Зумба фитнес для похудения — Сбрось вес

Танцевальный фитнес Зумба: сколько сжигается калорий?

Зумба считается одним из самых доступных видов фитнеса во всех отношениях:

• Для зумбы не нужны ни специальное оборудование, ни специальная обувь или одежда. Надевайте то, в чём чувствуете себя максимально комфортно. Из обуви подойдут кеды, кроссовки или балетки.
• Нет каких-либо ограничений по здоровью. (Естественно, всё в пределах разумного).
• Нет никаких возрастных ограничений.
• Заниматься можно столько, сколько душе угодно.

Если у вас получается заниматься каждый день – тем лучше. Но учтите, что мышцы быстро привыкают к серьёзным нагрузкам и адаптируются к новому ритму жизни за очень короткий срок.

Поэтому не исключено, что через какое-то время вам придётся либо увеличивать нагрузку, либо менять зумбу на другой вид физической активности.

По некоторым данным, за одно 60-минутное занятие зумбой под зажигательную музыку можно сжечь до 600 ккал, что полностью оправдывает слоган «зумба-фитнес: танцуй и худей»!

С другими разновидностями танцев для похудения можно ознакомиться в статье «Танцы для похудения в домашних условиях – видео».

Мы подобрали лучшие уроки по зумба-фитнесу и расставили их в порядке увеличения нагрузки. Уроки комментирует опытный тренер, который долгое время занимается танцевальным фитнесом.

Вне зависимости от выбранного урока обязательно перед упражнениями разогрейте все группы мышц во избежание травм и растяжений!

Сочетание различных стилей танцев в одном покорило танцевальное сообщество своей популярностью Энергичная тренировка с зажигательными движениями позволяет придать телу хорошую физическую форму. Одновременная проработка различных групп мышц без изматывающих однообразных повторов и подходов позволяет за час сжечь в среднем 500 ккал.

Зумба для похудения

Помимо физического воздействия, двигательная активность под веселую и забойную музыку позволяет снять нервное напряжение, помогая настроиться на позитивный лад и стать более раскрепощенным и уверенным человеком.

Доступность зумбы для различной физической подготовки людей является несомненным плюсом. Для выполнения тренировки не требуется специальных навыков. Движения зумба-фитнеса просты в исполнении. Таким образом, фитнес подходит для новичков.

Регулярные занятия танцевальной программой развивают пластичность и грацию. Проходящие под энергичную музыку танцы дарят позитивный настрой.

В процессе занятия нагрузка равномерно распределяется по всем проблемным зонам: животу, бедрам, ягодицам, задействуя глубокие слои мышц. Нагрузка на эти области может помочь сбросить лишние килограммы.

Похудение от занятий зумбой

Существуют программы домашних тренировок, для повторения и занятиях на дому при невозможности посещения спортивного зала.

Регулярные посещения занятий позволят развить навыки координации и чувства ритма.

Зумба обалденная фитнес-программа для похудения. За небольшой временной период она привлекла много поклонников. Занятия проходят под музыкальное сопровождение композиций латиноамериканских исполнителей.

Каждое занятие проходит в несколько этапов:

• Разминка – начинающий, самый главный этап тренировки. Занимает в среднем 15 минут от занятия. Задача разминки – разогреть мышцы перед активной работой. Обязательно выполнение разминочных упражнений, как для новичков, так и для людей в хорошей физической форме;

• Основная часть – танцевальные и аэробные упражнения под сменяющиеся ритмы. Чередование различных музыкальных ритмов способствует снижению жировой массы. Кроме того, поскольку музыкальные треки имеют разную длительность и интенсивность, их смена позволяет отдохнуть без отрыва от процесса танца. Длительность основной тренировки в среднем составляет полчаса;
• Растяжка – финальная часть зумба-тренировки. В течение растяжки восстанавливается дыхание, происходит растяжение мышечных волокон, позволяя предотвратить развитие крепатуры.

В основной части танца зумбы для похудения можно выделить базовые танцевальные упражнения:

• марширование – как с участием рук, так и без;
• приставные шаги;
• наклоны;
• развороты;
• коньки – имитация движения на роликовых коньках;
• разворот с последующим выпадом;
• шаг с хлопком;
• твист.

Движения в зумбе

В начале занятия тренер напомнит о выученных ранее движениях и может предложить усложненный вариант исполнения. По мере развития происходит соединение всех движений в единое целое динамичного зумбо-танца. В это время тренирующиеся должны стараться поддерживать заданный тренером ритм.

Главным условием эффективности зумбы в качестве жиро сжигающей тренировки является регулярность посещения занятий. Систематическое выполнение плана позволит плавно адаптировать мышцы и повысить их работоспособность.

Подводя итоги, можно сказать, что, будучи молодым танцевально-спортивным направлением, зумба покорила многих. Сочетание кардио и физических упражнений позволяет гармонично дать нагрузку на все группы мышц. Обилие направлений позволяет подобрать подходящее, в зависимости от индивидуальных особенностей человека.

Проходящие под бодрящие звуки латино тренировки идут в несколько этапов. Пренебрежение первым разминочным блоком может привести к травмам и не дать ожидаемого эффекта от тренировки. Основной блок состоит из чередующихся базовых элементов. Усложнение их происходит после окончательного усвоения предыдущих уроков.

Из нашей статьи вы узнаете, что такое фитнес Зумба, а также познакомитесь с информацией о том, как с ее помощью можно похудеть.

Красивая и стройная фигура является несбыточной мечтой для многих людей. И чаще всего причиной того, что человек не может уменьшить свои объемы является нежелание заниматься тяжелыми физическими упражнениями. Для таких вот лентяев и была придумана спортивно-танцевальная программа под названием Зумба.

Самое приятное, что этот динамичный танец не только помогает уменьшить вес, а еще и очень положительно влияет на весь организм в целом. Если вы будете регулярно заниматься фитнесом Зумба, то в итоге улучшите координацию тела, подтяните пресс, восстановите эластичность кожных покровов, ну и, конечно же, получите массу положительных эмоций.

Тренажеры в спортзале, бег и аэробика тебе не интересны? У нас для тебя есть отличный вариант – зажигательная зумба, с которой ты забудешь о скуке и сможешь быстро похудеть.

Зумба – это танцевальная фитнес-программа, которая соединяет в себе фитнес-упражнения и движения из латиноамериканских танцев. Танцевать зумбу очень весело и приятно, ведь название танца в переводе с мексиканского «навеселе». Такой вид тренировки замечательно подойдет девушкам, которые терпеть не могут скучные тренировки в спортзале, но безумно любят танцевать.

Некоторые люди, чтобы похудеть, записываются на зумбу. Активные и точные движения, соблюдение ритма, быстрый темп, развитие пластики — всё это способствует коррекции фигуры.

За 1 час занятия, в зависимости от его интенсивности, можно потерять от 500 ккал и выше. К тому же, движения под музыку доставляют удовольствие и поднимают настроение.

Танец входит в программу многих фитнес-центров и имеет немало последователей, число которых растёт с каждым годом.

Многие утверждают, что для борьбы с лишним весом отлично подойдет зумба фитнес. Видео уроки для похудения убедят всех, что в этом танце не все так сложно, как кажется в первый раз. Этот метод появился не так давно, но уже завоевал множество последователей.

Если вы внимательно читали первый пункт нашей статьи, то наверняка поняли, что с танцевальным фитнесом вы сможете худеть с удовольствием. Как показывает практика, буквально после третьего занятия у мужчин и женщин улучшается эмоциональное состояние и появляется желание двигаться еще больше. Но все же помните, что данный вид занятий спортом также, как и любой другой, оказывает нагрузку на организм.

Поэтому заниматься танцевальными упражнениями днями напролет не надо, особенно если до этого вы никогда не занимались спортом. В случае если вы сильно перегрузите организм, то в итоге у вас может, вообще, отпасть желание продолжать работать дальше ну и, конечно же, появится сильная крепатура, которая на некоторое время не даст вам полноценно заниматься.

Польза танцевальной Зумбы:

• Уменьшается объем талии и бедер
• Происходит плавное снижение веса
• Восстанавливается подвижность суставов
• Восстанавливается эластичность кожных покровов
• Ускоряются все обменные процессы в организме (в том числе и те, что отвечают за расщепление жиров)
• Повышается тонус мышечной массы
• Улучшается настроение и пропадает депрессия
• Налаживается работа сердечно-сосудистой системы
• Развивается выносливость
• Улучшается работа дыхательной системы

Вред танцевальной Зумбы:

• Может слегка повышать давление
• Есть опасность травмирования конечностей
• У нетренированных людей могут появиться проблемы с дыханием

https://www.youtube.com/watch?v=X-X4qVTR6lc

Противопоказания для занятия Зумбой:

• Третий триместр беременности
• Период кормления ребенка грудью
• Слишком высокое АД
• Переломы и вывихи конечностей
• Травмы позвоночника
• Патологии сердца и сосудов

Так как фитнес Зумба является разновидностью спортивной аэробики, то и одежду на такие занятия надо одевать максимально удобную. То есть, в этом случае лучше всего не надевать классические спортивные костюмы, состоящие из мешковатых кофты брюк. Будет лучше если вы подберете для этих веселых занятий более подходящую одежду, которая не будет мешать вам интенсивно двигаться. В качестве верха такого комплекта лучше всего подобрать спортивную майку или натуральную футболку.

Зумба на пресс и для похудения ног

1. Во время занятий задействуются все группы мышц, благодаря чему килограммы уходят равномерно, моделируя красивую фигуру.
2. В процессе похудения человек испытывает стресс, который порождает чувство голода. Танцевальные упражнения помогают снизить гормоны стресса, тем самым уменьшая аппетит.
3. Зумба заряжает энергией, не изматывая. Такая тренировка станет удовольствием, а не тяжелой обязанностью.
4. Нет противопоказаний по возрасту. Для любой категории существуют свои адаптированные программы.
5. Зумба пропагандирует здоровый образ жизни.
6. Зумба для начинающих доступна людям с разной физической подготовкой.
7. Можно проводить самостоятельные домашние тренировки, посредством видеоуроков.
8. Улучшает общее психоэмоциональное состояние.

В среднем одно занятие зумба-фитнесом длится около 1 часа. Всю тренировку можно разделить на 4 блока:

1. Разминка подготавливает организм и разогревает мышцы, предотвращая травмирования. Простые движения низкой интенсивности длятся 10 минут.
2. Второй блок предполагает разучивание и повторение танцевальных связок в комплексе с упражнениями, направленными на сжигание жира. Эти 20 минут проходят в динамичном темпе.
3. Zumba-party – третья часть тренировки в формате танцевальной вечеринки. Комбинации складываются в полноценный зумба-танец с возможностью импровизации. Длительность этой части 20 минут.
4. Завершает тренировку 10-минутная заминка. Шаги, маршировка и стретчинг плавно снижают темп и расслабляют все мышцы.

В зависимости от физической подготовки и возраста, выбирается разная интенсивность тренировок.Одно занятие в высоком темпе поможет сжечь до 900 ккал.Новички, занимающиеся в более легкой форме, сжигают от 200 до 500 ккал за одну тренировку. Зумба-танец для похудения будет более эффективен, если вести здоровый образ жизни и придерживаться принципов правильного питания.

Окончательный результат похудения будет зависеть от многих факторов. Для хороших показателей необходимо исключить из своего рациона вредные продукты. Находиться на строгой диете или голодании во время занятий Зумбой запрещено. Питание должно быть сбалансированным, дробным и по режиму. Важен питьевой режим, употребление достаточного количества воды значительно ускоряет обменные процессы.

Зумба – универсальный вид тренировок для похудения, который подходит практическим всем. К немногочисленным противопоказаниям можно отнести:

• беременность;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• повышенное артериальное давление;
• заболевания головного мозга;
• варикоз со склонностью к тромбозу;
• заболевания опорно-двигательного аппарата, суставов, костей;

• Во время тренировки задействованы все группы мышц.
• Занятия групповые, люди объединяются по интересу, вместе двигаются к общей цели (похудению).
• Жестких требований к выполнению упражнений нет, нагрузка увеличивается постепенно.
• Программа помогает похудеть естественно, плавно, без вреда для здоровья.
• Специальные комплексы рассчитаны на разный возраст, разный уровень подготовки.

Зумба фитнес для похудения делится на следующие основные направления, отличающиеся комплексом движений, музыкальным стилем, под который они выполняются, уровнем и акцентами нагрузки:

1. Классическая (Zumba Basic) или Zumba Fit. Это классический фитнес-комплекс, выполняемый под латинские музыкальные темы. Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
2. Зумба Step. Включает в себя комплекс упражнений со степом.
3. Zumba Toning. Занятия с маракасами – наполненными песком инструментами, издающими шуршащие звуки в такт музыке и движениям. Комплекс упражнений направлен на подтяжку всех групп мышц тела, чередуются кардио и силовая нагрузка, сменяющие друг друга со сменой музыкальных тем.
4. Zumba Pilates. Один из самых эффективных для похудения видов. Сочетает латинские танцы с элементами пилатеса.
5. Восточная зумба. Фитнес-упражнения переплетаются с элементами восточных танцев. Во время занятий укрепляются мышцы живота и бедер, сжигаются излишки жиров, формируется изящный силуэт.
6. Круговая зумба. Во время этого комплекса нужно поочередно повторять друг за другом комплекс фитнес-упражнений и танцевальных движений.
7. Зумба Aqua. Тоже эффективный комплекс для потери веса, упражнения выполняются в воде (в бассейне или любом спокойном естественном водоеме). Увеличивается нагрузка на мышцы, укрепляется дыхательная система.
8. Зумба Gold. Комплекс упражнений, рассчитанный на имеющих ограниченные возможности или пожилых людей, со специально подобранным уровнем нагрузки. Подходит для лиц, проходящих реабилитацию после травм или тяжелых заболеваний.
9. Зумба Step Zumbatomic (Kids, Zumbini). Комплексы, рассчитанные на групповые тренировки с детьми разных возрастных групп с обязательным включением спортивных игр.

Занятие по зумба фитнесу для похудения немного напоминает танцевальный марафон, участники которого с удовольствием и радостью, свободно двигаются под музыку. Комплекс не содержит сложных упражнений, профессиональных танцевальных па, не предполагает тяжелой нагрузки. В привычном смысле это не совсем фитнес-тренировка. Участники просто приятно вместе проводят время в компании любителей танцев и зажигательной музыки.

После того, как базовые упражнения освоены под руководством тренера, занятия зумба фитнесом для похудения можно лего проводить самостоятельно, в домашних условиях. Главными преимуществами таких тренировок являются следующие факторы:

• При наличии опыта вы сможете составить программу занятия, идеально подходящую вам.
• Экономия денег (на оплате уроков) и времени (на посещении зала).
• Возможность тренироваться в удобные для вас часы.
• Возможность проводить занятие вместе с ребенком или друзьями.

Помимо позитивных моментов у самостоятельных тренировок есть и ряд существенных минусов. Уровень мастерства для их проведения должен быть высоким, иначе не получится подобрать правильную нагрузку, составить интересную программу тренировки, осваивать новые движения. Заниматься в группе регулярно легче, чем дома, где часто хочется позволить себе расслабиться и пропустить занятие, чего делать во время похудения категорически нельзя.

Как и любой другой вид физической нагрузки, зумба фитнес для похудения имеет противопоказания по состоянию здоровья. Занятия рекомендуется прекратить на время последнего триместра беременности. Противопоказаны они лицам, страдающим от следующих заболеваний:

• варикоз;
• патологии костной ткани и суставов;
• гиретония (повышенное давление);
• сердечно-сосудистые патологии;
• заболевания головного мозга.

Что же представляет из себя зумба, и откуда она взялась? Всё, что не связано с самопознанием и внутренним миром, приходит к нам с западного континента. Зумба – не исключение. В 80-х её придумал некий Альберто Перес, забыв с собой музыку для танцевального класса. (Но, как известно, всё, что ни делается – всё к лучшему).

Забыв подготовленный урок, учитель практически на ходу придумал и создал целую философию совершенно нового танца и стиля фитнеса.

В 90-х зумба была популяризирована и выведена на новый уровень подготовки в США. А спустя десятилетие добралась и до нас. За такой короткий период зумба успела стать самостоятельной спортивной дисциплиной и даже развилась в нескольких направлениях:

• классическая зумба, в которой используются латиноамериканские движения и музыка;
• тонизирующая зумба (направлена исключительно на похудение и сжигание лишних калорий);
• континентальная зумба, как разновидность классической, только с добавлением элементов хип-хопа и брэйк-дэнса;
• аквазумба (проводится в бассейне, рекомендуется для беременных и людей пожилого возраста);
• детская зумба (не относится к спортивной дисциплине, но может стать прекрасной альтернативой детским игровым площадкам).

Ну и, конечно же, помните, что для того чтобы занятие принесло вам пользу, оно должно длиться не мене 1 часа. Поэтому если вы понимаете, что выбранная тренером программа выматывает вас уже в самом начале, тогда лучше сразу попросите его немного облегчить тренировки. По мере того как ваш организм будет привыкать к нагрузкам, вы сможете усложнять движения и вполне спокойно динамично двигаться целый час.

Программа занятий:

• После разминки, как правило, людям предлагается вспомнить движения, которые были выучены на предыдущем занятии.
• Если у всех все получается правильно, тренер может предложить несколько новых движений (можно даже более сложных).
• На следующем этапе соединяют все движения в одно целое и начинается динамичный Зумбо-танец (при этом все танцующие должны держать ритм, который задает тренер).
• Заканчивается тренировка упражнениями, направленными на то, чтобы все тело могло расслабиться (стрейчингом).

Как правило, Зумба состоит из совершенно разных движений, которые правильно связаны в одну цепочку. Причем не всегда занятие может начинаться со спокойных и плавных движений. В случае если тренер понимает, что его подопечные достаточно хорошо подготовлены физически, то может сразу же начинать занятие из более сложных латиноамериканских танцев или даже с танца живота.

Но все же то, что в одном занятии могут быть использованы танцы разных стилей не означает что танцевать их можно как угодно. Существуют несколько базовых движений, которые обязательно надо использовать во время тренировки.

• Широкие и мелкие шаги с разворотом туловища
• Наклоны вправо и влево сопровождающийся махами рук
• Развороты туловища, при которых человек стоит только на носках или только на пятках
• Выпады ногами с последующими прыжками
• Хлопки руками во время движения

Простые рекомендации:

• Старайтесь на первых 2-3 занятиях не нагружать свой организм. Будет лучше если вы начнете свое знакомство с фитнесом из самых простых спортивно-танцевальных движений.
• Ни в коем случае не пропускайте танцевальные занятия. Если вы хотите добиться видимого результата, то ходите на Зумбу как минимум 3 раза в неделю (через какое-то время можно будет заниматься танцевальными упражнениями всего 1-2 раза в неделю).
• После того как хорошо выучите базовые упражнения, можете попробовать проводить дома дополнительные занятия. Для того чтобы делать все правильно используйте видеоуроки, которые есть в интернете (парочку вы можете увидеть немножко ниже).
• Обязательно придерживайтесь правильного питьевого режима. В случае если организму будет не хватать влаги, то это может притормаживать процессы похудения.
• Ну и, конечно же, помните, что, хотя Зумба и является физически легкой гимнасткой, заниматься ею, когда вы больны нежелательно. Будет все-таки лучше если вы выздоровеете и только после этого начнете борьбу с лишним весом.

• Начальный уровень (во время занятия вы сможете петь) — сжигается в среднем до 500 калорий
• Средний уровень (во время занятия вы сможете разговаривать) — сжигается до 700 калорий
• Сложный уровень (во время занятия вы сможете только тяжело дышать) — сжигается до 1000 калорий

Движения в зумбе

1. Постарайтесь найти время для прохождения медицинского обследования. Так вы сможете узнать мнение специалиста и получите его рекомендации. Если у вас выявлено серьезное противопоказание, то стоит выбрать другой вид фитнеса.
2. Рекомендуем начать заниматься зумба под руководством опытного тренера, который сможет вас обучить основным принципам системы. Также именно от наставника зависит ваше решение о необходимости продолжать тренировки. Подойдите к выбору клуба и инструктора с полной ответственностью.
3. В зумба не существует ограничений в плане одежды, и она в первую очередь должна быть удобной для вас. Пожалуй, единственное серьезное требование предъявляется к обуви — подошва не должна быть скользкой.

1. Разминка. В любом виде спорта разминка имеет важнейшее значение. Учитывая ту интенсивность, с которой проходят занятия в зумба фитнесе, здесь исключения быть не может. Вам необходимо выполнять простые упражнения, позволяющие разогреть мускулы всего тела. Длительность разминки, как правило, составляет от 10 до 15 минут. Если вы посещаете групповые занятия, то опаздывать нельзя, ведь без разминки можно получить травму.
2. Основной этап. Именно здесь вам и предстоит выполнять танцевальные движения, о которых мы уже не раз упоминали. Так как тренировка носит интервальный характер, то относительно спокойные мелодии сменяются быстрыми ритмами. Чаще всего длительность основного этапа тренинга составляет полчаса.
3. Растяжка. После интенсивной основной части необходимо выполнить упражнения для растяжки мускулов. Это позволяет предотвратить крепатуру, с которой часто сталкиваются начинающие. Кроме этого для снятия болевых ощущений в мускулах рекомендуем посетить баню (сауну) или просто принять горячую ванну. Мы уже предвидим вопрос о частоте тренировок для получения оптимального результата. Еще раз напомним о том, что вы должны научиться слушать свое тело и не перегружать его. На наш взгляд оптимальным вариантом станет проведение трех занятий на протяжении недели.

1. Пританцовывание (маршировка) под музыку — начинайте с марширования и постепенно подключайте к работе руки с бедрами.
2. 2 шага влево, 2 шага вправо — под музыкальное сопровождение необходимо выполнять приставные шаги.
3. Катание на коньках — заведите руки за спину, приняв тем самым позицию конькобежца, выполняйте на месте скользящие движения.

1. Zumba Toning — тренировки проводятся с использование специальных гантелей, называемых маракас. Они наполнены песком и во время движений создают специфический звук. Это направление зумба поможет вам в короткое время подтянуть свое тело.
2. Zumba Pilates — этот вид системы понравится поклонником размеренного пилатеса и любителям зажигательных танцев. Считается, что это одно из лучших направлений зумба фитнеса для похудения.
3. Zumba Basic (Zumba Fit) — классический вариант фитнеса, благодаря которому отлично прорабатываются мускулы всего тела, и укрепляется сердечнососудистая система.
4. Zumba Aqua — тренировки проводятся в воде, что позволяет безопасно заниматься даже людям с большим весом тела.
5. Zumba Step — тренировки проводятся со степом.
6. Zumba Kids (Zumbatomic, Zumbini) — специальный комплекс для детей различного возраста, а занятие напоминает веселую игру.
7. Zumba Gold — система создана для людей в возрасте, а также тех, кто восстанавливается после операции или травмы.

• Скорректировать фигуру и похудеть;
• Сжечь огромное количество калорий;
• Укрепить сердечную и дыхательную систему;
• Увеличить физическую выносливость организма;
• Развить гибкость, пластичность и чувство ритма;
• Улучшить общее самочувствие;
• Получит ь заряд бодрости и поднять настроение.

• Осанка станет более красивой.
• Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
• Снижается нагрузка на нервную систему, повышается сопротивляемость стрессам.
• Укрепляются все группы мышц.
• Повышается настроение и появляется бодрость даже в утренние часы.
• Улучшается здоровье в целом.

1. Физическая нагрузка распределяется равномерно. Больше всего прорабатываются мышцы нижней части тела — то есть те, где чаще всего откладываются лишние килограммы (бедра, живот). В результате слой подкожного жира становится тоньше, тело выглядит подтянутым, целлюлит не так заметен.
2. В процессе выполнения движений человек начинает чаще и глубже дышать. В кровь поступает больше кислорода, чем в состоянии покоя, что положительно сказывается на обмене веществ. Кроме того, зумба выводит лишнюю жидкость из организма, а это также приводит к сокращению объёмов тела.
3. Танцевальные движения способствуют выработке хорошей осанки. Движения становятся лёгкими и пластичными. Женщина, идущая по улице с прямой спиной и гордо поднятой головой, визуально кажется окружающим более стройной, чем сгорбленная, ссутулившаяся девушка, обладающая модельными параметрами.
4. Зумба не только тренирует мышцы. Каждое занятие — сродни сеансу массажа для внутренних органов (желудка, яичников и др.). Уже спустя месяц с начала тренировок можно забыть о проблемах с пищеварением. Ещё один полезный эффект — улучшение координации движений. Держать равновесие после тренировок становится намного проще.
5. Зумбой можно заниматься не только в зале, но и дома. Однако для этого потребуются грамотно составленные видеоуроки.
6. Зумба — это не профессиональный спорт с жёсткими правилами и нормами, а занятия, несущие удовольствие. Именно танцевальные элементы помогут снять зажатость и почувствовать себя увереннее.

• интенсивное сжигание калорий;
• работа над разными группами мышц по всему телу;
• лёгкие упражнения, освоить которые под силу каждому, так что залы фитнес-тренировок, где занимаются зумбой, всегда переполнены: люди не срываются из-за того, что тяжело и ничего не получается — проходят весь курс и активно худеют;
• запускаются обменные процессы, активизируется липолиз;
• основные нагрузки приходятся на наиболее проблемные части тела — бёдра, ягодицы, живот;
• из организма выводится лишняя жидкость.

• Занятие зумбой поможет быстро и результативно привести тело в норму. Зумба сжигает калории, лишнюю жировую прослойку и приводит в тонус мышцы.
• Подойдет для любителей весело и интересно провести время.
• Регулярные занятия способствуют развитию грации и пластики.
• Занятия улучшают координацию, ловкость и гибкость, повышают выносливость. Помимо этого, способствуют улучшению работы нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
• Первоначальная физическая и хореографическая подготовка влияет только на интенсивность нагрузки. Для осваивания движений особых навыков и знаний не нужно.
• Нет ограничений по возрасту и комплекции занимающегося.
• Зумба фитнес подойдет для начинающих, тем, кто не может найти свое место в спорте, для девушек после родов и кормящих грудью.
• Тренировки проходят под ритмичную и веселую музыку, что дарит позитивный настрой.
• Тренировка построена на упражнениях для проработки проблемных женских зон: бедра, живот и ягодицы. Глубокие мышцы также задействованы.
• Тренировки по зумба-фитнесу популярны. Это дает возможность найти зал и коллектив на свой вкус.
• Любители заниматься дома и стесняющиеся выходить на групповые занятия могут подобрать для себя подходящие видео уроки для похудения и заниматься в домашней комфортной обстановке.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

1. Zumba Toning. Упражнения проходят с использованием маракасов – специальных гантелей, наполненных песком. При движении они издают звук в такт музыке, что придает занятию особый колорит. Кардио и силовая нагрузки меняются, со сменой музыкальных направлений. Зубма тонинг, прежде всего, направлена на то, чтобы сделать ваше тело подтянутым.
2. Zumba Pilates. Это направление угодит и любителям размеренных занятий пилатесом и тем, кому нравятся зажигательные тренировки под музыку, так как оно включает чередующиеся упражнения по обоим направлениям фитнеса. Зумба пилатес очень эффективна для похудения.
3. Восточная Зумба. Тренировка проходит с элементами восточных танцев, под соответствующую музыку. Помогает укрепить мышцы живота и бедер, сжигая лишний жир и формируя идеальную фигуру.
4. Zumba Basic или Zumba Fit. Включает в себя классический фитнес под музыку. Зумба фит, действует как кардио тренировка,заставляя работать все группы мышц, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Такие тренировки называют зумба кардио дэнс.
5. Zumba Aqua. Упражнения выполняются на берегу водоема или в воде, что дает дополнительную нагрузку на мышцы, укрепляет дыхательную систему и интенсивно способствует похудению.
6. Zumba Step. Для дополнительной нагрузки комплекс включает упражнения со степом.
7. Zumba Kids, Zumbatomic, Zumbini – разновидности комплексов для занятий с детьми разных возрастных групп. Проходит как игра под веселую музыку.
8. Zumba Gold. Это фитнес-программа для людей старшего возраста, или имеющих ограниченные возможности, а также тех, кто находится на реабилитации после перенесенных заболеваний и травм.

Противопоказания

• Варикоз или патологии вен.
• Заболевания сердца.
• Заболевания головного мозга.
• Гипертония.
• Вынашивание ребенка.
• Патологии костной ткани.

Если есть хронические заболевания, не указанные в этом списке, то стоит все равно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать заниматься. В этом случае зумба принесет море пользы и хорошего настроения, и поможет привести форму в порядок с удовольствием.

• патологические изменения в суставах и костных тканях;
• период вынашивания ребёнка;
• повышенное артериальное давление;
• хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
• варикоз;
• болезни головного мозга.

Полезный совет. Не стоит игнорировать ограничения. Можно перед началом занятий проконсультироваться с врачом. Не нужно отказываться от занятий насовсем — быть может, придётся просто перейти от обычного фитнеса к голд программе или акватренировкам.

Минусы зумба фитнеса:

• Тренировки на базе спортивных залов дорогостоящи.
• Для освоения движений необходимо время и регулярное посещение занятий.
• Зумба не подойдет для комплексной проработки всех групп мышц. Мышечная ткань придет в тонус, подтянется, но рельефности не добиться.
• Несмотря на свою результативность и интенсивность, зумба не является интенсивной кардиопрограммой. Для желающих получить нагрузку серьезнее, лучше выбрать другой вид фитнеса.
• Существуют противопоказания по здоровью.

Противопоказания:

• Не следует заниматься зумба фитнесом людям, страдающим тяжелыми формами сердечно-сосудистых заболеваний.
• За счет нагрузки на дыхательный аппарат, зумба противопоказана больным бронхиальной астмой.
• Интенсивные занятия не рекомендуются людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.
• Тренировки противопоказаны при беременности.
• Серьезные оперативные вмешательства и травмы не дадут активно двигаться на занятиях и могут повлечь за собой негативные последствия.

Список противопоказаний:

• серьезные патологии костной ткани;
• беременность;
• гипертония;
• сердечные патологии;
• варикозное расширение вен;
• заболевания головного мозга.

Поэтому, решив заняться спортом, подойдите с умом к выбору упражнений и посоветуйтесь с врачом. Начинайте упражняться со слабых нагрузок, постепенно их наращивая. Главное, внимательно следите за вашим самочувствием во время тренировок.

• проблемы с суставами, патологии костных тканей;
• недавняя операция;
• тяжёлые психические расстройства;
• беременность;
• послеродовой период (около полугода);
• гипертония;
• обострение респираторных заболеваний;
• сильная одышка, туберкулёз;
• серьёзные болезни сердечно-сосудистой системы;
• варикоз и другие проблемы с венами;
• патологии головного мозга.

Совсем отказываться от зумбы не нужно даже в случае наличия одного из противопоказаний. Необходимо пройти обследование и проконсультироваться с врачом и инструктором. Возможно, из многообразия программ вам подберут облегчённый вариант.

Зумба — единственный танец, который был создан специально как фитнес-программа, чем и объясняется высокая эффективность похудения после курса занятий.

Рекомендуем: «Восточные танцы для похудения».

• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• период реабилитации после серьезных травм, операций;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• повышенное артериальное давление;
• отклонения от нормы нервной системы;
• респираторные болезни в активной стадии;
• если вам сложно дышать (задышка).

Отзывы похудевших

Каждый из вышеперечисленных принципов построения упражнений направлен на получение определенных результатов тренировки. Некоторые результаты характерны так же и для каждого из принципов.

Фитнес-направление:

• способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• тренирует мышцу сердца;
• в состоянии покоя уменьшает количество сердечных сокращений;
• предотвращает образование холестериновых бляшек на стенках сосудов;
• улучшает систему кровообращения;
• заставляет организм переключиться в режим потребления энергии из сжигаемого жира;
• ускоряет обмен веществ;
• снижает кровяное давление и уровень холестерина в крови.

Силовой этап:

• укрепляет позвоночник и выправляет осанку;
• увеличивается мышечная масса;
• обмен веществ становится интенсивнее;
• увеличивается плотность мышечной ткани и укрепляются кости;
• как следствие, уменьшается риск получения травм мышц и костей в повседневной жизни.

Интервальный принцип:

• за счет чередования уровней интенсивности, происходит эффективное сжигание калорий;
• укрепляется сердечно-сосудистая система;
• за счет выработки молочной кислоты в мышцах, повышается лактатный порог, что позволяет в дальнейшем проводить высокоинтенсивные занятия;
• способствует эффективному распределению сил на протяжении всех занятий;
• делают тренировки разнообразнее, вызывая положительные эмоции и интерес к занятиям;
• подходит для людей с любой физической подготовкой, так как позволяет выбрать свой уровень интенсивности.

Польза от выполнения упражнений зумба фитнес  с помощью видео уроков или в зале с тренером, заключается не только в похудении, но и в повышении уверенности в себе. У человека появляется желание и мотивация выйти из четырех стен своей квартиры и не стесняться своих движений и тела.

Автор статьи: Дарья Ященко

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Марине: Проблемы с весом у меня начались сразу после родов. Самое неприятное в этой ситуации было то, что сбросить лишние килограммы мне ничто не помогло. Так как я кормила ребенка грудью, то ограничивать себя в еде не могла, поэтому старалась делать упор на силовые нагрузки. Поняв, что они мне не помогают, дополнила их кардио, но они не помогли мне вернуться в прежнюю форму.

Наверное бы, до сих пор страдала комплексом неполноценности если бы одна мамочка на детской площадке не рассказала мне о танцевальной Зумбе. Буквально на следующий день я пошла и записалась в группу новичков. И о чудо! Через месяц моя талия заметно уменьшилась, а еще через два я вновь стала похожа на стройную и красивую фею.

Ксюша: В принципе заниматься Зумбой я начала, что называется, за компанию. Сначала мне она почему-то не понравилась, но так как абонемент был оплачен на месяц вперед, решила дотерпеть до конца (не пропадать же деньгам). Но примерно к концу третьей недели стала ловить себя на мысли что с нетерпением жду дня, когда встречусь с любимыми подружками и весело проведу время, танцуя под классную музыку.

А когда стала замечать насколько кардинально поменялась моя фигура, меня было не остановить. Я сразу же увеличила количество занятий с 2 в неделю до 4, и затянула с собой еще и сестру. На данный момент я занимаюсь этой удивительной гимнастикой уже более шести месяцев. Мой вес уже снизился более чем на 10 килограмм и что самое приятное, я чувствую себя настоящей женщиной.

• конституции тела;
• физической подготовки;
• добросовестного подхода к выполнению упражнений;
• интенсивности и скорости движений;
• стиля зумбы;
• соблюдения нестрогой диеты.

Научно подтверждённых данных о том, сколько килограммов или сантиметров с проблемных зон сможет скинуть человек за определённый период времени занятий зумбой, пока не опубликовано. Однако усреднённые результаты таковы: при высокой интенсивности тренировки женщина среднего роста (160–166 см) весом около 70 кг теряет 493 кКал.

В теории Зумба для похудения дома и в фитнес зале, эффективны. А как же оценивают фитнес для похудения отзывы тех, кто уже занимается?

Отзывы о зумба-фитнесе

Начинающим спортсменам приходится заучивать целые связки и полноценные танцы. Во время занятия работают не только ваши мышцы, но и мозг. Значительно улучшается координация движений, развивается вестибулярный аппарат. 

Благодаря интенсивному темпу, учащается сердцебиение, что оказывает позитивное воздействие на работе всей сердечно-сосудистой системы. стенки вен и артерий постепенно укрепляются. Снижается риск серьезных хронических заболеваний. 

Во время тренировки вы не работаете с дополнительным весом, не выполняете технически сложные упражнения. Риск получения травмы на занятии сведен к минимуму при условии наличия подходящей спортивной одежды, не сковывающей движений, и спортивной обуви. Заниматься босиком не рекомендуется, есть риск травматизации голеностопного сустава.

Группы, где занимаются Зумбой, поделены по уровню подготовки. Занятия для новичков включают простые упражнения, постепенно уровень сложности и интенсивности повышается. Инструктор следит за правильностью выполнения каждого движения, контролирует технику, указывает на распространенные ошибки, объясняет, как их исправить.

Главное требование – ткань должна быть натуральная. Такую одежду выбирают, чтобы она поглощала пот и предотвращала возможные раздражения.

Учитывая активность тренировки, одежда должна быть максимально комфортной и не мешать при движении. В качестве аксессуаров костюм можно разнообразить множеством браслетов из шуршащего или звенящего материала.

Такая изюминка добавит свои ноты к музыкальному сопровождению. Но, если с украшениями на тренировке чувствуют себя некомфортно, то их наличие необязательно.

Что касается обуви, для тренировок подойдут либо танцевальные кроссовки, либо обувь для танцевальной аэробики. Особенность таких моделей в том, что они не позволяют скользить по паркету и легко сгибаются по всей плоскости подошвы. Занимаясь зумба фитнесом в балетках, чешках, мокасинах, существует риск скользить по поверхности, получить серьезные травмы либо не в полной мере выполнять па.

В заключение

Зумба Фитнес – это зажигательная атмосфера незабываемой танцевальной вечеринки. Занятия по классу Zumba совсем не схожи с однообразным выполнением аэробных упражнений. Танец настолько затягивает, что хочется двигаться все больше, даже после окончания тренировки.

Zumba Fitness включает в себя массу простых движений и сложных па. И чтобы избежать травмирования, важно подобрать подходящую обувь. У вас есть два варианта – танцевальные кроссовки и обувь для аэробики. Представляем вашему вниманию dancing shoes – Sasha T01. Кроссовки имеют мягкую подошву и дают хорошую гибкость вашим ступням. Подходит как для женщин, так и для мужчин.

Dancing shoes Sasha T01 отлично подходят для занятий разными танцами, в том числе Зумба Фитнесом. В отличие от танцевальных туфель на высоком каблуке, они дают ногам отдохнуть и защищают от травм. При этом вы можете выполнить самые сложные движения.

Преимущества:

• Комфорт и защита ног;
• Легкость без утяжеления.
• Хорошая воздухопроницаемость.

Специфика танцевальных движений Zumba Fitness может вызывать боль в ногах после тренировки. Часто причина – неправильно подобранная обувь Sasha T01 – комфорт и защита ваших ног от травмирования во время движения.