг; Магний 22,7 мг; Кальций 83,5 мг; Фосфор 66 мг; Цинк 5,3 мг; Железо 0,76 мг; Йод 47,5 мкг; Хрома пиколинат (в т.ч. Хром) 10 мкг (1,2 мкг); Селен 8,75 мкг.
Витамины: С 14 мг, Е 3,5 мг, В1 0,48 мг, В2 0,45 мг, В6 0,62 мг, В12 0,28 мкг, фолиевая к-та (витамин В9) 94 мкг, биотин (витамин В7) 35,1 мкг, А 0,5 мг, ниацин 4 мг, пантотеновая кислота (витамин В5) 2,7 мг, D3 1,5 мкг.

Состав: Дикальций фосфат, микрокристаллическая целлюлоза, мальтодекстрин, премикс витаминный (Витамин С, ниацин, Витамин Е, пантотеновая кислота, Витамин В6, Витамин В1, Витамин В2, фолиевая кислота, биотин, Витамин В12), йодат калия, сырье для производства биологически активных добавок “Селен-спирулина-С”, магния оксид, пиколинат хрома, цинка цитрат, цитрат калия, агенты антислеживающие (диоксид кремния, магний стеарат), комплексная пищевая добавка (среднецепочечные триглицериды, казеинат натрия, глюкозный сироп, эмульгатор эфиры глицеридов лимонной и жирных кислот, антиокислитель смесь токоферолов), цитрат натрия 3-замещенный, витамин D3, фумарат железа, Витамин А.

Сегодняшняя тренировка направлена на проработку верхней части тела – с акцентом на бицепсы/трицепсы, мышцы груди, спины, плеч и брюшного пресса. Начните с разминки, а затем переходите к упражнениям. Чтобы завершить круг, выполните один подход каждого упражнения с минимальным отдыхом или без него. Повторите рекомендуемое количество подходов. Для оптимального восстановления, отдых между кругами должен составлять 1-2 минуты. Для подробной информации о правильной технике выполнения упражнений, кликните на соответствующую ссылку в нашей базе данных и ознакомьтесь с видео. Завершает тренировку 30-минутное кардио. Сегодня вы будете работать на велотренажёре.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Отжимания

  • 2 подхода

    по 15 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Нет
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Тяга широким хватом на верхнем блоке

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Блок
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Отжимания в тренажере

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Тренажёр
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Жим гантелей сидя

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Гантели
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Тяга на нижнем блоке

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Средняя часть спины

    Оборудование: Блок
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Подъем гантелей на бицепс стоя

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Бицепс

    Оборудование: Гантели
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Гиперэкстензия

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Нижняя часть спины

    Оборудование: Другое
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Езда на велотренажере

  • 30 минут


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр

Сегодняшняя тренировка направлена на проработку нижней части тела – с акцентом на квадрицепсы, бицепсы бедра и икроножные мышцы. Начните с разминки, а затем переходите к упражнениям. Чтобы завершить круг, выполните один подход каждого упражнения с минимальным отдыхом или без него. Повторите рекомендуемое количество подходов. Для оптимального восстановления, отдых между кругами должен составлять 1-2 минуты. Для подробной информации о правильной технике выполнения упражнений, кликните на соответствующую ссылку в нашей базе данных и ознакомьтесь с видео. Завершает тренировку 30-минутное кардио. Сегодня вы будете работать в умеренном темпе на лестничном тренажёре.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Приседания с прыжком

  • 2 подхода

    по 15 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Свой вес
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Упражнение “Мостик”

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Ягодицы

    Оборудование: Свой вес
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Выпад с гантелями вперед

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Гантели
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Тяга с гантелями на прямых ногах

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Бицепс бедра

    Оборудование: Гантели
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Сгибание ног в тренажере сидя

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Бицепс бедра

    Оборудование: Тренажёр
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Выпрямление ног в тренажере

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Подъем на носки в тренажере стоя

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Икры ног

    Оборудование: Тренажёр
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Ходьба на тренажере “Степпер”

  • 30 минут


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр

Чтобы получать максимальный результат от тренировок, организму необходимо время на отдых и восстановление. Правильное восстановление способствует прогрессу и предотвращает риск перетренированности. Наилучший отдых и восстановление предполагает 8-часовой сон. Однако это не означает, что вы можете сделать перерыв в тренировочном процессе. В дни отдыха можно выполнять следующее:

• Заниматься растяжкой или йогой
• Готовить еду на неделю
• Фиксировать свой успех – делать записи в дневнике тренировок

Не забывайте читать статьи, смотреть видео и искать новые упражнения на нашем сайте. Это разнообразит ваши тренировки.

Сегодняшняя тренировка направлена на проработку верхней части тела – с акцентом на бицепсы/трицепсы, мышцы груди, спины, плеч и брюшного пресса. Начните с разминки, а затем переходите к упражнениям. Чтобы завершить круг, выполните один подход каждого упражнения с минимальным отдыхом или без него. Повторите рекомендуемое количество подходов. Для оптимального восстановления, отдых между кругами должен составлять 1-2 минуты. Для подробной информации о правильной технике выполнения упражнений, кликните на соответствующую ссылку в нашей базе данных и ознакомьтесь с видео. Завершает тренировку 30-минутное кардио. Сегодня вы будете работать на беговой дорожке.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Отжимания

  • 2 подхода

    по 15 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Нет
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Жим гантелей лежа

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Гантели
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Французский жим лежа

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Штанга с EZ грифом
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Жим штанги стоя

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Штанга
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Тяга гантелей в наклоне

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Средняя часть спины

    Оборудование: Гантели
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Вертикальная тяга штанги

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Штанга
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Тяга гантели в наклоне

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Средняя часть спины

    Оборудование: Гантели
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Подъем согнутых ног в тренажере

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Другое
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Тренировка на беговой дорожке

  • 30 минут


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр

Сегодняшняя тренировка направлена на проработку нижней части тела – с акцентом на квадрицепсы, бицепсы бедра и икроножные мышцы. Начните с разминки, а затем переходите к упражнениям. Чтобы завершить круг, выполните один подход каждого упражнения с минимальным отдыхом или без него. Повторите рекомендуемое количество подходов. Для оптимального восстановления, отдых между кругами должен составлять 1-2 минуты. Для подробной информации о правильной технике выполнения упражнений, кликните на соответствующую ссылку в нашей базе данных и ознакомьтесь с видео. Завершает тренировку 30-минутное кардио. Сегодня вы будете работать на эллиптическом тренажёре.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Приседания с прыжком

  • 2 подхода

    по 15 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Свой вес
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Тройная растяжка

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Бицепс бедра

    Оборудование: Свой вес
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Выпады со штангой в сторону

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Приседания плие с гантелей

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Гантели
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Гакк-приседания с узкой постановкой стоп

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Махи назад одной ногой от нижнего блока

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Ягодицы

    Оборудование: Блок
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Жим ногами

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Подъем на носки в тренажере для жима ногами

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Икры ног

    Оборудование: Тренажёр
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Тренировка на эллиптическом тренажере

  • 30 минут


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр

Шестой тренировочный день посвящён кардио. В течение 40 минут вы будете работать на беговой дорожке. Сначала в течение 5 минут просто походите по дорожке, а затем увеличьте скорость до умеренного бега. Если в какой-то момент почувствуете, что больше нет сил, уменьшите скорость до быстрой ходьбы, а когда будете немного отдохнёте, снова переходите на бег.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Тренировка на беговой дорожке

  • 40 минут


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр

Чтобы получать максимальный результат от тренировок, организму необходимо время на отдых и восстановление. Правильное восстановление способствует прогрессу и предотвращает риск перетренированности. Наилучший отдых и восстановление предполагает 8-часовой сон. Однако это не означает, что вы можете сделать перерыв в тренировочном процессе. В дни отдыха можно выполнять следующее:

• Заниматься растяжкой или йогой
• Готовить еду на неделю
• Фиксировать свой успех – делать записи в дневнике тренировок

Не забывайте читать статьи, смотреть видео и искать новые упражнения на нашем сайте. Это разнообразит ваши тренировки.

Питание для худеющих мужчин

Ваш рацион питания будет состоять из следующих продуктов и блюд:

  • отрубной или цельнозерновой хлеб;
  • различные каши, сваренные на воде с минимальным количеством масла (гречневая каша, перловая, овсяная, пшеничная, пшенная);
  • некоторые мясные блюда (например, куриное филе);
  • рыбные блюда;
  • свежие овощи и фрукты;
  • кисломолочные продукты с низкой жирностью;
  • грецкие орехи;
  • мюсли с цельными зернами;
  • бобовые;
  • некоторые протеиновые коктейли.

От следующих продуктов стоит отказаться:

  • алкогольные напитки;
  • белый хлеб;
  • жирное мясо;
  • употребление картофеля следует ограничить.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Все продукты при диете для пресса легко можно купить на рынке или в магазине, что делает такую диету доступной для всех желающих похудеть и иметь красивую фигуру.

Если речь идет о 3-хнедельной диете, то для вас полагается такое меню:

  1. На протяжении первой недели откажитесь от всего сладкого. Количество потребляемых калорий следует заметно снизить. Откажитесь от копченостей, соленого мяса, алкогольных напитков. Допускается употребление овощей, салатов, фруктов, легких и нежирных супов. Из напитков можно пить чай и кофе без сахара.
  2. Меню при диете для пресса на второй неделе будет, в основном, состоять из отварных и свежих овощей. Не забывайте о кисломолочных продуктах, фруктах, грецких орехах.
  3. На третьей неделе увеличьте количество потребляемых свежих овощей, а также очищенной воды. Желательно пить фруктовые и овощные соки.

За это время организм должен научиться самостоятельно расходовать энергию, а не откладывать жировые запасы, как он делал это раньше. Таким образом, в дальнейшем вы можете приступать к тренировкам, делая упражнения на пресс.

Завтрак. Протеиновый коктейль, 1 яйцо вкрутую.

Второй завтрак. Натуральный фруктовый или овощной сок.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Обед. Сырный суп с курицей, гречневая каша. Чай без сахара.

Полдник. 1 стакан фруктового сока, бутерброд с отрубным хлебом.

Ужин. Овсяная каша, овощной салат, кофе без сахара.

Меню на следующий день можно разнообразить другой кашей на обед, другим супом. То же самое касается ужина.

Рецепты на неделю

  1. Сырный суп с курицей. Понадобится 300 г куриного филе, 1 морковь, 1 плавленный сыр, зелень, перец по вкусу, немного соли. Порежьте филе на мелкие кусочки, обжарьте на сковороде, затем переложите в кастрюлю и залейте водой. Нужно довести до кипения и немного убавить огонь. Порезать морковь и добавить в суп, варить еще минут 10-15. сыр натереть на мелкой терке и добавить в суп. Вкусное и диетическое блюдо готово.
  2. Овсяный кисель. Залейте крупу кипяченой водой в пропорции 1:1. Добавьте корочку черного хлеба и оставьте бродить на 1-2 суток в теплом месте. Потом слейте жидкость и доведите до кипения. В готовом виде вы получите кисловатый кисель, приятный на вкус.
  3. Диетический суп с фасолью. Предварительно отварите фасоль, нарежьте мелко морковь, помидоры, лук и чеснок. Можно добавить в суп шампиньоны, которые придают изысканный вкус. Незадолго до готовности добавьте фасоль и перец по вкусу. От специй и приправ следует отказаться.

Используя эти рецепты диеты для пресса, можно разнообразить свое меню на каждый день. Не забывайте употреблять в пищу продукты, которые необходимы организму, а также отказывайтесь от тех, которые противопоказаны при этой диете.

«Я решила делать упражнения для пресса, но мои подруги посоветовали перед этим сесть на специальную диету для пресса. Я так и сделала, о чем сейчас не жалею. Диета продолжалась в течение 10 дней, за это время у меня получилось сбросить 3 килограмма, но это даже не самое главное. Основное преимущество диеты в том, что теперь мне стало легче качать пресс, а мой животик приобрел красивую форму. Обязательно продолжу диету после небольшого перерыва». Ольга, 19 лет.

«Отличная диета, которая заставила меня поверить в себя, несмотря на мой возраст. Теперь я питаюсь исключительно здоровой пищей, и настолько привыкла к ней, что даже не хочется возвращаться к употреблению высококалорийных продуктов. Овощи, зелень, фрукты, отрубной хлеб – вот то, чему я отдаю предпочтение вместо жирного мяса, сахара и соли». Тамара, 38 лет.

Отзывы о диете для пресса говорят о многом, но главное – это то, что диета действительно эффективна. Совмещайте физические нагрузки и упражнения для пресса с такой диетой, и ваши результаты заметно улучшатся за короткий период времени.

Овощи и фрукты нужно есть в большом количестве - это обязательное условие диеты для пресса для женщин

Николай, 32 года

Катя, 23 года

Вика, 35 лет

  • Известная поговорка гласит «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». На ее основе можно выработать очевидный вывод – завтраком нельзя пренебрегать.
  • Главное правило – соблюдение суточных норм калорий.
  • Максимально возможное сокращение употребления сладких и мучных продуктов.
  • Обязательное включение в рацион фруктов и овощей.
  • Физические нагрузки обязательны.
  • Пейте воду (количество необходимых литров зависит от веса и уровня ежедневной активности).
  • Предупредить возможные срывы поможет тщательное планирование диеты.

Завтрак (блюда на выбор):

  • Овсяная каша с фруктами или ягодами.
  • Яичница или омлет из 2-3 яиц.

Дополнительно отметим пользу яиц на завтрак. С ними вы не захотите кушать до самого обеда, так как яйца – это белковые продукты животного происхождения, которые являются чемпионами по поддержанию сытости. В желтке содержаться витамины, лецитин и холин. Вместе они приносят пользу организму, и укрепляют иммунитет.

Обед (блюда на выбор):

  • Белая или красная рыба легкий салат.
  • Диетическое мясо (о видах будет упомянуто ниже) салат из зеленых овощей.
  • Легкий суп куриная грудка с овощами.

Рыба содержит фосфор, калий, цинк, йод, витамины А, D, группа B, Омега 3. Для снижения веса рекомендуется включить в рацион треску, минтай, форель и горбушу. Рыба способствует не только снижению веса, но и нормализации кровяного давления и гормонального фона, улучшению работы сердечно-сосудистой системы.

Ужин (блюда на выбор):

  • Отварной кальмар с натуральным йогуртом.
  • Куриная грудка или нежирная рыба.
  • В качестве перекусов подойдет нежирный кефир, яблоко или апельсин.

Рекомендации по диете в программе Елены Малышевой. 

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Представляем трехдневный рацион, направленный на похудение живота и боков для прекрасных женщин.

Противопоказания:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва).
  • Индивидуальная непереносимость томатов.
  • Повышенное давление.
  • Беременность и период кормления малыша.
  • Простудные заболевания.

Рацион, разрешённый диетой широк. Основным правилом является соблюдение нормы суточных калорий и исключение из питания быстрых углеводов и излишних жиров (сладкое, выпечка, копчености).

Разрешенные продукты:

  • Рыба (треска, минтай, камбала, форель, горбуша).
  • Диетическое мясо (куриная грудка, филе индейки, постная говядина, телятина, крольчатина).
  • Яйца.
  • Кисломолочные продукты минимальной жирностью.
  • Овощи.
  • Ржаной и пшеничный хлеб.
  • Крупы.

Противопоказания:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Аллергия на продукт.
  • Болезни сердечно-сосудистой системы.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Кроме гречневой каши в рацион диеты ничего не входит. Максимум, что еще можно добавить это помидоры и грибы. Саму кашу готовят на день и употребляют порциями по пять-шесть раз в день.

Такая диета требует консультации с врачом.

Представленный выше рацион не подходит людям с индивидуальной непереносимостью цитрусовых фруктов и людям с заболеваниями ЖКТ.

Белковая диета

Употребление в пищу белковых продуктов позволяют не только снизить вес, но и позаботиться о здоровье.

Ценность белков состоит в следующем:

  • очищение организма от вредных веществ,
  • укрепление иммунитета,
  • вывод лишней жидкости,
  • благотворное воздействие на кровеносную и пищеварительную системы
  • и многое другое.

Процесс переваривания белковой пищи занимает порядка 3-9 часов. Поэтому между завтраком-обедом и обедом-ужином вы вряд ли сильно проголодаетесь. В связи с чем диета на белковых продуктах позволяет скинуть вес? Объяснение состоит в том, что для переработки белков нужна энергия.

Но если организм не получает необходимого количества энергетических углеводов, то станет использовать запасы жира.

Противопоказания:

  • Беременность и период лактации.
  • Хронические заболевания.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Из описанных выше диет можно составить список полезных продуктов питания, которые демонстрируют позитивное влияние не только на процесс похудения, но и на общее состояние организма.

  • Молочные и кисломолочные продукты: обезжиренные творог и кефир, натуральный йогурт, нежирный сыр.
  • Белковые продукты: яйца, рыба (форель, треска, горбуша, камбала), мясо (филе индейки, куриная грудка, телятина, постная говядина).
  • Гречневая каша, рис.
  • Орехи и бобовые.
  • Фрукты, овощи, ягоды.

Не рекомендованные к употреблению продукты:

  • Соль.
  • Мучные изделия.
  • Сладкое.
  • Копчёности.
  • Фастфуд.
  • Алкоголь.

Стоит отметить, что молочные и кисломолочные продукты должны быть с минимальным содержанием жира. В качестве перекусов подойдут орехи и фрукты.

Спортивные добавки

Добавки для тренировки пресса женщинам

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

?

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

  • Изолят Geneticlab Nutrition “Iso Pro 90” позволяет организму получать незаменимые аминокислоты – строительный материал для клеток, в том числе и мышц.

  • Категория:
    Подробнее о категории

2 мерные ложки (33 г). Смешайте порцию порошка с 250-300 мл питьевой воды. Принимайте между основными приемами пищи или после тренировок.

Получая белок из обычной пищи, вы приобретаете жиры и углеводы, избыток которых отрицательно сказывается на фигуре и самочувствии.

Компания Geneticlab Nutrition разработала ISO PRO – изолят сывороточного белка. Он изготавливается из натурального молока и содержит до 97% чистого белка, всего 1% жиров и 0,5% углеводов.

ISO PRO необходим:
• в большом количестве бодибилдерам и всем, кто хочет сформировать роскошный мышечный рельеф;
• тем, кто страдает ожирением и хочет сбросить вес.
Он надолго избавляет от чувства голода, не дает организму лишних углеводов и заставляет расходовать много энергии на усвоение полипептидов.

Преимущества Geneticlab ISO PRO:
• В составе продукта отсутствует сахар – идеальный вариант для диабетиков и тех, кто соблюдает строгую диету.
• Не содержит лактозы, поэтому легко и быстро усваивается организмом.
• Безупречный состав: белки и содержащиеся в них аминокислоты помогают организму быстро восстанавливаться после физических нагрузок, наращивать мышечную массу, укрепляют иммунитет.

Изолят производится путем тщательной микрофильтрации с целью получения чистых полипептидов с сохранением всех их полезных свойств.

Состав: изолят сывороточного белка, алкализованный какао-порошок, эмульгатор – лецитин, пищевые ароматизаторы, подсластитель – сукралоза.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

?

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

  • Экстракт зеленого чая и безводный кофеин являются супер-термогенными компонентами и в сочетании с экстрактом колеуса ускоряют обмен веществ.

  • Категория:
    Подробнее о категории

По 1 капсуле 2 раза в день перед приемом пищи, запивая большим количеством воды. Не менее чем за 5 часов до сна. Выпивайте не менее 10 стаканов воды в день.

Экстракт зеленого кофе участвует в метаболизме жиров, а также понижает усвоение глюкозы, что поможет нормализовать уровень сахара в крови и уменьшить количество перекусов.
Экстракт какао в сочетании с L-теанином способствует повышению нейротрансмиттера дофамина, “гормона радости”, что еще больше поможет подавить аппетит и облегчит процесс сжигания жира.
Экстракт женьшеня увеличит вашу физическую производительность, не истощая естественных резервов организма, что позволит вам провести тренировку максимально эффективно и приблизит вас к достижению заветной цели в кратчайшие сроки.
LipoJets не содержит герани, что является сильным преимуществом по сравнению с аналогичными продуктами.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

?

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

  • Сложный белковый концентрат, содержащий 80% гидролизата коллагена – основного белка соединительной ткани, входящей в состав хрящей, сухожилий, связок, костей, кожи.

  • Категория:


    Коллаген

принимать по 6 капсул до и после тренировки

Формула содержит в специальном соотношении гидролизат коллагена, желатин и витамин С. Это уникальный источник оксипролина и оксилизина – аминокислот, которые в соединении с витамином С обеспечивают скорейшее восстановление и укрепление соединительной ткани, особенно после травмы и в послеоперационный период. Содержит 40% белка в виде свободных, активных аминокислот, мгновенно усваиваемых организмом.

Состав: гидролизат коллагена Rousselot Angouleme, желатин, аскорбиновая кислота.
Содержание питательных веществ в одной порции (12 капсул): белок 3,85 г, свободные аминокислоты 1,54 г, ди, три, тетрапептиды 1,4 г, углеводы 0,75 г, жиры 0 г, калории 18,5 кКал, влага 0,14 г, витамин С 60 мг.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

?

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

по 2 капсулы 2 раза в день. Принимать за 30 минут до еды.

Now Foods Аминокомплекс 120 капс. – комбинированная добавка, которая способствует решению ряда тренировочных задач. Питает мышцы для роста и активной работы, сокращает время восстановления.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

?

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

  • Стимулирует синтез клеток иммунной системы, препятствует стрессам, улучшает самочувствие и работоспособность.

  • Категория:
    Подробнее о категории

по 1 таблетке 2 раза в день во время еды

Multi Woman – это сбалансированный высокоэффективный витаминно-минеральный комплекс, включающий в себя полный набор витаминов и минералов, необходимых женскому организму.

Multi Woman – это исключительно натуральная формула, содержащая хелатированные минералы.

Большинство витаминов не синтезируются в организме человека, поэтому они должны регулярно и в достаточном количестве поступать в организм с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок.

Без достаточного количества в организме минералов и витаминов ухудшается самочувствие, присутствует упадок сил, падает работоспособность, нарушается течение биологических процессов.

Особенно важен приём витаминно-минеральных комплексов при активном образе жизни и занятиях спортом, так как нагрузки увеличиваются и зачастую витаминов и минералов, поступивших в организм с обычной пищей, катастрофически не хватает для поддержания иммунной системы в здоровом состоянии.
-Активизирует противовирусную защиту организма
– Нормализует биологические процессы в организме
– Активизирует физическую и умственную деятельность
– Снижает уровень холестерина в крови
– Ускоряет энергетический и липидный обмен в организме
– Стимулирует ЦНС, сердечнососудистую и иммунную системы.

В одной порции (1 таблетка) содержится: Калий 5,6 мг; Натрий 1,6 мг; Магний 22,7 мг; Кальций 83,5 мг; Фосфор 66 мг; Цинк 5,3 мг; Железо 0,76 мг; Йод 47,5 мкг; Хрома пиколинат (в т.ч. Хром) 10 мкг (1,2 мкг); Селен 8,75 мкг.
Витамины: С 14 мг, Е 3,5 мг, В1 0,48 мг, В2 0,45 мг, В6 0,62 мг, В12 0,28 мкг, фолиевая к-та (витамин В9) 94 мкг, биотин (витамин В7) 35,1 мкг, А 0,5 мг, ниацин 4 мг, пантотеновая кислота (витамин В5) 2,7 мг, D3 1,5 мкг.

Состав: Дикальций фосфат, микрокристаллическая целлюлоза, мальтодекстрин, премикс витаминный (Витамин С, ниацин, Витамин Е, пантотеновая кислота, Витамин В6, Витамин В1, Витамин В2, фолиевая кислота, биотин, Витамин В12), йодат калия, сырье для производства биологически активных добавок “Селен-спирулина-С”, магния оксид, пиколинат хрома, цинка цитрат, цитрат калия, агенты антислеживающие (диоксид кремния, магний стеарат), комплексная пищевая добавка (среднецепочечные триглицериды, казеинат натрия, глюкозный сироп, эмульгатор эфиры глицеридов лимонной и жирных кислот, антиокислитель смесь токоферолов), цитрат натрия 3-замещенный, витамин D3, фумарат железа, Витамин А.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Эффективная диета для рельефного пресса мужчин

Рацион питания, представленный в таблице, разработан диетологами специально для похудения в области живота. А в сочетании с силовыми тренировками он дает возможность получить красивый и рельефный пресс.

Вы мечтаете о красивых рельефных кубиках на животе, ходите в спортзал, много тренируетесь, а долгожданного эффекта нет? Может быть, причина неудачи кроется не в физических нагрузках, а в неправильном питании? Между прочим давно уже существует специальная диета для пресса, которая обеспечивает поступление в организм веществ, необходимых для наращивания мышц живота.

Суть диеты

По мнению опытных тренеров, труд, выявляющий кубики на животе, только на 20% состоит из тренировок, оставшиеся 80% зависят от того, какой рацион и режим. С этим можно соглашаться или не соглашаться, но крепким аргументом в защиту компетентного мнения, выступает популярное в мире диетологов правило: закон 1/3.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Суть заключается в следующем: рацион для идеального пресса желательно выстраивать по схеме:

  • Одна треть – это белковые продукты (мясо, рыба, птица);
  • Две оставшиеся трети – это углеводная пища (каши, макароны, картофель).

Овощи примыкают к углеводам, а что касается жиров, то вводить их в меню не стоит, так как все необходимые организму жиры, уже имеются обозначенных продуктах. Стоит отметить, что полезный жир содержится в рыбе, морепродуктах и в оливках.

Диета для рельефного пресса подразумевает пяти или шести разовое питание. Кушать надо медленно и понемногу. Обусловлено это несколькими факторами:

  • Благодаря небольшому количеству пищи, хорошо работает пищеварительный тракт, так как уровень ферментов соответствует норме;
  • Дробное питание помогает организму держать нужный показатель сахара;
  • Опасность переедания сводится к нулю, так как между приемами пищи человек не успевает проголодаться;
  • Чем чаще задействован кишечник и выделительная система, тем большее количество калорий расходуется, соответственно, человек худеет.

Список продуктов

После принятия решения о прокачке мышц пресса, питаться, чем попало нельзя. Диета для сушки пресса предполагает вдумчивое отношение к блюдам. Следует регулярно подсчитывать калории, чтобы не увеличился вес.

Обратим внимание на то, что нельзя:

  • Жиры животного происхождения. Например, любая сметана, всякого рода сало, консервированные и натуральные сливки, сливочное масло и так далее;
  • Растительные масла, которые имеют вредную структуру. Например, жир кокоса, пальмовое и масло какао;
  • Желтки яиц.

Всегда наблюдаете за своим самочувствием при введении в рацион новых продуктов. Рассмотрим, что можно и важно прописывать в рацион. Полезными продуктами, для тех, кто тренирует мышцы живота, считаются:

  • Жидкость. Пить надо регулярно, небольшими порциями, потому что во время тренировок организм теряет много влаги. В идеале, если это будет минеральная вода без газа, про сладкие и газированные напитки придется забыть.
  • Клетчатка. Должна присутствовать в большом количестве, так как обеспечивает чувство сытости и не дает набирать вес.
  • Бобовые (фасоль, горох или чечевица);
  • Нежирные сорта мяса (свинина исключена);
  • Различные сорта оливкового масла;
  • Ягоды (лучше, если это будет малина);
  • Орехи (миндаль, арахис);
  • Кисломолочные продукты с низким содержанием жиров;
  • Овсяные хлопья (на кефире или молоке);
  • Рыба нежирных сортов;
  • Овощи (шпинат – идеальный вид);
  • Приправы (имбирь, красный перец, горчица);
  • Яйца, сваренные вкрутую.

Пример меню

Стоит отметить, что диета для пресса мужчин и диета для пресса женщин несколько отличается одна от другой. Для женского организма важно, какого происхождения жир употребляется в пищу.

В противовес прежнему мнению о том, что рацион людей, качающих пресс живота, должен состоять из калорийных блюд, современные ученые доказали, что жир никогда не превратится в белок и останется в организме только в виде жира.

Тем, кто работает над укреплением мышц живота, можно ориентироваться на следующее меню:

  • Завтрак: протеиновый коктейль 350 г;
  • Первый перекус: овощи сырые и 50 г арахисового масла;
  • Обед: мясо птицы, зерновой хлеб, яблоко, стакан молока с низким показателем жира;
  • Второй перекус: миндаль, свежие ягоды;
  • Ужин: мясные фрикадельки, одна луковица, зубок чеснока, ст. ложка семян льна, половина стакана крекера (измельчить), зерновой хлеб, половина стакана тертого на терке сыра моцарелла;
  • Третий перекус: протеиновый коктейль 350 г.

Рецепты блюд

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Протеиновый коктейль

Как правильно приготовить протеиновый коктейль для наращивания мышц?

  • 200 граммов молока однопроцентной жирности;
  • Две столовые ложки йогурта;
  • Неполный стакан овсяных хлопьев, предварительно замоченных в воде;
  • 50 г арахисового масла;
  • 60 г протеина с любым вкусом, можно шоколадный;
  • Измельчить шесть кубиков льда.

Все смешать. Получится около двух порций: на утро и на вечер.

Стейк с овощами

  • 50 г оливкового масла;
  • Две морковки;
  • Мелко нарезанная брокколи (чашка);
  • По две штуки стручковый и болгарский перец;
  • 350 г стейка;
  • Четверть чашки соевого соуса;
  • Четыре чашки вареного риса (сорт бурый).

Масло разогреть на сковороде, добавить овощи, тушить пока не станут мягкими, затем добавить мясо. После, как все приготовится подать соус и вареный рис.

  • Программа накачивания мышц живота рассчитана на шесть недель;
  • Необходимо соблюдать режим питания;
  • Перекусы делаются спустя 2 часа после основного приема;
  • Вода употребляется в количестве 2 литра в сутки (не меньше);
  • После тренировок надо выпить стакан холодной воды для активизации процесса обмена веществ;
  • Соблюдать распорядок активных нагрузок, тренировка мышц происходит не реже трех раз в неделю;
  • Один раз в неделю позволено ослабить меню и в процессе основного приема пищи съесть любимое блюдо;
  • Раз в неделю можно употреблять слабый алкогольный напиток, например, пиво (одна банка).

Все, кто опробовал диету и сумел удачно совместить ее с тренировкой мышц, отмечают, что результаты видны уже через пять недель, а сама диета дается легко, нет необходимости голодать. Соблюдая специальное меню, можно приобрести великолепную форму и потрясающий рельеф. Организм сам настраивается на сжигание лишнего жира и на формирование мышечного рельефа.

Белковая диета выгодно отличается от других видов программ. При ее соблюдении, организм не испытывает стресс, как это часто бывает. Человек чувствует себя комфортно, не изматывает тело голодовками.

Ввиду того, что обмен веществ на должном уровне, улучшается общее самочувствие, поднимется настроение, формируется позитивное отношение к происходящему в жизни. Противопоказаний к белковой диете, практически не бывает.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Поэтому у всех желающих есть возможность испробовать ее на себе и убедиться в действенности программы.

Какой должна быть диета для пресса мужчин? Что нужно есть, а от чего необходимо непременно отказаться? Подобные знания приблизят осуществление мечты о безупречном прессе у сильного пола.

Сперва необходимо узнать о той еде, которая вредна для пресса мужчин.

Так, первым делом сюда можно отнести все трудноперевариваемое. Жирное, мучное, жареное, копченое, вяленое — от всего перечисленного есть смысл отказаться, если только не хочется обзавестись лишним жирком в области живота, боков, талии.

То же самое касается и фастфуда. Он несет в себе большую опасность не только для стройности мужчины, но и для его здоровья. Все дело в том, что калорий в такой пище очень много, а расходуются они неправильно. Точнее будет говорить о том, что весь фастфуд оседает в виде жира на теле человека.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Отказаться необходимо от кондитерских изделий. Они и калорийны, и вредны. В них много сахара, консервантов, ароматизаторов и всего прочего, что никак не дружит с красивым прессом.

Внимание!

И раз уже речь зашла про сахар, то нужно сказать, что вредны также и сладкие газированные напитки. Например, один стакан такой сладкой воды может содержать до девяти ложек сахара! А это не только удар по фигуре, но и по здоровью, ведь в итоге можно стать обладателем сахарного диабета.

Потребление другой «белой смерти» тоже стоит ограничить. Хотя соль в небольших количествах все-таки нужна человеческому организму.

Невозможно получить стройный пресс и при употреблении алкогольных напитков. Мало кто задумывается о том, что спиртное очень калорийно. К тому же оно требует закуски, что еще усугубляет ситуацию. Алкоголь стоит пить очень редко и в небольших количествах. И если уж выбирать, то пусть это будет качественное красное вино.

Что в таком случае можно и нужно употреблять в пищу мужчинам, чтобы стать обладателем завидного пресса? Какой должна быть диета для пресса?

Каждый мужчина должен усвоить истину о том, что он представляет собой то, что он ест. Это вовсе не значит, что нужно садиться на строгую диету, в которой полно ограничений. Просто нужно питаться правильно, рационально, разумно и сбалансированно.

Итак, основу меню должны составлять овощи. Прежде всего, это клетчатка, которая так важна для правильного пищеварения, для очищения кишечника от шлаков, токсинов и от всего прочего «мусора». Ежедневно необходимо употреблять хотя бы 4 любых овоща (за исключением картофеля). И тогда в порядке будет не только пресс, но и здоровье (особенно мужское половое).

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Ни один мужчина не будет мужчиной, если он не будет есть мясо. Все же диетологи всего мира сходятся во мнении, что мясо нужно человеку, особенно сильного пола. Например, без белка не будет мышечной массы.

Даже мужская сперма не сможет вырабатываться без белка! Имеется в виду именно животный белок, а не растительный. Но на красное мясо налегать не советуется. Его лучше есть раз в недели. Куда лучше остановить свой выбор на мясе птицы.

Например, на индейке, перепелке или всем привычной курице.

Не менее важны для мужчин фрукты и злаки. Это тоже клетчатка, которая, как уже было сказано ранее, важна для пищеварения и для здоровья.

Большое значение имеет то, как будет приготовлена пища. Она должна быть вареной, тушеной, запеченной или приготовленной на пару. Благодаря этим способам приготовления сохранится наибольшее число витаминов, минералов и других полезных веществ.

Наконец, важно много пить. Речь идет о простой питьевой воде. Водный баланс крайне важен для хорошей физической формы. Жидкость очищает кишечник, нормализует многие процессы, протекающие в организме. Стартовая цифра — 1,5 л питьевой воды в день. Далее она может увеличиваться в зависимости от веса и других параметров мужчин.

Спорт

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Основой мужских диет для похудения являются особенности организма представителей сильного пола. Так, мужчинам ежедневно требуется больше энергии.

Если девушки за сутки тратят порядка 2000 – 2500 калорий, у парней этот показатель выше – 3300 – 3500 ккал, это энергия, необходимая для привычного ритма жизни.

Если же мужчина занимается спортом или его рабочая деятельность связана с физическими нагрузками, этот показатель возрастает.

Вторая особенность – белковые продукты. Потребность в них также выше, чем у девушек, т.к. именно протеины являются основным источником энергии, тогда как дамы свою энергию черпают из углеводов. Белок для мужчины – это главный строительный компонент мышц, регулятор гормонального обмена и метаболизма.

Также в меню должны входить продукты, ответственные за синтез главного андрогена – тестостерона, способствующие его выработке.

Тестостерон ответственный за правильное функционирование составляющих репродуктивно системы, напрямую влияющей на работу всего организма, включая психологическое здоровье.

Недостаток же цинка, селена, витамина Е и фосфора в продуктах питания ухудшает здоровье половой системы, что сказывается на крепости потенции и эрекции.

Чтобы мужчина был здоровый и активный, ему следует отказаться от еды, усиливающей производство женских андрогенов.

Совет!

Такие «лакомства», как пиво, колбасные изделия, еда из ресторанов быстрого питания, сладкие газированные напитки, продукты с высоким содержанием растительного белка и т.д., способствуют ожирению по женскому типу.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

А именно: появлению живота, росту молочных желез, увеличению объема бедер, ягодиц, рук.Чем правильно питаться мужчине?

Соблюдение диеты для похудения требуется мужчинам не всегда. Если диагноз «ожирение» еще не стоит, и количество лишних килограмм не достигло ужасающей отметки, нужно просто придерживаться правил правильного питания.

Такой подход к питанию – это простой и доступный способ сбросить 3-5 кг веса, не терзая себя подсчетом калорий и взвешиванием каждой порции.

В «правильный» список входят:

  • дары моря: рыба любых сортов и видов, морепродукты, водоросли, икра, рыбные бульоны и т.д.;
  • какао;
  • бобовые;
  • диетические сорта мяса, приготовленные без применения масла;
  • дары природы всех видов;
  • орехи и семечки;
  • злаковые;
  • хлеб с отрубями или цельными зернами;
  • сухофрукты;
  • продукты пчеловодства.

Эти продукты должны присутствовать в меню каждый день, их можно сочетать друг с другом или употреблять отдельно.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Так, сухофрукты и орешки станут отличным перекусом, способным заменить бутерброд, а какао, приготовленное на молоке, дополнит ужин или выступит его вторым вариантом.

Важным условием правильного питания является регулярность приема продуктов: кушать следует в одно и то же время, 5-6 раз в день.

Внимание!

Отказаться же придется от блюд и продуктов с высоким содержанием жира, углеводов и сахара. Это сладости в любом виде: выпечка, кондитерские изделия, газировка и т.д.

Большое количество скрытых жиров, мешающих эффективно худеть, содержат копченые изделия, колбасы, консервы.

Не стоит кушать жирное мясо: баранину, свинину, говядину, а также магазинные соусы: майонез, кетчуп, заправки для салатов.

Придерживаясь принципов правильного питания можно постепенно прийти в хорошую форму и оставаться в ней долгие годы. Если похудеть хочется быстро, следует выбрать диету для похудения, в которой меню для мужчин расписано на несколько дней. Но нужно помнить, что универсального быстрого способа сбросить вес не существует: каждая диета рассчитана на коррекцию определенной части тела.

Также питание должно быть дополнено физической активностью: стабильные спортивные нагрузки, получаемые даже в домашних условиях, позволят быстрее распрощаться с ненавистными килограммами и получить фигуру мечты. Классическими программами питания для мужчин являются следующие диеты.Протеиновая (белковая)

Второе название этого меню – для высушивания тела. Это спортивная диета для похудения для мужчин, меню которой составляют продукты, богатые протеинами и исключающие углеводы.

Такой подход к употребляемым продуктам позволяет получить рельефную фигуру в кратчайшие сроки – всего за пару недель. При этом парням не приходится отказывать от мяса и других любимых блюд.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Диета рассчитана на четыре приема пищи в течение дня:

  • завтрак: цельнозерновой хлеб с нежирным мясом (курица, телятина, индейка) и листьями салата, чай, овощной или фруктовый фреш;
  • обед: стейк, отбивная, морская рыба с тостами, салат из фруктов, гарнир из зеленого горошка или картофеля;
  • полдник: яйца (куриные, перепелиные) или вареный картофель с бобовыми культурами;
  • ужин: стейк, куриная грудка, ветчина, дополненные супом из даров природы или бутербродом с рыбой.

Считается, что накачать мышцы можно регулярными тренировками. Но мало кто знает, что именно спортивные занятия способствует растяжению и разрушению мышечной ткани, а их рост начинается в перерывах между занятиями. Т.е.

чтобы увеличить объем и создать рельеф, нужно хорошо позаниматься, а после обеспечить тело «строительными материалами», получить которые можно из продуктов.

Такими «кирпичиками» для мышц являются протеины и полисахариды (сложные углеводы).

Для набора мышечной массы лучше всего подходит следующее меню:

  • завтрак: хлеб с отрубями (кусочек), яйца куриные (3 шт.) или перепелиные (5 шт.) отварные или в виде омлета, банан или ломтик дыни, 120 г консервированного зеленого горошка или кукурузы (3 ст.л.), чай без сахара (травяной, черный, зеленый);
  • второй завтрак: 200 мл кисломолочного напитка или свежевыжатого сока, горсть сухофруктов, два кусочка
  • хлеба с твердым сыром;
  • обед: суп на основе мясного или рыбного бульона с кусочками основного ингредиента, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом или лимонным соком, вареный картофель, компот;
  • полдник: овсяная каша на молоке с фруктами, чай с медом;
  • ужин: рис или гречка, 3 ст.л. горошка или кукурузы, кусочек морской рыбы, фрукты или ягоды, несладкий чай (пустой).

Отличным продуктом для похудения и поддержания веса в норме является гречневая крупа. Это злак обладает рядом преимуществ перед своими «собратьями»:

  • минимальная калорийность;
  • широкий спектр витаминов и минералов;
  • быстрая способность к насыщению;
  • регуляция работы желудочно – кишечного тракта.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Гречневая диета для мужчин рассчитана на 14 дней, для похудения крупу следует не варить, а заливать кипящей водой, чтобы она набухла. Делать это лучше вечером, чтобы с утра был готов завтрак и обед. Соблюдая все правила этого рациона можно сбросить до десяти килограмм лишнего веса.

В первые дни потеря веса может достигать килограмма в сутки, но такой результат обеспечивается потерей лишней жидкости. Через три – четыре дня начинается сжигание подкожной клетчатки, и сбор веса несколько замедляется.

Последний прием пищи должен состоять за 4 часа до отхода ко сну, а выход из диеты должен быть постепенный, с увеличением ежедневной калорийности рациона. На протяжении двух недель следует отказаться от кофе и выпивать не менее двух – трех литров воды в день.

Стремясь быстрее распрощаться не ненавистными килограммами и стать обладателем заветного рельефа, парни спрашивают: какая самая эффективная диета для мужчин для похудения? Таких рационов несколько, но всех их объединяет жесткость.

Так, кроме гречневой иди диеты для сушки тела, очень результативными считаются жиросжигающие принципы питания. С их помощью можно за семь дней похудеть на 4-5 килограмм, но после этого срока следует вернуться к принципам правильно питания. Если этого не сделать, сжигаться начнет уже не жир, а сами мышцы.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

К жиросжигающему питанию относят кремлевскую и японскую диеты, Дюкана, кефирная. Придерживаясь их, можно быстро убрать пивной живот и бока, т.к.

у представителей сильного пола именно в этих местах скапливается большое количество жировых клеток.

А чтобы кожа после утраты жировой прослойки не обвисала, нужно заниматься спортом и ухаживать за телом при помощи косметических средств, повышающих тонус тела.

Вообще, спортивная диета для мужчин очень похожа на белковую, но все же ей не является. Существует несколько правил, соблюдение которых и обеспечит вам ожидаемый результат.

• Зарядка каждое утро. Как только проснулись, до первого приема пищи обязательно сделайте несколько упражнений. Они будут быть простыми, например, отжимания и пресс, но помогут разогнать ваш метаболизм и «запустить» организм;

• Выпивайте минимум два литра воды в день. Она помогает вывести шлаки из организма, и убить чувство голода. Наш организм обманщик и часто обычную жажду принимает за желание что-нибудь съесть. Поэтому, за 20 минут до каждого приема пищи выпивайте стакан воды;

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

• Для поддержания кислотно-щелочного баланса также пейте достаточное количество молока;

• Для поддержания работоспособности организма употребляйте жирные кислоты, которые в большом количестве содержатся в орехах, семечках, авокадо и жирной рыбе, оливковом масле;

• Протеин – царь вашего стола. Он должен быть в каждом приеме пищи. Оптимальный вариант на спортивной диете, употреблять 2 грамма белка на один килограмм веса. Эту норму следует распределить на весь день;

• Во избежание проблем с пищеварением из-за большого количества белка, в дневной рацион следует включить 25-30 г клетчатки;

• Исключите сахар и потребляйте сложные углеводы в виде каш, бобовых, фруктов и ягод;

• В день у вас должно быть не менее 4 приемов пищи, лучше разбить на 5-6 приемов. Это позволит избежать чувства голода;

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

• Очень важно употреблять куриные яйца, они содержат большое количество полезных веществ;

• Раз в неделю можно съесть блюдо высокой калорийности;

• После занятий спортом не употребляйте в пищу желатин и блюда, его содержащие.

В зависимости от вашей физической нагрузки калорийность меню спортивной диеты может увеличиваться или уменьшаться. Главное, чтобы тренировки обязательно присутствовали в вашей жизни, даже если это пешие прогулки.

Важно!

Мужская спортивная диета имеет в меню пять супер-продуктов, которые нужно обязательно включить в свое меню для улучшения здоровья и повышения производительности.

Косметические процедуры

Следующие косметические процедуры в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками окажут отличное воздействие на проблемные части тела. С их помощью возможно не только похудение, но и придание коже упругости и гладкости.

  • Обертывания.
  • Массаж (руками или с помощью массажного пояса). Плюсами являются: раздробление отложений, улучшения кровообращения, повышение тонуса мышц, нормализация работы кишечника и похудение.
  • Отшелушивание ороговевших клеток эпидермиса с помощью скрабов и пилингов.

Улучшенная зарядка для пресса

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Наклоны в сторону с гантелей

  • 3 подхода

    по 10 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Гантели
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье

  • 3 подхода

    по 15 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Свой вес
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Подъемы коленей в висе

  • 3 подхода по 30 секунд


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Нет
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Растяжка квадрицепсов стоя на колене

  • 3 подхода по 30 секунд


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Свой вес
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкамДиета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

Приседания без отягощения

  • 5 минут макс кол-во повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Свой вес

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Заключение

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, простая диета для пресса девушкам

В завершение статьи хочется отметить, что если вы чувствуете себя не комфортно, словно не в своем теле, то значит необходимо приступить к похудению. Для этого существует множество диет, о некоторых из которых было рассказано в статье. А для того, чтобы сбросить вес достаточно сбалансировано питаться, соблюдать нормы калорий и заниматься спортом.

В данной статье было рассказано о множестве способов похудения. Главное помнить, что для того, чтобы выглядеть хорошо, вовсе необязательно изнурять себя тренировками и сидеть на строжайших диетах. Каждый мужчина может найти то, что подходит именно ему: выбрать подходящий рацион питания и посильные физические упражнения.

Оцените статью
Диета
Добавить комментарий