Оплата школьного питания дружба

Требования диеты дружбы

Основой книги «Будь стройной» является мнение о том, что нужно подружиться с организмом (отсюда, видимо, возникло и название диеты). Как отмечает автор, часто мы не прислушиваемся к истинным потребностям своего организма. В то время, когда он просит полезных веществ, мы пичкаем его жирными, калорийными, вредными продуктами питания, которые не только приводят к набору лишних килограмм, а и могут при регулярном потреблении нанести нешуточный вред здоровью.

Рассмотрим основные требования диеты дружбы.

• Проснувшись утром, обязательно выпейте стаканчик воды комнатной или теплой температуры. Необходима живительная влага и в течение дня. Чтобы пища усваивалась максимально быстро, и процесс похудения радовал своей результативностью, Малахова рекомендует выпивать по стакану воды примерно за 20 мин до еды. А непосредственно во время еды или после нее пить не нужно. Это правило относится не только к воде, но и к другим жидкостям (чаю, кофе, кефиру, соку и т. д.).
• Всегда нужно завтракать и стараться это сделать в ближайший час утреннего бодрствования.
• Ужинать следует, как минимум, за 3 часа до отбоя.
• В день рекомендовано питаться не менее 4 раз, не торопясь, тщательно пережевывая еду, не отвлекаясь на посторонние дела.
• Позаботьтесь о том, чтобы в каждый пищевой прием входил свежий овощ или салатик из смешанной овощной продукции.
• Чтобы запустился процесс снижения веса, калорийность рациона стоит понизить, но не слишком сильно. Как и множество диетологов, автор диеты дружбы не рекомендует понижать суточную пищевую ценность ниже 1200 калорий. Иначе это чревато замедлением обмена веществ и созданием множества других проблем, как относительно здоровья, так и касательно похудения.
• Старайтесь распределить норму калорий примерно одинаково между всеми приемами пищи.
• Учитывая свой вес, чтобы похудение происходило максимально правильно, рекомендовано употреблять на каждый имеющийся килограмм 1-1,5 г белка и до 45 г жиров. Если же ваш образ жизни активным назвать тяжело, и о спорте вы знаете только понаслышке, норму жиров лучше понизить до 30 г.
• Чтобы диет-правила вам быстро не наскучили, постарайтесь разбудить свои кулинарные способности. Сделайте меню как можно более разнообразным.
• Жиры растительные и животные в рамках одной трапезы смешивать не рекомендуется.
• Один-два раза в неделю, чтобы совсем уж не затосковать по сладкому, можно побаловать себя 30-40 г темного шоколада с высоким содержанием какао, вписываясь при этом в дозволенную норму калорий. Но сделать это нужно во время завтрака или, максимум, в обед.

Автор методики советует значительно минимизировать в рационе количество соли и поссориться с картофелем, кукурузой, рисом (особенно белым). Не стоит дружить и с едой, которой пришлось пройти долгую термическую обработку (копченостями, консервами, колбасной продукцией), с полуфабрикатами, жареными на масле блюдами, промышленно изготовленными соусами.

Акцент же в питании Малахова советует сделать на продуктах с гликемическим индексом до 50 единиц:- овощах и фруктах (в основном некрахмалистого характера);- обезжиренной и минимальной жирности молочной и кисломолочной продукции;- морепродуктах;- семечках и орешках (в очень умеренном количестве);- хлопьях без сахара;

Приправлять салаты можно растительными маслами и лимонным соком. Для улучшения вкусовых качеств еды используйте натуральные приправы. Можно пить чай и кофе, но без сахара. Также в небольших количествах разрешены фруктовые, овощные или миксованные соки (без подсластителей и не магазинные).

Придерживаться правил дружеской методики, если все в порядке с самочувствием, стоит до тех пор, пока не достигнете желаемой физической формы. Но и потом, если не хотите снова набрать килограммы, от которых так усердно избавлялись, не нужно позволять себе многое из запрещенной продукции. Желательно оставить в жизни основные принципы диеты, просто постепенно увеличивая норму суточных калорий, пока не найдете свой идеальный показатель – цифру, при которой вес не будет ни снижаться ни повышаться.

Суть и правила методики

Теплотехник в разработке своей методики использовала такой принцип: с организмом нужно «дружить», то есть жить с ним гармонии, не подвергая его стрессам. Именно в связи с этим диета и получила свое название. Чтобы добиться поставленных целей, нужно организовать сбалансированное и разнообразное питание, при котором организм из еды будет получать витамины и полезные элементы, а углеводы – путем расщепления жировых отложений, за счет чего и происходит сброс веса.

Чтобы «дружить» с организмом, Малахова выработала комплекс правил, проанализировав уже существующие программы похудения:

• Соблюдать правильный питьевой режим: после пробуждения выпивать по стакану очищенной воды, а также за 30 минут до приема пищи и спустя 40 минут после. Так, вы выпьете суточную норму воды – около 1,5-2 литров. Пить жидкость во время приема еды нежелательно. Так, придется отказаться от перекусов в виде булочки и кефира и т. д.
• Завтракать каждый день. Это наиболее важный прием пищи, поскольку насытит организм энергией, которая будет израсходована в течение дня, а не отложена в виде жира.
• Составить график питания и неукоснительно его соблюдать изо дня в день. Оптимальное количество приемов пищи – от 3 до 5 раз. При этом стоит отказаться от незапланированных перекусов. Желательно перед каждым приемом пищи съедать свежий овощ или фрукт.
• Принимать пищу медленно, тщательно пережевывая. Если есть быстро, практически невозможно ощутить чувство насыщения сразу – оно наступит спустя 20 минут. Как правило, это может спровоцировать переедание. Если же тщательно не пережевывать еду, можно нарушить пищеварение и спровоцировать различные болезни ЖКТ.
• Устраивать последний прием еды за 4 часа до отхода ко сну. Если поужинать сразу перед сном, организм не успеет переварить еду, и она отложится в виде жира. Если же ощущается сильное чувство голода, разрешается выпить стакан кефира или молока.

На освоение этих правил потребуется около 7 дней, в течение которых велика вероятность срывов. Далее же соблюдать их будет достаточно просто, причем не только для похудения, но и для поддержания красивой фигуры.

Меню диеты дружбы

Чтобы грамотно составить меню, стоит учесть следующие правила:

1. На завтрак необходимо подать углеводы, чтобы частично насытить организм энергией. Например, подойдет творог с фруктами или ягодами, овсянка или фруктовый салат.
2. Чтобы до обеда утолить чувство голода, стоит сделать легкий перекус. Можно выпить кефир, съесть натуральный йогурт или фрукт.
3. На обед нужно подать белковую пищу – овощной суп с курицей, мясо или рыбу с гарниром, овощной салат с твердым сыром и т. д.
4. Ужин должен быть легким, чтобы не перегрузить организм до сна. Желательно съесть тушеные овощи, кисломолочные продукты или салат с орешками.
5. На ночь выпить кефир или молоко.

День 1

1. Утром съесть салат из сельдерея, половинки морковки, кусочков грейпфрута. Можно посыпать семенами кунжута.
2. На ланч подать 100 г творога с фруктами. Например, можно нарезать один киви или половинку яблока.
3. В обед приготовить овощной салат из морковки и отварной свеклы, который следует заправить 1 ст. л. оливкового масла. Подать с красной рыбой (100 г).
4. Поужинать отварной куриной грудкой (150 г).

День 2

1. Утром съесть овсянку на воде с курагой (150 г) и творог (100 г).
2. Перекусить яблоком и стаканом кефира.
3. В обед приготовить курную грудку на гриле и овощной салат с томатами, огурцами и зеленью.
4. Последний прием пищи – салат с отварными креветками, авокадо, листьями салата и болгарским перцем, который можно заправить оливковым маслом и соком половины лимона.

День 3

1. Утром съесть творог с морковкой, натертой на мелкой терке, а также 2-3 сухофруктами.
2. На ланч подать фруктовый салат с яблоком и грушей, слегка присыпаный кунжутом.
3. На обед съесть три блюда: фасолевый суп, овощной салат с черри, огурцом, болгарским перцем и зеленью, кашу из гречки (4-5 ст. л.).
4. На ужин съесть филе рыбы, предварительно запеченное в фольге с заправкой из натурального йогурта, и свежие овощи.

День 4

1. Утром съесть овсянку на воде с клубникой и проростками пшеницы, а также творог и 0,5 грейпфрута.
2. Перекусить грушей и стаканом кефира.
3. В обед съесть морепродукты с салатом из редиски, белокочанной капусты и огурца. Его можно заправить льняным маслом и соком половины лимона. Также можно съесть 1 хлебец с долькой твердого сыра.
4. На ужин приготовить творожную массу, в которую добавить нарезанный дольками огурец, рубленый зеленый лук и пропущенный через пресс один зубчик чеснока.

День 5

1. Утром приготовить мюсли без сахара с орехами и ягодами, заправив натуральным йогуртом.
2. Перекусить апельсином.
3. В обед потушить филе индейки, приготовить на пару стручковую фасоль и подать со свежими зелеными овощами.
4. На ужин приготовить омлет из двух яиц и подать с томатами, приготовленными на пару, и салатом из морковки, свеклы и капусты.
5. Перед сном выпить стакан кефира.

День 6

1. После пробуждения съесть овсянку с творогом.
2. На ланч съесть мандарин.
3. На обед отлично подойдет: шашлык из мяса курицы, овощи, приготовленные на пару, и крем-суп с брокколи.
4. На ужин можно подать болгарский перец, фаршированный начинкой из куриного фарша, лука и морковки.

День 7

1. Утром подать творог с миндалем или семечками.
2. В качестве перекуса – запеченное яблоко с корицей.
3. В обед запечь рыбу и приготовить салат со свеклой и морковкой.
4. На ужин отварить горох, подать с 2-3 огурцами и томатами.

Разрешенные и запрещенные продукты

Правильный набор продуктов – это ключ к похудению, поэтому Малахова уделила этому вопросу особое внимание, предложив две корзины с продуктами: от первой необходимо отказаться, а вторую – приобрести.

Запрещенная корзина

В ней содержатся:

• Продукты с высоким гликемическим индексом (от 70). В их число входят хлебобулочные изделия из пшеничной муки, сладости, картофель печеный, мед, рис белый.
• Соль. Не только пробуждает аппетит, но также задерживает лишнюю жидкость в организме, что приводит к появлению оттеков и образованию лишних кило. Так, придется отказаться от фаст-фуда, снеков и прочих вредностей, поскольку они содержат большое количество соли, к тому же чрезмерно калорийны.
• Продукты, которые прошли пищевую переработку. Таковыми являются копчёности, колбасные изделия, сосиски, консервы, полуфабрикаты. Дело в том, что они содержат консерванты, заменители и усилители вкуса.
• Магазинные соусы. Это кетчуп, майонез, приправы и т. д. Они содержат химические добавки, загустители и консерванты.
• Алкоголь. Она приведет к замедленному обмену веществ, к тому же вызовет переедание, ведь часто к алкогольным напиткам подаются калорийные соленые закуски.

Разрешенная корзина

В ней содержатся:

• Кисломолочные продукты малой жирности. Можно включить в меню творог, кефир, молоко, йогурт, ряженку и аналогичные продукты, но их жирность должна составлять до 3%. Разрешаются также сыры, но нежирные – до 20%.

• Овощи. В особенности полезен лук-порей, листья салата, сельдерей, огурцы, авокадо, томаты, капуста любого типа.
• Фрукты, в том числе яблоко, груша, манго, киви, цитрусы. В минимальном количестве стоит есть банан и виноград, поскольку эти плоды богаты на глюкозу.
• Цельнозерновые продукты, богатые на витамины группы B, клетчатку и сложные углеводы. К таким продуктам относятся соевые бобы, фасоль, цельный горох и чечевица. Из ц/з продуктов также предпочтительна кукуруза, перловка, ячмень, коричневый и дикий рис, овсяные хлопья.
• Рыба, морепродукты, диетическое мясо (курица, говядина, оленина, индюшатина). Это незаменимые поставщики белков.
• Сухофрукты, орехи и семечки в небольшом количестве. Их можно использовать в качестве перекуса, если сильно тянет на сладкое, или в составе салатов.
• Заменители соли – паприка, черный перец, кориандр, сок лимона, чеснок, травы и натуральные приправы по вкусу.
• Черный шоколад в ограниченном количестве. Он не только утолит тягу к сладкому, но и поднимет настроение.

Пример недельного рациона питания на диете дружбы

ПонедельникЗавтрак: овсянка на воде с кусочками кураги; творог.Перекус: стакан кефира и яблоко.Обед: куриная грудка на гриле, запеченная в компании томатов; салат из некрахмалистых овощей и зелени.Ужин: салат из отварных креветок, огурцов, авокадо, салатных листьев и болгарского перца, заправленный миксом из небольшого количества оливкового масла и лимонного сока.

ВторникЗавтрак: творог с тертой морковью; парочка сушеных сухофруктов.Перекус: яблочно-грушевый салат, приправленный небольшим количеством кунжута.Обед: порция фасолевого супчика без зажарки; салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и зелени; несколько столовых ложек гречневой каши.Ужин: постное рыбное филе, запеченное под соусом из нежирного натурального йогурта; пара некрахмалистых овощей.

СредаЗавтрак: овсянка на воде с добавлением проростков пшеницы и свежей клубники; творог и половинка грейпфрута.Перекус: запеченное яблочко и стакан кефира.Обед: морепродукты; порция салата из белокочанной капусты, огурцов, редиса, заправленного несколькими каплями льняного масла и лимонным соком; кусочек цельнозернового хлеба с сыром тофу.Ужин: нежирная творожная масса с огурцом, чесноком, зеленью.

ЧетвергЗавтрак: овсянка с добавлением чернослива и инжира.Перекус: грушево-яблочный салат, заправленный кефиром.Обед: тушеное филе индейки; стручковая фасоль, приготовленная на пару; свежие зеленые овощи.Ужин: омлет из двух яиц и томата, приготовленный на пару или на сковороде без добавления масла; салат из моркови, свеклы и белокочанной капусты; стакан кефира.

ПятницаЗавтрак: мюсли без сахара с добавлением небольшого количества орехов и ягод, заправленные натуральным йогуртом.Перекус: апельсин и яблоко.Обед: нежирный шашлык из курятины и овощей, приготовленный на гриле; салат из моркови и морской капусты; кабачковый суп-пюре.Ужин: болгарский перец; фаршированный куриным фаршем, морковью и луком.

СубботаЗавтрак: овсяные хлопья вперемешку с творожком.Перекус: апельсин или 2-3 небольшие мандаринки.Обед: отварное филе курицы и тушеные на воде овощи.Ужин: постное запеченное рыбное мясо и салат из белокочанной капусты с огурцами и зеленью.

ВоскресеньеЗавтрак: творог с горстью орешков или семечек.Перекус: запеченное яблоко.Обед: запеченная рыба и морковно-свекольный салат.Ужин: отварной горох, парочка огурцов и томат.

Примечание. Учитывая основные рекомендации диеты дружбы, вы можете разработать собственное меню, основываясь на своих вкусовых предпочтениях и возможностях.

Противопоказания диеты дружбы

Диета «Дружба» – это сводка правил здорового питания, поэтому нет особых противопоказаний. Однако проконсультироваться с диетологом обязательно стоит в том случае, если имеется язвенная болезнь или гастрит в период обострения, беременность и период лактации. Это также касается случаев, когда худеет ребенок или подросток.

Итак, диета «Дружбы» от Татьяны Малаховой позволит перейти на сбалансированное питание с употреблением правильных продуктов. Такой программе можно придерживаться на постоянной основе, при этом вы будете чувствовать легкость во всем теле, поддерживая свой идеальный вес.

Противопоказаний у диеты дружбы совсем немного.

• К ним можно отнести наличие язвенной болезни или гастрита в период обострения, состояние беременности и грудного вскармливания, детский и подростковый возраст.
• Конечно, не стоит употреблять какой-то продукт, если у вас наблюдались аллергические реакции на него.
• Если вы соблюдаете определенный режим питания лечебного характера и хотите преобразить тело по диете Малаховой, проконсультируйтесь с доктором. Наверняка выход найдется.

Вкусные рецепты от Малаховой

Татьяна Малахова предлагает всем худеющим особое внимание обратить на такие быстрые рецепты:

• Овсяная каша: 3 столовые ложки хлопьев в миске залить кефиром. Съесть через 20 минут.
• Овощной салат №1: на мелкой терке натереть одну свежую морковку и 0,5 свеклы, соединить в миске и заправить 1 чайной ложкой оливкового масла.
• Овощной салат №2: натереть на терке 1 морковь, нарезать корень сельдерея и 4 дольки грейпфрута. В миске соединить все ингредиенты, заправить несколькими каплями сока лимона и посыпать кунжутом.
• Коктейль Сибарит: 50 г творога в глубокой миске соединить с нарезанными на кусочки фруктами – одним киви, 3 дольками грейпфрута и 0,5 яблока. Всё это измельчить блендером, чтобы получить однородную массу. Если получится слишком густой, можно заправить 2-3 столовыми ложками кефира (1%).

Достоинства диеты дружбы

Диета дружбы полна достоинств, выгодно выделяющих ее среди множества других способов преображения фигуры.

1. Она собрала в себе основные принципы правильного питания, поэтому организм не лишен необходимых ему веществ. Это минимизирует вероятность возникновения проблем со здоровьем.
2. Благодаря плавному похудению кожа, как правило, не обвисает, что особенно актуально для людей, теряющих ощутимое количество лишних килограмм.
3. Дружеская диета способствует нормализации обменных процессов, протекающих в организме. А это значит, что шансы вернуть потерянные килограммы после похудения очень малы.
4. При следовании правилам данной методики не уходит мышечная ткань, а исчезает именно жировая прослойка, а также из организма постепенно выводятся токсины, шлаки и прочие вредности, которые ему вовсе ни к чему.
5. Преимуществом можно назвать и широкий рацион. Проявляйте фантазию, и вы сможете питаться вкусно и разнообразно.
6. Помимо этого, при грамотном подходе к составлению меню, вы сможете худеть без мук голода и дискомфортных ощущений.

Каких результатов ожидать?

Особенность диеты «Дружба» заключается в том, что она не даст быстрых результатов, однако, при постоянном соблюдении позволит потерять от 15 до 20% от первоначального веса в течение 6 месяцев. При этом некоторые девушки отмечают, что уже на 1-2 неделе худеют на 2-3 кг. Как правило, это актуально в случае, если имеется большой лишний вес.

Если придерживаться правил диеты постоянно, потерянные килограммы не вернутся, и нормализуется обмен веществ.

Недостатки диеты дружбы

• Некоторые худеющие выделили следующий недостаток диеты Малаховой – вес уходит не очень быстро. Известно, что в противовес мнению диетологов о необходимости худеть постепенно, многие желают быстро и существенно модернизировать свое тело. В таком случае диета дружбы не подойдет.
• Непросто привыкнуть к правилам методики может быть людям, чей рацион был очень далек от правильного питания, и тем, кто питался чрезмерно обильно. На то, чтобы перекроить пищевые привычки, может потребоваться определенное время.
• В связи с тем, что организм перестраивается на новый рабочий лад, в первое время (обычно до 10-12 дней от начала диеты) могут возникнуть кожные высыпания и запоры.

Повторное проведение диеты дружбы

Если вес начал набираться после окончания диеты, можно вернуться к диете дружбы, как только пожелаете (при хорошем самочувствии). Но перед этим обязательно проконсультируйтесь с доктором, чтобы исключить вероятность эндокринных нарушений и других проблем со здоровьем, из-за чего лишние килограммы могли снова постучаться в вашу дверь.

Самые популярные диеты