Здоровое питание стало проще: обзор плана питания на 700 калорий

Еда на 700 калорий в день Обзоры и рекомендации

Введение

В современном быстро меняющемся мире, где здоровье является главным приоритетом, люди постоянно ищут эффективные способы поддержания здорового образа жизни и контроля своего веса. Один из популярных подходов — употребление низкокалорийных блюд, которые считаются эффективными для снижения веса. В этой статье мы рассмотрим концепцию приема пищи на 700 калорий в день, ее эффективность в достижении целей по снижению веса и предоставим вам несколько полезных обзоров и рекомендаций.

Почему прием пищи на 700 калорий в день популярен?

Диета на 700 калорий в день завоевала популярность благодаря своей простоте и гибкости. Ограничивая ежедневное потребление калорий до 700 калорий, вы создаете значительный дефицит калорий, который может помочь в потере веса. Этот подход особенно заманчив для тех, кто борется с контролем порций и считает, что трудно придерживаться традиционных ограничительных диет.

Как прием пищи на 700 калорий в день помогает похудеть?

Жестко ограничивая ежедневное потребление калорий, прием пищи на 700 калорий в день может привести к значительной потере веса. Когда ваше тело не получает достаточного количества энергии из пищи, оно использует накопленный жир в качестве топлива, тем самым способствуя сжиганию жира. Однако важно отметить, что эту диету следует соблюдать под руководством медицинского работника, чтобы гарантировать, что вы по-прежнему получаете достаточное количество питательных веществ для поддержания хорошего здоровья.

Создание сбалансированных и богатых питательными веществами блюд на 700 калорий

Планируя прием пищи на 700 калорий в день, важно сосредоточиться на плотности питательных веществ. Вот примерный план питания, который обеспечивает сбалансированное сочетание макронутриентов, необходимых витаминов и минералов:

Пример плана питания на 700 калорий:

Завтрак – 200 калорий

• 2 вареных яйца: 140 калорий
• 1 тост из цельнозерновой муки: 60 калорий

Обед — 300 калорий

• Куриная грудка на гриле (3 унции): 120 калорий
• Салат из зелени с овощами и лимонно-тахинной заправкой: 100 калорий
• Маленькое яблоко: 80 калорий

.

Ужин – 200 калорий

• Запеченный лосось (3 унции): 150 калорий
• Брокколи на пару: 30 калорий
• Чашка зеленого чая: 20 калорий

Обзоры подхода «700 калорий в день»

Хотя прием пищи на 700 калорий в день может привести к первоначальной потере веса, крайне важно учитывать долгосрочную устойчивость и потенциальные недостатки.

Плюсы:

1. Быстрая потеря веса: Дефицит калорий, создаваемый этой диетой, может привести к быстрой потере веса, обеспечивая мотивацию продолжать путь к снижению веса.
2. Контроль порций: соблюдение диеты с ограничением калорий помогает выработать привычку контролировать порции и способствует осознанному питанию.
3. Простота: этот подход упрощает планирование еды и устраняет необходимость сложного подсчета калорий.

Минусы:

1. Дисбаланс питания: потребление всего 700 калорий в день может не обеспечить достаточное количество необходимых питательных веществ для оптимального здоровья. Важно следить за тем, чтобы питание было хорошо сбалансированным и содержало разнообразные питательные вещества.
2. Устойчивость: Из-за строгого характера диеты ее соблюдение в долгосрочной перспективе может быть затруднено. Это может привести к потенциальному увеличению веса после возобновления регулярного питания.
3. Уровни энергии: строгое ограничение калорий может привести к усталости, слабости и нехватке энергии для выполнения повседневных дел.

Заключение

Подход на 700 калорий в день предлагает многообещающий вариант для людей, стремящихся к быстрой и устойчивой потере веса. Однако к этой диете необходимо подходить с осторожностью, принимая во внимание потенциальный дисбаланс в питании и необходимость профессионального руководства. Включение разнообразных продуктов с высоким содержанием питательных веществ в пределах нормы калорий имеет решающее значение для поддержания общего состояния здоровья.

Часто задаваемые вопросы

1. Могу ли я соблюдать диету в 700 калорий в день без консультации с медицинским работником?

Хотя можно попробовать этот подход самостоятельно, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником, например, с дипломированным диетологом, чтобы убедиться, что он подходит для вашего конкретного состояния здоровья, и получить рекомендации по балансированию питательных веществ.

2. Буду ли я чувствовать голод, если съедаю 700 калорий в день?

Из-за ограничения калорий поначалу естественно испытывать чувство голода. Однако включение в рацион продуктов с высоким содержанием клетчатки и насыщающих продуктов, таких как фрукты, овощи и нежирные белки, может помочь справиться с голодом и дольше сохранять чувство сытости.

3. Могу ли я заниматься спортом, потребляя 700 калорий в день?

Умеренные физические нагрузки, как правило, безопасны при соблюдении этой диеты, но важно прислушиваться к своему телу и не перегружать себя слишком сильно. Рекомендуется корректировать интенсивность и продолжительность упражнений в зависимости от уровня вашей энергии.

4. Существуют ли потенциальные риски для здоровья, связанные с диетой в 700 калорий в день?

Эта диета может подойти не всем, особенно тем, у кого есть сопутствующие заболевания, такие как диабет или сердечно-сосудистые заболевания. Крайне важно проконсультироваться с медицинским работником, чтобы оценить целесообразность и потенциальные риски.

5. Могу ли я составить план питания на 700 калорий в соответствии со своими предпочтениями?

Да, предоставленный план питания является лишь примером. Не стесняйтесь настраивать его и добавлять или заменять ингредиенты, если вы соблюдаете лимит калорий и обеспечиваете сбалансированное потребление питательных веществ.