![Буклет "Обрати внимание на свое питание" | Материал по ЗОЖ (1 класс) на тему: | Образовательная социальная сеть](https://dietyou.ru/wp-content/uploads/2021/05/99743455_1.png "Буклет "Обрати внимание на свое питание" | Материал по ЗОЖ (1 класс) на тему: | Образовательная социальная сеть")
Буклет "обрати внимание на свое питание" | материал по зож (1 класс) на тему: | образовательная социальная сеть
Мы едим, чтобы:
- жить, 2) расти,
3) оставаться здоровыми,
4) получать энергию
для работы и отдыха.
Для обеспечения полноценного
питания ешьте каждый день
разнообразную пищу, включая:
– фрукты
– овощи
– хлеб из муки грубого помола
– молоко, сыр, йогурт
– мясо, птицу, рыбу, яйца
– витамины
Ответы:
- Огурцы 2. Гранат 3. Чеснок. 4. Свекла
5. Морковь 6. Картофель 7. Сливы
8. Яблоко 9. Груша 10. Грейпфрут
11. Мандарин 12. Фасоль
13. Капуста
Ребята, мера всем нужна в еде,
Чтоб не случиться нежданной беде,
Нужно питаться в назначенный час,
В день понемногу, но несколько раз.
Этот закон соблюдайте всегда,
И станет полезною ваша еда!
Запомните, дети, простой совет:
Здоровье одно, а второго-то – нет!
Специальная (коррекционная) общеобразовательная
школа-интернат (VI вида) №49 Санкт-Петербурга
«Школа здоровья»
Эл. почта: int49@spb.edu.ru
ОБРАТИ
ВНИМАНИЕ
НА СВОЕ ПИТАНИЕ
Мудрое слово
о здоровом питании
Лучше терпеть голод,
Укороти ужин –
Чем больше пожуешь,
Коль ешь понемногу,
Каковы еда и питьё,
Ешь больше рыбки,
Гречневая каша –
Всходы крепнут от воды,
Щи да каша –
Умеренный в еде
Хорошего понемногу,
В е д е
Соедини начало и
конец пословицы
будут ножки прытки.
аппетит всегда будет.
сладкого не досыта.
всегда здоров.
чем есть вредную пищу.
таково и житьё.
ребенок здоровеет от молока.
пища наша.
тем дольше проживешь.
матушка наша.
это удлинит жизнь.
з н а й
Овощи и фрукты –
полезные продукты
Отгадай загадки!
- Телятки гладки, привязаны к грядке
- Маленькая печка с красными угольками
- Маленький и горький, луку брат
- Над землей трава, под землей бордовая голова.
- За кудрявый хохолок лису из норки поволок
- Под землей птица гнездо свила, яиц
нанесла
- На сучках висят шары, посинели от жары
- Само с кулачок, красный бочок,
потрогаешь – гладко, откусишь – сладко
- Этот фрукт на вкус хорош и на лампочку похож
- Желтый шар слегка горчит, летом
жажду утолит
- Апельсина брат меньшой, потому как небольшой
- В огороде хоть росла, знает ноты «соль» и «фа»
- . Сто одёжек и все без застёжек
м е р у !
Буклет «правила здорового питания»
Правильное питание – основа здорового образа жизни.
Здоровое питание — это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.
Первый закон здорового питания
Соответствие между калорийностью пищи, которую человек потребляет, и энергией, которую его организм расходует.
Второй закон здорового питания
Химический состав суточного рациона человека должен соответствовать его физиологическим потребностям в активных веществах. Поэтому для нормального функционирования Вашего организма включите в свой рацион и фрукты, и овощи, и обязательно зерновые изделия, и другие продукты растительного происхождения, и мясо, и молочные продукты.
10 правил сбалансированного питания
Организовать здоровый рацион, позволяющий поддерживать нормальный вес и хорошее самочувствие, помогут несколько простых правил.
Правило 1. Ешьте, сколько необходимо
И речь не о голоде. Суточный рацион человека должен содержать столько калорий, сколько он сможет за эти сутки потратить
Правило 2. Питайтесь полноценно
Соотношение белков, жиров и углеводов за день должно примерно равняться 1:1:4.
Правило 3. Разнообразьте рацион
Одни и те же продукты на столе – это скучно и чревато недобором важных питательных компонентов.
Правило 4. Придерживайтесь нормального веса Правило 5. Ешьте чаще
Как ни парадоксально, чтобы не толстеть, надо есть чаще, но небольшими порциями.
Правило 6. Ешьте несъедобное
Называемые клетчаткой неперевариваемые пищевые волокна улучшают работу желудочно-кишечного тракта и очищают его. Клетчатка содержится в овощах, бобовых, отрубях, крупах, продуктах из цельного зерна.
Правило 7. Ограничивайте жирность
Замените жареные блюда на вареные или запеченные, используйте посуду с антипригарным покрытием, чтобы снизить количество жира при готовке. Ограничьтесь чайной ложкой масла на человека при заправке салата.
Правило 8. Меньше сахара
Сахар необратимо портит зубы и приводит к лишнему весу.
Правило 9. Осторожнее с солью
Сократите ее количество на собственной кухне. Ешьте меньше соленых продуктов, не перекусывайте чипсами и орешками, не досаливайте еду в тарелке.
Правило 10. Алкоголь – не еда
