Десятидневная диета для похудения на 10 кг

Простая диета на десятидневный срок

Данный способ похудения является достаточно эффективным, поэтому пользуется большой популярностью. Отметим несколько плюсом данной системы питания.

  • Овсянка богата клетчаткой, способствующая нормализации деятельности кишечника. Также в ней содержатся сложные углеводы, которые обеспечивают чувство сытости длительное время.
  • Яблоки являются источником витаминов и минералов. Также они обеспечивают организм пектином (растворимые питательные вещества), который помогает очистить организм и сократить количество холестерина.
  • Творог богат необходимыми для тела жирными кислотами и легко усваиваемый белок. Данный продукт позволяет поддерживать эластичность мышц, во время похудения. Употребляйте творог с низким содержанием жира, не более 4%.

Чтобы ускорить процесс похудения, необходимо заниматься спортом и полноценно отдыхать. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Животный белок – основной строительный материал для мышечной ткани, который должен использоваться по назначению. Именно поэтому наилучших результатов добиваются те, кто совмещает низкоуглеводную диету с физическими нагрузками. С помощью десятидневной методики можно скинуть 5-10 килограммов за один курс похудения.

ПреимуществаНедостатки
Быстрое похудение без потери мышечной массы, сохранение упругости кожи, здорового вида волос и ногтейВыделение кетонов – токсических веществ, которые являются побочными продуктами сгорания жировых отложений
Выведение лишней жидкости из организма, уменьшение отековБольшая нагрузка на печень и почки из-за необходимости пить много воды
Снижение уровня триглицеридов и риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системыВысокая вероятность возникновения ацидоза (смещения кислотно-щелочного баланса в сторону повышенной кислотности) в результате кетоза
Отсутствие чувства голода и уменьшение зависимости от сладкого вследствие повышения чувствительности к инсулинуВозможное повышение уровня холестерина в крови
Сокращение размеров желудка и нормализация метаболических процессовНеобходимость уделять время физическим нагрузкам и строго соблюдать режим дня
Разнообразный рацион и простые блюда из доступных продуктов, приготовление которых не требует особых кулинарных навыковЖесткие ограничения, которых сложно придерживаться тем, кто привык к вредной пище

Во время похудения необходимо принимать витаминный комплекс, а после завершения курса постепенно вводить в рацион полезные углеводы. Для закрепления результата и правильного выхода из диеты рекомендуется употреблять 40-50 г углеводов в день. Повторно использовать десятидневную методику похудения можно спустя 2-3 месяца.

Категорически запрещается худеть на диете на 10 дней при наличии медицинских противопоказаний, при беременности и в период лактации. Воздержаться от десятидневной диеты нужно также подросткам и пожилым людям.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Волшебная сила овощей

Всем, кто мечтает похудеть без вреда для здоровья рекомендуется употреблять как можно больше овощей и фруктов, особенно в сыром виде. Огурцы выводят лишнюю жидкость, обладая мочегонным свойством. Капуста усиливает перистальтику кишечника, выводит шлаки, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Но здесь есть одно предостережение:

trusted-source

предварительно людям страдающим болезнями желудка или кишечника необходимо проконсультироваться с лечащим доктором. Капуста является довольно грубым продуктом, способным вызвать раздражение желудка и спровоцировать воспаление. Но это имеет место лишь в отношении людей, перенесших язвенную болезнь или страдающих тяжелой формой хронического рецидивирующего гастрита. То же касается и такого овоща, как редис.

Очень полезны для худеющего организма свежие салаты из огурцов, редиса, капусты, заправленные небольшим количеством растительного масла или кефира. Помидоры содержат достаточно соли, поэтому их желательно употреблять в салатах в небольших количествах. Что касается поваренной соли, то ее желательно сократить до минимума, помидоры в полной мере могут заменять соль в салатах.

Мясо – источник аминокислот

Мясными блюдами нельзя пренебрегать даже человеку, который хочет быстро избавиться от лишних килограммов. Довольно ошибочное мнение, что мясо непременно приводит к набору веса. В действительности этот продукт обязательно должен присутствовать в рационе питания три раза в неделю, а так же чередоваться рыбными блюдами.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Острое

Острая и соленая пища – первые враги похудения (после жирных продуктов), которые готовы сделать все возможное, чтобы человек не смог сбросить лишний вес. Если поставлена задача стать стройным, придется отказаться от любимых соленых огурцов, маринованных помидоров, консервов и всего, что способствует задержке жидкости в тканях.

Выпечка

Как это не прискорбно, но от любимых сладких булочек, а уж тем более пирожных придется отказаться напрочь. Важно знать, что кусок съеденного бисквитного торта со сливочным кремом равняется одному часу пробежки на свежем воздухе.

Аватар автора Светлана Маркова

Первый день похудения — понедельник

Завтрак

    • Гречневая каша.
    • Молоко (1%).
    • Суп из овощей.
    • Оладьи, заправленные кефиром.
    • Фрукты или стакан кефира.

Полдник

    • Овощной салат,
    • Фрукты (яблоко, груша).

Второй день десятидневной диеты — вторник

Завтрак

    • Творог (нежирный).
    • Свежие фрукты.
    • Отварная нежирная рыба.
    • Фрукты.

Полдник

    • Свежий овощной или фруктовый сок.
    • Одно яйцо.
    • Овощной салат.
    • Фрукты.

Перед сном можно выпить сок или съесть яблоко.

Десятидневная диета третий день — среда

Завтрак

    • Овощной суп (морковь, капуста, лук, кабачки).
    • Стакан свежего сока.

Десятидневная диета для похудения на 10 кг

Полдник

Четвертый день 10-ти дневной диеты- четверг

Завтрак

    • На ночь залить рис водой (200 мл. воды на две столовые ложки риса), отварить рис и употребить до еды.
    • Творог.
    • Фруктовый или овощной сок (кроме томатного).
    • Суп с овсянкой.
    • Овощной сок.

Полдник

    • Нежирное молоко или кефир.
    • Овощной салат, можно одно яйцо.
    • Фруктовый сок.

Диета на 10 дней — пятый день — пятница

Десятидневная диета для похудения на 10 кг

Завтрак

    • Овсяная каша с фруктами.
    • Кефир.
    • Нежирный кусок отварной курицы или телятины (150 граммов).
    • Фруктовый сок.

https://www.youtube.com/watch?v=https:

Полдник

    • Нежирное молоко или кефир с галетным печеньем (не более двух штук).

Десятидневная диета — Шестой день — суббота

Завтрак

    • Творог.
    • Фрукты.
    • Чай (зеленый).
    • Овощной нежирный суп.
    • Кусочек черного хлеба или отрубного.

Полдник

    • Кефир с кусочком галетного печенья.

10дневная диета — Седьмой день — воскресенье

Завтрак

    • Нежирная отварная рыба (150 граммов).
    • Фруктовый сок.
    • Фруктовый или овощной суп.
    • Творог.
    • Фрукты или свежий сок.

Полдник

    • Запеканка творожная.
    • Фрукты или овощи.

Десятидневная диета для похудения на 10 кг

Восьмой день похудения – молочный

Завтрак

Полдник

Десятидневная диета — Девятый день – разгрузочный фруктовый

Завтрак

    • Фрукты, овощи.
    • Минеральная вода.

Последний десятый день диеты – молочные каши

Завтрак

    • Овсяная или гречневая каша.
    • Кефир.
    • Кефир или нежирное молоко.

При правильном подходе данная диета способствует снижению веса на четыре или более килограммов. Преодолеть возможный стресс, связанный с изменением питания, помогают положительные эмоции, прогулки на свежем воздухе. Длительно применять диету не рекомендуется, достаточно придерживаться нормативов питания и вести активный образ жизни.

Описание диеты:

  • Как вы уже поняли из названия, данная диета рассчитана на десятидневный период времени.
  • За это время вы сможете ликвидировать приблизительно четыре-семь килограммов, все зависит от того, какое количество жировых запасов у вас имеется.
  • Придется питаться каждодневно исключительно определенными продуктами.
  • Дни белковые заменяются поочередно углеводными.

Диета на 10 дней для похудения

Таким образом, вы вам удастся избежать однообразия в питании, активизируются обменные процессы в организме и понижается масса тела.

Меню на каждый день:

  • День первый: гречневую крупу запарить на воде, 250 мл кефира (молока), зеленый чай.
  • День второй: 500 грамм творога с невысоким процентом жирности, 500 грамм зеленых плодов яблони (предпочтительнее запеченных без прибавления сахара).
  • День третий: 500 грамм рисовой крупы (лучше всего нешлифованной), полтора литра сока томатного без наличия соли.
  • День четвертый: 400 грамм рыбы, зеленые огородные плоды и зелень.
  • День пятый: гречневую крупу запарить на воде, 250 мл кефира (молока), зеленый чай.
  • День шестой: 300 г отваренного мяса с низким процентом жирности (предпочтительнее телятина), зеленые огородные плоды и зелень.
  • День седьмой: позволительно выпить по одной чашке чая с одной ложечкой меда шесть раз за день.
  • День восьмой: полтора литра кефира.
  • День девятый: полтора литра минералки без наличия газа, один лимон.
  • День десятый: овсяная каша, фрукты (за исключением банана и винограда).

Советы по диете:

  • Если вы не обнаружите количество продукта, который рекомендуется употребить, значит ешьте до чувства насыщения, а если указано – следует разделить данное количество на целый день.
  • После восемнадцати часов пищу употреблять нельзя.
  • Пить обыкновенную воду и чай зеленый разрешается в неограниченном количестве между приемами пищи.
  • Данная диета является очень строгой, вот почему, если вы имеете хоть какие-нибудь проблемы со здоровьем, возьмите консультацию у специалиста в сфере медицины!
  • Запрещается придерживаться данной диеты длительнее десятидневного срока.

Меню диеты капустной на десять дней:

  • На завтрак: чай зеленый, кофе (не прибавлять сахар, подобное требование имеется в диете японской), минералка без присутствия газа.
  • На обед: салат, изготовленный из капусты в свежем виде и морковки, залитый растительным (предпочтительнее оливковым) маслом. Отваренная курица, говядина либо рыба с низкой жирностью не больше, чем 200 грамм.
  • На ужин: салат, изготовленный из капусты в свежем виде, одно яйцо перепелиное (либо же ½ часть куриного), какой-либо фрукт, исключая бананы.

Советы по диете:

  • Необходимо выпить один стакан однопроцентного кефира примерно за два часа перед сном или чуть раньше.
  • Салат, изготовленный из капусты, в любое время может быть замещен супом капустным с огородными плодами (позволительно заменять поочередно).
  • В данной диете суп капустный разрешено употреблять в любом количестве.
  • Еще одно ограничение – на протяжении десятидневного срока в пищу непозволительно прибавлять соль и сахар.
  • Алкогольные напитки категорически запрещены абсолютно во всех видах.
  • Никаких кондитерских и хлебобулочных изделий.

Суть белковой диеты на 10 дней

Десятидневный марафон относится к классическим методикам похудения и считается одним из самых эффективных среди других существующих. Суть заключается в употреблении преимущественно белковой еды при максимальном ограничении жиров, углеводов. С помощью такой диеты человек может сбросить вес, но не за счет мышечной массы (как это часто происходит, ведь мышцы уходят легче, чем жир), а за счет жировых отложений. Рацион худеющего будут составлять, в основном, мясные, молочные продукты.

Как и любая другая диета, эта при несоблюдении правил может нанести вред. Научные исследования доказали, что комбинирование белкового питания с пассивным, малоподвижным образом жизни влечет проблемы с почками, закисление мочи, рост коллагеновой оболочки вокруг кровеносных сосудов. Перечисленные факторы провоцируют развитие мочекаменного заболевания. Чтобы снизить риск плачевных последствий, доктора советуют наряду с белковой пищей употреблять достаточное количество воды, сырых овощей и фруктов.

Основа десятидневной диеты – частое и дробное питание с преобладанием белка в рационе. Необходимость снижения калорийности пищи отсутствует, поскольку похудение происходит за счет ограничения углеводов, которые откладываются «на черный день» в виде жира. Дефицит основного топлива вынуждает организм переключиться на другой источник питания и поддерживать жизнедеятельность за счет сжигания жировых запасов.

Чтобы похудеть за 10 дней, нужно помнить правила диеты:

  • каждое утро выпивать натощак стакан чистой прохладной воды с добавлением лимона;
  • питаться строго 5 раз в день небольшими порциями для облегчения пищеварения;
  • ограничить количество потребляемых углеводов до 20 г в день;
  • подбирать продукты так, чтобы соотношение белков и углеводов в одной порции составляло примерно 2:1;
  • готовить пищу без добавления масла и жира;
  • ужинать до 20:00.

Продукты для белковой диеты

Худея на низкоуглеводной диете, нужно соблюдать питьевой режим и выпивать не менее 1,5-2 л негазированной воды в сутки помимо других напитков. Еду запивать нельзя, пить можно только за полчаса до и после приема пищи. Белковое питание создает нагрузку на почки, поэтому рекомендуется отказаться от соли для облегчения выведения жидкости из организма.

Прежде всего, необходимо понять, что 10-дневная диета считается одной из самых сложных. Придерживаться ее правил под силу только девушкам с очень хорошей силой воли. По статистике 50% женщин, которые решили попробовать эту диету, срываются, не дойдя даже до половины. Но, если вы все-таки сможете обуздать непомерный аппетит и продержитесь до конца, то сможете получить минус 5 килограмм к своему весу.

Так в чем же суть 10-дневной диеты?

Первое, о чем необходимо помнить, это то, что вы должны на это время отказать себе в любых хлебобулочных или мучных изделий. Неподготовленный человек часто не может справиться с таким тяжелым испытанием, поэтому, если вы точно знаете, что не сможете исключить из своего рациона хлеб (даже диетический), лучше даже не начинать диету. Если же вы желаете все-таки похудеть и не остановитесь ни перед чем, стоит хотя бы за неделю до диеты начать понемногу кушать в день меньше хлеба.

Также помните, что 10-дневная диета считается самой низкокалорийной. Будьте готовы к тому, что чувство голода не покинет вас ни на минуту. Кроме того, она является монодиетой, то есть, целый день человек должен кушать только один предлагаемый продукт, а для некоторых это настоящее испытание.

Десятидневная диета: Меню II

Разрешенная еда

Завтрак

Полдник

Завтрак

Полдник

Завтрак

Полдник

Выбор блюд

Завтрак

Полдник

Завтрак

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Полдник

Завтрак

Полдник

Филе курицы с овощами

Завтрак

Полдник

Завтрак

Полдник

Завтрак

Завтрак

Предлагаю вам примерный рацион для похудения. При необходимости вы можете вносить некоторые изменения в данную систему питания.

Завтрак: тарелка овсянки на воде; 2-3 яблока.

Обед: Овсянка на воде, 1ч.л меда, 100г творога, 3 яблока.

Рыба в лимонном соке

Полдник: небольшое количество зеленых и листовых овощей.

Ужин: 100г творога, 3 яблока.

Разрешается пить травяные настои, негазированную воду, чай.Утверждение, что десятидневная диета, состоящая всего из трех продуктов, является эффективным для снижения веса и не наносит вред организму доказали диетологи.

Специалисты рекомендуют добавить в меню кисломолочные напитки без сахара или обезжиренное молоко. Они могут уменьшить эффект данной системы питания, но позволят чувствовать себя более комфортно.

Диеты следует придерживаться 7-10 дней. При необходимости ее можно повторить через месяц.

  • День 1-й — вареные яйца
  • День 2-й — отварная рыба
  • День 3-й — нежирный творог (можно с медом)
  • День 4-й — отварная курица
  • День 5-й — картофель в мундире
  • День 6-й — отварная говядина или телятина
  • День 7-й — овощи
  • День 8-й — фрукты (любые, кроме бананов и винограда)
  • День 9-й — кефир
  • День 10-й — отвар шиповника (без сахара)

•1-й, 4-й, 8-й дни: 1-2 отварных яйца, овощной салат из пекинской капусты, огурцов и помидоров с оливковым маслом, кофе без сахара и сливок или чашка зеленого чая;

•2-й, 3-й, 7-й, 9-й и 10-й дни: омлет из 2-3 яиц с зеленью и помидорами, 50 гр нежирного сыра или нежирный йогурт с ягодами, кофе или зеленый чай на выбор;

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

•5-й, 6-й день: нежирный творог с фруктами или ягодами, кофе или зеленый чай

•2-й, 3-й, 9-й, 10-й день: стакан кефира или йогурт со свежими ягодами;

Говядина с рисом

•1-й, 4-й, 8-й день: 50 гр нежирного сыра, 2 листа салата;

•5-й, 6-й, 7-й день: салат “Цезарь” с отварной куриной грудкой или куриная грудка с любым овощным салатом

•1-й, 8-й день: 1-2 куриные грудки (желательно отварные), овощной салат, заправленный оливковым маслом, кофе без сахара или зеленый чай;

•2-й, 3-й, 4-й, 5-й, 6-й, 9-й, 10-й день: рыбное филе (палтус, скумбрия, тунец), овощное рагу или овощной суп-пюре,;

•7-й день: филе рыбы и запеченные овощи

•1-й, 3-й, 4-й, 8-й, 10-й дни: стакан кефира;

•2-й, 9-й день: огурец или помидор, фаршированный тертым сыром и зеленью;

•5-й день: 3-4 ролла с огурцом или рыбой;

•6-й, 7-й день: 50 гр нежирного сыра, несколько ломтиков сельдерея

title

•1-й, 5-й, 8-й день: филе рыбы, отварные или запеченные овощи (кабачки, цветная капуста, баклажаны);

•2-й, 9-й день: нежирная говядина, овощной салат, кофе или зеленый чай без сахара;

•3-й, 10-й день: небольшой кусочек свиного филе на гриле, любой вид капусты на пару (брокколи, брюссельская, цветная);

•4-й, 6-й, 7-й день: 2 куриные грудки, оладьи из кабачков или спаржа с небольшим кусочком сыра, кофе или зеленый чай без сахара

Диетологи также рекомендуют во все дни диеты выпивать перед сном стакан кефира или нежирного молока. 

Конечно, десятидневная диета — это не панацея от всех проблем с вашим телом и организмом, но как показывают отзывы и специалисты — одна из наиболее эффективных. Поэтому, соберите волю в кулак и вперед к красивому будущему с новой фигурой!

Результат белкового питания

Существует два отдельных способа 10-дневной диеты. Первый является не таким сложным и агрессивным. Примерное меню 10-днейно диеты первого способа такое:

  1. Приготовьте себе 300 грамм отваренной гречки, запивайте зеленым чаем или молоком.
  2. Запеките яблоки и добавьте 500 грамм творога (нежирного).
  3. Отварите 300 грамм риса, приправив его только томатным соком.
  4. Сварите 400 грамм речной рыбы (она менее жирная) и кушайте побольше сырых овощей.
  5. Опять вернитесь к рациону первого дня.
  6. Сварите или запеките телятину (300 грамм), ешьте сырые овощи.
  7. На протяжении дня постарайтесь выпить 6 стаканов чая (лучше черного), подслащая его медом.
  8. Пейте в течении дня нежирный кефир (полтора литра).
  9. Пейте только газированную минералку (полтора литра) с добавлением лимонного сока.
  10. Запарьте себе 300 грамм каши (лучше овсяной), ешьте побольше фруктов.

Меню 10-дневной диеты второго способа такое:

  1. Отварите до восьми яиц на целый день, не ешьте соусов или хлеба, не солите.
  2. Рыба на пару (до 800 грамм в день), небольшое количество овощей.
  3. Не более 800 грамм нежирного творога с несколькими чайными ложками меда.
  4. Отварная (или сделанная на пару) курятина (не более 800 грамм), можно добавить морковь и зелень.
  5. До 500 грамм вареного картофеля с оливковым маслом и зеленью.
  6. До 1 килограмма вареной телятины. Если не можете есть просто так, можете добавить бульон.
  7. Салаты из сырых овощей и любой зелени.
  8. Ягоды, фрукты в неограниченном количестве. Но не стоит употреблять виноград и банан.
  9. Полтора литра нежирного кефира.
  10. Приготовленный собственными руками отвар из ягод шиповника (до полтора литра).

Чтобы получить желаемый результат и похудеть, лучше всего придерживаться следующего плана питания: кушать часто, но понемногу. Так у вас не будет чувства тяжести в желудке или голода. Горячие напитки употребляйте исключительно без сливок или сахара, салаты заправляйте только растительным маслом, творог и сметану кушайте с малым содержанием жиров.

Пример недельного меню:

  • Понедельник. Завтрак: зеленый чай или кофе. Перекус: 150 г творога, заправленного йогуртом или нежирной сметаной. Обед: пара отварных яиц, свежая или тушеная капуста. Перекус: творог. Ужин: 200 г отварная рыба.
  • Вторник. Завтрак: горячий напиток без сахара, сухарик или злаковые хлебцы. Перекус: пара вареных яиц. Обед: рыба на пару, овощной салат на растительном масле. Перекус: свежий йогурт. Ужин: до 300 г вареной говядины, стакан кефира или порция творога.
  • Среда. Завтрак: зеленый или черный чай, пара ржаных сухарей. Перекус: несладкое яблоко. Обед: вареная курица, овощной салат. Перекус: творог со сметаной и зеленью. Ужин: салат из свежих овощей и 300 г вареной говядины или рыбы.
  • Четверг. Завтрак: кофе или чай. Перекус: Ржаной хлеб, сваренное куриное яйцо. Обед: тушеные овощи, вареное филе курицы (до 300 г). Перекус: яблоко. Ужин: творог с курагой.
  • Пятница. Завтрак: один фрукт на ваш вкус, чашка чая. Перекус: 2 вареных яйца. Обед: рыба, приготовленная на пару, стакан томатного сока. Перекус: свежий салат из овощей с соком лимона и растительным маслом (без соли). Ужин: творог с фруктами.
  • Суббота. Завтрак: кофе с молоком или чай. Перекус: творог с нежирной сметаной. Обед: вареная говядина (или рыба), овощи, заправленные сметаной. Перекус: кусочек сыра, отрубной хлебец. Ужин: 300 г вареной рыбы, овощи.
  • Воскресенье. Завтрак: горячий напиток и сухарики. Перекус: апельсин, яблоко. Обед: овощи, вареное филе курицы, индюшки или рыба на пару. Перекус: творог с нежирной сметаной. Ужин: фруктовый салат с йогуртом.

10-дневная диета «Малышевой»

10-дневная диета «Малышевой» помогает быстро привести в порядок свой организм и избавиться от лишних килограмм. Телеведущая Елена Малышева является диетологом, поэтому прекрасно знает, как правильно худеть, чтоб не навредить своему здоровью. Главным преимуществом 10-дневной диеты, которую предлагает Малышева, является ее высокая эффективность.

В среднем вы потеряете до 500 грамм лишнего веса в сутки. Минимальным сроком такой диеты является десять дней. Кроме того, программу составляли таким образом, чтобы она никак не навредила организму. Вы будете употреблять здоровую и питательную пищу со средним количеством калорий. Что вы получите после диеты?

  1. Пищеварительная система будет работать слаженно и эффективно.
  2. Обмен веществ улучшиться, поэтому шлаки будут быстрее выводиться.
  3. Аппетит придет в норму.
  4. Вы получите более свежую кожу лица, крепкие волосы и ногти.
  5. Вы забудете, что такое целлюлит.

Девушка уменьшилась в объемах

Если говорить о минусах диеты, то сюда часто относят ее длительность. Вы не увидите результата уже на следующий день, а только после того, как испытаете ее полностью.

Очень важно перед тем, как садиться на любую диету, пройти консультацию у врача.

Елена Малышева выделяет пять основных правил, которые помогают женщине худеть:

  1. Если вы будете постоянно ощущать голод, то это ничего не даст. Лучше всего не сидеть на такой серьезной диете, которая заставляет постоянно голодать. Сначала организм быстро «съест» весь накопленный жир, но при переходе на привычное питание наберет его в разы быстрее.
  2. Часто кушайте, но при этом используйте как можно меньшие дозы. Вы не проголодаетесь и не заставите свой желудок растягиваться.
  3. Считайте все калории, которые получили в течении суток. Это одна из самых важных частей любой диеты.
  4. Настройтесь на победу, но и не ругайте себя, если у вас не получится.
  5. Пережевывайте пищу так медленно, как только сможете.

10-дневная диета «Малышевой» предполагает употребление углеводной и белковой пищи через день. Именно благодаря этому питание получается разнообразным. Рацион противопоказан тем, кто проходит любое лечение или имеет заболевания желудка.

После того как проснулись, обязательно выпейте один стакан воды, желательно теплой. На завтрак во время белкового дня можно скушать вареное яйцо с салатом.

Спорт помогает снизить массу тела

До семи вечера можно есть вареное куриное мясо (не больше 800 грамм). Углеводный день еще проще: ешьте целый день любые блюда из картофеля (1,5 килограмм), а также сырые или отварные овощи.

Не забывайте употреблять достаточное количество жидкости, особенно воды.

Отзывы о результатах после похудения

Конечно, каждого человека в первую очередь интересует, чего можно добиться при помощи такого способа снижения веса. Большинство людей отмечают, что им удается похудеть и улучшить состояние здоровья.

В среднем ежедневно человек будет терять 0,5-1,5кг. Конечно все индивидуально и зависит от многочисленных факторов: общая масса тела, лишний вес, образ жизни, физическая активность, продолжительность диеты и другие. За неделю в любом случае сбросите 3-5кг.

После того, как 10-дневная диета закончится, необходимо придерживаться сбалансированного питания, чтобы вес не вернулся.

Белковая диета на 10 дней

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

10-дневная белковая диета основывается на тех продуктах, в которых входит белок, за что и получила свое название. С ее помощью человек может потерять от четырех до десяти лишних килограммов. В течении дня вы можете употреблять не больше 20 грамм продуктов с углеводами. Очень важно кушать максимально раздельно, то есть, не менее пяти раз в сутки. Правил 10-дневной диеты на белковых продуктах не так уж много, но о них необходимо помнить:

  1. Исключите из своего рациона хлеб и другие подобные изделия, а также молоко, копчености, колбасу, алкоголь, крупу, маринад, овощи с высоким содержанием крахмала, фруктовый сок, креветки, бобы, кукурузу, орехи, печень, любые фрукты, кальмары.
  2. Внесите в свое меню любое нежирное мясо (рыба, птица), сыр, кефир, творог, грибы, овощи (без крахмала), зелень.
  3. Утром выпивайте один стакан воды комнатной температуры.
  4. Если делаете салат, то его можно заправлять только оливковым маслом или лимонным соком.
  5. После восьми вечера кушать нельзя.

Долгий путь и отличные параметры

Белковой диете отдают предпочтение те, кто могут легко убрать из своего рациона  жиры и углеводы (сладкое, мучное), но свой рацион без мяса и мясных продуктов не представляют.

Секрет белковой диеты заключается в том, что:

  • из-за отказа от углеводосодержащих продуктов а, как известно углеводы служат своеобразным топливом для организма, поэтому организм начинает черпать энергию из собственных запасов, и тем самым вы теряете лишние килограммы.
  • также эта диета хороша и тем, что с лишним жиром вы формируйте мышечную массу.

Основные правила белковой диеты:

  • Вам необходимо следить за количеством потребляемой воды (полтора – два литра очищенной негазированной воды в день).
  • При использовании любой диеты специалисты рекомендуют дополнительно принимать витамины и минералы в комплексе.
  • Белковая диета не должна продолжаться больше 10 — 14 дней, и повторяться не больше двух раз в год.
  • Также помните, что количество употребляемых овощей должно быть в два раза меньше количества употребляемого мяса.
  • Старайтесь принимать пищу не большими порциями пять раз в день.
  • Не кушать перед сном (последний прием пищи за три часа до сна).
  • Для вегетарианцев подойдет соевая диета, где рацион без мяса, но тоже белковый.

Вышеперечисленным правилам вы должны придерживаться во время ее использования.

При использовании белковой диеты разрешаются все виды мясных продуктов и мяса и в любом виде (запеченном, приготовленные на пару, варенном), птицы, рыбы.

Также разрешаются:

  • яйца,
  • грибы,
  • овощи кроме бобовых, зеленого горошка, свеклы, моркови, картофеля.

Во время белковой диеты не рекомендуется употреблять:

  • фрукты,
  • хлеб и хлебобулочные изделия,
  • овощи,
  • сыры,
  • алкоголь,
  • копчености,
  • солености.

Первый день:

  • Утром вы можете съесть два отваренных яйца с хлебцами (2 шт.).
  • На обед отварите или запеките судака (200 г) с добавлением зелени (укропа, петрушки, сельдерея), вместо соуса рыбе вы можете использовать натуральный йогурт (100 г) и хлебцы (3 шт.).
  • На полдник съешьте нежирный творог (150 г) с добавление зелени и хлебцы (3 шт.).
  • На ужин приготовьте «морской салат» из морской капусты (200 г), креветок (50 г) и кальмаров (50 г).

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

Второй день:

  • Утро нежирный творог (150 г) с зеленью, хлебцы (3 шт.).
  • Обед запеките баклажаны (200 г)  помидорами (2 шт.), отварите цветную капусту (100 г) и белые грибы (100 г).
  • Полдник запеките кабачки (250 г) с твердым сыром (30 г), хлебцы (3 шт.).
  • Ужин «морской салат»  как в первый день.

Диета на 10 дней

Третий день:

  • Завтрак отваренное куриное филе (100 г) с зеленью, хлебцы (2 шт.).
  • Обед приготовьте рагу из куриного филе (100 г) и стручковой фасоли (200 г), хлебцы (2 шт.).
  • Полдник приготовьте салат из овощей (огурец, помидор, зелень) заправьте натуральным йогуртом (100 г), хлебцы (2 шт.).
  • Ужин нежирный творог (150 г) с добавлением натурального йогурта (50 г), хлебы (2 шт.)

Четвертый день:

  • Завтрак нежирный творог (150 г), хлебцы (2 шт.).
  • Обед запеченные кабачки (250 г) с яйцом (2 шт.), зеленью,  специями и соком лимона, хлебцы (2 шт.).
  • Полдник бланшированная цветная капуста (250 г) с зеленью.
  • Ужин запеченная индейка (200 г) с соусом из натурального йогурта (50 г) и зелени.

Пятый день:

  • Завтрак варено яйцо (1 шт.), хлебцы (4 шт.).
  • Обед отварная говядина (100 г) и брокколи (300 г) с зеленью, хлебцы (2 шт.).
  • Полдник салат из овощей (салатный перец, помидор, огурец) заправленный натуральным йогуртом со специями и лимонным соком.
  • Ужин отварите говядину (100 г) и приправьте ее зеленью и лимонным соком со специями.

Шестой день:

  • Завтрак нежирный питьевой йогурт (100 г), хлебцы (4 шт.).
  • Обед запеченная или приготовленная на пару камбала (150 г) с помидором (2 шт.) и бланшированная цветная капуста (200 г) с зеленью, хлебцы (2 шт.).
  • Полдник бланшированные брокколи (300 г) с помидором (1 шт.), хлебцы (2 шт.) заправить растительным маслом и специями.
  • Ужин Запеченная камбала (150 г)  с зеленью, сельдереем, чесноком  лимонным соком.

Седьмой день:

  • Завтрак отварные яйца (2 шт.), хлебцы (4 шт.).
  • Обед салат из кальмаров (250 г), сладким перцем (150 г), помидора (1 шт.), огурца (1 шт.), сельдереем и зеленью.
  • Полдник салат из креветок (50 г), сладкого перца (1 шт.), помидора (1 шт.), огурца (2 шт.), заправить лимонным соском со специями и любым растительным маслом.

Восьмой день:

  • Завтрак отварные яйца (2 шт.), хлебцы (3 шт.).
  • Обед запечены судак (200 г) с брокколи (250 г) вместо соуса для рыбы используйте натуральный йогурт, смешанный с зеленью, лимонным соком и сельдереем, хлебцы (3 шт.).
  • Полдник нежирный творог (150 г) с зеленью, хлебцы (3 шт.).
  • Ужин «морской салат» из креветок (100 г), морской капусты (200 г), кальмарами (100 г).

Девятый день:

  • Завтрак, обезжиренный творог (150 г) с зеленью укропа и петрушки, хлебцы (3 шт.).
  • Обед запеченные баклажаны (200 г) с помидором (2 шт.) с бланшированной цветной капустой (100 г) и белыми грибами (100 г).
  • Полдник запеченные кабачки (250 г) с твердым сыром  (30 г) и помидором (1 шт.), хлебцы (3 шт.).
  • Ужин «морской салат» как в девятом  дне.

Десятый день:

  • Завтрак отварное куриное филе (100 г) с зеленью, хлебцы (3 шт.).
  • Обед запеченное куриное филе (100 г) со стручковой фасолью (200 г), хлебцы (2 шт.).
  • Полудник салат из овощей (сладкий перец, огурец, помидор), корня сельдерея и зелени, хлебцы (2 шт.).
  • Ужин, обезжиренный творог (150г) заправленный натуральным йогуртом (50 г), хлебцы (2 шт.).

Десятидневная диета для похудения на 10 кг

Описание и рекомендации:

  • Спустя десятидневный срок вы сможете ликвидировать от пяти до семи избыточных килограммов.
  • Специалисты в области диетологии советуют в период соблюдения данной диеты пить минералку, а также принимать витамины.

Продукты, которые запрещены:

  • соль;
  • сахар;
  • вода газированная;
  • хлебобулочные изделия.

Рацион диеты

День первый и день второй:

  • На протяжении целого дня рекомендуется потреблять зеленые плоды яблони,
  • В вечернее время стоит выпить чая с одной ложкой меда.

День третий:

  • На завтрак: каша геркулесовая, один стакан минералки.
  • На обед: 200 грамм отваренной говядины, один помидор.
  • На ужин: 200 грамм отваренной рисовой каши, чай с долькой лимона.

День четвертый:

  • На завтрак: каша геркулесовая, одна чашка кофе.
  • На обед: два плода яблони, одна долька плода лимона.
  • На ужин: одно яблоко.

День пятый:

  • На завтрак: морковка, 150 грамм творога, йогурт с низкой жирностью, минералка без наличия газа.
  • На обед: картофель, изготовленный печением, два яйца, отваренные до крутого состояния, салат, изготовленный из помидоров и огурцов.
  • На ужин: 200 грамм отваренной рисовой крупы, чай с долькой плода лимона.

preimushhestva-desyatidnevnoy-dietyi

День шестой:

  • На завтрак: каша геркулесовая.
  • На обед: каша геркулесовая.
  • На ужин: 200 грамм отваренной рисовой крупы.

День седьмой:

  • На завтрак: чашка кофе.
  • На обед: бульон, изготовленный из огородных плодов, одно яблоко, 150 грамм творога с низкой жирностью.
  • На ужин:  кефир.

День восьмой:

  • На завтрак: каша геркулесовая, один стакан минералки, бульон, изготовленный из огородных плодов, апельсин, яблоки.
  • На обед: кефир
  • На ужин: отваренная рыба, два плода апельсина, чай.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

День девятый:

  • На время завтрака: кефир.
  • На обед: чай, рыба.
  • На ужин: 200 грамм отваренной говядины, рисовая каша, три плода яблони.

День десятый:

  • На завтрак: кефир.
  • На обед: чай с добавлением меда.
  • На ужин: рисовая каша; апельсины.

Диеты предпочтительнее не придерживаться в период физических нагрузок либо тяжелой работы.

Советы по диете:

  • Хлебобулочные изделия, а из всех круп запрещается рисовая.
  • Молоко и молочные продукты ни при каких обстоятельствах непозволительны, даже кофе с прибавлением молока.
  • Сахаросодержащие продукты и сахар. Запрещено!
  • Все виды фруктов, поскольку в них вмещается сахар.
  • Морковка, кукуруза и картошка также запрещены!
  • Алкогольные напитки нельзя потреблять ни в коем случае!

Вот такие продукты разрешено употреблять:

  • Любые мясные продукты. Колбасу предпочтительнее приобретать сырокопченую либо же ветчину;
  • Любые виды рыбы: речная, морская, подвергшаяся печению либо жарению;
  • Яйца, отваренные, подвергшиеся жарению.
  • Все огородные плоды, за исключением вышеописанных.

Рекомендации по диете на 10 дней:

  • В течение десяти дней потребляем салаты, заливая  их при этом маслом оливковым.
  • Пищу жарить необходимо исключительно применяя масло оливковое.
  • Пищу принимать необходимо как минимум пять раз за день (даже в том случае, если не голодны — надо! Чем больше пищи потребляешь, тем большее количество килограммов сможешь скинуть!).
  • Рекомендуется выпить один стакан воды перед каждым принятием пищи.
  • После процесса принятия пищи на протяжении тридцатиминутного срока запрещено пить.
  • После 20.00 – не кушать.
  • Придерживать данной диеты позволительно максимум десять дней, продлевать ее запрещено!

dnevnoe-menyu-10-dnevnoy-dietyi

Понижать вес вы начнете только на третьи сутки. Ну, а что же делать, если все же сорвались с диеты? Начинайте заново! В ином случае диета не сработает.

Необходимо совершать двухнедельный перерыв и попытаться сделать повтор. Кто желает скинуть значительное количество килограммов, может совершать повтор данного диетического режима питания каждые два месяца, по десятидневному сроку.

Непременно нужно взять консультацию у специалиста в области диетологии. В особенности если имеются какие-либо проблемы с органами мочеотделения.

Описание диеты:

  • Данную диету предпочитают знаменитости. Такая диета является довольно-таки простой и подойдет для человека любого пола, режима питания и возраста.
  • Эта диета базируется на принципе каждодневного потребления десяти разнообразных видов продуктов питания, которые позволительно изготавливать любыми методами.

10-дневная диета с шиповником

Главной особенностью такого метода похудения является необходимость употреблять ежедневно специальный отвар из шиповника. Чтобы его приготовить, необходимо взять 15 ягод и залить в 1,5 литрах кипяченой горячей воды, настоять. Очень важно не добавлять в напиток сахара или меда. Можно пить в течении всего дня вместо воды. При необходимости можно добавить в рацион несладкий чай или кофе.

10-дневная диета с шиповником имеет такой примерный рацион:

  1. Внесите в меню дня вареные яйца.
  2. Добавьте отварное куриное мясо.
  3. Можно кушать нежирный творог.
  4. Добавьте рыбу, но нежирную.
  5. Ешьте побольше овощей.
  6. Внесите сыры, но нежирные.
  7. Только разные фрукты.
  8. Отварите телячье или говяжье мясо.
  9. Пейте кефир.
  10. Целый день употребляйте только специальный отвар.

Диета Восточная

rezultatyi-10-dnevnoy-dietyi

Особенности диеты:

  • Используя ее, вы сможете лишиться пяти килограммов за десятидневный срок.
  • Данная диета основана на употреблении белка.
  • За одни сутки вы должны будете употребить приблизительно 250-300 грамм белковой пищи.
  • Жидкость позволительно употреблять в неограниченном количестве.

Суточный рацион диеты восточной:

  • 8.00 – одна чашка кофе либо чая с добавлением одного кусочка рафинада;
  • 11.00 – яйцо, отваренное до крутого состояния, и восемь слив в свежем виде, или такое же количество высушенного чернослива;
  • 14.00 — 200 грамм отваренного постного мяса, апельсин либо яблоко, 100 грамм гарнира, изготовленного из капусты либо моркови;
  • 17.00 — яблоко либо апельсин, сыр — 30 грамм;
  • 20.00 – один стакан кефира.

Диета Зона

Описание диеты:

  • Применяя диету под названием Зона, вам предлагается употребление в пищу таких необходимых для организма элементов питания, как: углеводы, протеины и жиры растительные.
  • Если вы станете питаться именно по такой системе, то спустя пятидневный срок вы уже ликвидируете где-то два килограмма.

День первый:

  • На завтрак: омлет, изготовленный из четырех белков яичных, перемешанных с одной ложкой чайной сыра, измельченного при помощи терки. Сковородку следует смазать маслом растительным. Затем одна чашка изюма. Чашка чая либо кофе без прибавления сахара и молочных продуктов. Два ломтика хлеба черного либо хлеба с отрубями. Если имеется желание, то данный завтрак позволительно заместить завтраком третьего либо четвертого дня диеты.
  • На обед: салат, изготовленный из 200 грамм мяса креветок или крабов с прибавлением одной ложки чайной майонеза. Затем все это сбрызнуть соком плода лимона, поместить на салатный лист, после чего завернуть в тоненький лаваш все.
    На полдник: сметана с нулевым процентом жирности либо йогурт — 50 грамм.
  • На ужин: котлета, приготовленная из 150 грамм фарша говядины, с одной ложкой столовой сметаны с нулевым процентом жирности, одной ложкой лука в форме мелких кусочков, перцем и зеленью. В фарш необходимо прибавить небольшое количество пюре томатного и отваренной фасоли белой. Поджарить, используя масло растительное.
  • На ночь: 1. 50 грамм индейки либо ветчины с низким процентом жирности. 100 грамм малины либо клубники. Позволительно употребить горсть орехов грецких или же фисташек.

День второй диеты:

  • На завтрак: 50 грамм бекона. Полстакана хлопьев овсяных и одну ложку столовую миндаля залить одним стаканом воды минеральной без наличия газа. Выпить чай либо кофе без добавки сахарного песка.
  • На обед: 170 грамм фарша либо филе куриного обжарить, используя масло растительное. Один томат и несколько листьев салата зеленого. Кусочек сыра в твердом виде. Половинка плода яблони. Незначительное количество каких угодно орехов.
  • На полдник: горошек зеленый, брокколи либо фасоль стручковая с добавлением масла растительного и 150 грамм сыра соевого «тофу».
  • На ужин: 150 грамм филе куриного либо индейки подвергать печению в духовке с кусочками лука и лимона. Все это залить кетчупом. Шпинат с прибавлением сока лимонного и масла оливкового. 100 грамм клубники.
  • На второй ужин: 50 грамм творога с нулевым процентом жирности. Один персик. Согласно желанию: три плода оливы.

День третий диеты «Зона»:

  • На завтрак: салат, изготовленный из каких-либо фруктов, с прибавлением незначительного количества сметаны либо творога с нулевым процентом жирности, одной чашки изюма и трех орехов грецких. Кофе либо чай без наличия сахарного песка.
  • На обед: меню дня первого данной диеты.
  • На полдник: 50 грамм творога с нулевым процентом жирности с одной чашкой кусочков ананаса.
  • На ужин: филе рыбы белой, подвергшееся печению в духовке. Его необходимо заблаговременно сбрызнуть соком плода лимона и посыпать пармезаном. В качестве гарнира — отваренные зеленые огородные плоды по желанию.
  • На второй ужин: 50 грамм отваренной индейки либо ветчины. Половина чашки изюма. Горсточка орехов любого вида либо кураги.

День 4-ый:

  • На завтрак: 50 грамм бекона, изготовленного посредством жарения. Йогурт с нулевым процентом жирности с четвертью стакана ягод и одной ложкой столовой миндаля измельченного. Кофе либо чай без прибавления сахара.
  • На обед: 150 грамм филе курицы, подвергшегося печению в духовке. Салат, изготовленный из оливок, шампиньонов и сельдерея с добавкой масла растительного и соуса из лимона. Один апельсин.
  • На полдник: 50 грамм какого угодно сыра. ½ часть яблока.
  • На ужин: 150 грамм свинины горчицей намазать, поместить с верхней части яблоки, нарезанные в форме кружочков, заправить смесью вина белого с минералкой и оставить в духовке при температуре 250 градусов на двадцатиминутный срок. Гарнир, изготовленный из любых зеленых огородных плодов в сыром либо отваренном виде.
  • На второй ужин: 200 грамм красного сухого вина. 50 грамм йогурта или сметаны с нулевым процентом жирности.

Пятый день:

  • На завтрак: гренки с ягодами. Метод изготовления: взбить четыре белка яичных, погрузить в них два кусочка хлеба черного (либо с отрубями) и прожарить на масле сливочном. С верхней части поместить клубнику и посыпать миндалем тертым. Кофе либо чай без присутствия сахарного песка.
  • На обед: 150 грамм отваренного филе курицы с помидором, зеленью сельдерея, двумя-тремя листьями салата и ½ частью плода яблони. Кусочек хлеба бородинского либо хлеба с отрубями. Половина чашки изюма.
  • На полдник: пюре, изготовленное из одного авокадо и лимона. 50 грамм грудинки либо ветчины. Половинка чашки изюма.
  • На ужин: 180 грамм фарша говяжьего перемешать с одним яичным белком, одной ложкой чайной кетчупа, незначительным количеством порезанного лука и сухарей панировочных. Скатать в форму шариков и прожарить на масле растительном. Отваренный брокколи или цуккини. ½ часть плода яблони.
  • На второй ужин: 50 грамм ветчины. Одна чашка различных ягод, три ореха грецких.

День шестой диеты Зона:

  • На завтрак: 150 грамм ветчины. Один томат. Долька арбуза либо дыни. Кофе или чай без присутствия сахарного песка.
  • На обед: бутерброд, изготовленный из хлеба с отрубями, мяса крабов или индейки с салатным листом и 50 граммов сыра. Половина апельсина.
  • На полдник: 100 грамм творога с нулевым процентом жирности. Полчашки ананаса в свежем либо консервированном виде. Горсточка миндаля.
  • На ужин: филе индейки без шкурки, прожаренное со всех сторон в масле подсолнечном. Отваренные зеленые огородные плоды. Одна чашка различных ягод.
  • На второй ужин: 50 грамм ветчины. Одна чашка ягод. Три плода оливы.

День седьмой диеты:

  • На завтрак: омлет, изготовленный из четырех белков яичных, и 50 грамм бекона. Кусочек хлеба черного (либо с отрубями). Три с половиной части грейпфрута. Чай либо кофе без присутствия сахарного песка.
  • На обед: В питу поместить 150 грамм отваренного филе курицы, ломтик перца сладкого, кусочек авокадо и ломтик лука. Два чернослива сушеного либо две сливы.
  • На полдник: одно куриное яйцо, отваренное до крутого состояния. Половина плода яблони. Горсточка миндаля.
  • На ужин: 200 г лосося прожарить со всех сторон в масле растительном, заблаговременно натерев его зеленью тархуна, чесноком и перцем красным.
  • На второй ужин: небольшой кусочек филе курицы либо ветчины.

Если вы употребляли все то, что описано выше, то, конечно же, заслуживаете поощрение. Вот почему в завершающие три дня вам разрешено избрать меню именно тех дней, рацион питания которых вам наиболее по вкусу.

Собственный режим питания позволительно строить, заменяя поочередно пятнадцать дней диеты с пятнадцатью днями добровольного, однако рационального и умеренного употребления продуктов питания. В таком случае ваши формы и здоровье будут находиться в стабильном состоянии после процесса понижения веса.

Рецепты для диеты на 10 дней

Куриные яйца рекомендуется есть не более 3-4 раз в неделю, а постное филе можно употреблять ежедневно без опасения. Куриная грудка является источником легкоусвояемого белка, поэтому присутствует в рационе всех низкоуглеводных диет.

Рецепты популярных блюд с курятиной, которые можно включить в меню для похудения
Название блюдаИнгредиенты на 1 порциюПриготовление
Диетический «Цезарь»Один пучок листового салата, 150 г отварного куриного филе, 3-4 томата черри, 30-40 г пармезана, 1 ст. л. оливкового масла, сок лимона, черный перец по вкусуЛистья салата промыть водой, высушить и порвать на крупные куски. Измельчить курятину и разрезать помидоры пополам. Смешать ингредиенты в салатнице, посыпать тертым пармезаном, заправить перед подачей
Ленивые голубцы100 г филе, 150 г белокочанной капусты, небольшая морковь, одна луковица, ложка нежирного йогурта для заправки, сушеные травыПодготовить продукты, мелко покрошить морковь и лук, нашинковать капусту. Порезать мясо небольшими кусочками и поместить с овощами в кастрюлю с толстыми стенками. Залить водой и тушить на медленном огне, за 5 мин до готовности добавить приправу. Подавать с йогуртом
Курица пеппероната100 г ассорти болгарских перцев, один помидор, 200 г филе, зубчик чеснока, свежий базилик, 1 ст. л. оливкового маслаОвощи и мясо измельчить по собственному усмотрению, порвать листья базилика, мелко покрошить чеснок. Смешать овощи и зелень в салатнице и дать настояться полчаса. Выложить ингредиенты на противень, застеленный фольгой, полить маслом и запечь в духовке

В диетических блюдах вместо филе разрешается использовать любую часть курицы, очищенную от кожицы, жил и жира. Курятину можно заменить отварным мясом кролика, индейки или другой домашней птицы.

Помимо обычной и минеральной воды, в течение дня можно заваривать зеленый, черный и травяной чай, кофе без добавок, отвар шиповника. Перед сном рекомендуется выпивать стакан любого кисломолочного напитка жирностью 0%.

Диетический коктейль из кефира, имбиря, корицы и жгучего перца, выпитый на ночь, улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения. На белковой диете организм не получает пищевые волокна в количестве, необходимом для нормального функционирования кишечника. Дефицит клетчатки можно восполнить, добавив в напиток столовую ложку овсяных или ржаных отрубей.

На завтрак черный или зеленый чай, о сахаре пока забываем.

На обед салат из свежей зеленой капусты с морковью, который заправляется оливковым маслом. Не более 200 грамм вареной телятины или рыбы.

Вечером опять же салат из свежей капусты, а также половинка вареного куриного яйца. Можно есть любые фрукты, кроме банана.

В рецептах с мясом лучше всего использовать все-таки курицу, так как куриное мясо считается более диетическим. При этом она готовится особым способом. Чтобы в процессе варки из мяса испарились все вредные вещества, нужно хорошо ее вымыть перед готовкой, проварить около пяти минут, слить воду и еще раз промыть. Кожу лучше всего снять.

Благодаря разнообразию допустимых продуктов, белковая десятидневная диета предоставляет возможность экспериментировать с меню. Сочетая разрешенные виды продуктов, вы можете сделать свой рацион вкусным и интересным. Оптимальными способами обработки продуктов во время похудения являются запекание, тушение, отваривание. При помощи представленных ниже рецептов вы легко сможете приготовить вкусные, диетические блюда.

Ингредиенты:

  • 0,5 кг куриного филе;
  • 400-450 г баклажанов;
  • 2 луковицы;
  • 3 шт. болгарского перца;
  • 0,6 л томатного сока;
  • оливковое масло;
  • свежая зелень.

Приготовление белкового блюда:

  1. Нарежьте овощи крупными кубиками, поместите их в сотейник. Баклажаны предварительно вымочите в течение получаса в холодной воде.
  2. Добавьте в емкость растительное (оливковое) масло, налейте томатный сок и оставьте тушиться 10 минут.
  3. Поместите в сотейник нарезанное филе и продолжайте тушить его с овощами до готовности. После чего приправьте блюдо специями и зеленью.

Вам понадобится:

  • судак (для запекания подходит и другая рыба – хек, треска, форель);
  • лимон;
  • специи.
  1. На полчаса замаринуйте рыбу в соусе (лимонный сок, перец, соль и любимые приправы).
  2. Застелите форму фольгой, выложите на нее судака и запекайте до готовности. Подавайте рыбу со свежими овощами.

https://www.youtube.com/watch?v=https:www.googleadservices.compageadaclk

Ингредиенты:

  • 250-300 г говядины;
  • полстакана бурого риса;
  • оливковое масло;
  • специи.
  1. Порежьте говядину кубиками, обжарьте их с двух сторон в масле.
  2. Добавьте в сковородку 2 стакана воды, посолите и приправьте блюдо.
  3. Через полчаса тушения в сковороде образуется бульон, куда стоит добавить рис. Снимите блюдо с огня, когда рис распарится, а жидкость испарится.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector