Военная диета на 3 дня: правила, полное меню, отзывы и результаты

Что можно и чего нельзя во время военной диеты?

Для максимальной результативности методики необходимо попросту придерживаться трехдневного плана. Однако приведем еще несколько дополнительных запретов и правил поведения, чтобы гарантировать, что вы уж точно все сделаете правильно. Итак, строго следуйте плану – менять его нельзя, за исключением оговоренных ранее пунктов.

На заметку! Будьте готовы к ужесточению курса. Скорее всего, вы будете страдать от постоянного голода, но преимущество в том, что это продлится всего 3 дня. Вы можете это сделать! Верьте в свои силы, чтобы методика действительно работала.

Оставшиеся 4 дня питайтесь умеренно – не более 1,5 Ккал в сутки. Таким образом, 3-дневный план диеты послужит для вас своего рода стартовой площадкой, чтобы улучшить рацион питания в долгосрочной перспективе.

Чего же нельзя делать? Прежде всего, НЕ стоит прибегать к легким закускам, перекусам между приемами пищи! Да, многие диеты это позволяют, но только не военная. Продержитесь всего 3 дня на трехразовом питании и сами увидите, что действительно похудели. Но если будете добавлять калории, то лишь замедлите потерю веса. Стоит ли оно того? Ответ очевиден.

Никаких закусок во время диеты!

Если вы мужчина, НЕ забывайте добавлять по 100 калорий ежедневно. Мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам.

НЕ переедайте по завершению военной диеты, поскольку так вы сведете на нет всю проделанную работу и не получите того результата, которого могли бы получить.

Что делать, если вы вегетарианец?

Невзирая на то, что военная диета крайне строга, при желании вы можете несколько откорректировать ее в соответствии с личными гастрономическими предпочтениями. Так, вместо тунца, яиц и мяса можете использовать другие источники белка.

Рацион можно несколько откорректировать

В частности, к таковым относится:

• чечевица;
• соя;
• куорн (распространенный заменитель мяса, который производится из грибков);
• творог;
• орехи.

И о других заменителях. Вы не любите грейпфрут? Вместо него можете использовать ½ ч. ложки пищевой соды, разведенной в стакане воды – подобное зелье так же эффективно сжигает жир. Не нравится тунец? Замените его любой другой рыбой или, как вариант, одним из перечисленных выше источников белка.

Единственное условие таких замен заключается в том, что новый продукт должен содержать столько же калорий и белка, столько тот, что вы заменяете. В яблоке, к примеру, 75 калорий, но если вы решите употребить что-то другое, то его калорийность должна быть такой же.

Если будете придерживаться правил, то добьетесь максимальной эффективности

Описание военной диеты

Военная диета это не умеренная по вопросу ограничений вариация, растянутая во времени. Пентагон разрабатывал ее для быстрого сброса веса и приведения солдат в форму перед важными событиями. Не нужно думать, что в таком режиме солдаты ели и едят постоянно.

Часто утверждается, что потеря веса может составлять до 5 кг в неделю. Но надо учитывать специфику своего организма. Вероятно, для американских или иных военных граждан результаты действительно были примерно равными, поскольку характер их здоровья контролируется и эти показатели приближены к стандарту.

Почему именно эти продукты включены в меню военной диеты

Грейпфрут является низкокалорийным и богатым на витамин С. Вызывает потерю веса, если употреблять перед едой.

Кофеин увеличивает метаболизм в теле, таким образом, помогает в потере веса.

Арахисовое масло имеет низкий гликемический индекс (не вызывает резкого скачка уровня сахара в крови после употребления). Медленно переваривается в желудке, поэтому остается чувство сытости в течение длительного времени.

Тунец богат омега-3 жирными кислотами (один из видов жиров), которые полезны для сердца.

Яблоки имеют низкое содержание калорий и богаты на антиоксиданты и питательные вещества.

Мороженое уменьшает тягу к сладенькому, поэтому помогает не сорваться.

Зеленая фасоль, брокколи, морковь имеют высокое содержание питательных веществ и клетчатки. Высокое потребление клетчатки связано с более низким индексом массы тела.

Мясо, бананы и яйца богаты белком и питательными веществами. Они полезны для замены рафинированных углеводов белками. Желательно ограничить потребление этих продуктов питания, так как они калорийные.

Примечание о воде:

Чтобы уменьшить чувство голода, по 3-дневной военной диете разрешено пить около 4 литров в день. Другие виды напитков – запрещены (кроме тех, что по норме вписаны в меню).

Если по каким-то причинам вам не подходит военная диета, поинтересуйтесь белковой диетой Дюкана или яичной диетой Магги.

На чем строить диету: что разрешено и запрещено военным?

Основа диетической программы – это полезная качественная белковая пища. Важно придерживаться трехдневного плана питания, чтобы исключить срыв. Снижать вес предлагается на рационе, который делает упор на рыбу и мясо нежирных сортов. А вот под запретом целый список продуктов:

• Алкоголь и газированные сладкие напитки,
• Шоколад и сладкие напитки,
• Выпечка и жирная калорийная пища,
• Консервы и большое количество приправ, соли,
• Сахар. Пить чай и кофе рекомендуется без использования такого продукта.

Вместе с белковой пищей разрешены овощи, фрукты, ягоды. Но главное – нужно много пить.

Минимальное потребление воды (не включая чаи и кофе) должно достигнуть 2–2,5 литров в сутки. Именно вода запускает процесс снижения веса.

1 день

Завтрак

• половина грейпфрута;
• один ломтик тоста;
• 2 столовые ложки (столовая ложка) арахисового масла, идеально без соли и без сахара;
• 1 чашка кофе или чая с кофеином;

Обед

• полчашки тунца;
• один ломтик тоста;
• 1 чашка кофе или чая с кофеином;

Ужин

• 85 грамм любого мяса;
• 1 чашка зеленой фасоли;
• половина банана;
• одно маленькое яблоко;
• 1 чашка ванильного мороженого;

Белковый

Второй этап предполагает получение необходимых питательных веществ для построения мышц. Нежирная пища животного происхождения выступает источником легкоусвояемого белка. Именно поэтому она является основой 2 дня диеты. В этот промежуток времени разрешается есть:

• 900 г диетического мяса;
• 1-2 столовой ложки овсяных отрубей;
• 2 куриных яйца;
• зеленый листовой чай без сахара;
• 1-2 стакана нежирного кефира;
• 15- 200 г творога с 0% жирности;
• немного свежей зелени и сока лимона.

На этом этапе диеты допустима замена мяса филе морской рыбы. Однако употреблять эти продукты в один и тот же день не рекомендуется. И мясо, и рыбу можно приготовить на гриле или пару, отварить или запечь в мультиварке или духовке. Добавлять соль или масло нельзя.

Вне зависимости от того, как именно женщина собирается приготовить мясо, его необходимо тщательно промыть, удалить жир и кожу. Чтобы не столкнуться с проблемами с пищеварением, в течение дня рекомендуется употреблять клетчатку или отруби. Для приготовления их необходимо залить теплой водой. Меню 2 дня военной диеты имеет следующий вид:

1. На завтрак рекомендуется есть куриные яйца вкрутую или омлет с зеленью. Его нужно готовить без добавления масла.
2. На ланч стоит съесть творог с зеленью и выпить стакан кефира с ложкой отрубей.
3. На обед рекомендуется приготовить отварную куриную грудку или нежирную говядину. Варить курицу с кожицей запрещено.
4. На полдник можно отдать предпочтение одному отварному куриному яйцу или порции запеченного мяса, также кефиру с отрубями.
5. На ужин рекомендуется съесть куриное филе, запеченное в фольге с лимонным соком и карри.

Употребляя белковую пищу, стоит помнить о питьевом режиме. В течение дня рекомендуется употреблять зелёный чай без добавок. Кроме того, можно пить чистую воду без газа. Перед сном рекомендуется выпить стакан кефира с нулевой жирностью, добавить в него отруби. Если женщина не любит их, в этот прием пищи от отрубей можно отказаться.

Военная диета с научной точки зрения

Эта диета действительно работает, причем работает очень хорошо, чему есть несколько неопровержимых с научной точки зрения причин.

1. Низкое содержание калорий. Жировые клетки – это не более чем хранимые организмом калории. Каждый раз, когда вы передаете, ваш организм берет неиспользованные калории и преобразует их в жир. И чтобы сжечь их, необходимо или больше заниматься спортом, или снизить калорийность рациона. Энергетический дефицит, который создается военной диетой, восполняется за счет накопленных жировых клеток. Эта методика, отличающаяся намеренно низкой калорийностью, заставляет тело расходовать накопленный ранее жир, поэтому вы теряете вес.
2. Периодическое голодание. Это эффективная, а оттого и популярная методика похудения, которая состоит из периодов «голодания» и периодов нормального питания. При «голоданиях» повышается чувствительность к инсулину, из-за чего питательные вещества, которые вы потребляете, попадают в клетки печени и мышц, а не в жировые ткани.
3. Благодаря голоданию снижается уровень ИФР-1 (инсулиноподобного фактора роста). Это связано с увеличением интенсивности сжигания жировых клеток и способствует стимуляции роста и восстановления мышц, а также снижению риска диабета первого типа. Все это может наблюдаться не только при военной диете, но при любой другой методике, предусматривающей употребление менее 1000 калорий в день.
4. Диета разработана для ускорения метаболизма. Скорость метаболизма – это, по сути, количество сжигаемых в день калорий, и чем она выше, тем эффективнее вы будете терять вес. Многие из перечисленных выше продуктов специально подобраны для ускорения метаболизма и более активного сжигания жировых клеток.

Инсулиноподобный фактор роста

Например, для переваривания продуктов, содержащих много белка, организм тратит много калорий. Пища с высоким содержанием клетчатки (бобы, яблоки и проч.) и низкой калорийностью также ускоряет метаболизм. А продукты, в которых много кальция (творог, мороженое), тоже связаны с интенсивным сжиганием жира. Дело в том, что кальций как бы связывается с жиром и помогает ему пройти через пищеварительную систему, не перевариваясь.

День 2-й (1 200 калорий)

1. Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба, 1 отварное яйцо и небольшой банан. Также можно выпить любой горячий напиток без сахара.
2. Обед: обезжиренный творог, 6 крекеров, 1 отварное яйцо. 
3. Ужин: 2 куриные сосиски, пару соцветий брокколи на пару или запеченных, 150 грамм мороженого, яблоко.

День 3-й (1 100 калорий)

1. Завтрак: 5–6 крекеров, яблоко, 2 кусочка чеддера. Чашка чая или кофе на выбор. 
2. Обед: тост, вареное яйцо.
3. Ужин: 200 г вареного тунца, половина банана, 150 грамм мороженого. 

Меню продуманно таким образом, что ты не успеваешь проголодаться, а достаточная калорийность обеспечит тебя энергией на весь день. Между приемами пищи не разрешены перекусы, но ты можешь пить воду сколько угодно. Остальные 4 дня диеты ты можешь придерживаться обычного режима питания, но специалисты советуют употреблять не более 1 500 калорий в день. Соблюдая диету, позаботься о регулярных физических нагрузках.

Отличная диета, чтобы сбросить лишний вес без стресса для организма. Не забудь рассказать о ней своим друзьям в соцсетях!

Для кого актуальна эта диета

При корректном подходе ее могут применять мясоеды и вегетарианцы, спортсмены и простые обыватели. Что относительно детского возраста, то без назначения врача, вводить самостоятельно такой рацион ребенку любой возрастной категории запрещено.

На кого рассчитывается:

Однако, в этой ситуации важно соблюсти и стандартные меры предосторожности при введении любого типа диет в свой образ жизни. Следует объективно оценивать нужды организма по насыщению его всеми необходимыми элементами или существующие ограничения здоровья (как у страдающих сахарным диабетом граждан).

По здоровью надо учитывать все фоновые заболевания и возможные причины набора веса (если, например, он произошел не на нервной почве, а органических нарушениях).

Для кого это подойдет?

У военной диеты много почитателей, в том числе среди знаменитостей. И неудивительно, учитывая эффективность методики. Но значит ли это, что военная диета подойдет для каждого?

Больше всего она подходит для следующих категорий людей.

1. Люди, которые достаточно мотивированы для проявления большой силы воли, но в течение всего лишь нескольких дней. Описываемая методика низкокалорийная, поэтому вы, скорее всего, будете испытывать голод, однако это продлится только три дня. И если вы сможете выдержать столь жесткие 72 часа, то будете вознаграждены хорошими результатами, которыми не грех и похвастаться.
2. Люди, у которых нет желания/времени покупать особые продукты и готовить из них блюда. Соблюдать военную диету легко, в чем вы и сами вскоре убедитесь.
3. Люди с ограниченным бюджетом, но сильным желанием быстро избавиться от нескольких килограммов.
4. Люди, которые не любят продолжительные и сложные диеты. Военная диета в отличие от традиционных методик, дающих массу вариантов или возможных решений, лаконично и внятно «приказывает», что делать. Это значит, что придерживаться ее гораздо проще, т. к. нужно просто есть что говорят, а не тратить время на составление меню или изучение рецептов.

Замены продуктов по военной диете

Те, кто разрабатывали военную диету, учли момент, что некоторые люди не переносят тот или иной продукт. Поэтому существует возможность заменить аналогичным продуктом с подобными свойствами, но следует обязательно убедиться, что калории остаются прежними.

Тунец

Один из основных аспектов диеты – консервы из тунца. Те, кто не любит консервы, могут заменить их на творог, тофу, миндаль.

Грейпфрут

Можно заменить на пищевую соду. Смешиваете 1/2 столовой ложки пищевой соды с водой и выпейте.

Арахисовое масло

Если не любите арахисовое масло или имеете на него аллергию, то тот же эффект можно получить, заменив на выбор: тыквенным маслом, миндальным маслом, соевым маслом, маслом из семян подсолнечника или бобовым соусом.

Кофе – на зеленый чай или какао без сахара, приготовленное на воде.

Банан

Можно заменить разными фруктами. Можно съесть: 2 киви или 1 стакан папайи, два абрикоса, виноград.

Мясо вегетарианцы могут заменить на тофу, бобы и чечевицу.

Зеленую фасоль – на салат-латук, помидоры, шпинат или любые листовые овощи.

Брокколи – на зеленые овощи, такие как: цветная капуста, брюссельская капуста, шпинат и спаржа.

Морковь

Кроме моркови, можно взять кабачок, свеклу, пастернак, болгарский перец и сельдерей.

Яйцо – на один стакан молока, 2 ломтика бекона, одно куриное крылышко или 1/4 стакана орехов.

Сыр чеддер – на ветчину, творог и яйца

Творог – на яйца, ветчину, сыр рикотта, сыр чеддер, простой греческий йогурт.

Яблоки – на груши, сухие абрикосы, персики, сливы.

Мороженое – на яблочный сок или фруктовый йогурт (одна чашка).

Фруктовый йогурт будет идеальным выбором для замены мороженого.

Кратко о диете

Установить связь между военной диетой и военнослужащими сложно — неизвестен автор, упорядочивший схему питания, которая позволяет быстро похудеть без вреда для здоровья. Несмотря на таинственность происхождения жиросжигающей эффективной методики, она не теряет популярности — многие женщины успешно переходят на простой рацион и быстро теряют лишние килограммы, избавляются от жировых отложений.

Суть военной диеты — переход для похудения на малокалорийное питание. Ограничения довольно строгие, поэтому придется максимально напрячь силу воли, в противном случае повышается риск срыва.

Рацион крайне простой — не понадобится готовить кулинарные многокомпонентные шедевры или использовать дорогостоящие продукты. Меню состоит из простейших ингредиентов, которые найдутся в любом магазине и всего одного шопинга достаточно, чтобы закупить продукты на весь курс похудения.

Меню военной диеты на 3 дня

Каждый из трех приемов пищи в течение всей диеты изложен предельно четко, благодаря чему никаких трудностей с соблюдением у вас не возникнет.

День первый

День второй

День третий

День четвертый, пятый, шестой и седьмой. Можете есть то, что нравится, но калорийность продуктов не должна превышать 1,5 Ккал в сутки. Многие недооценивают, сколько калорий они употребляют, поэтому если вы действительно хотите похудеть, то держите руку на пульсе.

На заметку! Помимо продуктов, перечисленных выше, старайтесь все это время пить как можно больше обычной воды – это не только поможет вывести токсины из организма, но и подарит вам чувство сытости. Так вам будет легче пережить эти 3 дня.

Что касается газировки и других искусственно подслащенных напитков, то они здесь строго запрещены, т. к. могут препятствовать потере веса (даже если они низкокалорийные или безкалорийные).

Пейте много воды, а от газированных и подслащенных напитков воздерживайтесь

Не хлебом единым…

Развенчать легенду о фронтовых 100 г водки необходимо было давно. Вопреки сложившемуся мифу, наливали не до боя, а после с целью снять стресс и дать возможность помянуть погибших. Да и потчевали бойцов всего-то с 1 сентября 1941 года по 15 мая 1942 года, а позже норму увеличили до 200 г, но только для самых храбрых в бою.

К началу 1943 году водка осталась только в частях, занятых в наступлении. Остальные такой роскоши лишились. Пить, конечно, не перестали, но потребление значительно снизилось. Теперь рядовому приходилось идти на хитрости, модифицируя технический спирт или даже антифриз с помощью фильтров от противогазов или других приемов. А

в это время выдавали ежедневную порцию вина…

А вот с курением было всего гораздо стабильнее и прозрачнее. Махорка выдавалась по 20 г в руки каждый день, а ежемесячно полагалось 7 курительных книжек на самокрутки с 3 коробками спичек. Безусловно, такого объема не хватало страстным любителям подымить (это, кроме всего, притупляло голод), поэтому в ход шел обмен, а самые отчаянные даже курили сушеный навоз.

В сравнении с солдатами вермахта, которые получали сходный по калорийности рацион, но более разнообразный, советский солдат оказался в выгодном положении. Немцы и перед войной, и во время её жили гораздо лучше советских граждан и старались не выходить из зоны комфорта даже на фронте.

Отсюда и голландский сыр в пайке, и сигареты, и шоколад, и сардины в масле. Однако суровые условия Восточного фронта показали, что гораздо более выносливый и неприхотливый советский воин, к тому обладающий недюжинной смекалкой, на голову превосходит оппонента из вермахта.

По материалам журнала “Профиль”

Овощной

На третьем этапе основу диеты составляет преимущественно растительная пища. Она богата клетчаткой, которая требуется для нормализации пищеварения после белкового питания. Восстановить работу ЖКТ удастся быстрее, если употреблять низкокалорийные овощи в сочетании с кисломолочными продуктами и овсяными отрубями. Третий этап отличается достаточно разнообразным рационом. Разрешается есть:

• свёкла, морковь, огурцы и помидоры;
• репчатый лук, дайкон, редис, зелёный корень сельдерея и болгарский перец;
• листовой салат, базилик, укроп и зелень сельдерея;
• все виды капусты;
• грибы, горошек, зелёная стручковая фасоль, баклажаны и кабачки;
• не более 2 стаканов кефира или простокваши с нулевой жирностью, зелёный чай без сахара с имбирем и лимоном;
• не более 2 ст. л. растительного масла, натуральные специи, лимонный сок, яблочный уксус.

Овощной день практически не ограничивает человека в размере порций и выборе продуктов. В рацион 3 дня можно включить некрахмалистые овощи, но только в разумных количествах. Меню должно оставаться низкокалорийным. Однако переедать строго запрещено.

Все овощи, которые можно употреблять без термической обработки, рекомендуется есть сырыми или в виде салатов. Чтобы организм смог усвоить витамины, содержащиеся в свежих овощах, рекомендуется заправить салат любым натуральным маслом. Овощи разрешается отваривать, запекать в духовке, тушить, готовить из них диетическое рагу или варить суп. Меню 3 дня имеет следующий вид:

1. На завтрак рекомендуется употреблить салат из тертой моркови и сельдерея, который можно заправить оливковым маслом. Дополнительно разрешается выпить стакан простокваши.
2. Ланч состоит из салата из свежих огурцов, томатов, лука, зелени и болгарского перца.
3. На обед нужно съесть овощное рагу из белокочанной капусты и шампиньонов. Добавлять жир и масло запрещено.
4. На полдник рекомендуется приготовить салат из пекинской капусты и дайкона с зеленью. Блюдо можно заправить яблочным уксусом. Дополнительно рекомендуется выпить стакан кефира с 0% жирности.
5. На ужин разрешено есть цветную капусту или брокколи, приготовленные на пару, а также отварную стручковую фасоль. Дополнительно разрешено потребление 100 г нежирного йогурта. В нём не должно быть добавок.

Если в меню входит свекла или морковь, их можно употреблять только в сыром виде. Вареные крахмалистые овощи приводят к повышению уровня сахара в крови. Перед сном разрешено выпить стакан кефира с ложкой отрубей.

Повысить эффективность? не вопрос!

Самым привлекательным в военной диете считается то, что она длится всего 3 дня. По истечении этого времени вы употребляете не более 1,5 Ккал в день, чтобы сохранить результаты или улучшить их. Однако для большей эффективности можете и дольше сидеть на диете.

План в таком случае должен выглядеть следующим образом:

• понедельник – день первый;
• вторник – день второй;
• среда – день третий;
• четверг – снова день первый;
• пятница – день второй;
• суббота – день третий;
• воскресенье – день первый.

Конечно, это достаточно жестко, зато все ваши усилия и страдания будут вознаграждены!

Подходит ли вегетарианцу военная диета

Если человек характеризует себя вегетарианцем, то он может переработать диету под себя. Если вегетарианец в постоянном режиме внимательно относится к своему питанию и набирает ежедневно нужное количество всех элементов, то он хорошо разбирается в органических «заменителях» мясных и рыбных продуктов, а также яиц. Все-таки именно на белковые, а также богатые клетчаткой продукты делается здесь упор.

Требующееся количество белка есть в:

Сложно при введении перечисленных продуктов именовать диету в качестве военной, поскольку такие продукты в рамках военной службы представить в рационе солдат крайне сложно.

Надо помнить, что заменяющие продукты должны схожи по характеристикам. Лучше выбирать их из той же продуктовой группы, но в целом это может быть просто белковый продукт с таким же объемом калорий.

Полезные советы для тех, кто сидит на военной диете

Есть несколько рекомендаций, которые помогут сделать вашу борьбу с лишними килограммами более простой и результативной. Быстрое похудение – дело серьезное, а мы хотим, чтобы оно было еще и максимально эффективным.

1. Начинайте свой день со стакана воды. Также пейте воду перед каждым приемом пищи. В воде нет калорий, зато вы меньше будете страдать от голода, употребляя ее в больших количествах.
2. Запаситесь продуктами заранее, чтобы не пришлось голодным идти в магазин. Еда на прилавках может соблазнить вас, поэтому подождите завершения диеты, а уже потом отправляйтесь за покупками.
3. На ежедневную прогулку отправляйтесь утром, еще до завтрака – это также поспособствует сжиганию калорий.
4. Постарайтесь вовлечь в процесс знакомых или родственников, чтобы не сидеть на военной диете в одиночку. Так будет легче придерживаться плана, да и дополнительная мотивация появится.
5. Не забудьте взвеситься до и после курса, чтобы следить за своими успехами. Ничто не мотивирует больше, чем реально заметные результаты!

Пейте много воды
Пейте много воды
Купите все заранее
Утро начинайте с прогулки
Утро начинайте с прогулки
Вовлеките друзей
Взвесьтесь до и после диеты

Какие выводы можно сделать? Как и сама армия, военная диета не голословит, а просто делает свою работу, причем достаточно хорошо. Если вы ищете простой, без излишеств способ сбросить вес, то эта методика для вас. Конечно, она, как и любая другая диета, даст результаты, если вы действительно приложите требуемые усилия. Также можете почитать об еще одной быстрой диете – на капустном супе. Удачи!

Правила военной диеты

Правила выхода из диеты

Чтобы военная диета завершилась желанными результатами, и жировые складки не вернулись в ближайшее время, рекомендуется выходить из жесткого рациона, соблюдая простые правила. В первую неделю после диеты разрешено ввести в меню кисломолочные продукты невысокой жирности (творог, кефир, простоквашу). Питаться дробно, следить за размером порций (максимальный объем еды для одного приема — 200 гр.).

Еще через неделю разрешено возвращаться к обычному рациону, но лучше заранее провести небольшую коррекцию меню. Рекомендуется вычеркнуть из него сладости, мучные изделия, жирные виды мяса. Из напитков предпочтение отдать несладкому чаю или кофе. Покупные соки и сладкая газировка — извечные враги стройной фигуры, лучше от этих лакомств полностью отказаться.

Если армейская диета не позволила полностью убрать жировые складки, придется пройти несколько курсов. Рекомендуемая длительность перерыва — две недели. В продолжение этого времени питаться сбалансированными блюдами, это позволит восполнить нехватку некоторых веществ, которые организм недополучал в продолжение диеты.

Если для похудения применяется только один курс диеты, диетологи предлагают в продолжение выхода принимать витаминные комплексы. Проконсультироваться, какие препараты следует использовать, лучше с врачом, который подберет оптимальный состав.

Продуктовые нормы

С уверенностью можно сказать, что продуктовое довольствие бойцов Красной Армии делало их самыми «сытыми» во всем СССР. Уступали они только военным морякам и летчикам. И дело тут не в превосходном качестве и количестве рациона солдат, а в полуголодном существовании остального гражданского населения страны.

Особенно этот дисбаланс был заметен в первые годы войны. Каждый продукт в армии строго квотировался в соответствии с суточными потребностями организма. Во главу угла ставился хлеб ржаной из обойной муки по 800 г каждый день в теплое время года. С холодами норма увеличивалась на 100 г.

Кроме хлеба, полагалось 500 г картошки, 150 г мяса, 100 г рыбы, более 300 г овощей, 170 г макарон или круп, а также 35 г сахара и 50 г жиров. Так питалась пехота, танкисты, артиллерия и все «сухопутные» рода войск. Это составляло порядка 3450 ккал в сутки на человека.

Летчикам как более ценным кадрам армии полагалось и питание качественнее — 4712 килокалорий. Сахара здесь уже 80 г, мяса (птицы) до 390 г, овощей 385 г, больше было и круп – 190 г. Кроме повышенной калорийности блюд, в ВВС и рацион отличался разнообразием – молоко свежее и сгущённое, творог, сметана, сыр, сухофрукты и яйца.

Меню моряков дополнялось хлебом собственной выпечки — это, правда, встречалось только на крупных кораблях. А подводники на обеденном столе могли похвастаться квашеной капустой, солеными огурцами и даже сырым луком. Такие специфические для армейских блюд продукты призваны были нивелировать нехватку кислорода на субмаринах.

Естественно, с ростом чина военнослужащего его довольствие становилось калорийнее и разнообразнее. Но ненамного: ежесуточные 40 г масла (сало), 20 г печенья и 50 г рыбных консервов были добавками к солдатскому рациону офицеров. Высшее командование питалось порой вне норм: на столах можно было встретить колбасы, балык и дорогой алкоголь.

Одной из причин того, почему бойцы нестроевых, караульных и запасных частей рвались на фронт, было слабое питание. В сутки 75 г мяса, 150 г хлеба, 50 г круп и макарон и всего по 10 г жиров и сахара полагалось бойцам, не участвующим в военных действиях.

В караульных подразделениях норма калорийности едва дотягивала до 2650 ккал при минимальной величине в 2600 ккал. Тяжело приходилось курсантам военных училищ – молодой организм требовал большие нормы питания, что обрекало будущих офицеров на полуголодное существование.

Но питание военнослужащих не шло ни в какое сравнение с продовольственным снабжением гражданских. От голода и болезней, связанных с недоеданием, за годы войны в тылу погибло не менее 4 млн. человек. Во многом это стало причиной неготовности экономики страны к войне.

Немцы в первые же месяцы захватили или уничтожили до 70% запасов продовольствия западной части СССР, а мобилизация мужчин из сельскохозяйственных регионов страны усугубила военные потери. В 1942 году в сравнении с последним довоенным годом на 70% рухнул сбор зерна и картофеля, а сахарной свеклы собрали всего 2 млн. тонн вместо 18 млн. в 1940 году.

Разрешенные и запрещенные продукты

Наилучшим вариантом при ведении этой диеты выступает соблюдение не принципиальных моментов, а конкретно расписанного плана питания. Менять его на личное усмотрение нежелательно. Исключением выступает использование этой диеты для вегетарианцев. Попробовать данные ограничения на протяжении такого недлительного периода довольно просто, если есть четкая мотивация похудеть.

Ответ на поставленный вопрос о запрещенных продуктах прост: нельзя употреблять что-либо, не входящее в расписанный трехдневный план питания.

План питания представлен ниже. Разрешенных продуктов здесь принципиально мало. Может показаться, что некоторые из них заменяются очень просто. К примеру, представленный грейпфрут по мнению многих можно заменить на апельсин (ведь это оба цитрусовых фрукта), но он более сладок. Поскольку срок использования диеты короткий, то можно купить конкретные продукты.

Рекомендации

Есть общая рекомендация по лучшему усвоению употребляемой пищи и восстановлению водного баланса в организме: пить воду поутру после пробуждения, а также перед каждым поеданием пищи.

Список советов:

1. Приобретать всё по пунктам лучше заранее. То есть выкупить меню на три дня. Это помогает избежать соблазна бросить диету при очередном посещении магазина.
2. Несмотря на то, что физупражнения необязательны, надо выполнять хотя бы минимальные стандарты по хождению пешком.
3. Если Вы имеете собственную семью и лишний вес возник в связи с поеданием совместных обедов и ужинов, то, возможно, партнеру также не лишне сбросить килограммы. Совместная работа помогает не сорваться.

Ну и напоследок один важный совет: узнайте свой вес до того, как худеть и после реализации этой идеи.

Рекомендация специалиста

Подлеснова В.К., врач-диетолог:

Любую диету можно вводить в свой рацион исключительно после объективной оценки здоровья человека. Не зря в наше время работает множество моих коллег врачей-диетологов, разрабатывающих индивидуальные программы или подбирающих гражданам стандартные разработки после оценки их анамнеза. Если Вы уверены в своих силах, то никто не может запретить Вам воспользоваться этой диетической разработкой. Благо, что она рассчитана не на долгий период и не подразумевает введение химических веществ или иных экстремальных мер для достижения нужного эффекта.

Рисовый

На первом этапе выполняется очищение кишечника от шлаков, токсинов и остаточных продуктов метаболизма. Рацион предполагает отказ от соли. Он позволяет вывести из организма лишнюю жидкость и снять отёки. В результате потери веса заметны уже вечером первого дня. Ограничение устанавливается не только на список доступных продуктов, но и на их количество. На первом этапе можно есть:

• натуральный мёд 1 ч. л.;
• кашу из 300 г сухой крупы длинозернистого риса;
• зелёный листовой чай без сахара в неограниченных количествах;
• 1 стакан кисломолочного напитка с нулевой жирностью.

Основным продуктом является длинный зерновой рис. Он обладает абсорбирующими свойствами. Во время шлифовки стандартный белый утрачивает большую часть питательных веществ. По этой причине он не подходит для диеты. Чтобы снизить вес, необходимо отдать предпочтение бурому рису, который прошёл минимальную механическую обработку и сохранил все полезные вещества.

Коричневый рис относится к медленным углеводам. Он заряжает энергией и надолго дарит чувство сытости. В продукции содержится глютен, который может вызвать аллергические реакции. Рис не шлифуется. Из-за этого отрубная корочка сохраняется. В ней содержится большое количество клетчатки, которая требуется для нормального пищеварения. Всё это делает такой рис идеальным для диеты. Примерное меню рисового дня имеет следующий вид:

1. На завтрак нужно съесть порцию пустого риса без соли и специй, также выпить зелёный чай с лимоном и имбирем.
2. Во время ланча рекомендуется употреблять салатный микс и зелёный чай с ложкой меда и долькой лимона.
3. На обед необходимо приготовить отварной рис и посыпать его зеленью. Дополнительно можно съесть один свежий огурец.
4. На полдник полагается огуречный салат с зелёным луком, укропом и петрушкой.
5. На ужин необходимо приготовить оставшуюся часть риса и выпить стакан кефира с 0% жирностью. В напиток можно добавить молотую корицу.

Указанное количество риса нужно разделить на три части и съесть в качестве основного блюда на завтрак, обед и ужин. День состоит из трех приемов пищи и 2-3 курсов. Рис нельзя переваривать. Перед приготовлением продукта необходимо тщательно промыть его и замочить на 1-2 часа.

Салаты нельзя заправлять маслом. Для того, чтобы женщину ночью не беспокоил голод, перед сном разрешается съесть немного огуречного салата с петрушкой или выпить стакан кисломолочного напитка.

Список покупок для военной диеты

Продукты, которые следует употреблять для первых 3 дней недели:

• кофе или чай с кофеином;
• один грейпфрут;
• два банана;
• два яблока;
• цельнозерновой хлеб;
• арахисовое масло;
• яйца;
• три банки тунца;
• хот-доги;
• маленький кусочек мяса;
• зеленая фасоль (свежая, замороженная или консервированная);
• маленькая головка брокколи;
• морковь;
• соленые крекеры;
• творог;
• небольшое количество сыра;
• ванильное мороженое.

Суровая реальность

Речь выше шла о теоретических расчетах питательности продуктового пайка, которые порой имели отдаленную связь с реальностью. Все зависело от множества факторов: где находится полевая кухня, где находится фронт, вовремя ли подоспели продукты, кто из снабженцев и сколько своровал.

Что же из себя представлял двухразовый горячий рацион бойца Красной армии? Обычно повар отправлял в котел все, что было под рукой, получая на выходе или кулеш, представляющий из себя жидкую кашу с мясом, или густую овощную похлебку. Стоит помнить, что редко удавалось позавтракать (поужинать) около полевой кухни – обычно питание доставлялось в термосах в окопы на передовой.

Хорошо, если пищу успевали доставить, пока она не остыла, нередко в наступлении кухня отставала от атакующих частей. И не стоит думать, что поварам было тепло, сухо и комфортно в тылу. Так, в сентябре 1943 года атакующие подразделения 155-й дивизии переправились через Днепр, а кухня осталась на противоположном берегу. Пришлось под немецким обстрелом на лодках перебрасывать термосы с горячим питанием.

Голод не обходил стороной даже фронтовые части Красной Армии. Так, зимой 1942 года на Ленинградском фронте сложилась самая тяжелая ситуация – бойцам выдавали всего 500 г хлеба и 125 г мяса, а «тыловики» вообще ограничивались 300 г и 50 г соответственно.

Только весной 43-го удалось создать продуктовый резерв и наладить выдачу продовольствия в соответствии с нормативами. Солдаты умирали от голода не только на подступах к Ленинграду. 279-я стрелковая дивизия потеряла в ноябре 1942 года 25 человек от недоедания, а несколько десятков слегли с дистрофией.

«Мы пальцами вставляли выпадающие зубы обратно. Деснами ведь не пожуешь! Батальон целыми днями сосал хвойные противоцинготные брикетики, это немного помогало»,

— свидетельствует Даниил Гранин во фронтовых воспоминаниях.

Со временем страна смогла обеспечить бесперебойные поставки полноценных продуктов в воюющую армию. Для этого расширили посевы на Поволжье, в Казахстане и на Южном Урале, организовали производство пищевых концентратов, а с возвращением Украины ситуация совсем исправилась. Неплохо также помогали союзники со своим «вторым фронтом».

«Крали без стыда и совести, кто только мог. Солдат же должен был помалкивать и терпеть… Кормят нас скверно, три раза в сутки вода и гречневая крупка, жидкий супишко… Чувствую упадок сил»,

— приводит свидетельства фронтовиков российский еженедельник «Профиль» в связи с ещё одной напастью армии – воровством.

В отчетах о проверках полевых кухонь писали:

«Пища готовится однообразная, преимущественно из пищевых концентратов…. Доставляется бойцам в холодном виде».

А случаи раскрытого хищения политкорректно называли «несоветским отношением к сохранению и расходованию продовольствия». Несмотря на угрозу понижения в должности ответственных за питание или даже возможность попасть под трибунал, солдаты до конца войны страдали от подобного «несоветского отношения».

Физические упражнения

Физические упражнения несущественны при военном рационе питания, но для улучшения результатов желательно все же тренироваться. Во время тренировки калории сжигаются, а если вы не будете употреблять их в нормальных количествах, то организм задействует ваши жировые запасы. Благодаря этому вы сбросите больше, чем если бы просто сидели на диете.

На заметку! Начать можете с ходьбы – по 20-30 минут ежедневно. Если до этого вы занимались регулярно, то продолжайте в том же духе, но помните, что во время курса можете чувствовать слабость и усталость (это вполне нормально и естественно).

Физические упражнения желательны, но они должны быть легкими. Начинайте с ходьбы

Чем хороша военная диета?

Большинство методик для потери веса – это сложные и длительные диеты, которые требуют не только взвешивания/измерения всех продуктов, но и покупки большого списка ингредиентов, что занимает немало времени. Более того, во многих диетах предусмотрено употребление добавок, которые стоят гораздо дороже настоящей еды.

Военная диета

Эти сложные диеты, о которых мы только что говорили, помогают медленно, но стабильно терять вес. Они хороши, если у вас есть достаточно времени для потери нежелательных килограммов. Но если вам нужно быстро похудеть перед отпуском или каким-то грядущим мероприятием, то медленный прогресс вас уж точно не устроит.

Помимо этого, для таких методик требуется недюжинная сила воли, ведь их нужно соблюдать в течение нескольких недель и даже месяцев. Но с военной диетой на 3 дня все по-другому. Она, в отличие от типичных диет, предельно проста, ее легко соблюдать, а продуктами, на которых она основывается, можно разжиться после одного похода в магазин.

На заметку! Все блюда легко и быстро готовятся, поэтому данный вариант идеален для тех, кто не любит проводить время у кухонной плиты. Но главное преимущество в том, что вы сможете заметно похудеть всего за несколько дней!

Эффективна ли военная диета?

В научном журнале The American Journal of Clinical Nutrition рассматривались низкокалорийные диеты, и ученые приходят к выводу, что они могут быть эффективными, помогая людям быстро снизить вес. Люди с ожирением, соблюдая  эту диету, достигнут быстрой потери веса, чем при бариатрической операции.

Низкокалорийные диеты — это диеты, которые допускают менее 1000 калорий в день. Невозможно предсказать, какой вес потеряет человек за одну неделю, поскольку все люди разные. Тем не менее, люди часто испытывают быстрое увеличение веса после прекращения краткосрочных диет, если они не разработали план для поддержания потери веса.

Люди должны пить воду в течение дня, а также разрешается 1-2 чашки черного кофе или чая.

Выводы

Необходимы дальнейшие исследования для подтверждения каких-либо конкретных преимуществ военной диеты.

Военная диета предполагает ограничение потребления калорий на 3 дня, а затем следует обычная диета в течение следующих 4 дней. Чтобы оптимизировать потерю веса, люди могут уменьшить количество калорий и на 4 дня отдыха. Соблюдение военной диеты может быть эффективным и безвредным в краткосрочной перспективе, но ее долгосрочное соблюдение сопряжено с риском.

Диета очень ограничена в выборе продуктов и включает в себя продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, соли и сахара. Это также способствует употреблению вредного для здоровья обработанного мяса и недооценивает потребление овощей.

Не существует универсального подхода к похудению. Тем не менее, чрезмерное потребление углеводов в форме сахара является одним из основных виновников увеличения веса.

Отзывы

Данные отклики помогут читателю в полном объеме оценить эффективность военной диеты.

Ольга Витальевна:

Мне 37 лет и я не страдаю слишком большим весом, но пробовала неоднократно эту диету. Очень эффективно, если вскоре будет проходить какое-то важное мероприятие. Да и вообще по приходу весны даже неплохо ею воспользоваться, если кто-то, как и я, в этот период склонен к небольшому набору.

Марина:

Я после родов грудью ребенка не кормила и имела (как собственно большинство рожениц) излишний вес. Во время беременности 16 кг набрала, которые приходились частично на вес ребенка и пр. Но, естественно, после родоразрешения еще излишек был. Поэтому решила себя в порядок попробовать так привести. Долго сидеть заниматься этим вопросом мне некогда, так как надо за ребенком следить, да и силы нужны. В общем, хороший вариант. Помог он мне.