Как ускорить метаболизм после 40 лет и похудеть

Диета для восстановления обмена веществ

Метаболизм может быть медленным и быстрым. Оперируют этими понятиями, обычно, говоря о способности одних людей кушать без ограничений и при этом сохранять стройность, в то время как другие даже на диете умудряются прибавлять в весе. Но скорость метаболических процессов отражается не только на фигуре. При быстром обмене веществ на работу внутренних органов, включая жизненно важные, затрачивается гораздо больше энергии, чем при медленном обмене.

Некоторые факторы, влияющие на скорость этих процессов, изменить нельзя, к ним относится:

1. Генетический код. Наследственная программа передаётся от близких родственников, и в первую очередь, от родителей. Помимо скорости обмена она содержит и конкретный набор ферментов.
2. Вид телосложения. Этот параметр также обусловлен генетикой. Если у матери или отца астенический склад фигуры, скорее всего, такой же будет и у кого-то из детей.
3. Половая принадлежность. Чаще всего, женщины больше склонны к полноте, исходя из своей репродуктивной задачи, а большинство мужчин являются астениками, много едят, и у них метаболизм протекает быстрее.
4. Возраст человека. Обменные процессы в молодом, зрелом и преклонном возрасте сильно отличаются, на протяжении жизни они постепенно замедляются. Как правило, затормаживание происходит уже после 30 лет, и каждые 10 лет оно увеличивается ещё на 10%.

Однако коррекции поддаются другие параметры, для которых характерна динамика:

• эмоциональный фон, который редко бывает стабильным;
• состояние психики, зависящее от влияния здоровья и внешних обстоятельств;
• уровень выработки определённых гормональных веществ – здесь многое зависит от функциональности такого эндокринного органа, как щитовидная железа;
• рацион, который можно пересмотреть, как в отношении видов продуктов, так и в плане правильного употребления воды;
• отсутствие или наличие физических нагрузок (с возрастом, желательно, увеличивать активность);
• непосредственно, вес конкретного человека, который можно корректировать при помощи питания и зарядки.

Понять, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях, несложно – нужно создать оптимальные условия для этих не статичных факторов, тогда можно в той или иной степени повлиять на скорость химических реакций в организме. Разумеется, с учётом особенностей наследственной программы.

Лекарственные средства используются после консультации с врачом и медицинского обследования, позволяющего исключить противопоказания и предупредить осложнения при приёме. Не зная, как ускорить метаболизм в организме для похудения, самостоятельно применять любые медикаменты и добавки небезопасно.

По своим свойствам лекарства для похудения, в любом случае, направлены на стабилизацию метаболизма, но способ воздействия может быть разным. Поэтому подобные препараты разделены на несколько групп:

• Жиросжигатели, обычно, эффективные при активных физических занятиях – Левокарнитин, Орсотен, Ксеникал.
• Средства, предназначенные для снижения аппетита – таблетки Голдлайн, Слимия, МКЦ Анкир-Б.
• Мочегонные, выводящие избыточную жидкость, и ускоряющие биохимию – Маннитол, Дихлотиазид, Турбосним, Фларонин, Ацетат калия.
• Стимулирующие обмен препараты, как правило, это биологически активные добавки – Гуарана, Лецитин, Кофеин, Глюкофаж.

Положительно влияют на метаболизм следующие средства:

• при проблемах со щитовидной железой может быть прописан такой препарат, как Тироксин, восстанавливающий её нормальную работу;
• Ксеникал с орлистатом – активным веществом, уменьшающим абсорбцию жиров;
• лекарство на основе метморфина Глюкофаж, предназначенное для больных сахарным диабетом, способствует нормализации обмена жиров, что запускает и другие химические процессы.

Профессиональные спортсмены, особенно, занимающиеся разными видами атлетики, предпочитают стероидные анаболики, среди которых популярны Донабол, Анавар, Метиландростендиол и Анадрол. Эти гормональные средства дают возможность увеличивать скорость выработки белков, что необходимо для наращивания скелетной мускулатуры. Но эти препараты почти всегда провоцируют побочные эффекты, и тем, кто не связан со спортом и правилами их приёма, лучше их не использовать.

Другой вариант спортивных средств для сброса килограммов – термогеники, которые воздействуют более мягко, не вызывая явных нарушений в работе организма, тем боле, что они не содержат гормонов.

К счастью, в большинстве случаев, можно обойтись без таких средств, и похудеть, правильно питаясь, и в разумных пределах занимаясь гимнастикой.

Дополнительные советы для тех, кто хочет похудеть:

• нормализовать вес можно, бережно относясь к своему организму, сон – это важный фактор, влияющий на фигуру, поэтому высыпаться надо, и для этого необходимо около 7-8 часов в сутки;
• процессу сжигания жиров будут способствовать ванны с травяными отварами, к тому же, они благотворно влияют на кровообращение;
• секрет стройности некоторых женщин и мужчин кроется в том, что они регулярно посещают сауну и массажный кабинет – эти процедуры, крайне, полезны при замедленном метаболизме.

Если вы серьёзно решили заняться своим здоровьем и фигурой, но не знаете, как ускорить метаболизм для похудения, начните с очищения организма при помощи трав и лекарственных растений, и употребляйте только свежие качественные продукты, рекомендованные выше. Не менее важно позаботиться о своём психическом здоровье, а для этого исключить из своей жизни стрессы, являющиеся частой причиной всевозможных недугов, включая ожирение.

Чтобы сдвинуть энергобаланс в сторону расхода энергии и ускорить метаболизм, надо:

• Повысить уровень физической активности.
• Скорректировать рацион.
• Разумно использовать спортивные добавки и фармпрепараты.
• Остыть (буквально!).
• Высыпаться.

Все эти способы имеют научное подтверждение. Теперь – по порядку.

Вывод: Несколько факторов влияют на скорость метаболизма. К ним относятся возраст, мышечная масса тела, размера тела и физическая активность.

Скорость метаболизма отличается у всех людей, даже у новорожденных.

Другими словами, некоторые люди рождаются с более быстрым метаболизмом, чем у других.

Хотя генетика может внести свой вклад в эти различия, ученые не могут прийти к общему выводу о ее влиянии на скорость обмена веществ, увеличение веса и ожирение.

Тем не менее большинство исследований показывают, что тучные люди имеют более высокую общую скорость метаболизма, по сравнению с людьми среднего веса.

Исследователи отметили, что это происходит потому, что тучные люди имеют большее количество мышц, которые и обеспечивают лишний вес.

Тем не менее, исследования показывают, что тучные люди имеют более высокие показатели обмена веществ, независимо от количества их мышечной массы.

В противоположность этому, другие исследования показывают, что люди с ожирением имеют в среднем на 3-8% более низкую скорость метаболизма, чем те, кто никогда этим не страдал.

Ясно только одно — все люди разные, когда речь идет о скорости обмена веществ.

Большая часть этих различий происходит из-за возраста людей, а также окружающей их среды и поведения. Тем не менее, необходимо дополнительно более подробно изучать роль генетики в этих индивидуальных различиях.

Вывод: Скорость метаболизма варьируется в зависимости от личности, даже среди новорожденных детей. Тем не менее, до конца остается неясным влияние генетики на эти различия.

Похудеть можно, не только потребляя в пищу меньше калорий. Эффективные программы потери веса также включают в себя стратегии для ускорения обмена веществ.

К счастью, существует несколько способов, как ускорить обмен веществ и похудеть. Вот восемь простых методов.

Все движения тела приводят к сжиганию калорий. Чем активнее вы будете, тем выше станет ваш уровень метаболизма.

Даже очень простые виды деятельности, такие как, стоять, гулять или выполнять работу по дому, в долгосрочной перспективе дают хорошие результаты.

Это повышение скорости обмена веществ известно как термогенез повседневной активности (NEAT).

У лиц с серьезным ожирением, NEAT может составлять значительную часть ежедневного расхода калорий.

Если у вас офисная работа, использование стоячего письменного стола может увеличить количество сожженных калорий на 16%.

Другое исследование показало, что при использовании стоячего письменного стола, сжигаются дополнительные 174 калорий, по сравнению с сидячим положением.

Даже, казалось бы, незначительные виды деятельности, например, печатание на компьютере, помогут увеличить скорость метаболизма на 8%, по сравнению с ничегонеделанием.

Таким же образом, неусидчивость может иметь существенное значение.

Как ускорить метаболизм для похудения

Нормальным является обмен веществ, при котором потребности человеческого тела обеспечены без нарушений каких-либо функций организма. И в этом вопросе не стоит ориентироваться на современные стандарты красоты, ведь слишком быстрое течение химических процессов также вредно, как и, чрезмерно, медленное их протекание.

Поэтому прежде чем предпринимать какие-то шаги, следует убедиться, что в таких изменениях есть необходимость, другими словами, присутствуют нарушения. Но выяснить это может только эндокринолог, к которому и следует обратиться.

Однако здоровые люди прибегают к разным методам и средствам, чтобы ускорить обменные реакции, чаще всего, для того, чтобы позволить себе кушать, что понравится, и при этом хорошо выглядеть, не утруждая себя посещением спортзала. Врачи предупреждают, что некоторые препараты, которые содержат стероидные гормоны, предназначенные для этой цели, могут негативно повлиять на состояние здоровья, поэтому разумнее действовать простыми и проверенными способами, основанными на естественной коррекции:

1. Необходимо отказаться от вредных привычек, пагубно влияющих на жизненно-важные процессы. К снижению естественной биохимиии приводит алкоголь, курение и употребление других наркотических веществ.
2. Исключить заболевания, которые могут быть причинами нарушений. Любые патологии ЖКТ, эндокринных органов, нарушения усвояемости некоторых важных веществ, в том числе, наследственные, меняют скорость протекания химических реакций в организме. Подобные недуги надо диагностировать, и грамотно лечить.
3. Внести изменения в свой ежедневный рацион с целью оздоровления. Это предусматривает отказ от сладкого, чипсов, газированных напитков, консервов, полуфабрикатов и фастфуда, ограничение количества употребляемого мёда.
4. Добавить в свою жизнь физическую активность в виде занятий спортом или упражнений. Малоподвижный образ жизни исключает саму возможность ускорения метаболизма, а из-за этого жир будет продолжать накапливаться. Запасы энергии надо тратить, а для этого придётся пересмотреть свои привычки.

Теперь вы в курсе, как следует увеличивать скорость обменных реакций, не прибегая к небезопасным стероидам, которые к тому же, являются нелегальным товаром. Остаётся только подробно разобраться с каждым пунктом оздоровительной программы.

Нормализация водно-солевого баланса

Каждый день нужно употреблять не менее 8 стаканов чистой воды. Лучше, если она будет холодной, ведь организм станет тратить энергию на ее нагрев. Рекомендуется каждый день начинать со стакана воды. Можно добавлять в нее лимонный сок, что ускорит расщепление жиров, обеспечит очищение от шлаков и токсинов и улучшит деятельность внутренних органов. Для восстановления солевого баланса нужно употреблять больше продуктов с натрием:

• креветки;
• водоросли;
• омары;
• крабовое мясо;
• бобовые;
• молоко;
• мидии.

Дробное питание

На вопрос,как улучшить метаболизм,диетологи дают такой ответ: «Питаться следует каждые 3 часа. Оптимальное количество приёмов пищи — 5−6 раз в день небольшими порциями».

Вопреки убеждениям многих женщин,голодание не работает на ускорение метаболизма. Оно,напротив,уменьшает ваши шансы получить долговременный результат при похудении.

Откажитесь от голодания и низкокалорийных диет, если у вас медленный метаболизм. Когда вы ограничиваете себя в калориях, организм бросает все силы на поддержание жизни и накапливание энергии, а не ее расход.

Даже если вы не любите мясо или творог, мучиться от голода не придется. Самый простой способ избавиться от избыточного веса в домашних условиях – употреблять продукты, богатые клетчаткой. Не перевариваемые пищевые волокна (инулин, гуар, альгинаты) создают иллюзию насыщения. Заодно защищают от токсинов, восстанавливают микрофлору, замедляют всасывание жиров и углеводов.

Лучшие друзья худеющих:

• Яблоки.
• Зелень.
• Капуста.
• Морковь.
• Огурцы.
• Помидоры.
• Редька.
• Морская капуста.

Это лишь часть того, что не мешает худеть. Перечисленные продукты можно есть почти неограниченно. Более того, из такой пищи организм получает меньше энергии, чем тратит на ее переваривание, поэтому откладываться на боках просто нечему.

Чтобы обменные процессы в организме протекали ускоренно, важно соблюдать несложные требования:

1. Важно выстроить правильный режим питания, кушать надо часто и небольшими порциями (для мужчин и женщин – 300 и 200 г), около 8 раз в день – основные приёмы перекусы. Вставая из-за стола, человек не должен чувствовать себя переевшим или голодным. При усиленных тренировках пищу необходимо принимать обязательно, не позднее, чем спустя пару часов.
2. Следует обращать внимание на калорийность еды. В этом поможет диетолог, который учтёт ваш возраст, пол и состояние организма, и даст рекомендации насчёт суточной нормы.
3. Завтракать нужно в обязательном порядке. Утренний приём пищи – это толчок метаболизму для начала работы. Без этой порции обмен веществ остаётся на низком уровне. Помимо этого на таком же неудовлетворительном уровне находится и сахар, отсутствие которого не даёт проснуться, и организм будет чувствовать слабость и вялость.
4. Соблюдение водного режима – одно из необходимых условий, поскольку положительно влияет на функцию кишечника и ослабляет чувство голода. Норма – 2 л воды в день. Утром, желательно, выпивать 200-250 мл свежей воды, которая заполнит объём желудка, и позволит уменьшить порцию еды.
5. Если вы хотите похудеть, то придётся ужинать за четыре часа до отхода ко сну. В этом случае еда успеет перевариться, пока продолжается бодрствование, и не отложится в виде жира в ночное время.
6. Польза разгрузочных дней хорошо известна, но полностью лишать себя пищи нежелательно, можно соблюдать монодиету в течение одного дня в неделю, употреблять только яблоки, свежие овощи, рис или гречку, кефир (тоже считается едой!).

Такие условия позволяют улучшать работу пищеварительного тракта и всех других органов, а так как ускорить метаболизм для похудения без оздоровления нельзя, это лучший вариант для тех, кто решил сбросить вес.

Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть?

Когда нет возможности полноценно подкрепиться, от замедления метаболизма и голода спасут заменители питания. В них есть все необходимое человеку: белки, жиры, углеводы, клетчатка, витамины и минералы – причем в точно выверенных пропорциях.

Только разнообразное по составу меню способно привести к полноценному и естественному сбросу лишних килограмм, большую часть из которых составляют отложения жира. Одним из главных компонентов рациона должна стать клетчатка, которая очищает слизистые оболочки кишечника, способствуя очищению от застарелых шлаков, метаболитов и вредных компонентов, а также, каловых камней, препятствующих нормальной работе органа. Чем лучше работает пищеварительная система, тем выше уровень обмена веществ, на что и направлены все усилия.

Но помимо этого еда должна содержать и другие ценные вещества, необходимые для питания и восполнений энергии. Для этого следует использовать продукты, ускоряющие метаболизм, и способствующие похудению, среди которых:

• цельнозерновой, отрубной хлеб, богатый целлюлозой;
• овощные культуры, содержащие большое количество клетчатки, летом предпочтительны сырые овощи, зимой можно включать в свой рацион квашеную капусту;
• ягоды – кладезь антиоксидантов, они могут заменять столь вредный сахар, который замедляет обменные процессы;
• крупы (не дроблёные), помимо очищающего эффекта, включают множество полезных питательных веществ;
• морепродукты и разные сорта рыбы, в составе которых жирные полиненасыщенные кислоты;
• фрукты, преимущественно, цитрусовые по причине содержания в них пектина – сорбента, очищающего кишечник;
• продукты, содержащие много белка – постная говядина, телятина, крольчатина, домашняя птица, за исключением утятины и гусятины;
• молочные и кисломолочные продукты с низкой долей жира;
• костные бульоны, способные обеспечить организм коллагеном;
• отварные яйца и омлеты на пару, они содержат важный витамин кальциферол (D).

Также необходимо включить в меню:

1. Фасоль, в составе которой клетчатка и белок, необходимый для нормализации обменных реакций.
2. Сельдерей, стимулирующий всасывание и расщепление пищи.
3. Уксус яблочный, способный усиливать синтез соляной кислоты в желудке, благодаря чему еда лучше усваивается.
4. Кофе в небольших количествах способствует усилению метаболизма, а также помогает сжигать до 110 калорий в день, если его употреблять в количестве 100 мг.
5. Грейпфрут, снижающий концентрацию инсулина, и богатый растительной клетчаткой, положительно влияет на работу иммунной системы;
6. Мясо индейки включает минимум жиров, и имеет в составе животный белок, необходимый для сжигания жира и строительства новых клеток;
7. В арбузе слишком много сахара, однако, аргинин в его составе помогает сбрасывать вес, поэтому изредка можно употреблять и эту ягоду.
8. Зелёный чай – незаменимый напиток при похудении, помогающий устранять лишний жир, он ускоряет процессы метаболизма на 4%, потому диетологи советуют выпивать до пяти чашек этого замечательного напитка в день.
9. Лосось полезен тем, что уменьшает синтез кортизола и адреналина, известных, как гормоны стресса. Они могут провоцировать кумуляцию жиров, и повышают сахар в крови. И это, помимо, содержания в этой рыбе омега-3 жирных кислот.
10. Шпинат – источник клетчатки, зелень способна повышать процесс сжигания жировых отложений на 30%.
11. Масло кокоса. Невзирая на то, что это жир, растительные жирные кислоты в его составе стимулируют работу щитовидной железы, и быстро превращаются в энергию, что также усиливает обмен веществ.
12. Для ускорения всех биохимических реакций специалисты советуют употреблять в пищу морские водоросли для поддержания секреторной функции щитовидной железы, ведь они, как и морепродукты, богаты йодом. Кушать их можно 2-3 раза в неделю, чтобы избежать интоксикации микроэлементом.

Присутствие ещё одного продукта должно порадовать тех худеющих, кто неравнодушен к сладкому, но должен отказывать себе в этом удовольствии из-за лишних килограммов. Ускорить метаболизм поможет тёмный шоколад, поддерживающий уровень глюкозы и улучшающий синтез адипонектина – гормона, участвующего в сжигания жировой прослойки. Конечно, есть его пачками нельзя, но несколько кусочков будет приближать к достижению желанного результата и повышать настроение.

Наряду с перечисленными продуктами, снижать вес могут добавленные к различным блюдам приправы. Использовать нужно только те специи, которые ускоряют обменные реакции, поскольку пряности с сильным ароматом способны, наоборот, повышать аппетит.

Наиболее эффективные для похудения растения:

1. Коричные палочки или порошок, получаемый из коры цейлонского коричника. Пряность можно применять при запекании яблок, можно добавлять её в кашу, насыпать немного для придания вкуса в кофе, йогурт или каши.
2. Семена тмина, помогающие регулировать сахар в крови, их кладут в супы и гарниры.
3. Жгучий перец (кайенский и чили). Оба вида разгоняют кровь и способствуют усилению обмена веществ.
4. Чабрец стимулирует работу желудка и других пищеварительных органов, устраняет подавленное настроение и нарушения сна, из-за чего может появляться избыточный вес.
5. Кинза – эта душистая травка помогает усвоению питательных веществ, сочетается с разными блюдами и соусами.
6. Нормализовать метаболизм может мята перечная, кроме того, растение способствует перевариванию пищи и обладает успокаивающим действием.
7. В похудении может помочь куркума, кроме того, она предотвращает развитие опухолей, и отличается очищающими свойствами, выводя токсичные соединения из крови и кишечника.

Говоря о полезных растениях, нельзя не вспомнить и об эффективных народных средствах, которые ускоряют получение качественного результата. Это травяные чаи на основе почек берёзы, цветов ромашки, бессмертника; обёртывания с использованием мёда; употребление ананаса и сока листочков алоэ с мёдом, солевые ванны и, конечно, баня.

1. Взять свежие листья крапивы двудомной, промыть и пропустить их через мясорубку. Далее при помощи марли отжать из мякоти сок. Пить его 3 раза в день по 1 ст. л.
2. Смешать равные пропорции ягод шиповника, плодов и цветков боярышника, черной смородины. На 1 литр кипятка взять 1 ст. л. сбора трав. Дать средству постоять, чтобы оно заварилось, как чай. Пить лучше в горячем виде по целому стакану 5 раз в день. Для вкуса можно добавить ложечку меда.
3. На 200 г воды взять по 1 ст. л. сухих листьев душицы и плодов черной смородины, 3 ст. л. ягод ежевики. Смесь вскипятить, после чего дать настояться в течение полутора часов. Употребить весь напиток на протяжении суток.

Травы­

Кроме крапивы, шиповника и душицы, ускорить метаболизм помогают еще ряд трав. Они действуют на организм по-разному, но в итоге приводят к улучшению обменных процессов и усилению сжигания жиров. Список рекомендованных трав и их свойства:

1. Родиола розовая. Усиливает активность мышечной ткани, повышает выносливость.
2. Элеутерококк. Ускоряет процессы окисления жировых клеток, что способствует более быстрому их сжиганию.
3. Эхинацея пурпурная. Стимулирует иммунную систему, что обеспечивает повышение тонуса организма и ускорение обмена веществ.
4. Лимонник китайский. Улучшает настроение, повышает работоспособность и устойчивость к физическим нагрузкам.
5. Женьшень. Ускоряет обмен веществ, но дополнительно увеличивает аппетит, поэтому данное растение стоит использовать в ограниченных количествах.

Препараты, усиливающие обменные процессы

Улучшить обмен веществ помогают и некоторые препараты. Их чаще используют люди, профессионально занимающиеся бодибилдингом. Они применяют следующие группы препаратов:

1. Липотропики (жиросжигатели): Л-карнитин, Pyuruvat. Активизируют жиросжигающие ферменты, усиливают действие печени и гормонов. Преимущество – дополнительно укрепляют иммунитет, недостаток – повышенная возбудимость после приема.
2. Термогеники: Липо 6, Hydroxycut Hardcore Elite (MuscleTech). Повышают температуру тела, что способствует усилению сжигания жиров. Плюс – улучшают чувствительность клеток к инсулину, минус – побочные эффекты в виде перевозбуждения, тремора, сухости во рту, повышения артериального давления.
3. Стимуляторы метаболизма: Синефрин, Йохимбин. Ускоряют процесс усвоения жиров – липолиз. Основой их являются кофеин и экстракт гуараны. Достоинство – повышает работоспособность, недостаток – действуют на гормональный фон.
4. Диуретики: Фуросемид, Торасемид. Их действие направлено на выведение лишней жидкости. Плюс – проходят отеки, минус – через некоторое время лишние килограммы возвращаются, поскольку препараты не влияют на жировые отложения.
5. Таблетки на основе антидепрессантов и нейролептиков: Линдакса, Сибутрамин, Меридиа. Действуют на слой жира, усиливая выработку калорийна поддержание базового гемостаза. Плюс – создают иллюзию насыщения, минус – наличие большого числа противопоказаний.

Прием витаминно-минеральных комплексов и фитоэстрогенов

На обмен веществ влияет недостаток витаминов, аминокислот и минералов. По этой причине диетологи рекомендуют регулярно проводить курсы приема витаминных комплексов. Эффективными считаются препараты Компливит, Дуовит, Витрум, Алфавит. Женщинам в период климакса дополнительно рекомендуют принимать фитоэстрогены – экстракты трав, которые содержат вещества, близкие по структуре к эстрогенам. Они нормализуют гормональный фон, что помогает ускорить метаболизм. К таким препаратам относятся:

• Ци-клим;
• Феминал;
• Эстровэл;
• Климактоплан;
• Феминальгин.

Физическая нагрузка

Одним из самых действенных способов ускорения метаболизма являются силовые тренировки. После занятий скорость обмена веществ увеличивается в несколько раз,поэтому организм тратит большее количество энергии на восстановление мышц.

В целом для похудения полезна любая физическая активность. Если вы не практикуете силовые упражнения,включите в свой режим прогулки,танцы,плавание,поднимайтесь по лестнице вместо лифта.

Чтобы ускорить обмен веществ, мало поменять питание и начать принимать препараты или витамины. Необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни. Первое, что нужно сделать – это отказаться от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем, особенно после 40 лет, замедляют все процессы обмена и негативно влияют на весь организм в целом.

Вне зависимости от того, занимаетесь ли вы в спортзале или дома, важна системность тренировок. В неделю их должно быть не менее трех. Все нагрузки делятся на кардио (аэробные) и силовые (анаэробные). Первая группа эффективна для сжигания жира. Обеспечить кардио нагрузку помогут аквааэробика, прыжки на скакалке, ходьба на беговой дорожке, езда на велотренажере, плавание, пешие прогулки. Силовые тренировки необходимы для создания рельефного тела. Варианты кардио нагрузки, помогающие ускорить обмен веществ:

1. Бег в течение 15-20 минут с ускорением через каждые 5 минут до максимально возможного темпа. Это интервальные тренировки, которые обеспечивают ускорение метаболизма на несколько часов и после окончания занятия. По сравнению с низкоинтенсивными кардио они более эффективны.
2. Встать прямо, руки опустить вниз, ноги поставить на привычную ширину. Сделать вышагивание в сторону, одновременно подняв руки вверх. Вернуться в исходное положение. Далее сделать вышагивание, но уже в другую сторону. Выполнять это в быстром темпе на протяжении 4-5 минут.
3. Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, руки согнуть в локтях, ладони сжать в кулаки. Попеременно каждую руку вытягивать вперед, имитируя удар, как в боксе. Выполнять это в быстром темпе на протяжении 2-3 минут.

Заставить работать мышцы помогают силовые тренировки. На начальном этапе можно выполнять упражнения с собственным весом. Когда они будут даваться легко, допускается добавить отягощение в виде гантелей и утяжелителей. Среди простых силовых упражнений выделяются следующие:

1. Приседания. Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Опускаться до прямого угла коленях, отводя при этом таз немного назад, а руки вытягивая вперед для удерживания равновесия. Внизу задержаться на пару секунд, затем быстро вернуться в исходную позицию. Выполнить 3 подхода по 8-12 раз.
2. Скручивания. Лечь на пол, носками зацепиться, например, за низ дивана. Ноги в коленях согнуть. Выполнять движения корпусом вверх и вниз, ощущая, как напрягаются мышцы пресса. Необходимо сделать снова 3 подхода по 15-20 повторений.
3. Планка. Принять положение, как для отжиманий, только опереться не на ладони, а на локти. Спину выпрямить, живот втянуть. Удерживать такое положение хотя бы 30 секунд. Каждый раз стараться увеличивать время выполнения, чтобы достигнуть результата в 3-5 минут.

Пешие прогулки

Во время ходьбы работают все мышцы, а это усиливает лимфоток. Кроме того, организм насыщается кислородом, который ускоряет все обменные процессы. При нормальном весе в день необходимо делать до 5000 шагов, что составляет примерно 4 км. Многие для отслеживания, сколько они прошли за день, используют специальные мобильные приложения для смартфона, например, «Шагомер». Можно гулять в привычном для себя ритме, но полезнее будет менять интенсивность ходьбы, периодически ускоряя темп.

Косметологические процедуры

Чтобы ускорить обменные процессы, можно воспользоваться косметологическими процедурами. В домашних условиях полезно принимать контрастный душ и делать самомассаж проблемных зон даже обычной мочалкой. Салоны красоты сегодня тоже предлагают ряд эффективных косметологических процедур. Ускорить обмен веществ помогают:

• СПА-процедуры – травяные ванны, посещение бани, сауны, кедровая бочка;
• вакуумный, моделирующий и антицеллюлитный массажи.

СПА-процедуры

Теплые водные процедуры не только ускоряют обменные процессы, но и улучшают состояние организма в целом. Диетологи рекомендуют посещать русскую баню или финскую сауну. Даже после одного сеанса кровеносные сосуды расширяются, из-за чего кровь быстрее приливает к тканям. Это обеспечивает выведение токсинов, ускоряет метаболизм. Посещать баню или сауну рекомендуют не чаще 1 раза в неделю. После сеанса полезно делать самомассаж с использованием эфирных масел.

Восстановить жизненные силы и ускорить процессы обмена помогают травяные ванны. Их принимают по 10-15 минут каждые 2-3 дня. Ванны можно делать:

1. С душицей. Эта трава нормализует сон, помогает бороться со стрессами, улучшает состояние кожи.
2. С ромашкой. Данное растение активно снимает признаки усталости, делает кожу мягкой и эластичной, помогает укрепить иммунитет.
3. С мятой. Быстро устраняет состояние упадка сил, оказывает освежающее действие.

Моделирующий массаж

Цель моделирующего массажа в коррекции форм тела, возвращении тонуса мышцам и разглаживании кожи. Разные виды этой процедуры ускоряют обменные процессы за счет усиления кровообращения и улучшения оттока лимфы. В результате проходят отеки, уменьшаются проявления целлюлита, разбиваются жировые клетки, которые и являются одной из причин медленного метаболизма.

1. Французская. Массажист выполняет разминания и растирания с целью размягчения подкожно-жирового слоя. После процедуры кожа приобретает приятный розоватый оттенок. Такой вид массажа эффективен при стрессах, низком иммунитете, избыточном весе.
2. Европейская. Эта техника обладает выраженным омолаживающим эффектом. Во время сеанса все мышцы разминают при помощи больших пальцев рук. Такая техника распространена в спортивной практике.
3. Стоун-массаж. Это прессотерапия, которая предполагает использование горячих и холодных камней, чаще – базальта или мрамора.
4. Вакуумная. Массаж проводится при помощи силиконовых банок, которые водят по коже, предварительно смазанной эфирными маслами. Такая техника полезна в борьбе с отеками и целлюлитом.
5. Охлаждающая. Массаж делают с использованием средств с ментолом и под воздействием азота. Влияние холода ускоряет процесс расщепления жиров, заставляя организм тратить энергию на поддержание температуры тела.