Как похудеть за месяц
План похудения, который поможет вам сбросить лишние килограммы всего за 30 дней, не должен вредить вашему здоровью в процессе. Для того чтобы эффективно сбросить вес, необходимо сочетать физическую активность с правильным питанием. Следующие пять железных правил – лучшая альтернатива изнурительным тренировкам и ограничивающим диетам:
- Исключите жареную и жирную пищу, белый хлеб, фастфуд и сладости.
- Пейте до 1,5-2 литров воды в день, но не кофе, чай или компоты.
- Завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время каждый день.
- Забудьте о похудении: наслаждайтесь процессом.
- Не забывайте больше двигаться – не сидите за рабочим столом.
Похудение с помощью 25 кадра
Видео рассматривается человеческим глазом всего одну секунду и различает 24 чередующихся изображения. Подсознание получает один кадр из 25 кадров, показанных одновременно, и сразу же вдохновляется одним из них. Снижение веса “для ленивых” использует этот принцип, при этом необходимо правильно подобрать слова, чтобы эффективно раскачать подсознание.
Сегодня видео отображается по-разному, что делает “25 кадр” условным понятием. Телевидение может иметь скорость 30 кадров в секунду или 60 кадров в секунду, в зависимости от системы, используемой для передачи цветов (PAL, Secam или NTSC). В видеоряде скрыты 25, 31, 61 кадр с разной продолжительностью.
Этот метод воздействия не увеличил продажи продукции, но стал основой для технологии похудения. Пользователи Интернета имеют доступ ко многим лицензионным и бесплатным приложениям, позволяющим опробовать эту простую и эффективную стратегию. Прежде чем выбрать один из вариантов, следует изучить аргументы в пользу и против каждого из них, а также правила их применения.
План питания для похудения на месяц
Здоровое питание, помогающее сбросить лишний жир, включает не менее 5 легких приемов пищи:
- Завтрак является самым питательным приемом пищи – он может включать йогурт (нежирный), свежие фрукты, мюсли с овсянкой.
- На обед можно приготовить суп, овощной салат с рисом.
- На ужин лучше всего приготовить отварную куриную грудку с салатом/запеченную рыбу с овощами.
- Для полдника выбирайте свежие овощи, яблоки.
Тщательно продуманный режим физических упражнений поможет вам сбросить лишние килограммы и укрепить организм. В этой ситуации необходимо также пить воду и потреблять необходимое количество здоровой пищи. Ваша задача – правильно распределить нагрузку, чтобы каждый будний день организм работал серьезно, но не до изнеможения. В выходные дайте ему восстановиться. Примерный план тренировок:
- Понедельник – силовая тренировка, кардио. Вторник – кардио. Среда – силовая тренировка. Четверг – кардио. Пятница – силовые нагрузки, кардио.
- Суббота и воскресенье – отдых.
Меню на месяц
Женщинам и мужчинам трудно сбросить вес без правильного питания. Даже такой фактор, как фитнес, в этом случае может не принести полного успеха. Помните, что мясо и рыбу не нужно полностью исключать из рациона – это не диета. Вы не получите дефицита кальция, если будете употреблять молоко, йогурт и творог.
- Завтрак: клетчатка и углеводы.
- Другой завтрак: богатые белком продукты, например, йогурт, творог с фруктами.
- Обед: белки и углеводы, например, суп, куриный бульон.
- Послеобеденный перекус: фрукты
- Ужин: белок, например, мясо или рыбное филе
- Вечер: творог или кефир.
Отзывы и результаты
Снижение веса с помощью индивидуального месячного графика в большинстве случаев оказывается весьма эффективным. Самым большим преимуществом является то, что при этом полностью исключается стресс. Экстремальная диета не предполагает постоянного чувства голода. Организм быстро адаптируется к плавным изменениям, и постепенно они становятся частью жизни.
Когда вес достигает нормальных значений (а оптимальное значение у каждого человека свое!), он стабилизируется и остается на одном уровне без дополнительных усилий.
Кроме того, прекрасное самочувствие и хорошее состояние кожи также отмечали все похудевшие. Главное – это правильное питание, разумный питьевой режим и регулярные физические упражнения. При соблюдении графика похудение совпадает с одновременным омоложением всего организма.
Чередование кардио и силовых тренировок
Для снижения веса наиболее эффективным является сочетание силовых и кардиоупражнений. Ежедневно и в рамках одного упражнения вы можете чередовать их. За одно посещение тренажерного зала можно сочетать оба вида упражнений с помощью интервальной тренировки. В этом случае следует чередовать кардио- и силовые упражнения каждые 8 минут. Тем, кто часто посещает тренажерный зал, может быть полезна совершенно отдельная тренировка.
Расчет интенсивности физической нагрузки
При расчете интенсивности физических упражнений здоровая диета и план физических упражнений могут привести к потере веса. Использование частоты пульса в качестве меры – один из способов. Рассчитать максимальный показатель просто: от 220 отнимается количество лет, например, 220-50=170. Интенсивная физическая нагрузка составляет от 50 до 70% от максимально допустимой частоты сердечных сокращений. При высокой интенсивности она составляет 70-85%.
Схема тренировок для похудения
Разминка в тренажерном зале – залог успешной тренировки. Занимайтесь на беговой дорожке, степпере, велотренажере или эллиптическом тренажере в течение 15 минут. Затем вы можете приступить к вертикальной тяге блока, которая укрепит мышцы спины. Вес девушки должен составлять от 10 до 15 кг, когда она только начинает заниматься. Сделайте три подхода по 12 повторений в каждом.
- Классические подъемы гантелей в положении лежа. Начните с 3 кг – 3 раза, по 10 повторений.
- Одновременные подъемы рук с гантелями в положении стоя. Начните с 3 кг – 3 раза, по 15 раз каждый.
- Выполняйте подъемы ног на специальном тренажере. Начните с 15-20 кг – 2 раза, по 20 раз каждый.
- Выполняйте разгибания ног, поместив ноги под мягкий валик на специальном тренажере. Начните с 10-15 кг – 3 раза, по 12 раз каждый.
