Диета для космонавтов

Диета Космонавтов. Правила

Существует несколько вариантов меню, приемлемых для худеющих «космонавтов», но каждый из них предполагает потребление от 400 до 800 калорий в сутки. В таком жестком режиме организму функционировать трудно, поэтому надо делать перерыв между курсами космической диеты не менее 12 месяцев, чтобы организм окреп.

  1. В рационе диеты не предполагаются жиры, углеводы, исключаются соль, сахар, специи, пищевые добавки. Только белковая (протеиновая) пища.
  2. Необходим подготовительный период, организму положено привыкнуть к уменьшению количества углеводов и калорий.
  3. Не более 4 приемов пищи за день, исключение – обезжиренный кефир, его можно пить при остром чувстве голода. Порции еды делать небольшими, но такими, чтобы ушел голод.
  4. Рекомендуется принимать витамины, минеральные комплексы.
  5. Необходимо соблюдать питьевой режим: полтора-два литра воды в сутки, чтобы вывести из организма токсичные вещества.
  6. Острый голод между приемами пищи допустимо утолять стаканом кефира либо протеиновым напитком на его основе.
  7. Занятия спортом, большая физическая активность во время диеты ослабят организм, Лучше отдать предпочтение прогулкам, плаванию.
  8. Важен правильный, постепенный выход из диеты, чтобы организм закрепил достигнутые результаты похудения.
  9. Алкогольные напитки запрещены.
  10. Диету рекомендуется повторять не ранее, чем через год, иначе нагрузка на организм окажется непосильной.
  • Для того чтобы организм поддержать в период проведения диеты потребуется потреблять витаминно-минеральный комплекс (бедный рацион питания не вмещает витаминов и полезных микроэлементов, которые нужны для правильного функционирования организма взрослой особы).
  • Если имеются определенные проблемы с системой пищеварения, в таком случае от этой методики понижения веса необходимо отказаться.
  • Весь двадцатидневный срок следует принимать достаточное количество воды без наличия газа – это произведет очищение организм и ослабит ощущение голода.
  • Соблюдать такую диету позволительно не чаще одного раза за год.

Итак, диета в целом не допускает потребление клетчатки — такая пища стремительно переваривается и полностью усваивается, снабжая организм при этом лишь минимальным количеством калорий. Белковый рацион питания требует вспомогательных затрат энергии от организма, что содействует в быстрой утрате жировых отложений.

Как и каждая низкоуглеводная диета, данный план нам предлагает совершенно исключить из рациона питания:

  • Конфеты, печенье, любые кондитерские изделия, мед, сухофрукты;
  • Картофель, пиво, хлеб дрожжевой;
  • Фрукты сладкие, а вдобавок овощи наподобие отваренной морковки, батата и свеклы.
  • По сравнению с кремлевской диетой, эта система требует, чтобы питание было предельно «чистым», хорошо, если бы вы не употребляли:
  • Колбас, сосисок, полуфабрикатов, сыров, рыбных и мясных полуфабрикатов;
  • Сметаны высокой жирности, молочных продуктов питания в значительных количествах;
  • Всяческих алкогольных напитков.

На «космической» диете предполагается соблюдение некоторых правил, которые неотъемлемы от следования рациону:

  • соблюдать диету можно не чаще раза в год из-за ее несбалансированного и ограниченного рациона;
  • необходимо принимать витамины минеральные добавки в течение всего курса похудения;
  • запрещено употребление соли;
  • под запретом сахар и все продукты с ним;
  • разрешены некрахмалистые овощи и зелень, под запретом картофель;
  • яйца можно варить вкрутую, жарить глазунью на сухой сковороде (без масла и других жиров), делать яйца-пашот, готовить омлет без молока на сухой сковороде или на пару, варить в пакете, жарить яичницу-болтунью;
  • если в перерывах между приемами пищи вас настигло сильное чувство голода, разрешается выпить стакан кефира 1%, но один раз в день и в один перерыв – или между завтраком и обедом, или между обедом и ужином.

Правила просты, но соблюсти и выдержать их смогут лишь истинные поклонницы космоса. Изучив меню, вы сможете понять, возьмут вас в космонавты или нет. Правда, на таком рационе в космосе долго не протянешь, зато похудеть на нем можно наверняка.

За 20 дней на диете космонавтов можно потерять 10-14 кг лишнего веса

Плюсы

Краткосрочная диета для похудения и очищения помогает избавиться от жировых накоплений, токсинов, избытка воды. Она основана на белковых продуктах, под запретом пищевые волокна – клетчатка. Сбрасывать по килограмму за день заманчиво, поэтому диета космическая распространена, популярна, но специалисты-диетологи негативно отзываются о ее строгости, бескомпромиссности, серьезной физической и психологической нагрузке на организм. Врачи не советуют прибегать к ней чаще раза в год, хотя многое в жестком «космическом» режиме оправдано:

  1. Вес снижается эффективно, за короткие сроки;
  2. Потеря килограммов идет не только за счет удаления лишней жидкости из организма и уменьшения мышечной массы, а из-за быстрого расщепления накопленного жира.
  3. Белковые продукты перевариваются долго, но энергетическая ценность протеинов высока, поэтому человек, теряющий вес, не испытывает мук голода.
  4. Сокращается размер желудка, что в дальнейшем позволит организму ограничиваться небольшими объемами пищи.
  5. Немаловажный фактор – низкая стоимость, доступность «космических» продуктов, простота их приготовления.

Диета для космонавтов

К серьезным минусам и недостаткам диеты относятся следующие:

  1. Однообразие белкового меню, которое может довести до нервного расстройства и вероятности срыва.
  2. Не разрешается употребление сладкой пищи, соли, приправ. Такая еда воспринимается как безвкусная, не приносит удовольствия, быстро надоедает, что негативно действует на настроение и самочувствие худеющих «космонавтов».
  3. Скудость питания замедляет метаболизм, поскольку организм лишается нужной энергии. Это может негативно сказаться на выходе из диеты: начнется компульсивное переедание, быстрый набор веса.
  4. Возможность появления апатии, быстрой утомляемости, раздражительности, обморочного состояния;
  5. Сбои в работе сердца, сосудов, желудочно-кишечного тракта, мочевыводящей системы, печени из-за отсутствия в рационе привычных жиров и углеводов.
  6. Ухудшение состояния кожного покрова, ломкость ногтей, ослабление волос.

Диета космонавтов прекрасно расправляется с лишним весом. Отзывы худеющих на этой диете говорят об её высокой эффективности. Во время этой диеты — улучшается внешнее состояние кожи и волос, уходит дряблость, прыщи и прочие негативные явления. Происходит очищение организма. Меню достаточно простое, вам не придется возиться часами на кухне. Диета позволяет употреблять довольно большое количество белка.

— Из-за низкой калорийности — вам вряд ли удастся активно заниматься спортом. Скорее всего, будет ощущаться лёгкая слабость, которая не позволит вам совершать даже лёгкие пробежки. Но всё же постарайтесь проявлять двигательную активность, например, можно совершать пешие прогулки. Если вы живете в доме с лифтом, то откажитесь от него в пользу лестницы.

— Большое количество белковой пищи может вызвать кетоацидоз, это заболевание возникает во время того, когда в организм поступает слишком мало углеводов. Следите за своим состоянием, если почувствуете тошноту, головокружения, рвоту — лучше прекратить подобную диету.— Для такой диеты нужна сила воли. Боритесь со срывом с диеты.—Есть противопоказания:

  • нельзя беременным и кормящим матерям.
  • нежелательно тем, у кого есть проблемы с почками, заболевания сердечно-сосудистой системы и ЖКТ.

Меню на 14 дней

Смысл диеты заключается в однообразном питании на всё время курса. Менять меню нельзя.

Если в начале диеты приходит понимание, что придерживаться такого меню на протяжении почти 3 недель будет сложно, то следует уменьшить длительность диеты до 10 дней.

Таблица: вариант 2

Завтрак
  1. Омлет из 2 яичных белков.
  2. 15 г овсяных отрубей.
Обед
  1. 250 мл белкового коктейля на основе кефира.
Полдник
  1. 50 г любой каши.
  2. 100 г курицы или речной рыбы, приготовленных на пару.
  3. 250 мл кефира 1%.
Ужин
  1. 200 г творога жирностью до 1,8%.
  2. 180 г речной рыбы либо отварной курицы.

Вилка и сантиметр

Существует и более щадящий вариант этой диеты, который подойдёт тем, кто не может выдержать курс продолжительностью 20 дней. Длительность этой программы составляет всего 2 дня. За это время в среднем сжигается 2,5 кг лишнего веса. Ежедневно следует выпивать по 2 литра обычной воды без газа.

Завтрак:

  • яйцо – 1 шт.;
  • кефир – 1 стакан или кофе/чай без сахара – 1 чашка.
  • курица – 0,5 тушки или куриная грудка – 1 большая;
  • бульон после варки курицы;
  • кефир – 1 стакан или кофе/чай без сахара – 1 чашка.
  • кефир 1% — 1 стакан или нежирный творог – 0,2 кг;
  • чай или кофе без сахара.

Если вы решили обуздать лишний вес по полной программе и определили для себя сроки похудения на более длительный период, а именно на три недели, то диета не придумала для вас ничего особенного – все ее правила и меню сохраняются и в этом случае. Как и в предыдущей версии, вас ждет утром яйцо с кефиром, в обед курица с кефиром, вечером кефир или творог.

Существует очень короткая версия белковой диеты для космонавтов, которая позволяет в считанные дни избавиться от 2-3 кг – за 2-3 дня соответственно. Этой диетой пользуются пилоты, когда им срочно нужно снизить вес перед полетами. Она также резко ограничивает употребление жиров и углеводов, а ежедневная калорийность рациона сводится к 400-500 калориям.

Завтрак:

  • сухое обезжиренное молоко – 1,5 ст.л.(развести водой и выпить);
  • кофе или чай.
  • вареное яйцо или яйцо-пашот – 1 шт.;
  • салат из зелени и болгарского перца (зеленого) с оливковым маслом и лимонным соком.
  • кусок нежирного мяса, запеченный в духовке или поджаренный на сковороде без масла;
  • салат из овощей.

Диета для космонавтов

Существует еще один вариант космической диеты – американская диета для космонавтов, рассчитанная на две недели. Ходят слухи, что эту систему питания разработали в НАСА специально для покорителей космоса, чтобы наиболее полно обеспечить их питательными веществами и необходимыми микроэлементами, а также исключить проблемы с газообразованием в кишечнике во время пребывания в невесомости.

Придерживаясь этой версии диеты, можно без труда попрощаться даже с 10 кг лишнего веса – все будет зависеть от того, сколько у вас его имеется в начале. Приятными моментами питания станут быстрые результаты и полноценный, сытный рацион. Эту диету легко соблюдать, а цифры на весах постоянно будут подпитывать вашу мотивацию.

Диета американских космонавтов длится две недели, разрешается круговой повтор также через две недели после ее завершения. Подробный список того, что можно есть на диете и нельзя, смотрите далее, а сейчас кратко рассмотрим основные постулаты, которые гласят:

  1. Избегайте соли.
  2. Ограничьте углеводы.
  3. Пейте не менее двух литров воды в день.
  4. Употребляйте только обезжиренные продукты, исключите сливочное масло, растительные масла и маргарин.
  5. Исключите хлебобулочные изделия и ограничьте зерновые продукты.
  6. Из-за высокого содержания крахмала (простых углеводов) нужно избегать картофеля и риса.
  7. Разрешенные овощи ешьте столько, сколько хотите, именно они помогут вам держать голод под контролем.
  8. Употребляйте свежую зелень, а овощи готовьте на пару или ешьте в свежем виде.

Исключите сахар и все продукты с ним (конфеты, печенье, торты, пирожные, мороженое и т.п.)

Одним из ключевых моментов снижения веса на этой системе похудения является употребление большого количества воды. Она помогает улучшить обмен веществ, ускорить похудение, избежать резкого чувства голода и вывести токсины из организма.

Предлагаем вам несколько вариантов завтраков, обедов и ужинов для американской диеты космонавтов. Вы можете спокойно менять продукты местами или заменять их другими – все зависит от ваших вкусовых предпочтений. Если, скажем, вы любите говядину, а рыбу терпеть не можете, спокойно ешьте говядину. Любителям яиц можно употреблять именно яйца, а не рыбу-мясо.

Завтрак №1:

  • сыр – 100 г;
  • яйца-пашот с ветчиной;
  • несладкий чай или кофе.

Завтрак №2:

  • тунец;
  • печеные баклажаны или кабачки;
  • несладкий чай или кофе.

Диета для космонавтов

Завтрак №3:

  • творог;
  • цветная капуста;
  • несладкий чай или кофе.

Завтрак №4:

  • омлет с сыром;
  • несладкий чай или кофе.

Завтрак №5:

  • яичница-болтунья с грибами и помидорами;
  • несладкий чай или кофе.

Обед №1:

  • говядина на сухой сковороде;
  • греческий салат;
  • салат из сельдерея и зелени.

Обед №2:

  • свиная вырезка;
  • свежие листья салата и овощи.

Диета для космонавтов

Обед №3:

  • салат с яйцами и зеленью;
  • томатный суп.

Обед №4:

  • печеная рыба;
  • квашеная без сахара капуста.

Обед №5:

  • курица на сухой сковороде;
  • салат из овощей и зелени.

Ужин №1:

  • рыба в духовке;
  • салат из овощей.

Ужин №2:

  • говядина в духовке;
  • стручковая фасоль с брокколи на пару.

Диета для космонавтов

Ужин №3:

  • нежирная свинина в духовке;
  • зеленый горошек и помидоры.

Ужин №4:

  • курица на сухой сковороде;
  • стручковая фасоль с помидорами.

Ужин №5:

  • рыба на сухой сковороде или в духовке;
  • цветная капуста и брокколи на пару или в духовке (вместе с рыбой).

Следуя этим образцам меню, вы сможете очень легко выстроить свой рацион на день, выбирая любой вариант из пяти. Комбинируя продукты по своему вкусу, заменяя их теми, что вам по душе, вы без труда разнообразите питание, сделав похудение приятным и вкусным. Это убережет вас от ненужных соблазнов и срывов, и результат не заставит себя долго ждать. А чтобы сохранить его как можно дольше, сделайте из диеты правильный выход.

Диета космонавтов, о которой пойдет речь, белковая. Почему «космонавтов»? Потому что сила воли нужна недюжинная, как у покорителей космоса, ни дать ни взять. Ведь меню диеты космонавтов рассчитано на 20 дней, и каждый следующий день… повторяет предыдущий! Зато сбрасывать можно до 1 кг в день. Хотя результат будет зависеть от начальной массы и от точности соблюдения правил.

Итак, меню диеты космонавтов на 20 дней.

Завтрак: 1 отварное или жареное без масла яйцо чёрный кофе без сахара или кефир – 1 стакан.Обед: половина варёного цыплёнка 500 мл мясного/куриного бульона 1 стакан кефира или чёрного кофе без сахара.Полдник: 1 стакан кефира.Ужин: 200 мл кефира или 200 г нежирного творога.

Мало кому удаётся съесть полцыплёнка и выпить пол-литра ничем не приправленного бульона. Можно кушать до утоления чувства голода – давиться не обязательно.

Побочные эффекты

космонавт кушает

За время курса реально добиться небывалой стройности, почистить организм от токсинов, шлаков. Пациенты, выдержавшие продолжительное испытание, могут похвастаться силой воли, упорством. Диетологи же сходятся во мнении, что 20 дней на белковой пище могут привести к серьезному дисбалансу в организме, проблемам со здоровьем.

  1. Возможно нарушение процесса пищеварения, появление запоров из-за отсутствия в продуктах клетчатки.
  2. Преобладание белковых продуктов может вызвать серьезные проблемы в работе почек и надпочечников вследствие того, что процесс усвоения протеинов в организме происходит медленнее и труднее, чем переваривание калорийной еды.
  3. Проявление бессонницы, головокружения, упадок сил, нервозность, раздражительность.
  4. Резкая потеря веса приводит к замедлению обменных процессов, которые не сразу возвращаются к норме по завершении диеты, поэтому нельзя сразу переходить на калорийную, богатую углеводами еду.

Противопоказания

Строгие диеты с резким ограничением калорийности и рациона, исключающие или резко ограничивающие употребление каких-либо нутриентов, категорически противопоказаны беременным и кормящим женщинам, лицам, не достигшим 21 года, а также людям, у которых есть проблемы с щитовидной железой, почками, печенью, поджелудочной железой, желчным пузырем и желудочно-кишечным трактом.

Диета космическая позволительна только для пациентов средних лет, у которых нет запущенного ожирения. Отказ от калорийной и углеводной пищи на некоторое время им не повредит. Обострение хронических заболеваний, наличие воспалительных процессов, юный либо пожилой возраст, период беременности, грудного вскармливания, послеоперационное и реабилитационное восстановление, тяжелая физическая работа, профессиональный спорт, аллергия на указанные в меню продукты отменяют такой режим питания. Он противопоказан при:

  • хронических болезнях желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, почек, желчного пузыря;
  • гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • сбоях работы эндокринной системы, поджелудочной и щитовидной желез;
  • артрозах, прочих заболеваниях опорно-двигательного аппарата в остром периоде;
  • нарушениях метаболизма, гидро-липидном и водно-солевом дисбалансе.

Оцениваем положительные стороны и неблагоприятные последствия

Перед тем, как сесть на диету, нужно много раз взвесить все за и против, а только потом действовать. Когда вопрос касается здоровья, а любое ограничение рациона – это влияние на здоровье в первую очередь, последуем этому мудрому, проверенному временем, совету. Чтобы оценить потенциальную выгоду и возможные отрицательные последствия от диеты, предлагаем изучить все ее плюсы и минусы.

Достоинства:

  • проверенная и доказанная на практике многими похудевшими система снижения веса;
  • помогает в срочных ситуациях, когда нужно быстро избавиться от лишних килограммов, как в большом объеме, так и в малом;
  • не нужно проводить много времени на кухне и бесконечно что-то готовить: рацион очень ограничен и предполагает лишь элементарную кулинарную обработку продуктов, в основном – это варка и жарка без масла;
  • рацион состоит из простых и недорогих продуктов, которые можно купить практически в любом магазине.

Недостатки:

  • очень строгий рацион;
  • отсутствие разнообразия;
  • резкое ограничение жиров и углеводов может привести к проблемам с гормональной системой, кишечником, вызвать гипогликемию, апатию, депрессию, головокружения и головные боли;
  • сложности в соблюдении, диета требует большой силы воли;
  • ограничение поступления в организм витаминов и минералов.

Рецепты блюд, входящих в диету

Ингредиенты:

  • кефир – 200 мл;
  • молоко – 200 мл;
  • малина свежая или замороженная – 100 г.

Способ приготовления:

  1. Ингредиенты загрузить в чашу блендера, взбить.
  2. Пить полезный несладкий коктейль с высоким содержанием белка, когда подступает чувство голода.

Ингредиенты:

  • куриная тушка – 1800 -2000 г;
  • вода – 3 л.
  1. Курицу промыть, снять кожу, удалить жир.
  2. Варить 40-45 минут, удалив пену.
  3. Разделить на порционные куски.

Ингредиенты:

  • яичные белки – 2 шт.;
  • молоко обезжиренное – полстакана.
  1. Отделенные от желтков белки тщательно взбить, понемногу подливая молоко.
  2. Запечь омлет в духовке, микроволновой печи, приготовить в мультиварке или на пару.

Блюда, входящие в диету космонавтов, просты в приготовлении. Приведём несколько примеров.

Диета для космонавтов

Ингредиенты:

  • малина — 100 г;
  • молоко — 200 мл;
  • кефир 1% — 200 мл.
  1. Малину размять.
  2. Все ингредиенты загрузить в блендер и взбить.

Коктейль готов!

Отварная курица

Ингредиенты:

  • тушка курицы — 1800 г;
  • вода — 3 л.
  1. Курицу чистим, тщательно промываем, снимаем кожу.
  2. Кладём в кастрюлю, заливаем водой и накрываем крышкой.
  3. Через 15 минут собираем пену, убавляем огонь и снова закрываем крышкой.
  4. Варим ещё 40 минут и снимаем с огня.
  5. Разделываем на кусочки.

Курица готова!

Отзывы и результаты похудевших с фото До и После

Согласно многочисленным отзывам людей, соблюдавших диету космонавтов, за 3 недели можно избавиться от 16-20 килограммов лишнего веса. Конечный результат похудения зависит от первоначального веса, чем он выше, тем лишние килограммы будут уходить быстрее. Отзывы похудевших свидетельствуют о том, что результат похудения на диете космонавтов сохраняется на длительное время. При регулярной физической активности и умеренности в питании сброшенный вес не возвращается в дальнейшем обратно.

По отзывам тех, кто попробовал диету космонавтов на себе, её результативность бьёт рекорды. Многим удалось сбросить указанные 10 килограммов за 10 дней. Хотя чаще – 7-8 кг.

Но отзывы не так красноречивы, как фото до и после диеты космонавтов.

Большинство постройневших отмечает плохое самочувствие, слабость, запоры. У всех состояние нормализовалось после завершения программы.

Диета для космонавтов

Из основных трудностей – очень однообразное меню! Те, кто не смог выдержать 20 или даже 10 дней на меню диеты космонавтов, всё равно довольны результатом. Отвес за 5 дней «в среднем по больнице» составил 4,5 килограмма!

Сусанна Л. (23 года)

Результаты похудевших меня впечатлили. Вопрос только, реальные отзывы везде разбросаны или нет. У меня проблема с лишним весом и я долго думала, на какую диету садиться. Наконец решилась, просто потому что люблю яйца и курятину. Выдержала аж неделю, но потом набрала все обратно за полторы. Вроде и выходила грамотно, хотя удержаться было сложно. Короче, это действует, но нужно сразу пользоваться достигнутым.

Евгения Д. (37 лет).

Найти правильный рацион очень нелегко. Я выбираю тщательно. На отзывы с фото, которое якобы до и после, я давно не смотрю. Поскольку сама владею фотошопом, сразу вижу как они сляпаны. Но меня пригласили в небольшой круиз и хотелось удивить своим внешним видом. Диета космонавтов, в частности её экспресс-метод, помог сбросить полкило.

Наглядно демонстрируют эффективность диеты космонавтов фото до и после похудения соблюдавших ее представительниц прекрасного пола. Дарим им наши аплодисменты за силу воли и прекрасные результаты.

диета очень сложная, ее трудно выдержать, ведь есть можно только яйцо, вареную курицу без соли и пить кефир или кофе, чай без сахара. Во время похудения мне ничего не хотелось, была сильная апатия и упадок сил, кружилась голова, а я еще ведь и витамины принимала. Неприятно сидеть на этой диете, но зато результат меня порадовал, и я еще долго, примерно два года, не набирала сброшенный вес. Советовать диету космонавтов никому не буду, сами решите, нужна она вам или нет.

Диета для космонавтов

Виктория, 24 года:Диету космонавтов я соблюдала строго – очень хотелось избавиться от своих лишних 10 кг. Ела яйцо на завтрак, курицу без кожи и соли на обед, вечером пила кефир или ела обезжиренный творожок. Поначалу было очень трудно, ведь я не люблю кисломолочные продукты, а тут еще и солить ничего нельзя.

Есть хотелось нестерпимо, особенно к концу дня! Однако постепенно я втянулась, привыкла к такому питанию, привыкла есть мало, желудок стал меньше. Через неделю диеты после взвешивания моя мотивация взлетела так высоко, что я даже включила посильные физические нагрузки – крутила обруч и ходила на степпере.

Александра, 34 года:Сколько себя помню, столько пытаюсь похудеть. Каждый раз с переменным успехом – то держусь и худею, то срываюсь и еще больше поправляюсь. Диета космонавтов подкупила недорогими продуктами и отсутствием необходимости много готовить. Есть нужно одно и то же каждый день всю диету (10 или 20 дней).

Сидеть на диете тяжело, соль и сахар нельзя, приправы тоже, но объемы таяли, и это очень радовало. Правда, я немного нарушала режим – с кефиром ела клетчатку, чтобы не было проблем со стулом, и иногда позволяла себе сухофрукты в этих же целях. Отсидела я все 20 дней по максимуму, похудела на 17 кг, от чего просто в восторге.

  • После завершения диеты нужно непременно придерживаться правильного питания – калорийность рациона необходимо увеличивать последовательно, воздерживаясь при этом от жареной и слишком жирной пищи.
  • Вдобавок следует усердно подвергать контролю потребление грубой еды, которая насыщена клетчаткой – организм за двадцатидневный срок просто-напросто от нее отвык.
  • Согласно отзывам, за весь период диеты реально ликвидировать двадцать килограммов, хотя вследствие такой быстрой утраты веса кожный покров немного обвиснет (привести в тонус мускулы не получится в процессе похудения – физическая нагрузка категорически противопоказана в период соблюдения такого бедного рациона).
789

Была ли эта статья полезной?

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl Enter и мы всё исправим!

С небес на Землю. Выходим из диеты

Правильное возвращение от меню диеты космонавтов к обычному питанию – гарантия того, что «не пропадёт ваш скорбный труд». Начните с круп. Добавьте в дневной рацион одну небольшую порцию овсянки или гречки. Через пару дней можно разнообразить свой обед гарниром, например, красным или бурым рисом. На третий день введите овощи, затем фрукты. Лучше, если овощной или фруктовый салат будут завершать ваш день.

Не возвращайтесь к жирной, жареной, излишне солёной или очень сладкой пище, а также булочкам, тортикам и фастфуду. Если эти блюда входили в ваше меню, то, разрешив их себе снова, вы рискуете так и не выбраться из режима «объедаюсь-худею». Теперь, когда строгие ограничения по количеству калорий позади, вернитесь к более интенсивному фитнесу. Самое время добавить хоть какую-то физическую активность, если до диеты вы спортом не увлекались от слова совсем.

У девушки бессонница

Стоит также следить, чтобы калорийность потребляемой за день еды не достигла до-диетного уровня. Ведь перебор с калориями, не в последнюю очередь, и привёл вас к толноте.

Организм человека устроен так, что если его долго и сильно ограничивать в еде, он перестраивается на накопление, да не чего-нибудь, а именно жиров. Ведь так можно обеспечить себе запас на «черный день», когда вы вновь захотите заставить его голодать. Именно поэтому после любой строгой диеты, если сразу вернуться к прежнему образу питания, сброшенные килограммы тоже вернутся, да еще и соседей приведут по парочке штук.

Второй фактор, заставляющий показания весов сдвинуться в сторону больших показателей, — вода. Ограничивая углеводы и соль, вы автоматически обеспечиваете «слив» лишней жидкости, но потом уровень влаги восстановится, что вызовет легкий привес. Зная эти два момента, вы легко сможете сохранить результат надолго. Вот что нужно делать:

  • увеличивать калорийность рациона и вводить углеводистые и жирные продукты нужно постепенно, изо дня в день, добавляя по чуть-чуть ту или иную пищу;
  • сильно ограничить употребление алкогольных напитков, а лучше и вовсе исключить их;
  • стараться избегать жирных, копченых и соленых блюд и продуктов, которые принесут с собой лишние калории и задержат воду, вызвав отеки;
  • постарайтесь смотреть сквозь все продукты из белой муки и сахара, потому что они несут в себе множество калорий и изобилуют быстрыми углеводами, которые способствуют набору веса. Они для вас просто не существуют!
  • ешьте больше некрахмалистых овощей, ягод и несладких фруктов;
  • заведите пищевой дневник и записывайте туда все, что съедаете, это поможет контролировать рацион и станет очень сильным мотивационным фактором в поддержании здорового образа жизни и стройного тела.

Обязательно пейте воду, даже заведите себе правило: пить по стакану воды раз в час-полтора, так вы сможете обеспечить нормальную циркуляцию жидкости в организме и избежать ложных приступов голода

Совет: лучше всего контролировать вес помогает соблюдение суточной калорийности рациона, которую можно отслеживать именно в пищевом дневнике. Рассчитать необходимое количество калорий для себя вы можете на нашем сайте здесь, посмотреть калорийность продуктов – здесь. Если вы хотите не только следить за тем, чтобы не переедать, а еще и питаться сбалансированно, учитывая белки, жиры и углеводы, воспользуйтесь консультацией диетолога здесь.

Отварное куриное филе

Как видите, поддерживать вес в норме и продолжать стройнеть совсем несложно. Главное – захотеть. Ведь не зря гласит еще одна замечательная пословица, что приложится все, было бы желание.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector